Top 12 # Uống Sữa Tăng Cân Có Hiệu Quả Không Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 4/2023 # Top Trend

có tăng cân không? Vâng thưa các bạn, trong vô vàn công dụng mà sữa nghệ mang lại cho sức khỏe của chúng ta, thì “tăng cân” chính là một trong số đó.

Tuy nhiên, trên thực tế không phải ai cũng biết điều này, cũng như biết cách uống sao để tăng cân hiệu quả.

Uống sữa nghệ có tăng cân không?

Như tiêu đề viết, uống sữa nghệ chắc chắn sẽ giúp bạn tăng được cân nặng. Hơn nữa, nó còn giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả, an toàn, và giúp giữ không bị sụt cân.

Tại sao lại như vậy?

Tác dụng của curcumin đối với việc cải thiện cân nặng

Thành phần chính có trong sữa nghệ gồm có tinh bột nghệ, sữa tươi hoặc sữa đặc, mật ong. Trong đó, một thìa cafe tinh bột nghệ có chứa tới 30 calories, trong đó phần lớn là protein và carbohydrat. Rất tốt cho những người đang muốn tăng cân.

Không chỉ vậy, curcumin còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Ngăn ngừa các bệnh về dạ dày, ăn không tiêu, đầy hơi, ợ chua. Nhờ đó những người gầy sẽ nhanh có cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn và tiêu hóa dễ dàng hơn.

Tác dụng của sữa nghệ trong việc tăng cân và cải thiện vóc dáng

Trong sữa đăc, sữa tươi… đều có những vitamin, dưỡng chất quan trong đối với cơ thể. Đặc biệt sữa đặc còn giúp kích thích vị giác, giúp tăng cảm giác thèm ăn.

Cách uống sữa nghệ tăng cân với mật ong

2 thìa cafe tinh bột nghệ nguyên chất.

2-3 thìa cafe sữa đặc (sữa ông thọ).

2-3 thìa cafe mật ong nguyên chất.

200ml nước ấm (khoảng 35-40 độ C).

Cho 2 thìa tinh bột nghệ vào nước ấm, sau đó khuấy đều.

Lần lượt cho tiếp sữa đặc và mật ong vào hỗn hợp trên.

Khuấy cho tới khi tinh bột nghệ, sữa đặc và mật ong tan hẳn.

Uống 2-3 lần/ngày, sau bữa ăn khoảng một tiếng.

Cách pha sữa nghệ tăng cân với sữa tươi và sữa đặc

Uống sữa ông Thọ tăng cân là một phương pháp tăng cân rất tiết kiệm và hiệu quả. Nhưng bạn có biết khi pha sữa đặc với tinh bột nghệ còn có thể tăng hiệu quả sử dụng lên gấp nhiều lần không?

Đây cũng là một cách rất hay đối với những ai không dùng được mật ong. Ta có thể thay thế mật ong bằng sữa tươi cũng đem lại hiệu quả rất cao.

200ml sữa tươi đã làm ấm (khoảng 40 độ C).

2 thìa cafe tinh bột nghệ nguyên chất.

Pha 2 thìa cafe tinh bột nghệ với sữa tươi đã làm ấm.

Cho tiếp 2-3 thìa cafe sữa đặc vào và khuấy đều.

Uống sữa nghệ khi còn ấm, sau bữa ăn khoảng một tiếng.

Không uống quá 3 ly mỗi ngày.

Uống sữa nghệ vào lúc nào để tăng cân?

Golden Milk sẽ trả lời ngay thắc mắc của các bạn đây. Thời điểm tốt nhất giúp bạn tăng được cân nặng đó chính là uống sau bữa ăn khoảng một tiếng.

Bạn có thể uống sau bữa sáng, trưa, tối đều được. Hãy coi như đó là một bữa phụ của mình. Bạn cũng có thể ăn kèm thêm một vài cái bánh quy, một ít hoa quả sấy khô… cũng là cách rất tốt để cải thiện cân nặng.

