Top 8 # Triệu Chứng Mẹ Bầu Sắp Sinh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Sắp Sinh: Mẹ Bầu Không Nên Làm Gì?

Nằm nhiều, chán nản, mệt mỏi, tự kích thích đầu ti… là một trong nhiều điều mẹ bầu nên tránh trong giai đoạn sắp sinh nếu không muốn sinh non hoặc ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và con sau sinh.

Sự lo lắng, căng thẳng của sản phụ khi sắp sinh nở là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên theo các chuyên gia khoa sản, khi mẹ bầu sợ hãi sẽ thông qua hệ thần kinh trung ương ức chế tử cung co thắt, dẫn đến quá trình sinh bị kéo dài ra, thậm chí còn dẫn đến khó sinh và sau khi sinh xong, tử cung còn khó co lại.

Dấu hiệu sớm báo mẹ sắp sinh conNhững điều cấm kỵ ngay trước ngày dự sinhNằm nhiều

Nhiều mẹ bầu đến tháng cuối chuẩn bị sinh do cơ thể nặng nề mà lười vận động, suốt ngày nằm trên giường nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thực tế việc vận động nhẹ nhàng trước khi sinh giúp mẹ bầu lâm bồn dễ dàng hơn. Bạn chỉ cần tránh những vận động mạnh gây tổn hại đến thai nhi là được. Một số động tác thể dục nhẹ nhàng, đi bộ… hoàn toàn tốt cho mẹ bầu.

Chán nản, mệt mỏi

Tâm trạng chán nản, mệt mỏi thật không tốt cho mẹ bầu và thai nhi một chút nào, có khi nó còn ảnh hưởng tới quá trình chào đời của các bé, sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Trước khi sinh nếu tinh thần hoặc thể chất ở vào trạng thái mệt mỏi thì cũng ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé. Do đó, hơn 10 ngày trước khi sinh bạn cần phải sinh hoạt có quy tắc, ăn uống, ngủ nghỉ điều độ để có thể dự trữ đủ lượng nước ối chờ ngày bé chào đời.

Tâm lý căng thẳng

Phần lớn mẹ bầu lần đầu sinh đẻ do thiếu những kiến thức về sinh đẻ, nên có tâm lý sợ hãi ở những mức độ khác nhau. Sự lo lắng sợ hãi của thai phụ sẽ thông qua hệ thần kinh trung ương ức chế tử cung co thắt, dẫn đến quá trình sinh bị kéo dài ra, thậm chí còn dẫn đến khó sinh và sau khi sinh xong tử cung co lại không toàn vẹn, chảy máu liên tục.

Tâm trạng căng thẳng còn kích thích hưng phấn thần kinh giao cảm, huyết áp tăng lên làm cho thai nhi có thể bị thiếu ôxy. Tốt nhất mẹ bầu nên giữ cho mình một tâm trạng thật thoải mái, tươi vui trước “giờ G” để quá trình vượt cạn được an toàn và khỏe mạnh.

Tự kích thích đầu ti

Tháng cuối của thai kì, bạn đã tăng khả nhiều cân, lưng cong ra, gánh nặng đè lên đôi chân và sống lưng, “núi đôi” căng phồng sẵn sàng tiết sữa, gây căng tức. Tuy nhiên bạn có thể xoa nhẹ bầu ngực cho đỡ căng tức chứ không nên kích thích đầu ti vì có thể dẫn đến co bóp tử cung gây sinh non.

Thụt rửa âm đạo

Nên tránh bơm rửa sâu trong âm đạo vì có thể gây thuyên tắc hơi trong động mạch, hay gây tổn thương xuất huyết cho cổ tử cung, âm đạo đang trong tình trạng sung huyết.

Làm “chuyện ấy”

Những tháng cuối cùng của thai kì, đặc biệt những ngày gần ngày sinh nở là những ngày nhạy cảm với mẹ bầu, những hoạt động massage núm ti có thể khiến các mẹ bầu bị chuyển dạ sớm và có thể sinh non, những hoạt động tình dục vào lúc này cũng khiến ảnh hưởng tới thai nhi và dễ khiến chuyển dạ sinh non.

