Bà Bầu Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi ? Mất Ngủ Phải Làm Sao ?

--- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Bị Mất Ngủ Phải Làm Sao? Cách Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu
  • Nỗi Lo Có Thể Khiến Mẹ Bầu Mất Ngủ Hàng Đêm
  • Nguyên Nhân Mẹ Bầu Hay Mất Ngủ Mỗi Đêm
  • 13 Cách Chữa Chứng Bà Bầu Mất Ngủ Cả Đêm 3 Tháng Đầu & 3 Tháng Cuối
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Phải Làm Thế Nào?
  • Đối với bà bầu giấc ngủ có vai trò rất quan trọng không chỉ đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà đối với cả thai nhi. Cùng tìm hiểu bà bầu mất ngủ ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào và một số cách giúp bà bầu giải quyết tình trạng này.

    Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ?

    1. Do tâm lý không thoải mái

    Trong quá trình mang thai, một số bà bầu thường lo lắng thái quá về thai nhi, về chế độ sinh hoạt, thực phẩm bổ sung hay về những mối quan hệ trong gia đình khi chuẩn bị có thêm thành viên mới… nên thường hay suy nghĩ dẫn đến tâm trạng luôn căng thẳng, không thoải mái từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

    2. Do tư thế nằm ngủ

    Các bà mẹ đều cảm thấy mệt mỏi, đau lưng, tê chân, tê tay khi phải nằm ở một tư thế quá lâu. Do thai nhi càng lớn mẹ càng có ít cơ hội để thay đổi tư thế nằm ngủ, việc xoay mình sẽ khó khăn hơn, mẹ không được nằm sấp, không thể nằm ngửa, hơn thế, còn bị những cơn đau lưng, chuột rút nên việc có một giấc ngủ ngon là rất khó đối với bà bầu.

    3. Do mẹ đói đêm hoặc đi vệ sinh

    Đối với một số bà bầu, việc thức dậy ăn đêm như một thói quen, sau khi ăn, việc lấy lại giấc ngủ là tương đối khó do thực phẩm chưa được tiêu hóa.

    Việc thiếu ngủ không chỉ làm cho bà bầu cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu trong người mà còn ảnh hưởng đến thai nhi.

    Bà bầu mất ngủ có sao không ?

    1. Gây rối loạn tăng trưởng

    Khi bà bầu mất ngủ hoặc ngủ quá muộn sẽ khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể mẹ phải điều chỉnh, từ đó ảnh hưởng đến việc tuần hoàn và bộ máy tiêu hóa, một trong những cơ quan quan trọng cung cấp năng lượng và dưỡng chất giúp cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy việc bà bầu bị mất ngủ, thiếu ngủ lâu ngày sẽ gây ra những rối loạn trong sự hình thành và phát triển của thai nhi, hậu quả là những em bé sinh ra dễ bị còi xương, chậm nói, thiếu cân, hay quấy khóc …

    2. Không bổ sung chất dinh dưỡng

    Thời gian 3 tiếng sau 23 giờ đêm là thời gian để tạo máu và canxin cho thai nhi. Việc bà bầu ngủ quá muộn sẽ bỏ lỡ khung giờ quý báu này giúp cho thai nhi phát triển tốt.

    • Các sản phẩm từ cá: Bà bầu ăn cá sẽ giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng giúp bà bầu vừa bổ sung được dưỡng chất vừa cải thiện chứng mất ngủ của mình mà không ảnh hưởng đến thai nhi.
    • Các sản phẩm từ sen: Tâm sen, củ sen đều rất tốt cho bà bầu bị mất ngủ, các mẹ bầu có thể sử dụng nước uống từ tâm sen, các món hầm với củ sen để vừa tăng khẩu vị, cung cấp chất dinh dưỡng, vừa đảm bảo một giấc ngủ ngon. Theo đông y, đây đều là những vị thuốc rất tốt cho bà bầu mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào ảnh hưởng đến thai nhi nên bà bầu bị mất ngủ có thể yên tâm sử dụng.
    • Chuối và các món ăn vặt làm từ chuối: Mẹ bầu nên biết, ngoài tác dụng tuyệt vời trong điều trị chuột rút, cung cấp kali cho cơ thể, chuối còn giúp mẹ bầu thư giãn hơn, không còn cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Vì vậy bà bầu bị mất ngủ nên ăn một quả chuối vào buổi tối sẽ giúp cho giấc ngủ được sâu hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

    Bà bầu mất ngủ nên ăn gì ?

    Ngoài ra, buổi tối, mẹ bầu nên dành khoảng 30 phút để thư giãn bằng cách như ngâm chân với nước ấm, mát xoa lòng bàn chân bằng dầu nóng, tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc đi dạo, để có một giấc ngủ ngon hơn. Mẹ bầu có thể tìm trên thị trường những sản phẩm giúp cho bà bầu có một giấc ngủ ngon hơn như gối chữ U, chữ L, chữ C… để mẹ bầu có thể kê chân, kê bụng trong khi ngủ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹ Bầu Mất Ngủ Chóng Mặt Buồn Nôn Nên Ăn Gì?
  • Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì?
  • Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Top 11 Món Ăn Mẹ Không Thể Bỏ Qua!
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Thai Kì Có Nguy Hiểm
  • Bà Bầu Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Chữa Mất Ngủ Cho Bà Bầu Từng Giai Đoạn Để Mẹ Tròn Con Vuông
  • Làm Thế Nào Để Mẹ Bầu Hết Mất Ngủ?
  • Giải Đáp: Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Có Nguy Hiểm Không?
  • Bà Bầu Mất Ngủ Có Phải Sắp Sinh Không? Đặc Biệt 3 Tháng Cuối
  • Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nguyên Nhân Là Gì?
  • Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm trong giai đoạn mang thai.

    Giấc ngủ rất quan trọng không chỉ với bà bầu mà còn đối với tất cả chúng ta. Ngủ đủ 8h mỗi ngày giúp sức khỏe cải thiện và tốt cho vả thai nhi, tuy nhiên khi mang thai rất nhiều mẹ bầu đều bị mất ngủ khó ngủ.

    Có rất nhiều nguyên nhân khiến bà bầu gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ khi mang thai, tiêu biểu là một số nguyên nhân sau:

    – Không có tư thế ngủ thoải mái nhất

    – Thường xuyên mất ngủ do tiểu đêm, thức giữ đêm rất khó ngủ lại

    – Đau mỏi lưng khi mang thai

    – Các cơn chuột rút đêm vào những tháng cuối thai kỳ

    – Bụng mẹ dần lớn lên khó có thể ngủ thoải mái được

    Như đã biết khoảng thời gian từ 23 đến 3h sang là thời gian mà quá trình tạo máu trong cơ thể diễn ra tốt nhất, nếu vô tình mẹ bầu mất ngủ hoặc khó ngủ ở giai đoạn này thì sẽ rất không tốt và ảnh hưởng tới thai nhi.

    Tình trạng mất ngủ kéo dài và không có biện pháp giảm hay điều trị thì rất dễ gây mẹ thiếu sức sống, suy nhược cơ thể điều này trực tiếp ảnh hưởng tới thai nhi, qua đó thai nhi sinh ra rất dễ thiếu cân hoặc chậm phát triển hơn.

    Khi mẹ mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm đồng nghĩa với đó là đồng hồ sinh học của cả mẹ và thai nhi đều thay đổi, lâu ngày nó trở thành thói quen khiến mẹ trở nên thiếu ngủ, hay cáu gắt với mọi chuyện , đây chính là nguyên nhân khiến trẻ sinh ra

    hay quấy khóc bởi suy nghĩ và biểu hiện của mẹ trực tiếp ảnh hưởng tới thai nhi.

    – Cơ thể trở nên uể oải, kiệt sức

    – Não bộ thiếu hụt vi chat quan trọng

    – Quá trình chuyển dạ kéo dài hơn

    – Giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt, bực tức

    Để cải thiện tình trạng mất ngủ khó ngủ mẹ nên có thời gian ngủ nhất định, tạo thói quen ngủ đúng giờ. Không nên uống nước trước khi ngủ 1-2h, hạn chế và không dung thức uống chứa chất kích thích, cafein, tránh ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, gây rối loạn tiêu hóa, chuẩn bị chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong thai kỳ và đặc biệt ngay khi mới có thai, tập các bài thể dục nhẹ nhàng dành cho bà bầu như: yoga, bơi, đi lại nhẹ… Tắm bằng nước ấm mỗi ngày, tắm bằng nước ấm giúp mẹ thư giãn, tỉnh táo hơn, tắt toàn bộ thiết bị điện tử, đèn ngủ( nếu cần thiết) tại chúng khiến mẹ mất tập trung và cuối cùng nên dùng gối ôm chuyên dụng cho bà bầu để có tư thế ngủ nghiêng trái thoải mái nhất, khi bụng bầu lớn dần dung gối ôm bà bầu giúp mẹ kê bụng, tựa lưng và cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ, giúp mẹ ngủ nhanh và sâu giấc hơn, không chỉ vậy còn giúp mẹ kê cao chân khi ngủ giảm chuột rút đêm khi mang thai hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Thai Kỳ Và Cách Khắc Phục
  • Tại Sao Mẹ Bầu Hay Bị Mất Ngủ Ở Cuối Thai Kỳ
  • Mẹo Trị Mất Ngủ Khi Mang Thai Và Sau Sinh Cho Bà Bầu
  • Bà Bầu 8 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa
  • Bà Bầu 6 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa

    --- Bài mới hơn ---

  • Khắc Phục Chứng Mất Ngủ Khi Bầu Bí
  • Bà Bầu Khi Mang Thai Ăn Măng Được Không? Lợi Ích Và Tác Hại Của Măng
  • Bé 6 Tháng Tuổi Bị Sổ Mũi Nên Làm Gì?
  • Bà Mẹ Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nên Đi Máy Bay Không? Cần Lưu Ý Gì?
  • Bỏ Túi 10 Món Ăn Dặm Cho Bé 5 Tháng Tuổi
  • Hiện tượng mất ngủ ở các bà bầu xuất hiện ngày càng nhiều, đặc biệt là ở những mẹ bầu đang trong tháng thứ 6. Những nguyên nhân khiến các mẹ bầu bị khó ngủ ở tháng thứ 6 có thể kể đến là:

    • Đi tiểu nhiều: Đây có thể coi là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc mất ngủ ở các mẹ bầu 6 tháng. Khi thai nhi lớn sẽ khiến phần dạ con chèn ép bàng quang, làm cho các bà bầu đi tiểu nhiều lần và dẫn đến khó ngủ.
    • Tâm trạng lo âu: Chỉ còn cách ngày sinh 2 đến 3 tháng nên các mẹ bầu thường có cảm giác lo lắng: Sự phát triển của thai nhi, cách chăm sóc bé sau sinh,… Bên cạnh đó những áp lực thì các vấn đề cá nhân cũng khiến các bà bầu 6 tháng mất ngủ.
    • Vấn đề tiêu hóa: Bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi lớn khiến dạ dày bà bầu bị chèn ép. Nó gây ra hiện tượng thức ăn bị trào ngược lên thực quản, chúng khiến các mẹ bầu khó chịu và tình trạng khó ngủ diễn ra trong thời gian dài.
    • Vấn đề hô hấp: Ở tháng thứ 6 thai kỳ, dạ con lớn nhanh ép vào phần cơ hoành làm các mẹ khó thở. Khi mang bầu, lượng hormone trong cơ thể mẹ bị thay đổi đột ngột dẫn đến thở chậm gây ra mất ngủ.
    • Em bé lớn dần ở tháng thứ 6: Giai đoạn này, thai nhi bắt đầu hoạt động nhiều trong bụng mẹ: Xoay đầu, đạp,… Đây cũng là nguyên nhân làm các mẹ rơi vào tình trạng khó ngủ.
    • Chuột rút, đau lưng, tê nhức chân: Hầu hết các mẹ ở tháng thứ 6 thai kỳ sẽ bị chuột rút do phần trọng lượng cơ thể tăng nhanh chóng dẫn đến thiếu canxi, kali. Phần lưng và chân là nơi chịu ảnh hưởng nhiều nhất từ cân nặng của bào thai, vì vậy chúng thường đau nhức. Những lý do này cũng phần nào khiến các mẹ mất ngủ.

