Top 17 # Sữa Tăng Cân An Toàn Cho Người Gầy / 2023 Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 11/2022 # Top Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Top 9 Sữa Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả An Toàn / 2023

Sữa tăng cân cho người lớn trên 18 tuổi hay cho người gầy là một loại thực phẩm chức năng bổ sung duinh dưỡng, các chất cần thiết cho cơ thể hằng ngày.

Sữa tăng cân mang giá trị dinh dưỡn cực cao dễ hấp thụ, là sản phẩm bổ sung nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể hạn chế sự thiếu hụt về chất dinh dưỡng hay các dưỡng chất.

Đa phần những loại sữa tăng cân cho người lớn cơ bản có các thành phần dinh dưỡng chất béo, cacbonat, protein, nhóm vitamin khoáng chất có lợi cho cơ thể. Bổ sung men vi sinh kích thích cảm giác thèm ăn.

Dòng sản phẩm được làm ra dành cho cơ thể trẻ nhỏ dưới 18 tuổi, ngoài năng lượng, dinh dưỡng bổ sung, sữa còn được tăng cường dưỡng chất giúp phát triển trí não, chiều cao cho bé đang trong độ tuổi phát triển.

Người trưởng thành thiếu hụt cân nặng, cơ thể kém hấp thu dưỡng chất. Năng lượng cao, hàm lượng protein dễ hấp thu lớn, chứa nhiều khoáng chất, vitamin giúp cơ thể dễ hấp thu, tăng cảm giác thèm ăn, kích thích cơ thể tăng cân hiệu quả.

Cách tăng cân hiện nay nếu áp dụng ăn uống nghỉ ngơi vẫn không được thì nên nghĩ đến 2 giải pháp: uống sữa giúp tăn cân hay uống thuốc để tăng cân?

Thuốc tăng cân dạng viên nén: sản phẩm được bào chế chủ yếu từ các thảo dược tốt cho sức khỏe như khoáng chất, vitamin, cung cấp năng lượng vừa phải cho cơ thể, ngoài ra còn kích thích ăn uống ngon miệng, tạo nên cảm giác thèm ăn tích nước, giúp hệ tiêu hóa đường ruột khỏe mạnh.

Sữa tăng cân: là dạng bột lỏng hay kem có nguồn gốc thực vật hoặc động vật. Thành phần sữa đáp ứng 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết chất thiết yếu, bổ sung dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể thiếu hụt, nguồn năng lượng lớn cho cơ thể hoạt động trong ngày dài. hoạt chất hoặc enzyme tăng cường hấp thu và tăng cảm giác thèm ăn.

Dù 2 giải pháp điều cùng mục đích và an toàn nhưng uống sữa tăng cân thì tác dụng nhiều hiệu quả rộng hơn khi bổ sung dưỡng chất và năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

Nói đơn giản thì phía trên chúng tôi có giải thích, nhưng để hiểu một cách chi tiết về những lợi ích mà sữa tăng cân đem lại thì gồm 5điểm cộng như sau.

Với những loại sữa tăng cân cho người gầy giúp họ có nhiều năng lượng hơn

Nếu bạn muốn vừa tăng cân lẫn cơ áp dụng cùng với gym thì uống sữa tăng cân là quyết đinh sáng suốt, sữa tăng cân có chất lượng hơn 1000 ly sữa /calories

Có thể uống sữa tăng cân thay bữa ăn chính hoặc phụ

Giúp bạn tăng cơ nạc, có chứa chất béo có lợi giúp cơ thể săn chắc khi hình thành cơ bắp

Sữa tăng cân tuy được sử dụng với mục tiêu không chỉ lên ký mà còn xây dựng cơ bắp nhưng mỗi loại lại có mức calo khác nhau, loại sữa có mức calories quá cao so với nhu cầu thì bạn sẽ dễ thấy cơ thể mình tích mỡ. Tuy nhiên, vì chúng ta đang ở trong bài viết mục tiêu là tăng cân cho người gầy nên cần phải lên cân. Bạn cũng đừng lo lắng.

