Mẹ Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Hoa Quả Gì Tốt Nhất ?

--- Bài mới hơn ---

  • Mẹ Bầu Thì Ăn Rau Củ Quả Nào Tốt Cho Sức Khỏe
  • Ăn Gì Sau Khi Sinh Để Mẹ Khỏe Mạnh Tốt Sữa
  • Muốn Thai Nhi Tăng Cân Tháng Cuối, Mẹ Bầu Đừng Bỏ Qua Những Thực Phẩm Sau Đây
  • Bà Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Để Dễ Sinh Con
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Mẹ Và Bé?
  • Quả cherry có hàm lượng chất sắt khá cao, thậm chí gấp 20 lần so với cam, táo. Hơn nữa, cherry cũng chứa melatonin, một chất kích thích tố ôxy hóa mạnh giúp kích thích sự phát triển của tế bào. Bà bầu ăn cherry thường xuyên vừa giúp tăng cường tuần hoàn máu, vừa giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Đặc biệt, với những mẹ bầu ốm nghén nặng, biếng ăn, cherry là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn hàng ngày.

    Nguồn gốc xuất xứ là điều mẹ bầu nên lưu ý khi ăn cherry. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều nguồn hàng với chất lượng khác nhau. Để tránh những tác dụng phụ không đáng có, tốt nhất mẹ nên lựa nguồn hàng uy tín, chất lượng.

    Theo nghiên cứu, không chỉ chứa dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, bà bầu ăn lựu còn giúp ngăn ngừa rạn da hiệu quả. So với việt quất và trà xanh, hàm lượng chất chống ôxy hóa trong lựu vượt trội hơn hẳn. Rất nhiều sản phẩm dưỡng da, trị mụn, giúp da sáng mịn đều được chiết xuất từ lựu.

    Ngoài ra, lựu chứa rất nhiều vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu nhạy cảm. Không chỉ vậy, ăn lựu khi mang thai 3 tháng cuối cũng có tác dụng ngăn ngừa tiền sản giật – “kẻ thù” đáng sợ của mẹ và bé.

    Trung bình 100gr kiwi chứa khoảng 90mg vitamin C, vượt trội hơn hẳn so với lượng vitamin C trong cam. Bổ sung vitamin C không chỉ tốt cho hệ miễn dịch mà còn giúp sản xuất collagen, hỗ trợ phát triển xương, sụn và mạch máu cho thai nhi.

    Kiwi cũng được xếp vào hàng top những loại thực phẩm giàu a-xít folic, dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ. Bổ sung 600 mcg a-xít folic mỗi ngày có thể giúp giảm 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh.

    Hơn nữa, kiwi cũng là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh như: vitamin E, canxi, sắt, magie, kali… Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy bà bầu ăn kiwi hàng ngày còn có tác dụng giảm nguy cơ hình thành bệnh hen suyễn và eczema ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

    Cam là một trong những nguồn vitamin C dồi dào. Tuy nhiên, lượng vitamin C trong táo thậm chí có thể gấp 7 lần so với cam.

    Ngoài lượng vitamin C “khủng”, giống như tất cả các loại hoa quả khác, táo cũng chứa chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin A, B, kali, a-xít folic… Đặc biệt hơn, nghiên cứu còn cho thấy bà bầu ăn táo mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển dị ứng và hen suyễn ở trẻ trong tương lai.

    Trong danh sách những thực phẩm bà bầu nên ăn, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

    Quả đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.

    Mẹ bầu ăn chuối khi mang thai sẽ giúp hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.

    Đây là loại quả nhiệt đới, có nhiều trong mùa hè. Nó không chỉ ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và có chứa vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai.

    Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì – Nho

    Thêm một loại quả mà chúng ta không thể bỏ qua đó là nho. Nho có vị chua ngọt tự nhiên, là món ăn vặt dinh dưỡng cho những mẹ bầu bị ốm nghén. Hơn nữa, ăn nho khi mang thai cũng là cách bổ sung chất lỏng cho cơ thể, bởi 85% nho là nước.

    Về hàm lượng a-xít folic, tuy không bằng kiwi, nhưng lượng folic nho cung cấp cũng khá lớn. Chưa kể đến lượng vitamin B, vitamin C, vitamin A và hàng loạt chất chống ôxy hóa chứa trong nho.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹ Bầu Ăn Quả Óc Chó Ở Tháng Thứ Mấy Là Tốt Nhất?
  • Bà Bầu Nên Ăn Quả Gì Để Tốt Cho Sức Khỏe Mẹ Và Bé
  • 20 Loại Quả Mẹ Bầu Cần Ăn Để Có Sức Khỏe Tốt Cho Thai Kỳ
  • Muốn Con Tăng Cân, Phát Triển Tốt Mẹ Bầu Nên Ăn Những Thứ Này
  • Bà Bầu Ăn Gì Để Con Thông Minh? Top 8 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất
  • Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Tiên?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Tiên Mang Thai
  • Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Tháng Thứ 3
  • Ở Tháng Thứ 3 Mẹ Bầu Nên Và Không Nên Ăn Gì?
  • Mang Thai Tháng Thứ 3: Sự Phát Triển Của Thai Nhi & Mẹ Bầu Nên, Không Nên Ăn Gì?
  • Mang Thai Tháng Thứ 3: Mẹ Bầu Nên Và Không Nên Ăn Gì
  • 2. Các chất dinh dưỡng quan trọng mẹ bầu cần biết

    Trong quá trình mang thai, vấn đề dinh dưỡng luôn là mối quan tâm hàng đầu của mỗi mẹ. Đặc biệt trong ba tháng đầu tiên, khi có những mẹ lần đầu mang thai còn chưa có kinh nghiệm. Hiểu biết thật kỹ về các dưỡng chất quan trọng trong giai đoạn này là một điều cần thiết cho những bước đầu chăm sóc cho bé yêu đang dần lớn trong bụng mẹ.

    Cùng với natri, kali giúp điều hòa huyết áp cho mẹ trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên này. Lượng kali lý tưởng mẹ nên bổ sung là 2.900 miligam mỗi ngày thông qua vitamin và các loại quả như chuối, mơ, bơ.

    3. Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

    Hiểu được những băn khoăn của mẹ, Góc của mẹ gợi ý cho mẹ 7 loại thực phẩm giàu dưỡng chất mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.

  • Thịt nạc: Đây là nguồn chất sắt và protein rất tốt mẹ nha. Đặc biệt, các loại thịt nạc được nấu chín kỹ như thịt thăn hoặc bít tết, thịt thăn lợn, gà tây và thịt gà sẽ cung cấp tất cả các axit amin cần thiết cho mẹ.
  • Sữa chua: Được biết đến là nguồn cung cấp canxi và protein – dưỡng chất hỗ trợ sự phát triển xương và răng của bé.
  • Đậu nành: Bổ sung protein, canxi, sắt, folate.
  • Cải xoăn: Nguồn cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng từ thiên nhiên mẹ không thể bỏ qua nha. Cải xoăn có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm chất xơ, canxi, folate, sắt, vitamin A, vitamin C, vitamin E và vitamin K.
  • Chuối: Nguồn cung cấp kali tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ. Bên cạnh đó, chuối còn có vị thơm, ngọt rất dễ ăn cho mẹ nữa.
  • Các loại đậu: Loại thực phẩm nhỏ bé nhưng lại ẩn giấu rất nhiều dưỡng chất tốt bao gồm sắt, folate, protein, chất xơ.
  • Trà gừng: Trong 3 tháng đầu, mẹ hay có cảm giác buồn nôn. Một cốc trà gừng có thể giúp cơ thể mẹ cảm thấy dễ chịu hơn đó.
  • Đến đây, có lẽ mẹ đã có cho mình những ý tưởng về thực đơn mỗi ngày rồi. Ăn uống đủ dưỡng chất để bé phát triển thật an toàn và khỏe mạnh. Niềm vui của mẹ khi đó sẽ trọn vẹn hơn rất nhiều đó.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào 3 Tháng Cuối Để Dễ Sinh Thai Nhi Khỏe Mạnh
  • Mẹ Bầu Không Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Tiên Của Thai Kỳ?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Thai Nhi, Để Con Tăng Cân Nhanh
  • Mẹ Bầu Không Nên Ăn Gì 3 Tháng Cuối?
  • Bà Bầu Đau Dạ Dày Nên Ăn Gì
  • 3 Tháng Đầu Bà Bầu Nên Ăn Gì Tốt Cho Em Bé, Mẹ Khỏe Mạnh

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Không Nên Ăn Quả Gì Và #9 Loại Trái Cây Mẹ Cần Tránh
  • Bà Bầu Nên Ăn Quả Gì? Top 21 Loại Quả Tốt Nhất Trong Thai Kỳ
  • Mẹ Bầu Cần Kiêng Ăn Gì Sau Sinh?
  • 17 Loại Rau Củ Quả Bà Bầu Cần Kiêng Để Tránh Sảy Thai
  • Mẹ Bầu Nên Kiêng Ăn Gì
  • 3 tháng đầu của thai kỳ (giai đoạn tam nguyệt cá thứ nhất) là khoảng thời gian vô cùng quan trọng với các mẹ bầu. Lúc này cơ thể mẹ diễn ra nhiều sự thay đổi, đặc biệt là các nhu cầu về dinh dưỡng. Mẹ cần nên bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Vậy 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì tốt cho cả mẹ và bé?

