Top 12 # Mẹ Bầu Giảm Cân Sau Sinh Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Tuyệt chiêu giảm cân dành cho mẹ bầu sau sinh

1.Giảm cân dành cho mẹ bầu sau sinh cần những lưu ý gì?

1.1 Thời điểm nào thì phù hợp

Vâng, có khá nhiều mẹ bỉm sữa thường rất hấp tấp cho việc giảm cân sau sinh. Tuy nhiên theo các chuyên gia chúng ta không nên quá hấp tấp cho việc này. Việc giảm cân quá gần với thời điểm vừa sinh có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và ảnh hưởng tới bé. Hơn nữa, tại thời điểm này, cơ thể người mẹ mới bắt đầu phục hồi hoàn chỉnh

Thời điểm để mẹ bầu có thể áp dụng các hình thức giảm cân tốt nhất là vào khoảng 2 -3 tháng sau sinh

1.2 Chỉ nên giảm cân từ từ

Có rất nhiều mẹ bỉm sữa muốn giảm cân nhanh nên họ thường áp dụng tất cả các phương pháp giảm cân trong đó bao gồm việc giảm khẩu phần ăn tới việc tập thể dục quá mức. Tuy nhiên theo các chuyên gia thì việc này không giúp mẹ bầu sau sinh giảm cân mà còn khiến sức khỏe của mẹ bầu bị giảm, thậm chí làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con bú

1.3 Cân bằng giữa việc cho con bú và giảm cân

Có rất nhiều thông tin chia sẻ rằng mẹ bầu sẽ giảm 500 calo một ngày khi cho con bú. Có lẽ vì lẽ đó mà khá nhiều bà mẹ đã lệ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân. Mặc dù nhiều bà mẹ cũng nhận thấy cân của mình có giảm đi khi cho con bú thường xuyên.

Bên cạnh đó thì cũng có một số bà mẹ bị tăng cân nhiều hơn. Nguyên do có thể do một số mẹ bầu bị đói sau khi cho con bú nên nạp vào calo nhiều hơn

1.4 Kiên nhẫn

Việc giảm cân an toàn luôn đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại. Chúng ta cần cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo nạp vào. Đối với mẹ bầu sau sinh việc này càng quan trọng

2.Một số cách giảm cân dành cho mẹ bầu sau sinh

2.1 Ăn uống hợp lý

Mẹ bầu có thể cắt giảm lượng calo nạp vào nhưng vẫn cần một chế dộ ăn uống hợp lý để đảm bảo cung cấp đủ về lượng và chất cho bé

2.2 Ăn thực phẩm sạch

Mẹ bầu nên ăn thực phẩm sạch, tránh xa những thực phẩm chế biến sẵn. Đồ ăn nhanh.

2.3 Ăn vặt lành mạnh

Nhiều mẹ bầu sau sinh thường nạp calo cho mình sau khi cho con bú nhưng lại không lưu tâm tới calo mình sẽ nạp là gì. ( ví dục: xúc xích, thịt viên chiên là những thực phẩm có chứa nhiều calo, chất béo..)

2.4 Uống nhiều nước

Bổ sung cho cơ thể nhiều nước. Lượng nước được cung cấp đủ sẽ giúp cơ thể chuyển hóa và đốt cháy calo

2.5 Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia khi một người không ngủ đủ giấc nguy cơ tăng cân sẽ cao hơn. Mẹ bầu sau sinh nên ngủ ít nhất 7-8h/ mỗi ngày

2.6 Tập thể dục

Đừng quá phụ thuộc vào việc chăm bé. Hãy dành thời gian tập thể dục và lựa chọn các bài tập phù hợp

2.7 Giảm cân sau sinh với bồn ngâm chân

Vâng, ngoài những cách trên thì bạn có thể sử dụng bồn ngâm chân ngâm chân để giảm cân hiệu quả.

2.8 Một số dược liệu có thể áp dụng để ngâm chân giảm cân

Bạc hà, muối trắng, gừng tươi, sả tươi, chanh tươi.