    Triệu chứng mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6

    Bạn có thể dễ dàng nhận ra bản thân đang trong tình trạng mất ngủ thông qua các triệu chứng sau:

    • Khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ về đêm
    • Thường xuyên thức giấc giữa đêm
    • Thường xuyên lo lắng về giấc ngủ
    • Dậy sớm vào mỗi sáng
    • Cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày
    • Mất tập trung
    • Hay trong trạng thái cáu gắt, căng thẳng

    Ảnh hưởng từ việc bà bầu mất ngủ tháng thứ 6

    Việc mất ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cả sức khỏe và tinh thần cho các mẹ bầu ở tháng thứ 6. Không chỉ ở mẹ mà các em bé sau sinh cũng chịu tác động lớn từ việc này.

    Ảnh hưởng trực tiếp mẹ bầu 6 tháng

    • Rối loạn tâm lý: Bên cạnh những mối lo cá nhân, khi mất ngủ lại càng khiến cho tinh thần các mẹ bầu ngày càng lo âu, trở nên cáu gắt hơn. Nguy hiểm hơn, có thể tạo ra những bệnh: Trầm cảm, rối loạn lo âu, áp lực…
    • Suy giảm hệ miễn dịch: Việc mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể các mẹ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chán chường,… Hệ miễn dịch suy yếu dần, khả năng ngăn ngừa bệnh tật giảm sút, virus có thể từ đó mà dễ dàng xâm nhập, tỉ lệ mắc bệnh cao.
    • Mất tập trung: Khi thiếu ngủ, đồng nghĩa với việc não sẽ làm việc nhiều hơn, nó không được nghỉ ngơi. Do đó, quá trình tiếp nhận thông tin của các mẹ cũng trở nên chậm hơn, đồng thời khó có thể tập trung giải quyết mọi việc.

    Ảnh hưởng đến em bé sau sinh

    • Bé sau sinh kém phát triển: Những bà mẹ mất ngủ khi mang thai trong tháng 6 thai kỳ, khi mất ngủ sẽ khiến đồng hồ sinh học bị thay đổi, dẫn đến hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên của thai nhi cũng ảnh hưởng theo. Việc này làm hạn chế sự phát triển, tăng trưởng của thai nhi, khiến cho cơ thể các bé sau sinh có đề kháng kém, chậm phát triển.
    • Bé sau sinh thường xuyên thiếu máu: Phần lớn trong khung thời gian từ 22 giờ đêm đến 2 giờ sáng là giai đoạn để thai nhi tự tạo máu cho bản thân. Vì vậy, nếu các bà bầu 6 tháng thường xuyên mất ngủ hay thức sau 22 giờ, vô tình sẽ khiến cho quá trình tạo máu tự nhiên của thai trở nên chậm hơn. Các trẻ sinh ra theo đó mà thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu máu.
    • Bé sau sinh sẽ hay quấy khóc: Các bé trong bụng sẽ quen với đồng hồ sinh học từ mẹ, vì vậy khi các bà bầu mất ngủ hay thường xuyên thức khuya sẽ làm cho trẻ dần thích ứng với nhịp sống đó. Vì vậy, sau sinh trẻ thường ngủ trái với múi giờ thông thường nên khó chịu, quấy khóc.

    7 cách chữa khó ngủ cho bà bầu 6 tháng

    Khi bản thân đang rơi vào tình trạng mất ngủ, các mẹ bầu trong tháng thứ 6 có thể tham khảo những cách làm sau đây để hạn chế tình trạng này:

    1. Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

    Những ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hay tivi sẽ làm cho các mẹ khó ngủ hơn. Vì vậy, khi bị mất ngủ khi mang thai tháng thứ 6 trước mỗi giấc ngủ mẹ cần hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử. Đặt chúng ở những nơi xa giường, nên dùng trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

    Khi không thể nào ngủ được, tuyệt đối đừng dùng cách xem phim hay lướt điện thoại. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hay trò chuyện cùng thai nhi.

    2. Chọn tư thế ngủ phù hợp

    Tư thế ngủ cũng hỗ trợ rất lớn trong việc giúp các mẹ giảm bớt tình trạng mất ngủ, đặc biệt là ở những bà bầu đang trong tháng thứ 6. Bà bầu 6 tháng bị mất ngủ nên sử dụng những gối cao kê ở đầu và cổ, nó có thể giúp hạn chế được tình trạng thức ăn trào ngược từ dạ dày lên cổ, giúp mẹ thoải mái đi vào giấc ngủ.

    Để giảm áp lực về sức nặng của thai kỳ, các mẹ bầu có thể dùng gối đặt ở dưới hai đầu gối, dưới bụng. Đồng thời, nên chọn cách nằm nghiêng, để hông của mình cong. Với tư thế này, các mẹ khó ngủ có thể nhanh chóng tìm lại giấc ngủ của mình.

    Theo các chuyên gia thì các mẹ bầu trong tháng thứ 6 nên ngủ nghiêng về hướng bên trái, nó giúp lưu thông máu ở tim. Việc này còn hạn chế được tình trạng thức giấc giữa chừng.

    3. Ngủ trong nhiều thời điểm

    Lời khuyên cho các mẹ bầu là nên ngủ đủ giấc, từ 7 giờ đến 8 giờ mỗi ngày. Nhưng không nhất thiết là chỉ ngủ vào ban đêm. Nếu các mẹ bầu 6 tháng thường xuyên mất ngủ vào buổi tối, hãy cố gắng tìm đến giấc ngủ vào buổi sáng, hay khi nào có thể hãy cứ chợp mắt.

    Nếu được, các mẹ có thể chia ra những khung giờ cụ thể và cố gắng thực hiện theo. Ngủ trong nhiều thời điểm sẽ giúp bạn bù đắp được thời gian mất ngủ ở mỗi tối.

    4. Vận động nhiều, tập thể dục thường xuyên

    Một trong những cách để cải thiện tốt giấc ngủ phải kể đến là tập thể dục. Phần lớn, những người tham gia thể dục thể thao thường xuyên sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi tối. Vì vậy, các mẹ bầu trong tháng thứ 6 nếu đang trong tình trạng mất ngủ, hãy cố gắng vận động, tập thể dục trong những thời gian rảnh.

    Các mẹ bầu nên đặt ra cho mình những mục tiêu rõ ràng: Đi bộ 10 phút trước khi ngủ, tập thể dục 20 phút mỗi sáng,… Qua những bài tập yoga hay đơn giản là đi bộ cũng có thể giúp cơ thể các mẹ sản sinh ra nhiều hormone có lợi. Đồng thời, còn giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm bớt được những áp lực,… từ đó hạn chế được tình trạng mất ngủ.

    5. Thả lỏng tinh thần

    Một số hoạt động khác mà các mẹ có thể cân nhắc cho mình như: Đọc sách, trò chuyện cùng người thân,… chúng rất tốt trong việc hỗ trợ giấc ngủ.

    6. Mẹ bầu 6 tháng cần xây dựng chế độ ăn hợp lý

    Khẩu phần ăn là một trong những vấn đề mà các mẹ bầu khó ngủ cần lưu ý. Mẹ nên xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng khoa học, tham khảo ý kiến của các bác sĩ, chúng sẽ giúp cho giấc ngủ của mẹ sâu hơn.

    Bên cạnh đó, bà bầu khó ngủ nên bổ sung cho mình những chất dinh dưỡng cần thiết chẳng hạn: Canxi, chất xơ, khoáng chất, đặc biệt là vitamin 6, vì thiếu nó là một trong những lý do dẫn đến việc mất ngủ. Những chất này sẽ hỗ trợ phần nào cho giấc ngủ của mẹ chất lượng hơn. Ngoài ra, tránh sử dụng những thực phẩm đã hết hạn, đồ ăn nhanh hay đóng hộp, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ,…

    Đặc biệt, các mẹ cần tránh hoàn toàn các chất kích thích như rượu bia, nước ngọt, …Việc dùng nước có ga sẽ khiến cho tình trạng chuột rút ở các mẹ bầu ngày càng trầm trọng hơn.

    7. Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên

    Ngoài những cách làm trên các mẹ có thể cân nhắc những sản phẩm từ tự nhiên sau:

    Các tinh dầu, mùi hương

    Các mẹ có thể dùng những tinh dầu với mùi hương mình yêu thích: Hoa cúc, oải hương,… bằng cách nhỏ 1 – 2 giọt lên gối hay tay. Chúng có thể làm tinh thần bạn thoải mái hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

    Hay khi tắm, các mẹ hãy dùng tinh dầu pha vào nước rồi ngâm mình từ 5 – 10 phút, nó cũng phần nào giúp mẹ thả lỏng bản thân.Tuy nhiên, các bà bầu cũng đừng lạm dụng chúng quá nhiều. Để tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra cho mình: đau đầu, chóng mặt, nôn ói,…

    Các loại trà thảo mộc

    Hiện nay, có nhiều loại trà trị mất ngủ từ thảo mộc có thể giúp các mẹ bầu khó ngủ thư giản, ngủ ngon giấc hơn như: Trà hoa cúc, trà bạc hà, trà hoa oải hương,…

    Trong các trà thảo mộc này có chứa những chất chống oxy hóa, hay những thành phần dinh dưỡng cao sẽ có tác dụng gợi giấc ngủ, giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng,… Tuy nhiên, trước khi sử dụng các mẹ cần đọc kỹ hướng dẫn.

    Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách ChữaMất Ngủ Sau Sinh Phải Làm Sao? Cách Trị Cho Các Mẹ Sau SinhMất Ngủ Tiền Mãn Kinh: Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Chữa

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu 5 Tháng Bị Mất Ngủ: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa
  • Đau Lưng Ở Bà Bầu Tháng Thứ 6
  • Chăm Sóc Vận Động Toàn Diện Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6
  • Biểu Đồ Tăng Trọng Của Mẹ Và Thai Nhi
  • 5 Tháng Đầu Mang Thai Nên Tăng Bao Nhiêu Kg
  • Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Cách Chữa Mất Ngủ Cho Bà Bầu Từng Giai Đoạn Để Mẹ Tròn Con Vuông
  • Làm Thế Nào Để Mẹ Bầu Hết Mất Ngủ?
  • Giải Đáp: Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Có Nguy Hiểm Không?
  • Bà Bầu Mất Ngủ Có Phải Sắp Sinh Không? Đặc Biệt 3 Tháng Cuối
  • Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?

    Mẹ bầu đừng quá lo lắng giấc ngủ của mình sẽ tác động đến giấc ngủ của thai nhi vì thực chất bé ngủ khi mẹ hoạt động và thường thức khi mẹ ngủ. Tuy nhiên, nếu mất ngủ kéo dài sẽ khiến phụ nữ mang thai không tỉnh táo, dễ bị kiệt sức, choáng váng và dễ vấp ngã gây ảnh hưởng đến thai nhi.

    Nếu mẹ thức khuya sau 23 giờ sẽ làm lãng phí quá trình tạo máu tự nhiên của cơ thể và nguy cơ trẻ sinh ra bị thiếu máu. Bà bầu thức khuya thành thói quen cũng khiến con sinh ra bị ảnh hưởng ngủ muộn từ mẹ, tính cách luôn khó chịu, tức giận và hay quấy khóc.

    Chính vì vậy, các mẹ bầu nên ngủ đủ giấc để tránh ảnh hưởng đến bản thân và sự phát triển của thai nhi.

    Đâu là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ

    Theo chuyên gia bác sĩ, trong 3 tháng đầu mang thai nồng độ hormone trong cơ thể mẹ bầu thường tăng cao. Điều này khiến mẹ bầu buồn ngủ, thậm chí là ngủ gật trong ngày nhưng lại khó chợp mắt vào buổi đêm. Bên cạnh đó, một số yếu tố khiến bà bầu bị mất ngủ bao gồm:

    • Đói
    • Cáu gắt
    • Ợ nóng
    • Đau lưng
    • Nôn mửa
    • Khó chịu về thể chất
    • Trầm cảm khi mang thai
    • Hội chứng chân không yên
    • Có nhu cầu đi vệ sinh thường xuyên
    • Khó chịu do kích thước bụng tăng lên

    Cách chữa mất ngủ ở bà bầu nên biết

    Chế độ ăn uống cân bằng: Mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B. Thiếu vitamin B6 cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Do đó, hãy cân nhắc những loại thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt bò, ớt chuông, bông cải, măng tây…

    Tập thể dục đều đặn: Các mẹ bầu hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ hoặc tập yoga. Việc vận động cơ thể giúp giải phóng hormone có lợi, đồng thời giảm căng thẳng và khó chịu, từ đó giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

    Hạn chế lượng caffeine hấp thụ: Những thức uống như trà, cà phê, sô cô la đều chứa một hàm lượng đáng kể caffeine. Việc tiêu thụ một trong các loại thức uống này sẽ khiến bạn thức giấc cả đêm.

    Nếu còn thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua Hotline 0798 16 16 16 để được dược sĩ tư vấn miễn phí. Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm hỗ trợ giảm mệt mỏi mất ngủ tại website uy tín chất lượng www.tamduocstore.com.vn – chúng tôi các trang thương mại như: lazada, sendo, shopee, tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Thai Kỳ Và Cách Khắc Phục
  • Tại Sao Mẹ Bầu Hay Bị Mất Ngủ Ở Cuối Thai Kỳ
  • Mẹo Trị Mất Ngủ Khi Mang Thai Và Sau Sinh Cho Bà Bầu
  • Bà Bầu 8 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa
  • Nguyên Nhân Mẹ Bầu 38 Tuần Khó Ngủ Và Cách Cải Thiện Giấc Ngủ
  • Bà Bầu 8 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa

    --- Bài mới hơn ---

  • Mẹo Trị Mất Ngủ Khi Mang Thai Và Sau Sinh Cho Bà Bầu
  • Tại Sao Mẹ Bầu Hay Bị Mất Ngủ Ở Cuối Thai Kỳ
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Thai Kỳ Và Cách Khắc Phục
  • Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Bà Bầu Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Hiện tượng mất ngủ là một trong những vấn đề làm các bà bầu lo lắng, đặc biệt là những mẹ bầu 8 tháng . Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, sau đây là một số lý do:

    • Thai nhi đã lớn ở tháng thứ 8: Bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, bào thai lớn nhanh chóng và bắt đầu hoạt động nhiều hơn. Thai nhi di chuyển nhiều, “quấy phá” các mẹ. Việc này dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ của phần lớn bà bầu.
    • Tiểu đêm nhiều lần: Càng dần đến ngày sinh, thai nhi phát triển lớn khiến dạ con lấn áp phần bàng quang. Hiện tượng này khiến các mẹ đối mặt với việc đi tiểu nhiều lần, khó có giấc ngủ sâu.
    • Tâm trạng lo lắng, căng thẳng: Chỉ còn cách ngày hạ sinh 1 tháng nên hầu hết các bà bầu đều lâm vào tình trạng bất an, sợ hãi. Thêm vào đó, những vấn đề về gia đình, tài chính, xã hội,… cũng khiến mẹ suy nghĩ nhiều. Tất cả những việc này cũng phần nào làm cho các mẹ khó ngủ.
    • Vấn đề hô hấp: Các mẹ mang thai vào những tháng cuối thường gặp tình trạng khó thở. Đa phần vì cơ hoành của bà bầu sẽ bị chèn ép bởi dạ con bào thai. Vấn đề này làm các mẹ rơi vào trạng thái bức rức, khó chịu dẫn đến khó ngủ. Bên cạnh đó, những ngày này lượng hormone bên trong cơ thể mẹ bầu càng thay đổi nhiều hơn. Việc đột ngột biến đổi như vậy làm cho quá trình hô hấp của mẹ trở nên khó khăn, khiến mẹ rối loạn giấc ngủ.
    • Vấn đề tiêu hóa: Vào tháng thứ 8, thai nhi lớn cũng khiến dạ dày các mẹ bị lấn áp nhiều. Việc này dẫn đến tình trạng thức ăn đi vào bị trào trở lại thực quản, gây khó chịu. Ngoài ra, giai đoạn này các mẹ cũng sẽ đối mặt với những vấn đề khác về tiêu hóa, chẳng hạn: Ợ chua, táo bón, thức ăn khó tiêu hóa,… Những lý do này sẽ khiến các bà bầu trong thai kỳ thứ 8 mất ngủ thường xuyên.
    • Cơ thể nhức mỏi: Tình trạng chung ở nhiều mẹ bầu trong tháng 8 thai kỳ là cơ thể trở nên “nặng nề”. Chủ yếu do sức nặng của bào thai ngày càng lớn. Trong đó, phần lưng và chân là 2 nơi chịu ảnh hưởng nhiều nhất, nên thường đau nhức. Cộng thêm cảm giác chuột rút lại càng khiến các mẹ mất ngủ dài ngày.

    Biểu hiện của việc khó ngủ ở các mẹ bầu tháng thứ 8

    • Hay cáu gắt, khó tập trung, căng thẳng
    • Khó có được giấc ngủ sâu
    • Luôn trong tâm trạng lo âu về giấc ngủ
    • Thường xuyên ngủ muộn và dậy sớm
    • Cơ thể mệt mỏi, làm việc không hiệu quả
    • Cảm thấy uể oải sau mỗi giấc ngủ
    • Thường mắc những bệnh thông thường: Cảm, đau đầu, sốt,…

    Ảnh hưởng từ việc khó ngủ đến các mẹ bầu trong thai kỳ thứ 8

    Tác động trực tiếp đến các mẹ bầu 8 tháng

    • Khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung: Việc thiếu ngủ làm cho các bộ phận trong cơ thể không được nghỉ ngơi đủ. Do đó, quá trình tiếp nhận thông tin và xử lí vấn đề cũng chậm hơn bình thường. Phần lớn, các mẹ bầu sẽ luôn thấy bản thân vô cùng mệt mỏi, hay quên.
    • Gây ra một số căn bệnh: Giấc ngủ rất quan trọng để đảm bảo một sức khỏe tốt. Vì vậy khi mất ngủ chúng khiến bạn suy giảm hệ miễn dịch, phần trăm mắc bệnh từ đó tăng dần. Một số căn bệnh mà các mẹ bầu 8 tháng có thể mắc phải: Trầm cảm, tim mạch, loãng xương,…
    • Lão hóa da: Bên cạnh việc tác động đến sức khỏe và tinh thần, thì việc mất ngủ cũng khiến cho tình trạng lão hóa da ở các mẹ bầu diễn ra nhanh hơn. Nếu quan sát kỹ, các mẹ có thể dễ dàng nhận ra phần da ở mắt và những vùng tiếp xúc bên ngoài sẽ có nếp nhăn và chảy xệ.
    • Quá trình sinh trở nên khó khăn: Theo các chuyên gia thì việc thường xuyên mất ngủ sẽ khiến cho những bà bầu trong tháng 8 thai kỳ khó sinh. Nguy cơ sinh mổ sẽ càng cao, vì vậy để quá trình sinh thuận lợi các mẹ nên tập thói quen ngủ sớm, và đủ giấc.

    Ảnh hưởng lớn cho bé sau sinh

    • Bé sau sinh thường gặp tình trạng thiếu máu: Quá trình tạo máu tự nhiên của thai nhi thường diễn ra vào khung giờ khuya (23 giờ tối đến 3 giờ sáng). Vì vậy những mẹ bầu thường thức ở các thời điểm này sẽ khiến cho quá trình này bị ảnh hưởng, diễn ra chậm. Do đó, khi bé sinh ra sẽ đối mặt với vấn đề thiếu máu.
    • Bé sau sinh sẽ kém phát triển hơn bình thường: Việc khó ngủ xảy ra liên tục ở các mẹ sẽ tác động lớn đến hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên của bé. Thông qua đó, ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng triển bình thường của bé. Các bé sau sinh thường phát triển kém hơn những bạn đồng trang lứa: Cân nặng thấp, đề kháng yếu,…
    • Bé sinh ra hay khóc, khó dỗ: Bào thai trong bụng mẹ sẽ thích ứng với đồng hồ sinh học từ mẹ. Do đó, nếu mẹ thức khuya thì các bé cũng sẽ thiết lập lối sống như vậy. Theo đó, khi sinh ra các bé sẽ rất khó khăn khi đối mặt với múi giờ mới, vì vậy cũng trở nên cáu gắt, hay khóc.