Ăn uống không vệ sinh

Việc không được ăn đồ tái sống cần thực hiện suốt trong thời gian mang thai nhưng ở tháng cuối của thai kì mẹ vẫn cần thực hiện nghiêm ngặt điều này. Trong giai đoạn này thai nhi đã hình thành đầy đủ các bộ phận nên việc ăn uống cũng dễ dãi hơn. Nếu mẹ ăn đồ tái sống rất dễ nhiễm khuẩn vì chúng có thể chứa ký sinh trùng toxoplasmosis hoặc khuẩn E. Coli hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Không chú tâm đến sức khỏe

Có những bà bầu nghĩ rằng sắp tới ngày sinh nở nên không cần phải quá chú tâm tới việc ăn uống sinh hoạt, có khi ăn uống ít đi để giảm cân sau sinh dễ dàng, nhưng điều đó thật sai lầm. Nếu như bạn ăn uống không đủ chất, ngủ không đủ giấc thì sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé, thậm chí cả khi sinh cũng trở nên khó khăn hơn. Vì thế bạn cần luôn chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thường xuyên ăn thêm những bữa phụ, uống thêm nhiều nước, ngủ đủ giấc để có đủ năng lượng hoàn thành nghĩa vụ của một người mẹ.

Tránh đi xa

Từ tuần 37 thai kỳ, em bé sẽ chào đời bất cứ lúc nào. Để tránh những tình huống không mong đợi như sinh con trên đường đến bệnh viện, đẻ rơi… mẹ bầu nên hạn chế những chuyến đi xa và làm việc nặng nhọc. Những cuộc hành trình dài còn có thể khiến mẹ mệt mỏi, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Còn công việc nặng nhọc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ lẫn con.

Nguồn: https://sotaychame.vn/mang-thai-chuan-bi-sinh/sap-sinh-me-bau-khong-nen-lam-gi-209077.html

Nằm nhiều, chán nản, mệt mỏi, tự kích thích đầu ti… là một trong nhiều điều mẹ bầu nên tránh trong giai đoạn sắp sinh nếu không muốn sinh non hoặc ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và con sau sinh.

Sự lo lắng, căng thẳng của sản phụ khi sắp sinh nở là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên theo các chuyên gia khoa sản, khi mẹ bầu sợ hãi sẽ thông qua hệ thần kinh trung ương ức chế tử cung co thắt, dẫn đến quá trình sinh bị kéo dài ra, thậm chí còn dẫn đến khó sinh và sau khi sinh xong, tử cung còn khó co lại.

Dấu hiệu sớm báo mẹ sắp sinh conNhững điều cấm kỵ ngay trước ngày dự sinhNằm nhiều

Nhiều mẹ bầu đến tháng cuối chuẩn bị sinh do cơ thể nặng nề mà lười vận động, suốt ngày nằm trên giường nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thực tế việc vận động nhẹ nhàng trước khi sinh giúp mẹ bầu lâm bồn dễ dàng hơn. Bạn chỉ cần tránh những vận động mạnh gây tổn hại đến thai nhi là được. Một số động tác thể dục nhẹ nhàng, đi bộ… hoàn toàn tốt cho mẹ bầu.

Chán nản, mệt mỏi

Tâm trạng chán nản, mệt mỏi thật không tốt cho mẹ bầu và thai nhi một chút nào, có khi nó còn ảnh hưởng tới quá trình chào đời của các bé, sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Trước khi sinh nếu tinh thần hoặc thể chất ở vào trạng thái mệt mỏi thì cũng ảnh hưởng xấu đến mẹ và bé. Do đó, hơn 10 ngày trước khi sinh bạn cần phải sinh hoạt có quy tắc, ăn uống, ngủ nghỉ điều độ để có thể dự trữ đủ lượng nước ối chờ ngày bé chào đời.

Tâm lý căng thẳng

Phần lớn mẹ bầu lần đầu sinh đẻ do thiếu những kiến thức về sinh đẻ, nên có tâm lý sợ hãi ở những mức độ khác nhau. Sự lo lắng sợ hãi của thai phụ sẽ thông qua hệ thần kinh trung ương ức chế tử cung co thắt, dẫn đến quá trình sinh bị kéo dài ra, thậm chí còn dẫn đến khó sinh và sau khi sinh xong tử cung co lại không toàn vẹn, chảy máu liên tục.

