Top 7 # Uống Sữa Giúp Giảm Cân Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Uống Sữa Giúp Giảm Cân Không?

Cập nhật ngày: 20/04/2020

Ai cũng biết rằng sữa tươi là một trong những thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nhưng liệu uống sữa giúp giảm cân không? Ngoài việc cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp làm đẹp và chống lão hóa. Sữa tươi chứa nhiều canxi và các hợp chất quý có thể nhanh chóng hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế, sữa tươi không đường còn tạo cơ hội để cơ thể đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa. Chính vì thế, sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân là một trong những cách đơn giản mà cực kỳ hiệu quả.

Uống sữa có giúp giảm cân không?

Uống sữa không đường đúng cách sẽ dễ mắc béo phì

Sữa không đường có giúp giảm cân không? Nếu bạn sử dụng đúng cách thì liệu có giảm được cân bằng sữa không đường không?

Sữa tươi là thực phẩm rất tốt cho việc chăm sóc sức khỏe, không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng, làm đẹp da, chống lão hóa, sữa không đường còn có tác dụng giảm cân khá hiệu quả. Viêc dùng sữa để giảm cân đã được nhiều người áp dụng thành công. Sữa tươi không đường giàu khoáng chất và các vitamin, protein. Những dưỡng chất này không làm cho bạn tăng cân mà ngược lại còn giúp bạn làm đẹp một cách dạng ngời nữa đó!

– Bữa sáng: Uống 1 ly sữa tươi không đường + 1 bát salad hoa quả (nên chọn những loại trái cây tốt cho giảm cân như táo, bưởi…).

– Bữa trưa: Nửa bát cơm + 1 bát canh + cá/thịt + 1 ly sữa tươi không đường. Bạn chỉ nên ăn đến 80%, không nên ăn no đến 100% thì sẽ không thể hấp thụ thêm sữa.

Bữa trưa chỉ nên ăn lưng bát cơm.

– Buổi tối: Bạn không nên ăn cơm mà chỉ tập trung ăn rau củ dưới dạng súp, luộc hoặc salad. Cuối cùng, đừng quên uống thêm 1 ly sữa tươi không đường.

Bạn có thể giảm cân với sữa tươi không đường trong vòng từ 3 -5 ngày, rồi áp dụng chế độ ăn kiêng khác trong vài ngày, rồi lại tiếp tục phương pháp giảm cân từ sữa để không cảm thấy chán ngán.

Lưu ý:

– Lượng sữa không nhất thiết chỉ là 1 ly, khi đói bạn có thể bổ sung thêm hoa quả hoặc uống thêm 1 cốc sữa nữa để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

– Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa gây cản trở quá trình giảm cân. Không uống rượu bia, nước ngọt, trà sữa, cà phê…

Nên bổ sung thêm sữa và hoa quả khi cảm thấy đói.

Làm món trái cây dầm với sữa tươi không đường

Nguyên liệu:

– Mít, lê, dưa hấu, dâu tây, vải, xoài, táo, đá bào

– 200ml sữa tươi không đường

Hoa quả dầm sữa tươi.

Cách làm:

– Mít tách xơ, thái sợi.

– Lê, dưa hấu, xoài, táo rửa sạch rồi thái hạt lựu.

– Vải bỏ vỏ và hạt.

– Dâu tây thái đôi.

Lấy mỗi loại trái cây 1 lượng đều nhau cho vào bát. Chế sữa tươi không đường vào (cho thêm 1 thìa sữa đặc nếu thích).

Cho đá bào vào rồi thưởng thức, có thể rắc thêm dừa khô.

