Xem Nhiều 12/2021 # Thực Đơn Eat Clean Cả Tuần Lành Mạnh Cho Dân Văn Phòng # Top Trend

Xem 2,178

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Eat Clean Cả Tuần Lành Mạnh Cho Dân Văn Phòng mới nhất ngày 08/12/2021 trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 2,178 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Bật Mí Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Cho Nam Trong 7 Ngày Hiệu Quả Nhất
  • Công Ty Macca Nutrition Việt Nam: Ra Mắt Sản Phẩm Sữa Hạt Macca Milk Tại Hà Nội
  • Top 10 Máy Làm Sữa Hạt Giá Rẻ, Chất Lượng Tốt Nhất Hiện Nay
  • Sữa Hạt Phỉ Không Đường Hazelnut Ecomil 400G
  • Máy Làm Sữa Hạt Máy Xay Nấu Elmich Ble
  • Chế độ ăn eat clean (chế độ ăn sạch) khá phù hợp cho dân công sở vì không phải chuẩn bị cầu kỳ mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết.

    Eat clean khuyến khích mọi người ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó, hạn chế chế biến và nêm nhiều gia vị. Vì thế chế biến thức ăn theo eat clean rất dễ dàng, chỉ gói gọn trong luộc, hấp, nướng hoặc ăn tươi sống.

    Dân công sở hoàn toàn yên tâm với quy trình nấu nướng tối giản, không mất nhiều thời gian, kể cả người không biết nấu ăn cũng làm được. Do vậy, để tránh đau đầu với câu hỏi “hôm nay ăn gì?”, sau đây là gợi ý 5 thực đơn chuẩn eat clean ngon – gọn – lẹ chỉ tốn 20p chuẩn bị buổi sáng trước khi đi làm.

    Lưu ý: Một bữa ăn eat clean phải đảm bảo đủ 3 yếu tố: Carb, Fat và Protein.

    Carb (Đường bột): Nên chọn loại Carb chuyển hóa chậm, thường là đường bột có xơ. Loại đường bột này sẽ giúp ổn định đường huyết và làm no lâu, ví dụ: Bánh mì đen, gạo lứt, khoai lang, yến mạch, đặc biệt là rau. Chú ý không nên cắt Carb trong khẩu phần ăn vì sẽ làm ảnh hưởng tới sự tập trung của não bộ.

    Protein (Đạm): Nên chọn các loại thịt trắng như ức gà, cá, hải sản và các loại đậu, thịt bò…

    Fat (Chất béo tốt): Chọn dầu oliu, bơ tươi, các loại hạt (hạt chia, hạt điều, hạt macca, hạt hạnh nhân,…) trong khẩu phần ăn.

    Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe, bên cạnh 3 bữa chính trong ngày, dân công sở nên bổ sung thêm 2 bữa phụ. Tốt nhất là ăn vào 9h sáng và 3h30 chiều, đừng quên uống nước để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.

    Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường.

    Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)

    Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc.

    Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)

    Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.

    Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn

    Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu

    Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc

    Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu

    Tối: 150gr cá nướng, salad trộn

    Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.

    Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.

    Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.

    Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam, hoặc táo, lê).

    Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ.

    Bữa sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường

    Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê

    Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc

    Ăn nhẹ: Hoa quả sấy

    Bữa tối: Salad ức gà

    Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.

    Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.

    Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.

    Ăn nhẹ: Salad trái cây

    Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp

    Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad

    Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt

    Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống

    Ăn nhẹ: Tùy chọn hoa quả hoặc các loại hạt

    Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh

    Ngày cuối tuần bạn có thể “xả” để ăn những món ăn bạn thích. Tuy nhiên vẫn khuyến khích bạn ăn vừa phải, không nên nạp quá nhiều đạm, gia vị trong ngày này để chuẩn bị khởi động một tuần mới khỏe mạnh.

    Eat clean không phải chế độ ăn để giảm cân mà là chế độ ăn giúp cơ thể nhẹ nhàng, vẫn giúp nạp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết. Vì dân công sở hoàn toàn có thể duy trì thực đơn hàng tuần kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể khỏe đẹp mỗi ngày.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bật Mí 40 Thực Đơn Eat Clean Giúp Đánh Bay Mỡ Thừa Siêu Hiệu Quả
  • Hé Lộ Quà Tặng Khủng Của Thử Thách “có Dì Dùng Đấy”
  • Công Thức Sữa Hạt Hạnh Nhân Thơm Ngon Giảm Béo
  • 3 Vị Sữa Hạnh Nhân Thơm Ngon Giảm Béo
  • Elmhurst Chinh Phục Thị Trường Sữa Hạt Việt Nam
  • Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Eat Clean Cả Tuần Lành Mạnh Cho Dân Văn Phòng trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100