Xem Nhiều 12/2022 #️ Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Và Chuối Hiệu Quả Trong 1 Tuần / 2023 # Top 19 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 12/2022 # Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Và Chuối Hiệu Quả Trong 1 Tuần / 2023 # Top 19 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Và Chuối Hiệu Quả Trong 1 Tuần / 2023 mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Chỉ cần bỏ ra 60s, bạn đã có ngay thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối đơn giản và hiệu quả nhất hiện nay!

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối được khá nhiều chị em áp dụng vì cho rằng hai nguyên liệu này sẽ giúp ích cho quá trình ăn kiêng giảm cân. Hơn nữa cả chuối và khoai lang đều là hai nguyên liệu rất dễ kiếm lại có giá bình dân nên chị em lại càng không thể bỏ qua phương pháp giảm cân với khoai lang và chuối này.

Cách giảm cân bằng khoai lang và chuối có hiệu quả không?

Khoai lang là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc trong những bữa ăn kiêng của rất nhiều người, ngay đến các ngôi sao giải trí cũng tận dụng loại củ này để rút gọn mỡ thừa. Theo nghiên cứu, trong khoai lang có chứa nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie. Hơn nữa hàm lượng carbohydrate trong khoai lang rất thấp nên nhiều người đã thay thế hoàn toàn khoai lang cho các thực phẩm giàu tinh bột khác.

Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ rất cao, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất đồng thời tạo cảm giác no bụng từ đó khiến bạn ăn ít đi mà không phải lo việc ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân.

Như vậy chẳng có lý do gì mà chị em không lựa chọn cách giảm cân bằng khoai lang và chuối, với nguyên liệu dễ kiếm, chi phí thấp lại rất ngon, duy chỉ còn cách kết hợp như thế nào để tạo thành một thực đơn giảm cân hoàn chỉnh?

Bữa sáng thay vì ăn những món bánh nhiều dầu mỡ hay bánh ngọt thì chị em nên lựa chọn ăn khoai lang, vừa dễ tiêu hóa lại thân thiện với dạ dày đặc biệt không bắt dạ dày phải làm việc quá sức sau một đêm dài nghỉ ngơi. Lưu ý bữa ăn sáng cũng không nên ăn chuối nhất là khi đói bụng vì nó có nguy cơ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm khổ cái dạ dày.

Thực đơn bữa sáng với ăn chuối và khoai lang giảm cân bao gồm: 1 củ , 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả .

Thực đơn giảm cân với chuối và khoai lang bữa trưa bao gồm: 1 củ khoai lang, 1/2 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, rau bông cải xanh xào.

Thực đơn bữa tối bao gồm: 1 củ khoai lang, salad rau ức gà.

Sau bữa ăn tối khoảng 1 tiếng đồng hồ nên ăn thêm 1 quả chuối sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG GIẢM CÂN BẰNG CHUỐI VÀ KHOAI LANG TRONG 1 TUẦN

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa đậu nành, trứng luộc

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, 1 quả chuối

+ Bữa tối: Ức gà luộc, salad rau củ, 1 củ khoai lang

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua, sinh tố chuối

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh thịt nạc nấu với bí xanh

+ Bữa tối: 1 đĩa salad + 3 quả chuối.

+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi không đường, 1 quả trứng luộc.

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, rau bông cải xanh luộc.

+ Bữa tối: 1 củ khoai lang, salad rau ức gà, 1 quả chuối

Trong thời gian thực hiện thực đơn giảm cân với chuối và khoai lang tốt nhất không nên ăn bánh chuối và khoai lang chiên hay chuối chiên và khoai lang chiên bởi chúng chứa rất nhiều dầu mỡ, không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Có thể ăn nhiều khoai lang trong một ngày nhưng chỉ nên ăn 1 – 2 quả chuối/ngày và đặc biệt không ăn chuối khi đói bụng.

Nên kết hợp chế độ ăn khoai lang với chuối với chế độ tập luyện thể dục thể thao để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

RA MẮT CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO THẾ HỆ MỚI

MAX BURN LIPO 2020 SIÊU HỦY MỠ

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chính thức ra mắt phiên bản mới công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – đây là bản nâng cấp đỉnh cao của công nghệ trước đó. Phiên bản mới Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ đã được Tổ chức FDA, Hiệp hội Chăm sóc Sức khỏe Hoa Kỳ và nhiều tổ chức thẩm mỹ uy tín hàng đầu thế giới lựa chọn là công nghệ giảm béo đỉnh nhất của thập niên mới với các tính năng được nâng cấp hoàn hảo:

+ Giảm từ 25 triệu còn 5 triệu cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

+ Cam kết hiệu quả bằng văn bản

+ Hoàn tiền nếu không hiệu quả

Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 1 Tuần / 2023

Nhiều người được mách cách giảm cân bằng khoai lang. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu tại sao khoai lang lại có thể giảm cân trong khi đây là một loại củ chứa tinh bột và đường. Nhìn bề ngoài, khoai lang chỉ là một loại thức ăn khá dân dã mà không được đánh giá cao về chất lượng. Nhưng khi nghiên cứu sâu về thành phần chứa trong loại củ này, chắc chắn chúng ta sẽ phải ngạc nhiên.

