Bà Bầu Nên Tập Thể Dục Bắt Đầu Từ Tháng Thứ Mấy Là Tốt Nhất?

--- Bài mới hơn ---

  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Và Lợi Ích Tập Yoga Bạn Nên Biết
  • Tập Yoga Cho Mẹ Bầu Thấy Dễ Chịu
  • Những Bài Tập Yoga Tốt Cho Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Đầu
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Giai Đoạn 3 Tháng Cuối Giúp Mẹ Khỏe Mạnh Và Thư Giãn Dễ Sinh Con
  • Sự Kiện Đột Phá Của Kids Plaza: Hơn 2000 Mẹ Bầu Tập Yoga Trực Tuyến Cùng Lúc Xác Lập Kỷ Lục Việt Nam
  • Trong thời gian thai kì, bà bầu nên tập thể dục bắt đầu từ tháng thứ mấy để đảm bảo sự phát triển ổn định và an toàn cho thai nhi luôn là vấn đề được quan tâm nhiều nhất. Tuy nhiên, chỉ cần kết hợp việc tập thể dục nhẹ nhàng, hợp lí với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, khoa học thì chắc chắn sẽ mang đến nhiều lợi ích tích cực cho mẹ bầu và thai nhi.

    Các bà bầu trong thời gan thai kì nên năng vận động. Thế nhưng, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi tốt nhất, các mẹ hãy căn cứ vào thể trạng, cân nặng, tuổi tác, hình dáng… của mình để bắt đầu thời điểm tập thể dục cho hợp lí.

    1. Lợi ích của việc tập thể dục trong thời gian thai kì

    Tập thể dục mang đến rất nhiều tác dụng vượt trội cho sức khỏe, đặc biệt là trong giai đoạn thai kì. Phải tìm hiểu thật kĩ càng về vấn đề bà bầu nên tập thể dục từ tháng thứ mấy để có thể đạt được những lợi ích tuyệt vời sau đây:

    • Giúp mẹ bầu có một cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, vóc dáng săn chắc, thon gọn
    • Thúc đẩy và cải thiện hệ tuần hoàn, bảo vệ trái tim khỏe mạnh
    • Tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, đem đến giấc ngủ ngon
    • Hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa, mỡ xấu, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa béo phì và duy trì chỉ số đường huyết ổn định, giúp mẹ phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật (nguyên do có thể dẫn đến tình trạng sinh non)
    • Thúc đẩy hệ tiêu hóa lưu thông tốt hơn, làm giảm tình trạng mắc các bệnh về đường ruột như táo bón, bệnh trĩ ở giai đoạn thai kì
    • Giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần sảng khoái, làm tăng sự lạc quan và hạnh phúc
    • Giúp tăng sức bền, củng cố sự chắc khỏe và độ co giãn bình thường của vùng xương chậu, giúp mẹ bầu có thể dễ dàng “vượt cạn” thuận lợi
    • Tập thể dục là giải pháp tuyệt vời nhất giúp các mẹ mau chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn sau khi sinh.

    2. Bà bầu nên tập thể dục bắt đầu từ tháng thứ mấy để tốt cho sức khỏe và an toàn ?

    Theo nhận định của các chuyên gia nghiên cứu, tập thể dục trong thời gian thai kì là vô cùng hữu ích. Tâm lí chung thường hay lo lắng bà bầu nên tập thể dục từ tháng thứ mấy? Tập bộ môn gì và tập như thế nào là tốt nhất? Thế nhưng, kết luận từ nhiều nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu có thể tập thể dục ngay từ đầu giai đoạn thai kì, chỉ cần chú trọng lựa chọn các bài tập, động tác và bộ môn tập luyện hợp lí thì đều tốt cho sức khỏe và an toàn.

    Bà bầu nên tập thể dục bắt đầu từ tháng thứ mấy

    Trong 3 tháng đầu của thai kì

    Ở giai đoạn bắt đầu này, mẹ bầu không cần phải cố gắng tập luyện quá sức các bài tập cường độ cao. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ là bước khởi đầu tuyệt vời nhất cho các mẹ bầu ở thời điểm này. Nên tập luyện khoảng 3-4 lần/ tuần vào lúc thời tiết mát mẻ đầu buổi sáng hoặc cuối buổi tối.

