Top 7 # Uống Sữa Whey Đúng Cách Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein Đúng Nhất

Sữa tăng cơ whey protein là một loại bột dinh dưỡng cần thiết đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Whey có khá nhiều mùi vị khác nhau và có thể dùng nhiều cách khác nhau để chế biến ra thức uống và đồ ăn khá thú vị và ngon miệng.

Bạn đã biết cách sử dụng whey protein đúng hay chưa

Có rất nhiều người trải qua một chế độ luyện tập với cường độ cao ở phòng tập hình để họ làm tăng trọng lượng cơ bắp của họ. Đối với những người này, chế độ ăn uống trong một ngày là vô cùng cần thiết, vì họ cần rất nhiều các chất dinh dưỡng như: protein, vitamin và khoáng chất và những dưỡng chất khác. Do đó, để có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể và chủ yếu là bổ sung protein cho nhiều người xây dựng cơ bắp thì là một loại bột dinh dưỡng cần thiết đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. whey protein có khá nhiều mùi vị khác nhau và có thể dùng nhiều cách khác nhau để chế biến ra thức uống và đồ ăn khá thú vị và ngon miệng.

Xác định thời điểm để bổ sung protein một cách thích hợp

Điều quan trọng là xác định thời điểm thích hợp để bổ sung protein, dựa trên yêu cầu của bạn. Bạn có thể chọn lựa để có bổ sung sữa whey protein của bạn:

– Vào buổi sáng, uống 1 ly sữa tăng cơ thay thế cho bữa sáng của bạn

– uống 1 ly sữa whey trước 1 giờ luyện tập để cung cấp năng lượng cho bạn.

– Ngay sau khi bạn hoàn thành buổi luyện tập, bạn nên uống ngay 1 ly sữa để có thể cung cấp ngay protein cho cơ thể

– Trước khi đi ngủ, uống một cốc casein để protein sẽ được hấp thu trong khi bạn ngủ

Thực tế rằng bạn đều có thể pha sữa tăng cơ tăng cân với sữa hoặc với nước lọc đều được cả và thành phần của nó vẫn là như nhau khi pha chế với các loại nguyên liệu khác. Tùy thuộc vào mục đích, mục tiêu luyện tập và sử dụng whey protein mà mỗi cách có những ưu và nhược điểm khác nhau.

Cách Uống Sữa Ong Chúa Đúng Cách

Trong quá khứ liều dùng hàng ngày nhất trí được chấp nhận là 0,2 g, và chủ yếu ở dạng viên thuốc với sữa ong chúa đông khô (khô) hoặc được bảo quản dưới nhiều hình thức khác nhau.

Nhưng những ngày này, một số nhà khoa học nổi tiếng như Shoei Furukawa và Noriko Hattori đến từ Nhật Bản, Stefan Bogdanof từ Thụy Sĩ và Cristina Aosan đến từ Romania, đã coi nó là bị đánh giá thấp và thay đổi nó.

Các nghiên cứu báo cáo rằng sữa ong chúa đã được quản lý thành công, không có bất kỳ tác dụng phụ nào, với liều lượng bắt đầu từ 1 g đến 5 g trở lên.

Trên thị trường của chúng tôi, sữa ong chúa có thể được tìm thấy tươi (thô), như viên nang mềm (như bột đông khô) hoặc trộn trong mật ong (tươi hoặc đông khô).

Uống Sữa ong chúa tươi đúng cách

Bên cạnh việc thay đổi liều lượng, các nhà nghiên cứu cũng đã thay đổi cách tốt nhất để sử dụng nó. Vì vậy nó đã được quan sát thấy rằng sữa ong chúa đông khô hoặc bảo quản trong các hình thức khác nhau cho kết quả yếu hơn so với tươi nguyên sữa ong chúa.

Nghiên cứu của Bungary được thực hiện trên 17 mẫu sữa ong chúa khác nhau, cho thấy “hàm lượng protein cao hơn trong RJ tươi hơn so với mẫu thương phẩm và sự khác biệt này là đáng kể”.

Nhưng trong khi nó có thể sản xuất cách dễ nhất để sản xuất một sản phẩm thương mại, sau khi tất cả sữa ong chúa trực tiếp nhận ra từ tổ ong, mọi thứ không phải là dễ dàng.