    7 mẹo hay cho mẹ bầu 8 tháng mất ngủ

    1. Lựa chọn cách ngủ, tư thế ngủ thích hợp

    Các chuyên gia đưa ra lời khuyên cho các bà bầu ở thai kỳ thứ 8, là nên ngủ đủ 7 giờ đến 8 giờ mỗi ngày. Cách chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả nhất là bà bầu hãy cố gắng ngủ bù lại sau đó. Bằng cách xây dựng cho bản thân những khung giờ ngủ trong nhiều thời điểm khác nhau. Chọn nơi ngủ phù hợp với mình, nhiệt độ vừa phải không quá nóng hay quá lạnh.

    Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng cần cân nhắc trong cách chọn tư thế ngủ. Đặc biệt, các bà bầu 8 tháng mất ngủ nên ngủ nghiêng về bên trái. Việc này giúp quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng, giúp mẹ nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

    Ngoài ra, bạn hãy dùng những chiếc gối cao đặt bên dưới đầu và cổ, hay dùng gối kê sau lưng, dưới hai đầu gối. Những cách này giúp giảm bớt tình trạng trào ngược dạ dày, giấc ngủ trở nên chất lượng hơn.

    2. Trước khi ngủ cần tránh sử dụng những thiết bị điện tử

    Việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại hay ti vi là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu khó ngủ hơn. Vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ tác động vào não khiến bạn rối loạn giấc ngủ.

    Để hạn chế việc sử dụng chúng các mẹ bầu nên để những thiết bị này xa giường ngủ. Tốt nhất là không dùng chúng trước mỗi giấc ngủ tối thiểu 1 giờ. Khi bản thân khó ngủ, thì càng nên tránh xa những việc: Xem ti vi, lướt mạng xã hội,… mẹ bầu có thể lựa chọn cách đọc sách, đi bộ hay nói chuyện với người thân.

    3. Hạn chế uống nước nhiều trước khi ngủ

    Vào những tháng cuối thai kì, việc đi tiểu đêm ngày càng tăng ở mẹ bầu. Cộng thêm việc uống nước nhiều lại càng khiến tình trạng này diễn ra với tần suất cao hơn.

    Tốt nhất các bà bầu 8 tháng nên bổ sung lượng nước vào buổi sáng, nếu có uống vào đêm thì cần tránh những lúc trước khi ngủ. Ngoài ra, các mẹ nên đi vệ sinh trước đó, để không phải thức giữ chừng, khiến giấc ngủ gián đoạn.

    4. Tham gia tập thể dục, thể thao

    Một trong các phương pháp giúp cải thiện tình trạng khó ngủ tốt nhất là thường xuyên tập thể dục, thể thao. Bạn có thể dễ dàng thấy được, những ai tham gia tập thể dục đều đặn đa phần đều sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, có những giấc ngủ chất lượng. Do đó, bà bầu 8 tháng mất ngủ nên tham khảo cách này.

    Bạn không cần dành thời gian quá nhiều, một ngày có thể dành ra vài phút cho việc vận động tay chân. Hãy thiết lập cho mình những khung thời gian cụ thể và tuân thủ nó. Đơn giãn các mẹ có thể: Tập yoga tại nhà, đi bộ,…

    Những hoạt động nhỏ này, giúp cơ thể các bà bầu tạo ra các hormone có lợi. Chúng phần nào xoa dịu được tinh thần cho bạn, đồng thời giảm bớt hiện tượng khó ngủ mỗi đêm.

    5. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

    Những mẹ bầu 8 tháng đang trong tình trạng mất ngủ nên xem xét lại khẩu phần ăn của bản thân. Bạn có thể tìm đến các bác sĩ hay chuyên gia để xin lời khuyên. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ.

    Đặc biệt, bà bầu thiếu ngủ nên bổ sung cho mình vitamin B, chúng có nhiều trong: Các loại đậu, ngũ cốc, rau… Vitamin B giúp tinh thần mẹ thư giãn hơn, giảm bớt lo âu. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế dùng những món ăn chứa nhiều bột đường hay dầu mỡ, thực phẩm quá hạn, đồ ăn nhanh,…

    Hơn hết, các mẹ bầu cần nói không với những chất kích thích: Cà phê, bia, rượu,… Khi sử dụng các chất này sẽ khiến việc mất ngủ ở các mẹ thêm trầm trọng.

    6. Mẹ bầu 8 tháng cần thoải mái về mặt tinh thần

    Việc lo lắng, căng thẳng trong những ngày sắp sinh càng khiến cho việc mất ngủ gia tăng. Giữ cho mình một tinh thần thoải mái là vô cùng quan trọng ở các mẹ bầu khó ngủ. Nếu bản thân quá lo lắng về những vấn đề sau sinh, thai kỳ thì các mẹ nên tham gia những lớp học kỹ năng. Chúng phần nào giúp bạn yên tâm hơn, cũng như trang bị thêm kỹ năng cho mình.

    Để tinh thần thư giãn, các mẹ bầu 8 tháng có thể tham khảo những cách: Tâm sự cùng bạn bè, đi dạo, đọc sách, nghe nhạc,… chúng sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

    7. Lựa chọn sử dụng các sản phẩm hay nguyên liệu từ tự nhiên

    Bên cạnh những cách làm trên, thì việc sử dụng những sản phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên như những cây thuốc nam chữa mất ngủ cũng rất hữu hiệu trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ. Bạn có thể cân nhắc những nguyên liệu sau đây:

    Tinh dầu

    Một trong những sản phẩm tự nhiên, được các mẹ bầu khó ngủ sử dụng nhiều hiện nay là tinh dầu. Bạn có thể lựa chọn bất kì một loại tinh dầu nào đó mà mình thích: Oải hương, hoa lài, vỏ quế,… Mùi hương từ các loại tinh dầu này có thể giúp bạn cân bằng tinh thần, ngủ ngon hơn.

    Bạn có thể thoa trực tiếp bên tay hay xịt một lượng nhỏ vào không khí. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể pha vào nước để tắm. Tuy nhiên, khi thấy bản thân gặp một số trường hợp như: Đau đầu, buồn nôn,… thì hãy dừng lại ngay.

    Một số loại cây, lá cây

    Theo một số chuyên gia thì các loại cây, lá cây: Lá vông, cây đinh lăng, lá lạc tiên chữa mất ngủ,… chúng có khả năng hạn chế được tình trạng mất ngủ mà không gây hại cho mẹ bầu. Các mẹ đang trong tình trạng khó ngủ, có thể cân nhắc dùng những nguyên liệu này để có một giấc ngủ chất lượng.

    Bạn chỉ cần dùng một lượng nhỏ (20 đến 30 gram) các loại cây, lá cây trên. Đem đun sôi, sau đó bỏ đi phần xác, lọc cặn thì có thể sử dụng được.

    Trà thảo mộc

    Những loại trà thảo mộc hỗ trợ cho giấc ngủ có thể kể đến là: Trà tâm sen, trà oải hương, trà hương thảo,… Mỗi ngày các bà bầu có thể dùng một số loại trà chữa mất ngủ để giúp tinh thần thoải mái hơn, đồng thời tăng cường giấc ngủ.

    Những loại trà thảo mộc này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao, không gây hại phù hợp cho các mẹ bầu 8 tháng mất ngủ. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn loại trà phù hợp với những triệu chứng mất ngủ của bản thân. Đồng thời, nên đọc kỹ hướng dẫn và tham khảo ý kiến từ bác sĩ.

    Mất Ngủ Sau Sinh Phải Làm Sao? Cách Trị Cho Các Mẹ Sau SinhBé Khó Ngủ Phải Làm Sao? Nguyên Nhân Và Cách Trị Dứt ĐiểmTrẻ 1 Tháng Tuổi Khó Ngủ Nguyên Nhân Do Đâu? Cách Điều Trị An Toàn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Nhân Mẹ Bầu 38 Tuần Khó Ngủ Và Cách Cải Thiện Giấc Ngủ
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Phải Làm Thế Nào?
  • 13 Cách Chữa Chứng Bà Bầu Mất Ngủ Cả Đêm 3 Tháng Đầu & 3 Tháng Cuối
  • Nguyên Nhân Mẹ Bầu Hay Mất Ngủ Mỗi Đêm
  • Nỗi Lo Có Thể Khiến Mẹ Bầu Mất Ngủ Hàng Đêm
  • Bà Bầu 5 Tháng Bị Mất Ngủ: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu 6 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa
  • Khắc Phục Chứng Mất Ngủ Khi Bầu Bí
  • Bà Bầu Khi Mang Thai Ăn Măng Được Không? Lợi Ích Và Tác Hại Của Măng
  • Bé 6 Tháng Tuổi Bị Sổ Mũi Nên Làm Gì?
  • Bà Mẹ Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nên Đi Máy Bay Không? Cần Lưu Ý Gì?
  • 1. Tâm trạng lo lắng, căng thẳng

    Trong giai đoạn mang thai, cơ thể các mẹ bầu thường xuất hiện các hormone progesterone khiến tâm trạng người mẹ trở nên nhạy cảm, dễ rơi vào trạng thái lo âu hay tức giận bởi những chuyện nhỏ nhặt. Bên cạnh những lo lắng về sự phát triển của con, kế hoạch sau khi sinh con và nuôi con. Mẹ bầu còn bận tâm đến tài chính gia đình, cách cải thiện vóc dáng sau sinh, các mối quan hệ gia đình – xã hội. Các vấn đề này có thể ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ bầu, dẫn đến mất ngủ.

    Vì vậy, để tránh rơi vào trạng thái lo âu và căng thẳng, khi tâm trạng không được tốt các mẹ bầu nên chia sẻ cùng bạn bè và người thân.

    2. Thai nhi phát triển

    Vào tháng 5 của thai kì, thai nhi trong bụng mẹ ngày càng phát triển khiến việc di chuyển hay ngủ nghỉ của mẹ bầu gặp vô vàn khó khăn. Đây cũng là giai đoạn em bé bắt đầu đạp, xoay chuyển, nhào lộn trong bụng mẹ khiến cho thai phụ trở nên khó ngủ hơn hoặc ngủ không ngon giấc.

    3. Ốm nghén

    Những tháng đầu mang thai, hầu hết các mẹ đều xuất hiện triệu chứng ốm nghén như mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, chóng mặt… dẫn đến cơ thể suy nhược và khó đi vào giấc ngủ.