    1. 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì tốt cho cơ thể và thai nhi?

    Việc tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng, tác dụng tích cực đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

    1.1. Đặc điểm cơ thể của bà bầu trong 3 tháng đầu

    Giai đoạn 3 tháng đầu là thời gian vô cùng quan trọng, chứng kiến nhiều thay đổi của cơ thể mẹ bầu. Sự gia tăng các nội tiết tố như estrogen, HCG và progesterone khiến cơ thể mẹ bầu có nhiều biến chuyển. Mẹ có thể gặp phải tình trạng nghén, cảm xúc thất thường. Mặc dù những biến chuyển ở mỗi bà bầu là khác nhau. Song tựu chung lại trong giai đoạn này đều ghi nhận những thay đổi ở mẹ bầu.

    1.2. Các loại dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

    Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần được bổ sung hàng loạt các dưỡng chất cần thiết. Chúng không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh mà còn là tiền đề để thai nhi phát triển tốt.

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoảng thời gian 3 tháng đầu mẹ cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày.

    Bổ sung acid folic đặc biệt quan trọng trong thời gian đầu của thai kỳ. Bởi lẽ đây chính là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và phát triển ống thần kinh của bé.

    Mẹ bầu trong khoảng thời gian này cần được bổ sung khoảng 0.4mg acid folic mỗi ngày và duy trì liên tục trong suốt thời gian mang thai.

    Protein là thành phần chính xây dựng nên các tế bào của cơ thể. Chúng tạo cơ chế để các cơ quan trong bào thai hoạt động và phát triển bình thường, đặc biệt là các tế bào thần kinh.

    Chính vì vậy, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 70-90g protein mỗi ngày.

    Sắt đặc biệt quan trọng với mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Nếu bạn tự hỏi, 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì thì chắc chắn cần bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt. Việc thiếu sắt khi mang bầu có thể dẫn đến rất nhiều các hậu quả như mẹ sinh non, bé kém phát triển,…

    Mẹ bầu nên bổ sung 30mg sắt mỗi ngày để có sức khỏe tốt, bé phát triển bình thường.

    Lượng vitamin bạn cần bổ sung trong thời gian 3 tháng đầu của thai kỳ cơ bản như sau:

    • Vitamin A cần bổ sung khoảng 800 mcg/ngày
    • Nhóm Vitamin D bổ sung 800IU/ngày*
    • Vitamin E bổ sung từ 5 – 10 mg/ngày
    • Vitamin C từ 70 – 90 mg/ngày.

    1.3. Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên

    Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu chắc chắn không thể thiếu rau cải xanh. Đây là loại cây giàu chất sắt và axit folic có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Thêm vào đó, món ăn này cũng rất phổ biến và dễ nấu. Nếu mẹ nghén với mùi dầu mỡ thì một đĩa rau cải xanh luộc cũng là gợi ý rất tuyệt vời.

    3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì tuyệt đối không nên bỏ qua thịt cá hồi. Đây được xem là nguồn bổ sung canxi và vitamin D vô cùng dồi dào, cần thiết. Ngoài ra, nhóm omega 3 trong cá hồi cũng giúp phát triển tế bào thần kinh và tế bào não của bé rất tốt.

    Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm cần bổ sung sớm trong giai đoạn mang thai. Bởi thực phẩm này giàu canxi, vitamin và đặc biệt chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

    2. Những lưu ý trong thực đơn của bà bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên

    Thực đơn 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì cũng cần chú ý đến một vài những điều quan trọng. Bởi chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu của mẹ trong suốt thai kỳ.

    • Trong thời gian 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu thường nghén và có cảm giác chán ăn. Vì vậy để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất nên chia khẩu phần ăn 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ.
    • Chọn lựa thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh thực phẩm nhiều chất béo, kết hợp uống sữa ít béo, sử dụng ít đường.
    • Không nên uống nước, đặc biệt là nước cam, bưởi trước bữa ăn bởi tạo cảm giác no lâu. Nên uống nước lọc giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn.
    • Các thực phẩm giàu axit folic nên được bổ sung sớm trong thời gian đầu của thai kỳ. Rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… là nhóm thực phẩm gợi ý 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì.
    • Tránh xa các thực phẩm sống, tái, chưa chín bởi chúng chứa nhiều vi khuẩn, có thể gây đau bụng, tiêu chảy.
    • Các bữa phụ giàu cacbonhydrat như: các loại hạt, ngũ cốc, trái cây rất tốt cho sức khỏe.
    • Loại bỏ thói quen ăn quá nhiều đồ ăn vặt: đồ ăn nhanh, đồ ăn ngọt, thức uống có gas,..
    • Uống đầy đủ nước, có thể bổ sung thêm nước từ trái cây tươi.

    Có thể thấy, 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì là câu hỏi không dễ để trả lời. Cần có một chế độ dinh dưỡng phù hơp để mẹ và bé có được thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài sách và các tài liệu tham khảo về dinh dưỡng, mẹ bầu hãy tìm đến các bác sĩ sản khoa, chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn tốt nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹo Chơi Bầu Cua Trên Iphone Không Nên Bỏ Qua
  • Ý Nghĩa Đường Sọc Nâu Trên Bụng Mẹ Bầu
  • Khóa Học Miễn Phí Thai Giáo Cho Mẹ Bầu Trên Kyna
  • Mẹ Bầu Lo Lắng Khi Bị Ít Nước Ối Phải Làm Sao?
  • 21 Thực Phẩm Vào Con Không Vào Mẹ 3 Tháng Cuối Mẹ Nên Bổ Sung Mỗi Ngày
  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Để Tốt Nhất Cho Mẹ Và Con

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Để Tốt Cho Mẹ Và Bé Phát Triển Toàn Diện
  • Bà Đẻ Bà Bầu Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Tốt Nhất Cho Thai Nhi Lẫn Mẹ
  • Tư Vấn Về Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu Và 3 Tháng Cuối Thai Kỳ
  • Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Mẹ Bầu Nên Uống Sữa Gì Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu?
  • Vai trò của tăng cường chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ

    Trong đó 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo. Bà bầu cần được đánh giá tình trạng dinh dưỡng cẩn thận, theo dõi cân nặng, uống bổ sung sắt, axit folic, đa vi chất theo khuyến nghị của các bác sĩ dinh dưỡng

    Cung cấp một lượng dinh dưỡng đủ, đúng sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh, bảo vệ con, khiến con phát triển toàn vẹn.

    3 tháng đầu thai nhi cũng là thời gian mà thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan tổ chức chính như tủy sống, não, tim, phổi, gan… nên vai trong của việc tăng cường chất dinh dưỡng thời kỳ này là rất quan trọng

    Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và thai nhi 3 tháng đầu

    3 tháng đầu người mẹ cần đạt mục tiêu tăng 1-2 kg, đối với bà bầu béo phì thì không khuyến khích tăng cân, tránh những đáng tiếc không đáng có về sau

    Bởi vậy người mẹ không thể cung cấp thiếu chất đạm

    Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ, bởi vậy cần bổ sung đủ sắt thông qua các thực phẩm như thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…

    Canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương khớp, răng vững chắc cho thai nhi

    Nếu không đủ canxi trong thời kỳ này, mẹ bầu có thể cảm thấy đau nhức xương, bé bị còi trong bụng mẹ và sinh ra có nguy cơ còi xương.

    Ngoài ra, thai phụ có thể sử dụng viên uống cung cấp axit folic theo chỉ định của bác sĩ tùy vào tình trạng.

      Bổ sung vitamin C, D trong 3 tháng đầu thai kỳ

    Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu, tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng. Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt… giàu vitamin C.

    Những loại thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu 3 tháng đầu

    Ngoài ra trong thịt bò còn có nhiều protein, B6, B12, kẽm và colin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ

    Đặc biệt bà bầu ăn thịt bò còn giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giúp bà bầu có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật, tránh nhiễm khuẩn

    Tuy nhiên,

    khi ăn thịt bò các bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc, và nên ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu. Đồng thời cần tuyệt đối tránh các món làm bằng thịt tái sống hoặc thịt bò khô với gia vị cay nóng

    Đây là nguồn năng lượng cần và đủ để bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc bé yêu trong bụng. Chính vì thế các bà bầu hoàn toàn yên tâm ăn thịt gà cũng như thịt vịt để bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ và em bé

    Một số món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu có thể chế biến từ thịt gà, thịt vịt là: canh gà hầm sen, gà tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh…

    Bà bầu cần bổ sung axit folic ngày từ trước khi mang thai và đặc biệt 3 tháng đầu thai kỳ

    Một số loại rau xanh đậm bà bầu cần bổ sung vào danh sách thực đơn hàng ngày của mình là rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn và súp lơ xanh…

    Trứng là thực phẩm rất dồi dào protein. Ngoài protein, trong trứng chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi.

    Một nghiên cứu khoa học cho biết, ăn trứng gà đầy đủ khi mang thai giúp thai nhi có làn da trắng hồng. Một quả trứng gà (hoặc vịt) cung cấp khoảng 13 vitamin và khoáng chất cho cơ thể

    Trong cá hồi có chứa axít béo không no DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi

    Bên cạnh đó, trong cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin D, vitamin B12, vitamin B, vitamin A, vitamin B6; các nguyên tố vi chất như canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie và nhóm axit amin như: thiamin, niacin, riboflavin, pantothenic

    Măng tây được xem là loại rau thần dược bởi măng tây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi, tiêu biểu là chất xơ, đạm, glucid, các vitammin K, C, A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1)…

    Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng… là sự lựa chọn tốt cho bà bầu.