Sữa ong chúa tươi nên được đông lạnh ngay sau khi thu hoạch, vì đây là cách duy nhất để ngăn chặn sự phân hủy của các protein hoạt tính sinh học.

Sau khi thu hoạch, hiệu lực của sữa ong chúa là:

– 3 đến 5 ngày trong tổ ong,

– chỉ vài phút bên ngoài tổ ong ở nhiệt độ 15-25º C

– 6 tháng, nếu nó được làm lạnh (3º đến 5º C)

– 2 năm nếu nó được bảo quản trong tủ lạnh (dưới -18º C)

Đó là liều khuyến cáo sữa ong chúa tươi?

Liều khuyến cáo dao động từ 1 đến 5 g mỗi ngày, được thực hiện trong khoảng thời gian 30-90 ngày, sau đó là 10-30 ngày nghỉ. Có những trường hợp khi cần dùng liều cao hơn, nhưng đối với thời gian quần short và có thời gian nghỉ dài hơn. Sữa ong chúa nên được uống trên một dạ dày trống rỗng, với ít nhất một phần tư giờ trước khi ăn.

Cách uống sữa ong chúa đúng cách

Cách uống sữa ong chúa đúng cách chữa loãng xương

Hội chứng hậu mãn kinh

Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2004 dưới sự lãnh đạo của dr. D. Georgiev từ Bệnh viện Phụ sản, Sofia, Bulgaria, 55 phụ nữ đã mãn kinh có 0,5-1 g sữa ong chúa mỗi ngày trong khoảng thời gian 90 ngày. Hoàn thành các cuộc điều tra và phân tích lâm sàng được thực hiện trước và sau, và kết quả là nhiều hơn hứa hẹn. Triệu chứng cụ thể của hội chứng sau mãn kinh như rối loạn tim, loãng xương, rối loạn tuần hoàn, viêm âm đạo teo, bị giảm sút hoặc thậm chí biến mất. Trầm cảm và mệt mỏi cũng được cải thiện.

10-HDA (tức là 10-hydroxy acid 2-decenoic), một hợp chất của sữa ong chúa, đã cho thấy tác dụng đặc biệt của việc ngăn ngừa và điều trị ung thư. 10 DHA này ngăn chặn sự chuyển hóa của các khối u, do đó ngăn ngừa sự sinh sôi nảy nở và tăng trưởng của chúng.

1-3 khóa học điều trị được khuyến cáo mỗi năm, kéo dài trong 60 ngày, với 1 gram sữa ong chúa tươi mỗi ngày. Trong thời gian này giữ một chế độ ăn chay, để tạo ra một nền tảng thuận lợi cho hành động chống khối u của chất này.

Sữa ong chúa tươi chủ yếu được khuyến cáo trong ung thư tuyến tiền liệt, ngoài việc có tác dụng chống khối u, nó còn có hành động điều tiết hormone, điều rất quan trọng đối với loại ung thư này.

Xơ vữa động mạch

Thử nghiệm lâm sàng và thuốc thử nghiệm được thực hiện bởi bác sĩ James Vittek Đại học Y khoa, New York, Phần Nội tiết, vào năm 1995, cho thấy rằng một khóa sữa ong chúa trong 30-60 ngày làm giảm cholesterol và chất béo trung tính. Do đó nên uống 1 hoặc 2 gram mỗi ngày trong ít nhất 30 ngày (tối đa 60), 3 lần mỗi năm.

Cũng đọc: Điều gì bổ sung cholesterol thấp hơn và bình thường hóa huyết áp? Bạn đã thử sữa ong chúa chưa?

Nhồi máu cơ tim

Sữa ong chúa có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và ngăn ngừa sự hình thành mảng bám, cũng có tác dụng hạ huyết áp và giãn mạch. Những người có vấn đề về tim nên làm, đặc biệt là trong những giai đoạn căng thẳng dữ dội, điều trị bằng sữa ong chúa, trong 60 ngày và uống 2 g mỗi ngày trên một dạ dày trống rỗng, để ngăn ngừa nhồi máu cơ tim.