    4. Vấn đề về tiêu hóa

    Vào những tháng cuối thai kì, em bé trong bụng ngày càng phát triển khiến dạ dày của mẹ bị chèn ép, làm cho thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản. Thêm vào đó, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn bình thường dẫn đến tình trạng thức ăn không tiêu hóa được, gây ra các triệu chứng khó tiêu, khó thở, táo bón… Đây cũng là một trong những nguyên nhân tác động đến mất ngủ thường xuyên của bà bầu.

    5. Thường xuyên tiểu đêm và tăng lượng urê

    6. Thiếu vitamin B3

    Thiếu vitamin B3 ở phụ nữ mang thai sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay thức giấc nhiều lần. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ lẫn bé. Vì vậy mẹ cần chú bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, theo khuyến cáo của bác sĩ dành cho mẹ bầu nên dùng vitamin vào sáng sớm là thời điểm tốt nhất, trường hợp mẹ bầu không quen sử dụng thuốc khi bụng đói, thì có thể uống trước khi đi ngủ.

    7. Đau lưng và chuột rút

    Trong giai đoạn cuối thai kỳ, chân và lưng của mẹ bầu phải chịu sức nặng đáng kể từ thai nhi, khiến cho mẹ bầu rơi vào tình trạng đau nhức, cơ thể mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ. Đồng thời, khi em bé ngày càng lớn dẫn đến tình trạng thiếu canxi, kali làm cho mẹ bầu thường xuyên bị đau lưng và chuột rút.

    8. Tăng nhịp tim

    Các chuyên gia cho rằng một người tình trạng sức khỏe bình thường sẽ có nhịp tim dao động từ 60 – 80 phút/nhịp. Tuy nhiên, trong quá trình mang thai nhịp tim có thể thay đổi và tăng dần lên. Do lúc này lượng máu tim trong người mẹ hoạt động nhiều hơn bình thường để cung cấp lượng máu tới dạ con. Vì vậy, đây cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ ở các phụ nữ mang thai.

    Mất ngủ tác động xấu đến mẹ bầu 5 tháng

    Theo khuyến cáo của bác sĩ mất ngủ khi đang mang thai kéo dài dẫn đến nhiều tác động xấu về sức khỏe cho cả mẹ và bé:

    • Mất ngủ kéo dài trong giai đoạn mang thai làm cho tinh thần mẹ bầu không được tỉnh táo, thiếu tập trung, cơ thể mệt mỏi.
    • Khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn đến các bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng huyết áp.
    • Bầu 5 tháng bị mất ngủ dễ dẫn đến tình trạng phải sinh mổ do cơ thể không đủ sức khỏe. Do đó, bà bầu cần phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
    • Thường xuyên mất ngủ làm cho các bà bầu trở nên khó tính, dễ rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
    • Ngủ không đủ giấc là nhân tố gây hại cho làn da của thai phụ, thông thường khi mang thai sẽ hạn chế sử dụng mỹ phẩm. Trong trường hợp này sẽ khiến làn da của các mẹ bầu nhanh chóng bị lão hóa, trở nên sần sùi, thiếu sức sống.
    • Ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

    7 biện pháp khắc phục bầu 5 tháng bị mất ngủ

    1. Hạn chế sử dụng thuốc Tây y

    Nhiều loại thuốc ngủ không được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Vì vậy, theo khuyến cáo của các bác sĩ, mẹ bầu mất ngủ khi mang thai tháng thứ 5 không nên tự ý mua thuốc, đặc biệt là thuốc ngủ. Bởi thuốc ngủ chủ yếu chứa các thành phần dược liệu mạnh, giúp an thần và kích thích cơn buồn ngủ. Sử dụng thuốc một thời gian dài và thường xuyên mà không theo chỉ định có thể gây hậu quả nghiêm trọng: phụ thuộc thuốc, suy giảm trí nhớ, mất tỉnh táo, trầm cảm… Thậm chí, có thể gây ảnh hưởng thai nhi, tăng nguy cơ dị tật ở trẻ và các bệnh lý sau khi sinh.

    2. Chế độ ăn uống khoa học, kết hợp nhiều chất dinh dưỡng

    Viêc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể là điều rất cần thiết, để cải thiện chứng mất ngủ bà bầu nên:

    • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, trà…
    • Chế độ ăn cần bổ sung đủ muối và canxi, vì thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu.
    • Mẹ bầu mang thai tháng thứ 5 bị mất ngủ nên hạn chế ăn đồ ăn ngọt vì có thể gây tiểu đường, đường huyết cao.
    • Tránh ăn no trước khi đi ngủ để dạ dày có thể chuyển hóa hết thức ăn. Thời gian ăn nên cách khoảng 2 – 3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn.
    • Cung cấp đủ lượng vitamin B cho cơ thể từ rau trị mất ngủ, ngũ cốc, thịt, táo, lê, ngũ cốc, gan, súp lơ,…
    • Chia thành nhiều bữa ăn trong một ngày, ăn chậm và nhai kỹ để dạ dày có thể tiêu hóa hết, không bị đầy bụng ảnh hưởng tới giấc ngủ.

    3. Bầu 5 tháng bị mất ngủ cần ngủ đúng tư thế

    Theo khuyến cáo của bác sĩ ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái, là một tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu vào những tháng cuối thai kỳ, tư thế ngủ này đảm bảo sự lưu thông máu cho toàn cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể sử dụng thêm gối để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng sẽ giúp mình cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ. Đồng thời, cũng nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ để tránh thức nhiều lần trong đêm.

    4. Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ

    Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 – 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày. Thói quen ngủ và thức giấc đúng giờ sẽ giúp cho mẹ bầu có một tinh thần thoải mái, giảm đi những triệu chứng mệt mỏi khi mang thai. Đồng thời, cũng rất hữu ích cho sự phát triển của em bé và cải thiện trí nhớ cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày để tránh tình trạng mất ngủ vào ban đêm.

    5. Thường xuyên vận động, luyện tập thể thao

    Vận động nhẹ nhàng và đều đặn, sẽ giúp tăng cường sức khỏe và giúp cho việc sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ như mẹ bầu có thể đi dạo thư giãn 30 phút mỗi ngày để cải thiện chứng chuột rút. Thêm đó, kết hợp với các bài tập yoga chữa mất ngủ, việc tập luyện sẽ giúp các thai phụ khỏe mạnh và thoải mái hơn trong thai kì. Đồng thời, đây cũng là một giải pháp hoàn hảo giúp cho các bà bầu có giấc ngủ sâu hơn.

    6. Thư giãn trước khi đi ngủ

    Chơi điện thoại, làm việc với máy tính hay xem ti vi gần giờ đi ngủ điều khiến các thai phụ khó ngủ hơn. Vì vậy hãy cố gắng dành ra 30 phút thư giãn trước khi đi ngủ. Có thể nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách, hay một sở thích nào đó có thể giúp cơ thể chuyển từ trạng thái động sang trạng thái tĩnh.

    7. Biện pháp điều trị từ thiên nhiên

    Hiện nay, sử dụng các nguyên liệu từ thiên nhiên để điều trị chứng mất ngủ đang nhận được nhiều sự ưu ái của mẹ bầu. Đây là một số biện pháp đang được nhiều mẹ bầu áp dụng:

    • Mẹ bầu có thể pha nước ấm tắm trước đi ngủ hoặc ngâm chân trong nước ấm, kết hợp với massage cơ thể một cách nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
    • Có thể xông tinh dầu như hoa oải hương, hoa cúc,.. có khả năng làm dịu thần kinh. Lấy khoảng hai đến ba giọt bất kỳ loại dầu nào trong số các loại dầu này, cho vào khăn giấy và đặt dưới gối.
    • Sử dụng dầu hoa oải hương, hoa cúc để làm thoải mái thần kinh. Mát-xa cổ và vai với các loại tinh dầu được khuyến nghị, sau khi pha loãng chúng với dầu hạt nho hoặc dầu ô liu.
    • Dùng trà thảo mộc có đặc tính thư giãn và làm dịu có thể mang lại hiệu quả trong việc tạo giấc ngủ yên bình.
    • Uống nước ép anh đào hai lần một ngày có khả năng làm giảm cường độ của chứng mất ngủ. Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu sâu hơn để biết về cơ chế thực tế của nó.

    Mất ngủ khi đang mang thai, nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ và bé. Bài viết trên đã cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích về nguyên nhân và cách điều trị bà bầu 5 tháng bị mất ngủ. Hy vọng rằng bài viết này sẽ mang lại cho thai phụ các thông tin bổ ích để giai đoạn mang thai trở nên dễ dàng hơn.

    Bà Bầu 6 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách ChữaBà Bầu 8 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách ChữaMất Ngủ Sau Sinh Phải Làm Sao? Cách Trị Cho Các Mẹ Sau Sinh

    --- Bài cũ hơn ---

  • Đau Lưng Ở Bà Bầu Tháng Thứ 6
  • Chăm Sóc Vận Động Toàn Diện Cho Bà Bầu Tháng Thứ 6
  • Biểu Đồ Tăng Trọng Của Mẹ Và Thai Nhi
  • 5 Tháng Đầu Mang Thai Nên Tăng Bao Nhiêu Kg
  • Giải Đáp: 5 Tháng Đầu Mang Thai Mẹ Nên Tăng Bao Nhiêu Kg?
  • Nguyên Nhân Mẹ Bầu Hay Mất Ngủ Mỗi Đêm

    --- Bài mới hơn ---

  • 13 Cách Chữa Chứng Bà Bầu Mất Ngủ Cả Đêm 3 Tháng Đầu & 3 Tháng Cuối
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Phải Làm Thế Nào?
  • Nguyên Nhân Mẹ Bầu 38 Tuần Khó Ngủ Và Cách Cải Thiện Giấc Ngủ
  • Bà Bầu 8 Tháng Mất Ngủ : Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa
  • Mẹo Trị Mất Ngủ Khi Mang Thai Và Sau Sinh Cho Bà Bầu
  • Ngay cả khi bạn không áp dụng việc tập thể dục trong thai kì, thì riêng việc chạy đi chạy lại vào nhà vệ sinh độ chục lần mỗi ngày cũng là một bài tập “hạng nặng” rồi. Chưa kể buổi tối bạn cũng phải ra vào nhà vệ sinh nhiều đến mức mất ngủ. Vì mỗi lần như vậy, bạn phải nằm theo một tư thế khác và rất khó ngủ trở lại. Có khi chưa kịp chìm vào giấc ngủ đã lại phải dậy để “giải quyết” rồi.

