Xem Nhiều 2/2023 #️ Pha Whey, Bcaa, Creatine, Pre Với Bao Nhiêu Nước Là Đủ? # Top 11 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 2/2023 # Pha Whey, Bcaa, Creatine, Pre Với Bao Nhiêu Nước Là Đủ? # Top 11 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Pha Whey, Bcaa, Creatine, Pre Với Bao Nhiêu Nước Là Đủ? mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

PHA WHEY, BCAA, CREATINE, PRE VỚI BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ?

Ngày 11 Tháng 7, 2018

PHA WHEY, BCAA, CREATINE, PRE VỚI BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ?

Đây là câu hỏi nhiều nhất mà ad thường nhận được đối với tất cả khách hàng mới sử dụng thực phẩm bổ sung như whey, BCAA, Creatine, Pre Workout.

NÊN PHA VỚI NƯỚC NÓNG HAY NƯỚC LẠNH?

Tất cả thực phẩm bổ sung được khuyên dùng với nước lạnh vì nước nóng ở nhiệt độ cao có thể làm biến tính chúng, dĩ nhiên không làm giảm giá trị dinh dưỡng của chúng là mấy nhưng có thể làm cho chúng vón lại thành cục và khó uống hơn.

Bên cạnh đó, việc hoà với nước lạnh sẽ làm cho hương vị của Whey Protein, BCAA, pre-workout có hương vị thơm ngon và dễ uống hơn rất nhiều. 

BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ?

Thông thường hãng đều khuyên dùng với l 1 lượng nước ước tính, thường 200-250ml với whey, 200-250ml với pre hoặc creatine, 300-500ml với BCAA. Tuy nhiên, nếu nhiều hoặc ít hơn liệu có ảnh hưởng đến chất lượng?

Câu trả lời là KHÔNG, bạn có thể cho bao nhiêu nước cũng được, lượng nước chỉ ảnh hưởng đến hương vị, bạn cho nhiều nước vị sẽ nhạt đi, ít nước vị sẽ đậm hơn. Đơn giản chỉ có vậy, nên bạn có thể điều chỉnh lượng nước phù hợp với khẩu vị của mình.

CÓ NÊN PHA WHEY VỚI SỮA TƯƠI?

Tuỳ vào mục đích sử dụng của bạn, bạn có thể pha whey với sữa tươi hoặc nước thường.

Nếu bạn muốn tăng cân và đang dùng mass thì pha với sữa tươi là một lựa chọn thích hợp.

Hoặc bạn không dị ứng với đường sữa lactose thì có thể pha whey concentrate với sữa tươi cũng là một sự lựa chọn không tồi.

Nhưng nếu bạn xài whey isolate, thì chỉ nên dùng với nước lạnh, vì whey isolate đã được tinh lọc lactose đến mức thấp nhất, phù hợp với đa số người châu Á. Trong khi  đó, sữa tươi chứa hàm lượng lactose khác cao nên sẽ không là sự lựa chọn khôn ngoan khi lắc whey isolate với sữa tươi.

Nên Pha Whey Protein Với Sữa Hay Với Nước Lọc Là Tốt Nhất?

Có nhiều cách để sử dụng whey protein trong chế biến: làm bánh, làm kem, dùng với yagourt hay pha chế với các nguyên liệu khác để tạo thành các món thức uống khác nhau. Đơn giản & tiện lợi nhất là pha bột whey với nước hoặc sữa tươi. Vậy bạn nên pha whey protein với sữa hay nước lọc để có hiệu quả tốt nhất?

Pha whey protein với sữa hay nước đều được phải không?

Thực tế thì bạn pha whey protein với nước lọc hay sữa tươi thì đều uống được hết.

Thành phần của whey protein khi pha với nước hay sữa là như nhau.

Tuy nhiên tuỳ vào mục tiêu tập luyện của bạn mà mỗi cách sẽ có ưu khuyết điểm riêng:

“Bạn muốn tăng cân, tăng cơ?”

hay “Bạn muốn duy trì cân nặng hoặc muốn giảm cân?”

Nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ…

…thì bạn càng nạp thêm dinh dưỡng càng tốt. Khi pha whey protein với sữa thì trong 1 lần uống, bạn vừa nạp được dinh dưỡng từ bột whey, vừa nạp được dinh dưỡng từ sữa.

