Top 14 # Cách Mẹ Bầu Giảm Cân Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 6/2023 # Top Trend

Thực tế, để xác định được thời điểm thích hợp cho chị em phụ nữ sau sinh giảm cân thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó, mẹ bầu cần hiểu rõ được tình trạng sức khỏe, thể chất của mình. Thấu hiểu được trạng thái tâm sinh lý hiện tại. Điều đặc biệt, cách thức sinh nở cũng quyết định đến việc bạn nên giảm cân sớm hay muộn.

Ông bà ta thường có suy nghĩ rằng “sinh thường tốt hơn sinh mổ”. Thực tế điều này hoàn toàn đúng khi áp dụng trong giảm cân. Với những bà mẹ sinh thường, sau 2 tháng mẹ đã có thể giảm mỡ bụng và điều dưỡng sức khỏe của mình. Lúc này tinh thần sức khỏe của mẹ đã ổn định đủ sức để giảm cân. Nhất là vùng bụng sau 9 tháng 10 ngày biến đổi, co giãn, lúc này chính là quãng định hình để trở lại trạng thái ban đầu.

Riêng đối với các mẹ sinh mổ, các bác sĩ khuyên tốt nhất nên giảm cân sau sinh 5 – 6 tháng. Bởi cơ thể mẹ sau mổ sẽ yếu hơn, bị tổn thương, nhiễm trùng dễ dàng nếu bạn không chăm sóc kỹ càng.

Dù bất cứ trường hợp nào, việc giảm cân sau sinh 2 tháng là điều cần thiết mà chị em nên quan tâm, lên kế hoạch. Hãy bắt đầu giảm cân từ chế độ dinh dưỡng của mình. Vận động với những bài yoga nhẹ nhàng, hỗ trợ hiệu quả hơn quá trình giảm mỡ bụng, tút tát nhan sắc của bạn.

2. Những vấn đề cơ thể mẹ thường gặp sau sinh cần giảm cân

Da rạn, chảy xệ ở vùng bụng: Vị trí chịu ảnh hưởng nghiêm trọng nhất sau quá trình mang thai. Vùng bụng bị dãn, hiện tượng rạn bụng xảy ra từ tháng thứ 5. Dần dần nghiêm trọng hơn. Sau khi sinh, da chảy sệ, gây suy giảm nhan sắc của mẹ.

Da mụn, dầu nhờn: Nội tiết tố biến đổi, cơ địa bên trong có sự thay đổi. Điều này dẫn tới da mặt của mẹ bầu bị nổi mụn, dầu nhờn hơn.

Tăng cân nhanh chóng: Mang thai đồng nghĩa cơ thể bạn phải ăn vì 2 người. Chính vì vậy, tăng cân là điều hiển nhiên ở các mẹ bầu. Sau khi sinh, cơ thể mẹ thường có kích thước quá cỡ, vì vậy việc giảm cân là quan trọng để lấy lại thân hình săn chắc.

3. 3+ Cách giảm cân sau sinh 2 tháng an toàn, hiệu quả mẹ cần biết.

3.1. . Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh 2 tháng khoa học

Một điều để cho cơ thể mẹ săn chắc lại chính là bổ sung protein. Mẹ cần ăn đủ các loại thịt, cá, sữa và các thực phẩm từ sữa như phô mai,.. Để nuôi em bé mới sinh. Đồng thời đừng quên cân bằng cơ thể với các loại trái cây tươi, rau xanh. Không chỉ bữa chính, mẹ có thể chia ra nhiều bữa phụ, đảm bảo cho cơ thể có quãng thời gian nghỉ ngơi và hấp thụ đủ dưỡng chất.

Các loại rau xanh không chỉ có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, mà nó còn chứa nhiều chất xơ, ít calo. Điều này hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân của mẹ. Tăng sức đàn hồi cho da, giúp bạn sở hữu làn da mềm mại, căng tràn sức sống hơn.

Loại thực phẩm được xem là “kẻ thù” của quá trình giảm cân chính là đồ chiên dầu mỡ. Đặc biệt với các mẹ sau sinh, thức ăn nhiều dầu mỡ có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ. Thay vào đó, thực phẩm luộc, hấp được ưa chuộng trên bàn ăn của các mẹ sau sinh.

Mẹ sau sinh hai tháng đồng nghĩa phải nuôi con nhỏ. Không chỉ 3 bữa chính, các mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn để cung cấp chế độ dinh dưỡng cân đối hơn.

