13 Cách Chữa Chứng Bà Bầu Mất Ngủ Cả Đêm 3 Tháng Đầu & 3 Tháng Cuối

--- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Phải Làm Thế Nào?
  • Nguyên Nhân Mẹ Bầu 38 Tuần Khó Ngủ Và Cách Cải Thiện Giấc Ngủ
  • Bà Bầu 8 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa
  • Mẹo Trị Mất Ngủ Khi Mang Thai Và Sau Sinh Cho Bà Bầu
  • Tại Sao Mẹ Bầu Hay Bị Mất Ngủ Ở Cuối Thai Kỳ
  • 1. Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ cả đêm

    1.1. Hooc môn nội tiết tố trong cơ thể thay đổi

    Đây là điều dễ hiểu nhất vì khi mang thai các hooc môn trong cơ thể mẹ đều thay đổi đã ảnh hưởng không nhỏ đến nhịp sinh học của mẹ. Do đó mẹ bầu sẽ dễ bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

    Khi mang thai, các cơ quan trong cơ thể mẹ đều thay đổi, trong đó có hệ tiêu hóa. Điều đó dẫn đến các tác dụng phụ như đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng, táo bón dẫn đến mẹ bầu bị mất ngủ.

    Khi cơ thể mẹ ngày càng phát triển lớn hơn theo kích thước thai nhi thì đồng nghĩa với việc các tư thế ngủ sẽ làm mẹ khó chịu hơn. Thay vì nằm ngửa, nghiêng, sấp thoải mái như trước đây thì bây giờ chỉ một cái xoay người cũng làm mẹ đau nhức, mất ngủ.

    Mệt mỏi, căng thẳng khi mang thai dễ dẫn đến những giấc mơ kì lạ thậm chí là ác mộng. Điều này làm xáo trộn giấc ngủ dẫn đến bà bầu mất ngủ.

    Nhiều em bé có nhịp sinh hoạt ngược với mẹ. Nghĩa là ban ngày thì ngủ, ngoan ngoãn nhưng ban đêm thì “quậy” tưng bừng. Em không ngừng đạp, huých mạnh vào bụng mẹ làm mẹ khó ngủ.

    Hệ tiêu hóa của bà bầu thường gặp nhiều vấn đề như táo bón, ợ nóng, đầy bụng do lượng thực phẩm nạp vào nhiều và cũng do thai nhi chèn ép. Do đó mẹ bị mất ngủ, khó ngủ là điều dễ thấy.

    Vì khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ chủ yếu để cung cấp cho thai nhi nên dễ bị thiếu máu lên não dẫn đến đau đầu, khó chịu. Điều này khiến nhiều bà bầu bị mất ngủ.

    2. Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không?

    3.1. Trước khi đi ngủ không nên uống nhiều nước

    Uống nhiều nước vào buổi tối càng dễ dẫn đến đi tiểu đêm gây mất ngủ. Do đó, mẹ bầu nên uống nhiều nước vào ban ngày và hạn chế uống nhiều vào ban đêm.

    Vận động cơ thể nhẹ nhàng vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp máu lưu thông, cơ thể thoải mái giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

    Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu nên cố gắng giữ cho tâm lý thoải mái, tránh bị stress sẽ dẫn đến mất ngủ. Các mẹ có thể tham khảo những phương pháp giảm stress đơn giản mà hiệu quả để có thể vượt qua giai đoạn mang thai với một tâm lý thoải mái nhất.

    Thai nhi càng lớn mẹ bầu càng khó nằm ngủ. Do đó, mẹ nên nằm đúng tư thế, mua các loại gối ôm dành riêng cho bà bầu và kê gối với chiều cao phù hợp để máu được lưu thông giúp ngủ ngon hơn.

    3.8. Tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái

    Cơ thể thoải mái, tinh thần minh mẫn, thư giãn sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Do đó, bà bầu có thể vận động nhẹ nhàng, đọc sách hoặc tham gia các buổi sinh hoạt chung với bạn bè để cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, bà bà bầu cũng có thể mua các sản phẩm máy massage chân an toàn, tác động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để thấy thoải mái nhất.

    Thực phẩm có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi cũng như đời sống, sinh hoạt của bà bầu. Do đó, khi mang thai các bạn nên ăn các loại rau củ quả sạch, đảm bảo, các loại thực phẩm tươi giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa như: chuối, sữa, các loại hạt, củ và hạt sen, quả anh đào, trứng, dưa bở, phô mai, khoai lang, khoai tây, gà tây, cá basa, cá hồi… Đây là những loại thực phẩm giàu dưỡng chất mà vẫn dễ tiêu hóa. Ngoài ra, bà bầu nên tránh đồ ăn cay, nóng để không bị ợ nóng, táo bón.

    Bà bầu mất ngủ uống gì để thoải mái, tốt cho bé và dễ ngủ? Theo đó, bà bầu nên uống nước lọc, trà bạc hà hay các loại nước ép. Không nên uống các thức uống có cồn như rượu, bia.

    Nếu đã áp dụng nhiều cách mà vẫn không cải thiện tình trạng mất ngủ thì bà bầu nên đi bác sĩ để thăm khám và xin lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa nội thần kinh.

    Mỗi ngày, bà bầu nên dành từ ba mươi đến một tiếng để ngủ trưa. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ mười hai giờ đến một giờ chiều. Điều này giúp mẹ có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, đầu óc minh mẫn hơn.

    3.13. Giữ cho phòng ngủ luôn thoáng mát và sạch sẽ

    Không khí sạch sẽ, thoáng mát sẽ giúp sức khỏe của bà bầu tốt hơn, khí huyết lưu thông, tinh thần thoải mái và không bị mất ngủ nữa.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Nhân Mẹ Bầu Hay Mất Ngủ Mỗi Đêm
  • Nỗi Lo Có Thể Khiến Mẹ Bầu Mất Ngủ Hàng Đêm
  • Bà Bầu Bị Mất Ngủ Phải Làm Sao? Cách Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu
  • Bà Bầu Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi ? Mất Ngủ Phải Làm Sao ?
  • Mẹ Bầu Mất Ngủ Chóng Mặt Buồn Nôn Nên Ăn Gì?
  • Bà Bầu Bị Mất Ngủ Về Đêm 3 Tháng Đầu Đến Cuối Thai Kì Phải Làm Sao?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Bị Mất Ngủ Về Đêm 3 Đầu, Giữa Hoặc Cuối Phải Làm Sao?
  • Bà Bầu Bị Mất Ngủ Về Đêm Sẽ Ảnh Hưởng Thai Nhi Như Thế Nào?
  • Mẹ Bầu Mệt Mỏi Khó Thở Khi Mang Thai Và Những Điều Cần Biết
  • Bà Bầu Mệt Mỏi Khó Thở: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
  • Mẹ Bầu Mệt Mỏi Phải Làm Sao Để Vượt Qua?
  • Hiện nay có tới 90% bà bầu bị mất ngủ về đêm với nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy các nguyên nhân đó là gì? Làm thế nào để khắc phục tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh?

    Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là gì?

    Thực chất, mất ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Biểu hiện như khó ngủ, dễ thức giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ, thức dậy sớm hay cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy,… Đa số thai phụ thường bị mất ngủ trong 3 tháng đầu và những tháng cuối của thai kỳ. Nhưng cũng có một số bà bầu gặp phải tình chàng này trong suốt cả thai kỳ.

    Khi mang thai, đặc biệt trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu thường trằn trọc, mất ngủ về đêm, nguyên nhân là do:

    Tâm trạng lo âu, căng thẳng

    Trong quá trình mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu cơ thể phụ nữ thường bị thay đổi hormone, loại hormone progesterone xuất hiện gây ra tình trạng mẹ bầu dễ bị xúc động, rất nhạy cảm, lo lắng kể cả những việc nhỏ.

    Bên cạnh đó, những mối quan hệ gia đình, xã hội cũng như lo âu về sự phát triển của con, có thể ảnh hưởng tới tâm lý của mẹ bầu, dẫn đến chứng mất ngủ về đêm.

    Chính vì thế mà giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn luôn là điều rất quan trọng cho các bà bầu.

    Vấn đề về tiêu hóa

    Mang thai 7 tháng, thai nhi lúc này đã phát triển lớn khiến dạ dày bị chèn ép, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc ăn uống của các bà bầu.

    Thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản hoặc bị ứ đọng tại dạ dày lâu do hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn. Từ đó gây nên các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng, táo bón. Đây cũng là một nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ về đêm.

    Thai nhi phát triển ngày một lớn

    Các tháng 7, 8 là những tháng cuối của thai kỳ, kích thước cơ thể ngày một lớn và cồng kềnh hơn khiến bà bầu đi lại và sinh hoạt khó khăn hơn.

    Các bà bầu sẽ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái dẫn tới chứng mất ngủ. Theo các chuyên gia thì tư thế phù hợp nhất cho mẹ bầu là nằm nghiêng sang bên trái.

    Ngoài ra, sử dụng gối chuyên dụng dành cho bà bầu cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    Bạn có biết thận phải làm việc nhiều hơn 30 – 50% trong quá trình thai kỳ so với bình thường. Điều này đồng nghĩa với hàm lượng Ure tăng cao và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn.

    Do đó, các bà mẹ khi mang bầu 8 tháng hay 7 tháng sẽ luôn buồn đi vệ sinh vào cả ban ngày và ban đêm. Điều này gây ra tình trạng bà bầu bị mất ngủ hoặc ngủ không được sâu giấc.

    Ốm nghén là điều không thể tránh khỏi trong những tháng đầu mang thai. Các bà bầu tháng thứ 4 trở đi sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn dẫn tới tình trạng mất ngủ về đêm.

    Ngoài những nguyên nhận trên, các bà bầu bị mất ngủ về đêm cũng có thể do chuột rút, đau lưng, thiếu vitamin B,…

    Các triệu chứng mất ngủ ở bà bầu

    Biểu hiện bị mất ngủ khi mang thai gồm có:

    Khó đi vào giấc ngủ

    Hầu hết mẹ bầu thường bị mất ngủ vào cuối thời kỳ mang thai do quá trình phát triển của thai nhi vào giai đoạn này phát triển rất nhanh. Họ phải hít thở sâu và nhiều để lấy oxy. Điều này dẫn đến việc bà bầu thở ra nhiều carbon dioxide hơn bình thường, làm thấp mức carbon dioxide trong máu. Do đó làm cho nhịp thở ngày càng một nặng nề.

    Triệu chứng mất ngủ khi mang thai này cực kỳ nguy hiểm tới sức khoẻ của mẹ và bé nên chúng ta nên cẩn trọng và chú ý đến nó hơn

    Đau lưng và chuột rút

    Cơn chuột rút thường diễn ra bất ngờ ở những chỗ như bắp chân, đầu gối và đặc biệt là tại các khớp tay. Tình trạng này thường diễn ra vào cuối thai kỳ. Hơn nữa họ còn phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ gặp phải chứng đau vùng lưng, đây là nguyên nhân phá vỡ giấc ngủ

    Khi gặp phải những triệu chứng mất ngủ khi mang thai, bà bầu đừng quá lo lắng, thay vào đó hãy tìm biện pháp điều trị phù hợp để đảm bảo được sức khỏe của cả mẹ và bé trong suốt thời kỳ mang thai. Tránh tình trạng mất ngủ làm tăng cảm giác khó chịu, mệt mỏi khi mang thai.

    Bà bầu bị mất ngủ về đêm phải làm sao?

    Để khắc phục tình trạng khó ngủ, mất ngủ về đêm, bà bầu nên áp dụng một số biện pháp sau:

    Chế độ ăn uống cân bằng

    Khi bà bầu bị mất ngủ về đêm, hãy xem lại chế độ ăn uống của mình. Phụ nữ mang thai cần có chế độ ăn uống lành mạnh.

