Cập nhật thông tin chi tiết về Uống Whey Có Tăng Cân Không? Người Gầy Nên Uống Gì Để Tăng Cân? mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Uống Whey có tăng cân không?
Uống Whey có tăng cân không?
Về thắc mắc uống whey có tăng cân không thì chúng ta đều biết công dụng chính từ whey là giúp tăng cơ giảm mỡ, nên khi bạn uống whey sẽ hoàn toàn không tăng cân.
Uống whey protein sẽ là cách nhanh nhất để bổ sung protein cho cơ thể, thay vì bổ sung từ các thực phẩm tự nhiên như: thịt, cá, trứng, …
Những lý do mà whey giúp giảm cân:
– Whey protein giúp giảm cảm giác thèm ăn: với mỗi khẩu phần hàng ngày chứa 25% protein sẽ giúp bạn giảm tới 60% cảm giác thèm ăn. Từ đó bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình, giảm cân, giảm mỡ tốt hơn.
– Whey giúp ổn định đường huyết: Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc tích mỡ trong cơ thể là do đường huyết tăng. Sử dụng whey protein sẽ giúp cơ thể bạn hạn chế tích mỡ nhờ vào việc ổn định đường huyết.
– Hàm lượng calo từ whey thấp: có khá nhiều loại whey trên thị trường hiện nay nhưng trung bình mỗi serving sản phẩm sẽ cung cấp từ 100-140 calo. Hàm lượng này khá thấp và rất khó để bạn tăng cân.
Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể dùng whey để tăng cân khi đảm bảo rằng lượng calo bạn nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Hơn nữa để tăng cân khoa học bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất công thêm chế độ luyện tập phù hợp. Luyện tập thì bạn nên lựa chọn các bài tập tác động vào các nhóm cơ để có thể gia tăng cơ bắp, kích thước cơ thể. Từ đó cải thiện hình thể, cân nặng dễ dàng hơn. Khi đó bạn kết hợp uống Whey để tăng cơ sẽ hợp lý hơn.
Khi bạn ăn uống không đủ chất thì không nên dùng Whey cho mục đích tăng cân. Bởi như thế sẽ không được hiệu quả.
Uống Whey Protein cho chế độ giảm cân bạn nên sử dụng như 1 bữa phụ, xem kẽ giữa các bữa chính, kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ, protein, các vtiamin, khoáng chất,…
Uống Whey có tác dụng gì?
Whey Protein là 1 trong những sản phẩm phụ được tách ra từ quá trình sản xuất phô mai. Sau khi được tách ra, whey sẽ được trải qua nhiều bước chế biến, tách lọc khác nhau để trở thành bột sữa whey protein.
Whey protein mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, chủ yếu như:
Cung cấp protein thiết yếu cho cơ thể
Bảo vệ, xây dựng cơ bắp
Phục hồi cơ tối đa
Tăng cường hệ miễn dịch
Tăng hiệu suất tập luyện
Tăng độ nhạy Isulin
Gia tăng sức bền và năng lượng khi tập luyện
Giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
Thức uống nào giúp người gầy tăng cân?
Thức uống nào giúp người gầy tăng cân
Đối với người gầy muốn tăng cân thì bạn nên ưu tiên chọn những loại thức uống có năng lượng cao như sữa tăng cân Mass Gainer. Khi đó bạn sẽ đảm bảo được lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Hơn nữa các loại sữa tăng cân hiện nay ngoài hàm lượng calo cao còn bổ sung thêm nhiều các vitamin, khoáng chất, các acid amin giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất, cơ thể sẽ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Các loại sữa mass tăng cân tốt nhất cho người gầy hiện nay bạn nên tham khảo như: Mass Fusion, Serious Mass, Muscle Mass Gainer,…
Ngoài ra bạn nên chú ý cung cấp đủ 3 bữa chính, 2-3 bữa phụ trong ngày. Bữa chính nên có đủ các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể như: tinh bột, chất xơ, protein, chất béo tốt,… Các bữa phụ bạn có thể thoải mái ăn những gì mình thích như: bánh mì, sữa tươi, phô mai, khoai lang, sữa mass tăng cân, sinh tố, hoa quả,…
Uống Sữa Whey Có Giúp Người Gầy Tăng Cân Không?
Whey Protein là gì?