Đối tượng nào không nên uống sữa nghệ tăng cân?

Do curcumin là chất khó hấp thụ nên nếu dùng quá liều trong thời gian ngắn, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng như chảy máu dạ dày, đau bụng hay tiêu chảy.

Tuyệt đối không dùng chung với thuốc tây hoặc các loại thuốc có tác dụng làm đông máu.

Phụ nữ đang bị rong kinh hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt không được uống sữa nghệ.

Uống sữa nghệ kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Để việc tăng cân hiệu quả nhất, các bạn cũng nên chú ý tới thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Bạn chỉ cần nhớ, muốn tăng cân hiệu quả thì “lượng calories cơ thể nạp vào phải nhiều hơn lượng calories cơ thể tiêu thụ”.

Chất đạm: thịt gà, thịt bò, trứng, sữa, hải sản… Các loại hạt như đậu, vừng, lạc, ngũ cốc…

Chất béo: thịt bò, trứng, phô mai, bánh kem, các loại dầu thực vật… Các loại hoa quả như: nho, bơ, lê, sầu riêng.

Vitamin và khoáng chất: các loại vitamin nhóm A, B, C, E, Omega3…

1. Uống sữa ông thọ có tăng cân không?

Sữa ông thọ là sản phẩm sữa đặc vô cùng quen thuộc với người Việt Nam, thuộc thương hiệu của công ty Vinamilk.

Loại sữa đặc này thường được dùng để pha với nước nóng sẽ có 1 cốc sữa dinh dưỡng ngon tuyệt, chấm với bánh mỳ, pha với cafe, hay thêm vào bất cứ món sinh tố nào mà bạn yêu thích,…

Sử dụng quen thuộc như thế nhưng liệu bạn đã biết thành phần dinh dưỡng có trong hộp sữa quen thuộc này chưa?

Trong 100g sữa ông thọ chứa tới:

– Năng lượng: 340,9 kcal

– Chất béo: 11.3 g

– Chất đạm: 4.8 g

– Carbonhydrat: 55 g

Tham khảo qua bảng thành phần dinh dưỡng thì chắc hẳn bạn cũng đã có đáp án cho câu hỏi ” uống sữa ông thọ có tăng cân không” rồi đúng không. Với thành phần dinh dưỡng nhiều năng lượng, chất đạm, carb, chất béo,… như thế thì tăng cân là điều hiển nhiên.

Đặc biệt các loại vitamin A, D, B1 có trong sữa ông thọ hỗ trợ rất tốt cho chứng suy dinh dưỡng, phát triển chiều cao, giải độc và tăng sức đề kháng cơ thể.

2. Cách tăng cân bằng sữa ông thọ

2.1. Pha loãng sữa ông thọ

Uống sữa ông thọ trực tiếp là cách đơn giản và hiệu quả nhất. Bạn chỉ cần pha loãng 1-2 muỗng sữa ông thọ với 1 cốc nước ấm là đã có 1 cốc sữa với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Với phương pháp này bạn nên uống 2 cốc sữa ấm mỗi ngày vào sáng sớm sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.

2.2. Tăng cân bằng sữa ông thọ và tinh bột nghệ

Đây cũng là 1 cách tăng cân khá phổ biến và được nhiều người áp dụng bởi sự kết hợp giữa sữa ông thọ và tinh bột nghệ. Tinh bột nghệ cực tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó cơ thể khỏe mạnh và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Cách làm cũng vô cùng đơn giản:

Bạn chỉ cần pha 3-4 thìa cafe sữa đặc ông thọ cùng 1-2 thìa tinh bột nghệ, khuấy đều với 1 cốc nước ấm.

Sử dụng hàng ngày, 2 lần mỗi ngày. Sử dụng tốt nhất là sau khi ăn tầm 30-60 phút. Kiên trì 1 thời gian bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh và tăng cân đều.