Ống khói, cảm lạnh

RJ có tác dụng kháng virus trực tiếp, kích thích việc sản sinh tế bào miễn dịch và kích hoạt các tế bào hiện có. Một khóa học ngắn được khuyến khích, với 2 đến 4 gam RJ trong 7 ngày. Nó là một liệu pháp dự phòng tuyệt vời, đặc biệt là trong mùa dịch bệnh.

Cách uống sữa ong chúa đúng cách để chữa chứng mất trí

Ba lần một năm nên giữ cho các khóa học của 60 ngày, với 2 g RJ hàng ngày. Cách điều trị này đặc biệt được khuyến cáo từ tuổi 50, khi hệ thần kinh bắt đầu bị ảnh hưởng mạnh hơn bởi các quá trình thoái hóa.

Đa xơ cứng, xơ cứng teo bên tai (bệnh Lou Gehrig và Charcot)

Kết quả tuyệt vời tuyệt vời đã được thu được bởi một bác sĩ Rumani sau khi dùng 8-10 g RJ, cùng với các sản phẩm ong khác, trong 7 ngày, tiếp theo là 4 tuần nghỉ. Sau đó tiếp tục điều trị.

Trầm cảm hoặc trạng thái trầm cảm trầm cảm

Sữa ong chúa có tác dụng chống trầm cảm và được coi là mạnh hơn Hypericum perforatum, được gọi là (đục lỗ) St John’s-wort. Bệnh nhân thường xuyên lấy RJ dần dần lấy lại sự thèm ăn tinh thần và thể chất, giấc ngủ trở lại bình thường và điều kiện suy nhược biến mất.

Các nhà khoa học vẫn chưa biết chính xác cơ chế hoạt động của sản phẩm ong này, nhưng hầu hết các nhà nghiên cứu đều tin rằng, theo hành động của nó, vỏ não bắt đầu tiết ra và giải phóng, với số lượng đủ trong cơ thể, dẫn truyền thần kinh gây cảm giác lạc quan và tâm lý tông màu.

Các khóa học được tổ chức trong 30 ngày, trong đó một người nên dùng từ 2 đến 4 g sữa ong chúa sống hàng ngày, sau đó nghỉ 1-2 tuần, sau đó việc điều trị có thể được tiếp tục.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Người ta nên bắt đầu với một liều thấp hơn, 1 gram mỗi ngày và tăng nó đến 3 gram, trong một khoảng thời gian 3 tháng. Tối đa hai phương pháp điều trị được khuyến cáo mỗi năm (vào đầu và cuối năm), mỗi lần điều trị có thời hạn 3 tháng. Sữa ong chúa là một trong những năng lượng tự nhiên mạnh mẽ nhất, giúp lấy lại năng lực làm việc, cải thiện một số chức năng nhận thức (như chú ý, tập trung, trí nhớ) và bình thường hóa giấc ngủ.

Nghiện ma túy

Hiệu quả của sữa ong chúa gần đây đã được phát hiện trong khu vực này, kết quả gây ngạc nhiên cho các bác sĩ. Đầu tiên cần dùng liều 25 g. Điều này thường gây ra sự biến mất của các triệu chứng cấp tính (run, rối loạn tâm thần, rối loạn tâm thần vv).

Sau đó, RJ nên được dùng liều nhỏ hơn 2-5 g mỗi ngày (bắt đầu với 5 g và giảm liều này trong thời gian xuống còn 2 g) trong ba tháng.

Sữa ong chúa cung cấp một lợi ích to lớn trong việc giải độc và loại bỏ sự phụ thuộc hoàn toàn của thuốc. Mặc dù ít được biết về cơ chế hoạt động của nó, nhưng kết quả rõ ràng cho thấy nó hoạt động bằng cách nào đó.

Bệnh Alzheimer

Sữa ong chúa có hàm lượng acetylcholine cao, một chất cần thiết cho việc truyền các xung thần kinh. Nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Nhật Bản đã chỉ ra rằng RJ ngăn chặn quá trình thoái hóa của hệ thần kinh trung ương và thậm chí giúp khôi phục các tế bào bị tổn thương.

Mỗi năm một bệnh nhân nên giữ 6 thời gian điều trị (các khóa học). Mỗi khóa học nên có 10 ngày với 5-10 g sữa ong chúa hàng ngày. Giữa các khóa học phải có thời gian nghỉ là 20 ngày.

