Tập Yoga Cho Mẹ Bầu Thấy Dễ Chịu

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Cho Mẹ Bầu Thấy Dễ Chịu mới nhất ngày 19/09/2021 trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 4,653 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Những Bài Tập Yoga Tốt Cho Mẹ Bầu Trong 3 Tháng Đầu
  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Giai Đoạn 3 Tháng Cuối Giúp Mẹ Khỏe Mạnh Và Thư Giãn Dễ Sinh Con
  • Sự Kiện Đột Phá Của Kids Plaza: Hơn 2000 Mẹ Bầu Tập Yoga Trực Tuyến Cùng Lúc Xác Lập Kỷ Lục Việt Nam
  • Sự Kiện Đột Phá Của Kidsplaza: Hơn 2000 Mẹ Bầu Tập Yoga Trực Tuyến Cùng Lúc Xác Lập Kỷ Lục Việt Nam
  • Bà Bầu Nên Tập Thể Dục Từ Tháng Thứ Mấy Để Tốt Cho Sức Khỏe ? * Adayne.vn
  • Gia đình/Mang thai/Mẹ và bé

    Tư thế góc cố định giúp chị em dễ chuyển dạ

    Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, khoanh chân và nhẹ nhàng kéo gót chân về phía xương mu, lòng bàn chân chạm vào nhau. Có thể ngồi trên một chiếc khăn hoặc chăn mỏng để cảm thấy dễ chịu hơn.

    Bước 2: Hít vào ấn hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết đầu gối phải chạm sàn.

    Bước 3: Nhẹ nhàng gập người về phía trước rồi thở ra trở lại vị trí ban đầu. Chú ý để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, không căng thẳng.

    Bước 4: Lặp lại các bước trên

    Tác dụng: Đây là tư thế rất tốt cho phụ nữ mang thai đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ. Nguyên do là bởi tư thế này sẽ giúp mở rộng hông.Từ đó giúp chị em dễ dàng hơn khi chuyển dạ. Bên cạnh đó tư thế góc cố định cũng giúp mẹ bầu hạn chế các cơn đau xương chậu và giảm lo lắng, mệt mỏi trong người.

    2. Tư thế đứa trẻ

    Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân. Hít vào cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn.

    Bước 2: Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt,vươn dài cánh tay ra phía trước.

    Bước 3: Giữ nguyên tư thế và thở đều. Ngồi dậy khi thấy thoải mái.

    Bước 4: Lặp lại các bước trên

    Tác dụng: Tư thế đứa trẻ có tác dụng làm giảm bớt các cơn đau lưng dai dẳng, khó chịu trong suốt thời kỳ “đeo ba lô ngược”. Ngoài ra còn hạn chế chứng phù nề ở chân và buồn nôn trong 3 tháng đầu.

    3. Tư thế chó và mèo

    Bước 1: Quỳ đầu gối xuống tấm thảm đồng thời chống hai tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau, các ngón tay mở rộng, kéo dài các ngón chân.

    Bước 2: Hãy làm một con mèo bằng cách thở ra nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên trên, hõm xương cột sống xuống sau đó hít vào thật sâu.

    Bước 3: Tưởng tượng mình là một chú chó mạnh mẽ, hít một hơi thật sau, cong lưng lên, đầu cúi xuống rồi thở ra nhẹ nhàng.

    Bước 4: Lặp lại các bước trên.

    Tác dụng: Giúp xương sống chắc khỏe, khiến chị em cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

    4. Tư thế đại bàng

    Bước 1: Quỳ trên thảm, mu bàn chân úp xuống dưới.

    Bước 2: Ngồi trên hai gót chân. Hít vào duỗi cánh tay ra phía trước song song với mặt sàn

    Bước 3:Thở ra vắt chéo tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái. Sau đó cong khuỷu tay lại, hai tay đan xen, mu bàn tay úp vào nhau.

    Bước 4: Sau đó hít vào nâng khuỷu tay lên, thả vai xuống, đưa tay ra ở phía trước mặt và giữ tay ở vị trí cân bằng.

    Bước 5: Nhắm mắt lại và hít thở sau để giảm sự căng thẳng và thư giãn.

    Bước 6: Đổi bên và lặp lại động tác trên.

    Tác dụng: Giúp mở rộng cánh tay, giảm căng thẳng giữa hai bả vai

    5. Tư thế thư giãn chân trên tường

    Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, co hai chân sát vào thân. Nếu muốn có thể với một chiếc khăn hoặc chăn để đặt dưới lưng tạo cảm giác thoải mái hơn.

    Bước 2: Hít vào đưa chân lên tường với sự hỗ trợ của khủy tay.

    Bước 3:Thư giãn toàn bộ nửa người phía trên. Giữ nguyên tư thế trong vài phút.

    Bước 4: Lặp lại động tác trên.

    Bước 5: Nếu cảm thấy chóng mặt, ngừng tập ngay lập tức và từ từ nghiêng sang một bên rồi ngồi dậy.

    Tác dụng: Giải tỏa tâm trạng lo âu, thư giãn cơ quan thần kinh

    6. Tư thế ngồi xổm

    Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đặt rộng hơn hông, gập đầu gối và từ từ ngồi xổm. Ấn khủy tay vào đầu gối trong hoặc chắp tay lại phía trước, lưng thẳng, cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân.

    Bước 2: Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.

    Bước 3: Lặp lại các động tác trên

    Tác dụng: Đánh bại các cơn đau lưng, thư giãn và mở rộng xương chập, làm bắp đùi chắc khỏe.

    7. Tư thế khóa tay

    Bước 1: Tay phải đưa lên cao, hướng lên trần. Tay trái để ra đằng sau, nhẹ nhàng đưa tay trái đặt lên lưng, càng cao càng tốt.

    Bước 2: Hít vào gập tay phải lại về phía sau. Hai bàn tay trái và phải cố gắng nắm chặt lấy nhau tạo nên tư thế khóa tay. Chú ý giữ thẳng lưng, cổ.

    Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 20 giây. Hít thở đều đặn.

    Bước 4: Đổi tay và lặp lại các động tác trên.

    Tác dụng: Mở rộng vai, làm tay chắc khỏe, giảm đau lưng

    Nguyệt Minh (Khampha.vn)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu Và Lợi Ích Tập Yoga Bạn Nên Biết
  • Bà Bầu Nên Tập Thể Dục Bắt Đầu Từ Tháng Thứ Mấy Là Tốt Nhất?
  • Những Khóa Học Về Cách Tập Yoga Cho Bà Bầu
  • Bà Bầu Dùng Yến Chưng Được Không? Liều Lượng Và Nên Ăn Yến Vào Tháng Thứ Mấy?
  • Bí Kíp Cho Mẹ Bầu: Ăn Gì Để Tăng Nội Tiết Khi Mang Thai?
  • Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Cho Mẹ Bầu Thấy Dễ Chịu trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Tin tức online tv