Cập nhật thông tin chi tiết về Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Đẻ Sau Sinh Giúp Mẹ Nhiều Sữa Cho Con Bú mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thiên nhiên kỳ diệu ban tặng cho chúng ta hàng vô vàn các loại thực phẩm với thành phần dinh dưỡng rất phong phú. Trong số đó, không phải tất cả đều là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh. Việc này đòi hỏi một bà mẹ đang cho con bú phải có những kiến thức nhất định để đảm bảo sức khỏe và lượng sữa luôn dồi dào.
Tháp dinh dưỡng các thực phẩm cho bà mẹ sau sinh
Theo các nhà khoa học, mỗi đối tượng từ trẻ nhỏ đến phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con bú hay người già đều cần có một chế độ dinh dưỡng riêng biệt. Để đơn giản hóa chế độ dinh dưỡng này, các nhà khoa học đã xây dựng nên một hệ thống rất dễ hiểu được gọi là tháp dinh dưỡng.
Trước khi tìm hiểu về các thực phẩm cho bà mẹ sau sinh, chúng tôi xin giới thiệu đến các mẹ tháp dinh dưỡng đặc biệt dành cho phụ nữ cho con bú. Trong đó những thực phẩm trên đỉnh tháp được khuyến cáo nên ăn ít, những thực phẩm dưới đáy tháp cho phép mẹ có thể ăn nhiều.
Danh sách những thực phẩm tốt nhất giúp bà đẻ có nhiều sữa cho con bú
Thực phẩm tốt cho mẹ cho con bú là những thực phẩm đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất cần thiết có trong tháp dinh dưỡng.
1. Thực phẩm thuộc nhóm chất béo lành mạnh tốt cho bà mẹ sau sinh
Bà mẹ sau sinh không cần ăn nhiều chất béo, nhưng chúng ta vẫn không thể loại bỏ nó ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Theo các nghiên cứu khoa học, 18 – 24% trọng lượng tế bào của người trưởng thành là chất béo. Chất béo giúp chúng ta ổn định thân nhiệt, cung cấp và dự trữ năng lượng cũng như vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ.
Ngoài nguồn chất béo trực tiếp từ mỡ động vật thì các bà mẹ có thể bổ sung một số loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, quả bơ, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt cải, cá hồi. Đây đều là những thực phẩm tốt cho bà bầu sau sinh.
2. Thực phẩm thuộc nhóm sữa giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh
Trước đây, chúng ta chỉ biết đến các loại sữa động vật, mà phổ biến nhất là sữa bò và sữa dê. Chúng được sản xuất thành nhiều sản phẩm sữa khác nhau như sữa tươi, sữa đặc có đường, sữa chua, phomat (hay phomai). Tuy nhiên trên thực tế, trong nhóm sữa còn có sữa thực vật – thứ mà các bà mẹ thường bỏ qua.
Có nhiều tranh cãi về việc sữa thực vật hay sữa động vật tốt hơn, nhưng cho đến nay chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều đó. Mỗi loại sữa lại có một thế mạnh riêng, trong đó sữa động vật giàu canxi và protein, còn sữa thực vật (sữa từ các loại hạt) lại giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Cả hai đều được đánh giá là những thực phẩm tốt cho sữa mẹ.
3. Thực phẩm thuộc nhóm thịt tốt cho mẹ sau sinh đang cho con bú
Thịt là nguồn cung cấp năng lượng và protein chính của cơ thể. Bà đẻ cần được cung cấp đủ thịt để tái tạo tế bào, làm lành các vết thương cũng như đảm bảo đủ khỏe mạnh để có sữa cho con bú. Vì vậy thịt luôn luôn nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh.
Theo đó, tốt nhất là bà mẹ nên ăn thịt nạc để tránh dư thừa chất béo động vật. Không cần quá bận tâm đến việc nên ăn thịt gì mà chỉ cần bố trí xen kẽ giữa các bữa ăn sao cho cảm thấy ngon miệng nhất.
4. Thực phẩm thuộc nhóm cá nên ăn sau sinh
Trong nhóm thực phẩm nên ăn sau sinh, chúng ta không thể bỏ qua các loại cá, bởi cá không chỉ cung cấp năng lượng mà còn rất giàu DHA – yếu tố hỗ trợ cực tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ.
Tuy nhiên, không phải loại cá nào cũng là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh, chẳng hạn như cá thu, cá mập, cá ngừ, cá kiếm chứa rất nhiều thủy ngân có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe. Trong khi đó, một số loại cá khác như cá chép, cá hồi, cá mòi lại được khuyến khích nên sử dụng hàng tuần.