Khoai lang giúp điều hòa lượng đường trong máu

Khoai lang chứa nhiều chất xơ

Chất xơ trong khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, do đó cơn đói của bạn sẽ được kiểm soát tốt. Ngoài ra trong mỗi củ khoai lang còn chứa nhiều vitamin A, chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể giúp tăng khả năng miễng dịch, làm sáng mắt, chắc xương,…

Chứa ít tinh bột

Tinh bột trong khoai lang là loại tinh bột tốt và chỉ chiếm 1/3 lượng tinh bột so với ăn cơm. Do đó ăn khoai lang vào bữa chính sẽ khiến bạn hạn chế được cơn thèm ăn hiệu quả.

Chứa ít calo

Calo yếu tố quan trọng quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không. Trong khoai lang chứa cực kỳ ít calo, cứ 100g khoai lang thì có khoảng 85,8 kcal. Mà trong 0.45 kg mỡ có đến 3500 kcal. Do đó muốn giảm 0.45 kg/tuần bạn bắt buộc phải tiên tốn đi 500 kcal cho chế độ ăn kiêng. Ăn khoai lang mỗi ngày giúp lượng calo nạp vào cơ thể cực kỳ ít, đo đó việc giảm cân không gặp quá nhiều rắc rối.

Hàm lượng nước cao

Nhờ có hàm lượng nước cao mà khoai lang giúp tiêu hao lượng mỡ đáng kể. Hơn nữa nước là một phần không thể thiếu của cơ thể, cùng với chất xơ và tinh bột, nước trong khoai lang giúp người ăn có cảm giác no lâu hơn bình thường. Việc này sẽ hạn chế nhu cầu nạp thức ăn vào cơ thể, giúp ích cho quá trình giảm cân.

Nên ăn khoai lang vào thời gian nào?

Khi muốn giảm cân bằng khoai lang, không có nghĩa là bạn phải ăn khoai lang liên tục hàng ngày và thay thế hoàn toàn cho các thực phẩm khác. Điều quan trong để quyết định cách giảm cân bằng khoai lang đạt hiệu quả cao đó chính là ăn đúng cách, đúng thời điểm, đúng nhu cầu.

Ăn khoai lang buổi sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và có giảm hay tăng cân phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn ăn gì bữa sáng. Bỏ bữa sáng không phải là cách hay để giảm cân. Nhưng ăn 1 – 2 củ khoai lang vào bữa sáng trong khoảng thời gian 6 – 8 giờ chắc chắc giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn phải ghi nhớ ăn sau khi ngủ dậy 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút. Ăn trước khhi tập là để calo thừa được đốt cháy, ngăn mỡ tích tụ.

Ăn khoai lang buổi trưa

Bữa trưa là thời điểm tiếp thêm năng lượng cho cơ thể vận động tốt vào buổi chiều. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều vào bữa trưa, chỉ nên ăn 1 củ khoai lang để kéo dài cảm giác no. Ngoài ăn khoai lang bạn cũng có thể ăn thêm một số thực phẩm bổ sung vitamin như rau xanh, ức gà, nước ép trái cây, …

Ăn khoai lang buổi tối

Buổi tối tuyệt đối không nên ăn khoai lang. Đây là thời điểm dễ gây trào ngược axit dạ dày, đầy bụng, khó tiêu, mất ngủ. Tinh bột trong khoai lang chuyển hóa chậm sẽ khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon. Thay vào đó hay ăn những món nhẹ nhàng cho vữa tối như salad, đồ ít béo, trái cây,…

Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Ngày thứ 1 – 2

Để cơ thể dần quen với việc ăn khoai lang thay cho các bữa chính trong ngày. Ngày đầu tiên bạn chỉ nên ăn 1 củ khoai vào bữa sáng, kèm theo đó là một ít dâu tây, nho hoặc việt quất, sữa chua, sữa ít béo.

Bữa trưa và tối ăn như bình thường. Nhưng chủ yếu ăn nhiều rau củ, thịt đỏ, thịt nạc, trứng, ăn ít cơm nhất có thể.

Ngày thứ 3 – 4 – 5

Sau 2 ngày làm quen với khoai lang, bạn hãy tiếp tục ăn thay thế bữa sáng và bữa trưa. Mỗi bữa nên ăn 1 củ khoai và rau xanh ăn kèm. Bữa phụ ăn thêm các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,…

Bữa tối ăn bình thường, ít tinh bột.