Quản lý sữa ong chúa hàng ngày đã cho kết quả rất tốt trong điều trị bệnh này, cho dù cấp tính, mãn tính hoặc mãn tính-tiến bộ. Các tác dụng tốt nhất đã được quan sát thấy trong viêm gan siêu vi (A, B, C, vv), sau khi điều trị kết quả cho thấy sự tăng trưởng của tỷ lệ albumin / globulin, transaminase thấp hơn và cải thiện tình trạng chung của bệnh nhân. Điều trị kéo dài trong 90 ngày, trong đó mỗi ngày nên uống 3g sữa ong chúa hàng ngày, vào buổi sáng, trước khi ăn. Nghỉ 30-45 ngày sau đó, sau đó có thể tiếp tục quản lý sữa ong chúa sống.

Dưới ảnh hưởng của sữa ong chúa thô, đã có sự tăng cường quá trình hình thành các tế bào hồng cầu. Các nghiên cứu tương lai cũng chỉ ra rằng, với liều lượng đầy đủ, sản phẩm này giúp loại bỏ các khuyết tật hình thái của các tế bào máu đỏ và ngăn ngừa các quá trình bất thường của quá trình của chúng. Các khóa học 4 tuần được tổ chức, lấy 2-5 gam sữa ong chúa mỗi ngày (số tiền tăng lên với mức độ nghiêm trọng của bệnh thiếu máu).

Thoái hóa điểm vàng

Tiến sĩ Jurate Jankauskiene trình bày trong một hội nghị ở Passau, một nghiên cứu chứng minh hiệu quả của sữa ong chúa thô trong việc cải thiện và thậm chí trong việc ngăn chặn căn bệnh này, nếu không thì rất khó điều trị. Thị lực của bệnh nhân cải thiện trung bình 10% sau 30 ngày điều trị bằng RJ. Lấy 1 g sữa ong chúa sống, mỗi ngày, trong khoảng thời gian 2-3 tháng.

Bệnh tiểu đường loại 2

Một trong những công dụng quan trọng nhất của sữa ong chúa thô là trong tình trạng này, làm giảm đáng kể sự đề kháng insulin trong cơ thể. Về cơ bản, dưới tác dụng của biện pháp khắc phục này, tuyến tụy không còn được “đánh” để tiết ra nhiều insulin nữa, chúng ta không can thiệp vào các biện pháp bên ngoài khác để giảm lượng đường trong máu (mà sẽ đưa ra một mức độ nghiện nhất định), cơ thể chỉ đơn giản là giúp điều chỉnh mức insulin mà nó có. Việc điều trị kéo dài trong hai tháng, uống 1-3 g mỗi ngày, dẫn đến giảm đáng kể lượng đường trong máu, tác dụng được giữ trong vài tuần sau khi điều trị.

cũng đọc Sữa ong chúa là phương pháp điều trị tự nhiên hiệu quả cho bệnh tiểu đường loại 2

Một nghiên cứu khác với bệnh nhân đái tháo đường type 2 cho thấy “sự khác biệt đáng kể về sự khác biệt trung bình của ApoB / ApoA-I trong nhóm RJ so với nhóm giả dược (0,008 so với 0,13; p <0,044), tương ứng”. Nghiên cứu kết luận rằng “lượng tiêu thụ RJ có thể có tác dụng mong muốn đối với glucose huyết thanh, nồng độ Apo-A-I và tỷ lệ ApoB / ApoA-I ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2”.

Bệnh nhân được cho 1 g RJ 3 lần một ngày trong 8 tuần.

Cũng có thể đọc Bệnh nhân tiểu đường có thể ăn MANUKA HONEY không? và bệnh nhân tiểu đường có thể ăn mật ong không?

sữa ong chúa là tốt cho khả năng sinh sản và rối loạn chức năng tình dục Vô sinh ở nam giới, bất lực Nguyên sữa ong chúa làm tăng nồng độ testosterone trong máu. Một người đàn ông nên uống 2 g sữa ong chúa thô mỗi ngày, trong khoảng thời gian 90 ngày.