Như vậy dinh dưỡng trong 1 lần dùng của bạn sẽ cao hơn.

Cách này không làm tăng thành phần dinh dưỡng có sẵn của whey protein. Chỉ làm tăng thành phần dinh dưỡng của thức uống (là hỗn hợp whey + sữa), do bạn nạp thêm được dinh dưỡng từ sữa trong cùng 1 lần uống. Sữa bạn dùng để pha có bao nhiêu dinh dưỡng, thì bạn nạp thêm được bấy nhiêu.

Ngoài ra, khi bạn pha whey protein với sữa thì tốc độ hấp thụ của whey protein sẽ bị chậm lại (bởi vì hỗn hợp thức uống sữa + whey protein sẽ hấp thu chậm hơn riêng whey protein)

Nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoặc muốn giảm cân…

…thì mục tiêu của bạn là chỉ nạp thêm protein (chất đạm) mà thôi, hạn chế nạp thêm các dinh dưỡng khác để tránh tăng cân ngoài ý muốn. Như vậy, bạn chỉ nên pha whey protein với nước lọc.

Pha với nước lọc thì tốc độ hấp thụ nhanh nhất, thích hợp nhất để bạn dùng vào những lúc cần nạp protein nhanh như ngay sau buổi tập.

Nếu bạn pha whey protein với sữa

Ưu điểm:

Hương vị thơm ngon hơn

Nạp thêm được dinh dưỡng từ sữa trong 1 lần dùng

Khuyết điểm:

Khó tan hơn khi pha chế

Thời gian hấp thụ kéo dài hơn

Nếu bị dị ứng lactose thì không nên pha với sữa (vì trong sữa có lactose).

Nếu bạn pha whey protein vơi nước lọc

Ưu điểm:

Tốc độ tiêu hoá & hấp thụ nhanh nhất

Dễ hoà tan hơn

Dùng hiệu quả nhất sau buổi tập

Khuyết điểm:

Gợi ý cho bạn khi sử dụng whey protein

Bạn có thể pha với nước trái cây, vừa có hương vị ngon hơn, vừa không ảnh hưởng nhiều đến tốc độ hấp thụ.

Lựa chọn các sản phẩm whey protein từ các hãng uy tín để có mùi vị thơm ngon nhất & dễ hoà tan.

Sau khi tập nên pha whey protein với nước vì bạn muốn cơ bắp hấp thụ protein nhanh nhất.

Hàm Lượng Acid Folic Bao Nhiêu Là Đủ Với Phụ Nữ Mang Thai?

Axit Folic hay còn gọi là vitamin B9 là chất tan trong nước, đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể người, đặc biệt là với thai phụ. Cũng như các loại vitamin khác, phải bổ sung đầy đủ B9 cho bà bầu.

Tác dụng của axit folic đối với bà bầu?

Trước khi biết cần bà bầu cần bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ, chúng ta cùng tìm hiểu về axit folic cùng tác dụng của nó với bà bầu. Vitamin B9 có nhiều công dụng cho bà bầu, nhưng không thể không kể đến 4 tác dụng chính, rất quan trọng này

Giúp ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi: ở giai đoạn thai kỳ, thai nhi đã được hình thành não và tủy sống trong tử cung. Vì vậy, cung cấp đầy đủ vitamin B9 giúp thai nhi phát triển bình thường và khỏe mạnh.

Vitamin B9 giúp phòng ngừa nhiều dị tật, khuyết tật ở não và tủy sống, thậm chí là nứt đốt sống. Theo kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung đủ vitamin B9 giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi đến 50% – 70%.

