Top 13 # Thực Phẩm Cho Mẹ Bầu Sau Sinh Mổ Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần bổ sung lượng canxi hàng ngày vào khoảng 1.200 mg. Canxi và khoảng 300 mg canxi sau khi sinh. Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ xương , răng và các cơ quan khác trong cơ thể thai nhi. Sau sinh, bé sơ sinh sẽ được bổ sung canxi hoàn toàn từ sữa mẹ . Mỗi ngày trẻ sơ sinh từ 0 đến 6 tháng tuổi cần khoảng 300 mg Canxi. Khi sữa mẹ không đủ hàm lượng canxi, trẻ sẽ bị thiếu, có thể bị chứng hạ canxi máu nhẹ (dễ bị giật mình, ngủ không yên, quấy) hay nặng hơn là co giật.

Các thực phẩm giàu canxi Cua biển

Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Cá mòi

Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương. Cứ 85gram cá mòi chứa 325mg canxi.

Tảo biển

Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, Tảo biển cung cấp lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Bạn cũng có thể thêm tảo biển vào các món canh hoặc cho vào súp.

Khoai lang

1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Ngoài luộc hấp thông thường, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy ít đường cũng rất tốt.

Mẹ nên ăn nhiều các loại rau màu xanh đậm như cải xanh, rau biba và bông cải xanh vì chúng rất giàu canxi

Cải xoăn

Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.

Bông cải xanh

Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, bông cải xanh còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt.

Rau bina

Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan.

Atisô

Loại cây giàu chất xơ này chứa nhiều mangan, kali hơn bất kỳ loại rau nào khác. Lá của nó cũng chứa nhiều thành phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ và vitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch. Hoa atiso dùng để nấu canh hoặc uống trà rất tốt.

Sữa và trái cây khô

Sữa và trái cây sấy khô là món ăn vặt cực thân thiện và tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sau sinh, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Chúng còn chứa chất xơ có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn, ngăn ngừa táo bón.

Thời gian lúc sinh mổ đã làm mất nhiều năng lượng của bà mẹ, vì thế mà sau khi sinh mẹ cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đễ lấy lại năng lượng cho cơ thể, thực phẩm giúp vết thương mau lành, đồng thời giúp tăng lượng sữa mẹ cho trẻ bú đầy đủ.

♦ Chế độ dinh dưỡng của bà mẹ trước khi sinh và sau khi sinh cũng không có khác nhau, nên ăn những thức ăn tươi, vệ sinh an toàn, thức ăn được nấu chín, độ dinh dưỡng được cân bằng, đa dạng và chia đều thành các bữa ăn nhỏ trong ngày.

♦ Để giúp vết thương mau lành và lấy lại năng lượng bà mẹ cần lên cho mình những thực đơn có các thực phẩm như thịt heo, thịt gà, thịt bò, cá, trứng, các loại thực phẩm giàu chất sắt, đạm ➢ giúp cung cấp hỗ trợ sản sinh lượng máu bị mất lúc mổ.

♦ Nên ăn nhiều rau xanh tươi và các loại trái cây chín chứa nhiều vitamin ➢ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, đồng thời rau xanh, trái cây chứa nhiều chất xơ hỗ trợ việc tiêu hóa diễn ra tốt, phòng chống và chữa bệnh táo bón hiệu quả.

♦ Một thứ không thể thiếu sau khi sinh mổ đó chính là sữa, mẹ nên bổ sung nhiều sữa ➢ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất, kích thích tuyến sữa hoạt động tốt. Giúp xương mẹ chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh, tăng cường trí thông minh.

♦ Nên ăn nhiều loại tôm, bởi trong giai đoạn sinh mổ sản dịch thường bị ra rất nhiều, chính vì thế mà bạn nên ăn nhiều tôm ➢ co hồi tử cung, đầy nhanh cách chất dịch bị ứ đọng trong buồng tử cung ra ngoài. Trong tôm có nhiều hoạt chất giúp hỗ trợ việc này hiệu quả.

✾ Chế độ ăn uống đúng cách cho bà bầu sinh mổ

♦ Ăn chay 6 tiếng sau khi sinh

Sau khi sinh mổ đường ruột bị động chạm làm cho hoạt động của ruột bị giảm, dạ dày bị ức chế, do đó bà mẹ sau khi sinh không nên quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm khó tiêu dễ gây ra táo bón, gây ra đầy hơi chướng bụng, ảnh hưởng đến tinh thần sức khỏe của mẹ. Vì thế mà sau khi sinh mẹ cần ăn chay trong 6 tiếng đồng hồ để ruột có thể hoạt động lại từ từ, có thể dùng các món súp, cháo hầm để đường ruột dễ dàng tiêu hóa.