Để giảm khả năng vận động của tinh trùng (suy nhược cơ)

Trong một thử nghiệm lâm sàng được công bố năm 2008 trong “Tạp chí Quốc tế về Phụ khoa & Obstretics”, dr. Abdelhafiz A. và J. Muhammad đã tạo ra hỗn hợp sữa ong chúa và mật ong, trộn theo tỷ lệ 1: 2 và áp dụng 5 ml (một muỗng cà phê) âm đạo trước khi giao hợp để sinh sản. Nghiên cứu được thực hiện trên 99 cặp vợ chồng được chia thành hai nhóm: nhóm đầu tiên sử dụng hỗn hợp mật ong và sữa ong chúa, và nhóm thứ hai chỉ đơn giản là làm theo các thủ tục tiêu chuẩn thụ tinh nhân tạo trong tử cung.

Thật bất ngờ, hai bác sĩ đã cải thiện tỷ lệ thụ tinh bằng 8,1% so với thủ thuật cổ điển được thực hiện ở nam giới bị chứng suy nhược thần kinh.

Một nghiên cứu khác cho thấy: “tiêu thụ sữa ong chúa có ảnh hưởng đáng kể đến số lượng tinh trùng và sự vận động. Có vẻ như nơi có vô căn nguyên căn, oligospermia và asthenospermia, việc sử dụng sữa ong chúa rất hiệu quả và giúp đỡ đáng kể trong điều trị vô sinh. “

Vô sinh ở phụ nữ

Nó đã được chứng minh bằng các nghiên cứu về y học lâm sàng và thực nghiệm và rằng phương thuốc này làm tăng mức hoóc môn luteinizing trong máu (giúp rụng trứng), điều này cực kỳ hữu ích cho những phụ nữ bị vô kinh, lậu, không đều, suy buồng trứng và vân vân. Điều trị kéo dài trong 28 ngày, uống 1-2 g sữa ong chúa hàng ngày. Nó sau một break của 28 ngày và sau đó tiếp tục điều trị, cho đến khi bạn đã thực hiện 6 khóa học điều trị. Chắc chắn, sữa ong chúa là phương thuốc tự nhiên nổi tiếng nhất chống lại vô sinh nữ.

Tìm hiểu thêm về sữa ong chúa và khả năng sinh sản

Phá thai tự nhiên

Sữa ong chúa làm tăng hàm lượng progesterone, hormone giúp duy trì thai kỳ. Với một tháng trước khi sinh sản và trong hai tháng đầu của thai kỳ lấy một gram sữa ong chúa hàng ngày trên một dạ dày trống rỗng, 30 phút trước bữa ăn chính.

Thời kỳ mãn kinh sớm

Hãy điều trị trong ba tháng và lấy sữa ong chúa sống ở liều tiến triển. Trong tháng đầu tiên lấy 1g mỗi ngày trong tháng thứ hai 2 g mỗi ngày và trong tháng thứ ba 4 g mỗi ngày. Bạn phải có 2 phương pháp điều trị như vậy mỗi năm, cả hai đều có thời hạn ba tháng và nghỉ tối thiểu 30 ngày giữa chúng.

Lupus và các bệnh tự miễn khác

Xem Sữa ong chúa có thể là phương pháp điều trị tự nhiên hiệu quả đối với bệnh lupus không?

Bệnh thấp khớp (viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp) Uống 1-3 g sữa ong chúa trong 30-45 ngày. Phương pháp này kích thích các tuyến thượng thận tiết ra cortisol với tác dụng chống viêm, ngăn chặn các quá trình thoái hóa ở các khớp, thúc đẩy sụn sửa chữa mô trong khớp.

Trong khoảng thời gian 45 ngày, lấy 2g sữa ong chúa sống mỗi ngày trên một dạ dày trống rỗng. Nó kích thích hình thành callus (chữa lành xương), thúc đẩy quá trình phục hồi xương sau khi gãy xương và rút ngắn thời gian hồi phục.

đánh giá về sữa ong chúa

Cách dùng sữa ong chúa Royal Jelly – chống chỉ định

Nếu bạn không biết mình bị dị ứng với RJ, hoặc sản phẩm ong khác, hãy thử lấy một số lượng rất nhỏ. Và tăng nó trong thời gian. Quan sát phản ứng của bạn.