    Chú trọng chọn giày vừa chân, mềm mại, ăn mặc thoải mái, dễ chịu và cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Đồng thời lưu ý không đi bộ trên những con đường gập ghềnh, trơn trượt hoặc đường dốc để tránh những rủi ro và nguy hiểm cho mẹ bầu và thai nhi

    Trong 3 tháng giữa của thai kì

    Hãy tiếp tục duy trì việc tập thể dục vào giai đoạn giữa thai kì này. Chạy bộ nhẹ nhàng sẽ là bài tập lý tưởng cho các mẹ bầu trong thời điểm này. Nó không chỉ giúp loại bỏ mệt mỏi, tinh thần sảng khoái mà còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch và sức khỏe cho mẹ bầu lẫn thai nhi.

    Trong 3 tháng cuối của thai kì

    Vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kì, các bài tập yoga sẽ là một ý tưởng tuyệt vời để nâng cao sức khỏe và thoải mái tinh thần. Với động tác uyển chuyển, linh hoạt bộ môn thể dục này là một cách giúp giải tỏa stress hữu hiệu.

    Đây là giai đoạn này cực kì quan trọng, vì thế mẹ bầu nên chú trọng cân bằng chế độ tập luyện, không tập quá sức hay tập ở ngoài trời quá nóng… đều sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cơ thể.

    Bà bầu nên tập thể dục bắt đầu từ tháng thứ mấy

    Bà bầu nên tập thể dục bắt đầu từ tháng thứ mấy? – Những dấu hiệu cần lưu ý trong khi vận động

    Khi tập luyện phải giữ cho thể chất và tinh thần thật thoải mái. Khi có bất kỳ triệu chứng nào sau đây trong khi tập thể dục, bạn nên dừng lại ngay tập tức và liên lạc với bác sĩ nếu các triệu chứng không nhanh chóng hết:

    – Chóng mặt

    – Yếu cơ

    – Nhức đầu

    – Đau ngực

    – Đau hay sưng bắp chân

    – Chảy máu âm đạo

    – Cơn co chuyển dạ

    – Rỉ ối

    – Chuyển động của thai nhi giảm đi

    – Nhịp tim nhanh trong khi nghỉ ngơi

    Những chia sẻ bà bầu nên tập thể dục bắt đầu từ tháng thứ mấy? có thể phần nào giải đáp được nỗi lo lắng và quan tâm bấy lâu nay cho mẹ bầu, từ đó có thể giúp các mẹ đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân để nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai của xương khớp và sẵn sàng cho cuộc “vượt cạn” thêm phần suôn sẻ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Khóa Học Về Cách Tập Yoga Cho Bà Bầu
  • Bà Bầu Dùng Yến Chưng Được Không? Liều Lượng Và Nên Ăn Yến Vào Tháng Thứ Mấy?
  • Bí Kíp Cho Mẹ Bầu: Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Khi Mang Thai?
  • Bà Bầu Ăn Yến Chưng Được Không? Ăn Bao Nhiêu Là Đủ?
  • Mẹ Bầu Ăn Tổ Yến
  • 5 Lí Do Bà Bầu Nên Tập Yoga Để “mẹ Khỏe

    --- Bài mới hơn ---

  • Những Lưu Ý Dành Cho Mẹ Bầu Khi Tập Yoga
  • Bà Bầu Ăn Yến Có Tốt Không? ✅ Kết Luận Từ Khoa Học
  • Bà Bầu Ăn Yến Tốt Không? Khoa Học Nói Gì Về Yến Cho Bà Bầu
  • Bà Bầu Uống Nước Yến Có Tốt Không
  • Bà Bầu Ăn Yến Sào Có Tốt Không? Có Ảnh Hưởng Tới Thai Nhi?
  • Yoga luôn là bộ môn hữu ích, an toàn và được khuyến khích tập luyện cho bà bầu. Bởi yoga sẽ giúp các mẹ điều hoà nhịp thở và thư giãn. Từ đó, cở thể sẽ nhanh chóng thích ứng với các nhu cầu thể chất trong giai đoạn mang thai, từ việc chuyển dạ, sinh con cho đến cả quá trình làm mẹ sau này.

    Tập luyện khi đang mang thai là một trong những phương pháp rất tốt hỗ trợ phụ nữ đang mang bầu. Tuy nhiên, các bộ môn thể thao vận động mạnh như đấm bốc, đá bóng, chạy tốc độ, thể hình mang tính rủi ro rất cao cho các bà mẹ trong quá trình bầu bí. Đồng thời, các bài tập mang tính cường độ cao này cực kì ảnh hưởng đến vùng lưng, vùng bụng dưới và tác động nguy hiểm đến các mẹ trong thời kỳ thai sản và các thai nhi. Đồng thời, những động tác mạnh như nhảy, đá ảnh hưởng rất xấu đến phần cổ tử cung đang rất yếu, và nguy cơ như đẻ non, sẩy thai…là hoàn toàn có thể xảy ra.