Tâm trạng căng thẳng còn kích thích hưng phấn thần kinh giao cảm, huyết áp tăng lên làm cho thai nhi có thể bị thiếu ôxy. Tốt nhất mẹ bầu nên giữ cho mình một tâm trạng thật thoải mái, tươi vui trước “giờ G” để quá trình vượt cạn được an toàn và khỏe mạnh.

Tự kích thích đầu ti

Tháng cuối của thai kì, bạn đã tăng khả nhiều cân, lưng cong ra, gánh nặng đè lên đôi chân và sống lưng, “núi đôi” căng phồng sẵn sàng tiết sữa, gây căng tức. Tuy nhiên bạn có thể xoa nhẹ bầu ngực cho đỡ căng tức chứ không nên kích thích đầu ti vì có thể dẫn đến co bóp tử cung gây sinh non.

Thụt rửa âm đạo

Nên tránh bơm rửa sâu trong âm đạo vì có thể gây thuyên tắc hơi trong động mạch, hay gây tổn thương xuất huyết cho cổ tử cung, âm đạo đang trong tình trạng sung huyết.

Làm “chuyện ấy”

Những tháng cuối cùng của thai kì, đặc biệt những ngày gần ngày sinh nở là những ngày nhạy cảm với mẹ bầu, những hoạt động massage núm ti có thể khiến các mẹ bầu bị chuyển dạ sớm và có thể sinh non, những hoạt động tình dục vào lúc này cũng khiến ảnh hưởng tới thai nhi và dễ khiến chuyển dạ sinh non.

Ăn uống không vệ sinh

Việc không được ăn đồ tái sống cần thực hiện suốt trong thời gian mang thai nhưng ở tháng cuối của thai kì mẹ vẫn cần thực hiện nghiêm ngặt điều này. Trong giai đoạn này thai nhi đã hình thành đầy đủ các bộ phận nên việc ăn uống cũng dễ dãi hơn. Nếu mẹ ăn đồ tái sống rất dễ nhiễm khuẩn vì chúng có thể chứa ký sinh trùng toxoplasmosis hoặc khuẩn E. Coli hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Không chú tâm đến sức khỏe

Có những bà bầu nghĩ rằng sắp tới ngày sinh nở nên không cần phải quá chú tâm tới việc ăn uống sinh hoạt, có khi ăn uống ít đi để giảm cân sau sinh dễ dàng, nhưng điều đó thật sai lầm. Nếu như bạn ăn uống không đủ chất, ngủ không đủ giấc thì sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé, thậm chí cả khi sinh cũng trở nên khó khăn hơn. Vì thế bạn cần luôn chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thường xuyên ăn thêm những bữa phụ, uống thêm nhiều nước, ngủ đủ giấc để có đủ năng lượng hoàn thành nghĩa vụ của một người mẹ.

Tránh đi xa

Từ tuần 37 thai kỳ, em bé sẽ chào đời bất cứ lúc nào. Để tránh những tình huống không mong đợi như sinh con trên đường đến bệnh viện, đẻ rơi… mẹ bầu nên hạn chế những chuyến đi xa và làm việc nặng nhọc. Những cuộc hành trình dài còn có thể khiến mẹ mệt mỏi, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Còn công việc nặng nhọc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ lẫn con.

Nguồn: https://sotaychame.vn/mang-thai-chuan-bi-sinh/sap-sinh-me-bau-khong-nen-lam-gi-209077.html

Chia sẻ bởi: admin –

Các bài viết cùng chuyên mục

Mẹo Chữa Triệu Chứng Bà Bầu Mất Ngủ Hiệu Quả

1.Nguyên nhân dẫn đến triệu chứng bà bầu mất ngủ Có rất nhiều nguyên nhân gây nên việc bà bầu bị mất ngủ. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân chính như sau:

Sự thay đổi hormone và nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ khi mang thai. Điều này làm xáo trộn đồng hồ sinh học trong thời gian đầu. Ngoài ra, khi mang thai phụ nữ còn gặp một số triệu chứng như nóng, táo bón, …..đây cũng chính là những nguyên nhân gây ra chứng bà bầu mất ngủ.