    3. Danh sách những việc cần làm của bạn

    Mang thai chính là khoảng thời gian bạn cảm thấy những danh sách to-do-list (những việc cần làm) không bao giờ là đủ. Thỉnh thoảng bạn lại nảy ra một gạch đầu dòng cho những thứ cần mua trước khi lâm bồn, cần sắp xếp lại đồ vật gì, hay giải quyết công việc nào trước khi nghỉ thai sản. Thay vì thao thức vì còn bao nhiêu kế hoạch chưa thực hiện được, hãy cố gắng thực tế hóa các việc làm đó và nhờ cậy đến sự giúp đỡ của người thân sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ căng thẳng

    Thỉnh thoảng bạn lại thức giấc vì nghĩ ra một vài gạch đầu dòng mới. 4. Chuyện cho con bú

    Phải làm sao nếu mình không thể cho con bú? Nhiều mẹ bầu vẫn thường lo lắng về điều này mỗi khi đi ngủ. Đây là một nỗi lo có thể hiểu được. Tuy nhiên trong thực tế, có rất ít mẹ bầu với tình trạng thể chất đặc biệt không thể cho con bú. Mẹ bầu có thể giảm bớt nỗi lo này bằng cách tìm hiểu trước các vấn đề có thể xảy ra khi bạn cho con bú, tìm hiểu trước xem bạn có thể nhớ ai trợ giúp..

    5. Làm sao nếu tôi không phải người mẹ mẫu mực?

    Bạn cảm thấy mình ích kỷ, ham ngủ, hay làm lộn xộn mọi thứ, vụng về, tóm lại không phải sinh ra để làm mẹ? Làm thế nào để bước vào hành trình làm mẹ đầy khó khăn đây? Những câu hỏi như thế rất thường hay làm phiền các mẹ bầu vào lúc 3 giờ sáng. Chỉ có một cách để đẩy chúng ra xa, đó là tin rằng chắc chắn bạn sẽ trở thành một người mẹ tuyệt vời.

    6. Còn nếu tôi không thích việc làm mẹ thì sao?

    Nhiều mẹ bầu có con lần đầu thường rất e ngại trước viễn cảnh một cơ thể rạn nứt và chảy xệ, thức dậy hàng đêm để chăm con, đánh vật với hàng đống đồ sơ sinh chưa giặt. Nhưng có một thực tế là chẳng ai thích những việc như thế cả, điều quan trọng là bạn còn có những giây phút hạnh phúc khi nhìn con lớn lên, cười thả ga trước những câu nói ngây ngô, hay đơn giản là nhìn ngắm con ngủ ngon trong lòng mình cơ mà. Và những việc đó thì chẳng ai là không thích cả, vậy thì tại sao phải lo lắng?

    7. Nếu con không thích hoặc không “quấn” mẹ thì sao?

    Đây là một trong những nỗi lo thầm kín phổ biến nhất mà mẹ bầu nào cũng canh cánh trong lòng. Nếu con không thích mẹ thì sao? Nếu con luôn nghĩ mẹ thật tệ và “mơ” về một người mẹ tuyệt vời khác thì sao? Phải làm sao khi con cứ nghĩ mẹ thật buồn tẻ, hay quá nghiêm khắc, hay chưa đủ nghiêm khắc? Bạn luôn lo lắng mà không để ý rằng, con đâu từng có một bà mẹ trước để so sánh với bạn. Con đâu có suy nghĩ gì về việc bạn mặc sai tã quần hay là một người mẹ vụng về, chúng sẽ chỉ yêu bạn mà thôi. Vì vậy, các mẹ bầu hãy vứt ngay nỗi lo này vào thùng rác thôi.

    Hãy quẳng gánh lo đi vì thiên thần nhỏ của bạn sẽ chỉ biết yêu bạn mà thôi

    Mang thai là khoảng thời gian mà các mẹ bầu luôn có những giấc mơ kì lạ đến mức điên rồ. Bạn sẽ thường xuyên phải tỉnh dậy giữa đêm và tự hỏi không biết chuyện quái quỷ gì đang diễn ra. Ví dụ như giấc mơ về việc bạn để quên con trên xe buýt, hay bay về nhà trên lưng một chú chim. Đừng quá lo lắng và cho rằng đây là một điềm báo gì cả. Thực tế những giấc mơ điên rồ này chỉ là một hiện tượng bình thường của phụ nữ mang thai mà thôi.

    8. Những giấc mơ kì lạ

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nỗi Lo Có Thể Khiến Mẹ Bầu Mất Ngủ Hàng Đêm
  • Bà Bầu Bị Mất Ngủ Phải Làm Sao? Cách Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu
  • Bà Bầu Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi ? Mất Ngủ Phải Làm Sao ?
  • Mẹ Bầu Mất Ngủ Chóng Mặt Buồn Nôn Nên Ăn Gì?
  • Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì?
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Top 11 Món Ăn Mẹ Không Thể Bỏ Qua!
  • Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì?
  • Mẹ Bầu Mất Ngủ Chóng Mặt Buồn Nôn Nên Ăn Gì?
  • Bà Bầu Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi ? Mất Ngủ Phải Làm Sao ?
  • Bà Bầu Bị Mất Ngủ Phải Làm Sao? Cách Cải Thiện Chứng Mất Ngủ Ở Bà Bầu
  • Khoảng 97% phụ nữ khi mang thai đều gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ. Nguyên nhân của chứng mất ngủ này là gì? Tác hại và cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối? Tất cả sẽ được Miomed Việt Nam chia sẻ thông tin qua bài viết này.

    Những triệu chứng thường gặp bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

    Khi mang thai cơ thể người phụ nữ có những thay đổi làm rối loạn giấc ngủ gây lo lắng cho các mẹ bầu. Một số biểu hiện bầu mất ngủ 3 tháng cuối ;thường gặp như sau:

    • Khó đi vào giấc ngủ mặc dù đã đi ngủ từ sớm
    • Thường bị những cơn ác mộng hay các cơn đau nửa đêm làm tỉnh giấc và không ngủ lại được
    • Cả ngày luôn trong trạng thái mệt mỏi, đau đầu, tâm trạng cáu gắt

    Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối

    Tình trạng mất ngủ 3 tháng cuối luôn là nỗi ám ảnh lớn nhất của các bà mẹ, chất lượng giấc ngủ giảm một cách tồi tệ có thể đến từ những nguyên nhân chính sau:

    Do sự phát triển của thai nhi

    Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ thai nhi phát triển vượt bậc nhất. Thời điểm này bụng mẹ sẽ ngày một to do đó sẽ khó khăn trong việc tìm được một tư thế ngủ thư giãn và thoải mái. Tình trạng khó ngủ về đêm thường xuyên diễn ra do các m ẹ bầu không thể xoay người hoặc thay đổi tư thế trong lúc ngủ. Bởi với một cái bụng khá cồng kềnh trong 3 tháng cuối của thai kỳ, việc này gây đau nhức và giấc ngủ thường bị phá hỏng

    Tiểu đêm liên tục

    Tâm lý

    Kéo dài trong suốt thai kỳ, người mẹ luôn canh cánh trong lòng với những suy nghĩ và lo lắng cho sự phát triển của thai nhi. Càng về 3 tháng cuối tâm trạng mẹ bầu càng trở nên nhạy cảm hơn bởi những suy nghĩ cho việc sắp đón đứa con chào đời và nuôi dưỡng con trong tương lai.

    Ở giai đoạn này, hormone nội tiết tố sẽ thay đổi làm cơ thể bà bầu điều chỉnh để phù hợp với sự phát triển của thai nhi sắp ra đời. Cơ thể mẹ bầu vốn nhạy cảm hơn so với bình thường, chỉ những thay đổi nhỏ trong cơ thể cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý và tinh thần. Do vậy, tình trạng mất ngủ sẽ xuất hiện với tần suất dày đặc hơn.

    Đau lưng, chuột rút

    Ở giai đoạn cuối thai kỳ cơ thể người mẹ tăng thêm từ 10 đến 15kg, điều này gây sức ép lớn lên phần chân và lưng gây đau lưng và sưng phù ở chân. Đặc biệt vào ban đêm mẹ bầu thường phải thức giấc vì những cơn đau lưng hay chuột rút bắp chân đột ngột ập đến và không thể ngủ lại được.

    Hệ tiêu hóa

    Mang thai làm hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động kém đi khiến mẹ bầu gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản,… khiến mẹ không thể đi vào giấc ngủ hay trằn trọc ngủ không sâu giấc vào ban đêm

    Ảnh hưởng của mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ

    Với một người bình thường ngủ 8 tiếng /ngày để đảm bảo sức khỏe hồi phục sau một ngày làm việc. Ở các mẹ bầu, ngủ đủ giấc có giá trị lớn hơn rất nhiều. Thời gian ngủ không đủ sẽ khiến cả mẹ và bé đều bị ảnh hưởng đến sức khỏe.

    Đối với mẹ bầu

    Mẹ bầu là đối tượng bị ảnh hưởng trực tiếp nhất từ việc rối loạn giấc ngủ gây ra. Mất ngủ khi mang thai sẽ có những tác hại sâu sắc đến sức khỏe và tinh thần của bà bầu.

    • Tinh thần dễ mệt mỏi, đầu óc hay choáng váng
    • Cơ thể uể oải, biếng ăn, suy kiệt sức khỏe,
    • Hay cáu gắt, khó chịu
    • Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ hoặc thời gian chuyển dạ lâu hơn
    • Mất ngủ thời gian dài và không được chữa trị đúng cách có sẽ khiến mẹ bầu rơi vào trầm cảm

    Đối với thai nhi

    Những tháng cuối thai kỳ là giai đoạn phát triển nhanh chóng nhất của trẻ, nếu mẹ mất ngủ kéo dài sẽ gây ra những tác hại lớn.

    • Thai nhi sẽ không được cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng nếu mẹ mất ngủ dẫn đến chán ăn hay bỏ bữa
    • Trẻ sinh ra có thể bị thiếu máu nếu mẹ mất ngủ hay ngủ muộn sau 23h, cơ thể trẻ sẽ không thể tăng cường sản sinh hồng cầu.

    Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối an toàn và hiệu quả

    Duy trì chế độ sinh hoạt điều độ.

    Nếu mẹ bầu duy trì tốt một chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt điều độ thì việc mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ sẽ diễn ra không quá trầm trọng.

    • Giữ tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ
    • Tập thể dục thêm rèn luyện sức khỏe
    • Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu Vitamin B
    • Chia nhỏ bữa ăn ra theo ngày để hạn chế hệ tiêu hóa bị quá tải
    • Hạn chế dùng thực phẩm chiên, rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ gây đầy bụng khó tiêu, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ
    • Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, socola
    • Không ăn no trước khi ngủ, nên ăn trước giờ ngủ từ 4 đến 5 giờ.

    Thay đổi tư thế ngủ phù hợp

    Ở cuối thai kỳ, bụng ngày càng lớn đòi hỏi mẹ bầu cần tìm một tư thế ngủ phù hợp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

    • Tạo thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ
    • Nằm nghiêng về bên trái và kê cao gối khi ngủ
    • Tắm nước ấm và ngâm chân với ít muối hay tinh dầu hoa bưởi, cam trước khi ngủ
    • Ngủ trưa từ 30 đến 60 phút để đảm bảo ngủ đủ giấc, không ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn mất ngủ vào đêm.

