Sữa Yến Mạch: Dinh Dưỡng, Tác Dụng Và Cách Làm

Xem 4,653

Cập nhật thông tin chi tiết về Sữa Yến Mạch: Dinh Dưỡng, Tác Dụng Và Cách Làm mới nhất ngày 15/06/2021 trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 4,653 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Yến Mạch Có Tác Dụng Gì?
  • Dùng Sữa Yến Mạch Thường Xuyên Và Bạn Sẽ Nhận Được Những Điều Tuyệt Vời Đến Không Ngờ
  • 12 Tác Dụng Của Yến Mạch Mang Lại Cho Bạn Sức Khỏe Dồi Dào
  • Yến Mạch Có Tác Dụng Gì? Cách Dùng Và Lưu Ý
  • 9 Lý Do Tuyệt Vời Nên Dùng Yến Mạch Vào Mỗi Sáng
  • Sữa yến mạch là một loại sữa thân thiện với con người và có người ăn chay cũng có thể sử dụng nó. Nó được tạo ra bằng cách ngâm và trộn yến mạch với nước và sau đó lọc chúng qua lớp vải mỏng để tách sữa ra khỏi yến mạch.

    Do sự phổ biến của loại sữa này ngày càng tăng thì bạn có thể tìm thấy sữa yến mạch ở hầu hết các cửa hàng tiện lợi hay siêu thị. Bạn cũng có thể làm nó ngay ở nhà và tùy chỉnh nó tùy theo sở thích của bạn.

    Thành phần dinh dưỡng có trong sữa yến mạch

    Sữa yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như chất xơ. Một cốc (240 ml) sữa không đường chứa khoảng:

    • Lượng calo: 120
    • Protein: 3 gram
    • Chất béo: 5 gram
    • Carbs: 16 gram
    • Chất xơ: 2 gram
    • Vitamin B12: 50% hàm lượng cần thiết hàng ngày (Daily Value)
    • Riboflavin: 46% của DV
    • Canxi: 27% DV
    • Photpho: 22% của DV
    • Vitamin D: 18% DV
    • Vitamin A: 18% DV
    • Kali: 6% DV
    • Sắt: 2% DV

    Tác dụng của sữa yến mạch đối với sức khỏe

    1. Phù hợp cho người ăn chay

    Sữa yến mạch là một lựa chọn hợp lý cho những người có chế độ ăn chay. Vì nó được làm từ yến mạch và nước, nên nó thuần chay và không có hạt, đậu nành và đường, sữa.

    2. Tốt cho tóc và da

    Sữa yến mạch chứa nhiều vitamin B, đặc biệt là riboflavin (vitamin B2) và vitamin B12. Vitamin B rất cần thiết cho sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích. Chẳng hạn như, chúng có thể giúp nâng cao, cải thiện tâm trạng của bạn, chống lại kích hóa và thúc đẩy tóc, móng và da khỏe mạnh – đặc biệt là đối với các bạn đã thiếu các loại vitamin này.

    3. Có thể làm giảm cholesterol trong máu

    Sữa yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan và có lợi cho sức khỏe tim mạch. Beta-glucans là một loại chất xơ hòa tan giúp tạo thành một chất giống như gel bên trong ruột của bạn, có thể liên kết với cholesterol và làm giảm sự hấp thụ của nó. Điều này có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu, đặc biệt là cholesterol “xấu”LDL gây nên bệnh tim.

    Ở một nghiên cứu ở nam giới cho thấy rằng việc uống khoảng 3 cốc (750 ml) sữa này mỗi ngày trong 5 tuần giúp giảm 3-5% tổng lượng cholesterol “xấu” LDL trong máu.

    4. Tốt cho xương

    Sữa yến mạch thường được bổ sung canxi và vitamin D và có thể có lợi cho xương của bạn. Canxi làm cho xương chắc và khỏe vì vậy việc thiếu canxi trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến xương của bạn trở nên yếu và dễ bị gãy.

    Cách làm sữa yến mạch

    • Trộn một cốc (81 gram) yến mạch cán với ba cốc (710 ml) nướcvà xay. Sau đó đổ hỗn hợp lên trên miếng vải mỏng để tách sữa ra khỏi yến mạch
    • Sau khi hoàn thành, giữ sữa trong một chai thủy tinh trong tủ lạnh với hạn sử dụng tối đa năm ngày
    • Để tăng hương vị, bạn có thể thêm 1/4 muỗng cà phê muối, một muỗng cà phê vani hoặc chiết xuất quế hoặc mật ong

    Nhìn chung, với các thành phần dinh dưỡng, tác dụng của sữa yến mạch trên thì mọi người nên suy nghĩ về việc sử dụng nó trong cuộc sống để đem lại nhiều lợi ích sức khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mặt Nạ Yến Mạch Sữa Tươi Có Tác Dụng Gì?
  • Sữa Yến Mạch Là Gì Và Liệu Nó Có Tốt Cho Sức Khỏe Của Bạn?
  • Cháo Yến Mạch Cho Mẹ Và Bé
  • 10 Gợi Ý Món Ngon Từ Yến Mạch Cho Bé
  • Top 3 Cách Nấu Bột Yến Mạch Với Sữa Công Thức Cho Bé
  • Bạn đang xem bài viết Sữa Yến Mạch: Dinh Dưỡng, Tác Dụng Và Cách Làm trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!