2.3. Tăng cân cùng sữa ông thọ và mật ong

Có thể bạn đã biết: mật ong là nguyên liệu tự nhiên rất giàu dinh dưỡng, có vị ngọt tự nhiên, giúp tăng cân an toàn và nhanh chóng.

Cách làm tương tự như với tinh bột nghệ. Bạn chỉ cần pha 3-4 thìa cafe sữa ông thọ với 1-2 thìa mật ong, khuẩy đều trong 1 cốc nước ấm là có thể sử dụng.

Sử dụng sau ăn 30-60 phút. Ngày 2 lần.

2.4. Tăng cân bằng sinh tố hoa quả và sữa ông thọ

Cách làm này cũng đơn giản mà có thể tạo ra nhiều loại sinh tố trái cây thơm ngon bổ dưỡng. Không những thế còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các loại trái cây bạn nên kết hợp với sữa ông thọ như: bơ, xoài, dưa hấu, chuối, dứa,…

Chỉ cần rửa sạch hoa quả, cắt nhỏ, cho vào máy xay. Sau đó cho thêm vài thìa sữa ông thọ tùy khẩu vị là đã có 1 cốc sinh tố hấp dẫn, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Với phương pháp này bạn chỉ cần lưu ý rằng không kết hợp sữa ông thọ với những trái cây họ cam, chanh,… vì sẽ gây khó tiêu.

3. Cách bảo quản sữa ông thọ

Sữa ông thọ có hạn sử dụng là 1 năm kể từ ngày sản xuất nhưng khi đã mở nắp thì bạn chỉ nên dùng trong 1 tuần là tốt nhất.

Bảo quản sản phẩm trong tủ lạnh, đóng kín ở ngăn mát.

4. Mẹo nhỏ mạch bạn tăng cân hiệu quả

Để tăng cân hiệu quả bạn thì lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Vì vậy bạn phải cung cấp đủ 3 bữa chính trong ngày, kết hợp cùng các bữa phụ.

Nên chọn 1 môn thể dục thể thao phù hợp để luyện tập mỗi ngày. Không những giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, săn chắc hơn mà còn hỗ trợ tăng hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể.

Để có thể tăng cân hiệu quả mà đồng thời cơ thể không bị ứa nước, phù nề. Thì việc sử dụng các thực phẩm từ nghệ là lựa chọn hàng đầu cho mọi người. Sữa nghệ mật ong là hỗn hợp sản phẩm tự nhiên không chứa hóa chất độc hại. Nếu áp dụng đúng cách, uống sữa nghệ mật ong tăng cân thuận lợi và hiệu quả.

Nhiều người đã quen với khái niệm uống sữa nghệ đẹp da và giảm cân. Do đó khi nhắc đến tăng cân đã có không ít người băn khoăn và nghi ngờ với công dụng tăng cân của sữa nghệ. Vậy uống sữa nghệ kết hợp với mật ong có thể giúp tăng cân không? Uống sữa nghệ mật ong tăng cân có thật sự hiệu quả không?

Một số nghiên cứu đưa ra kết luận, rằng sữa nghệ mật ong mang tác dụng hỗ trợ tăng cân khá hiệu quả. Không chỉ vậy sữa nghệ mật ong còn mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe. Một nghiên cứu tại Mỹ đã thử nghiệm với việc sử dụng 60 người có cân nặng tương đương nhau và chia ra làm hai nhóm riêng biệt:

Uống sữa nghệ mật ong đúng cách giúp tăng cân hiệu quả

Với nghiên cứu thử nghiệm trên, chỉ sau hơn 1 tháng, kết quả cho thấy rằng 65% số người uống sữa nghệ mật ong trước khi ăn thuộc nhóm 1 đã giảm 1-2kg. Nhưng đặc biệt hơn, hơn 80% số người uống sữa nghệ mật ong sau bữa ăn thuộc nhóm 2 đã tăng khoảng 3kg so với cân nặng ban đầu. Như vậy, có thể thấy việc dùng sữa nghệ mật ong giúp tăng cân là hoàn toàn có thể.