Bổ sung nhiều Creatine cho cơ thể Creatine là chất bổ sung cực tốt mà các loại sữa tăng cân chất lượng cao cần phải có. Vì nó giúp tích nước trong tế bào cơ, giúp tăng khối lượng khối cơ

Tùy độ tuổi, đối tượng, thể trạng cơ thể mà lựa chọn loại sữa tăng cân phù hợp để tăng cơ hiệu quả

Người gầy là người lớn cần tập trung tăng cân, cần lựa chọn sản phẩm bổ sung nhiều protein, acid béo có lợi dễ hấp thu. Người luyện tập nặng cần năng lượng lớn, thành phần tập trung phát triển cơ bắp, phục hồi cơ.

Là thức uống bổ sung giúp tăng cân, để động lực sự cố gắng bạn nên chọn sữa có hương vị dễ uống không quá ngáy ngán, dịu nhẹ mang lại cảm giác dễ chịu hơn cho những lần uống tiếp theo, tạo thói quen tốt. Những hương vị phổ biến socola, vani, mùi ngũ cốc, vị sữa tươi.

Sữa tăng cân đòi hỏi trong quá trình uống liên tục hằng ngày và tích tụ chất trong cơ thể, nên thành phần độ an toàn cần được kiểm soát và kiểm định.

Hiện nay sữa tăng cân cho người gầy ở những hãng lớn có chứng nhận an toàn. Tham khảo mục tiếp theo để lựa chọn các thương hiệu cung cấp sữa tăng cân hàng đầu.

Sữa Tăng Cân Của Hãng Nào Tốt An Toàn Uy Tín

Vinamilk là một trong các thương hiệu sữa uy tín ưa chuộng của nhiều nước trên thế giới trong đó có Việt Nam, Vinamilk có nhiều sản phẩm đa dạng phù hợp cho mọi lứa tuôi.

Cac thành phần sữa Vinamilk có 4 dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể để hoạt động đáp ứng bổ sung năng lượng vừa phải cho giúp cơ thể có đủ nguồn năng lượng vận động thường ngày.

Sữa cho người gầy Savas thương hiệu của Nhật Bản dành cho người hoạt động nhiều cần bổ sung dinh dưỡng hoặc người kém hấp thụ, ăn ít và không ngon miệng.

Sản phẩm của Savas 2 loại dùng cho người lớn gầy và cả trẻ em.

100% whey protein và maltodextrin nhanh hấp thụ năng lượng tuyệt vời, sữa bổ sung protein và carbohydrate mất đi trong tập luyện và đẩy nhanh phục hồi sau tập luyện, do đó giúp bạn tối đa hiệu quả từ việc tập luyện, tăng cân tăng cơ với người yêu gym.

Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể với 11 loại vitamin và khoáng chất, cũng như canxi, sắt, magiê, những chất này bị đào thải qua mồ hôi.

Newmilky làn sóng tiêu dùng khá lớn tại Nga cùng nước lân cận có Việt Nam. Chúng được xem như giải pháp tăng cân an toàn cho người gầy.

Newmilky dòng sản phẩm giàu năng lượng, hàm lượng dinh dưỡng cao đưa đến cho người dùng khả năng tăng cân tốt nhất, dành cho người gầy trẻ tuổi cần tăng cân người già ăn uống kém

Sản phẩm Newmilky giàu chất đạm, chất béo, chất bột đường cao kết hợp cùng hơn 20 loại vitamin , D, E, K, B1, B2, B3, B6, B12, C, A …, kẽm, sắt, đồng, canxi, natri, photpho, magie.

Các chất có trong sữa đều có nguồn gốc từ thực vật như đậu bắp, dầu thực vật

100g sữa cung cấp tới 518Kcal, 1.8 g protein, 27g chất béo, 67.1 g chất bột đường

Sữa tốt cho hệ xương chắc khỏe, hệ tiêu hóa

Sản phẩm tiện lợi dễ dùng

Top 9 Sữa Tăng Cân Loại Tốt Nhất Đảm Bảo Cho Sức Khỏe

Loại sữa thích hợp cho người gầy muốn tăng cân

Sữa còn cung cấp các chất dinh dưỡng, bổ sung những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn sử dụng

1 muỗng sữa chứa 50g protein, 250 calories giúp đẩy nhanh xây dựng và giữ cơ lâu hơn, bạn sẽ tăng cân thần tốc