Kết luận

Mọi thông tin cần tư vấn về các thiết bị chăm sóc sức khỏe, hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin ở cuối bài

Công ty cổ phần Doca Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

Tổng hợp cách chữa viêm khớp thắt lưngNhững ai dễ bị đau đầu do căng thẳng và cách điều trị đau đầu do căng thẳng

Thực tế, để xác định được thời điểm thích hợp cho chị em phụ nữ sau sinh giảm cân thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó, mẹ bầu cần hiểu rõ được tình trạng sức khỏe, thể chất của mình. Thấu hiểu được trạng thái tâm sinh lý hiện tại. Điều đặc biệt, cách thức sinh nở cũng quyết định đến việc bạn nên giảm cân sớm hay muộn.

Ông bà ta thường có suy nghĩ rằng “sinh thường tốt hơn sinh mổ”. Thực tế điều này hoàn toàn đúng khi áp dụng trong giảm cân. Với những bà mẹ sinh thường, sau 2 tháng mẹ đã có thể giảm mỡ bụng và điều dưỡng sức khỏe của mình. Lúc này tinh thần sức khỏe của mẹ đã ổn định đủ sức để giảm cân. Nhất là vùng bụng sau 9 tháng 10 ngày biến đổi, co giãn, lúc này chính là quãng định hình để trở lại trạng thái ban đầu.

Riêng đối với các mẹ sinh mổ, các bác sĩ khuyên tốt nhất nên giảm cân sau sinh 5 – 6 tháng. Bởi cơ thể mẹ sau mổ sẽ yếu hơn, bị tổn thương, nhiễm trùng dễ dàng nếu bạn không chăm sóc kỹ càng.

Dù bất cứ trường hợp nào, việc giảm cân sau sinh 2 tháng là điều cần thiết mà chị em nên quan tâm, lên kế hoạch. Hãy bắt đầu giảm cân từ chế độ dinh dưỡng của mình. Vận động với những bài yoga nhẹ nhàng, hỗ trợ hiệu quả hơn quá trình giảm mỡ bụng, tút tát nhan sắc của bạn.

2. Những vấn đề cơ thể mẹ thường gặp sau sinh cần giảm cân

Da rạn, chảy xệ ở vùng bụng: Vị trí chịu ảnh hưởng nghiêm trọng nhất sau quá trình mang thai. Vùng bụng bị dãn, hiện tượng rạn bụng xảy ra từ tháng thứ 5. Dần dần nghiêm trọng hơn. Sau khi sinh, da chảy sệ, gây suy giảm nhan sắc của mẹ.

Da mụn, dầu nhờn: Nội tiết tố biến đổi, cơ địa bên trong có sự thay đổi. Điều này dẫn tới da mặt của mẹ bầu bị nổi mụn, dầu nhờn hơn.

Tăng cân nhanh chóng: Mang thai đồng nghĩa cơ thể bạn phải ăn vì 2 người. Chính vì vậy, tăng cân là điều hiển nhiên ở các mẹ bầu. Sau khi sinh, cơ thể mẹ thường có kích thước quá cỡ, vì vậy việc giảm cân là quan trọng để lấy lại thân hình săn chắc.

3. 3+ Cách giảm cân sau sinh 2 tháng an toàn, hiệu quả mẹ cần biết.

3.1. . Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh 2 tháng khoa học

Một điều để cho cơ thể mẹ săn chắc lại chính là bổ sung protein. Mẹ cần ăn đủ các loại thịt, cá, sữa và các thực phẩm từ sữa như phô mai,.. Để nuôi em bé mới sinh. Đồng thời đừng quên cân bằng cơ thể với các loại trái cây tươi, rau xanh. Không chỉ bữa chính, mẹ có thể chia ra nhiều bữa phụ, đảm bảo cho cơ thể có quãng thời gian nghỉ ngơi và hấp thụ đủ dưỡng chất.

Các loại rau xanh không chỉ có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, mà nó còn chứa nhiều chất xơ, ít calo. Điều này hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân của mẹ. Tăng sức đàn hồi cho da, giúp bạn sở hữu làn da mềm mại, căng tràn sức sống hơn.