    Hầu hết các loại đậu này đều chứa protein, chất béo, khoáng chất. Ngoài ra còn chứa canxi, sắt, kẽm, beta carotin, vitamin B1, B2, B1 rất cần thiết cho mẹ và thai nhi

    Trong sữa và các chế phẩm từ sữa rất dồi dào canxi, đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất. Bổ sung đủ canxi cũng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở bà bầu trong và sau khi sinh.

    Một chế phẩm từ sữa là sữa chua cũng rất có ích cho bà bầu. Các loại vi khuẩn có lợi trong sữa chua giúp bà bầu chống lại các vi khuẩn có hại gây bệnh nhiễm trùng, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể trở lên dễ dàng hơn

    Điển hình là vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốt pho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin… giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong

    Đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả. Đây cũng là những loại trái cây rất phổ biến và được hầu hết các bà bầu yêu thích vì mùi vị chua ngọt rất thích hợp trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu này

    Sáng 7h

    Bánh giầy nhân đậu to + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp

    Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: 1 cái # 150g + Sapoche: 1 trái + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu.

    Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa

    Thành phần: xôi gạo nếp: #100g + Chả quế: 50g + Dưa chuột: 1/2 trái (#100g).

    Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa

    Thành phần: Bánh mỳ : 1 ổ/ chiếc (100 – 150g) + Giò lụa: 1 miếng (50g) + Trứng gà: 1 quả + Dưa chuột: 1 quả (200g) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu.

    Bữa phụ 15h

    Khoai lang+ sinh tố cà rốt.

    Thành phần: khoai lang: 1 củ (# 100g) + cà rốt: 200g

    5 trái vải + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

    Bánh bao + sữa

    Thành phần: Bánh bao: #50g (1 cái bánh bao) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold

    Bên cạnh việc biết chế độ dinh dưỡng đúng đủ cho bà bầu 3 tháng bầu, thì cần chú ý thêm một số điều trong dinh dưỡng thời gian này. Cụ thể:

    – Chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ

    – Lựa chọn các thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa, ăn tinh bột kết hợp protein từ thịt, kết hợp uống sữa ít béo, ít đường vào các buổi sáng tối, hoặc ác chế phẩm từ sữa

    – Uống nước giữa các bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn, không nên uống nước trong bữa ăn

    – Tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo để hạn chế tình trạng nghén

    – Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…

    – Các mẹ có thể bổ sung thêm thuốc bổ bà bầu để bổ sung đầy đủ nhất dinh dưỡng mà bữa ăn bình thường thiếu hụt

    – Ăn nhẹ các bữa giàu cacbonhydrat khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường như bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây sấy khô ít đường.

    – Giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn

    – Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn

    Một chế độ thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đúng đủ là điều không thể thiếu trong cẩm nang làm mẹ của bất cứ bà mẹ tương lai nào

    Nguồn: Tổng hợp

    

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Bầu 3 Tháng Đầu Bị Gò Bụng Có Nguy Hiểm Không?
  • Bà Đẻ Bầu 6 Tháng Uống Nước Dừa Được Không?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Uống Nước Dừa Được Không?
  • Bà Bầu 3 Tháng Đầu Uống Nước Dừa Có Tốt Hay Không ?
  • Bầu 3 Tháng Uống Nước Dừa Được Không
  • Trong Thời Kì 3 Tháng Đầu, Mẹ Bầu Nên Ăn Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Để Có Thai Kỳ Khỏe Mạnh
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Để Thai Nhi Phát Triển Tốt, Mẹ Khỏe
  • Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Con Thông Minh
  • Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Sinh Con Khỏe Mạnh, Thông Minh?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Cuối Để Cung Cấp Đủ Chất Cho Mẹ Và Bé
  • Đối với bà bầu thì dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai là rất quan trọng, thai nhi đã phát triển tương đối đầy đủ các hệ thống của cơ thể như: hệ thống thần kinh, hô hấp, giới tính đang phát triển dần rõ hơn. Thời điểm này, bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường và chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5 -6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén.

    Lời khuyên cho mẹ là nên tạm hoãn những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho bé hoặc cho chính mẹ. Trong giai đoạn này cơ thể mẹ cần thêm năng lượng nên chú trọng những chất dinh dưỡng cần thiết như: Chất đạm (protein), Chất sắt, Canxi, Acid folic (vitamin B9), Vitamin D, Vitamin C.

    Những thực phẩm tốt cho bà bầu

    Trong thời kì 3 tháng đầu, mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho con?

    Các loại thịt đỏ: đây là nguồn cung cấp sắt tự nhiên và an toàn nhất. Các loại thịt heo, bò, gia cầm chúng chứa nhiều đạm và protein ngoài ra các tế bào đỏ sẽ góp phần tạo ra hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể. Trong giai đoạn đầu, lượng máu cần cho cơ thể tăng khoảng 10% so với bình thường, và sẽ tăng nhiều hơn ở các giai đoạn sau của thai kỳ.

    Các loại ngũ cốc: lúa mạch, bột mì, gạo, yến mạch, gạo lứt…trong ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, và các vitamin nhóm B, ngoài ra trong ngũ cốc còn chứa hàm lượng sắt nhất định. Chất xơ giúp hỗ trợ cho hệ thống tiêu hóa của phụ nữ mang thai hạn chế tối đa nổi ám ảnh về táo bón. Ngũ cốc ở đây là ngũ cốc nguyên chất như gạo lứt, bánh mì đen chứ không phải các loại đã qua tinh chế có đường. Trong ngũ cốc nguyên chất, hàm lượng chất béo và muối ( hai thành phần nếu dùng quá nhiều sẽ nguy hiểm đến thai nhi và tim mạch) rất ít, nên các bà bầu có thể yên tâm dùng. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ cần cho cơ thể mỗi ngày khi mang thai khoảng 28gr, tốt nhất nên dùng nhiều vào buổi sáng, các bà bầu nên sử dụng một cách hợp lý.

    Các loại rau củ quả: cải xanh, bí đỏ, bí đao, khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, khoai tây, cà chua, xà lách, măng tây…bổ sung hàm lượng chất xơ rất lớn. Chứa nhiều beta caroten giúp phát triển hệ thống da, thính giác, thị giác, hệ thống thần kinh, hệ xương, và men răng cho thai nhi. Trong rau củ quả còn chứa nhiều axit folic giúp tránh được các dị tật như nứt cột sống cho thai nhi.

    Các loại trái cây: quýt, bơ, dưa hấu đỏ, xoài, bưởi, nho, kiwi, các quả họ dâu…chứa nhiều vitamin C, E, và các vitamin nhóm B và folate tự nhiên giúp bảo vệ phổi giảm nguy cơ thai nhi mắc phải hen suyễn. Vitamin C tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

    Sữa: các bà bầu nên chọn cho mìnhmột loại sữa mình có thể uống được ( có thể nghén sẽ làm cho các bà bầu không thể uống được một vài loại sữa), trong sữa có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể và thai nhi. Hàm lượng canxi có trong sữa sẽ giúp cho quá trình tạo xương và răng, canxi chiếm 99% thành phần cấu tạo nên xương và răng. Canxi có trong sữa sẽ dễ hấp thu hơn.

    Các loại thực phẩm tốt cho bà bầu giai đoạn đầu được nêu trên sẽ giúp cho các bà mẹ có nhiều lựa chọn cho bữa ăn thêm phong phú. Một bữa ăn khoa học sẽ giúp cho mẹ khỏe và thai phát triển tốt. Hãy lựa chọn thực phẩm tốt để có một cơ thể khỏe mạnh cùng bé yêu 9 tháng 10 ngày.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bệnh Zona Thần Kinh Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không ?
  • Bà Bầu Bị Zona Thần Kinh Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?
  • Mẹ Có Thai Bị Zona Thần Kinh Nhất Định Phải Biết Những Sau!
  • Bị Bệnh Zona Thần Kinh Khi Mang Thai
  • Bà Bầu Bị Zona Thần Kinh Có Sao Không, Nên Bôi Thuốc Gì Thì Tốt?
  • Bà Bầu Nên Ăn Hoa Quả Gì Trong 3 Tháng Đầu, Giữa, Cuối?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Có Ăn Được Mướp Đắng Không & Mẹ Bầu Ăn Khổ Qua Có Tốt?
  • Mang Thai Ăn Khổ Qua Được Không? Bà Bầu 4, 5 Tháng Ăn Khổ Qua Được Không?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Hoa Quả Gì?
  • Bà Bầu Có Nên Ăn Quả Na Không?
  • Bà Đẻ Bà Bầu Ăn Quả Vải Có Được Không, Ăn Nhiều Có Tốt Không?
  • Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần lưu ý hạn chế dùng các loại hoa quả có vị chua để hạn chế nguy cơ co thắt dạ dày. Ngoài ra ở giai đoạn này cũng là thời điểm sức khỏe mẹ bầu bị ảnh hưởng nhiều nhất. Vì thế, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất từ trái cây sẽ giúp mẹ bầu tăng cường đề kháng, phòng bệnh và hỗ trợ giai đoạn phát triển tiền đề của thai nhi bền vững hơn. Các loại hoa quả tốt cho bà bầu trong thời gian này gồm có:

    Lựu là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu nhất được khuyến khích bổ sung trong 3 tháng đầu. Lựu cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, thực tế bà bầu ăn lựu từ 3 tháng đầu giúp phòng tránh nguy cơ thiếu máu, thiết sắt và ngăn ngừa rạn da hiệu quả. Trong lựu có hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội hơn hẳn. Ngoài ra loại trái cây này cũng cung cấp lượng vitamin C dồi dào, hỗ trợ dưỡng da, trị mụn, giúp da sáng mịn hồng hào.

    Tác dụng lớn nhất của lựu là hỗ trợ khả năng miễn dịch của thai phụ trong giai đoạn 3 tháng đầu nhạy cảm. Bà bầu có thể ăn lựu hoặc uống nước ép lựu nhưng không nên vượt quá 1 quả lựu/ngày.

    Cherry

    Cherry là loại trái cây tốt cho bà bầu, với hàm lượng chất sắt cao gấp 20 lần so với cam, táo. Vì thế nếu ăn cherry thường xuyên cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tiêu hóa. Trong quả cherry cũng chứa melatonin, đây là một chất kích thích tố oxy hóa mạnh hỗ trợ cho sự phát triển của tế bào. Nếu như mẹ bầu đang đối phó với tình trạng biếng ăn, ốm nghén trong 3 tháng đầu có thể bổ sung thêm loại quả này. Vì chúng giúp kích thích vị giác khá tốt nên mẹ bầu sẽ thấy thèm ăn hơn sau khi dùng chúng.

    Nho được xem là thực phẩm có lợi cho sức khỏe của bà bầu trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên người mẹ nên lưu ý, chọn những quả nho chín ngọt thay vì dùng nho chua sẽ ảnh hưởng bất lợi đến dạ dày. Nho có vị chua ngọt tự nhiên, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho những mẹ bầu bị ốm nghén. Ngoài ra, việc ăn nho khi mang thai cũng là cách bổ sung chất lỏng cho cơ thể vì trong nho có đến 85% là nước.

    Trong nho cũng có hàm lượng axit folic dồi dào, mặc dù không bằng kiwi, nhưng lượng axit folic của nho cũng đủ cung cấp cho nhu cầu thai nhi trong giai đoạn này. Những dưỡng chất quan trọng khác có trong nho còn có vitamin B, vitamin C, vitamin A cùng với hàng loạt chất chống ôxy hóa chứa trong nho.

    Trái kiwi là loại hoa quả bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu. Trung bình mẹ bầu cần bổ sung 600 mg axit folic trong 3 tháng đầu, đảm bảo giảm 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh. Mà kiwi lại là một loại trái cây rất dồi dào axit folic, dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh ở trẻ.

    Ngoài ra, kiwi cũng là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Tong 100gr kiwi có đến khoảng 90mg vitamin C, nguồn dưỡng chất này vượt trội hơn hẳn so với lượng vitamin C trong cam. Kiwi cũng được đánh giá là vua của các loại trái cây.

    Những dưỡng chất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh có trong kiwi như: vitamin E, canxi, sắt, magie, kali…từ đó hỗ trợ sản xuất collagen, giúp phát triển xương, sụn và mạch máu cho thai nhi. Một số nghiên cứu cũng chứng minh việc bổ sung kiwi hàng ngày còn có tác dụng giảm nguy cơ hình thành bệnh hen suyễn và bệnh chàm eczema ở trẻ sơ sinh.

    Đu đủ

    Đu đủ được đánh giá là một trong những hoa quả tốt cho bà bầu có thể bổ sung trong mọi thời điểm. Nhưng tốt nhất để thai nhi phát triển tốt, mẹ và bé không bị thiết chất thì bà bầu nên ăn đu đủ nhiều hơn trong 3 tháng đầu. Hầu như không có bất kỳ tác dụng phụ nào khi mẹ bầu ăn đu đủ được ghi nhận. Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt và không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt.

    Chuối chín

    Bà bầu có thể ăn chuối thường xuyên trong thai kỳ, tốt nhất là mỗi ngày một quả chuối chín sau các bữa ăn chính. Ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu giúp thai phụ hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Bên cạnh đó, hàm lượng kali cao đến từ chuối cũng sẽ giúp bà bầu ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút ở những tháng đầu tiên. Cần lưu ý không nên ăn chuối ăn chuối khi đói vì có thể lượng magie bị tụt giảm, mất cân bằng lượng canxi trong máu gây mệt mỏi cho mẹ bầu.

    Bà bầu 3 tháng đầu muốn phòng các căn bệnh vặt không nên bỏ qua xoài trong bữa ăn. Xoài không chỉ ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trong xoài có thành phần vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 1 trái xoài/ngày vì có thể gây nóng và nổi mụn.

    Hàm lượng vitamin C trong táo nhiều gấp 7 lần so với cam nên nó nằm trong số các loại hoa quả cho bà bầu tốt nhất ở giai đoạn đầu thai kỳ. Ngoài ra, táo cũng có thành phần chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin A, B, kali, axit folic… Một số nghiên cứu cho thấy táo cũng có hiệu quả giúp ngăn ngừa nguy cơ trẻ bị dị ứng và hen suyễn bẩm sinh.

    Phụ nữ mang thai 3 tháng giữa nên ăn hoa quả gì?

    Trong 3 tháng giữa thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu tương đối đa dạng. Sau giai đoạn ốm nghén thì thai phụ có thể ăn được nhiều thực phẩm hơn và nhu cầu bổ sung dinh dưỡng bù đắp 3 tháng đầu cũng cao hơn. Các loại hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng giữa gồm có:

    Quả sung

    Sung là loại hoa quả chưa được dùng phổ biến tại Việt Nam, nhưng ở nước ngoài thì sung được đánh giá là một thực phẩm rất có lợi cho thai kỳ. Việc ăn sung thường xuyên cũng giúp mẹ bầu có giảm cảm giác thèm ăn và phòng ngừa tình trạng thừa cân. Ngoài ra loại quả này cũng được đánh giá là tốt cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ hai do sung cung cấp các khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật.

    Quả việt quất

    Trong việt quất có thành phần axit omega-3 và các chất chống oxy hóa đáng kể. Đây là những dưỡng chất có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi, tăng cường trí nhớ cho mẹ. Việt quất cũng cung cấp nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cao sự miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh nhiễm trùng cho bà bầu. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 100g việt quất mỗi ngày để tránh tình trạng táo bón xảy ra.

    Quả cam

    Cam là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào. Nhắc đến những trái cây tốt cho mẹ bầu không thể không kể tới quả cam cũng như các loại trái cây có múi họ cam, quýt, bưởi. Trong chúng có chứa thành phần nước và vitamin C, cùng nhiều loại vitamin và chất khoáng khác giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh.

    Ngoài ra dưỡng chất folate có trong cam còn có tác dụng phòng tránh khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Bà bầu có thể ăn cam tươi (chọn loại cam ngọt) hoặc uống nước cam pha với mật ong mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ những dưỡng chất này cho thai nhi.

    Quả thanh long

    Thanh long là loại trái cây dân dã và quen thuộc của người Việt. Thực thế việc ăn thanh long hầu như không có tác dụng phụ, ngoại trừ việc nếu mẹ bầu ăn nhiều quá có thể làm tăng cường nhu động ruột và phải đi ngoài thường xuyên. Theo Đông y, thanh long có vị ngọt, chua và cung cấp rất nhiều nước. Do đó mà loại quả này có tác dụng thanh nhiệt rất tốt, đồng thời hỗ trợ giảm đờm hiệu quả cho mẹ bầu.

    Thanh long cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, nhờ đó mà thanh long giúp khắc phục tình trạng táo bón thai kỳ hiệu quả. Ngoài ra nhờ có lớp vỏ dày mà thanh long ít bị ảnh hưởng bởi thuốc trừ sâu nên thai phục có thể yên tâm thưởng thức mà không lo em bé trong bụng bị ảnh hưởng.

    Quả roi

    Roi hay còn gọi là mận, đây là loại hoa quả bà bầu nên ăn ở giữa thai kỳ. Các dưỡng chất của quả roi cũng giúp cơ thể bài tiết chất béo và lượng đường dư thừa một cách hiệu quả. Trong giai đoạn giữa thai kỳ, bà bầu sẽ đối mặt với chứng táo bón khó chịu và quả roi cung cấp nguồn chất xơ rất lớn giúp khắc phục tình trạng này. Ngoài ra đây còn là loại quả có tác dụng giúp bà bầu chống béo phì trong thai kỳ. Lượng chất xơ cao từ loại quả này cũng giúp cho lượng đường hấp thu vào trong máu một cách từ từ.

    Quả dừa

    Bà bầu có thể uống nước dừa từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Nước dừa sẽ là nguồn bổ sung nước ối rất tốt trong giai đoạn thai nhi cần được hấp thụ lượng nước ối đầy đủ nhất ở giai đoạn phát triển này. Nước dừa cung cấp lượng khoáng chất và điện giải đáng kể, phòng ngừa táo bón tốt và hiệu quả trong việc ngăn chặn tình trạng ợ nóng và táo bón – hai triệu chứng gây nhiều khó chịu cho bà bầu trong 3 tháng giữa.

    Phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nên ăn hoa quả gì?

    Trong 3 tháng cuối thai kỳ là thời gian mà người mẹ cần tăng cường các loại rau xanh và trái cây để hạn chế tình trạng táo bón xảy ra. Trong đó những loại trái cây được khuyến khích bổ sung trong giai đoạn này gồm có:

    Quả mơ

    Mặc dù quả mơ có vị chua và không được khuyến khích dùng nhiều trong những tháng đầu thai kỳ nhưng đây là loại hoa quả cho bà bầu được khuyến khích trong 3 tháng cuối. Mơ có thành phần vitamin C dồi dào, cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu hiệu quả vì mơ giúp bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn mơ còn xanh mà nên ưu tiên những quả mơ chín, uống nước mơ ngâm vào ngày nóng để giải khát và tăng cường đề kháng.

    Quả bơ

    Đối với những thai nhi bị thiếu cân, trong 3 tháng cuối là giai đoạn mà các bé cần tăng cân gấp rút để đạt mức cân nặng chuẩn khi chào đời. Một trong số những loại trái cây giúp tăng cân tốt nhất chính là quả bơ. Bơ là loại trái cây hiếm hoi có chứa thành phần chất béo cao, trong đó axit béo omega 3 không chỉ hỗ trợ thai nhi tăng cân mà còn giúp bé hoàn thiện chức năng não bộ.

    Nguồn chất béo lành mạnh từ quả bơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra loại quả này còn rất giàu các loại axit omega 3 giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Thành phần kali có trong bơ cũng giúp cải thiện cơn đau do chuột rút thường xảy ra trong cuối thai kỳ của mẹ bầu.

    Quả dưa hấu

    Bà bầu ăn hoa quả gì tốt, dưa hấu là một loại trái cây rất tốt cho bà bầu. Trong những tháng cuối thai kỳ, nếu mẹ bầu thường xuyên ăn dưa hấu sẽ đảm bảo cung cấp được lượng đường cần thiết, hỗ trợ điều trị triệu chứng chuột rút, ợ nóng, sưng phù nề… Mặc dù vậy dưa hấu vẫn là loại hoa quả có tính nhiệt cao, bà bầu không nên ăn nhiều và không ăn vào buổi tối. Ngoài ra dưa hấu cũng không tốt cho bà bầu bị chân hay lạnh, bụng sôi và đại tiện lỏng. Do đó tùy tình trạng sức khỏe và thời điểm trong ngày mà thai phụ lựa chọn thời điểm ăn dưa hấu phù hợp.

    Quả dâu tây

    Dâu tây không thể thiếu trong danh sách các loại hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối. Ở giai đoạn này, thai nhi cần nhiều omega-3 và các loại axit béo giúp hoàn thiện hoạt động của não bộ. Các dưỡng chất này được cung cấp đầy đủ trong quả dâu tây. Trung bình mỗi ngày, bà bầu có thể bổ sung khoảng 300g dâu tây là đủ để đáp ứng 200mg omega-3 và 250mg omega-6. Các dưỡng chất này có vai tròn quan trọng giúp thai nhi tăng cân và có đề kháng khỏe mạnh khi chào đời.

    Quả bưởi

    Tương tự như cam, bưởi cũng là một loại trái cây có múi giàu vitamin C. Trung bình bà bầu cần bổ sung khoảng 1 – 2 quả bưởi chín trong suốt tam cá nguyệt thứ ba. Nhờ có nguồn vitamin C mà người mẹ sẽ phòng tránh được nguy cơ sinh non từ tình trạng vỡ ối sớm. Ngoài ra hàm lượng vitamin C có trong bưởi cũng giúp việc hấp thụ sắt và canxi của người mẹ diễn ra thuận lợi và đảm bảo sự khỏe mạnh cho thai nhi.

    Bà bầu không nên ăn quả gì khi mang thai?

    Ngoài những loại hoa quả bà bầu nên ăn kể trên, một số loại trái cây được khuyến cáo hạn chế dùng trong những thời điểm nhất định vì khả năng ít nhiều gây ảnh hưởng đến thai. Cụ thể bà bầu nên cẩn thận khi dùng các loại trái cây sau:

    Đu đủ xanh

    Đu đủ xanh là nguyên liệu được yêu thích khi chế biến thành các món gỏi, món ngâm chua. Thực tế đu đủ xanh có thành phần mủ với nhiều loại enzymes có thể gây co thắt tử cung. Trong thời gian thai nhi mới hình thành, mẹ bầu nên tránh xa thực phẩm này vì nó có thể gây ra nguy cơ sảy thai cao. Thay vào đó bà bầu nên dùng đu đủ chín hẳn để bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết.

    Dứa gây kích thích co tử cung

    Có rất nhiều mẹ bầu thắc mắc mang thai 3 tháng đầu không nên ăn quả gì, trong thời gian này người mẹ nên kiêng dứa. Mặc dù dứa cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng nhưng đồng thời chúng cũng có nguồn bromelain lớn – một chất có khả năng làm mềm và tạo ra các cơn co thắt tử cung. Nếu ăn một lượng lớn dứa trong 3 tháng đầu mẹ rất dễ bị sảy thai. Ngoài ra mẹ bầu cũng có thể gặp phải tình trạng tiêu chảy hoặc dị ứng sau khi ăn dứa.

    Ăn đào gây dị ứng, ngứa

    Đào là loại trái cây bà bầu không nên ăn nhiều vì đào có tính nóng. Ngoài ra đây cũng là loại hoa quả dễ gây dị ứng. Khi ăn nhiều đào, mẹ bầu có nguy cơ xuất huyết do nóng trong người, táo bón và nổi mụn. Vỏ đào có nhiều lông, nếu không cẩn thận sau khi sơ chế sẽ gây dị ứng ngứa rát cổ họng, phát ban. Bà bầu vẫn có thể ăn đào theo số lượng tiêu chuẩn, trung bình 1 quả đào/ngày và không nhiều hơn 500g mỗi tuần.

    Quả nhãn gây táo bón

    Nhãn là loại trái cây dân dã, có vị ngọt đậm được lòng rất nhiều mẹ bầu. Tuy nhiên đây cũng là loại trái cây có vị nóng cao, lượng đường trong nhãn nhiều hơn so với những loại trái cây thông thường. Do đó thai phụ không nên ăn nhiều hơn 200g nhãn mỗi ngày, hãn tươi hay nhãn sấy khô (long nhãn) đều dễ gây táo bón, đau tức bụng dưới. Nếu ăn nhiều có thể làm tăng nguy cơ động thai hoặc sảy thai.

    Táo mèo gây co bóp tử cung

    Táo mèo không phải là loại hoa quả tốt cho bà bầu, ngược lại chúng thường nằm trong danh sách những loại trái cây mẹ bầu cần tránh. Táo mèo có đặc tính chua chua, ngọt ngọt rất kích thích vị giác, tuy nhiên trong quả táo mèo cũng có chứa chất gây co bóp tử cung gây nguy hiểm trong bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu.

    Quả vải gây nóng và nổi mụn

    Một trong những loại trái cây không tốt cho bà bầu trong thai kỳ chính là quả vải. Vải có vị ngọt, thơm, dễ ăn, tuy nhiên nếu mẹ ăn nhiều thì tác dụng của loại quả này hoàn toàn trái ngược lại. Mẹ bầu vẫn có thể ăn một vài quả vải trong ngày nhưng chỉ thỉnh thoảng nên ăn, không ăn thường xuyên. Do vải có tính nóng nên ăn nhiều dễ làm mẹ bầu nổi mụn, rôm sảy. Vì thế nếu bà bầu có tiền sử tiểu đường, cơ địa nóng, thừa cân béo phì thì nên hạn chế ăn vải.

    Không ăn quả roi ở 3 tháng đầu

    Roi được nhắc đến trong danh sách những loại hoa quả cho bà bầu tốt nhất trong 3 tháng giữa, nhưng trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên hạn chế dùng nhiều. Do trong những tháng đầu, thai nhi chưa phát triển ổn định, ăn nhiều mận gây đầy bụng, xuất huyết và ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Vì thế mẹ bầu có thể bắt đầu ăn mận từ sau tháng thứ 4, khi thai nhi đã phát triển ổn định.

    Quả ổi ăn nhiều gây táo bón

    Mẹ bầu trong giai đoạn nghén hay có thói quen ăn ổi chấm muối, tuy nhiên món ăn này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bà bầu. Ổi có khả năng hỗ trợ điều trị cao huyết áp, đái tháo đường, tuy nhiên ổi có tính nóng nên ăn nhiều gây chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu. Khi ăn ổi bà bầu cần gọt vỏ nếu không dễ bị táo bón.

    Mãng cầu gây nóng trong người

    Mãng cầu thường được dùng để chế biến thành nhiều món thức uống yêu thích của chị em. Tuy nhiên, khi chế biến món thức uống này chị em phải sử dụng đến lượng đường cao, điều này hoàn toàn không tốt với những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra nếu dùng nhiều, bà bầu dũng dễ bị nóng trong người nên các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra cũng khuyến cáo mẹ bầu nên hạn chế ăn mãng cầu thường xuyên.

    Bài viết đã tổng hợp các thông tin bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng đầu, giữa, cuối. Trong mỗi tháng mẹ bầu cần xây dựng chế độ bổ sung phù hợp với những mục tiêu riêng. Để được hướng dẫn và theo dõi thai kỳ cụ thể, mẹ bầu cần thăm khám định kỳ theo lịch hẹn và tuân thủ các lời khuyên của bác sĩ chuyên môn. Ăn uống hợp lý, đủ chất và khoa học là điều kiện quan trọng để thai nhi có thể phát triển và chào đời khỏe mạnh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Nên Ăn Quả Gì Vừa Khỏe Cho Mẹ Vừa Tốt Cho Con?
  • Bà Bầu Nên Ăn Hoa Quả Gì Thì Tốt Cho Cả Mẹ Lẫn Bé?
  • Bà Bầu Nên Ăn Hoa Quả Gì Thì Tốt?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Không Nên Ăn Quả Gì Để An Toàn Cho Thai Nhi?
  • Mẹ Bầu Tiểu Đường Thai Kỳ Nên Ăn Hoa Quả Gì Để Thai Nhi Khỏe Mạnh?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Không Nên Ăn Quả Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Danh Sách Những Món Ăn Vặt Tốt Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Khi Mang Thai
  • 11 Đồ Ăn Vặt Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Full Dinh Dưỡng Tốt Cho Sức Khỏe
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu, Mẹ Bầu Tuyệt Đối Không Thể Quên Những Điều Sau?
  • 8 Loại Thực Phẩm Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn
  • Thực Phẩm Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Nên Kiêng
  • Mẹ cần biết rằng giai đoạn mang thai 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng. Mặc dù bụng bầu của bạn chưa lớn lên nhưng bên trong tử cung, em bé đang phát triển mạnh mẽ, hình thành tất cả các cơ quan quan trọng và đến cuối tam cá nguyệt thứ nhất, hầu hết các cơ quan nhỏ của bé đã được hình thành đầy đủ.

    Vì thai nhi mới hình thành và phát triển nên ở giai đoạn này, bé chưa thể tự bảo vệ bản thân do chưa có hệ thống miễn dịch riêng. Tất cả các cơ quan đang phát triển của bé đều có thể bị tổn thương bởi nhiều yếu tố như thuốc, nhiễm trùng, phóng xạ, hóa chất độc hại… Chính vì vậy, mẹ cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn uống để không ảnh hưởng xấu đến em bé.

    Nho

    Có nhiều ý kiến trái chiều trong việc liệt kê nho vào nhóm những loại quả bà bầu không nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu. Một số chuyên gia cho rằng bà bầu ăn nho là an toàn nhưng lại có những người cho rằng nên tránh sẽ tốt hơn. Mặc dù quả nho có hàm lượng vitamin A và C cao (là những chất dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu), nhưng có một số ý kiến cho rằng bà bầu nên tránh ăn nho vì:

      Độc tính resveratrol: Vỏ ngoài của quả nho rất giàu hợp chất resveratrol. Mặc dù nghiên cứu khoa học xác định resveratrol là một chất dinh dưỡng lành mạnh nhưng lại có thể gây độc cho phụ nữ mang thai.

    Lý do là bởi resveratrol có thể phản ứng với sự thay đổi hormone trong cơ thể bà bầu. Một nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng những con khỉ khi mang thai được cho ăn bổ sung resveratrol sẽ khiến tuyến tụy của khỉ con phát triển không đều. Tuyến tụy rất quan trọng để kiểm soát lượng glucose trong máu, có nghĩa là các em bé sẽ dễ mắc bệnh tiểu đường sau này.

    • Thuốc trừ sâu còn sót lại trên vỏ quả nho: Nho thường được phun những loại thuốc trừ sâu mà không dễ gì rửa sạch được. Những loại thuốc trừ sâu này có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe thai nhi.
    • Quả nho có thể gây táo bón vì vỏ của chúng rất khó tiêu hóa.

    Nếu bạn lo lắng về việc ăn nho khi mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn thêm.

    Đu đủ xanh hoặc chưa chín

    Đu đủ được biết đến với vị ngọt, như một vị thuốc tự nhiên hỗ trợ chứng khó tiêu. Tuy nhiên đu đủ xanh và chưa chín lại đặc biệt không tốt với mẹ bầu. Lý do là bởi:

    • Trong quả đu đủ xanh và chưa chín hẳn có chứa latex – thúc đẩy co bóp tử cung sớm, có thể dẫn đến sảy thai.
    • Quả đu đủ còn chứa một lượng lớn papain. Một trong những tác dụng phụ của papain là kích hoạt chuyển dạ sớm.
    • Ngoài ra, nhựa đu đủ xanh hoặc chưa chín là một chất gây dị ứng phổ biến. Các triệu chứng dị ứng thường gặp bao gồm dưng vùng miệng, phát ban trên da. Thậm chí, phản ứng dị ứng ở một số trường hợp hiếm gặp có thể gây khó thở, sốc phản vệ.

    Với những điểm bất lợi trên, phụ nữ mang thai cần lưu ý tránh ăn những món ăn có chứa đủ đủ xanh hoặc chưa chín để đảm bảo an toàn. Ngược lại, đu đủ chín lại tốt cho thai kỳ bởi có chứa những dưỡng chất có lợi như folate, chất xơ, cholene, beta-carotin, kali và vitamin A, B và C…

    Dứa

    Dứa là trái cây khoái khẩu của nhiều bà bầu nhưng lại không phù hợp với phụ nữ mang thai. Dứa được biết đến có chứa bromelain, một loại enzyme phá vỡ protein. Một trong những tác dụng phụ của bromelain là có thể làm mềm cổ tử cung, gây chuyển dạ sớm.

    Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bromelain ở mức độ ca có thể phá vỡ protein đến mức gây chảy máu bất thường. Tuy nhiên chỉ khi bà bầu ăn quá nhiều dứa (từ 7-10 quả) mới phải đối mặt với nguy hiểm kể trên. Nếu thích, mẹ bầu vẫn có thể ăn được 1-2 miếng dứa nhỏ.

    Một lưu ý nữa là nếu mẹ bầu ăn nhiều dứa cũng có thể gây trào ngược dạ dày, ợ nóng, thậm chí tiêu chảy do loại quả này có tính axit.

    Nếu bạn ăn dứa sau một thời gian dài không ăn thì còn có thể bị dị ứng gây ngứa miệng, hen suyễn. Hãy đến bệnh viện nếu gặp những triệu chứng này.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Những Trái Cây Tốt Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Mẹ Nên Ăn
  • Bầu 6 Tháng Nằm Ngửa Có Sao Không? Mẹ Bầu Nào Cũng Nên Tìm Hiểu
  • Phụ Nữ Mang Thai Uống Nước Rau Má Được Không?
  • #1【Giải Đáp】 Có Thai Ăn Rau Má Được Không?
  • Bà Bầu Có Ăn Được Rau Má Không ?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Nên Ăn Hoa Quả Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Có Nên Ăn Quả Na Không?
  • Bà Đẻ Bà Bầu Ăn Quả Vải Có Được Không, Ăn Nhiều Có Tốt Không?
  • Bà Bầu Có Được Ăn Quả Vải Không? Ăn Thế Nào Là Tốt?
  • Bà Bầu Có Nên Ăn Dứa Không, Quả Dứa Dại Chữa Bệnh Gì ?
  • Bà Bầu Có Ăn Được Quả Dứa Không Bạn Nên Nắm Bắt Kỹ Thông Tin
  • Medonthan – Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Khẩu phần ăn của mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần nhiều: axit folic, sắt & vitamin C, đặc biệt là những loại trái cây: nho, dâu tây, cherry, táo, thanh long, nho…

    Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ nên ăn

    Bổ sung loại trái cây này thường xuyên giúp tăng cường máu, cải thiện chức năng tiêu hóa. Nếu mẹ bầu là người biếng ăn thì việc bổ sung quả cherry rất có lợi cho thai nhi. Ăn điều độ cherry trong thời gian bầu bí sẽ giúp em bé có nước da trắng hồng, khỏe mạnh khi chào đời.

    Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần gì?

    Mới mang thai có lẽ là giai đoạn khó khăn nhất khi mẹ bầu phải đối mặt với những thay đổi về nội tiết, với những cơn nghén liên miên và buồn ngủ thường xuyên. Hầu hết mẹ bầu trong giai đoạn này đều chán ăn, mệt mỏi nên vấn đề dinh dưỡng không được chú trọng.

    Tuy vậy, mẹ cần biết rằng 3 tháng đầu thai nhi rất cần dinh dưỡng để phát triển hệ thần kinh và não bộ. Đặc biệt cần bổ sung đầy đủ axit folic, vì nếu thiếu chất này, thai nhi dễ có nguy cơ mắc các dị tật về ống thần kinh.

    Rau quả: Mẹ nên chọn ăn loại rau có màu xanh đậm (bông cải xanh, cải xoăn, rau bina), màu cam (cà rốt, khoai lang, bí ngô), vàng (ngô, ớt chuông vàng), và màu đỏ (cà chua, ớt chuông đỏ).

    Sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp lượng canxi mà bé cần để phát triển hệ xương và răng. Mẹ có thể uống sữa tươi, ăn sữa chua và pho mát. Để tránh tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, nên chọn các sản phẩm ít béo, tách béo hoặc không đường.

    Protein: Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt mắc ca, hạnh nhân đều là nguồn cung cấp protein dồi dào cho mẹ bầu.

    Các loại ngũ cốc: Bánh mỳ trắng, bánh mỳ đen, mỳ ống, gạo đều là những loại ngũ cốc tốt mà mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ.

    Medonthan tổng hơp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Ăn Khổ Qua Được Không? Bà Bầu 4, 5 Tháng Ăn Khổ Qua Được Không?
  • Bà Bầu Có Ăn Được Mướp Đắng Không & Mẹ Bầu Ăn Khổ Qua Có Tốt?
  • Bà Bầu Nên Ăn Hoa Quả Gì Trong 3 Tháng Đầu, Giữa, Cuối?
  • Bà Bầu Nên Ăn Quả Gì Vừa Khỏe Cho Mẹ Vừa Tốt Cho Con?
  • Bà Bầu Nên Ăn Hoa Quả Gì Thì Tốt Cho Cả Mẹ Lẫn Bé?
  • Mách Nhỏ Mẹ Bầu Nên Kiêng Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Bà Bầu Hay Khóc Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không ?
  • Mẹ Bầu Khóc Nhiều Làm Hại Thai Nhi
  • Thực Phẩm Bà Bầu Cứ Ăn Vào Là Nguy
  • Những Thực Phẩm Mẹ Bầu Không Nên Ăn Cùng Nhau
  • Những Thay Đổi Lạ Lùng Của Cơ Thể Khi Mang Thai Khiến Mẹ Bầu Lo Lắng
  • Các loại thực phẩm đóng gói sẵn

    3 tháng đầu thai kỳ là thời điểm thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển mạnh mẽ. Trong giai đoạn này thai nhi khá mẫn cảm và dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân bên ngoài cũng như các tác nhân trong cơ thể người mẹ. Để tránh xảy ra những vấn đề ảnh hưởng tới thai nhi thì mẹ tuyệt đối không ăn thực phẩm đóng gói sẵn.

    Mẹ bầu không được ăn thực phẩm đóng gói sẵn

    Thực phẩm đóng gói sẵn thường thấy như đồ ăn nhanh, các thực phẩm mang tính lạnh hoặc thực phẩm dự trữ trong tủ lạnh nhiều ngày. Những loại thức ăn này chứa rất nhiều độc tố, gây hại cho bà bầu và ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. Vì vậy các mẹ bầu cần tuyệt đối không sử dụng các loại thực phẩm này.

    Các loại hải sản

    Hầu hết các loại hải sản sống ở môi trường biển có chứa nhiều chất độc như chì, thủy ngân,… Các chất này có khả năng gây biến dạng hoặc dị tật thai nhi vì 3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất và mẫn cảm nhất với các chất độc. Các mẹ bầu nên hạn chế ăn hải sản để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

    Hải sản cũng không tốt cho sự phát triển của thai nhi

    Các loại rau, củ quả

    Thông thường, mẹ bầu sẽ được khuyên nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong đó có các loại rau, củ quả chứa các loại vitamin cần thiết cho quá trình hấp thụ và phát triển của trẻ. Tuy nhiên cũng cần tránh một số loại củ quả, rau chứa các chất gây co thắt tử cung tăng nguy cơ sảy thai, đẻ non, chẳng hạn:

    Quả dứa

    Loại quả này chứa nhiều chất Bromelain, đây là chất có tác dụng kích thích cơ tử cung co bóp đồng thời làm mềm, nhão cơ tử cung nên nếu bà bầu ăn nhiều dứa sẽ có khả năng bị sảy thai, đẻ non hay động thai.

    Mẹ bầu không nên ăn dứa Quả đu đủ xanh

    Đu đủ có chứa nhiều chất tên là Papain. Chất này gây co bóp cơ tử cung dễ gây sảy thai. Ngoài ra trong đu đủ xanh còn chứa nhiều enzym gây ảnh hưởng xấu tới quá trình phát triển của thai nhi trong tử cung người mẹ.

    Đu đủ xanh Rau ngót

    Trong thành phần của rau ngót có chứa nhiều chất Papaverin, đây là một chất kích thức cơ tử cung gây co bóp quá đà, nếu nhẹ dễ gây động thai và có thể sảy thai, đẻ non nếu nghiêm trọng hơn.

    Rau ngót có thể gây động thai Rau ngải cứu

    Nếu sử dụng vừa phải và đúng cách thì ngải cứu cũng tốt cho bà bầu và thai nhi, làm giảm các triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, giúp an thai. Nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây kích thích co bóp cơ tử cung. Vì vậy tốt nhất bà bầu không nên ăn loại rau này trong 3 tháng đầu để đảm bảo an toàn cho thai nhi.

    Mẹ nên ăn rau ngải cứu vừa phải Nước có ga, chất kích thích

    Ngoài các loại thực phẩm không nên ăn ở trên thì mẹ bầu cũng không được sử dụng các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, các chất kích thích như thuốc lá, rượu, ma túy,… Các loại này vừa không tốt cho bà mẹ và thai nhi lúc mang thai, lại vừa gây ảnh hưởng nặng nề về sau.

    Mẹ không được sử dụng các loại đồ uống có cồn

    Nếu sử dụng các loại đồ uống nêu trên và các chất kích thích thì lúc sinh ra sức khỏe của đứa trẻ sẽ yếu hơn, chất dinh dưỡng của mẹ truyền sang cho con qua sữa mẹ cũng không đảm bảo, trẻ dễ bị suy dinh dưỡng và các bệnh nhi khoa.

    Tùy vào tình trạng sức khỏe cũng như ốm nghén của mỗi mẹ bầu mà sẽ có các cách lựa chọn thực phẩm phù hợp. Một số loại thực phẩm mẹ bầu nên kiêng ăn trong 3 tháng đầu vẫn có thể sử dụng hạn chế trong những tháng sau. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, các bà bầu nên tuân thủ việc lựa chọn thực phẩm, đảm bảo đủ dinh dưỡng cho người mẹ nhưng phải an toàn cho thai nhi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mẹ Bầu Nên Kiêng Ăn Gì
  • 17 Loại Rau Củ Quả Bà Bầu Cần Kiêng Để Tránh Sảy Thai
  • Mẹ Bầu Cần Kiêng Ăn Gì Sau Sinh?
  • Bà Bầu Nên Ăn Quả Gì? Top 21 Loại Quả Tốt Nhất Trong Thai Kỳ
  • Bà Bầu Không Nên Ăn Quả Gì Và #9 Loại Trái Cây Mẹ Cần Tránh
  • Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Là Tốt? Kiêng Gì Để Bé Khỏe Mạnh?

    --- Bài mới hơn ---

  • Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Để Vào Con, Giúp Mẹ Bớt Ốm Nghén?
  • Trong Giai Đoạn 3 Tháng Đầu Thai Kỳ, Mẹ Bầu Nên Ăn Gì?
  • Bà Bầu Nên Ăn Các Loại Hạt Vào Thời Điểm Nào?
  • Bà Bầu Nên Ăn Hạt Gì Để Cung Cấp Nhiều Dưỡng Chất Cho Bé?
  • Cách Ăn Hạt Óc Chó Cho Bà Bầu? Nên Ăn Vào Tháng Thứ Mấy?
  • Ba tháng đầu thai kỳ là thời điểm vô cùng quan trọng, mẹ bầu rất nhạy cảm và cơ thể có nhiều biến đổi do sự thay đổi nội tiết tố HCG, estrogen, progesterone. Đặc biệt trong giai đoạn này thai nhi còn quá nhỏ, dễ nhiễm độc, dễ sảy thai do cách sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng không lành mạnh của mẹ bầu.

    1. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

    1.1. Thực phẩm giàu axit folic để chống dị tật bẩm sinh ở thai nhi

    Axit folic là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9 cần thiết và quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể con người đặc biệt là phụ nữ mang thai để giúp cho quá trình tạo mới, tăng trưởng và phát triển của tế bào.

    Những thực phẩm có nguồn axit folic dồi dào như: rau bina, rau chân vịt, đậu bắp, măng tây, củ cải, bông cải xanh, các loại hạt, đậu hà lan, nấm, chuối, dưa gang, chanh, cam, bưởi…

    Các thực phẩm chế biến được bổ sung thêm thành phần axit folic như sữa, ngũ cốc, các loại bánh.

    1.2. Thực phẩm giàu đạm giúp con hồng hào lại thông minh

    Protein là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh để thai nhi phát triển toàn diện.

    Những thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu: trứng, cá không chứa thủy ngân trong đó cá hồi chứa nhiều protein nhất, sữa, ngũ cốc giòn nguyên chất, măng tây, bơ, chuối chín, cải bó xôi…

    1.3. Thực phẩm giàu tinh bột chịu trách nhiện cung cấp năng lượng cho cơ thể.

    Tinh bột giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và giúp phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi hiệu quả.

    Thực phẩm tinh bột tốt cho mẹ bầu là cơm, bánh mì, yến mạch, ngô, các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu.

    1.4. Thực phẩm giàu sắt giúp tăng hệ miễn dịch cho thai nhi

    Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bà bầu cần sản xuất lượng máu gấp đôi so với bình thường, mà sắt là nguyên liệu để tổng hợp hemoglobin ( chất có mặt trong tế bào hồng cầu )

    Sắt có nhiều trong thực phẩm sau: bí đỏ, thịt bò, lòng đỏ trứng gà, mía, nho, chuối, các loại hạt, quả chà là, súp lơ xanh, nước cam.

    1.5. Thực phẩm giàu canxi giúp xương của mẹ và bé chắc khỏe

    Canxi là loại khoáng chất cần đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai, canxi giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương người mẹ.

    Thực phẩm chứa nhiều canxi là sữa, tôm, cá ăn cả xương, sò nghêu, lá rau sẫm màu, rau dền, các loại đậu còn non nguyên vỏ ( đậu que, đậu xanh, đậu đen còn non), đậu nành, bông cải xanh, khoai lang, quả cam, các loại hạt dinh dưỡng đặc biệt là hạt hạnh nhân, bí đỏ, tảo biển, hạt mè.

    1. Sữa bầu tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
    2. Dấu hiệu mang thai con trai và con gái mẹ nên biết
    3. 25 loại thực phẩm bà bầu tuyệt đối nên tránh khi mang thai

    1.6. Các chất béo tốt cho bà bầu

    Các chất béo góp phần quan trọng trong việc hình thành não bộ thai nhi như omega-3, omega-6 thường tìm thấy trong một số loại cá nước lạnh, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu hướng dương, hạt bông, ngô và đậu tương.

    1.7. Các vitamin – khoáng chất trong trái cây và rau xanh

    Trái cây không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường đề kháng. Đặc biệt trái cây và rau xanh chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.

    Trái cây tốt cho bà bầu như chuối chín, đu đủ chín, họ hàng nhà cam, chanh tươi, kiwi, lựu, bơ, nho, táo, dâu tây, quả na…Một số loại rau không nên bỏ qua rau chân vịt, bắp cải, súp lơ xanh.

    2. Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?

    Để con yêu hình thành và phát triển tốt nhất trong giai đoạn đầu mẹ bầu không nên ăn những thực phẩm sau đây

    – Đu đủ xanh là loại trái cây làm co thắt tử cung mạnh gây hiện tượng động thai, sảy thai.

    – Rau ngót là loại rau chứa papaverin – loại chất làm mềm cổ tử cung và kích thich, gây co bóp cổ tử cung mạnh.

    – Rau răm cũng là một loại rau gây co bóp tử cung gây nên những cơn đau bụng dữ dội vì vậy mẹ bầu 3 tháng đầu nên tránh tuyệt đối.

    – Măng là loại thực phẩm có độc tính cao không tốt cho bà bầu, bà bầu ăn măng sẽ dẫn đến tình trạng thiếu oxy tế bào làm thai nhi có nguy cơ nghẹt thở, chết lưu.

    – Ngải cứu cũng là loại rau gây co thắt tử cung mạnh, chảy máu dẫn đến sảy thai nên kiêng tuyệt đối loai rau này.

    – Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao, thủy ngân là kim loại nặng không tốt cho thai nhi, nếu tích tụ nhiều trong cơ thể mẹ sẽ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Hải sản gồm có các loại cá lớn, hàu, mực, cua …nên hạn chế ăn hải sản trong ba tháng đầu thai kỳ khoảng 2 lần/ tuần.

    – Quả nhãn có tính nóng, chứa nhiều glucose, mẹ bầu ăn nhiều gây táo bón, nổi mụn, bệnh tiểu đường thai kỳ.

    – Khoai mì chứa hàm lượng HCN cao sẽ gây rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm ảnh hưởng đến sự phát triển thai nhi.

    – Các loại khoai đã nảy mầm như khoai lang, khoai tây chứa độc tố cực kỳ có hại là solanine, chất này có thể gây dị tật thai nhi.

    – Quả dứa có thành phần Bromelain làm mềm tử cung, tử cung gây co thắt mạnh.

    – Mướp đắng có chứa những chất gây ngộ độc như Quinine, Morodicine và có thể gây co bóp dạ dày, tử cung nên phụ nữ mang thai không nên ăn nhiều mướp đắng.

    – Bia rượi là tuyệt đối cấm, uống rượi khi mang thai là nguyên nhân gây ra hội chứng rối loạn do nhiễm độc rượi bào thai. Hội chứng khiến thai nhi kém phát triển từ khi còn là bào thai trong tử cung.

    – Cà phê chứa nhiều caffeine gây khó hấp thu các chất dinh dưỡng cơ thể nạp vào. Do đó bà bầu dễ thiếu sắt, kẽm và các chất dinh dưỡng khác.

    – Đồ sống, chín tái nguy hiểm đối với mẹ bầu 3 tháng gồm thịt sống, trứng sống, hải sản sống. Vi sinh vật sống trong các loại thực phẩm này, khi vào cơ thể có thể gây bệnh, làm đau bụng, ảnh hưởng đến thai nhi.

    – Thịt chế biến sẵn như thịt nguội, xúc xích…có thể bị nhiễm Listeria, vi khuẩn xâm nhập vào máu mẹ rồi vào bào thai qua nhau thai, có thể gây sảy thai. May thay, nếu đem nấu chín thực phẩm thì các loại vi khuẩn sẽ bị tiêu diệt hết.

    – Đậu phộng trong đậu phộng có chứa đạm dị ứng gây ra việc dị ứng khiến khi sinh con ra con bạn sẽ bị dị ứng nên cân nhắc với loại thực phẩm này.

    – Thực phẩm kém chất lượng và chất tạo ngọt nhân tạo.

    3. Tiêm phòng cho phụ nữ mang thai

    Tiêm phòng cho phụ nữ mang thai được chia làm 2 giai đoạn: trước và trong khi mang thai.

    Những vắc xin mà phụ nữ trước khi mang thai cần tiêm đó là: sởi – quai bị – rubella, thủy đậu, cúm, viêm gan B nhằm tránh rủi ro cho thai kỳ.

    Tiêm phòng trong khi mang thai, bà bầu được khuyến cáo tiêm ngừa vắc xin uốn ván phòng các bệnh nhiễm trùng cho mẹ và bé trong thai kỳ, khi sinh và sau sinh. Nếu mang thai lần đầu và chưa tiêm uốn ván trong 5 năm gần nhất, mẹ cần tiêm 2 mũi vắc xin phòng bệnh này. Mũi đầu tiên nên thực hiện trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mũi thứ 2 tiêm sau mũi 1 tối thiểu 1 tháng.

    4. Mẹ bầu 3 tháng đầu có nên quan hệ tình dục?

    Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nhi đang hình thành nên các bộ phận của cơ thể để thành một thai nhi hoàn chỉnh. Vì thế nên việc quan hệ tình dục của mẹ bầu trong thời kỳ này tuy không phải kiêng tuyệt đối nhưng cần phải hạn chế và hết sức thận trọng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai.

    Những lưu ý nếu mẹ bầu quan hệ trong giai đoạn này:

    • Việc quan hệ phải theo ý muốn của người phụ nữ
    • Không tác động, kích thích tình dục quá mạnh
    • Quan hệ nhẹ nhàng, tránh thô bạo.
    • Không nên quan hệ quá lâu

    5. Tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ có ảnh hưởng gì không?

    Mẹ bầu 3 tháng sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn …có thể không muốn tập thể dục tuy nhiên việc tập thể dục và vận động thể chất sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, dẻo dai hơn, và giảm bớt sự khó chịu cho cơ thể.

    Một số loại hình thể dục vừa duy trì sức khỏe, vừa đảm bảo an toàn cho mẹ và bé: Yoga, đi bộ, bơi lội, các bài tập Zumba, Pilates, bài tập cơ sàn chậu, squat, lunges…

    Cần thận trọng với một số bài tập gây căng thẳng quá mức lên phần dây chằng của tử cung, cơ sàn chậu và thắt lưng như nhảy dây, cưỡi ngựa, bài tập có nguy cơ bị ngã hoặc chấn thương vùng bụng, những động tác nhảy cao hoặc thay đổi tư thế đột ngột, các bài tập gây mệt và thở nhanh hơn bình thường.

    Mẹ bầu phải lắng nghe cơ thể để có sự điều chỉnh thích hợp vì thể trạng mỗi người mỗi khác.

    6. Mẹ bầu 3 tháng đầu có nên đi du lịch không?

    Hầu hết các bác sĩ đều khuyên không nên đi du lịch vào giai đoạn đầu của thai kỳ vì thai mới bám vào tử cung, nhau mới bám để nuôi thai, mẹ ốm nghén rất là mệt mỏi. Thời điểm hợp lý nhất để đi du lịch là 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi đã ổn định và chưa trở nên quá nặng nề, các mẹ có thể đi du lịch giải tỏa căng thẳng nhưng không nên đi quá xa và quá lâu.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Bé Gái Nên Ăn Gì Để Bé Xinh Như Thiên Thần?
  • Mang Thai Bé Trai Nên Ăn Gì Tốt Nhất? Những Loại Thực Phẩm Mẹ Bầu Nên Ăn
  • Mang Thai Bé Gái Nên Ăn Gì? Top Thực Phẩm Giúp Bé Xinh Như Thiên Thần.
  • Đẻ Không Đau: Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Để Dễ Sinh
  • # Ăn Uống Gì Tốt Cho Thai Nhi Trong 3 Tháng Cuối ?
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100