    Bữa ăn cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, thực phẩm giàu vitamin B và chất béo.

    Hạn chế thức uống chứa caffeine

    Trà, cà phê, socola đều là những thức uống chứa hàm lượng caffeine đáng kể. Đây là chất có thể khiến cho bạn thức giấc cả đêm, vì vậy hãy hạn chế các loại thức uống này.

    Tập thể dục đều đặn

    Bà bầu nên luyện tập thể dục hàng ngày, mỗi ngày có thể tập ít nhất là 30 phút bằng cách đi bộ, tập yoga,… Việc này sẽ giúp cơ thể giúp giải phóng hormone có lợi, giảm căng thẳng và khó chịu, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn.

    Chúng ta đều biết thiết bị điện tử và sóng điện từ làm gián đoạn giấc ngủ. Vì thế các bà bầu muốn có giấc ngủ ngon thì không được sử điện thoại, laptop, máy tính bảng. Hãy tắt nguồn cục phát Wifi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

    Dùng đến gối

    Bà bầu bị mất ngủ về đêm nên đặt thêm gối vào giữa hai đầu gối cũng như kế bên bụng. Tốt nhất nên sắm một chiếc gối chuyên dụng dành cho bà bầu hỗ trợ phụ nữ mang thai nghỉ ngơi thoải mái hơn.

    Bà bầu bị mất ngủ về đêm nên ăn gì?

    • Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ mang thai nên lựa chọn các loại hạt giàu chất xơ như hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó,…. Đây đều là các loại hạt có thể cải thiện và điều hòa giấc ngủ.
    • Ngoài ra, bà bầu cần tăng cường thực phẩm giàu vitamin B6 như các hồi, cá mòi, bông cải xanh, rau cải mâm xôi, dưa bở, ớt chuông đỏ,…
    • Ăn trứng cũng có tác dụng dành cho những bà bầu bị mất ngủ về đêm hay mơ màng hoặc gặp ác mộng trong lúc ngủ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Xóa Tan Nỗi Lo “bà Bầu Mất Ngủ Về Đêm Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi”
  • Mẹ Bầu Làm Đẹp Thì Con Mất Duyên?
  • Chóng Mặt Khi Mang Thai
  • Những Thay Đổi Lạ Lùng Của Cơ Thể Khi Mang Thai Khiến Mẹ Bầu Lo Lắng
  • Những Thực Phẩm Mẹ Bầu Không Nên Ăn Cùng Nhau
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Khó Thở 3 Tháng Cuối Nguyên Nhân Do Đâu
  • Nguyên Nhân Bà Bầu Khó Thở Về Đêm 3 Tháng Đầu, Giữa, Cuối Và Cách Xử Trí
  • Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Cần Lưu Ý Gì Để Có Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Cần Lưu Ý Những Gì?
  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Có Nên Ăn Lựu? Có Xảy Ra Nguy Hiểm Gì Không?
  • Khoảng 50% phụ nữ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ trong thời gian thai kỳ. Đặc biệt là với phụ nữ lần đầu mang thai thì càng phổ biến hơn. Vậy bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu của thai kỳ có gây ảnh hưởng gì đến sự phát triển của thai nhi không? Cách khắc phục ra sao? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau!

    Tại sao bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu khi mang thai?

    Trong giai đoạn thai kỳ phần lớn phụ nữ thường gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ. Không chỉ 3 tháng đầu thai kỳ mà 3 tháng cuối thai kỳ hoặc hầu hết thời gian thai kỳ đều có thể thường xuyên bị thiếu ngủ hơn. Một số biểu hiện thường thấy của tình trạng này là:

    • Bà bầu khó đi ngủ giấc ngủ hoắc các giấc ngủ thường ngắn hơn bình thường.
    • Dễ thức giấc nhiều lần trong một đêm, mỗi lần phải cần hơn 30 phút thì mới ngủ lại được.
    • Dậy quá sớm, khi dậy thì thấy mệt mỏi, uể oải.

    Theo các bác sĩ, tình trạng mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ khá phổ biến đối với hầu hết phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong lần mang thai đầu tiên bởi cơ thể chưa kịp thích nghi với các thay đổi về nội tiết tố, hóc môn… Vì thế, bà bầu không nên quá lo lắng. Tình trạng này có thể khiến mẹ khó chịu một chút nhưng không gây ảnh hưởng đến em bé quá nhiều.

    Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu?

    Có nhiều nguyên nhân khiến cho các mẹ bầu gặp phải tình trạng này như:

      Tiểu đêm nhiều lần và tình trạng tăng ure

    Trong quá trình mang thai, thận sẽ cần làm việc nhiều hơn (có thể gấp 50% so với bình thường) để lọc máu. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể do nguyên nhân hàm lượng ure tăng cao và nước tiểu cũng được sản xuất ra nhiều hơn. Dạ con còn phát triển theo kích thước của thai nhi thì càng gây chèn ép lên bàng quang, khiến người mẹ phải thức dậy nhiều lần hơn để đi tiểu.

    Bà bầu dễ bị đau phần lưng, hông, đau phần đùi và bắp chân. Nguy hiểm nhất là tình trạng chuột rút vào ban đêm trong thời gian thai kỳ, gây ra các cơn đau nhức khó chịu. Đây là nguyên nhân khiến mẹ bầu rất khó để ngủ ngon và sâu giấc trong những tháng đầu và cuối thai kỳ.

    Những tháng đầu thai kỳ, rất nhiều mẹ bầu bị buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. Đây là những biểu hiện của việc ốm nghén khi mang thai.

    Mang thai cũng khiến cho hệ tiêu hóa của người mẹ hoạt động kém hơn, nhiều mẹ bầu bị táo bón, khó tiêu và ợ hơi thường xuyên, có thể vào cả ban đêm. Đặc biệt, nhiều mẹ bầu có thể mất ngủ 3 tháng đầu do bổ sung dư thừa dưỡng chất cũng gây ra các thay đổi về hóc môn trong cơ thể, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

    Sự thay đổi hóc môn trong những tháng đầu thai kỳ cũng ảnh hưởng đến việc hít thở của người mẹ. Bà bầu thường sẽ thở chậm và sâu hơn, một số còn có hiện tượng khó thở do sự chèn ép của thai nhi tác động đến cơ hoành. Việc này khiến cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu, đặc biệt khi thai nhi càng lớn thì tình trạng này càng trầm trọng hơn.

    Tim làm việc nhiều hơn trong giai đoạn thai kỳ để bơm máu tới dạ con. Điều này khiến nhịp tim tăng lên, gây ra chứng rối loạn giấc ngủ cho bà bầu.

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể là do những lo lắng nhất định trong thời gian mang thai, đặc biệt là trong lần mang thai đầu khi còn nhiều bỡ ngỡ. Lo lắng cho sự phát triển của thai nhi có bình thường không, em bé sinh ra thì thế nào, vấn đề nuôi dạy bé trong tương lai… cộng với các áp lực từ cuộc sống, gia đình, các mối quan hệ, công việc… khiến mẹ dễ bị căng thẳng hơn.

    Cần làm gì khi bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu?

    Mặc dù là một tình trạng sinh lý khá tự nhiên của cơ thể nhưng bà bầu hoàn toàn có thể khắc phục hoặc hạn chế tình trạng này trong 3 tháng đầu thai kỳ bằng các biện pháp sau:

    Trong ăn uống

    • Tránh ăn quá no, uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là gần sát giờ đi ngủ.
    • Nên ăn cách giờ ngủ tối thiểu là 2 giờ để thức ăn được tiêu hóa hết.
    • Nên ăn với nhiều bữa nhỏ, nhai kỹ để tránh tình trạng đầy hơi, ợ hơi.
    • Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc.
    • Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu nên hạn chế ăn đồ ngọt để không bị tiểu đường trong giai đoạn thai kỳ.
    • Không dùng hoặc hạn chế uống cà phê, socola và trà.

    Bầu 3 tháng đầu mất ngủ phải làm sao?

    • Nên nằm ngủ nghiêng về bên trái, dùng một chiếc gối mềm hỗ trợ để gác chân. Việc này sẽ tránh tình trạng chuột rút, đau lưng cũng như các rối loạn về tuần hoàn máu và huyết áp cho cả thai phụ và thai nhi.
    • Nên có thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định.
    • Trước khi ngủ có thể đi bộ, đi dạo nhẹ nhàng để tinh thần thư giãn và khí huyết được lưu thông.
    • Tham gia một lớp tập yoga dành riêng cho bà bầu.
    • Không ngủ quá nhiều vào ban ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, mỗi giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài trong 30 phút đến 1 giờ đồng hồ.
    • Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ.
    • Tắm nước ấm để thư giãn các cơ và hệ thần kinh. Ngoài ra, trước khi đi ngủ có thể ngâm chân trong nước ấm có một chút tinh dầu oải hương hoặc bưởi, cam.
    • Thử các liệu pháp massage, xoa bóp nhẹ nhàng để máu lưu thông tốt hơn.
    • Tránh xúc động mạnh quá mức, căng thẳng lo âu thái quá.
    • Thử một số loại trà hoa giúp thư giãn thần kinh, dễ ngủ hơn như: Trà hoa cúc, trà hoa oải hương hoặc trà bạc hà chanh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Chăm Sóc Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Tiên
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì
  • Lịch Tiêm Phòng Cho Mẹ Bầu Trong Quá Trình Mang Thai
  • Tiêm Phòng Cho Mẹ Bầu Có Gì Cần Lưu Ý?
  • Mẹ Bầu Mang Thai Lần Đầu Cần Tiêm Phòng Gì?
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Mẹ Bầu Nên Uống Sữa Gì Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu?
  • Dấu Hiệu Thai Yếu 3 Tháng Đầu Mẹ Cần Lưu Ý
  • Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Thai Kỳ
  • Bà Bầu Bị Cảm Cúm Sốt Sổ Mũi Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Bị Cúm: Cách Điều Trị An Toàn
  • Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu của thai kỳ) là giai đoạn thai nhi mới hình thành, chưa ổn định và vô cùng nhạy cảm. Cơ thể của mẹ sẽ có nhiều thay đổi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, suy giảm sức đề kháng. Vậy bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có nguy hiểm không và cách khắc phục như thế nào? Nội dung bài viết này sẽ giúp thai phụ vượt qua chứng mất ngủ để có thai kỳ khỏe mạnh.

    Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu do ốm nghén

    Hầu hết các mẹ bầu khi mang thai đều phải trải qua giai đoạn ốm nghén (nặng hoặc nhẹ tùy thể trạng mỗi người), nhất là trong 3 tháng đầu thai kì. Bởi lúc này, hormone HCG trong cơ thể mẹ được sản sinh và tăng trưởng nhanh chóng, gây ra các dấu hiệu buồn nôn, nhạy cảm với mùi, mệt mỏi, chán ăn…

    Tuy hiện tượng ốm nghén không gây hại cho thai nhi nhưng làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể và ảnh hưởng trực tiếp tới sinh hoạt, là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu.

    Mất ngủ khi mang thai tháng đầu do tiểu nhiều lần vào buổi tối

    Để tạo không gian phát triển cho thai nhi, kích thước dạ con của bà bầu sẽ có xu hướng ngày càng lớn, chèn ép bàng quang. Đồng thời, trong thai kì, thận cũng phải hoạt động với công suất lớn hơn, thậm chí gấp đôi bình thường, gây gia tăng hàm lượng ure, kích thích quá trình sản sinh nước tiểu. Vì vậy, các mẹ bầu sẽ phải thường xuyên đi tiểu vào ban đêm, thậm chí là khi đang ngủ ngon giấc, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

    Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu do đau mỏi cơ thể, khó thở

    Nhiều người thường nhầm lẫn các dấu hiệu mang thai với hiện tượng chuẩn bị đến kì kinh, bởi triệu chứng mỏi cơ và đau bụng dưới (do thai đang trong giai đoạn làm tổ). Những cơn đau mỏi này cũng có thể là nguyên nhân khiến me bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu.