Bên cạnh đó, cũng nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin B9 có thể phòng tránh dị tật tim bẩm sinh, giảm nguy cơ bị hở hàm ếch, sứt môi…

Đặc biệt, vitamin B9 c

ó vai trò trong việc ngăn ngừa thiếu máu. Bởi vì vitamin này giúp cung cấp hồng cầu và các tế bào máu cho cơ thể. Bổ sung axit folic giúp mẹ và thai nhi ngăn ngừa các bệnh thiếu máu, ngừa chứng tiền sản giật khi mang thai, phòng ngừa sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng…

Giảm thiểu nguy cơ gây ung thư: axit folic có thể giúp giảm nguy cơ bị một số bệnh như ung thư ruột kết, cổ tử cung, hoặc ung thư vú…

Ngoài 4 tác dụng chính, vitamin B9 còn giúp phòng ngừa những bệnh như: đột quỵ, mất trí nhớ (do nồng độ homocystein trong máu sẽ tăng cao, dễ dẫn đến bệnh Alzheimer), trầm cảm, đau thần kinh, đau cơ bắp, xơ vữa động mạch…

Thai phụ cần bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ? 

Để trả lời tốt nhất câu hỏi bà bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic, chúng ta cần phải tìm hiểu bổ sung vitamin B9 qua các thời kỳ, trước, trong khi và sau khi mang thai. Bởi vì axit folic luôn cần cả 3 giai đoạn thai kỳ.

Thông thường, người lớn chỉ cần mỗi ngày 180- 200 mcg vitamin B9. Nhưng hàm lượng này phải tăng cao đối với thai phụ. Cụ thể như:

Người lớn mỗi ngày cần 180- 200 mcg axit folic

400mcg là liều lượng axit folic trung bình mà thai phụ cần bổ sung mỗi ngày, bắt đầu ít nhất từ một tháng trước khi có ý định mang thai

Đối với phụ nữ mang thai cần 360 – 400 mcg mỗi ngày

Phụ nữ cho con bú trong 6 tháng đầu chỉ cần 280 mcg vitamin B9 mỗi ngày

Phụ nữ cho con bú 6 tháng tiếp theo cần 260 mcg mỗi ngày

Bên cạnh đó, nếu thai phụ có tiền sử gia đình bị dị tật ống thần kinh thì lượng axit folic nên bổ sung tăng cao 4.000 mcg (4 mg) mỗi ngày.

Ngoài ra, để biết chính xác bà bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến và sự chỉ định của bác sĩ để tránh dẫn đến tình trạng thiếu hoặc thừa vitamin B9.

Tác hại của việc thừa axit folic

Nếu bạn không biết bà bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic mà cung cấp dư thừa lượng vitamin B9 cũng sẽ gây ra tác hại khôn lường như thiếu nó. Thừa axit folic có thể gây ra 4 tác hại lớn sau đây:

Không nhận ra được sự thiếu hụt vitamin B12:

Nếu lượng Vitamin B9 cao, bạn khó nhận ra được sự thiếu hụt vitamin B12. Điều này có thể dẫn đến sự tổn thương của não và thần kinh do không đủ vitamin B12. Vì vậy, nếu bạn gặp một số triệu chứng như mệt mỏi, khó tập trung, khó thở thì nên kiểm tra việc thiếu hụt vitamin B12.

Đẩy nhanh tình trạng giảm trí nhớ:

Nếu lượng axit folic dư thừa có khả năng làm tăng tốc độ suy giảm trí nhớ. Theo một nghiên cứu ở những người trên 60 tuổi có hàm lượng vitamin B9 cao và B12 thấp cho thấy kết quả sa sụt trí nhớ cao hơn người thông thường.

Ngoài ra, những người này cũng dễ gặp tình trạng mất chức năng não cao gấp 3.5 lần so với người thường.

Gây ra tình trạng chậm phát triển não bộ ở trẻ em:

Bổ sung quá nhiều vitamin B9 sẽ dẫn đến khả năng tăng đề kháng insulin và gây nên tình trạng chậm phát triển não bộ ở trẻ.

Tăng nguy cơ tái phát ung thư:

Khi hàm lượng axit folic vừa đủ sẽ giúp các tế bào khỏe mạnh và ngăn ngừa, bảo vệ chúng khỏi nguy cơ ung thư. Ngược lại, nếu những tế bào này nhận được dư thừa vitamin B9 sẽ gây nên tác dụng ngược, giúp chúng phát triển hoặc lan rộng.