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

Sáng sớm:

1 cốc nước ấm pha chanh/ giấm táo + mật ong

Ăn sáng:

1 cốc sữa tươi không đường, không béo + 1 bánh pancake/ diêm mạch

1 cốc sữa tươi không đường, không béo + trứng cuộn/ đậu phụ + bánh mì/ diêm mạch/ yến mạch

Ăn trưa:

Salad cá ngừ/ salad gà

Salad rau xà lách/ salad rau

Bữa phụ chiều:

1 cốc sữa tươi không đường, không béo

Bữa tối:

Rau củ nướng + đậu phụ/ đậu que luộc

Cá hồi nướng/ cá thu + rau

Bữa đêm:

1 cốc sữa tươi không đường, không béo + ½ muỗng cà phê bột nghệ/ bột quế

Giảm cân bằng sữa tươi có đường

1 cốc nước pha giấm táo/ nước chanh

Bữa sáng:

1 cốc sữa tươi có đường, không béo với 1 muỗng canh hạt lanh xay/ hạt chia + 1 chén trái cây/ nước ép trái cây tươi

Bột yến mạch/ diêm mạch + 2 quả hạnh/ óc chó

Bữa trưa:

½ cốc sữa tươi có đường + cá thu/ nướng/ cá hồi và măng tây/ đậu que

½ cốc sữa tươi có đường + salad phô mai và cà chua/ rau bina

Bữa phụ chiều: Bữa tối:

Súp đậu lăng + cà rốt/ bí xanh và bông cải trắng/ bông cải xanh

Ức gà nướng/ nấm/ cá hồi + 1 củ khoai lang nghiền/ bông cải xanh xào

Bữa đêm:

1 cốc sữa tươi có đường, không béo với ½ muỗng cà phê bột nghệ/ bột nhục đậu khấu

Thực đơn uống sữa giảm mỡ bụng

1 cốc nước chanh/ trà xanh ấm pha mật ong/ quế

Bữa sáng:

1 cốc sữa tươi có đường, không béo với 1 muỗng canh hạt lanh xay/ hạt chia + 4 quả hạnh/ óc chó + 2 quả trứng luộc

1 cốc sữa tươi có đường, không béo với 1 muỗng canh hạt lanh xay/ hạt chia + diêm mạch/ ½ chén trái cây

Bữa trưa:

½ cốc sữa tươi có đường + bánh sandwich rau nướng/ salad rau

½ cốc sữa tươi có đường + gỏi cuốn cá ngừ/ gỏi cuốn gà

Bữa phụ chiều:

1 cốc sữa tươi có đường, không béo với ½ muỗng cà phê bột quế/ bột nhục đậu khấu

Bữa tối:

Rau luộc/ rau xào + gà/ cá luộc hoặc xào

Súp nấm/ súp rau/ súp gà

Cà rốt/ bí xanh xào, bông cải xanh, ớt chuông/ rau bina + đậu phụ/ phô mai

Bữa đêm:

1 cốc sữa tươi có đường, không béo ấm với ½ muỗng cà phê bột nghệ

Lời khuyên: bổ sung dầu cá để cung cấp thêm chất béo lành mạnh, giảm viêm và thúc đẩy giảm cân.

Lưu ý khi uống sữa giảm cân

+ Chế độ ăn giảm cân bằng sữa tươi không đường trên chỉ là gợi ý, bạn có thể căn cứ vào đó để xây dựng cho mình thực đơn (loại thực phẩm, định lượng…) phù hợp hơn với bản thân mình.

+ Chế độ trên cần được kết hợp với việc tập luyện thể thao đều đặn, bạn có thể tham khảo các bài tập chạy, bơi, khiêu vũ, chạy xe đạp, đi bộ, chạy lên xuống cầu thang… Đảm bảo có ít nhất 5 giờ tập luyện/ tuần.

+ Sử dụng sữa tươi không đường tách kem (sữa gầy, sữa ít béo, sữa không béo).

+ Luôn uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tránh xa đồ ăn vặt

Nếu bạn có băn khoăn gì về cân nặng của mình hoặc có vấn đề về cân nặng, bạn có thể liên hệ Hotline 1800.2045 để được tư vấn trực tiếp.

Bật Mí Bí Quyết Uống Sữa Để Giúp Giảm Cân

Sữa tươi vừa thơm ngon lại bổ dưỡng tốt cho sức khỏe

Nhiều người trên thế giới đã đưa sữa tươi vào thực đơn giảm cân của họ, vì sữa tươi rất dễ uống mà còn rất thơm ngon nữa. Các nhà nghiên cứu cũng đã kết luận uống sữa thường xuyên có thể giúp bạn giảm 30% đến 50%, thậm chí là 70% trọng lượng cơ thể.