Mặc dù mật ong rất tốt cho sức khỏe, những ai mang thể trạng ốm yếu cần thêm dinh dưỡng và tăng cân. Thế nhưng, không phải ai cũng có thể sử dụng. Trước khi uống sữa nghệ mật ong tăng cân, bạn cần lưu ý một số trường hợp không nên uống sau đây như:

Một số trường hợp cần lưu ý không nên dùng sữa nghệ mật ong tăng cân

Hiện nay có rất nhiều cách uống sữa nghệ mật ong tăng cân. Như qua thí nghiệm trên, chúng ta đã biết uống sữa nghệ mật ong sau ăn sẽ dễ tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, còn tùy thuộc vào yếu tố cơ địa của mỗi người mà chúng ta sẽ áp dụng cách uống sữa nghệ mật ong sao cho hợp lý và tốt cho sức khỏe nhất.

Sữa tăng chiều cao có phải là một trong những lựa chọn tối ưu cho việc cải thiện chiều cao của trẻ hay không? Với chức năng bổ sung Canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ, sữa từ lâu đã được xem như một thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, mỗi ngày cha mẹ đều cho con bổ sung thêm 1 – 2 ly sữa để tăng cường dinh dưỡng và tạo điều kiện cải thiện vóc dáng.

Sữa tác động đến chiều cao của trẻ như thế nào?

Căn cứ vào bảng thành phần được in trên vỏ hộp sữa, có thể thấy sữa chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp xây dựng xương, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao của trẻ em.

Phần lớn, các loại sữa hiện nay đều có đầy đủ các thành phần như protein, vitamin A, vitamin D và Canxi, Phốt pho và I-ốt. Các dưỡng chất này đều trực tiếp tham gia vào quá trình phát triển của cơ thể nói chung và xương nói riêng.

Bên cạnh đó, nhiều trẻ có sức ăn khá thấp nên việc bổ sung dinh dưỡng qua bữa ăn có thể không đủ phục vụ cho sự phát triển. Do đó, nhiều cha mẹ chọn sữa để lấp đầy hàm lượng chất dinh dưỡng còn thiếu này.

Trong một số nghiên cứu về mối liên hệ của sữa và chiều cao, uống sữa được cho là có khả năng làm tăng mật độ khoáng và tế bào sinh xương, giảm tế bào hủy xương, giúp hệ xương khớp thêm chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, cơ thể thường chỉ hấp thụ ⅔ hàm lượng canxi có trong sữa, ⅓ còn lại được thải ra ngoài thông qua hệ bài tiết. Do đó, cơ thể vẫn có thể thiếu hụt Canxi dù cha mẹ đã cho con uống nhiều sữa.

Mặt khác, có khoảng 70% dân số trên thế giới bị dị ứng với lactose có trong sữa. Khi bị dị ứng, trẻ sẽ có những triệu chứng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Từ đó ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng cần thiết phục vụ cho quá trình tăng trưởng.

Do đó, sữa chưa phải là sản phẩm tối ưu giúp cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ thể nói chung và hệ xương nói riêng.

Nên uống sữa vào thời điểm nào để tăng chiều cao hiệu quả?

Mặc dù sữa giúp chiều cao của trẻ phát triển nhưng không có nghĩa là cha mẹ cho trẻ uống sữa lúc nào cũng được. Vậy cha mẹ đã nắm được thời điểm nào cho trẻ uống sữa sẽ tận dụng được tối ưu lợi ích của sữa đối với chiều cao?

Không uống sữa gần 3 bữa chính

Khi cho trẻ uống sữa để cải thiện chiều cao, cha mẹ cần chú ý không nên cho trẻ uống sữa quá gần 3 bữa ăn chính.

Uống sữa vào thời điểm này khiến trẻ no bụng và lười ăn trong bữa chính. Trong khi đó, bữa ăn chính thường có các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và xương. 