Ngày 6 – 7

Cơ thể bạn đã quen với việc ăn ăn khoai lang, bạn có thể ăn khoai lang vào nhiều bữa trong ngày. Thay thế toàn bộ bữa chính bằng khoai lang. Bạn vẫn có thể bổ sung các loại thịt ức gà, bò, rau xanh, trái cây cùng bữa ăn.

Bữa phụ trong ngày có thể ăn khoai lang.

Bữa tối không ăn khoai lang, nếu ăn thì ăn ít hoặc uống sữa không đường thay cho các món ăn khác.

Nếu thực hiện nghiêm túc thực đơn ăn kiêng bằng khoai lang như trên thì bạn có thể giảm từ 3 – 5 kg tùy theo cơ địa. Nếu da bạn có dấu hiệu bị vàng hơn, đó là vì bạn đã ăn quá nhiều khoai lang, gây thừa vitamin A. Hãy cắt giảm và điều chỉnh lại lượng khoai lang ăn mỗi ngày cho phù hợp và cân đối.

Cách giảm cân bằng khoai lang rất dễ để thực hiện với mọi người. Hơn nữa đây là một loại thực phẩm giá rẻ, không hề tốn kém như các loại thuốc và chi phí sapa. Tuy nhiên bạn vẫn cần lưu ý một số vấn đề sau để quá trình giảm cân trở nên thuận lợi:

– Khoai lang sau khi được làm sạch cẩn thận thì có thể ăn được cả vỏ, điều này tránh lãng phí dinh dưỡng có trong khoai.

– Một trong những cách ăn khoai lang giảm cân đó là không sử dụng khoai lang để chiên, xào, rán. Khi khoai được chế biến qua dầu mỡ sẽ làm khó cho hệ tiêu hóa của bạn. Khi tinh bột và đường trong khoai không thể tiêu hóa thì đương nhiên mỡ thừa bắt đầu tích tụ trong cơ thể

– Không được ăn trực tiếp khoai lang sống. Vì khi chưa được làm chín, khoai có rất nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.

– Hãy chọn mua loại khoai còn mới, bởi khi khoai để quá lâu, tinh bột sẽ bị chuyển hóa thành đường. Như vậy dù có ăn khoai đúng cách, kết quả mang lại cũng chỉ là con số 0.

– Khoai lang trắng là loại thích hợp nhất để giảm cân. Nếu không có khoai lang trắng thì mới cân nhắc việc sử dụng khoai lang vàng và tím.

– Với cách giảm cân bằng khoai lang chúng tôi khuyên bạn nên duy trì ăn trong 3 tuần liên tục. Sau đó hãy trở lại chế độ ăn bình thường. Không nên kéo dài việc ăn khoai lang, tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn.

– Không nên nấu khoai chín quá kỹ, sẽ làm mất chất dinh dưỡng quan trọng.

– Tránh ăn khoai nướng qua than. Vì than cũng chứa chất độc, không tốt cho sức khỏe, tạo điều kiện để vi khuẩn xâm nhập.

– Dù cách giảm cân bằng khoai lang chủ yếu sử dụng khoai thay cho các bữa chính. Nhưng bạn vẫn phải bổ sung ăn thêm rau xanh, thịt đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, hãy chăm tập luyện thể thao, sinh hoạt khoa học, ăn ngủ đúng giờ và uống đủ nước. Chỉ có như vậy kết quả giảm cân của bạn mới được như ý muốn.

– Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân bạn tuyệt đối đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.

– Tuyệt đối không ăn khoai lang khi vừa mới đào lên.

Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang của sao Hàn

Theo một cuộc khảo sát diễn ra đầu năm 2019 ở một nhóm người. Kết quả cho thấy có ít nhất 85% số người kiên trì ăn khoai lang giảm cân đã thấy được hiệu quả rõ rết. Trung bình họ giảm được 8 kg sau 2 tuần thực hiện cách giảm cân bằng khoai lang.

Trên thế giới cũng có rất nhiều ngôi sao lớn đã áp dụng cách giảm cân bằng khoai lang thành công. Trong đó phải kể đến:

Park Bo Ram – Là một trong những ngôi sao của màn ảnh Hàn Quốc sở hữu số đo quá khổ. Khi tham gia chương trình Superstar K2 cô có cân nặng đến 60 kg. Sau đó cô vẫn tiếp tục tăng cân. Đó thực sự là thời gian khủng hoảng với cô và sự nghiệp diễn xuất. Park Bo Bam vướng nghi án thẩm mỹ để giảm cân sau khi lấy lại vóc dáng mảnh mai 45 cân. Chính lúc đó cô bất ngờ tiết lộ rằng, nhờ chế độ tập luyện chăm chỉ và thực đơn ăn uống khoa học đã giúp cô đạt đến thành công ngày hôm nay. Ram chia sẻ, hàng ngày cô chỉ ăn khoai lang cho các bữa chính, cùng một ít rau củ, cà chua bi, ức gà, chuối, óc chó, lòng trắng trứng.