Cách uống sữa giảm cân đúng cách

Không được uống sữa lúc quá đói, bạn có thể áp dụng cách sau sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Giai đoạn đầu: 3 ngày đầu thay thế bữa ăn trưa với 1 ly sữa. 3 ngày sau thay thế 2 bữa trưa và chiều bằng 2 ly sữa.

Giai đoạn tấn công: Thay thế 3 bữa ăn trong ngày bằng 3 – 4 ly sữa. Kéo dài 1 tuần. Nhớ ăn thêm trái cây giàu chất xơ và uống nhiều nước để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn.

Thay thế bữa ăn bằng sữa sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Giai đoạn tiền tấn công: Ăn lại 1 bữa vào buổi tối, tiếp tục uống 2 ly sữa sáng và trưa, kéo dài 2 tuần.

Giai đoạn duy trì: Ăn trở lại 2 bữa/ngày, bữa trưa và bữa tối, uống 1 ly sữa vào buổi sáng, kéo dài 1 tuần, sau đó sẽ ăn lại 3 bữa/ngày.

Áp dụng sữa tươi trong thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Sữa tươi tốt cho da.

Ngoài việc giảm cân, sữa tươi còn rất tốt cho da, giúp làn da mềm mại và trắng sáng tự nhiên, nhờ các vitamin và dưỡng chất có trong sữa tươi. Nếu có điều kiện bạn có thể tắm hay đắp mặt nạ từ sữa sẽ giúp cho da bạn đẹp và khỏe hơn.

Sữa tươi không những giúp giảm cân mà còn làm đẹp da

Sữa tươi không những giúp đẹp từ bên ngoài mà còn giúp khỏe từ bên trong. Với hàm lượng canxi lớn giúp tăng trưởng và giảm các nguy cơ về bệnh loãng xương. Ngoài ra còn giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp, ngăn ngừa các triệu chứng đau nhức cơ bắp. Đặc biệt sữa tươi còn giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng, làm dịu các dây thần kinh, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Sữa Chua Có Giúp Giảm Cân?

Chuyên gia dinh dưỡng Ana Luque khuyến khích một mô hình ăn uống có tên là Yogurt Diet trong cuốn sách cùng tên của cô, nói rằng sữa chua là bí quyết để giảm cân và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Cụ thể, cô tuyên bố rằng men vi sinh trong sữa chua giúp điều trị béo phì, không dung nạp đường sữa, các vấn đề về tiêu hóa, trào ngược axit, hội chứng ruột kích thích (IBS), dị ứng, tiểu đường, bệnh nướu, nhiễm trùng nấm men, chuyển hóa chậm và loét.

Mặc dù tác giả khẳng định rằng chế độ ăn kiêng này đã giúp cô vượt qua các vấn đề về tiêu hóa và không dung nạp đường sữa, nhưng hiện tại, không có bằng chứng nào hỗ trợ hiệu quả của kế hoạch ăn kiêng.

2. Lý thuyết về tác dụng giảm cân của sữa chua

Sữa chua được coi là một nguồn canxi tuyệt vời, với 1 cốc (245 gram) sữa chua cung cấp khoảng 23% giá trị dinh dưỡng canxi hàng ngày (DV)

Canxi là một khoáng chất thiết yếu rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, đồng thời cũng đã được nghiên cứu về tác dụng giảm cân.

Các nghiên cứu về ống nghiệm cho thấy nồng độ canxi trong máu cao có thể làm giảm sự phát triển của tế bào mỡ. Tương tự, các nghiên cứu trên động vật liên kết việc bổ sung canxi với tỷ lệ giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo.

Tuy nhiên, tác dụng của canxi đối với việc giảm cân ở người là khác nhau.

Một vài nghiên cứu khác cho thấy chế độ ăn kiêng tăng cường bổ sung canxi có thể hỗ trợ giảm cân và giảm béo ở trẻ em, phụ nữ sau mãn kinh bị béo phì và nam giới mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác không cho thấy mối liên hệ đáng kể giữa việc tăng lượng canxi và giảm cân.