    Sử dụng thêm các loại trà thảo dược

    Thảo dược dân gian luôn là sự lựa chọn hàng đầu vì tính an toàn cho phụ nữ mang thai. Mặc dù tốt nhưng không nên quá lạm dụng các sản phẩm thảo dược hỗ trợ trị chứng mất ngủ.

    • Sử dụng các loại trà thảo mộc như: Trà tâm sen, trà hoa cúc, trà hoa oải hương,…
    • Sử dụng cây thuốc nam chữa bệnh mất ngủ như cây đinh lăng, lá vông, hạt sen, củ sen hay cây xấu hổ giúp an thần, bổ trợ giấc ngủ tốt hơn

    Duy trì tập luyện thể dục rèn luyện sức khỏe

    Mẹ bầu giai cuối thai kỳ nên duy trì việc vận động rèn luyện sức khỏe sẽ giúp dễ sinh hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục mỗi sáng và tối ít nhất 30 phút mỗi ngày với những bài tập nhẹ nhàng. Yoga và thiền có tác dụng định tâm, an thần giúp tinh thần thoải mái cải thiện giấc ngủ một cách tốt hơn.

    Khó Ngủ Nên Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ Nhanh Chóng Hiệu QuảChữa Mất Ngủ Bằng Đậu Xanh Phương Pháp Dân Gian Đầy Hiệu QuảBài Thuốc Chữa Bệnh Mất Ngủ Bằng Chuối Xanh Hiệu Quả Nên Thử

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Thai Kì Có Nguy Hiểm
  • Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Của Mẹ Bầu
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Hậu Quả Khôn Lường Cho Cả Mẹ Và Bé
  • Thực Đơn Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Giữa Thai Kỳ
  • Cẩn Trọng Khi Mang Thai 3 Tháng Giữa Thai Kỳ
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Mẹ Bầu Nên Uống Sữa Gì Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu?
  • Dấu Hiệu Thai Yếu 3 Tháng Đầu Mẹ Cần Lưu Ý
  • Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Thai Kỳ
  • Bà Bầu Bị Cảm Cúm Sốt Sổ Mũi Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Bị Cúm: Cách Điều Trị An Toàn
  • Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu của thai kỳ) là giai đoạn thai nhi mới hình thành, chưa ổn định và vô cùng nhạy cảm. Cơ thể của mẹ sẽ có nhiều thay đổi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, suy giảm sức đề kháng. Vậy bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có nguy hiểm không và cách khắc phục như thế nào? Nội dung bài viết này sẽ giúp thai phụ vượt qua chứng mất ngủ để có thai kỳ khỏe mạnh.

    Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu do ốm nghén

    Hầu hết các mẹ bầu khi mang thai đều phải trải qua giai đoạn ốm nghén (nặng hoặc nhẹ tùy thể trạng mỗi người), nhất là trong 3 tháng đầu thai kì. Bởi lúc này, hormone HCG trong cơ thể mẹ được sản sinh và tăng trưởng nhanh chóng, gây ra các dấu hiệu buồn nôn, nhạy cảm với mùi, mệt mỏi, chán ăn…

    Tuy hiện tượng ốm nghén không gây hại cho thai nhi nhưng làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể và ảnh hưởng trực tiếp tới sinh hoạt, là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu.

    Mất ngủ khi mang thai tháng đầu do tiểu nhiều lần vào buổi tối

    Để tạo không gian phát triển cho thai nhi, kích thước dạ con của bà bầu sẽ có xu hướng ngày càng lớn, chèn ép bàng quang. Đồng thời, trong thai kì, thận cũng phải hoạt động với công suất lớn hơn, thậm chí gấp đôi bình thường, gây gia tăng hàm lượng ure, kích thích quá trình sản sinh nước tiểu. Vì vậy, các mẹ bầu sẽ phải thường xuyên đi tiểu vào ban đêm, thậm chí là khi đang ngủ ngon giấc, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

    Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu do đau mỏi cơ thể, khó thở

    Nhiều người thường nhầm lẫn các dấu hiệu mang thai với hiện tượng chuẩn bị đến kì kinh, bởi triệu chứng mỏi cơ và đau bụng dưới (do thai đang trong giai đoạn làm tổ). Những cơn đau mỏi này cũng có thể là nguyên nhân khiến me bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu.

    Trong giai đoạn đầu, bà bầu có thể cảm thấy việc hô hấp khó khăn hơn do cơ hoành bị chèn ép bởi dạ con. Mẹ bầu cần thở nhiều và sâu hơn, khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng.

    Một số nguyên nhân khác khiến mang thai 3 tháng đầu bị mất ngủ

    Để đảm bảo bơm máu nuôi thai nhi, tim phải tăng công suất hoạt động, nhịp tim tăng cao. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến mất ngủ khi mang thai tháng đầu.

    Mẹ bầu thường gặp các vấn đề về tiêu hóa khi mang thai như ợ nóng, táo bón, khó tiêu… bởi tình trạng thức ăn lưu lại trong dạ dày lâu hơn và không gian của dạ dày bị thu hẹp. Do đó, ăn quá no cũng khiến bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu.

    Mang thai bên cạnh niềm vui vì được làm mẹ cũng tạo ra nhiều áp lực, nhất là ở giai đoạn đầu khi mới phát hiện sự hình thành của thai nhi. Hiện tượng hưng phấn hoặc lo lắng, căng thẳng (về sự phát triển của thai nhi, công việc, tài chính…) dễ khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu.

    Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu ảnh hưởng đến thai nhi không?

    Mất ngủ không gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến thải nhi. Tuy nhiên, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ có thai – đối tượng đang cần tăng cường sức khỏe để nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu (thường xuyên có thời gian ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, hay thức dậy giữa đêm, mộng mị nhiều…) sẽ làm gia tăng cao nguy cơ trầm cảm và rối loạn huyết áp.

    Mất ngủ khiến tinh thần mẹ căng thẳng, lo lắng sản sinh hormone không có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mẹ suy nhược, mệt mỏi ảnh hưởng đến thai nhi. Thậm chí, hiện tượng này kéo dài và ngày càng nghiêm trọng còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi (thai nhi bị nhẹ cân, khó nuôi, tăng nguy cơ dị tật…).

    Nhiều trường hợp mẹ bị mất ngủ trong quá trình mang thai gây khó sinh, phải sinh mổ và kéo dài thời gian sinh. Vì vậy, khi có biểu hiện mất ngủ, khó ngủ kéo dài và nghiêm trọng, mẹ bầu thăm khám, tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp cải thiện tình trạng này.

    Cách điều trị cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    Cải thiện chế độ dinh dưỡng

    Bước vào giai đoạn mang thai, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là mẹ bầu được khuyến khích ăn càng nhiều càng tốt, ăn cho hai người… Bởi điều này dễ gây tăng cân, béo phì, tiểu đường thai kì và gia tăng các triệu chứng khó tiêu. Thay vào đó, các bà bầu nên tìm hiểu một chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể (tùy mức cân nặng cần tăng trong thai kì) và bệnh lý nền của bản thân.

    Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ưu tiên nguồn thực phẩm giàu axit forlic và vitamin B trong những tháng đầu, ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm tốt cho sức khỏe như: rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, nho khô…

    Để hỗ trợ hệ tiêu hóa vốn đang bị “chèn ép”, bên cạnh ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu, rau xanh, mẹ bầu cần chú ý chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ (5 – 6 bữa mỗi ngày), ăn chậm và tránh ăn quá muộn vào buổi tối. Ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa phần nào, giảm cảm giác đầy bụng, ợ nóng hay khó chịu.

    Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường (dễ gây tiểu đường thai kì) và các đồ uống có chất kích thích như bia, rượu, cà phê, trà… Thường xuyên sử dụng chất kích thích không chỉ gây mất ngủ mà còn gia tăng nguy cơ dị tật thai nhi.

    Vận động nhẹ nhàng giúp khắc phục tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    3 tháng đầu là giai đoạn mẹ bầu cần giữ gìn, tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần tuyệt đối ngồi im ở một chỗ. Đối với những mẹ bầu có thể trạng cơ thể bình thường, không bị khuyến cáo phải “treo chân” để giữ thai, bạn cần duy trì vận động phù hợp để tăng cường lưu thông khí huyết và sức khỏe, giảm căng thẳng.

    Thường xuyên vận động nhẹ nhàng sẽ giúp các bà bầu hạn chế tình trạng mất ngủ 3 tháng đầu và cải thiện phần nào các triệu chứng về tiêu hóa. Mẹ bầu có thể dành thời gian 30 phút mỗi tối để đi bộ nhẹ nhàng, tập thiền hoặc các bài yoga dành cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu. Các bà bầu thường xuyên vận động sẽ đảm bảo nền tảng sức khỏe tốt, dễ dàng hơn khi sinh thường.

    Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp

    Về cơ bản, mẹ bầu ở giai đoạn đầu mang thai có thể nằm ngủ thoải mái, không chịu quá nhiều gò bó. Tuy nhiên, tư thế ngủ tốt nhất được các bác sĩ sản khoa khuyến cáo là nằm nghiêng bên trái và gác chân lên cao. Tư thế nằm nghiêng trái sẽ tăng cường máu lên tim, giúp thai nhi cảm thấy dễ chịu hơn ở trong bụng mẹ và cải thiện tình trạng mất ngủ do khó thở hay nhịp tim tăng cao.

    Phân bổ thời gian ngủ trong ngày hợp lý

    Một trong những biểu hiện ốm nghén ở phụ nữ giai đoạn đầu thai kì là nghén ngủ. Mẹ bầu thường xuyên rơi vào những cơn buồn ngủ kéo dài, mất tập trung trong công việc vào ban ngày do hormone progesterone trong cơ thể gia tăng.

    Để đối phó với tình trạng này, bạn có thể để cơ thể mình được nghỉ ngơi, thư giãn thông qua các giấc ngủ trưa. Một giấc ngủ khoảng 30 – 60 phút vào buổi trưa sẽ giúp giảm các triệu chứng ốm nghén, tái tạo sức lao động. Tuy nhiên, lạm dụng giấc ngủ ban ngày cũng có thể gây hiện tượng bị khó ngủ, mất ngủ ở bà bầu vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần tập thói quen ngủ trưa đúng giờ và không kéo dài quá 60 phút.

    Ngâm chân nước ấm giúp giảm tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

    Thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ không chỉ giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giữ ấm bàn chân vào mùa lạnh mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể và giảm mệt mỏi. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu nên chịu khó ngâm chân bằng nước muối ấm pha với gừng hoặc các loại thảo dược trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để điều trị tình trạng mất ngủ.