    Yoga luôn là bộ môn hữu ích, an toàn và được khuyến khích tập luyện cho bà bầu. Bởi yoga sẽ giúp các mẹ điều hoà nhịp thở và thư giãn. Từ đó, cở thể sẽ nhanh chóng thích ứng với các nhu cầu thể chất trong giai đoạn mang thai, từ việc chuyển dạ, sinh con cho đến cả quá trình làm mẹ sau này.

    Hơn thế, bộ môn này còn giúp bạn kiểm soát cảm xúc và cơ thể mình tốt hơn. Đồng thời, khiến những căng thẳng về tinh thần lẫn thể chất mà bạn sẽ trải qua khi mang thai, được xoa dịu và giảm nhẹ. Mặt khác, tham gia một lớp yoga cho bà bầu cũng là cách tuyệt vời để bạn gặp gỡ các bà mẹ tương lai, để được hia sẽ những kinh nghiệm quý báu khi bé yêu chào đời.

    Các lí do bà bầu nên tập yoga

    1.1. Hỗ trợ bà bầu

    Khi cơ thể mang thai, bên trong cơ thể chúng ta diễn ra sự thay đổi đến chóng mặt. Đây là lúc cơ thể cần sự trợ giúp rất lớn để thích nghi với sự thay đổi này. Vì vậy, các bài tập yoga lúc này được thiết kế để hỗ trợ thai phụ thích ứng nhanh với những thay đổi xảy ra trong cơ thể mình.

    Yoga là cách trang bị an toàn cho bà bầu với tác dụng kéo căng và tăng sức bền cho cơ thể. Đặc biệt, nó tác động vào phần thân dưới giúp thai phụ cảm giác cơ thể nhẹ nhàng và dễ chịu hơn khi bụng ngày càng lớn hơn.

    1.2. Làm săn chắc các nhóm cơ quan trọng

    Điều đó có nghĩa, trong thời gian mang thai 9 tháng, việc xây dựng và duy trì sự săn chắc cho các nhóm cơ sẽ giảm đau hiệu quả. Đặc biệt, đây là cách hiệu quả trong việc nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

    1.3. Chuẩn bị tốt hơn cho quá trình lâm bồn

    Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.

    1.4. Giảm mệt mỏi cho mẹ bầu

    Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai.

    Tất nhiên, không phải tất cả các triệu chứng sẽ được đảm bảo giải quyết một cách triệt để nhưng với cách tác động đa chiều của yoga, bạn có thể trải qua một thai kỳ tương đối nhẹ nhàng.

    1.5. Kết nối với bé nhiều hơn

    Trong tiến trình phát triển của thai kỳ, cơ thể của bạn sẽ có nhiều thay đổi và các tư thế tập luyện của yoga cũng sẽ cần thay đổi theo để phù hợp với những thay đổi về mặt thể chất đang diễn ra bên trong bạn.

    Một vài tư thế nhất định, chẳng hạn tư thế Anh hùng – bạn ngồi mông chạm gót, gối chạm đất rồi từ từ nhướn người thẳng lưng, gối vẫn chạm đất để kéo dài cột sống của mình – sẽ rất hữu ích cho bạn nếu bạn kết hợp hít thở sâu trong khi thực hiện động tác này. Khi thở ra, bạn có thể kết nối với bé bằng cách chùng bụng của mình xuống, nhẹ nhàng tiến về phía cột sống như thể bạn đang cho bé một cái ôm vậy.

    Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu

    • Khi đang tham dự một lớp học yoga bình thường mà không dành riêng cho phụ nữ mang thai, bạn cần chia sẻ với huấn luyện viên là bạn đang mang thai và đang ở tam cá nguyệt thứ mấy của thai kỳ.
    • Hạn chế những bài tập hay động tác làm căng cơ quá mức, nhất là ở vùng lưng. Trong trường hợp luôn duy trì căng thẳng quá nhiều, hay căng cơ cùng các cơn đau khác, hormone relaxin gây ra để mở rộng tử cung và làm mềm các mô liên kết.
    • Khi bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, khi trọng lượng bắt đầu thay đổi, bạn cần tập luyện đứng với tư thế gót chân chạm vào tường hoặc sử dụng một chiếc ghế đỡ, nhằm tình trạng mất cân bằng gây thương tích cho cơ thể và thai nhi.
    • Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, khi các mẹ tập luyện yoga trong phòng kín và quá nóng, sức nóng tỏa ra có thể gây nguy hiểm đối với sự phát triển của thai nhi.