Ngoài canxi, hàm lượng protein từ sữa chua cũng được cho là có thể hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách khác nhau. Bao gồm:

Điều hòa hormone đói. Một lượng protein cao có thể khiến tăng sản xuất một số hormone làm giảm sự thèm ăn đồng thời làm giảm mức độ ghrelin- hormone tạo cảm giác đói.

Tăng cường trao đổi chất. Một chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Giữ cho cơ thể no lâu hơn. Tăng lượng protein hấp thụ đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no. Do đó, chế độ ăn giàu protein có thể tự nhiên khuyến khích cơ thể tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày.

Giúp bảo tồn cơ bắp trong quá trình giảm cân. Bên cạnh việc giảm lượng calo, chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp đồng thời thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục.

Một cốc (245 gram) sữa chua có chứa khoảng 8 gram đến 22 gram protein dao động theo từng loại.

Ngoài những giả thuyết dựa trên hàm lượng canxi và protein trong sữa chua, loại thực phẩm này còn là nguồn cung cấp men vi sinh tốt, là những vi khuẩn có lợi hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

Mặc dù số lượng nghiên cứu còn hạn chế, các nghiên cứu ban đầu cho thấy chế phẩm sinh học, đặc biệt là những loại có chứa vi khuẩn Lactobacillus, thường có trong sữa chua, có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.

Một nghiên cứu kéo dài 43 ngày ở 28 người trưởng thành thừa cân cho thấy việc ăn 3,5 ounce (100 gram) sữa chua với Lactobacillus amylovorus mỗi ngày giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn so với sữa chua không có men vi sinh.

Tuy nhiên, cần có nhiều bằng chứng nghiên cứu khoa học hơn để chứng minh những giả thuyết về khả năng giảm cân từ sữa chua.

3. Sữa chua có thực sự giúp giảm cân?

Trong một nghiên cứu kéo dài 2 năm ở 8,516 người trưởng thành, những người ăn nhiều hơn 7 khẩu phần sữa chua mỗi tuần sẽ ít bị thừa cân hoặc béo phì hơn so với những người ăn 2 hoặc ít hơn khẩu phần sữa chưa mỗi tuần.

Tương tự, một nghiên cứu ở 3,440 người cho thấy những người ăn ít nhất 3 khẩu phần sữa chua mỗi tuần tăng cân ít hơn và có những thay đổi nhỏ hơn về chu vi vòng eo so với những người ăn ít hơn 1 khẩu phần mỗi tuần.

Tuy kết quả này là đầy hứa hẹn, vẫn chưa có chứng minh rõ ràng về nguyên nhân và kết quả của những nghiên cứu này.

4. Một số mặt trái khi giảm cân bằng sữa chua

Mặc dù sữa chua có thể là một phần của chế độ ăn uống bổ dưỡng, nhưng không phải tất cả các sản phẩm sữa chua đều tốt cho sức khỏe.

Trên thực tế, nhiều loại sữa chua có chứa một lượng lớn đường bổ sung, đặc biệt là các loại có hương vị..

Vì vậy, người dùng nên chú ý đọc thông tin về thành phần và giá trị dinh dưỡng trên bao bì các loại sữa chua trước khi mua. Sữa chua nguyên chất và không đường thường là tốt nhất.

5. Những phương pháp lành mạnh để sử dụng sữa chua

Sử dụng với quả mọng và các loại hạt cho một bữa ăn sáng cân bằng hoặc làm bữa ăn nhẹ.

Thêm vào sinh tố.

Khuấy cùng yến mạch qua đêm.

Sử dụng cùng bột yến mạch nóng, bánh kếp protein, hoặc bánh quế ngũ cốc nguyên hạt.

Trộn nó với các loại thảo mộc và gia vị để làm nước chấm, trộn salad, và phết.

Thay kem chua bằng sữa chua nguyên chất trên tacos và bát burrito.

Sử dụng nó thay thế bơ trong các sản phẩm nướng, chẳng hạn như bánh nướng xốp và bánh mì.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Ăn Sữa Chua Có Giúp Giảm Cân Không?