Mặc dầu bà mẹ sau khi sinh cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất để lấy lại năng lượng, nhưng 1-2 ngày sau khi sinh mẹ còn yếu, đường ruột hoạt động không được nhanh vì thế nên sử dụng những thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh các thức ăn dầu mỡ. Sau 3-4 ngày có thể ăn bình thường nhưng không nên ăn quá nhiều, vội vàng có thể bổ sung nhiều trứng, thịt gà, vịt, giò heo, thịt bò. Để giúp bà mẹ tránh việc bị táo bón nên lựa chọn các loại rau có tính mát, nhiều chất xơ như rau ngót, ngọn khoai lang, rau mồng tơi, bí đao..

♦ Không ăn thực phẩm tanh

Không nên sử dụng các thực phẩm tanh sớm vì thường gây ra ức chế sự ngưng tụ của máu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc đông lượng máu sau khi mổ, khiến vết thương khó có thể lành.

✾ Bà bầu sau khi sinh mổ nên ăn kiêng gì?

– Tránh những thực phẩm dể bị gây dị ứng

– Tránh thực phẩm có tính hàn như rau đay, cua

– Không nên ăn quá sớm các thức ăn có mùi tanh

– Hạn chế thức uống có độ cồn, chất kích thích

– Kiêng ăn rau muống, lòng trắng trứng gà sẽ làm tăng tính tạo mũ ở vết thương

– Không ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ,chiên ráng

– Không nên uống sữa đậu nành, uống nhiều tinh bột dễ gây đầy hơi.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá cho sự phát triển của mẹ mà không có bất kỳ sản phẩm nào sánh bằng. Nhưng thời gian đầu sau khi sinh, đa số các mẹ còn rất mệt mỏi chưa thể ăn uống đầy đủ chất. Vừa phải phục hồi sức khỏe, vừa phải cho con bú nên lúc này mẹ cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thật sự cần thiết và an toàn để có nguồn sữa dồi dào cho bé.

● Vì sao nên dùng Nature Made Postnatal Multi Vitamins DHA 200mg ?

Nature Made Postnatal Multi Vitamins DHA dành cho phụ nữ sau khi sinh

* Nature Made Postnatal Multi Vitamins DHA cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bà mẹ đang cho con bú, với công thức tối ưu (specially formulated) bảo vệ sức khỏe bà mẹ và em bé sau sinh.

* Nature Made Postnatal Multi Vitamins DHA chất lượng, an toàn tuyệt đối, hiện đang được rất nhiều bà mẹ trên thế giới tin dùng!

* Nature Made Postnatal Multi Vitamins DHA chứa đầy đủ dưỡng chất phù hợp với bà mẹ đang cho con bú như: DHA, Acid folic, sắt, Zinc (kẽm), Vitamin D.

* Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm

Ngày: 31/12/2018 lúc 09:59AM

Đối với các chị em sau khi sinh, món rau ngót không thể thiếu trong các món ăn hằng ngày bởi ngoài bồi bổ, lợi sữa, còn có tác dụng giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Rau mồng tơi

Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy pectin và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh… Món ăn nấu từ mồng tơi với gà ác, đậu đen ninh nhừ ăn nóng sẽ giúp sản phụ nhiều sữa, mau hồi phục sức khỏe, có làn da hồng hào, tóc đen mượt.

Là loại rau có quanh năm, có thể luộc, xào hoặc nấu canh đều rất ngon. Phụ nữ sau sinh tốt nhất nên ăn luộc để chống táo bón và nhiều sữa hơn cho con.

Rau đay cũng là loại rau phổ biến nhiều ở nước ta, trong rau đay chứa nhiều nước nên có tác dụng làm tăng thể tích sữa, giúp lợi sữa, lại có nhiều nhầy nên sữa về nhiều hơn và rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.

Đu đủ có tính hàn, có tác dụng thanh nhiệt, mát gan, nhuận tràng, giải độc, tiêu thũng, làm thông tuyến sữa…cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin khi được mẹ ăn sẽ hấp thụ vào sữa khiến nguồn sữa mẹ mát hơn, khi trẻ bú vào cơ thể sẽ dễ hấp thu các kháng thể và dưỡng chất hơn.

Theo đông y, mướp lành tính, giúp khí huyết lưu thông tốt, làm dịu các cơn đau do co thắt tử cung sau sinh.

Quả mướp đặc biệt là mướp hương còn giúp sản phụ kích thích tiết nhiều sữa , có thể nấu chân giò heo với mướp để ăn cơm hằng ngày cũng hiệu quả.