Sữa còn có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, cộng thêm cả creatine giúp bạn tăng cân, tăng cơ toàn diện

Được bán nhiều ở phòng tập được gymer yêu thích

Giá bán tham khảo trên 600k cho gói hơn 1kg

Mass Effect Revolution sản phẩm hỗ trợ tăng cân hàng đầu, có 8 nguồn protein cao với carbs tiêu hóa nhanh và chất béo lành mạnh

Mỗi khẩu phần sữa chứa 50g protein kết hợp của 8 nguồn protein, hấp thụ châm đến nhanh tạo dòng chảy các axit amin bền cho cơ bắp luôn ở tình trạng đồng hóa

Các dạng protein tiêu hóa nhanh Hydrolyzed Whey Protein Isolate, Defatted SPI-90, Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate hấp thụ vào cơ sửa chữa các mô cơ bị hư hỏng, mang lại đặc tính chống dị hóa cao.

Chứa 1105 calo, 215g carb sợi cao và 9g đường, 5g creatine mass fusion, 6.5g chất xơ

Giá thành Mass Effect khá tốt, tương đối rẻ nên thích hợp nhiều đối tượng có điều kiện kinh tế trung bình

Vinamilk Sure Prevent hộp 900g hỗ trợ tăng cân cho người lớn tuổi

Với Plant Sterols là chất béo tự nhiên từ thực vật, có tác dụng ngăn cản sự hấp thụ các cholesterol ruột non giảm đáng kể lượng cholesterol đi vào máu bời thức ăn hàng ngày, giúp người lớn giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Glucoraphanin có trong bông cải xanh duy trì các phản ứng chống oxy hóa, giúp cơ thể đào thải chất độc

Vitamin nhóm B, A, C, E và các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm tình trạng mệt mỏi, ăn ngủ ngon hơn

Sữa Vinamilk Sure Prevent tăng cân là giải pháp bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho người lớn, người ăn uống kém, người bệnh cần phục hồi nhanh, giúp tăng sức đề kháng, tốt hệ xương, tim mạch

Sữa dành cho những người gầy, ai hoạt động nhiều cần bổ sung dinh dưỡng hơcj đối tượng ăn uống kém hấp thụ, ăn không ngon miệng

Có thể dùng cho trẻ em và người lớn

Sữa cung cấp 11 loại vitamin cần thiết cho cơ thể và 3 loai khoáng chât đồng thời cung cấp protein cần thiết để cơ thể có thể béo lên

Trong 1 cốc sữa tương đương gồm 77kcal, 1.5mg vitamin E, 0.4g béo, 0.87mg B1, B2 0.93mg, protein 4g, Carbohydrate 14.4g, Niacin 4.1mg, Canxi 192mg, Sodium 78mg, Sắt 4.8mg, Vitamin B6 0.64mg

Với chức năng cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể ở người gầy, người ăn uống kém, trẻ còi, suy dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Khác biệt lớn của New Mkily so với các loại sữa khác là chất béo gấp 27%

Sữa có vị ngọt thanh, hương thơm cuốn hút,rất dễ uống, uống cảm giác vị ngậy mà không gây ngán

Lượng chất béo lớn hơn rất nhiều so với các sản phẩm sữa tăng cân kháccho hiệu quả tăng cân sẽ cao hơn rất nhiều.

Trong 100 gram mang đến 518Kcal cho cơ thể Sữa New Mikly Extra giúp cung cấp nguồn năng lượng cao vượt trội mà chưa có loại sữa nào có thể dạt được.

Sữa New Milky Extra giúp cải thiện cơ địa hệ tiêu hóa, hấp thụ được lượng dinh dưỡng với đối tượng trẻ nhỏ, biếng ăn, người tiêu hóa kém, người già ốm.

Mỗi loài sửa sẽ có một ưu điểm khác nhau, hy vọng những kiến thức trên sẽ phần nào giúp mọi người có thêm kiến thức chọn sữa tốt nhất.