    Trong giai đoạn đầu, bà bầu có thể cảm thấy việc hô hấp khó khăn hơn do cơ hoành bị chèn ép bởi dạ con. Mẹ bầu cần thở nhiều và sâu hơn, khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng.

    Một số nguyên nhân khác khiến mang thai 3 tháng đầu bị mất ngủ

    Để đảm bảo bơm máu nuôi thai nhi, tim phải tăng công suất hoạt động, nhịp tim tăng cao. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến mất ngủ khi mang thai tháng đầu.

    Mẹ bầu thường gặp các vấn đề về tiêu hóa khi mang thai như ợ nóng, táo bón, khó tiêu… bởi tình trạng thức ăn lưu lại trong dạ dày lâu hơn và không gian của dạ dày bị thu hẹp. Do đó, ăn quá no cũng khiến bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu.

    Mang thai bên cạnh niềm vui vì được làm mẹ cũng tạo ra nhiều áp lực, nhất là ở giai đoạn đầu khi mới phát hiện sự hình thành của thai nhi. Hiện tượng hưng phấn hoặc lo lắng, căng thẳng (về sự phát triển của thai nhi, công việc, tài chính…) dễ khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu.

    Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu ảnh hưởng đến thai nhi không?

    Mất ngủ không gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến thải nhi. Tuy nhiên, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ có thai – đối tượng đang cần tăng cường sức khỏe để nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu (thường xuyên có thời gian ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, hay thức dậy giữa đêm, mộng mị nhiều…) sẽ làm gia tăng cao nguy cơ trầm cảm và rối loạn huyết áp.

    Mất ngủ khiến tinh thần mẹ căng thẳng, lo lắng sản sinh hormone không có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mẹ suy nhược, mệt mỏi ảnh hưởng đến thai nhi. Thậm chí, hiện tượng này kéo dài và ngày càng nghiêm trọng còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi (thai nhi bị nhẹ cân, khó nuôi, tăng nguy cơ dị tật…).

    Nhiều trường hợp mẹ bị mất ngủ trong quá trình mang thai gây khó sinh, phải sinh mổ và kéo dài thời gian sinh. Vì vậy, khi có biểu hiện mất ngủ, khó ngủ kéo dài và nghiêm trọng, mẹ bầu thăm khám, tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp cải thiện tình trạng này.

    Cách điều trị cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    Cải thiện chế độ dinh dưỡng

    Bước vào giai đoạn mang thai, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là mẹ bầu được khuyến khích ăn càng nhiều càng tốt, ăn cho hai người… Bởi điều này dễ gây tăng cân, béo phì, tiểu đường thai kì và gia tăng các triệu chứng khó tiêu. Thay vào đó, các bà bầu nên tìm hiểu một chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể (tùy mức cân nặng cần tăng trong thai kì) và bệnh lý nền của bản thân.

    Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ưu tiên nguồn thực phẩm giàu axit forlic và vitamin B trong những tháng đầu, ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm tốt cho sức khỏe như: rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, nho khô…

    Để hỗ trợ hệ tiêu hóa vốn đang bị “chèn ép”, bên cạnh ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu, rau xanh, mẹ bầu cần chú ý chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ (5 – 6 bữa mỗi ngày), ăn chậm và tránh ăn quá muộn vào buổi tối. Ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa phần nào, giảm cảm giác đầy bụng, ợ nóng hay khó chịu.

    Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường (dễ gây tiểu đường thai kì) và các đồ uống có chất kích thích như bia, rượu, cà phê, trà… Thường xuyên sử dụng chất kích thích không chỉ gây mất ngủ mà còn gia tăng nguy cơ dị tật thai nhi.

    Vận động nhẹ nhàng giúp khắc phục tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    3 tháng đầu là giai đoạn mẹ bầu cần giữ gìn, tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần tuyệt đối ngồi im ở một chỗ. Đối với những mẹ bầu có thể trạng cơ thể bình thường, không bị khuyến cáo phải “treo chân” để giữ thai, bạn cần duy trì vận động phù hợp để tăng cường lưu thông khí huyết và sức khỏe, giảm căng thẳng.

    Thường xuyên vận động nhẹ nhàng sẽ giúp các bà bầu hạn chế tình trạng mất ngủ 3 tháng đầu và cải thiện phần nào các triệu chứng về tiêu hóa. Mẹ bầu có thể dành thời gian 30 phút mỗi tối để đi bộ nhẹ nhàng, tập thiền hoặc các bài yoga dành cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu. Các bà bầu thường xuyên vận động sẽ đảm bảo nền tảng sức khỏe tốt, dễ dàng hơn khi sinh thường.

    Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp

    Về cơ bản, mẹ bầu ở giai đoạn đầu mang thai có thể nằm ngủ thoải mái, không chịu quá nhiều gò bó. Tuy nhiên, tư thế ngủ tốt nhất được các bác sĩ sản khoa khuyến cáo là nằm nghiêng bên trái và gác chân lên cao. Tư thế nằm nghiêng trái sẽ tăng cường máu lên tim, giúp thai nhi cảm thấy dễ chịu hơn ở trong bụng mẹ và cải thiện tình trạng mất ngủ do khó thở hay nhịp tim tăng cao.

    Phân bổ thời gian ngủ trong ngày hợp lý

    Một trong những biểu hiện ốm nghén ở phụ nữ giai đoạn đầu thai kì là nghén ngủ. Mẹ bầu thường xuyên rơi vào những cơn buồn ngủ kéo dài, mất tập trung trong công việc vào ban ngày do hormone progesterone trong cơ thể gia tăng.

    Để đối phó với tình trạng này, bạn có thể để cơ thể mình được nghỉ ngơi, thư giãn thông qua các giấc ngủ trưa. Một giấc ngủ khoảng 30 – 60 phút vào buổi trưa sẽ giúp giảm các triệu chứng ốm nghén, tái tạo sức lao động. Tuy nhiên, lạm dụng giấc ngủ ban ngày cũng có thể gây hiện tượng bị khó ngủ, mất ngủ ở bà bầu vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần tập thói quen ngủ trưa đúng giờ và không kéo dài quá 60 phút.

    Ngâm chân nước ấm giúp giảm tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    Thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ không chỉ giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giữ ấm bàn chân vào mùa lạnh mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể và giảm mệt mỏi. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu nên chịu khó ngâm chân bằng nước muối ấm pha với gừng hoặc các loại thảo dược trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để điều trị tình trạng mất ngủ.

    Cải thiện không gian ngủ

    Bên cạnh các yếu tố chủ quan, bà bầu cũng nên lưu ý các yếu tố khách quan ảnh hưởng đến giấc ngủ, xuất phát từ không gian phòng ngủ, như: ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn… Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, cơ thể phụ nữ có thể cảm thấy lạnh hoặc nóng hơn bình thường, vì vậy, cần điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp hoặc ưu tiên sử dụng thêm các loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu, không ảnh hưởng đến thai nhi.

    Thực phẩm cải thiện giấc ngủ cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

    Ngoài việc thay đổi các thói quen sinh hoạt, tăng cường vận động và cải thiện không gian ngủ, bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể tìm đến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thay thế thực phẩm chức năng, điều trị chứng mất ngủ.

    Trứng

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bữa ăn nhẹ bằng trứng (bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều) sẽ giúp cung cấp một lượng lớn protein, ngăn ngừa hiện tượng giật mình hay mộng mị, từ đó cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Vì vậy thực phẩm giàu năng lượng này luôn được nằm trong danh sách ưu tiên sử dụng đối với các mẹ bầu mang thai.

    Chuối

    Đây là một loại quả giàu chất dinh dưỡng và hàm lượng lớn magie, có tác dụng an thần, hỗ trợ hệ tiêu hóa (khắc phục hiện tượng táo bón) và giảm căng thẳng. Mẹ bầu bị khó ngủ ăn chuối sẽ giúp tăng cường sản sinh serotonin – hormone kích thích cơn buồn ngủ đến nhanh, giúp dễ ngủ và sâu giấc hơn.

    Sữa tươi

    Thay vì các loại thức uống chứa nhiều chất kích thích gây mất ngủ (cà phê, chè đặc, bia, rượu…), một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ nhờ hàm lượng axit amino cao trong sữa. Nếu sợ tăng cân quá mức trong thời gian thai kì, mẹ bầu có thể lựa chọn uống sữa tươi không đường, giúp con hấp thụ tốt.

    Hàm lượng chất tytophan cao trong bơ sẽ giúp điều trị chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả. Đồng thời, bơ cũng được ví như một loại “siêu thực phẩm” chứa nhiều chất dinh dưỡng quý, ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi.

    Hạt sen

    Nhờ tác dụng an thần, giảm căng thẳng, hạt sen được xem như một bài thuốc Đông y chữa mất ngủ hiệu quả. Mẹ bầu có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách uống trà hạt sen hoặc ăn các món chế biến từ hạt sen như: canh gà hầm sen, chè sen, cháo sen hầm chim…

    Đậu xanh nguyên vỏ

    Đậu xanh được xếp vào nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Bởi đậu xanh (đặc biệt là đậu xanh nguyên vỏ) chứa hàm lượng cao chất xơ, protein tự nhiên, vitamin nhóm B, E, canxi, sắt…

    Bà bầu mất ngủ thường xuyên ăn đậu xanh sẽ giúp điều trị táo bón để các vấn đề về tiêu hóa không ảnh hưởng giấc ngủ. Đồng thời, đậu xanh còn có tác dụng giảm mỡ thừa, ngăn chặn nguy cơ tiểu đường thai kì, tái tạo vết thương, lợi sữa… Mỗi tuần bà bầu nên nấu cháo đậu xanh, hạt sen với gà hoặc chim để bồi bổ cơ thể, trị chứng mất ngủ.

    Sữa chua

    Hai thành phần chính trong sữa chua là bifido bacterium và lactobacillus acidophilus đều có tác dụng bổ sung lợi khuẩn có lợi, hỗ trợ tiêu hóa và điều trị chứng biếng ăn và buồn nôn ở giai đoạn đầu thai kì. Bên cạnh đó, sữa chua còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp hệ vi sinh đường ruột được cân bằng, tăng cường miễn dịch. Vì vậy, bà bầu được khuyến cáo nên ăn sữa chua trong thời gian mang thai (tuy nhiên không nên ăn quá nhiều).

    Khi nào bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu cần đi khám bác sĩ?

    Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu là hiện tượng phổ biến khi mang thai. Tuy nhiên nếu tình trạng này xảy ra ngày càng nghiêm trọng (dù đã áp dụng các biện pháp tự nhiên ở trên), gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe, mẹ bầu cần đi khám bác sĩ, tránh tự ý sử dụng thuốc ngủ. Bởi hiện nay, chưa có bất kì loại thuốc ngủ này được xếp loại nhóm A (đã thử nghiệm trên người và có bằng chứng an toàn đối với phụ nữ mang thai). Việc tự ý sử dụng thuốc ngủ, quá liều lượng hoặc không đúng loại thuốc sẽ gây phụ thuộc vào thuốc và tăng nguy cơ trầm cảm, dị tật thai nhi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tư Vấn Về Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu Và 3 Tháng Cuối Thai Kỳ
  • Bà Đẻ Bà Bầu Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Tốt Nhất Cho Thai Nhi Lẫn Mẹ
  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Mẹ Và Bé Phát Triển Toàn Diện
  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Để Tốt Nhất Cho Mẹ Và Con
  • Mang Bầu 3 Tháng Đầu Bị Gò Bụng Có Nguy Hiểm Không?
  • Bà Bầu Bị Mất Ngủ Về Đêm 3 Đầu, Giữa Hoặc Cuối Phải Làm Sao?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Bị Mất Ngủ Về Đêm Sẽ Ảnh Hưởng Thai Nhi Như Thế Nào?
  • Mẹ Bầu Mệt Mỏi Khó Thở Khi Mang Thai Và Những Điều Cần Biết
  • Bà Bầu Mệt Mỏi Khó Thở: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
  • Mẹ Bầu Mệt Mỏi Phải Làm Sao Để Vượt Qua?
  • Mẹ Bầu Mệt Mỏi Chán Ăn Là Do Đâu Và Những Cách Khắc Phục
  • Có bầu là niềm hạnh phúc của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang bầu, cơ thể người mẹ sẽ xảy ra khá nhiều sự thay đổi làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Trong đó có tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vậy, bà bầu bị mất ngủ về đêm 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối phải làm sao?

    Mẹ bầu hay bị mất ngủ về đêm do đâu?

    Tình trạng rối loạn giấc ngủ ở bà bầu xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể kể đến như sau:

    • Do tâm lý căng thẳng, lo âu: Khi phụ nữ mang thai, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone thai kỳ, có tên là progesterone. Loại hormone này sẽ khiến cho tâm lý mẹ bầu thay đổi. Họ sẽ trở nên nhạy cảm, lo lắng và rất dễ bị tức giận. Không chỉ vậy, đây là thời điểm mà mẹ bầu hay suy nghĩ nhiều nhất về sự phát triển cũng như tương lai của con sau này. Chính vì lẽ đó, mẹ bầu hay thao thức trằn trọc và khó có thể sớm chìm vào giấc ngủ
    • Do hệ tiêu hóa có vấn đề: Tình trạng trào ngược dạ dày diễn ra khá phổ biến ở những mẹ bầu đang mang thai ở những tháng cuối. Nguyên nhân là do lúc này thai nhi ngày càng lớn, càng gây sức ép lên dạ dày. Ngoài ra, khi phụ nữ mang thai, hệ tiêu hóa của họ cũng hoạt động kém đi. Điều này càng khiến cho phần thức ăn bị đọng lại trong dạ dày. Từ đó gây nên tình trạng ợ nóng, ợ hơi, khó tiêu và dẫn đến tình trạng bà bầu mất ngủ về đêm.
    • Do hệ hô hấp: Sự thay đổi hormone khi mang thai sẽ làm ảnh hưởng đến hệ hô hấp ở người mẹ. Không chỉ thế, càng về giai đoạn sau, dạ con càng gây chèn ép đến cơ hoành. Đây chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu trở nên khó thở, cơ thể mệt mỏi và không thể ngủ sâu giấc.
    • Tiểu đêm nhiều lần: Trong thời gian mang thai, thận sẽ hoạt động tăng tần suất từ 30 % đến 50% so với mức bình thường. Từ đó khiến cho hàm lượng ure tăng cao và nước tiểu cũng sẽ được sản xuất ra nhiều hơn. Hơn thế nữa, khi thai nhi càng lớn, tử cung càng bị chèn ép lên bàng quang và kích thích nước tiểu. Điều này khiến cho chị em phụ nữ thường xuyên phải đi tiểu nhiều hơn 2 lần/đêm và gây ra tình trạng mất ngủ về đêm ở bà bầu, giấc ngủ bị gián đoạn, chập chờn.
    • Do bị chuột rút: Chuột rút hay xảy ra ở các bắp, đùi và nhanh chóng chuyển thành các cơn đau khi phụ nữ mang bầu. Tình trạng này thường lặp đi lặp lại ở những tháng cuối kỳ thai kỳ và khiến cho mẹ bầu luôn ở trong cảm giác khó chịu.

    Bà bầu mất ngủ phải làm sao?

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian mà mẹ bầu mệt mỏi nhất. Chính vì vậy, để có được giấc ngủ ngon và sâu, mẹ bầu nên thực hiện theo những mẹo sau:

    • Nên dành nhiều thời gian để ngủ và nghỉ ngơi.
    • Tăng cường uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất lỏng vào ban ngày, hạn chế vào buổi tối.
    • Để tránh những cơn buồn nôn do ốm nghén, bạn nên ăn một chút bánh quy và đồ ăn nhẹ. Đồng thời, chia khẩu phần ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày và luôn có thói quen ăn bánh quy mỗi khi buồn nôn.
    • Khi ngủ, bạn nên nghiêng về bên trái để máu có thể được lưu thông dễ dàng. Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở dưới bụng hoặc giữa phần 2 đầu gối để tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.
    • Nên trang bị loại đèn vàng, có độ sáng dịu nhẹ trong phòng ngủ để mỗi khi thức dậy, bạn không bị chói mắt quá.
    • Nên đi ngủ vào một thời điểm nhất định trong đêm. Thói quen này sẽ tạo nên phản xạ tự nhiên và giúp cho cơ thể bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ ở các lần tiếp theo.

    Uống trà mất ngủ phải làm sao? Những cách điều trị hiệu quả

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

    Ở thời điểm này, sức khỏe của mẹ bầu dần đi vào ổn định hơn. Tuy nhiên, tình trạng khó ngủ vẫn có thể xảy ra nếu mẹ bầu thường xuyên bị ợ nóng, ợ hơi, ợ chua vào ban đêm. Mẹ bầu nên thực hiện theo những cách sau để duy trì giấc ngủ ngon:

    • Hạn chế tiêu thụ đồ ăn có nhiều dầu mỡ, sử dụng nhiều gia vị.
    • Mỗi khi ngủ, bạn nên dùng gối cao để tránh trường hợp axit dạ dày bị trào ngược lên vùng thực quản. Thêm vào đó, bạn nằm ngủ nghiêng sang một bên sao cho phần hông với đầu gối cong.
    • Trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn quá nhiều để hạn chế tình trạng gặp phải ác mộng. Đồng thời, nếu tâm lý có nhiều bất ổn, bạn nên đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn điều trị.

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

    Ở 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu hay đi tiểu nhiều nhất. Thêm vào đó, tâm lý chuẩn bị cho việc sắp vượt cạn thường khiến cho mẹ thao thức, trằn trọc vào ban đêm. Mẹ bầu có thể làm theo những cách sau để nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ:

    • Tư thế ngủ tốt nhất là nghiêng sang bên trái. Tư thế này rất tốt cho tử cung, thai nhi. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện khả năng tuần hoàn và lưu thông máu hiệu quả.
    • Khi ngủ, mẹ bầu nên ôm thêm một chiếc gối ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
    • Để tránh tình trạng bị chuột rút, bạn không nên sử dụng nước ngọt có ga.
    • Nếu nằm trằn trọc và mãi không thể ngủ được, bạn nên đọc báo hoặc xem tivi. Hoạt động này sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi và muốn ngủ trở lại.

    Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?

    Để cải thiện tình trạng này, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn hàng ngày:

    • Tâm sen, củ sen: 2 bộ phận này của sen có tính hàn,vị đắng, có công dụng an thần, trị rối loạn giấc ngủ rất tốt. Đây là vị thuốc tự nhiên vừa an toàn lại rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
    • Các loại thực phẩm dồi dào vitamin B6: Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự chuyển hóa hoạt chất tryptophan thành chất serotonin. Nhờ cơ chế này mà cơ thể luôn ở trong trạng thái thư giãn, ổn định.
    • Pho mát: Hàm lượng canxi có trong pho mát giúp hỗ trợ tăng cường sản xuất melatonin – một chất quan trọng trong việc điều hòa, cân bằng giấc ngủ. Bạn nên ăn pho mát vào buổi sáng, tránh ăn vào buổi tối bởi có thể khiến cho cơ thể dễ bị béo phì.
    • Thực phẩm giàu vitamin B1: Các loại thực phẩm này có vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ bầu thuyên giảm căng thẳng, stress nhờ cơ chế điều hòa hệ thần kinh luôn ở trong trạng thái ổn định.

    Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?

    Câu trả lời là có. Bởi lẽ, bất cứ khi nào cơ thể người mẹ có sự thay đổi cũng đều gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của bé. Một số ảnh hưởng xấu đến thai nhi khi mẹ bầu liên tục bị rối loạn giấc ngủ có thể kể đến là:

    • Gây ra tình trạng thiếu máu ở trẻ: Khoảng thời gian từ 23 giờ đến 3 giờ sáng chính là thời điểm cơ thể người mẹ đang sản xuất ra hồng cầu. Nếu mẹ bầu hay mất ngủ vào khoảng thời gian này sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình lưu thông, tuần hoàn máu. Từ đó, thai nhi sẽ rất dễ bị thiếu máu và yếu ớt.
    • Trẻ chậm phát triển: Từ tuần thứ 24 trở đi, hệ thống não bộ cũng như các giác quan của trẻ đang dần đi vào sự ổn định. Nếu mẹ bầu không duy trì thói quen ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý, hoạt động trao đổi chất ở cơ thể sẽ bị đảo lộn, nội tiết tố bị rối loạn và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

    Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải quyết vấn đề bà bầu bị mất ngủ về đêm 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối phải làm sao? Có thể nói, giai đoạn mang thai là khoảng thời gian vô cùng nhạy cảm đối với cả mẹ và bé. Chính vì vậy, mỗi mẹ bầu hãy biết cách chăm sóc bản thân ngay từ trong từng giấc ngủ để bé khi chào đời luôn được khỏe mạnh, phát triển bình thường.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Bị Mất Ngủ Về Đêm 3 Tháng Đầu Đến Cuối Thai Kì Phải Làm Sao?
  • Xóa Tan Nỗi Lo “bà Bầu Mất Ngủ Về Đêm Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi”
  • Mẹ Bầu Làm Đẹp Thì Con Mất Duyên?
  • Chóng Mặt Khi Mang Thai
  • Những Thay Đổi Lạ Lùng Của Cơ Thể Khi Mang Thai Khiến Mẹ Bầu Lo Lắng
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Mức Độ Nguy Hiểm Và Cách Điều Trị

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Bị Cảm Lạnh Có Nguy Hiểm Không?
  • Ăn Mận Có Tốt Cho Bà Bầu Không? Sai Lầm Việc Bà Bầu Không Được Ăn Mận
  • Bà Bầu Ăn Mận Được Không & Bà Bầu Ăn Mận Hà Nội Có Sao Không?
  • Có Thai Tháng Đầu Ăn Rau Muống Được Không? Lưu Ý Gì Khi Sử Dụng?
  • Rau Má Có Tốt Cho Bà Bầu Không? Ăn Rau Má Có Bị Mất Sữa Không?
  • Các bài tập nhẹ cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có ảnh hưởng gì không?

    Nhận biết tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu do nhiều nguyên nhân như sự thay đổi hormone, thai nhi phát triển… Tình trạng này cần sớm được cải thiện nhằm tránh những ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và em bé. Cùng tìm hiểu chi tiết về nguyên nhân và hướng điều trị cho bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu qua bài viết sau. 