Mặt khác, thực phẩm được chế biến trong bữa ăn thường có chứa các ion kim loại sắt. Khoáng chất này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi trong ruột non gây khó tiêu. Điều này khiến xương không đủ chất dinh dưỡng để phát triển chiều cao.

Không uống sữa vào sáng sớm

Một điều khác cha mẹ cần chú ý khi cho trẻ uống sữa đó là tránh cho trẻ uống sữa vào sáng sớm, khi còn đói bụng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra 2 lý do như sau:

Uống sữa khi đói có thể gây chướng bụng, thậm chí là đau bụng, tiêu chảy, làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng trong ngày, khiến cơ thể không có đủ dưỡng chất để tăng chiều cao.

Uống sữa khi đói khiến các protein trong sữa không được phân giải thành acid amin để cơ thể hấp thụ. Ngược lại, thành phần này sẽ nhanh chóng bị đẩy vào đại tràng tạo thành hợp chất gây hại cho cơ thể.

Thời điểm thích hợp để uống sữa tăng chiều cao

Nên uống sữa ở thời điểm nào để có thể giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhất? Có 2 thời điểm thích hợp mà cha mẹ có thể cho trẻ uống sữa tăng chiều cao, bao gồm: Sau bữa ăn chính hoặc buổi tối.

Uống sữa sau bữa ăn chính

Để tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của trẻ, cha mẹ chỉ nên cho con uống sữa cách bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng đồng hồ. Cho trẻ uống sữa trong thời điểm này vừa giúp cung cấp chất dinh dưỡng, vừa giúp tạo năng lượng cho mọi hoạt động, giúp con tăng chiều cao.

Uống sữa vào buổi tối

Cho trẻ uống sữa vào buổi tối là thời điểm thích hợp nhất trong ngày. Bởi lẽ, uống sữa vào buổi tối giúp trẻ có được giấc ngủ ngon, tạo điều kiện để tuyến yên hoạt động hết năng suất.

Sở dĩ có điều này là bởi, trong sữa có chứa Tryptophan L và một loại hợp chất morphin có khả năng kích thích giấc ngủ. Bên cạnh đó, canxi trong sữa bò khi được hấp thụ vào dạ dày có khả năng giảm căng thẳng về mặt tinh thần giúp trẻ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Nên cho trẻ uống bao nhiêu sữa mỗi ngày là đủ?

Nhiều cha mẹ cho rằng, sữa vô hại và rất tốt cho sự phát triển của trẻ nên đã cho chúng uống hàm lượng tùy ý. Về cơ bản, sữa hoàn toàn vô hại nhưng việc sử dụng quá đà trong thời gian dài có thể khiến con sỏi thận, béo phì làm ảnh hưởng đến sự phát triển của con.

Độ tuổi Hàm lượng sữa khuyến nghị Ghi chú

Từ 1 – 2 tháng tuổi

90 – 120ml/lần

4 – 5 lần mỗi ngày

2 – 6 tháng tuổi

900ml/ngày

6 – 9 tháng tuổi

950ml/ngày 

Khi trẻ bắt đầu ăn dặm, hàm lượng sữa hạ còn 600ml/ngày

9 – 12 tháng tuổi

700 ml/ngày

Từ 1 tuổi trở lên

120ml/lần

4 lần mỗi ngày

Hàm lượng sữa được khuyến nghị theo từng độ tuổi cho trẻ

Các loại sữa tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ

Hiện nay, có rất nhiều loại sữa tăng chiều cao khác nhau chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong bài viết này, Làm sao để cao sẽ đưa ra một số loại sữa tự nhiên tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. 

Sữa bò

Sữa bò tự nhiên là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng hỗ trợ cho quá trình phát triển của cơ thể nói chung và tăng chiều cao nói riêng.