Cách Tăng Cân Cho Người Gầy / 2023

Với những người có cơ thể kém hấp thụ dinh dưỡng, dù ăn nhiều và đủ chất nhưng việc chuyển hóa dinh dưỡng kém thì cơ thể không nhận được nhiều chất dinh dưỡng dẫn đến cơ thể thiếu chất, cơ thể gầy, xanh xao không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cân nặng của bạn không thể tăng lên.Vậy chúng ta phải làm sao?

Để giải quyết vấn đề này, trước hết hãy tìm nguyên nhân và phương pháp phù hợp đối với cơ địa của mình. Nói một cách đơn giản, hấp thu là giai đoạn trung gian giữa quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa các chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể. Khi bạn nạp thức ăn vào cơ thể, nó sẽ đi vào hệ tiêu hóa dưới tác động enzyme của dạ dày, tụy và ống tiêu hóa thành chất dinh dưỡng và được hấp thu qua đường ruột vào máu và cuối cùng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể hoạt động thường ngày. Các nguyên nhân khiến cơ thể kém hấp thu dinh dưỡng gồm có: - Cơ thể thiếu hụt enzyme tiêu hóa: Đây là enzyme có vai trò tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng. Nếu cơ thể thiếu hụt enzyme này cơ thể sẽ thiếu dinh dưỡng để nuôi cơ thể khiến bạn khó tăng cân.

- Bị mắc các bệnh về đường tiêu hóa: Như đại tràng, đau dạ dày, các bệnh nhiễm ký sinh trùng đường ruột như sán, giun, amip… Theo các chuyên gia sức khỏe những người mắc các bệnh này cũng sẽ làm giảm khả năng hấp thu của cơ thể và cũng là bệnh thường gặp của những người khó tăng cân.

- Dư thừa màng nhầy: Một trong những nguyên nhân kém hấp thu của cơ thể là do tình trạng dư thừa màng nhầy bao phủ niêm mạc ruột, mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, rối loạn dung nạp lactose.

- Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn: Thực đơn bữa ăn nghèo chất dinh dưỡng, không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể cũng làm cho khả năng hấp thụ của cơ thể giảm xuống.

Biện pháp để cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng tốt: -Thanh lọc thải độc hệ tiêu hóa: Ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng tự nhiên khoa học theo hướng hỗ trợ ruột trong việc hàn gắn các tổn thương, làm sạch thành ruột khỏi các chất ứ đọng hoặc chất nhầy dư thừa hoặc thanh lọc cơ thể bằng bộ sản phẩm

Ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng tự nhiên khoa học theo hướng hỗ trợ ruột trong việc hàn gắn các tổn thương, làm sạch thành ruột khỏi các chất ứ đọng hoặc chất nhầy dư thừa hoặc thanh lọc cơ thể bằng bộ sản phẩm

Clean 9

của Fofever

-Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng: Hãy đảm bảo trong thực đơn bữa ăn mỗi ngày của bạn có các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây, thịt cá…; thực phẩm nhiều carbohydrate phức (có nhiều trong bột yến mạch, gạo, bột ngô, mì ống…) protein (các loại thịt, các loại đậu…); chất lỏng (nên uống ít nhất 1,5 lít nước lọc và uống thêm các loại sinh tố trái cây tốt cho tăng cân như xoài, hồng xiêm, chuối…) Chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn trong ngày cũng là cách để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Hãy ăn 5-6 bữa thay vì ăn 3 bữa chính, ăn không quá no mỗi bữa và mỗi bữa cách nhau khoảng 3 tiếng. Nhớ là không nên ăn quá no để tránh làm giảm nhu động và ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, hấp thụ của ruột.

-Kiểm tra, điều tri các bệnh về đường tiêu hóa: Trường hợp bạn mắc các bệnh về tiêu hóa, bạn nên đi khám sức khỏe để được bác sĩ hướng dẫn cách điều trị và tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng cân.

-Dùng thảo dược hỗ trợ tiêu hóa: Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể dùng thêm các loại thảo dược như cỏ ba lá, hạt cây thì là, gốc cây bồ công anh, gừng, cây tầm ma… Đây là những thảo dược tốt cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ, cải thiện chứng kém hấp thụ, giúp tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Bạc hà, nha đam cũng rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn có thể dùng các sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa của Forever đó là:

Mời xem video BS Nguyễn Ý Đức nói về bệnh tiêu hóa:

 

Sữa Gạo Lứt Tăng Cân Cho Người Gầy / 2023

Gạo lứt được xem là một nguyên liệu sạch khi chưa qua quá trình xử lý, loại bỏ phần vỏ cám bên ngoài nên vẫn giữ nguyên nhiều dưỡng chất. Công dụng của gạo lứt được nhiều người nhắc đến nhất chính là thực phẩm hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, khi kết hợp với nhiều nguyên liệu khác, gạo lứt góp phần mang đến lượng dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.