Loại thực phẩm được xem là “kẻ thù” của quá trình giảm cân chính là đồ chiên dầu mỡ. Đặc biệt với các mẹ sau sinh, thức ăn nhiều dầu mỡ có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ. Thay vào đó, thực phẩm luộc, hấp được ưa chuộng trên bàn ăn của các mẹ sau sinh.

Mẹ sau sinh hai tháng đồng nghĩa phải nuôi con nhỏ. Không chỉ 3 bữa chính, các mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn để cung cấp chế độ dinh dưỡng cân đối hơn.

Trong chế độ giảm cân sau sinh 2 tháng của mẹ bầu, bạn nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Không loại bỏ hoàn toàn nhưng nên phân phối phù hợp trong các bữa ăn để đảm bảo đủ sữa cho con trẻ.

3.2. Giảm cân sau sinh với những nguyên liệu tự nhiên

Nước gừng kết hợp với mật ong:

Với khả năng đánh tan mỡ của mình, việc uống nước gừng chính là giải pháp hoàn hảo để giảm cân ở phụ nữ. Đặc biệt, kết hợp với mật ong sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ cho mẹ.

Sinh tố trái cây giàu vitamin C

Xoài, thơm,.. là những loại trái cây giàu vitamin, hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. Giàu vitamin C giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể, bảo vệ bạn an toàn và khỏe mạnh hơn.

3.3. Giảm cân sau sinh với những bài tập thể dục phù hợp

Yoga: Những phương thức thiền, bài yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn là giải pháp điều trị tinh thần, sảng khoái, an tâm hơn.

Đi bộ: Những bước chân nhịp nhàng, chậm rãi chính là giải pháp tuyệt vời cho việc giảm cân sau sinh 2 tháng. Vừa đi bạn có thể thưởng thức không khí xung quanh tinh tế nhất.

Bài tập aerobic hoặc cardio để đốt cháy calo và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể

4. Những lưu ý các mẹ cần biết khi giảm cân sau sinh 2 tháng

Giảm cân sau sinh 2 tháng là điều tốt cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, khi có kế hoạch bạn cần xác định được tình trạng sức khỏe của mình, từ đó có những giải pháp giảm cân phù hợp.

– Lựa chọn thực phẩm mỗi bữa ăn hợp lý, đủ dinh dưỡng.

– Cần chú trọng sức khỏe của mẹ và bé, không vì quá giảm cân mà bỏ bữa hoặc thực hiện những biện pháp không phù hợp.

– Lựa chọn cách giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Những lưu ý chi việc giảm cân sau khi sinh

Có một qui luật chung là, việc giảm hơn 900g/tuần sẽ không có lợi cho sức khỏe. Đối với những người nuôi con bằng sữa mẹ thì điều này dễ dàng hơn nếu họ chỉ dùng thêm 500 calori/ngày. Thêm vào đó, họ có khả năng trở lại dáng vẻ và trọng lượng trước khi mang thai. Nhưng đối với nhiều người, giai đoạn mang thai có thể khiến họ chịu những thay đổi lâu dài, thí dụ như bụng mềm hơn, hông và eo rộng hơn.

Thông thường sau sanh 6 tuần, hầu hết chị em đã giảm được 1/2 số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó. Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Mẹ đừng nên vội vã bắt đầu việc tâp luyện vóc dáng quá sớm. Việc tập luyện khi sức khỏe chưa sẵn sàng có thể khiến mẹ mất nhiều thời gian tập luyện hơn.

Cách giảm cân dễ dàng sau khi sinh

Một số bí quyết về dinh dưỡng giúp giảm cân an toàn như không bỏ bữa, nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày với những thức ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng thay vì chỉ ăn 3 bữa chính nhưng ăn nhiều, uống nhiều nước giúp cơ thể tống xuất chất béo (hạn chế nước có gas, nước ép trái cây, nước có đường và năng lượng); chọn món luộc/ nướng thay vì đồ chiên/ xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo. Mẹ có thể thay thế cơm bằng cách loại ngũ cốc khác như yến mạch để cơ thể có được nguồn dinh dưỡng lành mạnh để giảm cân hiệu quả hơn.