Trong sữa có chứa hai loại protein là Casein (80%) và Whey (20%). Whey được tìm thấy trong phần nước của sữa được tách ra trong quá trình sản xuất phô mai. Khi phô mai được sản xuất, các phần chất béo của sữa đông lại và váng sữa được tách ra, được coi như là một sản phẩm phụ của quá trình sản xuất pho mai.
Sau khi được tách ra trong quá trình sản xuất phô mai, Whey phải trải qua nhiều bước chế biến khác nhau nữa để trở thành thứ mà mọi người thường nhận ra là Whey Protein – một loại bột được thêm vào lắc, thay thế bữa ăn phụ giàu protein và chế biến thanh protein.
Whey protein đem lại rất nhiều lợi ích cho người sử dụng đặc biệt là những vận động viên, người tập thể hình.
Whey Protein giúp cơ bắp được phục hồi và phát triển một cách tối ưu nhất, giúp người dùng kiểm soát cân nặng rất tốt, hỗ trợ giảm cân đốt mỡ hiệu quả.
Trong Whey còn có amino acid mạch nhánh BCAA chống lại quá trình dị hóa cơ bắp, tăng hiệu suất tập luyện, phục hồi chấn thường, tăng khả năng tổng hợp protein giúp cơ bắp được phục hồi và phát triển tốt hơn.
Trong các nghiên cứu, Whey Protein còn được ứng dụng để sử dụng cho các đối tượng bệnh ung thư, bệnh tim và tiểu đường.
Uống sữa Whey có tăng cân không?
Câu trả lời là: Whey Protein được sản xuất ra không nhằm mục đích tăng cân, mà là tăng cơ và duy trì cơ bắp trong quá trình giảm mỡ.
Công dụng chính của Whey Protein là bổ sung nguồn protein cao cấp, hấp thụ nhanh cho cơ thể, thay vì bạn phải bổ sung protein từ thực phẩm tự nhiên như: thịt, cá, trứng, … Bởi không phải cũng có nhiều thời gian để chuẩn bị thức ăn, mà cũng không ăn được nhiều vì ngán, hơn nữa ăn nhiều lại dễ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Nên dùng Whey là tốt nhất, tiện lợi nhất.
Những lợi ích của Whey Protein
– Bảo vệ và xây dựng khối cơ bắp phát triển
– Tăng hiệu suất tập luyện
– Hỗ trợ giảm cân bằng việc giảm mỡ
– Rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp
– Tăng độ nhạy Insulin
– Làm chậm sự phát triển của các tế bào ung thư
– Tăng cường hệ miễn dịch
– Tăng nồng độ Glutathione – chất chống oxy hóa
– Giảm nồng độ Triglyceride – chất béo trung tính
Vậy cái gì giúp người gầy tăng cân?
Cho dù bạn tăng cân bằng bất kì cách nào, phương pháp nào hay ăn cái gì, có tập thể hình không, có dùng sản phẩm hỗ trợ không, … thì để tăng cân được thì cần phải tuân thủ theo nguyên tắc sau: lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ.
Như vậy, để tăng cân được thì người gầy phải nạp thật nhiều năng lượng và hạn chế tiêu thụ năng lượng.
Khi nói đến tăng cân thì calo được ưu tiên số 1, cần phải nạp nhiều năng lượng cho cơ thể bằng cách: ăn nhiều thực phẩm giàu calo, ăn nhiều bữa hơn và dùng sản phẩm hỗ trợ để bổ sung thêm calo cho cơ thể.
Whey và Mass đều là thực phẩm hỗ trợ bổ sung calo cho người dùng, nhưng với sự chênh lệch rất lớn. Mỗi liều dùng của Mass Gainer bổ sung từ 800 – 1400 calo trong khi Whey chỉ cung cấp 100 – 140 calo trong mỗi liều dùng.
Làm sao mà cơ thể có thể tăng cân với 140 calo mỗi ngày? Chính vì vậy, mà để tăng cân được thì người gầy cần phải dùng thực phẩm hỗ trợ là sữa tăng cân Mass Gainer chứ không phải sữa Whey. Sữa mass bổ sung một lượng lớn calo, protein, carb, đầy đủ vitamin và khoáng chất hỗ trợ người gầy tăng cân một cách nhanh nhất cà hiệu quả nhất.