    Cải thiện không gian ngủ

    Bên cạnh các yếu tố chủ quan, bà bầu cũng nên lưu ý các yếu tố khách quan ảnh hưởng đến giấc ngủ, xuất phát từ không gian phòng ngủ, như: ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn… Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, cơ thể phụ nữ có thể cảm thấy lạnh hoặc nóng hơn bình thường, vì vậy, cần điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp hoặc ưu tiên sử dụng thêm các loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu, không ảnh hưởng đến thai nhi.

    Thực phẩm cải thiện giấc ngủ cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

    Ngoài việc thay đổi các thói quen sinh hoạt, tăng cường vận động và cải thiện không gian ngủ, bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể tìm đến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thay thế thực phẩm chức năng, điều trị chứng mất ngủ.

    Trứng

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bữa ăn nhẹ bằng trứng (bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều) sẽ giúp cung cấp một lượng lớn protein, ngăn ngừa hiện tượng giật mình hay mộng mị, từ đó cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Vì vậy thực phẩm giàu năng lượng này luôn được nằm trong danh sách ưu tiên sử dụng đối với các mẹ bầu mang thai.

    Chuối

    Đây là một loại quả giàu chất dinh dưỡng và hàm lượng lớn magie, có tác dụng an thần, hỗ trợ hệ tiêu hóa (khắc phục hiện tượng táo bón) và giảm căng thẳng. Mẹ bầu bị khó ngủ ăn chuối sẽ giúp tăng cường sản sinh serotonin – hormone kích thích cơn buồn ngủ đến nhanh, giúp dễ ngủ và sâu giấc hơn.

    Sữa tươi

    Thay vì các loại thức uống chứa nhiều chất kích thích gây mất ngủ (cà phê, chè đặc, bia, rượu…), một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ nhờ hàm lượng axit amino cao trong sữa. Nếu sợ tăng cân quá mức trong thời gian thai kì, mẹ bầu có thể lựa chọn uống sữa tươi không đường, giúp con hấp thụ tốt.

    Hàm lượng chất tytophan cao trong bơ sẽ giúp điều trị chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả. Đồng thời, bơ cũng được ví như một loại “siêu thực phẩm” chứa nhiều chất dinh dưỡng quý, ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi.

    Hạt sen

    Nhờ tác dụng an thần, giảm căng thẳng, hạt sen được xem như một bài thuốc Đông y chữa mất ngủ hiệu quả. Mẹ bầu có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách uống trà hạt sen hoặc ăn các món chế biến từ hạt sen như: canh gà hầm sen, chè sen, cháo sen hầm chim…

    Đậu xanh nguyên vỏ

    Đậu xanh được xếp vào nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Bởi đậu xanh (đặc biệt là đậu xanh nguyên vỏ) chứa hàm lượng cao chất xơ, protein tự nhiên, vitamin nhóm B, E, canxi, sắt…

    Bà bầu mất ngủ thường xuyên ăn đậu xanh sẽ giúp điều trị táo bón để các vấn đề về tiêu hóa không ảnh hưởng giấc ngủ. Đồng thời, đậu xanh còn có tác dụng giảm mỡ thừa, ngăn chặn nguy cơ tiểu đường thai kì, tái tạo vết thương, lợi sữa… Mỗi tuần bà bầu nên nấu cháo đậu xanh, hạt sen với gà hoặc chim để bồi bổ cơ thể, trị chứng mất ngủ.

    Sữa chua

    Hai thành phần chính trong sữa chua là bifido bacterium và lactobacillus acidophilus đều có tác dụng bổ sung lợi khuẩn có lợi, hỗ trợ tiêu hóa và điều trị chứng biếng ăn và buồn nôn ở giai đoạn đầu thai kì. Bên cạnh đó, sữa chua còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp hệ vi sinh đường ruột được cân bằng, tăng cường miễn dịch. Vì vậy, bà bầu được khuyến cáo nên ăn sữa chua trong thời gian mang thai (tuy nhiên không nên ăn quá nhiều).

    Khi nào bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu cần đi khám bác sĩ?

    Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu là hiện tượng phổ biến khi mang thai. Tuy nhiên nếu tình trạng này xảy ra ngày càng nghiêm trọng (dù đã áp dụng các biện pháp tự nhiên ở trên), gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe, mẹ bầu cần đi khám bác sĩ, tránh tự ý sử dụng thuốc ngủ. Bởi hiện nay, chưa có bất kì loại thuốc ngủ này được xếp loại nhóm A (đã thử nghiệm trên người và có bằng chứng an toàn đối với phụ nữ mang thai). Việc tự ý sử dụng thuốc ngủ, quá liều lượng hoặc không đúng loại thuốc sẽ gây phụ thuộc vào thuốc và tăng nguy cơ trầm cảm, dị tật thai nhi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tư Vấn Về Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu Và 3 Tháng Cuối Thai Kỳ
  • Bà Đẻ Bà Bầu Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Tốt Nhất Cho Thai Nhi Lẫn Mẹ
  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Mẹ Và Bé Phát Triển Toàn Diện
  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Để Tốt Nhất Cho Mẹ Và Con
  • Mang Bầu 3 Tháng Đầu Bị Gò Bụng Có Nguy Hiểm Không?
  • Làm Thế Nào Để Mẹ Bầu Hết Mất Ngủ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Giải Đáp: Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Có Nguy Hiểm Không?
  • Bà Bầu Mất Ngủ Có Phải Sắp Sinh Không? Đặc Biệt 3 Tháng Cuối
  • Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nguyên Nhân Là Gì?
  • Các Dấu Hiệu Sắp Sinh Trong 24 Giờ Rõ Nhất Mẹ Bầu Nên Biết
  • Mẹ Bầu Mất Ngủ Khi Mang Thai Phải Làm Thế Nào?
  • Út Em chào các mẹ. Mang thai là thay đổi thể chất rất lớn với mẹ, các lý do sinh học cộng với việc phải thích ứng với trạng thái mới nên giai đoạn này tiềm ẩn nguy cơ khiến mẹ bầu khó ngủ.

    Thực tế cho thấy rằng thời gian mang thai có thể khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày. Điều đó có khả năng gây tình trạng mất ngủ vào ban đêm.

    Ngoài việc tắm đêm, mất kiểm soát về hooc-môn, các vấn đề khi mang thai như ợ nóng hay táo bón thì có lẽ các mẹ đã dành nhiều thời gian hoạt động bên ngoài hơn là nằm trên giường ngủ.

    Chứng mất ngủ là gì?

    Mất ngủ nghĩa là các mẹ rất khó để đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ sâu hoặc cả 2 vấn đề đó. Phụ nữ có thể gặp phải tình trạng mất ngủ trong suốt các giai đoạn mang thai nhưng nó thường xảy ra hơn vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ 3.

    Quãng thời gian mang thai cũng đóng một vai trò quan trọng. Bởi ở những tháng cuối khi mang thai, đây thường là thời gian khó khăn với các mẹ để có được cảm giác thoải mái làm sao cho dễ ngủ. Trong suốt tam cá nguyệt thứ nhất, các mẹ chưa bị to bụng nhưng vẫn có nhiều vấn đề khiến các mẹ khó ngủ về đêm.

    Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai?

    Các mẹ thử đoán xem nào? Có rất nhiều nguyên nhân khiến các mẹ bị tỉnh ngủ trong nhiều giờ. Những nguyên nhân này có thể bao gồm:

    Nguyên nhân khác của việc mất ngủ khi mang thai có thể do bị căng thẳng. Các mẹ có thể cảm thấy lo lắng về quá trình sinh đẻ hoặc lo làm cách nào để cân bằng công việc với việc làm mẹ. Những mối bận tâm này có thể khiến các mẹ trằn trọc cả đêm (đặc biệt sau lần thứ 3 đi vệ sinh)

    Thực tế rất khó để kéo các mẹ ra khỏi những mối lo ngại này nhưng các mẹ nên nhớ rằng việc lo lắng đó sẽ không hiện hữu nhiều đâu. Thay vào đó, các mẹ hãy thử viết ra giấy tất cả những mối bận tâm của mình và tìm ra giải pháp phù hợp cho những vấn đề đó. Điều này có thể giúp bộ não của các mẹ được thư thái nên sẽ dễ dàng nghỉ ngơi hơn.

    Chia sẻ cảm xúc và những mối bận tâm đó trước với chồng cũng có thể giúp các mẹ cảm thấy tốt hơn nhiều đấy.

    (PS) – Có thể mẹ quan tâm:

    – Hotline tư vấn mua hàng:

    Bí quyết để kiểm soát việc mất ngủ khi mang thai

    1. Xây dựng một thời gian biểu cho việc ngủ

    Tránh tiếp xúc với màn hình các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ ti vi, điện thoại hoặc máy tính bảng có thể tác động không tốt đến nhịp sinh học của cơ thể. Thay vào đó, các mẹ có thể đọc sách sẽ tốt hơn.

    Thực hiện việc mát-xa cơ thể khi tắm cũng giúp các mẹ dễ ngủ hơn nhưng chú ý là đừng để nước quá nóng vì điều đó có thể gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt đúng cho giai đoạn đầu khi mang thai.

    Để an toàn, các mẹ nên giới hạn thời gian tắm ít hoặc cùng lắm là 10 phút và tránh tắm bồn nước nóng.

    2. Uống nhiều nước

    3. Ăn để ngủ

    Ăn chút đồ ăn nhanh nhẹ nếu các mẹ cần ăn gì đó lúc đêm muộn. Những đồ ăn có hàm lượng protein cao có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định suốt đêm.

    Một ly sữa ấm có thể giúp các mẹ dễ ngủ hơn.

    4. Tạo sự thoải mái

    Nếu việc đau ngực làm các mẹ khó chịu, hãy chọn cho mình áo ngực phù hợp để mình cảm thấy thoải mái nhất.

    5. Thay đổi không khí

    6. Tập thể dục

    7. Làm cơ thể “mệt”

    8. Thư giãn

    Những điều cần lưu ý nếu bị mất ngủ khi mang thai

    Đối với hầu hết phụ nữ, chứng mất ngủ khi mang thai đặc biệt mang thai giai đoạn đầu sẽ nhanh hết thôi.

    Nếu các mẹ gặp rắc rối, cố tạo ra nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày. Tuy nhiên, không được dùng bất cứ loại thuốc hoặc thảo mộc nào để kích thích việc ngủ khi chưa có ý kiến của bác sĩ.

    Nếu việc mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng nhiều đến hoạt động của các mẹ, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc an thần mà không ảnh hưởng đến thai kỳ cho các mẹ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Chữa Mất Ngủ Cho Bà Bầu Từng Giai Đoạn Để Mẹ Tròn Con Vuông
  • Bà Bầu Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Mất Ngủ Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Giữa Thai Kỳ Và Cách Khắc Phục
  • Tại Sao Mẹ Bầu Hay Bị Mất Ngủ Ở Cuối Thai Kỳ
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100