Nếu bạn không nuôi con bằng sữa mẹ, hãy thử ăn ít hơn nhu cầu bình thường mà bạn cần duy trì trọng lượng. Tuy nhiên, đừng quá nhịn ăn. Bạn cần có chế độ ăn cân bằng, có lợi cho sức khỏe để nhanh chóng phục hồi từ việc sinh nở. Cách tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa là sử dụng nó nhiều hơn số năng lượng mà bạn thu nạp. Để giảm khoảng 454g/tuần, bạn cần loại bỏ 500 calori/ngày từ lượng thu nạp và tập thể dục vừa phải thường xuyên.

Tốt nhất, bạn cần tham khảo ý kiến của những chuyên viên dinh dưỡng và sức khỏe về chương trình giảm cân, nhờ họ cung cấp một chế độ ăn có lợi cho sức khỏe hay đưa ra những liệu pháp như điêu khắc cơ thể, massage giảm cân…. Nhìn chung, hãy cố ăn nhiều loại trái cây và rau củ có hàm lượng chất xơ cao cũng như những loại hạt nguyên chất. Đồng thời, một điều lưu ý khác trong quá trình nghỉ ngơi sau sinh cũng như giảm cân, mẹ cần có được tâm lý thoải mái, không nôn nóng, việc để bản thân bị căng thẳng sẽ khiến cơ thể mẹ dễ tích mỡ hơn cũng như hiệu quả tập luyện bị ảnh hưởng.

Ngoài ra, trong khoảng thời gian đầu thai kỳ, mẹ có thể vận động nhe nhàng để giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn cũng như tăng cao thể chất. Mẹ có thể bắt đầu làm các việc nhà nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Tuy nhiên, mẹ nên thực hiện những việc này một cách vừa sức, nếu cảm thấy mệt, mẹ có thể nghỉ ngơi rồi tiếp tục khi cảm thấy khỏe hơn.

Có rất nhiều loại sữa phù hợp cho các mẹ qua các giai đoạn như sữa dành cho các mẹ chuẩn bị mang thai, sữa dành cho các bà bầu, sữa cho các mẹ sau sinh cũng như sữa dành cho các mẹ muốn giảm cân.

Nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần 4 phần nhỏ thức ăn làm từ bơ sữa hoặc những thực phẩm khác đã củng cố canxi. Trong giai đoạn mang thai, bạn cần ăn nhiều hơn và cần nghĩ kỹ nên ăn gì. Bạn cần thêm khoảng 300 calori/ngày (từ những thực phẩm dinh dứỡng) – đặc biệt là gần cuối giai đoạn mang thai, để giúp con bạn tăng trưởng và phát triển nhanh.

Nếu nuôi con bằng sữa mẹ, bạn có thể cân nhắc đến việc có nên tiếp tục dùng sữa bầu hay không. Bởi vì các dưỡng chất trong sữa bầu là một nguồn dinh dưỡng cân bằng cho mẹ và bé cũng như có khả năng bồi bổ cho mẹ để mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Các mẹ thường hay bận tâm rằng việc mình thừa cân khi mang thai thì có nên uống sữa bầu hay không. Nhưng thực tế, sữa bầu cung cấp rất nhiều dưỡng chất mà thực phẩm hàng ngày hầu như không thể đáp ứng đầy đủ được.

Phụ nữ sau sinh không cần kiêng cữ quá nhiều vì sẽ dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hồi phục sức khỏe. Bên cạnh đó, một số bà mẹ lại ăn quá nhiều chất đạm, chất béo, nhưng hầu như không vận động khiến cơ thể ứ trệ, tiêu hóa cũng kém làm giảm sức khỏe và sức đề kháng của mẹ. Chính vì vậy, để hồi phục sức khỏe và lấy lại dáng vẻ thon gọn như xưa, các bà mẹ cần có khẩu phần ăn hợp lý, ít chất béo kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và tập luyện đều đặn.