    Nhận biết tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu (tam cá nguyệt thứ nhất) do những sự thay đổi về cơ thể. Khi này thai nhi mới hình thành, cả cơ thể mẹ và em bé đều rất nhạy cảm. Các dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn đầu thai kỳ được nhận biết như sau:

    • Mẹ bầu gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ, thường phải nằm trằn trọc nhiều giờ vẫn không ngủ được.
    • Giấc ngủ của mẹ bầu thường không kéo dài được lâu, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại.
    • Biểu hiện mất ngủ trong 3 tháng đầu mang thai thường khiến người mẹ thức dậy sớm vào buổi sáng và có tình trạng mệt mỏi, uể oải.
    • Đầu óc bà bầu thiếu tỉnh táo, khó tập trung, dễ thấy đau đầu, chóng mặt.
    • Cảm xúc của người bệnh dễ bị tác động trở nên nóng nảy, khó chịu và dễ xúc động.

    Bị mất ngủ khi mang thai tháng đầu thường có các dấu hiệu bên trên. Các triệu chứng có thể thuyên giảm nhưng cũng có khả năng kéo dài suốt cả thai kỳ.

    Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

    Để giúp bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu ngủ ngon giấc hơn, trước hết phải tìm hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh. Theo đó, ở giai đoạn này, người mẹ gặp khó khăn để ngủ ngon do những tác động như:

    Ốm nghén khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    Ốm nghén là tình trạng hay gặp ở mẹ bầu giai đoạn 3 tháng đầu. Mức độ nặng nhẹ của ốm nghén còn phụ thuộc vào cơ địa và thể trạng mỗi người. Khi này hormone HCG được sản sinh trong cơ thể và tăng trưởng nhanh gây buồn nôn, chóng mặt, chán ăn, mệt mỏi…

    Ốm nghén làm giảm sức đề kháng của cơ thể và gây ra những đảo lộn trọng sinh hoạt hàng ngày. Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu đa phần là do nguyên nhân này.

    Tình trạng tiểu đêm nhiều lần

    Khi mang thai, để tạo không gian cho thai nhi phát triển, dạ con của người mẹ sẽ phát triển lớn hơn, chèn ép lên bàng quang. Ngoài ra, hoạt động của thận trong thai kỳ cũng phải làm việc nhiều hơn. Điều này làm gia tăng hàm lượng ure, kích thích sản sinh nước tiểu.

    Theo đó, bầu 3 tháng bị mất ngủ trong thời gian dài do phải đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm. Giấc ngủ bị gián đoạn, khiến người mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ lại khi đã thức giấc.

    Đau mỏi cơ, khó thở

    Những tuần đầu mang thai, phụ nữ thường gặp hiện tượng đau bụng dưới giống với khi có kinh nguyệt. Những cơn đau mỏi cơ bắp, đau bụng là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai dễ bị nhức chân tay, có cảm giác cơ thể không có sức lực…

    Dạ con khi này cũng bắt đầu chèn ép cơ hoành gây khó thở. Khi thở, người mẹ phải cố thở sâu và thể nhiều hơn. Vào ban đêm những hiện tượng trên sẽ cản trở quá trình nghỉ ngơi của mẹ bầu.

    Nguyên nhân khác khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    Khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu còn có thể do nguyên nhân như:

    • Tăng nhịp tim để bơm máu nuôi dưỡng thai nhi.
    • Các vấn đề về tiêu hóa ở mẹ bầu như ợ nóng, táo bón, khó tiêu, trào ngược dạ dày…
    • Những áp lực về tâm lý, lo lắng về em bé trong giai đoạn mang thai của phụ nữ.
    • Mẹ bầu bị thiếu dinh dưỡng gây mệt mỏi, khó ngủ…
    • Các bệnh lý nề như xương khớp, hô hấp, tiểu đường thai kỳ tác động vào giấc ngủ.

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có ảnh hưởng gì không?

    Thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ kéo dài gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người mẹ và thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng đầu, nếu người mẹ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thì có những nguy cơ sau:

    • Tăng nguy cơ trầm cảm trong quá trình mang thai và sau sinh
    • Rối loạn huyết áp, đau đầu trong thai kỳ
    • Mẹ bầu kiệt sức, mệt mỏi, suy nhược cơ thể…
    • Cơ thể nhanh lão hóa, suy giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh lý khác.
    • Kéo dài quá trình chuyển dạ khiến mẹ bầu khó sinh hơn, khả năng phải sinh mổ cao…

    Ngoài ra, thiếu ngủ còn tác động lên sự phát triển của thai nhi như em bé bị thiếu hụt dinh dưỡng, nhẹ cân và khó nuôi. Nguy cơ dị tật bẩm sinh theo đó cũng gia tăng… Khoảng 23h-3h là thời điểm cơ thể người mẹ cần nghỉ ngơi để tăng tuần hoàn máu trong bào thai. Nếu mất ngủ, thai nhi không có đủ oxy và các dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh.

    Cách chữa cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    3 tháng đầu là giai đoạn nhạy cảm của thai kỳ, do đó mẹ bầu cần có những biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp. Bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ có thể được cải thiện bằng những biện pháp sau:

    Yếu tố dinh dưỡng

    Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể của phụ nữ mang thai và sự phát triển của em bé. Mẹ bầu cần có chế độ ăn hợp lý, không nên ăn quá nhiều hay ăn những thực phẩm có hại cho sức khỏe. Theo đó, chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai nên cần lưu ý những yếu tố sau:

    • Mẹ bầu không nên ăn quá no trong 1 bữa mà nên chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều lần trong ngày.
    • Phụ nữ mang thai nên bổ sung các thực phẩm giàu acid folic, vitamin B để cải thiện giấc ngủ và giúp em bé phát triển toàn diện.
    • Rau xanh, trái cây tươi phù hợp cho mẹ bầu để tăng sức đề kháng, cải thiện sức khỏe hệ thần kinh.
    • Hạn chế những thực phẩm nhiều đường và chất kích thích để tránh tiểu đường thai kỳ cũng như tình trạng mất ngủ…
    • Các loại trà thảo mộc như tâm sen, trà gừng sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn và an toàn cho em bé.

    Các bài tập nhẹ cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    Giai đoạn mới mang thai, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng. Để cơ thể được khỏe mạnh và bảo vệ em bé thì một số bài tập thiền định, yoga sẽ rất có ích.

    Việc tập luyện nhẹ nhàng giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và đem lại giấc ngủ ngon. Những bài tập nhẹ còn giúp bà bầu cải thiện triệu chứng tiêu hóa, một trong những nguyên nhân làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Tập luyện mang đến cho phụ nữ một nền tảng sức khỏe tốt, sẵn sàng cho quá trình sinh nở.

    Tư tế ngủ

    3 tháng đầu, thai nhi chưa phát triển lớn nên mẹ bầu vẫn có thể nằm với nhiều tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa khuyên rằng bạn nên nằm nghiêng bên trái và gác chân cao. Đây là tư thế giúp tăng tuần hoàn máu lên tìm, giúp em bé trong bụng cảm thấy dễ chịu hơn. Người mẹ từ đó cũng thấy dễ chịu, cân bằng nhịp tim và ngủ dễ hơn.

    Thay đổi thói quen sinh hoạt

    Để ngủ ngon giấc vào ban đêm, phụ nữ mang thai nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt của bản thân. Bạn nên giữ thói quen ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng, buổi tối ngủ sớm và dậy sớm để cân chỉnh đồng hồ sinh học.

    Ngoài ra, bà bầu không nên sử dụng thiết bị điện từ như tivi, điện thoại, máy tính sát trước giờ ngủ. Điều này nhằm tránh những tác hại của sóng điện tử lên não bộ, giấc ngủ từ đó trở nên dễ dàng hơn.

    Không gian ngủ của mẹ bầu cần được cải thiện đạt những tiêu chí như: Ánh sáng phù hợp, không khí thoáng, sạch, phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn…

    Trị mất ngủ ban đêm bằng cách gì? Tổng hợp các phương pháp điều trị

    Massage và ngâm chân nước ấm

    Trước khi đi ngủ, bà bầu nên ngâm chân với nước ấm hoặc nước đun cùng thảo dược như lá chanh, bạc hà, lá lốt, đinh lăng… Cách này giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng… Nhờ đó chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt, mẹ bầu dễ ngủ hơn.

    Việc massage nhẹ nhàng bàn chân hay vùng thái dương giúp giảm đau đầu, đau nhức cơ bắp ở mẹ bầu từ đó giấc ngủ được đảm bảo tốt hơn.

    Nhất Nam Định Tâm Khang – bí quyết giúp phụ nữ sau sinh tìm lại giấc ngủ chất lượng

    Sử dụng bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang là giải pháp hiệu quả và an toàn nhất cho phụ nữ sau sinh để loại bỏ căn bệnh mất ngủ kinh niên, ngăn ngừa bệnh tái phát. 

    Dựa trên những thành tựu của Y học triều Nguyễn, đội ngũ bác sĩ tại Nhất Nam Y Viện Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc đã phát triển một bài thuốc với công thức hoàn hảo. Trải qua nhiều lần gia giảm và kiểm nghiệm, các chuyên gia đầu ngành đã cho ra đời bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang hoàn chỉnh. Thuốc có tác dụng điều trị triệt để các thể bệnh mất ngủ với những triệu chứng khác nhau.

    Sau khi chẩn đoán về tình trạng bệnh cùng những biểu hiện mất ngủ khác nhau, bác sĩ điều trị sẽ kết hợp linh hoạt các bài thuốc nhỏ trong bộ sản phẩm Nhất Nam Định Tâm Khang để thuốc phát huy tối đa công dụng, rút ngắn thời gian điều trị. Theo đó, có hai thể bệnh mất ngủ thường gặp phổ biến nhất và cùng cách kết hợp thuốc là:

    • Mất ngủ thể tâm thận âm hư:

      Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Hoàn + Nhất Nam Dưỡng Tâm Thận.

      Thuốc dùng cho bệnh nhân có biểu hiện mất ngủ, nóng trong người, đau lưng mỏi gối, ngũ tâm phiền nhiệt, khó đi vào giấc ngủ, ngủ mê, thức giấc, tâm phiền, đau đầu, chất lưỡi khô

    • Thể khí huyết hư:

      Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Hoàn + Nhất Nam Dưỡng Tâm Huyết

      . Thuốc có tác dụng với người bệnh da xanh xao, hoa mắt, chóng mặt, ăn kém, ăn không tiêu, đầy bụng, tim đập hồi hộp trống ngực, mệt mỏi, lưỡi bệu nhợt, đầu lưỡi đỏ, mạch trầm nhược

    Điểm cộng của bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang chính nhờ sự hòa quyện của gần 30 loại thảo dược quý tự nhiên, đạt chuẩn GACP – WHO như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bá tử nhân, Phục thần, Long nhãn, Lạc tiên,… Nhờ vậy dù ở độ tuổi hay thể trạng khác nhau người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng bài thuốc. Các chuyên gia đầu ngành CAM KẾT bài thuốc tuyệt đối AN TOÀN, LÀNH TÍNH, KHÔNG CHỨA CHẤT BẢO QUẢN, KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ.

    Đặc biệt, Nhất Nam Định Tâm Khang là bài thuốc có dạng bào chế vô cùng tiện dụng, người bệnh có thể dùng thuốc ngay mà không mất thời gian đun sắc phức tạp. Điều này giúp tối ưu thời gian cũng như giữ được trọn vẹn dược tính cao nhất của thuốc.

    Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang đã nhận được sự quan tâm lớn từ phía chuyên gia và chính người bệnh. Thuốc được chứng minh là một  liệu pháp chữa mất ngủ hàng đầu cho bệnh nhân mất ngủ, kể cả người mất ngủ kinh niên.

    Theo kết quả kiểm nghiệm lâm sàng tại Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc trên hơn 500 bệnh nhân bị mất ngủ cho thấy:

    – 78,5% người bệnh tìm lại giấc ngủ tự nhiên sau 3 tháng điều trị.

    – 17,2% bệnh nhân hết căng thẳng, loại bảo các triệu chứng bệnh sau 4 tháng.

