Top 10 # Thực Phẩm Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 3/2023 # Top Trend

Khi mang thai, chắc hẳn mẹ bầu sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên từ ông bà, cha mẹ hay bạn bè… Giai đoạn này cần cung cấp đầy đủ các nguồn dinh dưỡng khác nhau từ đạm, lipit và khoáng chất, vitamin… Tuy nhiên, mẹ bầu 3 tháng đầu nên chú ý đến vấn đề không nên ăn gì để đảm bảo an toàn cho mẹ lẫn con.

Những thực phẩm mẹ bầu 3 tháng đầu kiêng không nên ăn

Mẹ bầu 3 tháng đầu cần kiêng rau và trái cây

Chú ý rửa sạch các loại trái cây, rau củ quả…bạn có thể ngâm nước muối loại trừ toàn bộ vi khuẩn gây hại trước khi sử dụng.

Tránh ăn các loại rau sống, chúng có khả năng cao là những mầm bệnh tiềm ẩn.

Tránh sử dụng các loại nước ép hoa quả tươi ở ngoài, không rõ nguồn gốc xuất xứ. Hoa quả nếu không được rửa sạch có nguy cơ tồn tại các loại vi khuẩn gây hại tới sức khỏe của mẹ và thai nhi như E. coli và salmonella. Nên tự chế biến và thưởng thức nước ép tại nhà để đảm bảo vệ sinh và sức khỏe.

Một số loại trái cây, rau củ quả nên kiêng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Dứa có chứa bromelain, là một enzyme có khả năng phá vỡ protein. Ngoài ra thành phần này còn có tác dụng làm mềm cổ tử cung, gây co thắt trong quá trình mang thai. Vì vậy, mẹ bầu được khuyến cáo không sử dụng dứa cũng như các sản phẩm từ giữa trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, tránh nguy cơ sảy thai hay thai chết lưu.

Mẹ bầu 3 tháng đầu không được dùng đu đủ xanh

Trong đu đủ xanh có chứa enzyme có khả năng gây co thắt tử cung dẫn đến sảy thai, vì vậy cần tránh tuyệt đối sử dụng đu đủ xanh trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, đu đủ chín lại là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai, trong đó có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng cho mẹ và bé như folate, choline, beta- carotene, kali, vitamin A, B, C, chất xơ…

Rau củ muối chua

Rau củ muối chua thường được chế biến bằng cách trộn một số loại rau củ với muối, sau đó để lên men chua dưới tác động của một số vi sinh vật. Trong quá trình lên men, nhân tố nitrat trong vi sinh vật sẽ chuyển hóa thành nitrit, khiến cho hàm lượng nitrit tăng cao. Việc sử dụng thực phẩm có chứa nhiều nitrit có thể gây nguy hại tới mẹ bầu, vì vậy cần hạn chế ăn các loại rau củ muối chua khi mang thai 3 tháng đầu.

Rau chùm ngây

Chùm ngây là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giúp cơ thể bổ sung các loại vitamin, sắt và kali. Tuy vậy, thành phần trong loại rau này có chứa alpha sitosterol – có cấu trúc tương tự như oestrogen, có khả năng gây nguy cơ sảy thai.

Rau ngải cứu

Mẹ bầu 3 tháng đầu không được dùng ngải cứu

Ngải cứu có chứa nhiều chất gây co bóp tử cung, khảo sát cho thấy nhiều phụ nữ ăn nhiều ngải cứu mới mang thai có dấu hiệu sảy thai hoặc dọa sinh sớm

Trong rau ngót có chứa Papaverin có tác dụng giãn cơ trơn của mạch máu để giảm đau, hạ huyết áp. Nếu sử dụng một lượng rau ngót tươi hơn 30 mg thì có thể gây co thắt tử cung và dễ dẫn đến sảy thai.

Rau râm khi ăn sống thì ấm bụng, giúp tiêu thực, tán hàn. Tuy nhiên, việc sử dụng nhiều rau răm trong 3 tháng đầu thai kỳ khiến người mẹ dễ bị mất máu, đặc biệt trong rau răm còn có chất khiến tử cung co bóp dẫn đến sảy thai

Rau sam có thể gây kích thích mạnh đến tử cung và gia tăng tần suất co bóp, điều này rất dễ dẫn đến sảy thai và nguy hiểm cho sức khỏe của phụ nữ.

Thịt tái hoặc nấu chưa chín

Mẹ bầu 3 tháng đầu không được dùng thịt tái sống

Kí sinh trùng toxoplasmosis có khả năng ký sinh trong thịt tái hoặc nấu chưa chín và có thể gây các biến chứng như sảy thai, thai chết lưu và các triệu chứng khác đặc biệt nếu bạn ở trong giai đoạn ba tháng đầu của thai kì. Chú ý nấu chín thịt và các món ăn để tiêu diệt bất kì loại kí sinh trùng nào ẩn náu trên đó.

Hầu hết các nghiên cứu cho biết caffeine được tiêu thụ ở mức độ vừa phải không gây ảnh hưởng đến cơ thể, tuy nhiên mối quan hệ giữa lượng caffeine và sảy thai là rất cao. Hiệp Hội Phụ nữ mang thai Hoa Kì khuyến cáo bạn nên tránh caffeine trong 3 tháng đầu tiên của thai kì để giảm khả năng bị sảy thai và theo nguyên tắc chung, không nên uống quá 200mg caffeine mỗi ngày trong thời gian mang thai.

Tránh các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao

Hải sản, nhất là các loại cá, là nguồn thực phẩm giàu protein và axit béo omega-3 tốt cho não bộ và mắt nhưng bạn cần có kiến thức cơ bản về các loại cá để có những lựa chọn thông minh.

Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên dùng cá cs chưa thủy ngân

Tuy nhiên, cá kiếm, cá kình, cá thu… có chứa hàm lượng metyl thủy ngân. Kim loại này có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Phụ nữ mang thai nên chọn cá có ít thủy ngân, như cá tra, cá hồi, cá ngừ trắng đóng hộp. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng dầu cá hoặc bất kỳ chất bổ sung khác trong khi mang thai… Lượng thủy ngân này nếu đi vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển và hệ thần kinh của thai nhi. Thay vào đó, các bà bầu hãy chọn tôm, cá hồi, cá cơm, cá rô phi, cá minh thái. Những loại cá này chứa ít thủy ngân, được chứng minh là an toàn đối với phụ nữ mang thai.

Thực phẩm để lâu

Phụ nữ mang thai ăn các loại thực phẩm để lâu, bị nhiễm độc hoặc có độc tố, không chỉ bị nhiễm độc cấp tính hoặc mãn tính, thậm chí còn hại đến thai nhi. Trong 2 – 3 tháng đầu mang thai, phôi thai đang phát triển, tế bào phôi đang trong giai đoạn phân hóa, lúc này nếu độc tố xâm hại, khiến nhiễm sắc thể bị phá vỡ hoặc biến dạng, có khi ngừng phát triển và dẫn đến tình trạng thai nhi bị quái thai, dị tật bẩm sinh, còn nguy hiểm hơn sẽ khiến thai bị chết.

Mặt khác, trong thời kỳ thai nghén, chức năng của các cơ quan trong cơ thể chưa hoàn thiện. Đặc biệt là chức năng của gan, thận đều rất yếu, các chất độc gây nhiễm độc cho thai nhi và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu mới được hình thành nên còn khá yếu. Do đó, thực phẩm cho mẹ bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ. Trong giai đoạn này, các mẹ bầu nên bổ sung các món ăn có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết để mẹ và thai nhi được phát triển khỏe mạnh.

Đặc điểm cơ thể của mẹ bầu 3 tháng đầu có sự thay đổi

Giai đoạn 3 tháng đầu là thời gian vô cùng quan trọng, chứng kiến nhiều thay đổi của cơ thể mẹ bầu. Sự gia tăng các nội tiết tố như estrogen, HCG và progesterone khiến cơ thể mẹ bầu có nhiều biến chuyển. Mẹ có thể gặp phải tình trạng nghén, cảm xúc thất thường. Mặc dù những biến chuyển ở mỗi bà bầu là khác nhau. Song tựu chung lại trong giai đoạn này đều ghi nhận những thay đổi ở mẹ bầu.

Sự thay đổi về đặc điểm cơ thể đòi hỏi bà bầu cần được cung cấp dinh dưỡng phù hợp. 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì cần được tìm hiểu và thực hiện sớm để mẹ bầu và thai nhi có một thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc.

Các loại thực phẩm mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn

Cá hồi giúp thai nhi phát triển trí não

Sở dĩ cá hồi tốt cho thai nhi bởi vì cá hồi là một loại cá an toàn và rất giàu dinh dưỡng. Trong cá hồi có chứa axit béo không no DHA vừa giúp bà bầu cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần vừa tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Cá hồi giúp thai nhi phát triển trí não

Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất quý báu khác như canxi, kali, sắt, photpho, kẽm, magie, axit amin cùng một lượng lớn các loại vitamin. Do đó có thể nói việc cung cấp dưỡng chất cho bà bầu bằng cá hồi là một quyết định đúng đắn.

Tuy nhiên, cũng như một số loại cá khác, trong cá hồi có chứa một chút hàm lượng thủy ngân. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe thai nhi, mẹ bầu chỉ nên sử dụng khoảng 350g cá hồi mỗi tuần.

Măng tây có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi như đạm, glucid, vitamin A, C, K, B1, B6, B12… Đặc biệt, hàm lượng lớn axit folic trong măng tây đóng góp một phần rất lớn trong việc giữ cho đôi mắt trẻ luôn sáng, khỏe mạnh đồng thời ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở thai nhi.

Một số món ăn từ măng tây mẹ bầu có thể tham khảo như măng tây xào thịt bò, măng tây xào tỏi, măng tây xào ngô nấm…

Các loại hạt nhà đậu

Đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi

Các loại thị đỏ như thịt bò rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Các loại trái cây có múi

Trái cây có múi như cam, bưởi, quýt… là những loại hoa quả vô cùng giàu vitamin C axit folic và chất xơ. Chúng giúp cơ thể mẹ bầu tăng sức đề kháng, tăng khả năng hấp thụ sắt và đặc biệt là cải thiện khẩu vị. Với những mẹ bầu cảm giác quá nghén hoặc thường xuyên thấy đắng miệng thì việc uống một ly nước ép từ các loại quả này sẽ cải thiện rất nhiều.

Sữa chứa nhiều canxi

Sữa hoặc các chế phẩm từ sữa là một trong những cái tên lọt danh sách bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Sở dĩ có được điều này bởi sữa đem đến nguồn canxi dồi dào giúp xương, răng, cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất. Đồng thời, các lợi khuẩn trong sữa còn giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch cũng như giảm bớt các cảm giác khó chịu.

Súp lơ xanh có chứa thành phần phong phú với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như beta caroten, magie, kẽm, photpho, vitamin… Bên cạnh đó, việc bổ sung súp lơ xanh còn giúp mẹ bầu 3 tháng đầu xây dựng được khẩu phần ăn lành mạnh, vừa đem lại sức khỏe tốt, vừa hỗ trợ nâng cao hệ miễn dịch.

Một số món ăn được chế biến từ súp lơ xanh đem lại tác động tích cực cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu như súp lơ xào thịt bò, súp lơ xanh luộc cùng cà rốt…

Sự phát triển của thai nhi 3 tháng đầu

Ba tháng đầu mang thai được tính từ tuần đầu tiên cho đến tuần thứ 13 của thai kỳ. Tuần đầu tiên trong ba tháng đầu thai kỳ, thường bắt đầu khi bạn ở giữa chu kỳ kinh nguyệt , đó là thời gian bắt đầu diễn ra quá trình rụng trứng. Đối với đa số phụ nữ thì hiện tượng này diễn ra ở khoảng ngày thứ 14 kể từ sau ngày cuối của kỳ kinh trước. Tuy nhiên, cũng còn phụ thuộc vào chu kỳ dài ngắn khác nhau của mỗi người.

Một số chuyên gia về vấn đề mang thai đã chỉ ra sự khác biệt giữa tuổi thai và độ tuổi của thai nhi. Tuổi thai là số tuổi của thời gian mang thai phải có và số tuần kể từ kỳ kinh cuối cùng. Trong khi độ tuổi của thai nhi thiên về số tuổi thực tế của một bào thai cụ thể. Trong loạt bài này về ba tháng đầu tiên của thai kỳ, chúng ta sẽ nói về tuổi thai bởi lẽ các thông tin này rất hữu ích khi mang thai.