“Chuột rút” hành hạ mẹ bầu bất ngờ. Điều này không chỉ khiến mẹ bầu bị đau mà còn làm tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Triệu chứng tiểu nhiều lần khi mang bầu cũng là thủ phạm khiến bà bầu mất ngủ.

Những giấc mơ về đêm cũng có thể là thủ phạm. Trong thời kỳ mang thai, tâm lý bà bầu luôn có những sự tác động, xáo trộn và lo lắng. Do vậy, chỉ những suy nghĩ nhỏ cũng khiến bà bầu lo lắng và mất ngủ.

Nhiều mẹ bầu than vãn rằng do thai nhi “quấy” chuyển động khiến mẹ bầu không ngon giấc trong đêm. Điều này cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở mẹ bầu.

2.Cách chữa trị chứng bà bầu mất ngủ

Không xem tivi hay đọc sách báo trên giường ngủ. Điều này sẽ khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ .

Mẹ bầu nên đi ngủ vào một khung giờ cố định, duy trì đều đặn.

Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, vừa phải và lành mạnh sẽ giúp giảm triệu chứng bà bầu mất ngủ.

Tập thể dục và thư giãn, giúp tâm lý và cơ thể thoải mái là cách đi vào giấc ngủ dễ nhất.

Giữ một tâm lý thoải mái, thư giãn, không suy nghĩ nhiều sẽ giúp mẹ bầu bớt lo lắng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

3.Mách mẹ những thực phẩm giúp chữa chứng bà bầu mất ngủ

Hạt sen: Đây có thể coi là thần dược cho chứng bà bẩu bị mất ngủ. Vừa tốt cho sức khỏe, vừa chữa mất ngủ lại vô cùng dễ chế biến ra nhiều món ăn.

Với hạt sen, mẹ bầu có thể hầm, nhồi và chim non, gà non để hầm. Vừa bổ dưỡng lại dễ ăn và ngon miệng. Hạt sen lành tính, có tác dụng bổ thận, dưỡng tâm, an thần, rất tốt cho chứng bà bầu bị mất ngủ.

Tâm sen: Đây còn được coi là thần dược tốt hơn cả hạt sen. Tâm sen có thể phơi khô, dùng sắc nước để uống. Nước tâm sen có vị hơi đắng, do đó mẹ bầu có thể pha với mật ong hoặc đường để dễ uống hơn.

Củ súng: Loại này có bán nhiều tại các chợ nên rất dễ mua. Củ súng bổ tâm, tì, thận, chữa chứng mất ngủ rất hiệu quả.

Nhãn: Không chỉ là một loại hoa quả tốt cho bà bầu, nhãn còn có tính bình, dưỡng tì, tâm nên rất có lợi cho chứng bà bầu bị mất ngủ

Táo: Cũng giống như nhãn, táo cũng có tính ôn và bình, rất có lợi để chữa chứng mất ngủ.

Nước ép quả cà chua: Có thể pha nước ép cà chua với mật ong hoặc đường cho dễ uống. Đây là thứ nước ép vừa bổ dưỡng, cung cấp vitamin A mà còn giúp dễ ngủ.

Cách Khắc Phục Triệu Chứng Đau Đầu Sau Sinh Mổ Hiệu Quả, An Toàn

Dấu hiệu của triệu chứng đau đầu do sinh mổ là gì?

Sau khoảng vài ngày đến vài tuần sau sinh, các mẹ dần xuất hiện chứng đau đầu sau sinh mổ. Dấu hiệu bắt đầu đau từ vùng phía sau đầu và sau lan dần ra vùng vai và cổ.

Các mẹ sẽ có cảm giác bị đau nhói nhẹ, hoặc những cơn đau đầu liên tục. Dần trở nên nặng hơn khi các mẹ đi lại hoặc đột ngột đứng lên ngồi xuống trong tư thế thẳng đứng. Các mẹ thường cảm thấy bị mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt,… Điều này ảnh hưởng tới mọi hoạt động, sinh hoạt hàng ngày. Khó khăn hơn nữa là trong quá trình chăm sóc con sau sinh.