Bên cạnh việc sử dụng gạo lứt trong các bữa ăn hàng ngày, người ta còn sử dụng gạo lứt để chế biến ra những món ăn khác, có giá trị dinh dưỡng cao như sữa gạo lứt. Sữa gạo lứt là thực phẩm bồi bổ cho các bé biếng ăn, chậm lớn, ngoài ra còn là thức uống giải nhiệt tuyệt vời cho mẹ giữ gìn nhan sắc, vừa giúp giảm cân lại còn lợi sữa.

1. Cách nấu sữa gạo lứt rang giúp giảm cân

Để có một ly sữa gạo lứt thơm ngon các mẹ cần chuẩn bị nguyên liệu và thực hiện theo các bước sau:

1.1. Nguyên liệu

Gạo lứt là loại gạo được xay xát bỏ lớp vỏ trấu, nhưng giữ lại lớp vỏ cám

Gạo lứt: 100gr

Sữa tươi không đường: 2 hộp nhỏ

Nước lọc: 1 lít

Đường phèn: 100gr (hoặc có thể tùy theo sở thích của bạn)

1.2. Hướng dẫn cách làm sữa gạo lứt rang để giảm cân

Rang gạo

Nhặt sạch vỏ trấu và sàng làm sạch bụi bẩn. Bạn có thể vo gạo hoặc không tùy vào nguồn gốc gạo bạn có. Tiếp theo, đổ gạo vào chảo, rang với lửa nhỏ cho đến khi gạo bắt đầu dậy mùi thơm. Khi hạt gạo bóng đẹp, và có khoảng chừng 20% hạt gạo đã nở, bạn tắt bếp.

Nấu gạo

Bạn lấy 300ml nước lạnh, cho lên bếp đun sôi, sau đó cho gạo lứt đã rang vào nấu chín mềm. Lưu ý, nên nấu với ngọn lửa nhỏ. Khi đã nấu xong, bạn hãy đem gạo lứt đã nấu chín cho vào máy xay và xay thật nhuyễn.

Sau đó, bạn dùng rây, lọc qua rây và phải vắt cho thật mạnh tay chất bột có trong gạo lứt ra hết. Tiếp tục cho 700ml nước còn lại vào nồi rồi cho sữa tươi không đường và đường phèn vào đun đến khi sôi.

Đun sữa

Nấu xong, bạn cho phần nước gạo lứt đã được lọc vào nấu chung. Đun thêm khoảng chừng 5-10 phút là được. Chú ý canh chừng lửa nếu không sữa sẽ bị trào ra bên ngoài.

Sau khi nấu sữa xong, bạn nhấc nồi xuống, chờ cho sữa nguội rồi chuẩn bị hộp đựng để bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Sữa gạo lứt nấu xong mẹ có thể bảo quản lạnh và sử dụng trong vòng 3-4 ngày.

Sữa gạo lứt có hàm lượng dinh dưỡng cao, phù hợp cho trẻ em và bà bầu sau sinh

2. Cách làm sữa gạo lứt lợi sữa cho mẹ sau sinh

2.1. Nguyên liệu

Gạo lứt: 1 chén.

Nước: 1 lít.

Muối: 2 muỗng cà phê.

Sữa tươi loại không đường: 1 bịch 250 ml.

2.2. Hướng dẫn cách làm sữa gạo lứt lợi sữa cho mẹ sau sinh

Bên cạnh giá trị dinh dưỡng, các thành phần có trong sữa gạo lứt còn có tác dụng kích thích tạo sữa cho bà bầu

Gạo lứt sau khi mua về làm tương tự bước 1.2.

Cho gạo đã rang vào nồi và 1 lít nước, 2 muỗng cà phê muối, bịch sữa tươi và nấu sôi.

Khi nước sôi cho cả gạo và nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, sau đó lọc bã qua phần rây chừa lại phần nước gạo sữa. Cho phần nước gạo sữa này vào chai, bảo quản ngăn mát tủ lạnh sử dụng dần.