Sữa gạo lứt bổ dưỡng

1. Chuẩn bị nguyên liệu, dụng cụ

Để làm được sữa gạo lứt, bạn phải lấy chuẩn bị thật kỹ các nguyên liệu:

– 200 gam gạo lứt loại ngon.

– 200 gam gạo nếp loại ngon.

– 3 lít nước lọc.

– Khoảng 500ml sữa tươi không đường.

– 300 gam đường cát.

– 300 gam đường phèn.

– Một số dụng cụ nấu như: nồi, chảo, bếp, máy xay, thìa, cốc và rây lọc.

2. Các bước làm sữa gạo lứt

Rang gạo lứt, gạo nếp

Đầu tiên, hãy rang gạo lứt và gạo nếp cùng nhau đến khi thấy hỗn hợp này phát ra mùi thơm thì tắt bếp. Hãy ghi nhớ nên chỉnh lửa sao cho gạo vàng đều các hạt, không bị cháy khét ra mùi khó chịu.

Rang gạo lứt trước khi xay thành bột

Xay nhuyễn hỗn hợp gạo

Cho hỗn hợp gạo vừa rang đi xay nhuyễn. Lấy hỗn hợp gạo vừa rang xong đổ vào máy xay nhuyễn thành bột. Một lưu ý cho bạn là nên chọn máy xay có công suất lớn nhằm hạn chế việc gạo sau khi xay còn sót hạt.

Nấu nước gạo lứt

– Cho bột gạo vừa xay thành vào nồi nấu chung với 3 lít nước sạch. Nhớ nấu cho sôi, liên tục khuấy đều khi đun nhằm hạn chế phần bột không bị lắng cặn.

– Sau khi bột đã tan trong nước, sôi rồi thì rót phần nước gạo đã đun xong qua dụng cụ rây lọc nhằm bỏ hết phần bột cặn bị lắng, còn chưa tan ra ngoài.

Lọc sữa gạo lứt trước khi nấu chung với đường, sữa

Nấu sữa gạo lứt

– Lấy phần nước gạo vừa có vào nồi, thêm đường cát, phèn vào chung rồi khuấy đều sao cho chúng tan hết.

– Thêm phần sữa tươi không đường vào chung, tiếp tục khuấy đều cho tan sau đó mới tắt bếp. Nhớ kỹ: Tuyệt đối không để sữa tươi khi cho vào nấu bị sôi lớn khiến sữa mất mùi thơm đặc trưng mà nó có.

Sữa tươi thêm vào để tăng hương vị cho thức uống

Những lưu ý khi nấu sữa gạo lứt

Để giúp tăng hiệu quả cao nhất, khi thực hiện cách làm sữa gạo lứt tăng cân bạn cần lưu ý đến một số vấn đề như:

– Định lượng nguyên liệu thích hợp: Trước khi làm, bạn cần ghi nhớ khẩu vị của mình để quyết định lượng nguyên liệu cho vào thực phẩm này sao cho đúng và hợp lý nhất. Cụ thể như:

+ Nếu ưa ngọt, thích ngậy hơn thì cho thêm đường và sữa tươi vào.

+ Nếu không thích ngọt, hãy giảm đường đi hoặc nên nấu sôi bột với nước làm sữa không cho đường cũng là một biện pháp hay.

– Lưu ý về màu sắc sữa: Sữa gạo lứt sau khi nấu về xong phải ở dạng sệt, không bị lỏng hay đặc quá.

– Lưu ý về bảo quản: Hãy bảo quản sữa trong cái chai thủy tinh rồi cho vào tủ lạnh nhằm bảo quản tốt nhất.

– Bạn có thể rang gạo một lần để vừa có thể uống nước gạo lứt rang giảm cân vừa dùng sữa gạo lứt bổ sung dinh dưỡng.