Suzy – Ngôi sao hạng A của sứ sở kim chi. Cô từng rơi vào trạng thái vô cùng tự ti và stress vì bị soi khuôn mặt tròn trĩnh, đôi chân không ton gọn. Nhưng sau tất cả, Suzy đã nỗ lực hết mình để giảm cân. Với chế độ ăn 3 củ khoai lang co bữa sáng và tối, ăn cùng thịt ức gà, gạo lứt và rau. Cô đã giảm 8 cân thành công chỉ sau 2 tuần. Nhờ sự kiên trì của mình Suzy một lần nữa tỏa sáng nhờ gương mặt thanh tú, vóc dáng thanh mảnh quyến rũ.

IU – Nữ ca sĩ tai tiếng có thân hình mập mạp bị ngay cả fan của mình lên án. Cô cũng đã giảm cân thành công nhờ khoai lang. Chế độ ăn của cô gồm 1 quả táo, 2 củ khoai lang và 1 ly thức uống protein. Sau đó cô đã trở nên duyên dáng hơn bao giờ hết với thân hình thon thả.

Kang Min Kyung – Thành viên của nhóm Davichi đã từng rất mũm mĩm trong quá khứ. Nếu không nỗ lực giảm cân, cô không thể đạt được sự thành công như hiện tại. Cô thường ăn ức gà, khoai lang, salad, sữa tươi ít bép vào bữa sáng. Trưa cô chủ yếu ăn khoai lang và táo. Tối vẫn sử dụng khoai lang cùng cà chua.

Các món ăn giảm cân từ khoai lang

Cách giảm cân bằng khoai lang đã được chứng minh là có hiệu quả trông thấy. Tuy nhiên khi nhiều người bắt đầu thực hiện thì lại bỏ cuộc giữa chừng và dường như mất niềm tin, chán nản về phương pháp giảm cân này. Điều này cho thấy, việc ăn khoai lang mỗi ngày khiến họ thấy khó chịu. Nếu bạn cũng đang ở trong tình trạng như vậy thì tại sao không thử thay đổi các món ăn từ khoai lang.

Giảm cân bằng khoai lang nướng

Khoai lang nướng cũng là một trong những cách chế biến khác giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên khi ăn khoai nướng hạn chế nướng bằng than. Hoặc bóc sạch vỏ đen bên ngoài. Khoai phải được nướng kỹ.

Giảm cân bằng khoai lang luộc

Luộc là cách chế biến khoai lang phổ biến nhất. Tuy nhiên để khoai lang luộc được ngon hơn, hãy bỏ thêm 1 ít muối vào nước luộc. Và hãy nhớ luôn đổ đủ cho nước ngập khoai.

Giảm cân bằng cháo khoai lang

Cháo khoai lang cũng là một cách chế biến đặc biệt. Thay vì ăn củ khoai lang khô họng, bạn có thể nấu cháo khoai lang, rất dễ ăn mà lại không chán. Khi nấu bạn có thể kết hợp nấu cùng yến mạch, sữa không đường để tăng hiệu quả giảm cân.

Còn một vấn đề khác mà nhiều người thắc mắc đó là ăn khoai lang thì giảm cân, còn ăn khoai lang mật có béo không? Khoai lang mật thuộc dạng khoai vàng, lượng đường cao. Do đó đây không phải loại khoai lang ưu tiên được ăn để giảm cân hàng đầu.

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Tây Và Sữa Chua Trong 7 Ngày Hiệu Quả / 2023

Cập nhật ngày: 30/06/2020

Có nên giảm cân bằng khoai tây và sữa chua?

Bên cạnh hàng loạt thực đơn ăn kiêng khác nhau, thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua cũng đón nhận được sự quan tâm của rất nhiều chị em. Đây là 2 nguyên liệu rất phổ biến, dễ tìm, dễ mua lại mang đến nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Vậy có nên sử dụng khoai tây và sữa chua trong quá trình giảm cân?

Ngoài cách giảm cân bằng khoai lang, các chị em có thể sử dụng khoai tây trong thực đơn giảm cân của mình. Trong khoai tây có chứa nhiều tinh bột, nên theo ý kiến của nhiều người, ăn nhiều khoai tây có thể béo lên. Điều đó không sai, nhưng không vì thế mà bạn loại bỏ loại củ này ra khỏi thực đơn giảm cân của mình.