Tìm hiểu về mối quan hệ giữa ăn sữa chua và giảm cân

Thực tế, ăn sữa chua buổi sáng có giảm cân không dù không phải là câu hỏi khó nhưng lại là điều cực kỳ quan trọng đến với chế độ giảm cân của bạn. Sữa chua, đặc biệt là sữa chua không đường từ lâu đã trở thành sự lựa chọn yêu thích cho các thực đơn ăn kiêng. Hiểu được bí quyết cũng như một số các lưu ý nho nhỏ từ việc ăn sữa chua sẽ giúp bạn có thể giảm béo cùng với dòng thực phẩm này.

1. Lợi ích khi ăn sữa chua vào buổi sáng?

Việc lập kế hoạch giảm cân là cả một quá trình. Song song với đó thì việc chọn lựa các thực phẩm cũng cần được ưu ái hàng đầu. Trái cây, rau củ là nhóm thực phẩm giúp giảm cân nhưng lại dễ khiến bạn gặp phải các vấn đề về sức khỏe như là thiếu chất, gây mệt mỏi hoặc dễ gây hại đến đường tiêu hóa. Chính vì thế, người ta thường có xu hướng tìm kiếm các loại thực phẩm ít calo song vẫn bổ sung đủ lượng đạm, béo cần thiết. Và sữa chua là một gợi ý khá hay để giải quyết vấn đề này một cách trọn vẹn nhất.

Ăn sữa chua vào bữa sáng là một trong số những cách đơn giản để bạn mau chóng loại bỏ vòng eo bánh mì của bạn. Theo tiến sĩ Perricone – chuyên gia về những thực phẩm lành mạnh thì sữa chua là superfood bởi khi ăn, bạn có thể giảm đi một vài ký.

Ngoài ra, sữa chua cũng là một chế phẩm từ sữa cực kỳ giàu dinh dưỡng, bao gồm các vitamin và khoáng chất. Cứ 1 hũ sữa chua có khoảng 1,4 microgam vitamin cùng 60% các dưỡng chất cần thiết khác. Đó là lý do vì sao người ta duy trì sở thích ăn sữa chua mỗi ngày chỉ để làm đẹp da và giúp cho hệ tiêu hóa ổn định.

2.1. Chọn loại sữa chua không đường

Khi ăn, bạn chỉ nên lựa chọn dòng sữa chua không đường, không béo hoặc cực ít chất béo thay vì các sữa chua có đường. Thực tế, các loại sữa chua có đường sở hữu hàm lượng đường, chất béo ngang ngửa so với các món ăn giàu calo khác. Bằng cách này, bạn có thể khống chế năng lượng nạp vào cơ thể, giảm cân một cách từ từ nhưng hiệu quả.

2.2. Ăn sữa chua vào bữa sáng

Theo các nghiên cứu, ăn sữa chua vào bữa sáng là rất có lợi cho sức khỏe cũng như việc ăn kiêng. Lý do ở chỗ, vào bữa sáng chúng ta thường không cảm thấy đói và thường cảm thấy ngán. Song, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất, là thời điểm cần nạp đủ dưỡng chất để đảm bảo cho các hoạt động trong một ngày. Ăn 1 hũ sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp kích thích tiêu hóa, khiến bạn có cảm giác ăn ngon miệng hơn, bao tử cũng hoạt động năng suất hơn.

Hơn nữa, sữa chua là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nếu bạn không kịp chuẩn bị bữa sáng đầy đủ thì hãy ăn thêm một hũ trước khi đi làm. Buổi sáng cũng là thời điểm hấp thụ canxin tốt nhất trong ngày.

2.3. Ăn sữa chua 3 lần mỗi ngày

Nếu bạn đang áp dụng theo một thực đơn diet hoàn chỉnh, hãy bổ sung sữa chua vào trong khẩu phần ăn cùng với các món đã được lên kế hoạch sẵn. Bạn có thể ăn vào bữa chính hoặc các bữa phụ, chú ý để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất hãy chia thành 5-7 bữa chứ không nên tập trung vào 3 bữa chính.

2.4. Ăn kèm với các loại hoa quả

2.5. Kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học

Dù khả năng đốt cháy mỡ thừa của sữa chua có lợi hại đến đến đâu đi chăng nữa thì điều cốt yếu nhất vẫn nằm ở chế độ ăn của bạn. Việc chọn lựa các thực phẩm có khả năng giảm béo như sữa chua chỉ là yếu tố đủ, và chính chế độ ăn uống, việc bạn nạp bao nhiêu calo mỗi ngày mới là yếu tố cần.