    – 4,3% bệnh nhân có tiến triển về bệnh và có dấu hiệu thuyên giảm.

    NGƯỜI BỆNH MẤT NGỦ CHIA SẺ VỀ HIỆU QUẢ BÀI THUỐC NHẤT NAM ĐỊNH TÂM KHANG SAU 3 THÁNG ĐIỀU TRỊ

    Quý khách hàng quan tâm tới bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang và mong muốn được khám, tư vấn với các chuyên gia đầu ngành vui lòng liên hệ theo thông tin sau:

    • Mua thuốc trực tiếp tại

      : Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội

    • Hotline

      : (024) 8585 1102

    Loại bỏ chứng mất ngủ sau sinh với bài thuốc an toàn – lành tính Nhất Nam Định Tâm Khang

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu nên được chăm sóc và có biện pháp can thiệp sớm. Ngủ ngon giấc giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tránh được những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi và cả chính người phụ nữ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đau Đầu Khi Mang Thai: Lời Khuyên Hữu Ích Dành Cho Mẹ Bầu
  • Nguyên Nhân Mẹ Bầu Bị Giảm Cân Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Ăn Dưa Hấu Được Không
  • Ăn Dứa Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Thật Sự Nguy Hiểm Như Lời Đồn Không?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nên Uống Nước Mía
  • Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Của Mẹ Bầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Thai Kì Có Nguy Hiểm
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa
  • Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Top 11 Món Ăn Mẹ Không Thể Bỏ Qua!
  • Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì?
  • Mẹ Bầu Mất Ngủ Chóng Mặt Buồn Nôn Nên Ăn Gì?
  • Nguyên nhân gây mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu

    Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ xuất hiện hormone progesterone khiến cho mẹ trở nên nhạy cảm hơn. Mẹ hay có cảm giác lo âu, tức giận kể cả những chuyện nhỏ nhặt nhất.

    Ngoài ra ngoài những vấn đề trong cuộc sống như: sự phát triển của con, kế hoạch sau sinh, mối quan hệ gia đình – công việc và xã hội cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý của mẹ.

    Trong trường hợp này mẹ cần tâm sự, chia sẻ với người thân, bạn bè, đồng nghiệp những mong muốn của mình, để giải tỏa tâm lý giúp tâm trạng thoải mái hơn.

    Ngoài ra, trong 3 tháng cuối mẹ xuất hiện các triệu chứng như: ợ nóng, khó tiêu, táo bón khiến cơ thể hấp thu dưỡng chất kém hơn.

    Trong giai đoan này, mẹ cần có chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục đều đặn, vấn đề tiêu hóa khiến được cải thiện khiến cho mẹ có giấc ngủ ngon hơn.

    Trong suốt thời gian thai kỳ, thận phải làm việc nhiều hơn 30 – 50% so với bình thường, dẫn đến hàm lượng Urê tăng cao và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Ngoài ra, khi tử cung phát triển lớn chèn ép bàng quang gây khó chịu và phải tiểu tiện thường xuyên, kể cả ban đêm dẫn đến hiện tượng mất ngủ, ngủ không sâu ở phụ nữ mang thai.

    Trong 3 tháng cuối thai kỳ, chuột rút thường xuất hiện đột ngột ở đùi, bắp chân rồi chuyển hóa thành những cơn đau khi mang thai khiến cho giấc ngủ của mẹ bầu bị gián đoạn.

    Một nguyên nhân khác cũng dễ gây mất ngủ ở mẹ bầu là do khi bụng ngày càng lớn, chân, lưng, xương chậu phải chịu sức nặng của cơ thể dẫn đến tình trạng đau lưng khi mang thai.

    Sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn khiến cho người mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái mà vẫn an toàn cho trẻ. Vì vậy dẫn đến chứng mất ngủ thai kỳ. Các chuyên gia khuyến cáo nằm nghiêng bên trái là tư thế phù hợp nhất cho mẹ bầu. Ngoài ra, có thể sử dụng gối chuyên dụng dành cho bà bầu để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    Massage – Liệu pháp giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ ở 3 tháng cuối thai kỳ

    Liệu pháp massage chăm sóc mẹ bầu của Home Care sẽ giúp mẹ điều đó:

    – Massage giúp ổn định hormone, giảm triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

    – Massage giúp giảm sưng phù nề( từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi).

    – Massage giúp mẹ giảm đau ở vùng chậu, đau lưng, đau khớp, lưu thông máu và dịch.

    – Massage giúp cải thiện lượng oxy đến các mô cơ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ ngon hơn.

    – Massage cho mẹ bầu giúp làm giảm căng thẳng, stress, trầm cảm và biến chứng khi sinh và ở trẻ sơ sinh.

    – Massage bầu giúp làm giảm tình trạng rạn da, sổ bụng sau sinh.

    – Massage làm giảm thiểu tình trạng sinh non.

    Với những lợi ích to lớn của việc massage chăm sóc sức khỏe mẹ bầu, mẹ nên tận dụng các thời điểm vàng trong thời kỳ mang thai, để sức khỏe mẹ và bé luôn được đảm bảo. Mẹ không cần phải lo lắng bất cứ điều gì, chỉ cần tận hưởng những giây phút dễ chịu mà massage bầu của Home Care mang lại!

    Để được tư vấn miễn phí và giữ gói trải nghiệm dịch vụ tại nhà, quý khách vui lòng liên hệ theo thông tin sau:

    HOME CARE – HỆ THỐNG CHĂM SÓC MẸ VÀ BÉ TẠI NHÀ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

    Fanpage: chúng tôi

    Trụ sở chính: Đường Liên Cơ, Cầu Diễn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

    Cơ sở 2: Đường Ái Mộ, P. Bồ Đề, Q. Long Biên, Hà Nội

    Cơ sở 3: Đường Văn Cao, Y Na, Khu hồ Ngọc lân, P. Kinh Bắc, TP. Bắc Ninh

    Cơ sở 4: Tòa B Chung cư Lideco, TP Hạ Long, Quảng Ninh.

    Cơ sở 5: KĐT Trung Nghĩa – Hoà Minh – Liên Chiểu – Đà Nẵng.

    Cơ sở 6: Chung cư Hoàng Huy, đường Máng Nước, X. An Đồng, H. An Dương, Hải Phòng.

    Cơ sở 7: Đường Nguyễn Tông Quai, Tổ 23, phường Trần Lãm, TP. Thái Bình.

    Cơ sở 8: Đường Phạm Hồng Thái, phường Vinh Tân, TP.Vinh, T. Nghệ An.

    Cơ sở 9: Chung cư Prosper, 22/14 Phan Văn Hớn, P.Tân Thới Nhất, Quận 12, TP. Hồ Chí Minh.

    Cơ sở 10: Centana Thủ Thiêm, 36A Mai Chí Thọ, Phường An Phú , Quận 2, Hồ Chí Minh

    Cơ sở 11: Đường An Dương Vương, P. Bình Trị Đông, Q. Bình Tân, Tp. Hồ Chí Minh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Hậu Quả Khôn Lường Cho Cả Mẹ Và Bé
  • Thực Đơn Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Giữa Thai Kỳ
  • Cẩn Trọng Khi Mang Thai 3 Tháng Giữa Thai Kỳ
  • Điểm Lại Những Nỗi Đau Bất Đắc Dĩ, Ai Làm Mẹ Cũng Phải Thấu
  • Bố Ơi Xin Đừng Làm Mẹ Bầu Khóc, Kẻo Thai Nhi Trong Bụng Chậm Lớn, Trí Não Không Phát Triển Nổi
  • Tư Thế Ngủ Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Không Muốn “mất Con” 3 Tháng Đầu Bà Bầu Cần Tránh Những Thực Phẩm Này
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Kiêng Ăn Gì? Những Món Ăn Mẹ Bầu Nên Kiêng
  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Kiêng Ăn Những Gì?
  • Tác Dụng Của Nước Mía Là Gì? Bà Bầu 3 Tháng Đầu Uống Nước Mía Được Không?
  • Bà Bầu Mang Thai 3 Tháng Đầu Uống Nước Mía: Có Nên Hay Không?
  • 78% mẹ bầu bị rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ

    Mẹ bầu sẽ cảm thấy rất buồn ngủ ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ, đặc biệt là vào ban ngày. Sự gia tăng của hormone progesterone dẫn đến sự thay đổi đột ngột này trong mô hình giấc ngủ. Hormone này điều chỉnh nhịp sinh học của người phụ nữ và khiến họ cảm thấy buồn ngủ. Tác dụng sinh nhiệt và gây buồn ngủ – ảnh hưởng của hormone Progesterone làm cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và dễ gây nhầm lẫn với triệu chứng của bệnh cảm cúm.

    Một nghiên cứu có tựa đề “Thay đổi theo chiều dọc trong cấu trúc giấc ngủ khi mang thai và sau sinh” bởi Tiến sĩ Lee cho thấy rằng trong tam cá nguyệt đầu tiên, tổng thời gian ngủ của người phụ nữ tăng, nhưng chất lượng giấc ngủ lại kém do tình trạng thức dậy liên tục. So với thời gian trước khi mang thai thì các giấc ngủ sâu cũng giảm đi. Hầu hết các phụ nữ phàn nàn về việc họ cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và trầm cảm.

    Tìm hiểu: DHA cho bà bầu, hỗ trợ giảm nguy cơ trầm cảm, sinh non.

    Phần ngực nhạy cảm và đau nhức khiến phụ nữ khó có thể ngủ ngon giấc. Nếu mẹ bầu thích nằm sấp thì khi bụng bầu phát triển hơn về kích thước sẽ gây cho mẹ cảm giác khó chịu.

    ĐỂ LẠI THÔNG TIN ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ SỨC KHỎE THAI KỲ

    Vậy đâu là tư thế ngủ khi mang thai lý tưởng nhất? Một gợi ý cho mẹ là hãy thử nằm nghiêng – đây là tư thế ngủ lý tưởng để nuôi dưỡng bé. Ngoài ra mẹ cũng hay đổi sang một chiếc áo ngực có kích cỡ phù hợp hơn với bộ ngực đang phát triển của mình. Mẹ có thể mặc một chiếc áo ngực thể thao hoặc chọn 1 chiếc áo ngực thoải mái nhất để mặc đi ngủ và sử dụng một chiếc gối ôm dài để nâng đỡ cho bộ ngực đau nhức của bạn.

    Hormone Progesterone cũng là 1 nguyên nhân khiến mẹ luôn có cảm giác buồn tiểu. Tác dụng ức chế của các hormone lên cơ trơn sẽ kích thích cảm giác này. Ngoài ra, sự phát triển của tử cung cũng sẽ tạo áp lực lên bàng quang và do vậy làm tăng tần suất đi tiểu. Mẹ sẽ thức dậy thường xuyên để “giảm bớt” áp lực ở bàng quang và vì thế mà giấc ngủ của mẹ bị gián đoạn.

    Ốm nghén là tình trạng phổ biến trong 3 tháng đầu thai kỳ, chúng khiến cho hầu hết các mẹ bầu cảm thấy buồn nôn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Ốm nghén cũng có thể khiến mẹ phải bật dậy lúc nửa đêm và làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ. Hầu hết tình trạng buồn nôn thường nghiêm trọng hơn do lượng đường trong máu thấp trong giai đoạn mang thai.

    Giải pháp: Mẹ có thể giảm bớt triệu chứng buồn nôn với một số phương pháp dân gian hoặc viên uống bổ sung (sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ). Gừng là một phương thuốc từ tự nhiên rất hữu hiệu trong việc giảm cảm giác buồn nôn. Châm cứu, bấm huyệt cũng có thể giúp mẹ giảm ốm nghén.