Trong 3 tháng đầu, thai phụ chỉ cần tăng 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng các mẹ đã béo phì thì không nên để tăng cân. Đây là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy dù mẹ kém ăn nhưng cũng phải chú ý tới việc ăn uống, cần tẩm bổ những thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoáng chất cho cơ thể.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Protein rất cần thiết cho thai nhi Protein là chất cần cung cấp cho sự phát triển của thai nhi và sự “sản xuất” sữa của bà mẹ chuẩn bị cho việc đón chào trẻ ra đời.Protein có nhiều trong cá, thịt gà, sữa, đậu, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân…Nhưng cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá ngừ đóng hộp…

Sắt và canxi giúp cho xương trẻ phát triển Ở 3 tháng đầu thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 1.500mg canxi. Để có được canxi, mẹ nên uống nhiều sữa, ăn tép nhỏ, cá nhỏ lẫn xương. Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ sẽ phải thiếu hụt một số lượng lớn sắt và canxi để giúp cho sự phát triển khung xương của trẻ và nuôi dưỡng trẻ. Ngay cả trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cũng vẫn cần thiết cung cấp canxi và sắt cho các mẹ bầu và thai nhi. Ngoài việc bổ sung canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên, mẹ bầu có thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Chất béo tốt cho não bộ của trẻ Chất béo giúp cho sự phát triển của não và hệ thần kinh khỏe mạnh của trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu đừng sợ lên cân mất dáng sau này mà hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. Thai phụ cần 70-80g chất béo/ngày. Chất béo có nhiều trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên …Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán…

Cung cấp đầy đủ Acid Folic cho cơ thể Trong tình trạng bình thường, cơ thể chúng ta cần khoảng 400mg acid folic mỗi ngày. Đến giai đoạn thai kỳ, việc cung cấp đủ lượng acid folic cần thiết sẽ giúp làm giảm các khuyết tật ống thần kinh của thai nhi từ 50% – 70%. Vì vậy một lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai là bạn nên tăng lượng acid folic cho cơ thể trong khoảng thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ khoảng 600mg mỗi ngày bằng cách uống viên thực phẩm chức năng hoặc ít nhất cần tăng cường các loại thức ăn giàu acid folic như các loại đậu hạt, các loại rau có lá xanh thẫm, gan và trái cây họ cam, chanh.

Vitamin, khoáng chất, chất xơ tăng sức đề kháng Hãy tăng cường cung cấp các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt một cách tốt hơn, dễ dàng hơn, đồng thời cần uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, tránh việc bị táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Bà bầu 3 tháng đầu nên kiêng gì?

– Không nên ăn thịt gia súc, gia cầm sống hoặc tái, thức ăn để lạnh, các loại thực phẩm có chứa thành phần trứng sống, phô mai mềm chưa tiệt trùng, pate đông lạnh vì chúng có chứa vi khuẩn gây hại đến sự phát triển của thai nhi. – Tránh tối đa các loại cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình vì chúng có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, ảnh hưởng đến sự phát triển não của thai nhi. – Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều muối – Không nên ăn nhiều rau răm, ngải cứu trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. – Không nên uống rượu, bia hoặc các loại nước uống có caffein – Kiêng leo trèo, làm việc nặng vì thai nhi trong giai đoạn này còn khá “mỏng manh” – Kiêng gập người lên xuống thường xuyên để tránh tình trạng chóng mặt, choáng váng do máu tụ lên não. – Kiêng bắt chéo chân và gập gối vì sẽ làm hạn chế lưu thông máu xuống chân. Đồng thời có thể gây suy , triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai.

Ba tháng đầu tiên của thai kỳ rất quan trọng với mẹ và bé. Vậy cần cung cấp các những thực phẩm nào tốt cho mẹ bầu ba tháng đầu?

Chào mừng bạn đến với tam cá nguyệt đầu tiên, bao gồm ốm nghén, kiệt sức, đau tức ngực và các vấn đề về dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai. Ngay cả trước khi bạn nhận được kết quả kiểm tra có thai, cơ thể bạn đã bắt đầu thay đổi.