Theo nghiên cứu, một cốc sữa bò có thể cung cấp khoảng 8g chất béo, 8.5% bơ, 88% nước và từ 5 – 7% hàm lượng Canxi cần nạp cho cơ thể mỗi ngày. Các dưỡng chất này giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Mặc dù sữa bò là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú nhưng chúng vẫn còn tồn tại một vài hạn chế như:

Sữa bò rất dễ bị nhiễm khuẩn:

Sữa bò nguyên chất rất dễ bị nhiễm khuẩn nếu không được bảo quản đúng cách. Ngoài ra, sữa bò nguyên chất còn có thời hạn sử dụng rất ngắn, cha mẹ cần chú ý đến điều này.

Con bị dị ứng sữa hoặc không dung nạp lactose:

Có một sự thật ít ai có thể ngờ tới là khoảng 70% dân số trên thế giới bị dị ứng với lactose có trong sữa.

Cơ thể chỉ hấp thụ ⅔ hàm lượng Canxi có trong sữa:

Theo các nghiên cứu, cơ thể chỉ hấp thụ ⅔ hàm lượng Canxi có trong sữa, phần còn lại bài tiết theo đường nước tiểu. Do đó, cha mẹ cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và các chất bổ sung.

Với những điểm hạn chế của sữa bò phía trên, cha mẹ cần chú ý nhiều hơn khi cho con sử dụng thức uống này. Nếu có các triệu chứng dị ứng, cha mẹ có thể cho con sử dụng các loại sữa được làm từ hạt hoặc sử dụng các thực phẩm bổ sung giúp tăng chiều cao.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành được chế biến từ đậu nành hoặc protein đậu nành, chất làm đặc và dầu thực vật có thể được thêm vào để cải thiện mùi vị của sữa. 

Mặc dù có nguồn gốc từ thực vật nhưng hàm lượng dinh dưỡng trong sữa đậu nành tương tự như sữa bò. Ngoài ra, trong sữa đậu nành chứa rất ít chất béo bão hòa, rất có lợi cho sức khỏe của hệ tim mạch. Do đó, cha mẹ có thể dùng loại sữa này để thay thế sữa bò cho trẻ.

Hàm lượng dưỡng chất có trong sữa đậu nành vô cùng dồi dào. Theo Nutrition Value, một cốc sữa đậu nành (243g) có thể đáp ứng 14% DV Protein và 26% DV Canxi (DV: Hàm lượng dinh dưỡng cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày).

Đậu nành và sữa đậu nành là nguồn cung cấp Canxi khá lớn nhưng sữa đậu nành được cho là có khả năng gây dậy thì sớm ở trẻ em. Tuy nhiên, luận điểm này vẫn chưa được kết luận rõ ràng. Do đó, cha mẹ vẫn có thể dùng sữa đậu nành như một giải pháp tăng chiều cao cho con.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một lựa chọn khác mà cha mẹ có thể tham khảo. Đây cũng là nguồn cung cấp hàm lượng lớn Canxi và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.

Theo FoodData Central, 1 cốc sữa hạnh nhân (262g) có thể chứa khoảng 1.05g protein, 482 mg Canxi, 107 IU vitamin D, 16.6g vitamin E.

Sữa hạnh nhân có hàm lượng calo tương đối thấp. Đồng thời loại sữa này không chứa chất béo bão hòa và không có lactose. Một số loại sữa hạnh nhân trên thị trường hiện nay còn được bổ sung thêm Canxi và vitamin D nhằm hỗ trợ quá trình chuyển hóa Canxi.

Sữa hạnh nhân có chứa chất béo tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nạp quá nhiều chất béo này vào cơ thể có thể gây ra tình trạng thừa chất béo và tích tụ thành calo dư thừa. Điều này có thể dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng làm ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao.

Sữa bò, sữa đậu nành hay sữa hạnh nhân là những loại sữa cung cấp Canxi dồi dào. Tuy nhiên, cha mẹ không nên lạm dụng vì có thể gây ra một số triệu chứng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của con. 

Một số chế phẩm từ sữa giúp tăng chiều cao

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, sữa còn được sản xuất thành nhiều loại thực phẩm khác nhằm đổi mới khẩu vị cũng như cung cấp dinh dưỡng cho xương và cơ thể.