Trong khoai tây, có rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe như vitamin nhóm B, protein, tinh bột, các nguyên tố vi lượng. Ăn khoai tây có thể hạn chế sự phát triển của quá trình lão hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Và một điểm đặc biệt về khoai tây mà nhiều người không biết đó là khả năng giảm thiểu tích mỡ trong cơ thể.

Có lẽ không cần phải nói nhiều thì bạn cũng biết sữa chua mang lại nhiều lợi ích như thế nào cho sức khỏe. Trong sữa chua, có rất nhiều lợi khuẩn rất tốt cho quá trình tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua cũng có thể là một món ăn rất tốt cho quá trình giảm cân do chứa nhiều canxi, có khả năng thúc đẩy quá trình hấp thụ calo từ thức ăn nhanh hơn, làm giảm lượng calo dư thừa không được hấp thu hết vào hoạt động sống của cơ thể.

Theo nghiên cứ, 1 hộp sữa chua không đường kết hợp cùng với 100g khoai tây sẽ cung cấp khoảng 160 calo cho cơ thể. Sự kết hợp giữa khoai tây và sữa chua không chỉ cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào, rất tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn kiểm soát lượng đường trong cơ thể, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, loại bỏ độc tố tích tụ thành mỡ bên trong cơ thể. Ăn khoai tây và sữa chua có thể giúp bạn có cảm giác no lâu hơn vì vậy sẽ cắt giảm được lượng thực phẩm nạp vào.

+ Trưa: 1 chén khoai tây nghiền sữa tươi + 200g cá hồi nướng tiêu + salad rau sốt mè

+ Tối: 1 bát miến trộn rau củ và thịt nạc + 1 cốc sinh tố trái cây không đường

+ Sáng: 1 của khoai tây luộc + 1 cốc sữa tươi không đường

+ Trưa: 1 chén cơm gạo lức + 200g thịt bò hấp tiêu đen + 200g rau cải luộc

+ Tối: 1 củ khoai lang nướng + 1 cốc sữa chua không đường mix trái cây

+ Trưa: 2 củ khoai tây hấp muối tiêu + 200g thịt bò trộn rau củ

+ Tối: 1 chén cơm gạo lức + 100g phi lê cá hấp xì dầu + trái cây tráng miệng

+ Sáng: 1 củ khoai tây nghiền sữa chua + 1 quả trứng chần

+ Trưa: 1 chén cơm gạo lức + 200g ức gà nướng chấm sốt sữa chua + đậu luộc

+ Tối: salad cuộn rau củ + 100g phi lê cá nướng tiêu + 1 củ khoai tây nướng

+ Trưa: 1 chén cơm gạo lức + 200g thịt bò trộn rau củ + trái cây tráng miệng

+ Tối: 100g ức gà xé + 1 salad khoai tây giảm cân

+ Sáng: 1 cốc sữa chua uống + 1 bát bún gạo lức trộn rau củ và ức gà xé

+ Trưa: Làm khoai tây nghiền giảm cân + 200g thịt lợn thăn nướng trộn salad rau củ

+ Tối: 1 chén cơm gạo lức + 100g tôm nướng phô mai + rau cải hấp nấm chấm xì dầu

+ Trưa: 1 chén cơm gạo lức + 200g ức gà nướng bbq + rau củ luộc chấm sốt mè

+ Tối: 1 củ khoai tây, cà rốt, bí ngòi nướng muối tiêu + 100g phi lê cá sốt cam

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng khoai tây và sữa chua

Có thể thấy, ăn khoai tây và sữa chua có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giảm cân. Tuy nhiên, không phải cứ ăn hai thực phẩm này đều mang đến những lợi ích cho sức khỏe và việc giảm cân. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng bằng khoai tây và sữa chua, bạn nên lưu ý những điều sau:

+ Chỉ nên ăn khoai tây luộc, hấp hoặc nướng, không nên ăn các món khoai tây được chế biến với nhiều dầu mỡ và gia vị.

+ Không nên ăn nhiều khoai tây cùng một lúc, nên kết hợp cùng các loại rau củ khác để giảm lượng tinh bột.

+ Nên chọn các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua hy lạp để giảm cân hiệu quả.

+ Có thể kết hợp sữa chua cùng các loại trái cây, hạt để tăng lượng vitamin và dưỡng chất cho cơ thể, giúp cảm giác no lâu hơn.

+ Có thể sử dụng sữa chua như một bữa ăn phụ, món tráng miệng nhưng nên ăn sau bữa chính khoảng 1-2 tiếng.

+ Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua giảm cân là buổi sáng.

Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Hiệu Quả Nhất Hiện Nay / 2023

CÔNG DỤNG CỦA KHOAI LANG

Khoai lang còn có rất nhiều tác dụng trong phòng chữa bệnh, giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch tốt.