Mặc dù mang thai là một khoảng thời gian khá phấn khích với hầu hết các mẹ bầu. Các triệu chứng thể chất cũng có thể khiến mẹ bầu khó chịu thực sự. Chúng tôi sẽ phân tích những gì đang thật sự diễn ra trong cơ thể bạn trong 13 tuần đầu tiên.

Những chất dinh dưỡng nào nên được bổ sung, và những gì bạn nên làm nếu cảm thấy mệt mỏi trong cả ngày dài.

Những gì đang diễn ra trong cơ thể mẹ bầu

Trước khi mang thai, bạn có thể (và nên) chuẩn bị trước để cơ thể bạn có khả năng nuôi dưỡng một em bé khỏe mạnh.

Axit folic là chất dinh dưỡng quan trọng cần được chú ý nhất kể cả lúc trước khi thụ thai. “Axit folic là một loại vitamin quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Phụ nữ cần uống ít nhất 400 mcg axit folic mỗi ngày, phải bắt đầu uống ít nhất một tháng trước khi thụ thai và trong suốt thời gian mang thai. Hầu hết các loại vitamin dành cho bà bầu đều chứa 400-800 mcg axit folic. Nhưng hãy luôn luôn kiểm tra thành phần thuốc khi chọn vitamin hoặc chất bổ sung cho chắc chắn.

Axit folic có thể được bổ sung thông qua nhiều loại thực phẩm. Chẳng hạn như các loại đậu, đậu lăng, ngũ cốc bổ sung vitamin và các loại rau có màu xanh đậm. Nhưng mẹ bầu vẫn nên uống thêm vitamin dành cho bà bầu để đảm bảo đủ chất .

Khi nào mẹ phát hiện mình mang thai

Khi bạn nhận được kết quả kiểm tra có thai là lúc bạn đã mang thai được khoảng bốn tuần. Vì thời gian mang thai được tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Tam cá nguyệt đầu tiên sẽ kéo dài 13 tuần.

“Về mặt thể chất, cơ thể bạn đang trải qua sự gia tăng các hormone khi mang thai, cụ thể là estrogen và progesterone. Có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn và ốm nghén”. Hormone HCG ( Human Chorionic Gonadotropin ) cũng gia tăng.

Hormone này là loại hormone được phát hiện khi sử dụng que thử thai tại nhà. Và một số người tin rằng nó là thủ phạm gây ra việc buồn nôn và đi tiểu thường xuyên.

Progesterone làm chậm chuyển động cơ bắp trong cơ thể.

Điều này có thể dẫn đến hiện tượng táo bón ở một số mẹ bầu. Bạn cũng có thể bị chảy máu nhẹ khi phôi thai bám vào niêm mạc tử cung. Nhưng không có gì phải lo lắng trừ khi bạn bị chảy máu nhiều và nghiêm trọng. Trong trường hợp đó bạn nên liên hệ với bác sĩ. Ngoài ra, hãy sẵn sàng với việc bị căng tức ngực. Cơ thể bạn đang “tăng tốc” để sản xuất sữa đấy.

Có rất nhiều điều diễn ra trong 13 tuần đầu tiên này. Trên thực tế, vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên. Em bé sẽ nặng khoảng 28 gam và đã có tay chân. Móng tay, móng chân và cơ quan sinh sản cũng bắt đầu hình thành. Không có gì lạ nếu mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi.

Các chất dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Dù có mang thai hay không, thực phẩm vẫn là “nhiên liệu” của bạn. Và “nhiên liệu” đó là cực kỳ quan trọng trong việc nuôi dưỡng em bé trong bụng bạn. Em bé ăn những gì bạn ăn, và em bé cần vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sự phát triển bộ não và khung xương nhỏ bé của con.

Các lượng chất cần thiết để mẹ bổ sung

Cụ thể hơn, “các chất dinh dưỡng cần thiết trong ba tháng đầu để hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh bao gồm canxi (khoảng 1.200 mg/ngày), folate (600-800 mcg/ngày) và sắt (27 mg/ngày)”. Sự gia tăng nhu cầu dinh dưỡng này có thể được đáp ứng bằng một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh, và bổ sung đầy đủ vitamin dành cho bà bầu.