* Phòng ngừa chính là ở những người bị dị ứng với sản phẩm ong. Ngoài ra, những người có khuynh hướng dị ứng nói chung sẽ mất một lượng rất nhỏ RJ trong ba ngày điều trị đầu tiên (0,1 g), ngừng dùng ngay lập tức nếu có các triệu chứng như ngứa mũi họng, rối loạn tiêu hóa, khó thở và siêu tiết dịch nhầy, phát ban.

* Bệnh hen suyễn, cùng với, trong một số trường hợp, phản vệ, đã được quan sát thấy trong bảy đối tượng sau khi uống sữa ong chúa. Nghiên cứu này cho thấy các triệu chứng của bệnh hen suyễn và sốc phản vệ được thấy ở các đối tượng sau khi uống sữa ong chúa là những phản ứng quá mẫn trung gian IgE. Ý nghĩa lâm sàng của các kháng thể được tìm thấy trong huyết thanh của các đối tượng kiểm soát không được biết nhưng chúng có thể phát sinh để đáp ứng với các chất gây dị ứng hít thường thấy có phản ứng chéo dị ứng với sữa ong chúa. Trong tình huống này, việc chuẩn bị RJ không gây dị ứng bằng cách điều trị bằng enzyme protease để tiêu thụ an toàn là thuận lợi. (học)

* Bệnh nhân bị hen suyễn và các bệnh về đường hô hấp tương tự không nên dùng hoặc chỉ uống thuốc dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa. Năm 1995, Tạp chí Y khoa Úc đã báo cáo năm trường hợp hen suyễn và sốc phản vệ do sữa ong chúa gây ra ở bệnh nhân hen suyễn dị ứng nhẹ.

Tác dụng phụ của sữa ong chúa

Tham khảo các loại sữa ong chúa

Uống Nhiều Whey Protein Có Tốt Không? Bật Mí Cách Uống Whey Hiệu Quả

Tìm hiểu whey protein là gì?

Whey Protein được biết đến là một loại thực phẩm bổ sung với chức năng chính là cung cấp đạm cho người sử dụng.

Theo đó, đạm là một dưỡng chất vô cùng quan trọng cần phải bổ sung mỗi ngày. Đặc biệt, đạm còn đóng vai trò không nhỏ trong việc xây dựng và kích thích các khối cơ tăng trưởng mạnh mẽ và hiệu quả hơn.

Một số lợi ích nổi bật của whey protein phải kể đến như:

Là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh với khả năng hấp thụ và tiêu hoá nhanh hơn bất cứ thực phẩm tự nhiên nào.

Hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp no lâu hơn. Góp phần giúp công cuộc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Giúp xây dựng và hình thành các khối cơ bắp to khoẻ, săn chắc.

Chống oxy hóa giúp giảm thiểu tình trạng lão hóa, chống viêm, hạn chế đau nhức, mỏi cơ sau khi tập luyện.

Uống nhiều whey protein có tốt không?

Những ai nên sử dụng whey protein?

Hầu hết mọi người đều có thể sử dụng whey protein . Đặc biệt là những người chơi thể thao, tập gym cùng các vận động viên chuyên nghiệp cần phát triển cơ bắp tối ưu.

Ngoài ra, dù bạn không tập luyện, bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng whey protein nếu như của bạn không đảm bảo cung cấp đủ lượng đạm cần thiết mỗi ngày cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn nên hạn chế và cân nhắc thật kỹ trong việc sử dụng whey protein nếu rơi vào một số trường hợp sau đây:

Bị dị ứng với sữa hoặc không dung nạp được lactose. Giải pháp là chọn lựa các dòng whey chứa whey protein cô lập và/hoặc whey protein thuỷ phân.

Phụ nữ có thai và đang cho con bú tuyệt đối không được sử dụng whey có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi và trẻ nhỏ.

Những người có tiền sử bị bệnh thận, gan, bị gout hay các vấn đề về tim mạch nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng whey.

Uống nhiều whey protein – Lợi bất cập hại

Không thể phủ nhận rằng, whey protein là một trong những thực phẩm bổ sung đem tới nhiều công dụng tuyệt vời cho người sử dụng.

Nhưng cũng như bao thực phẩm khác, việc lạm dụng whey protein không hề tốt một chút nào. Thậm chí là gây phản tác dụng.