Trong chế độ giảm cân sau sinh 2 tháng của mẹ bầu, bạn nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Không loại bỏ hoàn toàn nhưng nên phân phối phù hợp trong các bữa ăn để đảm bảo đủ sữa cho con trẻ.

3.2. Giảm cân sau sinh với những nguyên liệu tự nhiên

Nước gừng kết hợp với mật ong:

Với khả năng đánh tan mỡ của mình, việc uống nước gừng chính là giải pháp hoàn hảo để giảm cân ở phụ nữ. Đặc biệt, kết hợp với mật ong sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ cho mẹ.

Sinh tố trái cây giàu vitamin C

Xoài, thơm,.. là những loại trái cây giàu vitamin, hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. Giàu vitamin C giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể, bảo vệ bạn an toàn và khỏe mạnh hơn.

3.3. Giảm cân sau sinh với những bài tập thể dục phù hợp

Yoga: Những phương thức thiền, bài yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn là giải pháp điều trị tinh thần, sảng khoái, an tâm hơn.

Đi bộ: Những bước chân nhịp nhàng, chậm rãi chính là giải pháp tuyệt vời cho việc giảm cân sau sinh 2 tháng. Vừa đi bạn có thể thưởng thức không khí xung quanh tinh tế nhất.

Bài tập aerobic hoặc cardio để đốt cháy calo và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể

4. Những lưu ý các mẹ cần biết khi giảm cân sau sinh 2 tháng

Giảm cân sau sinh 2 tháng là điều tốt cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, khi có kế hoạch bạn cần xác định được tình trạng sức khỏe của mình, từ đó có những giải pháp giảm cân phù hợp.

– Lựa chọn thực phẩm mỗi bữa ăn hợp lý, đủ dinh dưỡng.

– Cần chú trọng sức khỏe của mẹ và bé, không vì quá giảm cân mà bỏ bữa hoặc thực hiện những biện pháp không phù hợp.

– Lựa chọn cách giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Tin vui cho các mẹ bầu sau sinh, với cách giảm cân an toàn từ muối gừng có khả năng xóa tan đám mỡ thừa một cách đơn giản, sẽ giúp các mẹ lấy lại sự tự tin khi giao tiếp cùng mọi người như lúc chưa sinh.

Muối rượu gừng với nghệ

Muối rượu gừng với nghệ là một trong những cách giảm mỡ bụng hữu hiệu nhất được lưu truyền trong dân gian từ xa xưa nhưng cho đến nay nó vẫn luôn nhận được sự yêu thích của tất cả mọi người bởi công dụng thiết thực của nó đã được kiểm nghiệm thành công bởi nhiều người.

Như chúng ta đã biết muối được mệnh danh là một trong những thần dược tác động trực tiếp vào cơ bụng tạo thành một liên kết bền vững giúp các cơ bụng săn chắc hơn, đào thải lượng mỡ thừa, đánh tan các vết nhăn cho vùng da bị chảy xệ.

Không dừng lại ở việc giảm cân nhanh muối rượu gừng còn loại bỏ sắc tố melanin khiến da bị sạm đen trở nên sáng hồng mịn mạng hơn. Cách thực hiện như sau: bạn có thể bôi trực tiếp lên da hoặc hòa tan vào nước tắm ngâm mình thư giãn một lúc rồi mới tắm lại bằng nước lạnh vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn trở lại. Hơn nữa các tinh chất trong hỗn hợp còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng lấy lại tinh thần thoái mái.

Muối với gừng và ngải cứu

Với sự kết hợp hoàn hảo giữa muối, gừng và ngải cứu có thể mang lại cho bạn rất nhiều công dụng đúng như những điều bạn đang mong đợi. Bởi đây không chỉ là công thức giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng mà còn mang lại cho bạn một sức khỏe tuyệt vời.

Trong gừng và muối bao gồm rất nhiều dưỡng chất thiết yếu tác động và tạo điều kiện thuận lợi trực tiếp cho các mạch máu lưu thông liên tục. Nhờ đó cơ bụng của bạn sẽ ngày một săn chắc, mỡ bụng sẽ nhanh chóng tiêu biến

Gừng và muối

Thêm một phương pháp giảm mỡ bụng hữu hiệu nữa mà các bà mẹ sau sinh không thể bỏ qua đó là sự kết hợp giữa muối và gừng có tác dụng làm săn chắc lớp da chảy xệ.

Cơ chế của hỗn hợp này hoạt động như sau: rượu hoạt động cũng như nước nên rất dễ dàng thấm sâu vào bên trong nên khi kết hợp hỗn hợp rượu với gừng rượu là chất dẫn tinh dầu gừng thẩm thấu vào vùng mỡ dưới da. Lúc này bạn đừng quên kết hợp với một số động tác masage nhẹ nhàng theo vòng tròn tạo điều kiện thuần lợi hơn nữa để quá trình phân hủy và đào thải mỡ diễn ra nhanh chóng hơn, không tích mỡ và giảm nhăn, làm mờ vết thâm.

Nếu mẹ bầu đang thừa cân hoặc béo phì dựa trên chỉ số BMI thì điều quan trọng là cần phải kiểm soát được cân nặng, đặc biệt vào phần dinh dưỡng cho mẹ bầu thừa cân.

Khi nào mẹ bầu rơi vào tình trạng thừa cân?

Chỉ số BMI sẽ dùng chiều cao và cân nặng đểw xác định xem liệu cân nặng của mẹ có đang ở mức độ phù hợp. Đối với phụ nữ mang thai, chỉ số BMI sẽ được tính vào lúc trước thai kỳ. Chỉ số BIM theo tiêu chuẩn quốc tế là:

Dưới 18.5 ⇒ mẹ bị thiếu cân

18.5 đến 24.9 ⇒ bình thường

25 đến 29.9 ⇒ mẹ bị thừa cân

30 đến 39.9 ⇒ béo phì

Đối với phụ nữ mang thai, chỉ số BMI sẽ được tính vào lúc trước thai kỳ

Những nguy cơ mẹ bầu thừa cân có thể gặp phải

Nguy cơ với thai nhi

Mẹ bầu thừa cân có nên giảm cân khi mang thai?

Không nên có gắp giảm cân/ ép cân khi mang thai dù mẹ có rơi vào trường hợp thừa cân/ béo phì. nên. Chế độ ăn kiêng lúc này sẽ gây hại không nhỏ đến thai nhi. Thay vào đó mẹ nên tập trung vào việc ăn uống điều độ để giữ không tăng cân thêm. Dinh dưỡng đúng cách có thể giúp mẹ giảm cân chút ít mà không ảnh hưởng đến thai nhi.

Mẹ bầu thừa cân không nên Không nên có gắp giảm cân/ ép cân khi mang thai

Những điều cần biết về dinh dưỡng cho mẹ bầu thừa cân

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu thừa cân sẽ bao gồm hai phần chính cần lưu ý đó là: thực phẩm bổ sung với khẩu phần ăn. Chế độ ăn phù hợp cho các mẹ khi mang thai bao gồm:

Tránh chế độ “bữa ăn hai người”, có nghĩa là nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai chỉ tăng vào tam cá nguyệt thứ ba, bạn sẽ được tư vấn kỹ hơn với bác sĩ vì điều này phụ thuộc vào mỗi cá nhân.

Hãy ăn những món giàu tinh bột vào mỗi bữa ăn như: cơm, khoai tây, khoai lang, mỳ ý, bánh mì.

Ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt, trái cây và rau củ cũng như là gạo với ngũ cốc nguyên cám.

Ăn ít nhất năm bữa mỗi ngày, đa dạng thực đơn với cách loại rau củ quả khác nhau, thay cho việc tiêu thụ các thực phẩm nhiều béo và giàu calo.

Thực hiện chế độ ăn ít béo

Hạn chế hết mức các loại thực phẩm như đồ chiên, nước ngọt và các loại thực phẩm giàu béo và đường.

Luôn luôn ăn bữa sáng

Để ý kỹ lượng thức ăn mẹ tiêu thụ và số lần ăn trong ngày

Ngoài dinh dưỡng mẹ cũng nên chú ý việc vận động trong thai kỳ. Nếu mẹ không có thói quen tập thể dục trước khi mang thai thì đừng vội tập những bài có cường độ mạnh. Bắt đầu với các bài tập dài 15 phút liên tục và lặp lại 3 lần trong 1 tuần. Tăng dần thời gian tập lên ít nhất 4 lần tập 30 phút mỗi tuần.

Sinh viên Y khoa Đỗ Trần Hoàng Minh Khoa Y – ĐHQG – chúng tôi

Chia sẻ:

Nữ hộ sinh hướng dẫn mẹ cách giảm cân hiệu quả an toàn trong thời kỳ mang thai mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như dinh dưỡng thai nhi.

Mẹ bầu có nên giảm cân khi đang mang thai?

Theo các bác sỹ tại Bệnh viện phụ sản TW có tới hơn 30% phụ nữ tăng cân quá mức khi đang mang thai

Mẹ bầu thừa cân trong thai kỳ làm tăng nguy cơ sẩy thai, chết lưu hoặc sinh non

Béo phì có thể dẫn đến hiện tượng cao huyết áp, tiểu đường, hoặc tiền sản giật cho phụ nữ

Mẹ bầu béo phì dễ khiến em bé dị tật bẩm sinh và khó khăn khi siêu âm, chẩn đoán.

Tăng nguy cơ máu đông, nhiễm trùng, khó gây mê khi sinh nở

Giảm cân sau sinh sẽ rất vất vả nếu tăng cân quá nhiều trong thai kỳ

Việc tăng cân khi đang mang thai là điều không thể tránh khỏi để bảo vệ sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh, tử cung, nhau thai và nước ối. Lượng cân nặng này sẽ biến mất sau khi em bé chào đời. Các chuyên gia cũng kiến nghị mức tăng cân phù hợp với dáng vóc người phụ nữ Việt Nam là từ 10-14 kg. Đây là mức tăng cân tiêu chuẩn an toàn. Nhưng nếu bạn đang thừa cân, bạn chỉ nên tăng từ 7-7,5kg.

Bạn chỉ mang thai 1-2 lần trong đời nhưng việc giảm cân thì phải duy trì nó trong cả quãng thời gian trước và sau khi mang thai. Thay vì cố gắng giảm cân trong thai kỳ, bạn hãy sử dụng khoảng thời gian 9 tháng này để xây dựng các thói quen ăn uống lành mạnh cho bản thân để em bé khỏe mạnh, mẹ gọn gàng cả sau khi sinh.

1.Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ không chỉ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn mà đôi khi còn là biện pháp cứu cánh cho cơn đói làm phiền mẹ bầu, ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

2.Ăn sáng đủ chất

Đây tưởng như là một thói quen hiển nhiên nhưng có rất nhiều mẹ bầu bận rộn với công việc mà không thường xuyên ăn sáng. Bỏ bữa sẽ khiến mẹ và em bé không đủ năng lượng làm việc cả ngày dài sau 6-8 tiếng ngủ vào buổi tối. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.

3.Ăn nhiều bữa nhưng không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt

Hiện tượng buồn nôn, ốm nghén, khó tiêu hóa khi mang thai có thể làm cho bạn không thể tập trung vào ăn ba bữa chính như bình thường. Vì vậy, chị em nên chia nhỏ thành 5-7 bữa ăn. Việc này giúp bạn nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén cho chị em.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn sẽ tăng số lượng đồ ăn vặt lên . Trong các thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường, cholesterol làm cân nặng mẹ bầu tăng vù vù mà lại chẳng bổ sung được tí calo nào cho cơ thể. Thay vào đó, các mẹ có thể lưu ý uống các loại sinh tố hoa quả có nhiều chất dinh dưỡng để tốt cho em bé.

4.Tạo dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ

Khi mang thai, cơ thể cần nạp 2500 calories/ngày. Do những thay đổi hocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, chị em nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem TV, bạn nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn những món mình yêu thích, ăn chậm nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Thói quen này còn kiềm chế bạn ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

5. Mẹ bầu bỏ ngay suy nghĩ ăn cho cả con

Tâm lý đám đông thường khiến mẹ bầu ăn nhiều gấp đôi vì tưởng là tốt cho cả con. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn nhiều chưa chắc đã là việc làm tốt cho thai nhi, vì trong từng giai đoạn mang thai, em bé sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để phát triển. Mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng nhanh không ngờ đấy.

6.Duy trì thói quen luyện tập

Theo các nhà khoa học, duy trì thói quen tập luyện không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu mà còn giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Tập những bài tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ… thường xuyên giúp mẹ bầu tăng năng lượng, cải thiện hơi thở, tránh tăng cân quá nhanh.

Học chuyển đổi văn bằng 2 Trung cấp hộ sinh T7&CN tại đâu?

Trường Trung Cấp Y Khoa Pasteur Hà Nội: Phòng 115 – Nhà N1 – số 101 Tô Vĩnh Diện – Khương Trung – Quận Thanh Xuân – Hà Nội (gần Ngã Tư Sở).Điện thoại tư vấn: 04.6296.6296 – 09.8259.8259

Nhà trường liên tục đào tạo các lớp chính quy, chuyển đổi văn bằng 2 Trung cấp nữ hộ sinh trong và ngoài giờ hành chính, T7 & CN (Theo Congluan)