“Vì hệ thống thần kinh của bé đang bắt đầu phát triển nên điều quan trọng là phải bổ sung đủ lượng axit béo choline, B12 và omega-3. Các chất dinh dưỡng này có trong trứng, cá hồi và quả óc chó.

Mặc dù cơ thể bạn có cảm giác mệt mỏi nhưng bạn không cần bổ sung thêm calo trước khi đến tam cá nguyệt thứ hai. Tuy nhiên, việc tăng 1.5 đến 2.5 kg trong ba tháng đầu là điều bình thường do lượng máu và chất lỏng trong cơ thể bạn tăng lên.

Khi mẹ bầu không ăn được các loại rau nào?

Trong ba tháng đầu, việc ốm nghén rất phổ biến với các mẹ bầu. Một thông tin nhanh cho bạn: Nó không chỉ xảy ra vào buổi sáng (mặc dù trong tiếng Anh người ta gọi chứng ốm nghén là ” morning sickness “). Bạn có thể cảm thấy buồn nôn vào bất cứ lúc nào trong ngày, và bất cứ điều gì cũng có thể kích hoạt nó.

Một số thực phẩm mẹ bầu nên thử

Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, nhiều mẹ bầu thậm chí không dám nghĩ về một số loại trái cây hoặc rau quả và chỉ muốn ăn các món ăn giúp họ cảm thấy thoải mái. Nếu bạn cũng giống như vậy, hãy thử kết hợp một số ‘thực phẩm lành mạnh’ vào các món ăn bạn đang thèm.

Ví dụ: nếu bạn thèm khoai tây chiên, hãy thử cắt khoai lang thành que, ngâm dầu, rắc muối và nướng chúng trong lò cho đến khi chúng trở nên giòn. Hoặc nếu bạn thích ăn kem, hãy thử trộn một ít quả chuối đông lạnh với một lượng sữa nhỏ để tạo ra kết cấu và hương vị giống như kem.

Chế độ ăn uống của bạn không cần phải quá hoàn hảo trong khi mang thai. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy ăn thêm trái cây và rau quả. Khi bạn không cảm thấy khỏe lắm, hãy ăn những món ăn làm bạn thoải mái.

Nhìn chung, điều quan trọng là hãy ăn những thực phẩm tốt cho mẹ bầu ba tháng đầu. Bạn có thể chịu được và cảm thấy chúng tốt cho cơ thể. Cứ làm hết sức mình là được. Đôi khi điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn salad chung với chiếc bánh pizza yêu thích. Đôi khi điều đó chỉ đơn giản là ăn bất cứ thứ gì bạn có thể giữ lại được trong dạ dày. Nếu cơn buồn nôn hoặc không muốn ăn kéo dài. Bạn cảm thấy em bé không được nhận đủ chất dinh dưỡng, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Thực phẩm tốt cho mẹ bầu ba tháng đầu giúp giảm buồn nôn:

Tập thể dục trong tam cá nguyệt đầu tiên

Nhiều người nói bạn nên bớt tập thể dục khi mang thai, nhưng điều này không đúng. Bạn có thể tiếp tục bất cứ điều gì bạn đang làm trước đây. Miễn là bạn lắng nghe cơ thể và dừng lại khi bạn bắt đầu cảm thấy choáng váng, chóng mặt hoặc run rẩy. Trên thực tế, tập thể dục có lợi cho cả mẹ và bé.

Đại học Sản Phụ Khoa Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tập thể dục 20-30 phút mỗi ngày. Kết hợp luyện tập tim mạch và thể lực. Tập thể dục khi mang thai có thể ngăn ngừa tăng cân quá mức, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Giảm khả năng sinh mổ và cải thiện thời gian phục hồi sau sinh. Hãy tận dụng những thời gian bạn cảm thấy khỏe để tập luyện. Nhưng cũng đừng lo lắng nếu bạn không thể tập mỗi ngày. Việc nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém.

Các bài tập mẹ bầu có thể thử:

Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ không quá khó để tìm kiếm đâu. Đơn giản nhất là ăn bất cứ thứ gì bạn có thể giữ lại được trong dạ dày. Tuy nhiên hãy chọn những thức ăn tương đối lành mạnh sẽ giúp bạn và em bé trong bụng khỏe hơn. Kết hợp thêm một vài bài vận động nhẹ sẽ giúp bạn thoải mái hơn nhiều đấy.