Trong trái cà chua có rất nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe như C, K, E, B1, B6… giàu chất xơ, sắt, man – gan và kali nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

Phụ nữ trong thời gian cho con bú nên ăn nhiều cà chua vừa nhanh phục hồi sức khỏe vừa có tác dụng tăng lượng lycopene trong sữa mẹ.

1 ly nước ép cà rốt mỗi ngày sẽ giúp sữa mẹ luôn căng tràn và thơm mát. Trong cà rốt chứa vitamin A rất tốt cho chu kì sản xuất và làm tăng chẩt lượng sữa của mẹ. Bạn cũng có thể xay nhuyễn với nước ấm để làm mặt nạ sẽ giúp làn da thêm căng mọng mịn màng

Các loại đậu

Các loại đậu xanh, đâu đen, đậu nành đều có tính mát, lợi sữa cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể thay đổi bữa ăn bằng món chè đậu hoặc đậu hầm với gạo nếp, xương…

Hơn nữa đậu còn nhiều chất xơ, ít calo, giàu vitamin và khoáng chất như Ca, K, B6, magiê, acid folic… nên có tác dụng giảm cân, tôn vóc dáng và giúp da trắng sáng, mịn màng.

Tuy có hơi lạ lẫm với nhiều người nhưng sung có tác dụng rất tốt với bà mẹ sau sinh

Trong quả sung có chứa các dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ sau sinh như protein, chất béo, canxi, phốt pho, đường, sắt và caroten..

Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo đều tốt…

Sau sinh, phụ nữa cần bổ sung đủ lượng vitamin C cho cơ thể. Cam hay các loại trái cây khác thuộc họ cam quýt chính là loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin C cực kỳ dồi dào.

– Đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay việc uống nước cam vắt cũng đem lại hiệu quả tương tự.

Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều vitamin D – một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bộ xương của trẻ

Trứng còn là nguồn cung cấp protein khá cao. Sau sinh phụ nữ nên ăn từ 1 -2 trứng vào mỗi bữa sáng.

Bên cạnh những tác dụng rất tốt cho hệ tiên hóa thì sữa chua còn giúp mẹ sau sinh đẹp da giữ dáng. Mỗi ngày ăn 1 hủ sẽ mang đến cho các mẹ rất nhiều lợi ích từ trong ra ngoài.

Phụ nữ sau khi sinh xong, nên uống ngay một cốc sữa nóng để giúp nhanh chóng lấy lại sức khỏe và sữa về nhanh hơn. Uống sữa nóng trong suốt thời gian cho con bú sẽ rất tốt cho sức khỏe của người mẹ.

Là 1 loại thực phẩm chức năng, rất bổ dưỡng và đem lại nhiều hữu ích cho sức khoẻ.

Trong cá hồi có chứa những loại chất béo rất có lợi như DHA – loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh cũng như não của bé.

Khi chế độ ăn của người mẹ được bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn, đồng nghĩa với việc tăng hàm lượng DHA trong nguồn sữa mẹ, giúp các tế bào của não bé phát triển.

Sau sinh, phụ nữ mất một lượng máu rất lớn, không những thế còn phải bổ sung thêm chất dinh dưỡng để nguồn sữa mẹ dồi dào, bổ dung thêm dưỡng chất cho con. Cho nên mọi người phải hiểu rằng phụ nữ sau sinh cần bổ sung lượng dinh dưỡng hơn bình thường rất nhiều. Để đảm bảo chế độ ăn đầy đủ nguồn dinh dưỡng như trên, các bà mẹ cần phải có thực đơn ăn đa dạng. Theo các quan niệm dân gian từ xa xưa, bà đẻ sẽ phải kiêng khem đủ thứ như thịt bò, tôm vì sợ bị co rút sẹo, ngứa, ….là sai lầm

Bên cạnh đó thịt bò còn có tác dụng bổ máu và lưu thông khí huyết.

Nước – thần dược làm đẹp cho chị em sau sinh

Uống nước lọc vừa hỗ trợ giảm cân vừa giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường sinh lực và làm đẹp da sau sinh

Trung bình mỗi ngày bạn cần bổ sung từ 8 – 10 cốc nước mỗi ngày, đó có thể là nước lọc, nước trái cây hoặc sữa.

Hy vọng răng 17 loại thực phẩm trên từ Cuscino sẽ giúp các Mẹ đẹp dáng đẹp da, trẻ em thật khỏe!!

Tin cùng chuyên mục

Nếu mẹ đang phân vân không biết ăn gì để sữa mẹ thơm và mát thì rau xanh, nhất là những loại rau có màu xanh đậm chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Trong rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ và giàu vitamin. Có thể giúp bổ sung vitamin A, C và sắt cho cơ thể của người mẹ sau sinh. Đồng thời các vi chất này còn có thể tiết ra cùng với sữa mẹ, chắc chắn sẽ cung cấp cho trẻ nguồn dinh dưỡng tốt nhất.