Chế độ ăn kiêng được hiểu là nên ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao, điển hình là trái cây, các loại rau củ. Song song với đó là tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay là nước ngọt.

2.6. Đừng quyên tập luyện thường xuyên

Một lời khuyên dù có cũ nhưng vẫn luôn hiệu quả trong mọi thời đại, đó chính là tập luyện hằng ngày. Do đặc thù công việc, không ít người hình thành thói quen ít vận động, hay ngồi lì một chỗ. Để giảm cân cấp tốc, bên cạnh một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thì cần duy trì chế độ luyện tập, ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu bằng các môn thể thao nhẹ nhàng xen lẫn yêu thích, bạn sẽ có một lộ trình giảm cân an toàn nhất.

3. Gợi ý các món ăn từ sữa chua ngon, bổ và rẻ

3.1. Sữa chua + đu đủ

Nguyên liệu: 150ml sữa chua không đường, sữa tươi, một vài miếng đu đủ xanh

Thực hiện:

Đu đủ sau khi thái miếng vuông thì cho ra bát riêng

Cho sữa tươi vào tô, có thể thêm một ít đường nhưng chỉ ít thôi

Cho 1 hộp sữa chua vào trong tô, khuấy đều để hỗn hợp 2 nguyên liệu này hòa quyện với nhau

Cho đu đủ vào máy xay rồi xay nhuyễn, tiếp tục đổ hỗn hợp sữa vào xay cùng cho đến khi nhuyễn mịn

Đổ ra ly, có thể để ngăn lạnh để dùng cho mát.

3.2. Sữa chua yến mạch

Nguyên liệu:

3 thìa bột yến mạch

1 thìa bột đậu nành, hoặc đậu xanh và có thể là đậu đen

1 hộp sữa chua không đường

Các loại trái cây tùy thích như xoài, táo, nho,vv…

Thực hiện:

Sơ chế trái cây bằng nước muỗi ngâm hoặc nước rửa rau củ. Ngâm 10 phút, lấy ra rửa thật sạch rồi thái miếng vừa ăn

Cho yến mạch vào tô, trộn chung với bột đậu cùng với sữa chua vào, trộn đều lên

Cho trái cây đã được chuẩn bị sẵn vào bát. Có thể thưởng thức ngay hoặc sau khi bảo quản ở ngăn lạnh.

4. 5 điều “không” khi ăn sữa chua để giảm cân

Không ăn quá nhiều trong 1 lần

Mỗi lần chỉ nên ăn 1 hũ, tối đa 1 ngày ăn 3 hũ, ăn nhiều dễ bị khó tiêu, vì axit dịch vị tăng cao ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.

Chớ ăn khi bụng đói

Ăn khi bụng rỗng không chỉ gây ra cồn cào mà còn tác dụng của ăn sữa chua không đường bị giảm đi đáng kể. Nguyên nhân là do tính axit trong dạ dày sẽ làm tiêu hủy các thành phần có lợi. Thời điểm ăn sữa chua tốt nhất là sau bữa cơm hoặc sau khi đã ăn một ít gì đó.

Không pha chế tùy tiện

Khi kết hợp với trái cây tươi, đó sẽ là điều được khuyến khích nhưng các bác sĩ cũng khuyến cáo bạn không nên pha chế mà chưa tìm hiểu kỹ. Sữa chua khi ăn kèm với trái cây khô hoặc các trái cây có vị ngọt hay cả siro dễ tạo thành những món sở hữu lượng đường cao ngất ngưởng. Bạn sẽ bị tăng cân nếu như ăn sữa chua theo cách này.

Không nên hy vọng quá nhiều vào sữa chua

Dù là một thực phẩm giúp giảm cân nhưng bạn cũng đừng quên rằng, trong sữa chua có chứa một thành phần khác gây tăng cân đó là protein. Đối với 1 cốc sữa tươi không đường 100ml thì chứa khoảng 3.2g protein.