Một nghiên cứu đưa ra kết luận rằng đối với những người được chẩn đoán ung thư tuyến tiền liệt, nếu bổ sung mỗi ngày hơn 1.000 mcg axit folic thì có nguy cơ tái phát ung thư cao hơn 1.7% – 6.4%

Lời kết: Hiểu được tầm quan trọng cũng như tác hại của việc thiếu hụt hoặc dư thừa vitamin B9 giúp bạn dễ dàng trả lời câu hỏi: bà bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic.

Tuy nhiên, sự thật rằng trước khi bổ sung vitamin B9, cũng như bất kỳ loại vitamin và khoáng chất nào, bạn phải tham khảo ý kiến và sự chỉ định của bác sỹ.

Mẹ Biết 1 Thìa Sữa Nan Pha Bao Nhiêu Nước Là Chuẩn Không?

* Hướng dẫn sử dụng sữa Nan Nga số 1 đúng chuẩn nhà sản xuất

Mẹ có biết 1 thìa sữa Nan pha bao nhiêu nước là hợp lý không?

Giống như những sản phẩm sữa trẻ em uy tín của Nestlé, mọi thông số về số muỗng sữa, lượng nước pha sữa Nan đều có trên phần hướng dẫn sử dụng của sản phẩm. Theo đó, mỗi muỗng gạt ngang là 4,3g tương đương với 30ml nước. Đây là quy chuẩn chung cho tất cả sản phẩm Nan Optipro Nga và Việt số 1, 2, 3 và 4.

Dựa trên quy cách trên, các mom có thể tự pha sữa theo liều lượng nhu cầu của bé. Hoặc có thể tham khảo liều lượng khuyến cáo của nhà sản xuất như sau:

Bảng liều lượng pha sữa Nan số 1 dành cho trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi

Bảng liều lượng pha sữa Nan số 2 dành cho trẻ từ 6 – 12 tháng

Liều lượng pha sữa Nan số 3 dành cho trẻ từ 12 – 36 tháng tuổi và số 4 dành cho trẻ trên 18 tháng tuổi

Hướng dẫn cách pha sữa Nan đúng chuẩn dinh dưỡng

Bên cạnh việc tìm hiểu 1 thìa pha bao nhiêu nước, các mẹ nên pha sữa theo đúng khuyến cáo nhà sản xuất để bảo toàn dưỡng chất, giúp trẻ hấp thu tối đa dinh dưỡng phát triển khỏe mạnh.

* Bước 1: Hãy rửa tay sạch sẽ trước khi pha sữa cho bé.

* Bước 2: Vệ sinh sạch sẽ các dụng cụ sử dụng trong quá trình pha sữa như: bình sữa, núm ty, thìa, cốc, nắp bình sữa,…

* Bước 3: Ngâm các dụng cụ pha sữa trong nước sôi khoảng 5 phút, sau đó lấy ra và để ráo nước.

* Bước 4: Đun sôi nước và để nguội xuống còn 40 độ C.

* Bước 5: Cho lượng nước cần để pha vào bình sữa.

* Bước 6: Lấy số thìa sữa cần pha cho vào bình sữa.

* Bước 7: Lắc bình sữa để sữa tan hoàn toàn vào trong nước

* Bước 8: Nhỏ vài giọt sữa vào cổ tay kiểm tra nhiệt độ trước khi cho bé bú.

Một số điều cần lưu ý khi pha sữa Nan

* Không đong sữa quá đầy, chỉ sử dụng thìa đong sữa đi kèm hộp để đong sữa cho bé.

* Không sử dụng nước sôi 100 độ C để pha sữa, và không được đun sôi sữa sau pha.

* Không dùng nước khoáng để pha sữa.

* Chỉ nên pha sữa đủ cho 1 lần dùng, nếu sữa còn thừa thì nên bỏ đi.

* Pha sữa cho bé đúng công thức: 1 thìa sữa tương đương 30ml nước.

* Sữa đã pha nhưng bé chưa bú thì cho bé dùng tốt nhất trong vòng 2 giờ.

* Đậy kín nắp hộp sữa sau mỗi lần pha để tránh nhiễm ẩm và nhiễm khuẩn, để hộp sữa ở nơi khô thoáng, tránh nắng, tránh bụi, tránh ẩm.

Bạn đang xem bài viết Pha Whey, Bcaa, Creatine, Pre Với Bao Nhiêu Nước Là Đủ? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!