    Hormone Progesterone gây ra hiệu ứng “thư giãn” trên toàn cơ thể. Nó cũng làm thư giãn van dạ dày khiến những thứ có trong dạ dày và axit tràn vào thực quản của bạn, gây cảm giác khó tiêu sau bữa ăn, làm gián đoạn giấc ngủ nếu mẹ bầu ngủ sau khi ăn.

    Giải pháp: Bà bầu nên dành một khoảng thời gian thích hợp để thức ăn được tiêu hóa trước khi đi ngủ. Ăn chậm và chú ý theo dõi xem những loại thức ăn nào dễ gây ra tình trạng này.

    3 tháng đầu thai kỳ là sự kết hợp của những bất ngờ và phấn khích, đặc biệt là với những người lần đầu làm mẹ. Trong khi điều chỉnh để làm quen với những thay đổi về thể chất và tinh thần, với một số phụ nữ thì điều này thật tuyệt vời, trong khi nhiều người khác lại cảm thấy những trải nghiệm này thật kinh khủng. Một nghiên cứu được thực hiện trên các phụ nữ lần đầu làm mẹ và phụ nữ mang bầu những lần tiếp theo cho thấy, những người mang bầu lần tiếp theo thường có giấc ngủ kéo dài hơn từ 45 phút đến 1 giờ mỗi đêm.

    Giải pháp: Nếu bạn quá căng thẳng, hãy viết ra những cảm xúc của mình trong một cuốn sổ và cố gắng tìm giải pháp thích hợp. Ví dụ như nếu bạn lo lắng về việc sinh đẻ, bạn có thể đăng ký một lớp học tiền sản để giúp thư giãn đầu óc và cơ thể. Trước khi đi ngủ bạn có thể làm những hoạt động nhẹ nhàng như uống một cốc sữa nóng, tắm nước ấm, lắng nghe một bản nhạc du dương hoặc thực hiện một bài tập thể dục giúp thư giãn cơ thể và làm lắng xuống những cảm giác tiêu cực.

    Ngoài ra, bổ sung đầy đủ dưỡng chất khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tránh lo âu căng thẳng.

    Tham khỏa: Top 6 viên uống DHA cho bà bầu

    Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

    Thời điểm mang thai trong 3 tháng đầu kích thước bụng của mẹ đang nhỏ. Tuy nhiên, cơ thể mẹ đã có những thay đổi rõ rệt ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy tư thế ngủ như thế nào là lý tưởng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.

    1. Tư thế nằm nghiêng về bên trái khi mang thai 3 tháng đầu

    Thay vì nằm sấp hay nằm ngửa, nằm nghiêng về một bên sẽ tốt hơn nhiều, và tư thế lý tưởng nhất là nằm nghiêng về bên trái. Nằm nghiêng về bên phải sẽ làm tăng áp lực lên gan và các bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tránh làm như thế. Bên trái là tư thế tốt nhất bởi chúng ngăn ngừa tình trạng gan bị gây áp lực do tử cung phát triển, cho phép bào thai lấy đủ oxy và chất dinh dưỡng qua nhau thai. Nằm nghiêng bên trái cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm năng lượng dành cho việc duy trì dòng tuần hoàn máu tốt nhất cho cả mẹ và bé.

    Bạn có thể thay đổi tư thế ngủ khi mang thai từ nghiêng trái sang nghiêng phải nếu bạn không thích nằm nghiêng trái lâu. Bạn không bắt buộc phải nằm đúng một tư thế mà có thể đổi bên, chỉ cần chắc chắn rằng bạn sẽ không nằm nghiêng bên phải quá lâu.

    Nằm nghiêng về bên trái là tư thế ngủ khi mang thai lý tưởng nhất

    2.Tư thế ngủ cho bà bầu nằm ngửa trong 3 tháng đầu

    Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ vẫn có thể lựa chọn tư thế nằm ngửa để ngủ nếu mẹ đã quen với tư thế này. Tuy nhiên, do sự phát triển của tử cung trong thai kỳ, mẹ nên tránh nằm ngửa trên mặt phẳng, Bởi vì sự gia tăng kích thước và khối lượng của tử cung sẽ gây áp lực lên các cơ ở lưng, cột sống, các mạch máu chính, và do đó làm thay đổi dòng tuần hoàn máu trong cơ thể và em bé của bạn.

    Tư thế nằm ngửa cũng sẽ khiến bạn bị đau cơ, phù nề và gây ra bệnh trĩ. Tư thế này có thể làm giảm huyết áp, dẫn tới hiện tượng chóng mặt. Đối với một số phụ nữ, nó có thể làm tăng huyết áp và thậm chí gây ra chứng ngưng thở khi ngủ (hơi thở nông khi ngủ).

    Nhưng mẹ có thể lựa chọn việc nằm ngửa trên lưng trong tư thế ngồi, với một vài chiếc gối chèn sau lưng để nâng đỡ cơ thể. Tư thế này có thể giúp mẹ tránh được hiện tượng ợ nóng.

    Như vậy, tư thế nằm nghiêng về một bên với đầu gối co lại là tư thế thoải mái nhất cho các bà bầu. Và 3 tháng đầu tiên của thai kỳ chính là khoảng thời gian thích hợp để bạn làm quen với việc ngủ nằm nghiêng về bên trái.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Nằm Tư Thế Nào ?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Nằm Tư Thế Nào Tốt Cho Cả Mẹ Lẫn Con
  • Bầu 3 Tháng Đầu Nên Nằm Tư Thế Nào? Tư Thế Ngủ Tốt Cho Mẹ Và Thai Nhi
  • Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Nên Nằm Tư Thế Nào?
  • Bà Bầu Bị Cảm Cúm 3 Tháng Cuối
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Phải Làm Thế Nào?

    --- Bài mới hơn ---

  • Nguyên Nhân Mẹ Bầu 38 Tuần Khó Ngủ Và Cách Cải Thiện Giấc Ngủ
  • Bà Bầu 8 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa
  • Mẹo Trị Mất Ngủ Khi Mang Thai Và Sau Sinh Cho Bà Bầu
  • Tại Sao Mẹ Bầu Hay Bị Mất Ngủ Ở Cuối Thai Kỳ
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Thai Kỳ Và Cách Khắc Phục
  • Tam cá nguyệt thứ 2 được xem là “giai đoạn trăng mật” trong thai kì khi các triệu chứng khó chịu đã giảm bớt. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa. Đây liệu có phải hiện tượng nguy hiểm? làm thế nào để khắc phục?

    Hiện tượng bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa

    Một thai kì sẽ được chia làm 3 giai đoạn: tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu), tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa) và tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối). Trong đó, bà bầu thường gặp các vấn đề khó chịu ở tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba do sự thay đổi đột ngột của các hormone trong cơ thể và sự phát triển của thai nhi.

    3 tháng giữa thai kì vẫn thường là giai đoạn “dễ thở” nhất đối với các mẹ khi thai nhi đã ổn định, và chưa quá to, gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Đồng thời, cơ thể mẹ trong giai đoạn này cũng giảm các triệu chứng ốm nghén, là thời gian để phục hồi và tăng cân. Tuy nhiên, một số dấu hiệu vẫn đeo bám dai dẳng, trong đó có mất ngủ. Bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa không cần quá lo lắng về vấn đề này.

    Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

    Thay vì xuất phát từ sự thay đổi của cơ thể mẹ, hiện tượng khó ngủ khi mang thai tháng thứ 5, 6, 7 thường do thai nhi phát triển nhanh, gây những khó chịu ảnh hưởng tới giấc ngủ. Cụ thể:

    Sự phát triển của dạ con sẽ gây chèn ép bàng quang mẹ, kích thích cảm giác buồn vệ sinh. Đồng thời những cử động của em bé ở gần khu vực bàng quang cũng khiến mẹ thường xuyên phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.

    Bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, nhiều bà bầu gặp phải chứng thiếu máu do sự đòi hỏi lượng máu ngày càng nhiều của em bé. Hệ lụy của việc này là những cơn đau đầu, mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa.

    Dạ dày bị chèn ép bởi thai nhi, thức ăn dễ đẩy ngược lên thực quản, gây ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng… Kết hợp với việc hết ốm nghén, mẹ bầu ăn được nhiều hơn khiến vấn đề tiêu hóa ngày càng nghiêm trọng. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây khó ngủ, mất ngủ ở giai đoạn nửa sau thai kì.

    Các mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng đau lưng, đau hông và thậm chí là chuột rút ngay từ tam cá nguyệt thứ hai. Bởi lúc này trọng lượng của thai nhi đã lớn, cơ thể mẹ phải “mang” nặng hơn và nhu cầu canxi tăng cao. Những cơn đau do co thắt cơ (chuột rút) chính là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa.

    Trái ngược lại với mẹ, thời điểm yêu thích để hoạt động của em bé là vào ban đêm, khi mẹ nghỉ ngơi. Bởi vậy, nhiều mẹ sẽ phải thức đêm để “dỗ” em bé hay bị đánh thức bởi những chuyển động trong bụng.

    Điều trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa

    Cẩn trọng khi dùng thuốc Tây y

    Phụ nữ mang thai và cho con bú là những đối tượng nhạy cảm, không được tự ý dùng thuốc để tránh ảnh hưởng đến em bé. Vì vậy, theo khuyến cáo của các bác sĩ, mẹ bầu trong suốt thai kì không nên tự ý mua thuốc, đặc biệt là thuốc ngủ. Bởi thuốc ngủ chủ yếu chứa các thành phần dược liệu mạnh, giúp an thần và kích thích cơn buồn ngủ.

    Thường xuyên sử dụng các loại thuốc này, sử dụng trong thời gian dài và không theo chỉ định có thể gây hậu quả nghiêm trọng: phụ thuộc thuốc, suy giảm trí nhớ, mất tỉnh tảo, trầm cảm… Thậm chí, mẹ tự ý dùng thuốc ngủ trong khi mang thai có thể gây ảnh hưởng thai nhi, tăng nguy cơ dị tật và các bệnh lý sau khi sinh. Trong trường hợp bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa nghiêm trọng có thể đi khám để được tư vấn và xin ý kiến bác sĩ trước khi kê thuốc.

    Phương pháp Đông y

    Khác với Tây y chú trọng và chữa triệu chứng và kích thích các cơn buồn ngủ, Đông y lại tập trung vào nguyên nhân. Các bài thuốc đông y điều trị mất ngủ chủ yếu sử dụng phục linh, cam thảo, điếu đằng câu, nhân sâm… để an thần, bồi bổ cơ thể.

    • Bài thuốc 1 (tâm tỳ hư): phục thần, thạch xương bồ, viễn chí, nhân sâm, phục linh, long vỉ theo tỷ lệ đã được kê của thầy thuốc. Sắc thành thuốc, uống 3 lần mỗi ngày.
    • Bài thuốc 2 (cơ thể suy nhược): xuyên khung, đương quy, phục linh, điếu đằng câu, truật, cam thảo, sài hồ theo tỷ lệ đã được kê của thầy thuốc.Sắc thành thuốc, uống 3 lần mỗi ngày.
    • Bài thuốc 3 (dạ dày kém, khó tiêu): phục linh, quất hồng bì, chỉ thực, cam thảo, bán hạ, trúc như. Sắc thành thuốc, uống 3 lần mỗi ngày.

