Xem Nhiều 1/2023 #️ So Sánh Whey Và Mass? Người Tập Gym Cần Dùng Whey Hay Mass # Top 10 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 1/2023 # So Sánh Whey Và Mass? Người Tập Gym Cần Dùng Whey Hay Mass # Top 10 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về So Sánh Whey Và Mass? Người Tập Gym Cần Dùng Whey Hay Mass mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

So sánh Whey và Mass

Về Whey Protein

Sữa bột Whey Protein

Whey Protein là 1 loại thực phẩm bổ sung protein cho người tập thể hình, hoặc mọi đối tượng khác nếu có nhu cầu.

Lợi ích lớn nhất từ Whey là tăng cơ giảm mỡ, phục vụ tối đa cho việc phát triển, tổng hợp cơ bắp, gia tăng kích thước cơ bắp. Ngoài ra còn những công dụng khác hỗ trợ cho việc tập luyện như phục hồi cơ sau tập, chống đau nhức, mỏi cơ, gia tăng sức đề kháng, tăng sức bền, năng lượng, sức mạnh khi tập, kiểm soát cân nặng hiệu quả, …

Bạn hoàn toàn có thể nạo thêm protein cho cơ thể từ những loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, phô mai,… nhưng dùng Whey có rất nhiều công dụng cho bạn giữ cơ, tăng cơ cũng như tổng hợp cơ được hiệu quả hơn. Ngoài ra trong sữa Whey còn chứa rất nhiều loại vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tập hiệu quả hơn.

Hơn nữa sữa Whey protein tiêu hóa nhanh, hấp thụ nhanh nên cực phù hợp để dùng ngay sau khi tập luyện xong, để bổ sung protein cho cơ bắp, chống lại sự đổ vỡ cơ, mất cơ. Còn các loại thực phẩm sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn nên sẽ không hiệu quả trong lúc này.

Về sữa mass tăng cân

Các loại sữa Mass tăng cân

Sữa Mass tăng cân là 1 loại thực phẩm bổ sung nhiều dinh dưỡng, chủ yếu là calo, protein, chất béo tốt, carb, vitamin, khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cân nhanh.

Sữa mass tăng cân sẽ chứa hàm lượng calo, dinh dưỡng cao hơn rất nhiều so với các loại sữa thông thường.

Sữa mass tăng cân có thể được dùng cho mọi đối tượng cần bổ sung năng lượng, dinh dưỡng, người gầy yếu muốn lên cân, cải thiện hình thể, người gầy hấp thu kém,…

Nếu muốn tăng cân bạn cần bổ sung nhiều hơn các loại thực phẩm, đồ ăn dinh dưỡng, tuy nhiên điều này cũng vô tình làm dạ dày, hệ tiêu hóa của bạn bị quá tải. Thay vào đó bạn có thể sử dụng sữa mass tăng cân vừa tiện lợi, nhanh gọn, lại hấp thu nhanh, tốt cho hệ tiêu hóa.

Nếu tập Gym (trừ mục tiêu là giảm cân) thì bạn nên sử dụng sữa mass tăng cân để có vóc dáng to khỏe thì lên cơ mới dễ dàng được.

Người tập thể hình cần Whey Protein hơn hay cần sữa mass tăng cân hơn

Về cơ bản thì tất cả những ai đi tập thể hình đều nên dùng Whey Protein. Bởi protein là 1 nhân tố cực kỳ quan trọng cho Gymer để phát triển cơ bắp. Hiểu 1 cách đơn giản thì nếu coi cơ bắp là ngôi nhà thì protein chính là những viên gạch để xây nhà vậy. Kể cả bạn có thể trạng béo hay gầy, mục đích tập Gym của bạn là tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ hay giảm cân thì bạn đều nên ưu tiên dùng Whey Protein trước.