Một số nguy hại tiềm tàng của việc uống quá nhiều whey protein bao gồm:

Gây tăng cân: trong các trường hợp luyện tập không đều đặn, tập không đủ độ nặng hoặc không có chế độ tập luyện.

Gây ra các triệu chứng rối loạn tiêu hoá như đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón: chủ yếu là với những bạn không có khả năng dung nạp lactose.

Kích thích các phản ứng viêm với các trường hợp bị dị ứng sữa bò. Các phản ứng viêm khi dị ứng với whey protein bao gồm nổi mề đay, mẩn ngứa, phát ban, tay chân, mặt bị sưng lên, thậm chí là gây sốc phản vệ đặc biệt nguy hiểm.

Gây mất cân bằng dinh dưỡng trong trường hợp bạn lạm dụng whey protein thay thế các bữa ăn hàng ngày.

Tóm lại, việc sử dụng whey protein chỉ tốt khi bạn sử dụng đúng và đủ. Hơn nữa, dù sao, whey protein cũng chỉ là một sản phẩm bổ sung. Thay vì lạm dụng whey protein, hãy tận dụng các nguồn thực phẩm sẵn có mỗi ngày.

Chúng chính là nguồn dinh dưỡng dồi dào. Vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ các vitamin thiết yếu cho cơ bắp. Lại vừa đa dạng về nhóm dưỡng chất đa lượng và vi lượng cho cơ thể được khỏe mạnh một cách toàn diện.

Hướng dẫn cách uống whey protein hiệu quả

Để đảm bảo việc sử dụng whey protein đạt được hiệu quả tối ưu nhất, chúng ta cần phải nắm rõ những điều sau:

Liều lượng sử dụng

Với những người không hoặc ít tập luyện thể dục thể thao: 0.8 – 1.3gr protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Với những người chơi thể thao, có tập gym thường xuyên: 2 – 3gr protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Thời điểm sử dụng

Buổi sáng khi vừa mới thức giấc và trước khi bắt đầu bữa ăn đầu tiên trong ngày: giúp phòng ngừa tình trạng mất cơ.

Trước khi tập luyện: giúp cung cấp năng lượng, tạo ra sự cân bằng nitơ nhằm kích thích quá trình tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.

Sau khi tập luyện: giúp phát triển cơ bắp tối ưu, phòng tránh nguy cơ dị hoá, hỗ trợ phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng whey protein như một bữa ăn phụ trong ngày. Vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không chứa quá nhiều calo làm ảnh hưởng tới quá trình ăn kiêng – giảm cân của bạn.

Cách sử dụng

Whey Protein có thể sử dụng dễ dàng bằng cách dùng 1 muỗng pha với khoảng 300ml nước mát. Tuỳ thuộc vào loại whey cụ thể cùng khẩu vị mà bạn có thể tăng lượng nước thêm sao cho phù hợp với bản thân.

Bột whey protein thường dễ vón cục hơn so với các loại bột sữa bình thường. Do đó, bạn cũng có thể dùng bình lắc hoặc dùng máy xay để tạo ra các món sinh tố bổ dưỡng.

Với whey protein, bạn cũng có thể biến tấu bằng cách thay thế nước mát bằng sữa tươi (không đường, tách kem, ít béo), và/hoặc cho thêm các loại quả mọng, các loại hạt dinh dưỡng để tăng thêm phần hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Gợi ý sản phẩm whey protein được ưa chuộng

Thị trường whey protein hiện nay rất đa dạng với đủ loại sản phẩm ở nhiều phân khúc khác nhau. Một vài cái tên nổi bật bạn có thể tham khảo và lựa chọn sử dụng bao gồm:

Sử Dụng Sữa Chua Uống Đúng Cách

Sữa chua uống cực tốt cho hệ tiêu hóa, hương vị thơm ngon người lớn hay trẻ nhỏ đều ưa thích. Tuy nhiên, sữa chua uống nếu dùng cách tùy tiện hay lạm dụng lại đều không tốt và phản tác dụng trên sức khỏe của cơ thể người dùng. Vậy sử dụng sữa chua uống thế nào là đúng?