    Phương pháp dân gian

    • Hoa thiên lý cải thiện giấc ngủ mẹ bầu thông qua các món ăn: canh cua hoa thiên lý, thịt bò xào hoa thiên lý, mướp xào hoa thiên lý…
    • Hạt sen hỗ trợ an thần, cải thiện chứng khó ngủ khi mang thai tháng thứ 5: chè sen đường phèn, chè sen đậu đen, cháo sen, chim hầm sen, gà hầm sen… Tuy nhiên, bà bầu không nên lạm dụng hạt sen nếu bị huyết áp thấp.
    • Đậu xanh giải nhiệt, điều trị mất ngủ có thể được chế biến thành các món: cháo đậu xanh, chè đậu xanh, gà hầm đậu xanh…
    • Đậu nành không chỉ ngăn ngừa lão hóa sớm, tốt cho phụ nữ mà còn được khuyên dùng trong thai kì. Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa có thể tham khảo các món: sữa đậu nành, đậu phụ luộc, tào phớ…
    • Trà hoa cúc La Mã – thuốc chữa mất ngủ của người Ai Cập. Một cốc trà hoa cúc La Mã vào mỗi sáng và chiều tối sẽ giúp mẹ bầu giảm stress, căng thẳng, nhờ đó cải thiện giấc ngủ.

    Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi mang thai 3 tháng giữa?

    Bên cạnh việc áp dụng các bài thuốc điều trị mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa, bà bầu còn cần chú ý chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Điều này không chỉ phòng ngừa, hỗ trợ điều trị chứng khó ngủ mà còn tăng cường sức khỏe, tạo tiền đề để mẹ dễ dàng sinh nở hơn.

    3 tháng giữa là thời kì mẹ bầu dễ bị thiếu máu gây đau đầu, mất ngủ. Do đó, trong giai đoạn này, khi các cơn ốm nghén đã giảm rõ rệt, mẹ nên bổ sung đa dạng thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất sắt và canxi. Mẹ đừng quên tăng cường thịt bò, thịt lợn, cá, trứng, các loại đậu, rau cải trắng, rau bí, rau dền… Hạn chế các thực phẩm chiên rán, thực phẩm chứa nhiều muối, đồ cay, nóng hoặc các loại thực phẩm khó tiêu, nhiều đạm.

    • Những bài tập yoga, đi bộ hay ngồi thiền, dưỡng sinh nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể mẹ linh hoạt hơn, tạo nền tảng sức khỏe tốt khi đi đẻ. Đồng thời, mẹ cũng dễ ngủ hơn vào buổi tối khi duy trì luyện tập thể thao phù hợp.
    • Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa nên lưu ý đi ngủ và thức dậy sớm, vào một giờ cố định mỗi ngày. Tránh thức quá khuya hay ngủ nhiều vào ban ngày.
    • Mẹ bầu có thể tạo cảm giác thoải mái, xua tan stress bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, massage và ngâm chân nước ấm.
    • Khi bụng bầu đã lớn, khó xoay người, mẹ nên ưu tiên tư thế ngủ nghiêng về phía bên trái (tốt cho hô hấp và lưu thông máu).

    Nhìn chung, mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa là hiện tượng phổ biến và thường diễn ra ở thể nhẹ, không gây nguy hại tới mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, các mẹ bầu cũng nên bổ sung dưỡng chất qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 13 Cách Chữa Chứng Bà Bầu Mất Ngủ Cả Đêm 3 Tháng Đầu & 3 Tháng Cuối
  • Nguyên Nhân Mẹ Bầu Hay Mất Ngủ Mỗi Đêm
  • Nỗi Lo Có Thể Khiến Mẹ Bầu Mất Ngủ Hàng Đêm
  • Bà Bầu Bị Mất Ngủ Phải Làm Sao? Cách Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu
  • Bà Bầu Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi ? Mất Ngủ Phải Làm Sao ?
  • Mất Ngủ Có Phải Sắp Sinh? Mẹ Bầu 3 Tháng Cuối Không Nên Chủ Quan

    --- Bài mới hơn ---

  • 3 Ảnh Hưởng Của Việc Mặc Đồ Chật Khi Mang Bầu
  • Ảnh Hưởng Của Việc Mẹ Bầu Mang Quần Quá Chật
  • Giải Mã: Mang Thai Nằm Mơ Thấy Rắn Là Điềm Báo Gì?
  • Bà Bầu Mơ Thấy Rắn Báo Điềm Gì & 17 Ý Nghĩa Sinh Trai Gái
  • Mẹ Bầu Nằm Ngửa Khi Ngủ Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Như Thế Nào?
  • Trong những tháng cuối của thai kì, mẹ bầu thường phải trải qua nhiều triệu chứng khó chịu như: đau đầu, chuột rút, đầy hơi, ợ nóng, táo bón, mất ngủ… Đặc biệt, càng về cuối hành trình mang thai, mẹ bầu càng dễ rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thức giấc liên tục giữa đêm… Vậy, liệu mất ngủ có phải sắp sinh?

    Theo các chuyên gia, điều này là hoàn toàn không chính xác. Bởi mất ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào trong thai kỳ, do các yếu tố hormone trong cơ thể phụ nữ mang thai và những thay đổi của cơ thể để chào đón em bé như: bụng ngày càng to chèn ép các cơ quan khác, đi vệ sinh nhiều lần, tiêu hóa kém…

    • Cơn gò tử cung (Braxton Hicks) xuất hiện: Những cơn gò này thường khiến mẹ cảm thấy cứng bụng nhưng không đau, giúp ngôi thai điều chỉnh vào vị trí tiểu khung ở xương chậu, chuẩn bị cho quá trình chào đời.
    • Đau giãn vùng lưng, xương chậu: Sự thay đổi của nội tiết tố thai kỳ khiến các dây chằng mềm hơn và gia tăng đường kính khung chậu, để thai nhi dễ dàng lọt xuống.
    • Tăng tiết dịch nhầy cổ tử cung: Trong giai đoạn chuẩn bị sinh nở (từ tuần thứ 37), mẹ bầu sẽ thấy dịch nhầy tiết nhiều hơn. Đặc biệt, khi dịch âm đạo có màu hồng, lẫn một ít máu mẹ cần lập tức đến bệnh viện kiểm tra. Bởi khi này các nút nhầy cổ tử cung đã bong, sẵn sàng cho công cuộc “vượt cạn”.
    • Đau bụng từng cơn: Những cơn đau bụng dưới xuất hiện đột ngột, theo từng cơn (kéo dài khoảng 20 giây) và tăng dần chính là dấu hiệu chuyển dạ rõ nét, báo hiệu việc em bé đã muốn ra khỏi bụng mẹ.
    • Vỡ nước ối: Đây là dấu hiệu bất thường, có thể xảy ra đột ngột khi mẹ đang ngủ, vừa ngủ dậy hay làm việc… Lúc này, mẹ bầu sẽ có cảm giác ra nhiều nước mùi tanh nồng, ướt quần.

    Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào tới mẹ và bé?

    Hiện tượng khó ngủ, bầu mất ngủ cả đêm khi mang thai khá phổ biến, thường không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của mẹ hay sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, mất ngủ kinh niên cũng gây cản trở hoạt động của các bộ phận trong cơ thể mẹ, từ đó tác động xấu tới quá trình dưỡng thai.

    Mất ngủ ảnh hưởng sức khỏe mẹ bầu

    • Cơ thể mệt mỏi, kiệt sức: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mẹ bầu, giúp các cơ quan được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Việc mất ngủ thời gian dài sẽ khiến mẹ bầu sẽ dễ rơi vào trạng thái uể oải, thiếu tập trung, cáu gắt, stress, thậm chí kiệt sức và gia tăng các nguy cơ té ngã, tai nạn khi đi đường…
    • Gia tăng nguy cơ khó sinh: Theo các nghiên cứu khoa học, việc mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ sinh mổ. Bởi các cơn đau có thể xuất hiện với tần suất dày đặc và lúc này cơ thể mẹ không đảm bảo sức khỏe cho quá trình “vượt cạn” vốn cần nhiều sức lực.

    Mẹ mất ngủ ảnh hưởng tới thai nhi

    • Tăng nguy cơ thiếu máu: Theo các chuyên gia sức khỏe, cơ thể làm việc hiệu quả, tạo ra nhiều máu nhất trong khoảng thời gian từ 23 giờ – 3 giờ sáng. Do đó, bị khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi và em bé dễ mắc bệnh thiếu máu.
    • Cân nặng thai nhi giảm sút: Đồng hồ sinh học của mẹ không đảm bảo (khó ngủ ban đêm, ngủ ngày thức đêm…) khiến hormone tuyến yên tăng cao, ảnh hưởng tới cân nặng của thai nhi. Đồng thời, thức đêm cũng khiến cơ thể uể oải, nảy sinh cảm giác chán ăn, không nạp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
    • Trẻ dễ quấy khóc sau khi sinh: Tâm trạng của mẹ sẽ ảnh hưởng lớn tới bé yêu trong bụng. Vì vậy, khi mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt, bực dọc, căng thẳng, stress… do mất ngủ thì đứa trẻ sinh ra cũng thường hay quấy hơn.

    Một số mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon không cần dùng thuốc

    • Thay đổi tư thế ngủ dễ chịu, phù hợp: Nằm nghiêng về bên trái khi đi ngủ và gác chân lên cao sẽ giúp mẹ bầu dễ thở hơn, đồng thời hạn chế tình trạng chuột rút giữa đêm.
    • Hạn chế các thiết bị điện tử: Máy tính, ipad, điện thoại… đều có các tia bức xạ điện tử không tốt, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và khiến mẹ khó thư giãn hoàn toàn, trằn trọc khi ngủ. Thay vào đó, mẹ có thể luyện tập thể thao nhẹ nhàng (đi bộ, dưỡng sinh, yoga…) trước giờ đi ngủ khoảng 30 – 60 phút.
    • Tránh uống nhiều nước buổi tối: Muốn tránh sự khó chịu từ những cơn buồn vệ sinh giữa đêm, gây ảnh hưởng giấc ngủ, mẹ cần hạn chế uống nước, thực phẩm lợi tiểu, đồ uống có cồn hay caffein vào buổi tối.
    • Không ngủ ngày quá nhiều: Việc ưu tiên các giấc ngủ ban ngày cũng khiến mẹ trở nên tỉnh táo và khó vào giấc ngủ ban đêm. Vì vậy, mẹ bầu chỉ nên dành 30 – 60 phút cho giấc ngủ buổi trưa.
    • Ngâm chân bằng thảo dược: Massage và ngâm chân bằng nước ấm (pha muối, gừng hay thảo dược) không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn tăng cường lưu thông máu, giúp phụ nữ mang thai cải thiện giấc ngủ.
    • Cân bằng chế độ dinh dưỡng: Khó ngủ, mất ngủ có thể xuất phát từ nguyên nhân thiếu hụt dinh dưỡng (canxi, sắt, vitamin B6…). Do đó, mẹ bầu nên chủ động cân bằng chế độ dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh và hạn chế các thực phẩm gây khó tiêu như đồ ăn nhanh, thực phẩm cay nóng…

    Với những thông tin hữu ích từ bài viết trên, hy vọng những ai còn đang thắc mắc mất ngủ có phải sắp sinh sẽ tìm được câu trả lời thỏa đáng! Chúc các mẹ bầu mất ngủ, khó ngủ sớm tìm được cách khắc phục phù hợp, giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn trong những ngày cuối thai kỳ để đảm bảo sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giải Mã Hiện Tượng: Có Thai Lông Bụng Mọc Nhiều? Mẹ Bầu Nên Làm Gì?
  • Chia Sẻ Bí Quyết Mặc Đẹp Cho Bà Bầu Ít Người Biết
  • Mẹo Nhỏ Giúp Mẹ Bầu Mặc Đẹp Như Sao
  • Mặc Gì Để Mẹ Bầu Vẫn Nhẹ Nhàng Mùa Đông
  • Mẹo Chữa Triệu Chứng Bà Bầu Mất Ngủ Hiệu Quả
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100