Ngoài đau đầu sau sinh mổ thì các mẹ còn có thể xuất hiện các triệu chứng kèm theo như: buồn nôn, đau bụng, nôn mửa. Trong trường hợp những cơn đau đầu ngày càng nặng thêm và kèm theo nhiều triệu chứng bất thường khác. Thì có thể là dấu hiệu của cột sống bị thủng nặng, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ của người mẹ.

Ngoài ra, những cơn đau đầu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng kém ăn, thiếu hụt dinh dưỡng, dễ bị stress, căng thẳng, trầm cảm,…Làm ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của người mẹ và cả em bé. Đặc biệt các mẹ cần hết sức lưu ý căn bệnh trầm cảm

Nguyên nhân dẫn đến đau đầu sau sinh mổ các mẹ cần chú ý

Trải qua quá trình sinh nở mẹ bị hao tổn nhiều khí huyết. Do đó, các bà mẹ thường xuyên gặp phải các triệu chứng đau đầu khó chịu, kèm theo cảm giác chóng mặt hoa mắt, khó thở. Một số nguyên nhân chính gây ra chứng đau đầu ở phụ nữ sau sinh như:

– Bị Stress: Các mẹ chưa có kinh nghiệm chăm con nên rất hay lo lắng, suy nghĩ nhiều dẫn đến căng thẳng. Đặc biệt là đối với những bà mẹ mới sinh con đầu lòng. Ngoài ra, có trẻ còn hay quấy làm mẹ phải thức khuya, ngủ không đủ giấc. Cộng với việc thay đổi hormone sau khi sinh làm sức khỏe giảm sút, tính tình thay đổi, dễ trầm cảm.

– Bị ứ đọng huyết: Sau khi sinh đẻ, các mẹ thường bị ứ đọng huyết dẫn đến chứng nhức đầu sau sinh mổ dữ dội. Nó khiến cho các mẹ cảm thấy sợ hãi, đau đớn, thậm chí không chịu đựng được. Nếu để lâu thì bệnh sẽ nặng và có thể gây ra các triệu chứng nguy hiểm như ngã bất ngờ, chân tay bị co quắp…

– Do thiếu máu: Trong quá trình phẫu thuật, phụ nữ thường mất lượng máu lớn. Hơn thế, sự bong tróc của các tế bào niêm mạc tử cung sau khi sinh cũng làm cho các mẹ bị chảy máu. Việc mất quá nhiều máu có thể dẫn đến biểu hiện đau đầu sau sinh mổ.

– Do tác dụng phụ của thuốc: Đây là trường hợp mà rất nhiều các chị em hay gặp phải nhất dẫn đến tình trạng đau đầu. Bởi thông thường, những bà mẹ sinh mổ phải sử dụng thuốc gây tê hoặc gây mê, một trong những tác dụng phụ của thuốc chính là hiện tượng đau đầu.

Cách khắc phục cơn đau đầu sau sinh mổ

– Phải có chế độ ăn uống hợp lý và đủ chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe.

– Tranh thủ nghỉ ngơi thư giãn, luôn giữ được tâm trạng thoải mái tránh căng thẳng thần kinh. Việc làm này sẽ giúp não bộ được thư giãn, những cơn đâu cũng theo đó mà mất đi

– Đâu đầu sau sinh mổ thì các bạn cần đặc biệt chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Việc bổ sung dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp khắc phục được những cơn đầu. Đồng thời lúc này các mẹ cũng phải tránh những thức ăn kiêng kỵ sau sinh mổ.

– Dùng túi chườm nóng trực tiếp lên vùng thái dương để thư giãn vùng này và làm các mạch máu được lưu thông tốt.

– Trong khoảng thời gian quá nhạy cảm và không thoải mái này. Các mẹ nên tránh các trạng thái tinh thần không tốt như buồn đau, lo sợ hay cãi vã…Mục đích để giữ cho tinh thần được thoải mái nhất.

– Uống nước; Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp phụ nữ sau sinh mổ thư giãn đầu óc, hạn chế những cơn đau đầu. Uống nhiều nước còn giúp cơ thể sản phụ tiết sữa nhiều hơn để nuôi con.