    Tuy nhiên, các mẹ cũng nên hết sức lưu ý những vấn đề sau khi tập yoga:

    Hoàng Hải

    Tôi là Hoàng Hải hiện đang là HLV của AOEGym. Mình đã theo đuổi đam mê Gym được 5 năm. Mình viết blog này vì muốn chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, chế độ ăn của mình cho các bạn đang tìm hiểu về Gym.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹ Bầu Tập Yoga Khi Mang Thai Có An Toàn, Có Tốt Không?
  • Bà Bầu Có Nên Ăn Yến Sào Khi Mang Thai Và Nên Ăn Khi Nào
  • Bà Bầu Ăn Yến Có Tốt Không? Những Tác Dụng Tốt Cho Thai Nhi
  • Mẹ Bầu Tháng Cuối Ăn Yến Được Không?
  • Bà Bầu Tháng Thứ Mấy Thì Nên Ăn Tổ Yến Sào?
  • Mẹ Bầu Bị Gò Cứng Bụng Có Nên Luyện Tập Thể Dục?

    --- Bài mới hơn ---

  • Mẹ Bầu 8 Tháng Bị Gò Cứng Bụng Có Phải Chuyển Dạ?
  • Lưu Ý Tình Trạng Huyết Áp Thấp Ở Mẹ Bầu
  • Mẹ Bầu Bị Huyết Áp Thấp
  • Huyết Áp Thấp Khi Mang Thai
  • Mẹ Bầu Bị Huyết Áp Thấp Có Sinh Thường Được Không?
  • Mẹ bầu bị gò cứng bụng là tình trạng phổ biến trong thai kỳ

    Các nguyên nhân khiến mẹ bầu bị gò cứng bụng

    Các nhà nghiên cứu đã giải thích rằng có nhiều nguyên nhân gây nên bà bầu mang thai bị gò bụng, tuy nhiên trong đó cảm xúc của mẹ bầu được coi là nguyên nhân chính. Bụng mẹ bầu sẽ co cứng lại nếu mẹ buồn, hạnh phúc, hoặc căng thẳng quá đột ngột gây ảnh hưởng đến trẻ khiến trẻ gò cứng bụng. Các mẹ bầu không cần phải quá lo lắng nếu cảm thấy chỉ là những cơn gò nhẹ, không xuất hiện kèm theo các triệu chứng khác thường và nguy hiểm như chảy máu âm đạo, chuột rút, đau lưng. Bên cạnh đó còn có những nguyên nhân khác như là:

    • Hiện tượng táo bón
    • Xương của trẻ đang phát triển
    • Trẻ phát triển khiến cho tử cung bị áp lực

    Ngoài ra, tác dụng của những cơn gò bụng cũng có thể đang giúp bé vào đúng vị trí sinh của người mẹ, chuẩn bị cho sự chào đời của trẻ, hoặc còn dạ báo hiệu cho việc mẹ chuẩn bị chuyển dạ. Vì vậy mẹ bầu cần nắm vững và phân biệt những cơn gò bụng để có những điều chỉnh phù hợp và an toàn cho mẹ và thai nhi.

    Các trường hợp gò bụng ở mẹ bầu

    Cơn gò Braxton – Hicks (cơn gò bụng sinh lý)

    Đây cũng được coi như là cơn gò chuyển dạ giả thường sẽ xuất hiện vào khoảng tháng thứ 4 của thai kỳ. Mẹ bầu không nên lo lắng vì đây thực chất chính là bước đầu tiên để tử cung tập luyện, rèn luyện cho ngày sinh và tăng cao khả năng có thể chịu đựng của phụ nữ. Các đặc điểm của cơn gò sinh lý như:

    • Căng tức vùng bụng tuy nhiên không có cảm giác đau
    • Cơn gò sinh lý thường kéo dài khoảng 30 giây, không thành cơn, hay xuất hiện bất ngờ
    • Xảy ra nhiều nhất 1 đến 2 lần trên nhiều giờ
    • Không gia tăng số lần theo thời gian hay thay đổi cổ tử cung của mẹ.
    • Sẽ biến mất khi bà bầu nghỉ ngơi.

    Cơn gò chuyển dạ – khi trẻ đủ tháng

    Cơn gò chuyển dạ khi trẻ đủ tháng tính từ sau tuần thứ 37 chính là dấu hiệu cho việc bé sắp chào đời. Trong giai đoạn này, cơn gò sẽ diễn ra liên tục và cường độ đau cucng sẽ tăng lên nhiều từ 1 phút đến gần 2 phút. Cơn đau của mẹ có thể diễn ra từ lưng đến bụng trước, cổ tử cung mở rộng 7-10cm và gây có mẹ có triệu chứng chuột rút ở chân, buồn nôn, đau đầu, ớn lạnh hoặc nóng ran. Các đặc điểm của cơn gò bụng này như sau:

    • Mẹ ra nhầy hồng ở âm đạo hoặc ra nước ối (vỡ ối)
    • Tần suất cũng như cường độ đau ngày càng nhiều và mạnh hơn.
    • Tử cung nở rộng
    • Cơn gò bụng sẽ chồng lên nhau và dồn dập để có thể chuẩn bị đẩy trẻ ra khỏi bụng mẹ.

    Bà bầu bị gò bụng

    Cơn gò chuyển dạ sinh non

    Đặc điểm của cơn gò sinh non giống với cơn gò chuyển dạ đủ tháng, tuy nhiên ại xảy ra trước 37 tuần trong thai kỳ. Các mẹ bầu khi có những dấu hiệu như vỡ ối, ra nhầy hồng âm đạo, tiêu chảy, thì phải đến bệnh viện ngay để thăm khác và nhận được sự hỗ trợ từ phía bác sĩ. Những biểu hiện của cơn gò bụng sinh non như:

    • Rỉ ối, ra máu sâm đạo
    • Khi nghỉ ngơi hay thay đổi tư thế cũng không thuyên giảm
    • Cơn gò bụng sẽ xuất hiện từ 10-20 phút một lần
    • Khung chậu mẹ bầu sẽ co thắt, bụng cứng, đau âm ỉ

    Khi gò bụng có nên tập thể dục

    Tập thể dục là một trong những phương pháp cải thiện sức khỏe mà mẹ bầu được khuyên thường xuyên thực hiện trong suốt thai kỳ. Ngoài giúp mẹ có sức khỏe tốt, tập thể dục còn là phương pháp giúp mẹ giảm những khó chịu do thai nhi gồng cứng bụng. Một trong những bài tập hiệu quả với tình trạng mẹ bầu bị gò bụng là:

    Đi bộ: Đi bộ là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng giúp mẹ bầu giảm nguy cơ đau lưng, chuột rút ở chân trong những cơn gò bụng. Ngoài ra đi bộ còn giúp cho máu huyết của mẹ bầu lưu thông, thư giãn.

    Đi bộ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu

    Yoga bà bầu: Luyện tập yoga không chỉ giúp mẹ thuyên giảm và dễ chịu hơn ở những cơn gò bụng và còn là “phương thuốc” tốt giúp mẹ phòng tránh được nhiều bệnh và các triệu chứng khác trong thai kỳ

    Bơi lội: Bơi hoặc đi lại trong nước sẽ giúp mẹ bầu giảm được trọng lượng trên cơ thể nhờ có áp lực của nước, khiến cơ thể mẹ dễ chịu và thoải mái hơn.

    Ngoài ra, đối với cơn gò bụng sinh lý thông thường, mẹ hãy tắm nước ấm và ngâm bồn hay sử dụng một chiếc khăn ấm để chườm lên bụng. Tuy nhiên trong trường hợp có dấu hiệu của chuyển dạ hoặc sinh non, mẹ hãy đến trung tâm y tế, bệnh viện để nhận được sự hỗ trợ từ khác các sĩ chuyên khoa.

    Lời kết

    Quá trình để đón bé yêu ra đời thật sự không hề dễ dàng đúng không các mẹ bầu? Tuy nhiên, không gì quý giá và tuyệt vời hơn thiên chức làm mẹ. Mong các thông tin và kiến thức trên sẽ hữu ích về tình trạng gò bụng khi mang thai. Chúc mẹ có 1 thai kỳ khỏe mạnh!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Bài Tập Yoga Dành Riêng Cho Mẹ Bầu Bị Gò Cứng Bụng
  • Một Số Tips Giảm Khó Chịu Khi Mẹ Bầu Bị Gò Cứng Bụng
  • Ý Kiến Bác Sĩ: Bầu 3 Tháng Cuối Cần Lưu Ý Không Tăng Cân Quá Nhiều
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Trong Những Tháng Cuối
  • Tuyệt Chiêu Giảm Cân Dành Cho Mẹ Bầu Sau Sinh
  • Tin tức online tv