Như vậy, qua những gì phân tích ở trên, các bạn đã có đủ kiến thức để khẳng định rằng uống sữa Whey chỉ tăng cơ. Nếu bạn muốn tăng cân thì hãy chọn sữa tăng cân mass, còn nếu muốn tăng cơ giảm mỡ thì chọn Whey Protein.
Uống Sữa Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng Cho Người Gầy Hiệu Quả?
Uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng
Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ
Các loại sữa tự chế biến cũng là 1 lựa chọn không tồi nếu bạn muốn tăng cân tự nhiên, nhanh chóng. Các loại sữa như sữa bí đỏ tăng cân có chứa khá nhiều protein, vitamin, khoáng chất. Để tăng hương vị cũng như hiệu quả tăng cân thì bạn có thể cho thêm sữa tươi không đường, sữa đặc vào món sữa bí đỏ này.
Các làm sữa bí đỏ tăng cân đơn giản như sau:
– B1: gọt vỏ, rửa sạch, cắt bỉ đỏ thành từng miếng nhỏ
– B2: đem đi hấp chín mềm. Nên hấp chứ không nên luộc để tránh bí bị mất chất dinh dưỡng.
– B3: cho bí đã hấp chín vào máy xay, thêm sữa tươi không đường, sữa đặc, nước cốt dừa và xay mịn.
Đổ ra cốc và thưởng thức. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ đẹp da, giữ dáng bởi cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
Sữa đậu nành khá phổ biến và có giá thành siêu rẻ nên bạn có thể dễ dàng tìm mua ở chợ hay các siêu thị. Ngoài ra nếu muốn tự làm thì bạn cũng có thể thực hiện đơn giản theo các bước sau:
– B1: ngâm đậu nành với nước lọc ít nhất 5-7 tiếng hoặc qua đêm để đậu nở. Sau đó đãi sạch vỏ.
– B2: cho đậu đã ngâm vào máy xay, thêm nước, xay mịn. Sau đó lọc qua rây. Cho phần bã vào máy, cho thêm nước, tiếp tục xay mịn sau đó lọc. Lặp lại khoảng 2-3 lần.
– B3: thu được nước đậu thì lọc lại 1 lần cuối để lọc sạch cặn. Sau đó đem nước đậu này bắc lên bếp, đun nhỏ lửa. Đến khi nước đậu sôi thì tắt bếp.
Đợi nước đậu nguội thì sử dụng, thêm đường, đá tùy khẩu vị. Bảo quản trong tủ lạnh. Không nên làm quá nhiều bởi nước đậu khá lành tính nên rất nhanh hỏng.
Sữa bò, sữa dê
Sữa bò, sữa dê
Sữa bò, sữa dê là những loại sữa bạn nên ưu tiên khi muốn tăng cân. Hàm lượng dinh dưỡng trong các loại sữa này khá cao gồm có đạm (protein), vitamin, khoáng chất.
Hai loại sữa này được sử dụng cho khá nhiều đối tượng: người lớn, trẻ em, người mới ốm dậy, ng cần bổ sung dinh dưỡng,…
Sữa bắp
Sữa bắp
Sữa bắp (ngô) không chỉ có thành phần chất xơ cao mà còn chứa 1 lượng đường tự nhiên không nhỏ. Lượng đường này giúp cơ thể dễ dàng tăng cân lành mạnh cũng như giúp đẹp da hiệu quả.
Cách làm sữa bắp:
– B1: Luộc ngô, bóc vỏ, giữ lại phần lá non trong cùng. Luộc chín ngô.
– B2: lấy ngô ra, để nguội. Sau đó dùng dao cắt phần hạt ngô ra khỏi cùi. Không nên cắt quá sâu, tránh vào phần cùi ngô.
– B3: Xay ngô: cho phần hạt vừa cắt vào máy xanh, thêm nước luộc ngô. Xay mịn sau đó dùng rây lọc bỏ bã ngô.
– B4: Nấu sữa ngô:cho hỗn hợp nước ngô đã lọc kỹ vào nồi. Thêm sữa tươi không đường, sữa đặc tùy khẩu vị. Khuấy đều tay, đến khi hỗn hợp sôi thì tắt bếp.