– Dùng thuốc giảm đau: Nếu như các bạn đã áp dụng những cách thông thường để giảm đau đầu sau sinh mổ nhưng không có hiệu quả. Lúc này, công việc của các mẹ có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn, kê đơn thuốc theo chỉ dẫn. Bác sĩ sẽ kê đơn một số loại thuốc phụ nữ sau sinh có thể uống khi cho con bú.

Chị em tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc. Để tránh làm ảnh hưởng đến cơ thể và chất lượng sữa khi nuôi con.

Đây là những phương pháp hiệu quả giúp các bà mẹ sau sinh phòng ngừa và cải thiện cơn đau đầu cho mình. Trong trường hợp tình trạng đau đầu kéo dài và dữ dội thì bạn nên đi khám để xác định đúng nguyên nhân, giúp tìm ra cách điều trị hiệu quả

Ngoài ra, các mẹ có thể sử dụng dịch vụ massage dành cho mẹ tại Bảo Hà Spa, giúp thư giãn cho các mẹ bầu, mẹ sau sinh.

Các Bài Tập Với Bóng Cho Mẹ Bầu Sắp Sinh

Yoga với bóng và tác dụng của nó

Yoga với bóng là các tư thế yoga được thực hiện với sự hỗ trợ của bóng tập thể hình. Loại bóng này đã quá quen thuộc trong các bài tập SQUAT giúp tạo cơ hông, nâng cơ mông đẹp. Khi kết hợp với bộ môn yoga, thì lợi ích tăng gấp đôi.

Yoga là bộ môn giúp cải thiện vóc dáng người tập, và đối với mẹ bầu sẽ giúp mẹ bầu thêm dẻo dai, linh hoạt và đặc biệt chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho sự “lâm bồn” sắp tới. Ngoài ra, nó còn có tác dụng lớn với tinh thần, giúp người tập luôn vui vẻ, yêu đời, giảm stress, bực bội thường gặp ở các mẹ bầu. Đặc biệt yoga với bóng là những bài tập cực kỳ thú vị, giúp mẹ bầu quên đi những căng thẳng, phiền não hằng ngày.

Các bài tập yoga với bóng giúp mẹ bầu khỏe mạnh

Bài 1: Mẹ bầu ngồi vững vàng lên bóng, hai chân dạng rộng ra hai bên một góc tầm 90 độ. Sau đó, tiến hành quay đầu nhẹ nhàng 10 lần về bên trái, sau đó đổi sang bên phải cũng 10 lần.

Bài 2: Vẫn tiếp tục ngồi trên bóng, mẹ bầu tiếp tục giữ yên đầu và xoay nhẹ người, chú ý vẫn giữ yên phần chân. Xoay về bên trái 6 lần và bên phải 6 lần. Cánh tay đung đưa về phía sau ở hướng trái và phải tương ứng, tay còn lại có thể đặt vào phần đùi của chân ở hướng đó. Sau đó, đặt hai tay nhẹ nhàng lên bụng. Sau đó thực hiện động tác nhún mạnh người lên xuống vào bóng 6 lần, mỗi lần giữ yên khoảng 5 giây.

Bài 3: Vẫn ngồi trên bóng, mẹ bầu lắc lư trên quả bóng qua lại trong khoảng 5 phút. Một tay giữ bụng, tay còn lại đung đưa qua lại để thư giãn hết mức có thể. Hai chân thả lỏng, đung đưa theo nhịp tay. Sau đó, mẹ bầu ngồi bệt xuống đất, hai chân vòng lại hình tròn và đặt bóng vào giữa. Sau đó ngồi lắc hai chân, dùng hai chân ấn chặt vào quả bóng khoảng 10 lần, đồng thời hít vào thật sâu rồi thở ra nhẹ nhàng.

…và cuối cùng ngồi lắc hai chân cùng quả bóng 10 lần.

Lời kết

3 bài tập với bóng cho mẹ bầu nói trên sẽ giúp cho bạn thư thái đầu óc, thoải mái tinh thần, đặc biệt là dễ sinh giúp bạn không cần quá lo lắng, đặc biệt là giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, làm quen với vận động để sau quá trình sinh đẻ có thể dễ dàng tập luyện những bài tập giúp đốt mỡ thừa sau sinh.