Cách làm sữa gạo lứt vừa được giới thiệu sẽ giúp bạn làm được thêm một thức uống bổ dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tự tay làm tại nhà hoặc thêm vào thực đơn các thức uống bổ dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể học cách nấu này để bán sữa gạo lứt vào mỗi buổi sáng.

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy / 2023

BS CKI – TRẦN THỊ MINH NGUYỆT Phó Chủ tịch HĐQT Công ty NutiFood

Nạp nhiều năng lượng, các chất dinh dưỡng cần thiết, ăn thành nhiều bữa… sẽ giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh. Gầy là hậu quả của việc thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài, cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ có sẵn trong cơ bắp, trong mô mỡ để duy trì sự sống dẫn đến gầy, da nhão, cơ teo, cơ thể yếu ớt.

Nguyên nhân dẫn đến gầy thường do ăn uống kém, hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, đang bị bệnh… hoặc do ăn uống không đúng cách. Người gầy nên tìm đúng nguyên nhân để khắc phục giúp tăng cường sức khỏe, phòng tránh bệnh tật do thiếu dinh dưỡng gây ra.

Nạp năng lượng nhiều hơn

Người gầy cần cung cấp lượng calo nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, phần calo này giúp tăng cường khối cơ, mỡ giúp tăng cân.

Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều hơn hiện tại, chú ý nhóm thực phẩm giàu bột đường như cơm, bún, phở, mì. Người gầy cần chọn các món ăn giàu năng lượng, ăn đặc, hạn chế các món nước loãng, ít năng lượng, không nên ăn cơm với nước canh, không nên vừa ăn vừa uống nước. Ngoài ba bữa ăn chính, bạn cũng nên ăn bổ sung thêm 2-3 bữa phụ trong ngày.

Nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết

Người gầy thường ăn uống kém, cơ thể thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, do đó ngoài việc tăng cường nguồn năng lượng cung cấp cần chú ý đến chất lượng nguồn thực phẩm nạp vào. Ăn đa dạng, đảm bảo đủ các nhóm bột đường, đạm, béo, rau và trái cây trong mỗi bữa ăn chính là điều kiện bắt buộc giúp tăng cân.

– Chất béo: là nguồn cung cấp năng lượng cao, giúp tăng cường dự trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ, giúp hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Người gầy cần tăng cường trong khẩu phần nguồn cung cấp từ dầu, mỡ, bơ, đặc biệt chú ý các axit béo không no quan trọng như Omega3, Omega6, chất béo dạng chuỗi trung bình dễ hấp thu như MCT, có trong các loại các cá béo, sữa dinh dưỡng.

– Vitamin và chất khoáng: Kẽm kích thích cảm giác thèm ăn, giúp ăn ngon miệng, tăng cường sức đề kháng, có nhiều trong hàu, sò, củ cải, đậu đỗ, lòng đỏ trứng, sản phẩm dinh dưỡng có bổ sung.

– Sắt, acid folic, vitamin B12: giúp phòng chống thiếu máu, tăng cường sức khỏe, có nhiều trong thịt đỏ, các loại rau quả.

– Viatmin A, C, E, Magiê, selen: giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa mệt mỏi có nhiều trong thực phẩm có màu đậm, các loại hạt, rau quả.

– Vitamin nhóm B: giúp ăn ngon miệng, tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng, có nhiều trong gạo, ngũ cốc.

– Canxi: ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe, có nhiều trong các loại hải sản, cua đồng, cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, rau quả màu xanh đậm và sữa.

– Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón, có nhiều trong các loại rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám, nguyên vỏ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy một số thực phẩm quý như đông trùng hạ thảo, nấm linh chi giàu đạm, giàu axit amin thiết yếu và các vi khoáng giúp nâng cao thể trạng, tăng cường miễn dịch, làm chậm lão hóa… có lợi cho người gầy cần tăng cân.

Người gầy cần ăn thêm bữa, ăn đa dạng thực phẩm, chọn thực phẩm giàu dưỡng chất, bổ sung sữa trong khẩu phần, kết hợp vận động thể lực vừa sức, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để tăng cân khỏe mạnh.