Bơ

Bơ là một chế phẩm phổ biến từ sữa, được sản xuất bằng cách đánh sữa hoặc kem tươi lên men. Trong 1 thìa cà phê bơ (14g) chứa khoảng 420 kJ calo. Với nguồn năng lượng lớn, cùng hàm lượng chất béo cao, bơ thường được sử dụng chế biến thức ăn hoặc ăn kèm với thực phẩm khác.

Sữa chua

Sữa chua là chế phẩm từ sữa rất thông dụng và được nhiều trẻ yêu thích. Đây cũng là lựa chọn hàng đầu của nhiều cha mẹ khi con bị dị ứng với lactose.

Với nguồn gốc là sữa bò, sữa chua cũng là nguồn cung cấp Canxi, kẽm và các lợi khuẩn cho đường ruột dồi dào. Ăn sữa chua mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe.

Phô mai

Phô mai có hàm lượng Canxi khá cao, gấp 3 – 6 lần sữa chua. Ngoài ra, chế phẩm này còn chứa kẽm, protein, phốt pho và các khoáng chất khác có lợi cho sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe.

Để trẻ tăng chiều cao hiệu quả, cha mẹ cần lưu ý điều gì?

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố then chốt đối với quá trình cải thiện chiều cao. Chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ sẽ giúp trẻ phát triển tốt nhất về thể chất lẫn ngoại hình.

Sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, uống nhiều sữa có thể khiến trẻ tăng cân nhanh chóng, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Do đó, chỉ nên cho trẻ uống hàm lượng sữa vừa đủ mỗi ngày.

Mặt khác, cơ thể chỉ hấp thụ một phần hàm lượng Canxi có trong sữa, đó là chưa kể nhiều trẻ bị dị ứng với lactose có trong sữa, do đó, cha mẹ cần đặt mối quan tâm hàng đầu đến khẩu phần ăn. 

Để trẻ tăng chiều cao nhanh chóng, đừng quên tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type II, vitamin D… Đây đều là những dưỡng chất hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ.

Vận động

Vận động là một cách rèn luyện sức khỏe xương khớp, cũng như kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng, phục vụ quá trình tăng chiều cao. Đó chính là lý do mà cha mẹ cần khuyến khích trẻ vận động mỗi ngày, vào sáng sớm hoặc chiều muộn.

Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả mà cha mẹ có thể gợi ý cho con như bóng đá, bơi lội, bóng rổ, cầu lông, yoga,…

Giấc ngủ

Giấc ngủ sâu (từ 23 giờ – 1 giờ sáng) là thời điểm vàng hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất. Do đó, để không làm gián đoạn quá trình này, các mẹ cần chú ý cho trẻ đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.

Để trẻ có giấc ngủ ngon, cha mẹ cần chú ý không mở đèn khi trẻ đang ngủ, lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát. Cha mẹ có thể cho trẻ uống 1 cốc sữa nóng từ 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ để trẻ có giấc ngủ ngon nhằm thúc đẩy chiều cao tăng lên nhanh chóng.

Tránh các thói quen xấu

Bên cạnh việc bổ sung sữa tăng chiều cao, cha mẹ cũng cần hướng dẫn trẻ tránh xa các thói quen có ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao.

Sữa tốt nhưng không nên lạm dụng!

Sữa thật sự là nguồn cung cấp Canxi và các chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng sữa cần được thực hiện một cách hợp lý. Cho trẻ uống quá nhiều sữa có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. 

Cách tốt nhất để xương trẻ có đủ dưỡng chất phát triển khỏe mạnh là chú ý vào chế độ ăn uống hợp lý, có thể tăng cường Canxi, protein, các loại vitamin trong khẩu phần ăn. Ngoài ra, sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao là điều bố mẹ không nên bỏ qua.

Cuối cùng, đừng quên cho trẻ ăn đủ, ngủ đủ và vận động cơ thể đều đặn để phát triển chiều cao nhanh nhất có thể.