Điều này là do khoai lang có chứa loại protein có khả năng chống oxy hóa (antioxidant) đáng kể, nguồn vitamin A (dạng beta-caroten) và vitamin C dồi dào.

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra các công dụng của khoai lang gồm có:

– Khoai lang có chỉ số glycemic thấp và chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa chậm, đem lại cảm giác no lâu hơn. Duy trì đường huyết, tốt cho người huyết áp cao.

– Protein trong khoai lang có khả năng ức chế ung thư ruột kết và ung thư trực tràng.

– Với hàm lượng chất xơ và vitamin C lớn giúp ngăn ngừa chứng táo bón, giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống đầy bụng, khó tiêu.

– Giảm viêm, chống lão hóa, giảm stress: Trong khoai lang chứa choline – chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngủ ngon, giảm đau cơ và tăng cường trí nhớ.

– Giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến nhờ hàm lượng vitamin B6 cao.

– Tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cảm lạnh, virus cúm.

– Giúp chăm sóc làn da luôn tươi trẻ, duy trì đôi mắt sáng. Phát triển xương khớp, hệ thần kinh.

– Nhóm chất carotene giúp tăng thị lực.

– Thực phẩm giúp giảm cân tự nhiên hiệu quả.

TẠI SAO ĂN KHOAI LANG LẠI GIẢM CÂN?

Nhiều người được mách cách giảm cân bằng khoai lang. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu tại sao khoai lang lại có thể giảm cân trong khi đây là một loại củ chứa tinh bột và đường. Nhìn bề ngoài, khoai lang chỉ là một loại thức ăn khá dân dã mà không được đánh giá cao về chất lượng. Nhưng khi nghiên cứu sâu về thành phần chứa trong loại củ này, chắc chắn chúng ta sẽ phải ngạc nhiên.

Khoai lang giúp điều hòa lượng đường trong máu

Chất xơ trong khoai lang giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, do đó cơn đói của bạn sẽ được kiểm soát tốt. Ngoài ra trong mỗi củ khoai lang còn chứa nhiều vitamin A, chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể giúp tăng khả năng miễng dịch, làm sáng mắt, chắc xương,…

Tinh bột trong khoai lang là loại tinh bột tốt và chỉ chiếm 1/3 lượng tinh bột so với ăn cơm. Do đó ăn khoai lang vào bữa chính sẽ khiến bạn hạn chế được cơn thèm ăn hiệu quả.

Calo yếu tố quan trọng quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không. Trong khoai lang chứa cực kỳ ít calo, cứ 100g khoai lang thì có khoảng 85,8 kcal. Mà trong 0.45 kg mỡ có đến 3500 kcal. Do đó muốn giảm 0.45 kg/tuần bạn bắt buộc phải tiên tốn đi 500 kcal cho chế độ ăn kiêng. Ăn khoai lang mỗi ngày giúp lượng calo nạp vào cơ thể cực kỳ ít, đo đó việc giảm cân không gặp quá nhiều rắc rối.

Nhờ có hàm lượng nước cao mà khoai lang giúp tiêu hao lượng mỡ đáng kể. Hơn nữa nước là một phần không thể thiếu của cơ thể, cùng với chất xơ và tinh bột, nước trong khoai lang giúp người ăn có cảm giác no lâu hơn bình thường. Việc này sẽ hạn chế nhu cầu nạp thức ăn vào cơ thể, giúp ích cho quá trình giảm cân.

NHỮNG CÁCH GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG HIỆU QUẢ NHẤT HIỆN NAY 1. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Và Chuối

Giảm cân bằng khoai lang và chuối là cách giảm cân đơn giản mà không tốn kém bởi đây là 2 loại thực phẩm dễ tìm và có giá rẻ.

Chuối là loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm béo nhờ chứa hàm lượng kali, magie, phốt pho và 90% hàm lượng nước…

Trước hết, bạn cần tính được lượng calo mà cơ thể cần nạp mỗi ngày, đây là cơ sở để bạn cắt giảm bớt thực phẩm làm tăng cân và thay thế bằng khoai lang và chuối. Sau đó, bạn hãy thay thế nguồn tinh bột trong các bữa ăn chính bằng khoai lang kết hợp sử dụng chuối.

+ Bữa sáng: 1 – 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sinh tố chuối hoặc 1 quả chuối.

+ Bữa trưa: rau củ quả các loại, canh thịt nạc nấu với rau mồng tơi. Tráng miệng bằng 1 quả chuối.

+ Bữa tối: 1 đĩa salad + 1 ly sinh tố chuối hoặc quả chuối.

2. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Và Trứng Luộc

Khoai lang và lòng trắng trứng (không sử dụng lòng đỏ) là 2 món ăn hoàn hảo được nhiều người dùng, nhất là trong chế độ ăn low carb của các huấn luận viên và ca sĩ, diễn viên nổi tiếng.