5. Thực phẩm thuộc nhóm đậu đỗ tốt cho bà bầu sau sinh
Đậu đỗ được coi là thực phẩm nhiều sữa sau sinh vì chúng hoạt động tương tự như estrogen, giúp hệ thống tuyến sữa phát triển phục vụ cho quá trình tiết sữa và làm giảm tình trạng khô rát sau sinh. Ngoài ra, đậu đỗ cũng cung cấp một lượng đáng kể chất xơ và canxi cho sữa mẹ.
Người mẹ có thể sử dụng nhiều loại đậu theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như hầm nhừ với xương, nấu cháo, nấu canh hay làm sữa.
6. Thực phẩm thuộc nhóm rau tốt cho mẹ cho con bú
Rau cung cấp chất xơ, canxi cùng rất nhiều vitamin. Ăn rau là cách tốt nhất để làm giảm tình trạng táo bón sau sinh. Mẹ đang cho con bú ăn rau có thể giúp sữa mẹ mát hơn, con bú không bị rối loạn tiêu hóa.
Phần lớn các loại rau đều là những thực phẩm tốt cho bà mẹ mới sinh, tuy nhiên một số rau tính hàn thì nên hạn chế. Ngược lại, cũng có một số rau đặc biệt tốt cho sữa mẹ, giúp mẹ nhiều sữa và phục hồi nhanh chóng các tổn thương sau sinh, đó là rau ngót, rau đay, rau lang, giá đỗ, mồng tơi, rong biển, cải xoăn, bông cải xanh.
7. Thực phẩm thuộc nhóm quả nên ăn sau sinh
Tương tự như rau xanh, hoa quả cũng là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, giúp đào thải chất độc, cholesteron dư thừa và giảm thiểu táo bón. Ngoài ra, hoa quả còn cung cấp một lượng đường đáng kể cho cơ thể. Đó là lý do tại sao chúng ta không nên ăn quá nhiều hoa quả ngọt.
Hoa quả cùng với rau xanh là những thực phẩm tốt cho bà mẹ sau sinh nhưng không thể thay thế được cho nhau. Trong đó, hàm lượng chất xơ trong rau được đánh giá cao hơn trái cây, ngược lại trái cây lại giàu đường và vitamin hơn rau xanh. Do đó, nên cân bằng cả hai nhóm thực phẩm này để đảm bảo dinh dưỡng.
Đối với các thực phẩm cho bà đẻ, có một số loại hoa quả được đánh giá tốt hơn các nhóm quả còn lại, đó là vú sữa, dâu tây, đu đủ chín, quả bơ, kiwi, nho, dưa hấu, cam quýt, bưởi, chuối.
8. Thực phẩm thuộc nhóm ngũ cốc tốt cho bà đẻ
Ngũ cốc là khái niệm để chỉ chung các loại cây lương thực, chứ không đơn thuần là “5 loại hạt” theo nghĩa đen của nó. Hiện nay, ngũ cốc là nguồn thực phẩm chính của các nước châu Á, trong đó có Việt Nam.
Trong các loại ngũ cốc thì gạo là thực phẩm cho mẹ sau sinh quen thuộc nhất. Ngay cả khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bà mẹ cũng không thể loại bỏ cơm ra khỏi bữa ăn của mình. Ngoài ra, các loại ngũ cốc khác như ngô, yến mạch, đậu đỗ cũng cần được bổ sung vào thực đơn. Nên ưu tiên cho ngũ cốc nguyên hạt vì lớp vỏ lụa của chúng rất giàu vitamin.
9. Thực phẩm thuộc nhóm nước tốt cho sữa mẹ sau sinh
Khi nói về những thực phẩm cho bà mẹ sau khi sinh, người ta thường bỏ qua nước vì cho rằng nó không phải là thực phẩm, hoặc không nghĩ đến sự quan trọng của nó đối với bà đẻ.
Trên thực tế, nước là một trong những những thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa cơ bản nhất vì 90% sữa mẹ là nước. Trong 6 tháng đầu đời nếu được bú mẹ hoàn toàn, trẻ thậm chí không cần bổ sung nước từ bất cứ nguồn nào khác.
Nước còn là chất không thể thiếu cho sự trao đổi chất và là dung môi để vận chuyển mọi thứ trong cơ thể. Nước cũng là thành phần chính của huyết tương trong máu. Con người có thể chết nếu nhịn uống nước 3 ngày. Nước là thực phẩm tốt và không thể thiếu cho bà đẻ sau sinh.
Như vậy, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh có rất nhiều. Các bà mẹ nên căn cứ vào tháp dinh dưỡng để bố trí các bữa ăn sao cho hợp lý, ngon miệng và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
Nguồn: Mabio.vn
MẸ LƯU Ý:
Để giải quyết rắc rối này, chúng tôi xin gửi đến mẹ VIÊN UỐNG LỢI SỮA MABIO – giải pháp cải thiện sữa mẹ một cách hoàn hảo.
Những Thực Phẩm Giúp Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu Sau Sinh
Vì sao mẹ lại ít sữa?