1Sữa chua uống không thay thế được hoàn toàn cho sữa tươi, nhất là với trẻ nhỏ

Có thể khẳng định so với sữa tươi thì sữa chua uống cơ thể hấp thụ và tiêu hóa dễ dàng hơn. Đồng thời, hầu hết thành phần đường có trong sữa tươi là lactozơ, với những người không thể dung nạp lượng lactozơ này sẽ dẫn đến nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa hoặc tiêu chảy. Khi đó, sữa chua uống là sự thay thế khá tốt vì nó có rất ít lượng lactozơ.

Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng trong sữa chua uống và sữa tươi là khác nhau:

– Sữa chua uống thiên về bổ sung lợi khuẩn và chất xơ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, một số kết hợp thêm 1 vài dưỡng chất khác.

– Sữa tươi với nguồn gốc từ sữa bò (dê, cừu,…) lại là nguồn cung cấp dồi dào đạm, canxi, phốt pho và các vitamin, vi chất khác,…

Vì thế chúng có thể dùng kết hợp chứ không hẳn là thay thế được cho nhau, nhất là với trẻ nhỏ cần nhu cầu dinh dưỡng cao để phát triển hoàn thiện. Lưu ý thêm sữa chua uống cũng chỉ dùng được cho trẻ trên 1 tuổi, là khi hệ tiêu hóa đã khá hoàn thiện để tiêu thụ lượng lớn lợi khuẩn có trong sữa chua uống.

2Không hẳn dùng càng nhiều sữa chua uống càng tốt

Lượng lợi khuẩn dồi dào có trong 1 hộp sữa chua uống đủ để hỗ trợ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, kích thích ăn ngủ ngon, hấp thụ dinh dưỡng tốt…Tuy nhiên, không vì thế mà uống càng nhiều sữa chua sẽ càng có lợi.

Nếu sử dụng quá nhiều sẽ khiến dư thừa axit trong dạ dày, ảnh hưởng hoạt động của những enzyme tiêu hóa, giảm vị giác và làm mất cân bằng cấu trúc điện phân. Như thế bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn khi sử dụng sữa chua uống, mà còn phản tác dụng lên hệ tiêu hóa có thể đã kém ổn định trước khi sử dụng sản phẩm.

Với trẻ nhỏ, 1 hộp nhỏ sữa chua uống 1 ngày là đủ và tốt cho hệ tiêu hóa non nớt. Người lớn thì có thể dùng 1 – 2 hộp mỗi ngày để bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ tích cực cho hệ tiêu hóa.

3Sữa chua uống cần uống có thời điểm để phát huy hết lợi ích

Cũng như sữa tươi, sữa chua uống cũng cần sử dụng đúng thời điểm để cơ thể hấp thụ tốt các lợi khuẩn và dưỡng chất có trong nó.

Trước hết, cần ghi nhớ sữa chua uống không uống lúc đói, vì khi đó độ axit trong dạ dày lớn (pH=2), ăn sữa chua vào lactic axit sẽ giết chết hết axit trong dạ dày, cơn đói sẽ tệ hại hơn và dạ dày bạn sẽ khó chịu hơn.

Tốt nhất nên dùng sữa chua uống sau bữa ăn chính 30 phút đến 2 tiếng, là khi độ axit kiềm trong dạ dày thích hợp nhất cho việc sinh trưởng của lactic axit có trong sữa chua uống.

3Không hâm nóng sữa chua uống khi dùng

Các lợi khuẩn có trong sữa chua uống sẽ bị tiêu diệt khi gặp nhiệt độ cao.Vì vậy, với sữa chua uống bạn không nên hâm nóng hay trộn vào đồ ăn/thức uống còn nóng để bảo vệ lượng lợi khuẩn tối ưu cho hệ tiêu hóa khi uống vào.

4Kết hợp cùng các thực phẩm khác cách khoa học

Thành phần sữa chua uống có chứa Amin, vì vậy không kết hợp sữa chua uống với các thực phẩm chứa Nitrit như lạp xưởng, xúc xích, thịt muối, thịt đóng hộp, các thức ăn giàu chất béo,… để tránh chúng kết hợp và sản sinh ra chất nitrosamines – một chất gây ung thư rất mạnh.

Cũng không dùng sữa chua uống cùng với các thuốc có chứa kháng sinh sẽ khiến vi khuẩn lactic và các vi khuẩn có lợi khác bị tiêu diệt.

Bạn sẽ quan tâm:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH