Top 13 # Sữa Có Yến Mạch Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 4/2023 # Top Trend

Yến mạch được biết đến là thực phẩm nhiều dinh dưỡng, lành mạnh hợp với mọi độ tuổi. Các mẹ sau sinh thường rỉ tai nhau về việc ăn yến mạch giúp tăng chất lượng sữa cho bé bú. Vậy thực tế bà đẻ ăn yến mạch có lợi sữa không?

Uống yến mạch có lợi sữa không và ăn yến mạch có lợi sữa không?

Mẹ sau sinh ăn yến mạch có lợi sữa không là câu hỏi của nhiều người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, yến mạch là thực phẩm tốt, phù hợp cho phụ nữ sau sinh trong vấđề “gọi sữa” về. Cụ thể các thành phần trong yến mạch bao gồm:

Có nhiều dưỡng chất quan trọng: Yến mạch chứa hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất rất dồi dào. Bên cạnh đó, còn nhiều chất như mangan, sắt, kẽm, canxi và 1 lượng lớn chất xơ hòa tan.

Đặc biệt, vitamin B trong yến mạch còn giúp mẹ tăng năng lượng, chống lại mệt mỏi, căng thẳng, trầm cảm sau sinh. Điều này cực kì quan trọng để mẹ có một cơ thể khỏe mạnh, tạo điều kiện cho lượng sữa tiết ra nhiều và chất lượng hơn.

Hàm lượng estrogen thực vật trong yến mạch còn kích thích tuyến sữa của mẹ tiết được lượng sữa dồi dào, sánh mịn cho bé bú.

Yến mạch chứa Beta-glucan: Đây cũng là một loại chất xơ được chứng minh có thể giúp mẹ tăng mức độ hormone prolactin khi cho con bú. Khi nồng độ prolactin cao hơn sẽ tác động tích cực đến khả năng điều tiết, sản xuất sữa mẹ.

Mẹ sau sinh ăn yến mạch thế nào cho phù hợp?

Mẹ sau sinh có thể chế biến yến mạch thành nhiều món dinh dưỡng, hợp khẩu vị. Sau sinh ăn và uống yến mạch có lợi sữa không? Câu trả lời là có. Nhiều mẹ có thể chưa quen ăn yến mạch nhưng có rất nhiều cách để mẹ chế biến đa dạng thực phẩm này dễ ăn hơn. Mẹ sau sinh có thể dùng yến mạch vào bữa sáng, trưa hoặc tối và có thể dùng kèm chung món tráng miệng. Một số món đơn giản Gia Đình Là Vô Giá gợi ý cho mẹ từ yến mạch như sau:

Trà yến mạch: Mẹ có thể pha trà uống cũng rất tốt cho cơ thể. Lấy khoảng 1 muỗng cà phê bột yến mạch vào 1 cốc nước sôi. Sau đó thêm chút mật ong và quế để tăng độ thơm ngon, vừa khẩu vị. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thêm một vài loại thảo mộc như cây thì là, cây hồ lô vào trà cũng là cách lợi sữa hiệu quả.

Mẹ có thể sáng tạo ra món bánh muffin yến mạch vừa thơm ngon vừa dinh dưỡng để ăn sáng hoặc ăn nhẹ buổi chiều đều được.

Cách nấu cháo yến mạch lợi sữa sau sinh

Nguyên liệu để nấu cháo yến mạch cho mẹ sau sinh lợi sữa gồm: + Yến mạch khoảng 1 muỗng. + Thịt lợn ba chỉ 100gr + Rau thơm. Cách nấu cháo yến mạch lợi sữa như sau: + Múc 1 muỗng ăn cơm yến mạch ra chén. + Đổ nước sôi vào, đảo vòng tròn khoảng 5 vòng, lấy muỗng chặn xác lại, đổ bỏ nước. + Đổ nước sôi khác vào 2/3 chén (thường là nước dùng hoặc nước rau củ). + Ngâm tiếp khoảng 15 phút. + Cho lên nồi đun sôi tiếp khoảng 10 đến 15 phút là được. + Khi đun sôi thì cho thịt vào, thịt chín, thì nêm nếm rồi cho rau vào, sau vài phút rau chín thì tắt bếp, cho dầu vào. ⇒ Như vậy là đã xong cách nấu cháo yến mạch lợi sữa cho mẹ sau sinh rồi, thật dễ làm phải không nào các mẹ.

Công dụng khác của yến mạch với mẹ sau sinh

Sau sinh uống và ăn yến mạch có lợi sữa không với các thông tin trên mẹ đã biết. Bên cạnh đó, ăn thực phẩm này còn đem lại nhiều tác dụng khác cho mẹ như sau:

Tốt cho tim mạch: Lượng chất xơ beta-glucan ở trong yến mạch có thể giúp mẹ giảm huyết áp, ổn định lượng đường trong máu.

Giảm cân: Ăn yến mạch nguyên hạt giúp mẹ no lâu hơn, dễ kiểm soát được lượng thức ăn hiệu quả, tránh béo phì, thừa cân sau sinh.

Làm đẹp da: Mẹ cũng có thể dùng yến mạch làm phương pháp chăm sóc da sau sinh rất tốt. Yến mạch thường có trong thành phần của các sản phẩm dưỡng da. Nó có tác dụng làm dịu da bị ngứa ngáy, đặc biệt với người mắc bệnh về vảy nến, bệnh chàm.

Yến mạch là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng rất cao, thường được sử dụng trong thực đơn ăn uống của người ăn kiêng. Vậy bạn có biết thành phần calo trong yến mạch là bao nhiêu? Ăn yến mạch như thế nào để giảm cân hiệu quả?

1. 100g yến mạch bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, 100g yến mạch có chứa khoảng 389 calo, đây là hàm lượng calo khá cao, đảm bảo năng lượng cho bạn hoạt động thời gian dài. Ngoài ra, trong 100g yến mạch còn chứa lượng chất xơ dồi dào lên đến 10.6g, hàm lượng Protein là 15g, Canxi là 54mg, Kali là 429mg. Thành phần chất xơ và Protein trong yến mạch sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu, giúp trì hoãn cơn đói.

100g yến mạch bao nhiêu calo?

2. Ăn yến mạch có giảm cân không?

Ăn yến mạch có giảm cân được hay không là thắc mắc của rất nhiều cần được giải đáp. Trong thành phần của yến mạch có hàm lượng chất xơ khá cao, có tác dụng giúp bạn cảm thấy nhanh no, không muốn nạp thêm thức ăn nữa. Bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ yến mạch là đã có cảm giác no lâu, không còn thèm ăn nên hạn chế được việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể. Hơn nữa, hạt yến mạch có hàm lượng dinh dưỡng rất dồi dào, cung cấp đầy đủ khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bởi vậy, ăn yến mạch sẽ đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cung cấp cho cơ thể.

3. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần.

Ngày thứ 1.

– Bữa sáng: Nước chanh mật ong + cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua.

– Bữa trưa: Salad rau củ cùng nước sốt + cháo yến mạch + 1 miếng bưởi.

– Bữa tối: rau cải luộc + cháo yến mạch + 1 quả táo.

Ngày thứ 2.

– Bữa sáng: 1 cốc yến mạch pha sữa tươi không đường.

– Bữa trưa: 1 đĩa bánh nướng yến mạch + 1 hộp sữa chua.

– Bữa tối: 100g ức gà hấp + 1 bát cháo yến mạch.

Ngày thứ 3.

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 cốc yến mạch trộn sữa chua và dâu.

– Bữa trưa: cháo yến mạch + 2 quả chuối.

– Bữa tối: yến mạch trộn sữa tươi không đường + 1 đĩa salad cà chua xà lách.

Ngày thứ 4.

– Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch nấu cùng tôm và rau.

– Bữa trưa: 100g thịt bò xào dứa + ít bánh yến mạch tự làm.

– Bữa tối: 1 cốc yến mạch pha sữa tươi + 1 quả dưa leo.

Ngày thứ 5.

– Bữa sáng: 1 cốc nước chanh pha mật ong + 1 đĩa bánh yến mạch.

– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch nấu rau củ băm nhỏ.

– Bữa tối: Salad rau trộn tôm + 1 bát cháo yến mạch.

Ngày thứ 6.

– Bữa sáng: 1 quả trứng + 1 cốc yến mạch trộn sữa tươi.

– Bữa trưa: 1 đĩa bánh yến mạch + 1 cốc sinh tố nước cam.

– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 đĩa rau củ luộc.

Ngày thứ 7.

– Bữa sáng: 1 cốc yến mạch trộn sữa tươi và dâu tây.

– Bữa trưa: 1 chén cơm trắng nhỏ + 100g cá hấp + 1 bát canh bí.

– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nấu tôm.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần.

4. Lưu ý khi sử dụng yến mạch giảm cân.

Quả thật ăn yến mạch có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên để tăng kết quả giảm cân bạn nên lưu ý thêm một số điều sau đây khi áp dụng chế độ ăn kiêng với yến mạch. Cụ thể là:

– Sau khi ngủ dậy buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước ấm với một lát chanh mỏng để làm sạch hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố cho cơ thể.

– Nên uống đủ nước mỗi ngày (1,5 lít đến 2 lít cho người trưởng thành).

– Cần kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện thể dục như tập Gym, bơi lội, chạy bộ ngoài trời hoặc với máy chạy bộ…

– Trong thực đơn giảm cân của bạn nên hạn chế sử dụng tinh bột, đường, chất béo.

– Tích cực ăn nhiều rau củ, các loại trái cây giàu vitamin C.

– Sau khi đạt được mức cân nặng mong muốn, bạn nên duy trì thói quen mỗi sáng ăn một bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc.

5. Lời kết.

Rút gọn ▴

Yến mạch đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa nhờ có hàm lượng chất xơ cao đồng thời giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, thay vì nấu chín yến mạch thì không ít người lại ăn sống, vậy yến mạch ăn sống được không? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

1Yến mạch ăn sống được không?

Yến mạch sống cũng giống như một số loại ngũ cốc khác như gạo, đậu,… nếu nấu chín hay đưa vào chế biến thì yến mạch sẽ trở thành thực phẩm an toàn, tốt cho sức khỏe tuy nhiên nếu ăn sống sẽ gây ra một số hiện tượng sau:

– Bị đau bụng: Yến mạch vốn ở dạng thô cứng khi ăn sống thì bạn sẽ khó mà tiêu hóa được chúng và dĩ nhiên sẽ gây ra đau bụng. Đồng thời bạn cũng không thể hấp thu được chất dinh dưỡng có trong yến mạch.

– Hiện tượng tích mỡ không mong muốn: Bạn sẽ không quá xa lạ với một số sản phẩm bánh yến mạch trên thị trường bạn có thể mua về và ăn ngay tuy nhiên nó sẽ khiến bạn bị dư thừa đường và calories dẫn đến tình trạng tích mỡ không mong muốn đồng thời dễ bị tăng cân, béo phì..

Vì vậy ăn yến mạch sống là điều không nên.

Chọn mua ngũ cốc, gạo chất lượng tại Bách hoá XANH:

2Cách chế biến yến mạch đúng cách

Tùy thuộc vào từng loại yến mạch cũng như mục đích sử dụng khác nhau để có phương pháp dùng hợp lý.

Yến mạch ăn liền với sữa tươi

Đây là món ăn đơn giản dễ làm nhờ sự kết hợp giữa yến mạch và sữa tươi thêm vào các loại trái cây yêu thích. Bạn sẽ có ngay một ly sữa yến mạch giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng dễ tiêu hóa.

Chọn mua sữa tươi chất lượng, giá tốt tại Bách hoá XANH:

Cháo yến mạch

Món ăn quen thuộc mà chắc chắn mẹ nào cũng biết nếu như đã từng trải qua giai đoạn chăm sóc bé yêu đó chính là việc sử dụng yến mạch kết hợp cùng một số thực phẩm như: trứng, bí đỏ, cà rốt, xương, lươn, tôm cá, thịt bằm…. để làm nên món cháo thơm ngon, bổ dưỡng mà bé nào cũng yêu thích.

Ngoài ra chị em muốn giảm cân còn có thể chế biến món cháo yến mạch với sữa tươi không đường sẽ giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe …

Chọn mua trứng, cà rốt chất lượng, giá tốt tại Bách hoá XANH:

Bánh yến mạch

Từ yến mạch bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món bánh khác nhau vừa để ăn sáng hay ăn vặt đều rất hấp dẫn và thú vị như: bánh muffin yến mạch; bánh mì kẹp yến mạch; bánh kếp yến mạch…

Ăn với sữa chua và trái cây

Yến mạch nấu chín để nguội rồi trộn với sữa chua, cho thêm một số loại quả như xoài, dưa hấu, thanh long, chuối, dâu tây, mâm xôi, việt quất… Đây là gợi ý cho bữa sáng nhẹ nhàng, đơn giản, giàu dinh dưỡng và cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết nhưng không hề gây ngán.

Chọn mua chuối, xoài chất lượng, giá tốt tại Bách hoá XANH:

Lưu ý khi sử dụng yến mạch

– Không nên ăn yến mạch sống vì dễ gây nên tình trạng khó tiêu, đau bụng, đầy hơi.

– Dù muốn giảm cân nhưng tuyệt đối không dùng yến mạch thay cơm mà cần kết hợp ăn yến mạch cùng chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để tránh làm cơ thể mệt mỏi, suy nhược.

– Nên chọn mua sản phẩm yến mạch có nguồn gốc rõ ràng tại các cơ sở uy tín để đảm bảo chất lượng.

Bạn sẽ quan tâm:

Chọn mua các sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Sở hữu một vóc dáng cân đối, gợi cảm cùng một làn da tươi sáng luôn là khao khát của phái yếu. Và yến mạch từ lâu đã được biết tới như một người bạn đồng hành vô cùng thân thiết trong hành trình làm đẹp của các bạn nữ.

Việc giảm cân và có một thân hình đẹp cũng giống như mọi mục đích khác mà chúng ta muốn đạt được, đều cần phải có một phương pháp đúng đắn cùng sự quyết tâm cao độ trong một khoảng thời gian nhất định để có được.

Phương pháp giảm cân bằng yến mạch không mới nhưng là phương pháp thật sự hiệu quả rất được các bạn gái tin tưởng và truyền tai nhau. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều thực đơn cách giảm cân trong 1 tuần với yến mạch, chế độ ăn kiêng giảm cân hay cách chế biến yến mạch giảm cân vô cùng đa dạng trên mạng.

Tổ chức Y tế Thế giới (The World Health Organization – WHO) từng ưu ái gọi yến mạch là loại thực phẩm tốt nhất thế giới bởi những giá trị dinh dưỡng quý báu mà nó mang lại. Yến mạch chưa trồng được ở Việt Nam nhưng vẫn được nhập khẩu đều đặn vào nước ta với số lượng cực kỳ lớn cho thấy sự quan tâm của người Việt hiện nay đối với vấn đề sức khỏe là rất cao.

Tuy còn lạ lẫm so với một số người, nhưng hiện nay yến mạch (loại cán mỏng, loại cán vỡ hoặc loại xay mịn) đều rất phổ biến trong các bữa ăn tại Việt Nam, đặc biệt trong phân khúc giới trẻ, hoặc những người lớn tuổi chú trọng về vấn đề dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày.

Không những tốt cho sức khỏe, bột yến mạch nguyên chất còn là thần dược cho sắc đẹp. Đắp mặt nạ yến mạch giúp cải thiện rõ rệt làn da của bạn, giúp da đều màu, mờ vết thâm nám và xóa tan các thể loại mụn ẩn,mụn bọc, mụn đầu đen.

Bột Yến Mạch Có Những Tác Dụng Gì Trong Việc Ăn Kiêng Và Giảm Mỡ?

Trong bài viết này, chúng tôi xin cung cấp chi tiết cho bạn về tác dụng giảm cân của yến mạch, khả năng loại bỏ mỡ tích tụ lâu năm trong cơ thể và những tác động rõ rệt trong việc thay đổi vóc dáng của những người giảm cân bằng yến mạch thành công.

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dưỡng chất, có thể ăn ngay mà không qua các bước chế biến cầu kỳ và là loại thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất. Trên bao bì của những thùng yến mạch, bạn thường bắt gặp những dòng chữ như “100% Natural Whole Grain” (Loại Yến Mạch Quaker Oats Tphcm và trên toàn quốc đều bán phổ biến) và các thông tin cụ thể như trong 100gr yến mạch cung cấp cho cơ thể 150 Calories, 0.5g Chất Béo, 1g Đường và tới 4g Chất Xơ.

Ngoài ra yến mạch còn cung cấp cho cơ thể các loại vitamin như vitamin A, C, D, Canxi, Magie, và các chất chống ô-xy hóa có lợi cho con người.

Với hàm lượng các chất bổ dưỡng như trên, yến mạch có tác dụng:

Giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu (giảm mỡ trong máu)

Giảm lượng đường trong máu (Vì chứa rất ít tinh bột so với gạo trắng hoặc các ngũ cốc khác)

Đốt lượng mỡ thừa với tốc độ cực nhanh nếu bạn có hoạt động thể thao hoặc vận động cơ bắp hàng ngày. Yến mạch từ lâu là loại thực phẩm không thể thiếu cho những người cần giảm mỡ, tăng cân, xây dựng cơ bắp, các fitness model cũng như các vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Giúp bạn có cảm giác no sau khi ăn, hạn chế nạp thêm các loại thực phẩm khác.

Hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón do lượng chất xơ dồi dào.

Ngăn ngừa suy nhược thần kinh, bảo vệ hệ miễn dịch.

Cải thiện đời sống tình dục.

Các bữa phụ trong ngày bạn có thể dùng súp rau củ, salad trái cây hoặc vài tách trà không đường.

Các bữa phụ trong ngày bạn có thể dùng súp cà chua, trái cây ít ngọt như bưởi, cam, ổi v.v…

Các bữa phụ trong ngày bạn có thể dùng trái cây ít đường hoặc các loại hạt như óc chó, hạnh nhân.

Các bữa phụ trong ngày bạn có thể dùng súp đậu hũ và các loại hạt khô.

Các bữa phụ trong ngày bạn có thể dùng súp đậu đỏ, trái cây ít ngọt hoặc vài tách trà không đường.

Ngày thứ 7 và Chủ Nhật bạn có thể ăn uống thoải mái một chút nhưng hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, các thức ăn giàu tinh bột và giàu đường như các loại bánh ngọt, chè và trà sữa các loại.

Lưu Ý Trong Chế Độ Ăn Giảm Cân Với Yến Mạch

Để có kết quả tốt nhất khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch phía trên bạn nên xây dựng thêm một số thói quen tốt cho cơ thể mình, như:

Uống một cốc nước ấm với 1 lát chanh mỏng ngay khi vừa thức dậy. Nước chanh vừa giúp thải độc cơ thể vừa giúp làm sạch hệ tiêu hóa.

Uống đủ nước trong một ngày (1,5 lít ~ 2 lít là lượng nước vừa đủ cho một người trưởng thành)

Kết hợp ăn kiêng với vận động nhẹ như đi bộ công viên 30 phút mỗi ngày, 45 phút cho một môn thể thao nào đó như gym, bơi lội hay aerobic hoặc đơn giản là thay đổi thói quen đi thang máy bằng thang bộ khi đến nơi làm việc.

Làm giàu thực đơn với nhiều loại rau quả, trái cây ít ngọt.

Chọn nơi uy tín bán Yến Mạch Quaker Oats Tphcm và trên toàn quốc nguyên chất, không gia vị đường, sữa hoặc trộn thêm các loại bột khác.

Pha tỷ lệ 1:4 (1 phần yến mạch với 4 phần nước) đối với yến mạch cán mỏng (Rolled Oats) và 1:3 đối với yến mạch cán vỡ (Instant Oats hoặc Quick Oats)

Cho lên bếp nấu sôi khoảng 3~5 phút hoặc ngâm với tỷ lệ nước sôi như trên trong 15~20 phút là ăn được.

Nếu bạn muốn giảm cân bằng yến mạch tự nhiên thì cần chọn một nơi bán Yến Mạch Quaker Oats Tphcm và toàn quốc uy tín, chất lượng và giá cả phải chăng. Trên thị trường hiện nay đang bán rất nhiều loại yến mạch từ Đức, Mỹ, Úc v.v..

Cá nhân mình đã từng sử dụng nhiều loại yến mạch trong một thời gian dài thì có vẻ Yến Mạch Quaker Oats của Mỹ là khá dễ ăn, giá cả cũng rẻ hơn rất nhiều loại yến mạch khác trên thị trường.

Tại Shop chúng tôi cam kết chỉ bán yến mạch nguyên chất nhập khẩu từ Mỹ, 100% thiên nhiên tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn

Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop