Xem Nhiều 2/2023 #️ Top 15 Các Loại Rau Củ Quả Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi # Top 11 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 2/2023 # Top 15 Các Loại Rau Củ Quả Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi # Top 11 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Top 15 Các Loại Rau Củ Quả Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Những dưỡng chất quan trọng trong rau,củ cần cho phụ nữ mang thai

Trong rau củ quả chứa rất nhiều khoáng chất, Vitamin, nước, chất xơ, dưỡng chất quan trọng với phụ nữ mang thai từ những bà bầu 3 tháng đầu cho tới 3 tháng cuối. Rau củ quả giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: bệnh tim, đái tháo đường, béo phì, đột quỵ,…

Trong khẩu phần ăn hàng ngày các mẹ cần chú ý cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng các loại rau củ để cũng cấp cho mẹ và thai nhi. Các loại rau tốt cho bà bầu khá đa dạng với nhiều thành phần. Một số nghiên cứu khuyến cáo lượng trái cây, rau củ thai phụ nên ăn là khoảng 400g/ngày.

Rau, củ quả sẽ cung cấp một số loại dưỡng chất tốt cho thai kỳ như:

Canxi

Các mẹ cần lưu ý khoáng chất này rất quan trọng, cần thiết hình thành hệ xương,răng của thai nhi và giúp trẻ phát triển toàn diện.

Đối với phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày. 3 tháng giữa của thai kỳ các mẹ cần cung cấp canixi nhiều hơn tầm 1.000mg/ngày.

Đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kỳ lượng canxi cần cung cấp cho phụ nữ mang lên tới 1.500mg/ngày quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ và chuẩn bị nguồn canxi cho trẻ qua sữa mẹ.

Kali

Các loại rau củ quả chứa kali có vai trò quan trọng duy trì sự cân bằng nước và điện giải cơ thể giúp điều hòa huyết áp. Ngoài ra đóng góp đến sự phát triển và hình thành thai nhi.

Phụ nữ mang thai cần bổ sung 4.700 mg/ ngày.

Chất xơ

Trong rau, củ, trái cây là nguồn thực phẩm chứa lượng lớn chất xơ quan trọng giúp giảm thiểu tình trạng táo bón, trĩ… đối với phụ nữ mang thai.

Đồng thời, việc bổ sung thêm chất xơ hàng ngày giúp phụ nữ có thai kiểm soát tốt cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch…

Các chuyên gia khuyến kích mỗi thai phụ nên bổ sung chất xơ cho cơ thể tầm 25 – 30 gram/ ngày.

Vitamin C

Vitamin C vô cùng quan trọng giai đoạn phụ nữ mang thai vì Vitamin C với vai trò giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi, sắt. Đặc biệt giúp phụ nữ mang thai có thêm sức đề kháng chống lại những vi khuẩn có hại và giúp hình thành hệ xương, răng khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu đối với phụ nữ mang thai cần cung cấp lượng Vitamin C tầm từ 80mg – 85mg /ngày.

Lưu ý phụ nữ mang thai không tự ý cũng cấp quá nhiều Vitamin C nên theo chỉ định của bác sĩ.

Vitamin A

Vitamin A có trong rau củ quả cũng là một trong những dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và đóng góp tới sự phát triển của tim, phổi, thận, hệ thần kinh,  thị giác, xương,.. thai nhi. Ngoài ra Vitamin A giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng và chuyển hóa chất béo hiệu quả.

Có 2 dạng vitamin A trong tự nhiên là dạng hoạt động và dạng tiền chất ( phổ biến là beta-carotenoid).

Đối với phụ nữ mang thai lượng vitamin A được khuyến nghị cung cấp hàng ngày trong khoảng là 650 micrograms RAE (2,145 IU) cho tới 780 microgram RAE (2,310 – 2574IU). IU và RAE là hai đơn vị thường dùng cho vitamin. 1 microgram RAE tương đương với 3,3 IU và bằng với 1 microgram Vitamin A ở dạng hoạt động.

Axit folic

Axit folic (hay được biết đến là Vitamin B9) là dưỡng chất rất cần đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng cho việc cung cấp tế bào máu, giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi ở môi, tim, ống tiểu và chân tay và giúp bé không bị nhẹ cân khi sinh.

Theo như khuyến cáo của Viện Dinh Dưỡng quốc gia năm 2016 trong khi mang thai cần cung cấp 400 – 600 mcg Axit folic/ ngày

Phụ nữ mang thai nên lưu ý không cung cấp dư thừa axit folic trong cơ thể vì có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe nên hỏi ý kiến của bác sĩ để có được lời khuyên và cách sử dụng hiểu quả, an toàn nhất.

Top 15 loại rau củ quả tốt cho bà bầu

Các loại rau củ tốt cho bà bầu

Rau củ tốt cho bà bầu không phải mẹ nào cũng nắm được hết để lựa chọn cho khẩu phần ăn hàng ngày. Lựa chọn các loại rau củ hợp lý sẽ bổ sung nước, khoáng chất, các chất dinh dưỡng, Vitamin giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và phát triển của thai nhi.

Măng tây

Măng tây chứa một lượng chất xơ cao nên rất tốt với bà bầu bị bệnh táo bón. Ngoài ra trong măng tây chứa hàm lượng cao axit folic giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Các loại rau củ quả tốt cho bà bầu không thể thiếu được súp lơ xanh chứa nhiều khoáng chất( axit folic, magie, phốt pho,..) và Vitamin C, K và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai… Một số nghiên cứu sự dụng súp lơ xanh khi mang thai giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa thiếu máu và loãng xương.

Cà chua

Cà chua là loại quả rất giàu vitamin C, sắt rất tốt cho bà bầu đây là một loại quả không thế thiếu được các loại rau tốt cho bà bầu. Đặc biết sử dụng cà chua trong bữa ăn giúp bà bầu nên thường xuyên giúp giảm stress và chống lão hóa.

Rau dền đỏ

Rau dền đỏ chứa nhiều chất sắt và canxi giúp bà bầu giải nhiệt, tránh táo bón nhất là những ngày hè oi nóng. Rau dền đỏ giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu đặc biệt trong rau chứa các loại Vitamin trong đó Vitamin A ngoài ra là B12, C giúp các mẹ nâng cao sức đề kháng.

Cải bó xôi (Rau bina)

Cải bó xôi là nguồn cung cấp axit folic dồi dào, các chất dinh dưỡng cho bà bầu giúp ngăn ngừa thiếu máu , ổn định huyết áp và nguy cơ sinh non . Đối với thai nhi khi sinh ra giảm nguy cơ dị tật như hở hàm ếch và nứt đố sống bẩm sinh

Bắp cải

Rau bắp cải chứa rất nhiều chất béo có lợi cho não, trong đó có omega 3, giúp tăng cường sự phát triển của thai nhi, Ngoài ra trong rau bắp cải còn có nhiều dưỡng chất rất tốt khác như folate và axit folic cùng với các vitamin A, B, C, E, protein, canxi, sắt, magie rất tốt cho phụ nữ có thai.

Atiso

Giống như bắp cải trong Atiso có chứa vitamin C, kali, magie và folate có khả năng ngăn ngừa các dị tật của thai nhi, giúp mẹ hấp thụ dinh dưỡng tốt. Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng Atiso giúp giảm cholesterol ngăn chặn đươc bệnh xơ cứng động mạch. Đặc biệt ngăn chặn phát tán của tế bào chết ngăn ngừa bệnh ung thư.

Khoai lang

Thật bất ngờ khi khoai lang là một trong những loại rau củ tốt cho bà bầu và thai nhi. Trong khoai lang chứa rất nhiều chất dinh dưỡng( Mangan, đồng) chất xơ, các loại Vitamin( A ,C, B3, B5, B7,…) giúp hình thành phát triển xương, sụn, và các cơ quan như tim, phổi, gan, thận cho trẻ và giartm nguy cơ táo bón cho bà bầu.

Mồng tơi

Một số kinh nghiệm các chị em từng mang thai chia sẻ rau mồng tơi là một trong những loại rau thường xuất hiện trong bữa ăn với giá trị dinh dưỡng cao và khả năng thanh nhiệt cơ thể một loại không thể thiếu trong các loại rau tốt cho bà bầu. Trong rau chứa nhiều Vitamin A3, vitamin B3, sắt, saponin, axit foli giúp phụ nữ mang thai tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, giảm cholesterol trong máu,..

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là một trong những loại rau củ rất giàu Vitamin C, A, B6, E, kali, folate,… Theo nghiên cứu chỉ ra hàm lượng Vitamin C có trong ớt chuông cao gấp 3 lần so với trong quả cam. Sử dụng ớt chuông giúp phụ nữ mang thai tăng sức đề kháng, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ

Các loại hoa quả tốt cho bà bầu

Kiwi

Kiwi là một trong những hoa quả tốt cho bà bầu với thành phần chứa nhiều chất xơ, axit folic, Vitamin C ,E và 80 loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe, không chứa cholesterol, ít đường và chất béo phù hợp với bà bầu .

Lê là loại loại trái cây thông dụng không còn xa lạ với người dân Việt Nam với nguồn Vitamin A, C, K, B9, cùng các loại khoáng chất phốt pho, kali, sắt, kẽm, đồng, chất xơ, canxi,… giúp bà bầu có thêm dưỡng chất, ngăn ngừa táo bón, chống nhiễm trùng,…

Táo

Táo loại trái cây tốt cho bà bầu rất bổ dưỡng và giàu chất chống oxy hóa, phytonutrients, flavonoid và chất xơ hòa tan cùng các loại Vitamin rất hữu ích với phụ nữ mang thai ngăn ngừa thiếu máu, cải thiện khả năng miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa.

Bơ là một trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu với nguồn folate và Vitamin C, E cao với khả năng làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp kiểm soát lượng đường huyết và cân nặng nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.

Nho

Nho loại trái cây giàu Vitamin, chất chống oxy hóa, axit hữu cơ, chất xơ, axit folic, pectin, sắt…với tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các triệu chứng thiếu máu khi mang thai và kiểm soát cholesterol trong thai kỳ.

Lưu ý các chị em trong thời kỳ mang thai nhất là trong 3 tháng đầu tiên cần tuân thủ khẩu phần ăn do các bác sĩ cung cấp không tự ý thay đổi và sử dụng quá nhiều các loại rau củ quả tránh phản tác dụng.

17 Loại Rau Củ Quả Bà Bầu Cần Kiêng Để Tránh Sảy Thai

Bà bầu kiêng ăn gì? Rau củ quả nào? Trong suốt 9 tháng mang thai thì 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn “nhạy cảm” nhất, do thai nhi mới hình thành và cơ thể mẹ bầu cũng đang có rất nhiều thay đổi. 3 tháng đầu mang thai, thai nhi rất dễ bị tác động bởi môi trường bên ngoài. Nếu mẹ bầu sơ ý có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ và bé. Do đó mẹ bầu cần lưu ý 1 số thực phẩm cần kiêng cữ trong giai đoạn này.

Giupme.com sẽ tổng hợp 17 loại rau, củ quả mà mẹ bầu nên hạn chế hoặc kiêng ăn trong giai đoạn mang thai.

Rau răm có mùi thơm, cay nồng là loại rau thường được dùng trong rất nhiều món ăn Việt. Tuy nhiên nó lại là loại rau bà bầu nên kiêng, nhất là trong 3 tháng đầu mang thai, vì trong rau răm có chứa các chất gây co bóp tử cung, dẫn đến sảy thai. Vì vậy bà bầu nên hạn chế hoặc kiêng hẳn rau răm trong thời gian mang thai.

Khoai tây bình thường là loại củ rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu khoai tây lên mầm xanh sẽ sản sinh một độc tố gọi là solani. Độc tố này khi tích lũy trong cơ thể mẹ bầu có thể nên hậu quả nghiêm trọng như dị tật thai nhi, sẩy thai. Không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thai nhi, độc tố solanin còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ bầu.

Khổ qua cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin, tăng cường miễn dịch cho cơ thể nhưng nếu sử dụng quá thường xuyên hoặc lạm dụng thì có thể gây hại. Khổ qua gây kích thích mạnh dẫn đến co bóp tử cung và dạ dày, hậu quả có thể gây sảy thai ở những người có tử cung ngả sau, tử cung có sẹo hoặc tử cung bị bào mòn do nạo phá nhiều lần. Do đó, các nhà khoa học cảnh báo rằng phụ nữ có thai nên tránh ăn quá nhiều khổ qua.

Mặc dù ngải cứu được dùng trong một số bài thuốc nam nhằm an thai dành cho người bị động thai hoặc sảy thai liên tiếp, thế nhưng nhiều người lầm tưởng ngải cứu tốt cho thai kỳ thì không hoàn toàn đúng. Lạm dụng ngải cứu trong vòng 3 tháng đầu thai kì có thể dẫn đến ra máu nhiều, co tử cung và sảy thai.

Đây là loại rau không tốt cho sức khỏe mà mẹ bầu nên tránh. Bởi trong rau ngót có chứa chất Papaverin loại chất này có tác dụng làm giãn cơ trơn của mạch máu để giảm đau, hạ huyết áp, vì thế nếu bạn sử dụng quá nhiều, sử dụng quá 30mg chất Papaverin này có thể dẫn tới tình trạng tử cung bị co thắt, rất nguy hiểm.

Rau sam dễ trồng, dễ chăm, giúp thanh nhiệt nên đã trở thành một món ăn khá quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, các mẹ bầu phải hạn chế việc sử dụng rau sam. Bởi rau sam có thể gây kích thích mạnh đến tử cung và làm tăng tần suất co bóp, điều này rất dễ dẫn đến sảy thai và nguy hiểm cho sức khỏe của bà bầu.

Rau chùm ngây là một loại thực phẩm vô cùng dinh dưỡng nhưng rất tiếc nó không dành cho phụ nữ đang mang thai. Do trong rau chùm ngây có chứa alpha-sitosterol, đây là một loại hormone có cấu trúc giống estrogen có tác dụng ngừa thai, làm co cơ trơn tử cung và làm sảy thai. Vì vậy các nhà khoa học khuyến cáo rằng “phụ nữ có thai không được ăn rau chùm ngây”.

Bà bầu mang thai 3 tháng đầu không nên ăn, uống quá nhiều hoặc uống nhiều nước ép dứa vì loại quả này có thể gây ra những cơn co thắt tử cung làm sảy thai; gây rối loạn tiêu hóa cho bà bầu. Nguyên nhân là do dứa tươi có chứa bromelain có tác dụng làm mềm tử cung, tạo ra chất gây phá thai. Tuy nhiên, qua 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể ăn một lượng dứa vừa phải, phù hợp.

Táo mèo có vị chua, chát, ngọt, ngon miệng nhưng loại quả này lại không thực sự tốt cho phụ nữ mang thai. Theo nhiều tài liệu ghi lại, táo mèo có tác dụng kích thích tử cung, thúc đẩy tử cung co bóp, gây sảy thai và sinh non.

Nhãn thuộc tính ôn nhiệt, chứa nhiều khoáng chất và vitamin rất tốt cho cơ thể nhưng đối với phụ nữ mang thai lại không nên ăn nhãn. Nguyên nhân là khi phụ nữ mang thai, thân nhiệt tăng lên nhất là trong 3 tháng đầu của thai kì, mà quả nhãn lại có tính nóng, phụ nữ mang thai ăn vào sẽ tăng sinh nhiệt cho thai, gây ra khí huyết không điều hòa nếu ăn nhiều nhãn sẽ xuất hiện hiện tượng nhiệt, đau bụng, xuất huyết gây ra tình trạng dọa sảy, sảy thai, sinh non.

Đu đủ xanh có chứa có chứa rất nhiều chất gây nguy hiểm cho thai nhi như papain, prostaglandin và oxytocin, trong đó chất papain có thể phá hủy tế bào phôi thai, còn prostaglandin và oxytocin kích thích co bóp tử cung và đẩy thai nhi ra ngoài, điều này sẽ gây sảy thai nếu như thai nhi chưa đủ ngày đủ tháng.

Quả đào có vị ngọt, tính nóng nên nếu ăn nhiều đào, bà bầu dễ bị xuất huyết. Đồng thời, lông ở vỏ quả đào dễ gây ngứa, rát cổ họng.

Ăn quá nhiều dưa hấu khi mang thai sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao dễ gây ra chứng tiểu đường thai kỳ. Đồng thời nếu ăn nhiều dưa hấu ướp lạnh dễ khiến mẹ bầu bị đau bụng, tiêu chảy. Do đó, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều dưa hấu, đặc biệt là dưa hấu ướp lạnh.

Vải chứa nằm ở lượng đường quá cao. Vì vậy, nếu bị thừa cân hay có nguy cơ bị tiểu đường, mẹ bầu nên tránh ăn nhiều vải.

Gừng ớt gây nóng trong người nên dễ gây hiện tượng táo bón khiến mẹ bầu luôn cảm thấy đầy bụng, khó chịu, dẫn đến tâm lý chán ăn, từ đó khiến cho mẹ và bé không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Bên cạnh đó, việc các chất thải không được tống khứ ra ngoài mà tích tụ lâu trong ruột còn có thể lan truyền chất độc, gây hại cho cơ thể cả thai phụ và thai nhi. Chưa kể việc phải dùng sức để rặn mỗi lần đi vệ sinh sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai. Trong gừng có hoạt chất gây mỏng mạch máu và có thể góp phần gây ra hiện tượng máu đóng cục. Vì thế thai phụ dùng nhiều không có lợi.

Một số bà bầu có cơ địa yếu nên khi uống nhiều nước rau má sẽ gây lạnh bụng, dẫn đến tiêu chảy, ói mửa. Vì vậy, đối với những sản phụ đang có dấu hiệu động thai, hoặc có tiền sử sảy thai hệ tiêu hóa không ổn định thì tuyệt đối không nên uống rau má.

Ý kiến của bạn

Mẹ Bầu Thì Ăn Rau Củ Quả Nào Tốt Cho Sức Khỏe

Trong thời kì mang thai, chúng ta đặc biệt phải khắt khe chế độ ăn với người đang mang thai, không chỉ ăn khỏe, lành mành mà chúng ta còn phải ăn sạch. Vì sao phải ăn sạch? mới có đầy đủ các chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể chúng ta, đặc biệt với các mẹ bầu, thực phẩm sạch là rất quan trọng. Nếu mẹ bầu sử dụng phải những thực phẩm bẩn, không rõ nguồn gốc chứa đựng nhiều hóa chất sẽ gây nguy hiểm đến thai nhi và bản thân như: dị tật ở thai nhi, sẩy thai, trẻ sơ sinh bị nhiễm trùng,. Có thể dẫn đến tử vong cả mẹ và bé, vô cùng nguy hiểm.

Hiện nay thực phẩm bẩn tràn lan, đặc biệt là rau củ. Rau củ trung bình mỗi loại chứa hơn 10 hóa chất khác nhau vô cùng độc hại. Thử tưởng tượng cơ thể của chúng ta sẽ ra sao nếu nuốt phải 10 loại thuốc trừ sâu đó? Một hậu quá khó lường trước được, bởi nó ngấm sâu vào cơ thể, và khi đủ mạnh nó sẽ bộc phát những căn bệnh lạ quái ác. Chính vì vậy mà Good Market khuyến khích cả nhà nên sử dụng thực phẩm sạch, rau sạch, có nguồn gốc, uy tín để đảm bảo sức khỏe và người thân trong gia đình.

Bông cải xanh là một trong những loại rau cực kì tốt cho sức khỏe của thai phụ. Trong bồn cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, vitamin, chất chống oxy hóa, folate,.. giúp mẹ bầu hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả, tăng cường phát triển ở thai nhi, ngoài ra còn ngừa các bệnh nguy hiểm như ung thư, xương khớp,..

Tiếp theo chính là ớt chuông, trong ớt chuông chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C. Hàm lượng vitamin C được các chuyên gia cho rằng lớn gấp ba lần hàm lượng vitamin C có trong cam. Chính vì vậy ớt chuông được xem là thực phẩm vô cùng tốt cho mẹ lẫn thai nhi.

Cà chua chứa lượng lớn sắt giúp mẹ bầu tránh tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, uể oải. Ngoài ra còn ngừa bệnh thiếu máu, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Các loại rau xanh như cải thìa, cải ngồng, cải xoăn,.. bởi nó chứa lượng lớn chất xơ cùng với những khoáng chất khác giúp bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra giúp thai nhi hấp thụ những dưỡng chất khác hiệu quả.

Các loại củ như cà rốt, bí đỏ, khoai lang,.. cũng rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu, bởi nó cung cấp lượng lớn canxi, beta carotene, chất xơ cho cơ thể và thai nhi, giúp bé phát triển hoàn thiện.

Một ghi chú nho nhỏ dành cho những ai chăm sóc thai phụ chính là nên sử dụng rau sạch và để đảm bảo sức khỏe của người mẹ và thai nhi. Rau sạch không chỉ an toàn với sức khỏe con người mà khi chế biến hương thơm, mùi vị cũng đậm đà hơn hẳn.

10+ Loại Sữa Hạt Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi 2022

Sữa hạnh nhân, óc chó hay sữa bắp… là các loại sữa hạt cho bà bầu được nhiều chị em lựa chọn để bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ. Chúng cung cấp nhiều omega 3, axit folic, chất xơ cùng nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và giúp mẹ luôn ở trạng thái tốt nhất về mặt sức khỏe.

Các loại sữa hạt tốt cho bà bầu

1. Sữa hạt hạnh nhân

Đứng đầu trong danh sách các loại sữa hạt cho bà bầu tốt nhất đó chính là sữa hạnh nhân. Loại hạt này đặc biệt giàu omega 3. Chất này được biết đến với tác dụng kháng viêm, giúp thai nhi tăng cân đều đặn và phát triển trí não hoàn thiện.

Sữa hạnh nhân cũng cung cấp nhiều axit folic cùng các loại vitamin B, D, E… Những dưỡng chất này đều đóng vai trò quan trọng trong việc phát triện hệ thần kinh của trẻ, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho em bé trong bụng.

Cùng với đó, hàm lượng magie dồi dào được tìm thấy trong sữa hạnh nhanh còn giúp mẹ bầu hấp thu được nhiều canxi để cung cấp cho bào thai phát triển hoàn thiện về khung xương. Mỗi ngày, mẹ có thể uống 1 – 2 ly sữa hạnh nhân để đảm bảo tốt nhất cho quá trình phát triển thể chất cũng như trí tuệ của thai nhi.

Cách làm sữa hạt hạnh nhân cho bà bầu:

Chuẩn bị: Cách thực hiện:

Trước tiên hãy lấy hạt hạnh nhân ngâm với nước khoảng 30 phút

Lột bỏ lớp vỏ lụa bên ngoài hạt

Cho nhân vào máy xay cùng 1 lít nước lọc

Thêm vào một ít muối và quả chà là xanh chung để sữa đậm vị hơn tiếp tục xay cho đến khi các nguyện liệu đều nhuyễn mịn

Cuối cùng, bạn đổ sữa vào nồi nấu sôi khoảng 3 phút thì tắt bếp

Uống sữa khi còn ấm hoặc bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh uống hết trong 2 ngày.

Do sữa hạnh nhân đã có vị ngọt tự nhiên do quả chà là mang lại nên khi uống, bà bầu không nên quậy thêm đường sẽ khiến cơ thể dễ bị tăng cân.

2. Sữa hạt chia

Hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng nên được nhiều mẹ bầu sử dụng để pha sữa uống bồi bổ khi mang thai. Cũng giống như hạnh nhân, hạt chia mang đến nguồn omega 3 dồi dào cho cơ thể – một dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển não bộ của bé. Cứ mỗi 100g hạt chia được tiêu thụ, bà bầu đã cung cấp cho cơ thể 19.3g Omega-3, hàm lượng này cao gấp 8 lần so với cá hồi.

Đặc biệt, thành phần axit folic được tìm thấy trong hạt chia cũng ở mức tương đối cao, nhiều hơn gấp 2 lần trong rau diếp. Hạt chia cũng cung cấp nhiều chất xơ giúp phụ nữ mang thai khắc phục nhiều vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón, ăn không tiêu, đầy bụng, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trĩ khi mang thai.

Cách làm sữa cho bà bầu từ hạt chia khá đơn giản, không phải tốn nhiều thời gian xay sữa cầu kỳ như các loại hạt khác. Chị em chỉ cần thêm 1 thìa hạt chia vào trong ly sữa tươi hoặc sữa bầu mình sử dụng hàng ngày là có thể thưởng thức. Mỗi ngày dùng khoảng 2 thìa cà phê hạt chia là được.

3. Sữa hạt sen

Đối với các mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ hay lo lắng, căng thẳng quá mức trong thai kỳ thì sữa hạt sen chính là một sự lựa chọn hữu ích. Loại sữa này có tác dụng an thần, làm thư giãn thần kinh. Sử dụng thường xuyên sẽ giúp chị cải thiện tâm trạng, và có giấc ngủ ngon hơn.

Đặc biệt, sữa hạt sen còn cung cấp nhiều chất đạm, canxi, phốt pho và axit folic. Những dưỡng chất này đảm bảo cho sự phát triển bình thường của thai nhi và giúp em bé sau khi trào đời được thông minh hơn.

Với hương thơm đặc trưng, sữa hạt sen rất dễ uống. Bà bầu có thể tự mình làm sữa tại nhà để tiết kiệm chi phí và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Hướng dẫn cách làm sữa hạt sen cho phụ nữ mang thai:

Chuẩn bị: Cách thực hiện:

Dùng tăm khéo léo tách tim sen ra để tránh cho sữa có vị đắng. Đem hạt sen rửa sạch, vớt ra cho ráo nước.

Bỏ hạt vào máy xay sinh tố xay đến khi nhuyễn mịn hoàn toàn

Lấy một miếng vải sạch lọc phần hạt sen đã xay để lấy nước cốt

Tiếp tục đổ nước hạt sen vào nồi. Bật bếp lên, vặn lửa vừa và khuấy cho thật đều tay.

Khi nước trong nồi sôi, thêm sữa đặc, sữa tươi vào và canh lượng đường sao cho vừa đủ ngọt

Nấu cho nồi sữa sôi trở lại thì tắt bếp.

Để cho sữa nguội, đóng chai uống dần. Khi để trong ngăn mát tủ lạnh, sữa hạt sen có thể để được trong 3 ngày.

4. Sữa hạt óc chó

Trong danh sách các loại sữa hạt cho bà bầu không thể thiếu sữa hạt óc chó. Loại sữa này chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai cũng như em bé trong bụng. Bao gồm:

Omega 3: Chống lại tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, đảm bảo thai nhi tăng cân đều đặn và phát triển trí não tốt hơn. Bà bầu được cung cấp nhiều omega 3 cũng giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch trong thai kỳ.

Axit folic: Dưỡng chất này giúp kích thích sự phát triển của các tế bào não, nâng cao trí tuệ của em bé sau khi trào đời

Vitamin E: Chống oxy hóa, làm đẹp da, giảm thiểu tác hại của các gốc tự do đến thai nhi

Protein: Thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào mới, tạo điều kiện cho thai nhi phát triển.

Kcal: Bổ sung năng lượng, giúp mẹ bầu bớt mệt mỏi khi bị ốm nghén.

Ngoài việc sử dụng hạt óc chó làm thức ăn vặt để chống đói, bà bầu có thể uống sữa hạt óc chó để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà không phải lo ngại bị tăng cân quá mức trong thai kỳ.

Chuẩn bị:

Hạt óc chó: 100 gram

Đường phèn: 15 gram

Nước đun sôi để nguội: 1 lít

Cách thực hiện:

5. Sữa đậu phộng

Sữa đậu phộng thích hợp cho những bà bầu đang bị thiếu cân, giúp làm tăng chỉ số cân nặng của thai nhi. Loại sữa này cung cấp hơn 10 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra còn có protein, axit folic và chất béo lành mạnh.

Khi được hấp thụ, những chất trên giúp phát triển tư duy và khả năng nhận thức của em bé sau khi trào đời, tăng cường trí nhớ cho mẹ, đồng thời phòng ngứa các dị tật bẩm sinh thường gặp ở thai nhi.

Một số mẹ bầu có thể bị dị ứng với thành phần protein có trong sữa đậu phộng. Vì vậy, nếu từng có tiền sử bị dị ứng khi ăn đậu phộng trước đây thì chị em không nên dùng loại sữa hạt này.

Chuẩn bị: Cách thực hiện:

6. Sữa bắp

Khi mang thai, không ít mẹ bầu thường xuyên bị táo bón do ảnh hưởng của sự thay đổi nội tiết tố. Sử dụng sữa bắp có thể giúp mẹ đi cầu đều đặn hơn. Ngoài ra, sữa bắp còn mang đến nhiều tác dụng quý cho cả mẹ và thai nhi như:

Mặc dù tốt nhưng bà bầu không nên uống sữa bắp nếu đang bị tiểu đường, viêm đại tràng hoặc bị dị ứng với một trong các thành phần của bắp.

Các bước làm sữa bắp cho bà bầu:

Chuẩn bị:

Cách thực hiện:

7. Sữa hạt dẻ cười

Sữa hạt dẻ cười cung cấp cho bà bầu nhiều chất chống oxy hóa, chất đạm, canxi, sắt, kẽm, selen và vitamin E. Chúng có tác dụng làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể, cải thiện chức năng hoạt động của thận và phát triển hoàn thiện các bộ phận của thai nhi.

Uống sữa hạt dẻ cười mỗi ngày cũng giúp mẹ bớt mệt mỏi và có nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Đây là loại sữa hạt cho bà bầu được nhiều chị em ưa thích. Mẹ có thể dùng sữa hạt dẻ để thay đổi khẩu vị, giảm bớt cảm giác ngán khi phải uống sữa bầu công thức.

Hướng dẫn các làm sữa hạt dẻ cho bà bầu:

Chuẩn bị: Cách thực hiện:

8. Sữa hạt điều

Thêm một loại sữa hạt cho bà bầu chị em có thể cân nhắc sử dụng đó là sữa hạt điều. Vị béo bùi xen lẫn hương vị thơm ngon chính là lý do mà rất nhiều bà bầu lựa chọn dùng loại sữa này trong suốt thai kỳ.

Sữa hạt điều chứa nhiều canxi, magie giúp xương khớp thai nhi phát triển tốt, đồng thời giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề về xương khớp cho mẹ trong thai kỳ, chẳng hạn như loãng xương, đau lưng, đau nhức các khớp. Uống sữa hạt điều cũng giúp tăng cường khả năng hấp thu chất sắt, kích thích sản xuất tế bào hầu cầu, đảm bảo cơ thể bà bầu có đủ máu để nuôi dưỡng bào thai.

Hướng dẫn bà bầu cách làm sữa hạt điều:

Chuẩn bị: Cách thực hiện:

9. Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt cung cấp một số dưỡng chất quan trọng cho bà bầu như carbohydrate, chất xơ, vitamin B, tocopherol và glucose. Chúng có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể, đảm bảo cho quá trình tiêu hóa luôn được thông suốt.

Bà bầu có thể uống sữa gạo lứt 2 – 3 lần. Tránh uống quá nhiều trong ngày có thể gây cảm giác đầy bụng.

Hướng dẫn cách làm sữa gạo lứt cho bà bầu:

Chuẩn bị: Cách thực hiện:

10. Sữa hạt mắc ca

Hạt mắc ca thường được bà bầu sử dụng làm món ăn vặt không chỉ để chống đói mà bởi nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như axit béo omega- 3, chất đạm, vitamin A, B, E. Chúng rất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi, đồng thời cải thiện các triệu chứng ốm nghén, giúp bà bầu kiểm soát tốt cân nặng trong thai kỳ và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

Cách làm sữa hạt mắc ca rất đơn giản như sau:

Chuẩn bị: Cách thực hiện:

11. Sữa đậu xanh

Bà bầu uống sữa đậu xanh có thể làm tăng khả năng hấp thu chất sắt để có đủ máu nuôi dưỡng thai nhi. Loại sữa này cũng cung cấp một lượng lớn chất đạm cho cơ thể, giúp thai nhi phát triển và tăng cân đều đặn.

Ngoài ra, sữa đậu xanh còn có nhiều công dụng hữu ích cho bà bầu như:

Hướng dẫn cách làm sữa đậu xanh ngon cho bà bầu:

Chuẩn bị: Cách thực hiện:

Lá dứa rửa sạch, cuộn lại thành 1 bó nhỏ

Đậu xanh ngâm nước cho mềm, đãi sạch vỏ

Bỏ đậu xanh vào nồi, đổ nước ngập hơn 1 đốt ngón tay rồi nấu chung với lá dứa và đường. Khi đậu chín vớt lá dứa ra

Bỏ đậu cùng nước trong nồi vào máy xay nhuyễn, lược qua rây

Đun sôi sữa trên lửa nhỏ rồi bỏ đậu xanh đã xay vào nấu cho sôi trở lại thì tắt bếp.

Mỗi ngày bà bầu có thể uống 1 ly sữa đậu xanh

12. Sữa đậu đỏ

Cuối cùng, một loại sữa hạt cho bà bầu cực tốt mà mẹ có thể cân nhắc dùng thử đó là sữa đậu đỏ. Mẹ có thể uống loại sữa này trong suốt thai kỳ để em bé trong bụng phát triển khỏe mạnh.

Sữa đậu đỏ chứa nhiều omega3 giúp thai nhi có sự phát triển tốt nhất về não bộ. Thường xuyên uống sữa đậu đỏ trẻ ra đời được thông minh hơn.

Nghiên cứu cho thấy, thành phần vitamin B1 được tìm thấy trong đậu đỏ có thể giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, giúp mẹ bầu bớt mệt mỏi, căng thẳng, giảm thiểu nguy cơ bị cảm cúm.

Ngoài ra, trong sữa đậu đỏ còn chứa các thành phần quan trọng là sắt, chất xơ còn giúp tái tạo tế bào hồng cầu, ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.

Cách làm sữa đậu đỏ cho bà bầu tại nhà:

Bạn đang xem bài viết Top 15 Các Loại Rau Củ Quả Tốt Cho Bà Bầu Và Thai Nhi trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!