Một số loại rau lợi sữa có màu xanh đậm phải kể đến chính là rau bina, cải bó xôi, rau khoai lang, mồng tơi, rau ngót, bông cải xanh, súp lơ xanh…

Trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh và lợi sữa cho bé, chắc chắn không thể thiếu đậu và các cây họ đậu. Đặc biệt là đậu đen, đậu Hà Lan, đậu Lăng… Do đó, ăn nhiều các loại đậu chính là một trong những cách để kích sữa mẹ về nhiều, đặc và chất lượng hơn. Không những vậy, trong các hạt đậu còn dồi dào lượng sắt, chứa nhiều protein thực vật và các vi khuẩn enzyme hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh hơn.

Trong hoa quả, trái cây tươi rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cũng như năng lượng… nên có thể bồi dưỡng và làm gia tăng lượng sữa trong cơ thể người mẹ. Vì thế, sau sinh, mẹ nên ăn nhiều loại hoa quả, trái cây giúp lợi sữa, nhiều sữa. Có thể kể đến là đu đủ, quả na, sung, cam quýt, chuối tiêu, táo… Như vậy, nguồn sữa của trẻ sẽ giàu dinh dưỡng hơn.

Nhắc đến thực phẩm lợi sữa mà bỏ qua thịt bò và thịt nạc trong thực đơn ăn uống của mẹ sau sinh thì thật đáng tiếc. Bởi trải qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn, mẹ sẽ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Cùng với đó, vi chất sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến đa số phụ nữ sau sinh bị thiếu máu.

Do đó, trong khoảng thời gian cho bé bú, các mẹ cần bổ sung nhiều vitamin B12 hoặc protein để giúp bồi dưỡng cơ thể. Trong đó, thịt bò hay các loại thịt nạc (thịt lợn, thịt gà) sẽ là lựa chọn tốt trong khẩu phần ăn của mẹ. Ăn nhiều thịt bò sau khi sinh sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe. Đồng thời, đảm bảo được dinh dưỡng của nguồn sữa cho con bú mà không lo bị tăng cân.

Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… luôn có chứa nhiều vitamin D, canxi. Do đó, có thể vừa giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương lại giúp bé yêu phát triển hệ xương vững chắc.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt quen thuộc như lúa mạch, bột yến mạch, gạo lứt… cũng được cho là những thực phẩm lợi sữa tuyệt vời mà các mẹ không nên bỏ qua. Chúng rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng. Bên cạnh đó, ăn ngũ cốc không chỉ giúp mẹ có một sức khỏe tốt, đảm bảo nguồn sữa tốt về nhiều… Mà còn giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn, đã được rất nhiều mẹ sau sinh lựa chọn.

Bạn có biết? Các loại cá, nhất là cá hồi chính là một trong những thực phẩm lợi sữa tốt nhất dành cho mẹ nuôi con bú. Bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa. Những vi chất này đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển trí não và sáng mắt. Đồng thời, chống oxy hóa và rất tốt cho hệ tim mạch của trẻ. Ngoài ra, DHA và Omega 3 trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, giảm stress và bớt mệt mỏi sau sinh.

Những loại hạt có chứa axit folic – là vi chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé. Cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Không những vậy, vi chất này còn giúp ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh và sự phát triển của bào thai. Ví dụ, hạt hạnh nhân, óc chó… là một trong những loại hạt rất giàu axit folic. Do đó, các mẹ nên bổ sung thêm các loại hạt này vào bữa ăn phụ hàng ngày. Để bé được bổ sung đầy đủ axit folic, giúp phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.

Sau sinh, mẹ nên ăn trứng, nhất là trứng gà đều đặn mỗi ngày. Vì trong trứng chứa nhiều protein, canxi và vitamin D cần thiết cho sự phát triển của bé.

Mỗi ngày, các mẹ nên cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp nhiều sữa hơn. Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể bổ sung thêm các loại nước lợi sữa bổ dưỡng khác. Ví dụ như: sinh tố, nước ép trái cây, nước cam, nước ép cà-rốt, nước canh rau, súp, cháo loãng…

Phía trên là toàn bộ những thực phẩm lợi sữa mà mẹ bầu sau sinh có thể bổ sung. Mong rằng, các mẹ sẽ có một thực đơn ăn uống thật lành mạnh, khoa học. Để khỏe mạnh và giúp bé yêu tăng cân, phát triển một cách toàn diện nhất.