Kết hợp 2 món này, bạn sẽ có thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng lành mạnh, tự nhiên tốt cho sức khỏe.

Trong trứng không có chất béo, chứa nhiều protein giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cũng như tạo cảm giác no lâu dài, hạn chế thèm ăn

Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, bạn hãy ăn thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày.

3. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Và Sữa Đậu Nành

Khoai lang kết hợp với sữa đậu nành là combo giảm cân hoàn hảo, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình và vóc dáng thon gọn, săn chắc. Trung bình mỗi cốc sữa đậu nành 250ml bạn uống chỉ chứa 80 calo, giúp giảm hàm lượng đường và calo, ngăn sự hấp thu chất béo.

+ Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm + 1 cốc sữa đậu nành không đường + 1 củ khoai luộc.

+ Bữa trưa:1 đĩa salad hoa quả trộn + 2 củ khoai lang luộc.

+ Bữa tối: 1 bát súp khoai lang + 1 cốc sữa đậu nành không đường.

4. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Ép Nước

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– 2 củ khoai lang

– 1 lít nước

Cách thực hiện:

– Khoai sau khi mua về, rửa sạch rồi gọt sạch vỏ, thái miếng chừng 3cm.

– Cho khoai cùng với nước vào nồi đun lên. Đến khi nước sôi bạn đun riu riu thêm 5 phút để các dưỡng chất trong khoai ngấm vào nước. Cho thêm 1 thìa cà phê muối rồi tắt bếp, để nước nguội.

– Vớt khoai để riêng ra 1 chỗ, phần nước chắt ra 1 bình nước và sử dụng.

– Bạn sử dụng nước khoai lang hàng ngày thay thế nước lọc. Uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.

– Cứ uống như vậy liên tục trong 2 tuần, mỡ thừa dày đến mấy cũng có thể biến mất.

5. Cách Kết Hợp Ăn Giữa Khoai Lang Và Trứng, Chuối

– NGÀY 1: Giảm cân bằng khoai lang và chuối chủ đạo

+ Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 củ chuối

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, ½ quả bơ sáp, cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, cà rốt

+ Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc, 1 cốc sinh tố bơ sữa

– NGÀY 2: Giảm cân với khoai lang và trứng chủ đạo

+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả táo

+ Bữa trưa: 1 đĩa súp lơ cà rốt luộc, 1 củ khoai luộc, ức gà hầm chín

+ Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 cốc nước ép bưởi.

NGÀY 3: Tiếp tục với thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng

+ Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc, 1 cốc sữa không đường

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, thịt lợn rang, cơm trắng, 2 quả trứng luộc

+ Bữa tối: 1 cốc sữa chua, 1 quả chuối, ½ củ khoai (ăn trước 5h chiều).

NGÀY 4: Giảm cân bằng khoai lang trứng luộc

+ Bữa sáng: 1 cốc sinh tố mãng cầu, 2 lát bánh mì đen

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, thịt bò áp chảo, rau sống

+ Bữa chiều: 1 miếng cá hồi nướng, 1 cốc sữa chua

NGÀY 5: Ăn khoai lang và trứng gà giảm cân để hoàn thành

+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad nga

+ Bữa trưa: 1 cốc nước ép dứa, 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, rau cải, trứng rán

+ Bữa tối: 1 bát ngũ cốc, 1 cốc sữa chua

6. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Với Thực Đơn 7 Ngày

Giai đoạn 1: 2 ngày đầu – ăn sáng với khoai lang

Thực hiện giai đoạn này, trong 2 ngày đầu tiên, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả hoặc 1 cốc sữa chua không đường.

Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào cơ thể, hoặc bạn có thể ăn khoai lang kèm nửa bát cơm cùng rau luộc, salad, thịt nạc.

Trong quá trình này, nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể bổ sung thêm sữa chua, nước ép vào các bữa phụ.

Giai đoạn 2: 3 ngày tiếp theo – ăn sáng + ăn tối với khoai lang

Trong giai đoạn này, bạn cần thay thế cả hai bữa sáng và tối bằng khoai lang. Với bữa tối, bạn ăn kèm cùng các loại rau củ luộc, hạn chế ăn mặn và ăn trước 19h để đảm bảo việc giảm cân có hiệu quả. Nếu đói, hãy uống thêm nước và ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… để xua tan cơn thèm ăn.

Giai đoạn 3: 2 ngày cuối – ăn sáng + trưa + tối với khoai lang

Giai đoạn này rất quan trọng, sẽ quyết định cho việc giảm cân với khoai lang của bạn có thành công hay không. 2 ngày này, bạn thay thế cả ba bữa bằng khoai lang, thực phẩm xanh hoàn toàn và duy trì thói quen sinh hoạt, tập luyện điều độ.

CÁC MÓN ĂN GIẢM CÂN TỪ KHOAI LANG

Cách giảm cân bằng khoai lang đã được chứng minh là có hiệu quả trông thấy. Tuy nhiên khi nhiều người bắt đầu thực hiện thì lại bỏ cuộc giữa chừng và dường như mất niềm tin, chán nản về phương pháp giảm cân này. Điều này cho thấy, việc ăn khoai lang mỗi ngày khiến họ thấy khó chịu. Nếu bạn cũng đang ở trong tình trạng như vậy thì tại sao không thử thay đổi các món ăn từ khoai lang.

Khoai lang nướng cũng là một trong những cách chế biến khác giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên khi ăn khoai nướng hạn chế nướng bằng than. Hoặc bóc sạch vỏ đen bên ngoài. Khoai phải được nướng kỹ.

Luộc là cách chế biến khoai lang phổ biến nhất. Tuy nhiên để khoai lang luộc được ngon hơn, hãy bỏ thêm 1 ít muối vào nước luộc. Và hãy nhớ luôn đổ đủ cho nước ngập khoai.

Cháo khoai lang cũng là một cách chế biến đặc biệt. Thay vì ăn củ khoai lang khô họng, bạn có thể nấu cháo khoai lang, rất dễ ăn mà lại không chán. Khi nấu bạn có thể kết hợp nấu cùng yến mạch, sữa không đường để tăng hiệu quả giảm cân.

Còn một vấn đề khác mà nhiều người thắc mắc đó là ăn khoai lang thì giảm cân, còn ăn khoai lang mật có béo không? Khoai lang mật thuộc dạng khoai vàng, lượng đường cao. Do đó đây không phải loại khoai lang ưu tiên được ăn để giảm cân hàng đầu.

CÁC LƯU Ý KHI GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG

Cách giảm cân bằng khoai lang rất dễ để thực hiện với mọi người. Hơn nữa đây là một loại thực phẩm giá rẻ, không hề tốn kém như các loại thuốc và chi phí sapa. Tuy nhiên bạn vẫn cần lưu ý một số vấn đề sau để quá trình giảm cân trở nên thuận lợi:

– Khoai lang sau khi được làm sạch cẩn thận thì có thể ăn được cả vỏ, điều này tránh lãng phí dinh dưỡng có trong khoai.

– Một trong những cách ăn khoai lang giảm cân đó là không sử dụng khoai lang để chiên, xào, rán. Khi khoai được chế biến qua dầu mỡ sẽ làm khó cho hệ tiêu hóa của bạn. Khi tinh bột và đường trong khoai không thể tiêu hóa thì đương nhiên mỡ thừa bắt đầu tích tụ trong cơ thể

– Không được ăn trực tiếp khoai lang sống. Vì khi chưa được làm chín, khoai có rất nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.

– Hãy chọn mua loại khoai còn mới, bởi khi khoai để quá lâu, tinh bột sẽ bị chuyển hóa thành đường. Như vậy dù có ăn khoai đúng cách, kết quả mang lại cũng chỉ là con số 0.

– Khoai đã nảy mầm sinh ra chất độc làm hại tới sức khỏe con người. Do đó khi chọn mua khoai bạn cần chú ý điều này. Và nếu khoai trong nhà đã lên mầm, tốt nhất bạn không nên ăn.

– Khoai lang trắng là loại thích hợp nhất để giảm cân. Nếu không có khoai lang trắng thì mới cân nhắc việc sử dụng khoai lang vàng và tím.

– Với cách giảm cân bằng khoai lang chúng tôi khuyên bạn nên duy trì ăn trong 3 tuần liên tục. Sau đó hãy trở lại chế độ ăn bình thường. Không nên kéo dài việc ăn khoai lang, tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn.

– Không nên nấu khoai chín quá kỹ, sẽ làm mất chất dinh dưỡng quan trọng.

– Tránh ăn khoai nướng qua than. Vì than cũng chứa chất độc, không tốt cho sức khỏe, tạo điều kiện để vi khuẩn xâm nhập.

– Dù cách giảm cân bằng khoai lang chủ yếu sử dụng khoai thay cho các bữa chính. Nhưng bạn vẫn phải bổ sung ăn thêm rau xanh, thịt đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, hãy chăm tập luyện thể thao, sinh hoạt khoa học, ăn ngủ đúng giờ và uống đủ nước. Chỉ có như vậy kết quả giảm cân của bạn mới được như ý muốn.

– Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân bạn tuyệt đối đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.

– Tuyệt đối không ăn khoai lang khi vừa mới đào lên.

Kỳ Duyên

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Bằng Khoai Lang Và Chuối Hiệu Quả Trong 1 Tuần / 2023 trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!