Sữa mật ong
Sữa mật ong
Tăng cân bằng mật ong khá là phổ biến bởi mật ong chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Ngoài ra mật ong chứa 80% đường fructose, mantoza, glucoza sẽ giúp cơ thể phát triển cũng như tăng sức đề kháng, tăng cân hiệu quả hơn.
Đối với sữa mật ong bạn chỉ cần pha 1 ly sữa tươi không đường với 1-2 thìa café mật ong. Uống vào mỗi sáng để hiệu quả hơn.
Sữa mass tăng cân
Sữa mass tăng cân
Sữa mass tăng cân là 1 lựa chọn không tồi để hỗ trợ bạn trong quá trình tăng cân bởi bên cạnh thành phần dinh dưỡng đầy đủ như: protein, carb, chất béo, vitamin, khoáng chất,… thì khá nhiều loại sữa tăng cân hiện nay được bổ sung thêm cả các loại enzyme tiêu hóa để hỗ trợ cải thiện tiêu hóa. Bởi hệ tiêu hóa không ổn định, khả năng trao đổi, hấp thu dinh dưỡng kém cũng là 1 trong nguyên nhân khiến bạn gầy mãi không béo được.
Các loại sữa mass tăng cân phổ biến hiện nay bạn có thể tham khảo như: Serious Mass, Mass Fusion, Up Your Mass, Muscle Mass Gainer,…
Lưu ý khi uống sữa để tăng cân
– Không pha hay uống sữa tăng cân kèm các loại thuốc.
– Không nên uống sữa pha quá đặc.
– Nên uống trước bữa ăn chính khoảng 60 phút. Không nên uống sau bữa ăn hoặc quá gần bữa ăn.
– Không dùng sữa tăng cân thay thế cho bữa chính.
– Các bữa chính vẫn cần đầy đủ các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể như: protein, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất,…
– Nên uống sữa ấm trước khi đi ngủ.
– Nên tập luyện thể dục thể thao với cường độ phù hợp để cơ thể khỏe mạnh cũng như tăng cường khả năng trao đổi chất.
Người Gầy Có Nên Uống Whey Không
Dinh dưỡng thể hình nhận được khá nhiều câu hỏi về vấn đề người gầy có nên uống Whey Protein không, và uống Whey có tăng cân hay không. Hôm nay mình xin chia sẻ bài viết này giúp người gầy lựa chọn được sản phẩm để tăng cân hợp lý.
Người gầy có nên uống Whey hay không ?
Như chúng ta đã biết việc tăng cân đòi hỏi chúng ta phải nạp đủ lượng calo cần thiết, lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng Calo tiêu thụ. Calo này chúng ta phải nạp nạp từ thực phẩm tự nhiên, khi bạn cảm thấy không ăn uống tự nhiên không đủ Calo thì lúc đó mới cần đến thực phẩm bổ sung.
Với việc các loại Whey hiện nay như Whey Gold, Iso 93, Rule 1… chỉ có thể đáp ứng cho chúng ta lượng Calo từ 120-140 Calo. Lượng Calo như vậy là không đủ để giúp bạn tăng cân. Vì vậy nếu bạn ăn uống không đủ Calo từ thực phẩm tự nhiên thì việc uống Whey để bù đắp thêm Calo là không tối ưu.
Trường hợp người gầy có thể dùng Whey khi
Vậy người gầy nên uống gì để tăng cân nhanh hơn
Như mình đã nói ở trên, nếu bạn nạp không đủ Calo từ thực phẩm tự nhiên thì việc lựa chọn thực phẩm bổ sung là cần thiết.
Đối với trường hợp bạn là người quá gầy muốn tăng cân nhanh, thì lựa chọn 1 thức uống giàu Calo như Mass Gainer là quá tuyệt vời. sữa tăng cân Mass Gainer cung cấp cho chúng ta 1 bữa ăn lý tưởng đầy đủ đa lượng chất và Calo từ 1000-1900 Calo. Một số loại như Mass Tech Extreme 2000, Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer…. Đây là lựa chọn hợp lý hơn cho người gầy chúng có thể giúp bạn có 1 bữa ăn phụ đầy đủ dinh dưỡng mà không quá nhiều thời gian.
5
/
5
(
1
bình chọn
)
Bạn đang xem bài viết Uống Whey Có Tăng Cân Không? Người Gầy Nên Uống Gì Để Tăng Cân? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!