Còn sữa Mass tăng cân thì sẽ giới hạn hơn. Nếu bạn tập Gym với mục đích giảm cân thì dĩ nhiên nên bỏ qua sản phẩm này. Còn nếu cơ thể bạn khá gầy, bạn tập Gym để tăng cơ, tăng cân, cải thiện sức khỏe thì bạn nên dùng sữa Mass tăng cân. Nhiều bạn nói không cần dùng sữa mass tăng cân cũng không phải là sai. Nhưng về cơ bản thì 1 cơ thể gầy yếu, nhỏ con thì sẽ rất khó để lên cơ như ý muốn, cũng như mất cân đối, thẩm mỹ.

Người Mới Tập Nên Dùng Whey Hay Mass

Người mới tập nên uống Mass hay Whey là câu hỏi mình nhận được khá nhiều từ khách hàng mới tìm hiểu về thực phẩm bổ sung, để trả lời câu hỏi này hôm hay mình sẻ có bài viết khá chi tiết.

Sữa khác biệt giữa bột Mass và Whey là gì ?

Whey Protein

Những bột gần như tất cả bị cô lập (isolate) hoặc tập trung (concentrate) protein, chỉ có một lượng nhỏ carbohydrate và chất béo. Bột Whey là nguồn cung cấp đó hơn 60% protein. Thông thường một lần dùng bột whey với 20-30g Protein, 1-2g chất béo, 0-1g đường, 120-140 calo. (con số này có thể tùy thuộc vào từng dạng whey bạn đang dùng).

Mass Gainer

Calo:Mass Gainervà 100 whey protein khác biệt đáng kể trong hàm lượng calo. Như tên của họ cho thấy, Mass được dùng để hỗ trợ trong việc tăng cân, vì vậy nó có năng lượng cao. Mass Gainer có thể có từ 500 đến 2.600 calo mỗi khẩu phần. Trong khi đó, một loại bột whey protein điển hình chứa khoảng 120 calo (tùy thuộc vào loại và thương hiệu mà bạn mua).

Carbs:Whey protein được dự định là một nguồn protein và tinh khiết,chứa carbohydrate rất ít, khoảng 3 gram mỗi khẩu phần (một hàm lượng vừa đủ cho người ăn kiêng). – Mass Gainer chứa hàm lượng carbohydrate, tỷ lệ carbohydrate protein của 2-1 ( ví dụ, bạn có thể nhận được 60 gram carbs và 30 gram protein mỗi lần dùng) vì điều này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo.Các carbs thường đến từ một hỗn hợp của các loại đường, chẳng hạn như maltodextrin và glucose. Một loại Mass Gainer có thể chứa từ 58 gram và 391 gram carbohydrate mỗi lần dùng. Ngoài việc cung cấp calo, carbohydrate cung cấp cho cơ thể của bạn với năng lượng (Không phải tất cả carbohydrates có lợi, và bạn nên hạn chế tiêu thụ đường của bạn).

Protein:Hàm lượng protein của Mass Gainer thường cao hơn so với Whey protein. Tuy nhiên con số gram đó cao hơn mà chúng ta đánh giá thấp hàm lượng protein trong Whey, hàm lượng protein bao gồm tỉ lệ các chất bổ sung và kích thước mỗi lần dùng (Mass thông thường 300-350g, Whey thông thường từ 30-35g). Một lượng calo nhất định 620 và 1860, các protein chỉ chiếm 22,5 và 21,5 phần trăm lượng calo trong những Mass Gainer. Trong khi đó, một loại bột whey protein với 120 calo thường chứa 24 gram protein, có nghĩa là protein bao gồm 80 phần trăm calo.

Chất béo: Chất béo chứa lượng calo cao, vì vậy nó được bao gồm trong các chất bổ sung tăng cân.Một loại sữa tăng cân có thể có giữa 4 và 29 gam chất béo. Mặc dù chất béo đôi khi được tránh trong chế độ ăn uống. Chất béo là rất quan trọng cho sức khỏe, vì nó giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và kích thích tăng trưởng cơ thể. Bổ sung whey protein thường chứa rất ít chất béo, khoảng 1 gam mỗi khẩu phần.

Vậy người mới tập nên uống Mass hay Whey

Để chọn được nên dùng Whey hay Mass bạn cần xác định được mục tiêu của bạn là gì.

Mục đích tăng cân nhanh.

Mass Gainer là một loại thực phẩm bổ sung cúng cấp cho người gầy một nguồn Protein, Carbs, Fat Calo cao, với mục đich tăng cân nhanh cho những bạn quá gầy, bạn có thể tăng từ 4-6kg trong vòng 1 tháng sử dụng. Một số loại điển hình như sau.

Mục đích tăng cơ và giảm mỡ

Nếu bạn không quá gầy và đang có mục đích tăng cơ và giảm mỡ thì Whey là phù hợp cho bạn. Dù bạn tập lâu năm hay mới tập thì Whey hoàn toàn phù hợp với mục đích trên. Trong Whey Protein hoàn toàn được kiểm soát lượng Calo và chất béo.. đặc biệt chúng là nguồn Protein có giá trị sinh học cao nhất.

Do thành phần chính là đạm nên Whey Protein chỉ tập trung vào việc tăng cơ bắp và duy trì cơ bắp. Vì vậy trong những giai đoạn giảm mỡ tăng cơ của các vận động viên thì Whey Protein là hoàn toàn phù hợp. 1 số sản phẩm như

Vậy người mới tập nên dùng Whey hay Mass

Sau khi tham khảo bài viết trên cahwcs bạn đã có kinh nghiệm để chọn Whey hay Mass rồi chứ, nói tóm lại.

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh và tăng cân tăng cơ thì Mass là lựa chọn tốt hơn.

Nếu bạn đang trong quá trình tăng cơ giảm mỡ hay bạn không quá gầy chỉ muốn tăng cơ thì nên dùng Whey

Link to this post!

Có Nên Dùng Sữa Tăng Cơ Khi Tập Gym, Nên Dùng Whey Hay Mass ?

Câu hỏi: Chào Thể Hình Channel, em là thành viên của trang cũng khá lâu rồi, hôm nay em có câu hỏi muốn hỏi admin hi vọng anh sẽ trả lời giúp em. Chẳng là em tập gym cũng 6 tháng rồi, cũng tăng được vài ký tuy nhiên hiện tại thì nó đã chững lại và không tăng thêm. Em đang tính sử dụng sữa tăng cơ nhưng không biết là có nên dùng sữa tăng cơ khi tập gym không và không biết là em đang muốn tăng cân tăng cơ thì nên dùng whey hay là dùng mass. Hi vọng admin sẽ có giải đáp cho em.

Có nên dùng sữa tăng cơ khi tập gym Whey và Mass khác nhau những gì ?

Sữa tăng cơ là gì ?

Sữa tăng cân là một dạng bột chứa nhiều Protein và nhiều thành phần vitamin và các chất khác như BCAA hoặc Amino Acid để giúp cho cơ bắp phát triển tối đa khả năng của mình.

Sữa tăng cơ có hại không ?

Có nên dùng sữa tăng cơ trong tập gym ?

Để trở lại câu hỏi thì bạn cần phải xem lại chế độ ăn uống hẳng ngày của mình. Theo tiêu chuẩn để tăng cơ thì cơ thể của bạn cần phải đáp ứng đủ lượng protein mỗi ngày. Nếu 1 ngày bạn ăn uống tốt với thức ăn giàu protein (từ thịt, cá, trứng, sữa…) thì bạn có thể không cần phải sử dụng đến sữa tăng cơ.

Tuy nhiên, hầu như rất ít người bình thường có thể làm được chuyện này, do vậy nếu bạn quá bận rộn cho công việc và quỹ thời gian ít ỏi không chuẩn bị được thức ăn hằng ngày thì dùng sữa tăng cơ để hỗ trợ bổ sung thêm Protein cho cơ thể là thật sự là 1 giải pháp tuyệt vời để giúp cơ bắp của bạn có cơ hội phát triển hơn.

Vậy muốn tăng cân tăng cơ thì dùng whey hay là mass thì tốt nhất ?

Khi nào thì dùng Whey protein ?

Whey protein tập trung chủ yếu vào Protein và loại bỏ tối đa lượng chất béo cũng như các chất không cần thiết khác nên lượng calo cũng không quá cao.

Ví dụ 1 muỗng Prostar 100% Whey Protein sẽ có:

Với các tính chất ở trên thì Whey Protein mang tính hỗ trợ tăng cơ bắp tốt hơn là tăng cân, nhưng không phải bạn không thể sử dụng Whey để tăng cân, vì Whey có thể được áp dụng nhiều cách pha chế khác nhau và có thể giúp bạn tăng cân chậm (xem 47 cách pha chế Whey protein thơm ngon).

Một số dòng Whey các bạn nên chọn mua

Vậy khi nào thì dùng Mass ?

Khác với Whey Protein, sữa tăng cân hay còn gọi là Mass Gainer là dòng chuyên trị cho việc thiếu cân và muốn tăng cân cấp tốc và để nhận biết các sản phẩm sữa tăng cân thì tên của chúng sẽ thường có chữ Mass, ví dụ

Đặc điểm nhận dạng chung gồm có

Lượng Calories cao (thường từ 600 đến hơn 1000 calories).

Giàu Carb.

Giàu Protein.

Giàu chất béo có lợi cho sức khỏe.

Rất giàu Vitamin và các khoáng chất quan trọng.

Ví dụ 1 liều dùng Mass Muscle Gainer sẽ có

1000 Calories

60g Protein chất lượng cao

5g BCAA

174g Carb

44g Amino Acid (với hơn 20 Vitamin khác nhau)

Kết luận lại

Với câu hỏi có nên dùng sữa tăng cơ khi tập gym ở trên thì mục tiêu của bạn đang là tăng cân tăng cơ thì bạn nên dùng Mass trước. Sau khi đạt được mức cân nặng ưng ý thì bạn sẽ chuyển qua Whey để tăng cơ và duy trì cân nặng của mình.

So Sánh Sự Khác Nhau Giữa Whey Protein Và Mass Gainer

Whey Protein và Mass Gainer là gì?

Whey Protein là loại bột cung cấp nguồn Protein cao cấp mà ở đó Protein có thể bị cô lập – Whey Isolate hoặc tập trung – Whey Concentrate, hoặc có thể bị tách ra thành các phân tử nhỏ – Whey Hydrolyzed và chỉ chứa một lượng nhỏ carb, chất béo. Trong mỗi liều dùng của Whey thì Protein chiếm hơn 60%, mỗi lần cung cấp từ 20 – 30g Protein, 1-2g chất béo, 0-1g đường, 120-140 calo (con số này sẽ thay đổi tùy thuộc vào từng loại Protein mà bạn chọn).

Mass Gainer là những loại bột có sự kết hợp của cả Carbohydrate và Protein với hàm lượng cao, thường thì tỷ lệ sẽ là 2 carb và 1 protein. Loại sữa này cung cấp cho người dùng khoảng khoảng 22 – 35% Protein, tùy từng loại.

So sánh chi tiết giữa Whey và Mass

Giữa Whey và Mass có điểm khác nhau duy nhất đó chính là tỷ lệ của các thành phần dinh dưỡng sau: carb, protein, calo và chất béo.

Hàm lượng calo

Whey chứa hàm lượng calo thấp, thường từ 120 – 140 calo/ 1 lần, dùng tùy từng loại. Còn Mass Gainer có hàm lượng calo cao từ 500 – 2600 calo trên mỗi liều dùng.

Hàm lượng protein

Protein trong Whey chiếm 80% tổng lượng calo, còn trong Mass, Protein chỉ chiếm 21.5 – 22.5% tổng lượng calo.

Hàm lượng carb

Whey cung cấp nguồn protein tinh khiết nên carb chỉ chiếm khoảng 3g trên mỗi khẩu phần. Ngược lại, Mass chứa hàm lượng carb rất cao, gấp đôi protein. Lượng carb này là hỗn hợp của các loại đường tự nhiên: MaltoDextrin và Glucose.

Hàm lượng chất béo

Lượng chất béo có trong Whey rất ít, chỉ có khoảng 1g trên mỗi khẩu phần. Nhưng trong Mass thì lượng chất béo nhiều hơn từ 2 – 29g trên mỗi khẩu phần tùy từng loại sữa bởi chất béo cung cấp rất nhiều calo (1g chất béo cho 9 calo).

Vậy giữa Whey và Mass nên dùng loại nào?

Để biết nên dùng Whey hay Mass thì việc đầu tiên là cần đo Bodyfat. Bodyfat là chỉ số thể hiện phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn.

Nếu bạn đang thiếu cân nhưng lại sở hữu bodyfat cao thì bạn thuộc dạng người Skinny Fat vì vậy mà không nên dùng sữa tăng cân Mass Gainer. Thay vào đó bạn nên dùng Whey kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn uống thức ăn tự nhiên để tăng cơ bắp, giảm bodyfat hoặc giữ nguyên mức fat trong cơ thể không để tăng lên.

Còn nếu bạn thuộc trường hợp thiếu cân, chỉ số bodyfat thấp thì cơ thể bạn thuộc dạng chuyển hóa nhanh cần phải nạp nhiều dinh dưỡng thì mới tăng cân và tăng cơ được. Lúc này bạn cần ưu tiên sử dụng Mass Gainer và kết hợp với chế độ dinh dưỡng tự nhiên, có lợi cho sức khỏe.

Trong trường hợp, bạn có chỉ số bodyfat cao, thừa cân thì 100% dùng Whey.

Công thức để lựa chọn giữa Whey và Mass là:

Bodyfat < 15%: dùng mass gainer (có thể thay đổi tùy theo bodyfat của bạn, lựa chọn giữa mass trung năng lượng và mass cao năng lượng) hoặc có thể dùng Mass kết hợp với Whey. Mass sẽ thay thế bữa ăn phụ còn whey sẽ uống vào lúc sáng sau khi ngủ dậy và sau khi tập.

Kết hợp Whey và Mass với nhau được không?

Câu trả lời là có. Các bạn hoàn toàn có thể sử dụng kết hợp giữa Mass và Whey với nhau. Mass Gainer sẽ thay thế cho bữa ăn phụ còn Whey sẽ sử dụng vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và dùng sau khi tập luyện.

Nếu bạn biết kết hợp đúng thì rất an toàn, không ảnh hưởng gì tới gan, thận hay bị nóng trong mà sẽ giúp người dùng tăng cân tăng cơ nạc đạt hiệu quả tối đa. Tuy nhiên, bạn cần phải uống nhiều nước trong ngày, tập luyện đều đặn và ăn nhiều chất xơ từ rau xanh, hoa quả.

Mass có thay thế Whey được không?

Câu trả lời là không. Bởi vì, tuy hàm lượng protein trong Mass rất cao nhưng không chất lượng bằng Whey. Hơn nữa, đi kèm trong mass lại là hàm lượng calo, carb khá cao nên rất bất lợi cho những người đang bị thừa cân nặng.

Whey và Mass đảm nhiệm hai chức năng riêng biệt nên không thể thay thể cho nhau được.

Bạn đang xem bài viết So Sánh Whey Và Mass? Người Tập Gym Cần Dùng Whey Hay Mass trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!