Mẹ có thể ít sữa vì sau sinh, mẹ chậm cho con bú. Thông thường, sau khi sinh 30 phút, mẹ nên cho con bú để con ăn được sữa non và kích thích “gọi” sữa về. Những bà mẹ nào chỉ cần sau khi sinh 2 – 3 ngày mới cho con bú, lượng sữa về cũng ít hẳn.
Mẹ có các bệnh lý cũng làm giảm khả năng tiết sữa như bệnh tim, bệnh thiếu máu, suy dinh dưỡng. Khi mẹ phải dùng thuốc kháng sinh vì bất cứ lý do gì cũng làm giảm khả năng tiết sữa như dùng thuốc aspirin, chống dị ứng, giảm đau… Mẹ không tăng cân đầy đủ khi mang thai cũng làm giảm khả năng nhiều sữa.
Thịt bò
Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “vỡ chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.
Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Chuối sứ, hoa chuối
Đây là loại chuối quả to tròn, da hơi nhám. Thịt chuối nhiều hơn so với các loại chuối khác. Đặc biệt, lớp men của loại quả này rất tốt, sản phụ nếu ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp tăng lượng sữa. Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.
Nộm hoa chuối là món ăn lợi sữa nên góp mặt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh Hạt bí
Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa
Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.
Sung
Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.
Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ
Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ. Liều dùng 10 – 20g quả và lá sắc uống hàng ngày.
Rau ngót và rau má giúp các mẹ có nhiều sữa
Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.
Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…
Cam và việt quất
Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày các mẹ đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.
Bà bầu cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.
Cà chua là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu giúp lợi sữa sau sinh Sô cô la đen
Sô cô la đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.
Cung cấp đủ nước
Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó mẹ bầu đã bị mất nước.
Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.
Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố… Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.
Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, các bà mẹ cũng cần lưu ý có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khí huyết, tránh cáu giận, căng thẳng thần kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Uống nhiều nước lọc và các loại nước hoa quả. Chú ý cho con bú đều đặn, đúng cách mới có thể kích thích sữa vì thuốc lợi sữa tốt nhất chính là cho con bú nhiều lần trong ngày.
Theo vietq
Bà Đẻ Mẹ Sau Khi Sinh Cho Con Bú Có Được Ăn Chè Đỗ, Đậu Xanh Không?
Đỗ xanh có công dụng như thế nào?
Theo Đông y học, đỗ xanh có vị ngọt, hơi tanh, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, trừ phiền nhiệt,…Đỗ xanh rất tốt cho tim mạch vì nó chứa các chất kháng viêm và vitamin B phức hợp. Nó có tác dụng giảm triglyceride và cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe cho các mạch máu. Vì thế đỗ xanh rất tốt cho tim mạch của con người.
Trong vỏ của đỗ xanh có chứa nhiều hoạt chất có tác dụng ức chế sự tăng trưởng của các tế bào ung thư, làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày, ung thư vú và tuyến tiền liệt. Đỗ xanh có chứa hàm lượng chống oxy hóa cao giúp bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra đỗ xanh còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, nó cũng rất tốt cho người tiểu đường và giảm cân hiệu quả.
Không chỉ thế, đỗ xanh giúp làm sáng mắt, giải độc, giải rượu, giảm các triệu chứng đau bụng, đau đầu, khó chịu trong người. Đối với phụ nữ mang bầu, nó giúp giảm bớt cơn nghén, tránh tụt huyết áp,…Đỗ xanh còn giúp điều trị các bệnh quai bị, sởi, vẩy nến, mề đay, ghẻ lở,…
Phụ nữ sau sinh có được ăn chè đỗ xanh không?
Trong đỗ xanh gồm các thành phần dinh dưỡng cao như tinh bột, chất xơ, chất béo, protit, Natri, kali, kẽm, canxi, vitamin B1, B2, B6, vitamin E, C, A,…Những chất trên không chỉ tốt cho người bình thường mà cho cả phụ nữ sau sinh. Có thể nói việc sử dụng đỗ xanh chế biến các món khác nhau, kể cả nấu chè không hề gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của các bà mẹ. Đặc biệt, đỗ xanh giúp đánh bay thâm nám, làm đẹp da giúp phụ nữ sau sinh lấy lại nhan sắc một cách nhanh chóng. Hiện nay chưa có một nghiên cứu nào khẳng định đỗ xanh ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế phụ nữ sau sinh có thể an tâm ăn chè đỗ xanh mà không cần lo sợ gì cả.
Cần lưu ý thêm:
Món ăn chế biến từ đỗ xanh tốt cho phụ nữ sau sinh
Ngoài món chè đỗ xanh, một trong những món ăn chế biến từ đỗ xanh tốt cho phụ nữ sau sinh đó là món cháo đỗ xanh. Có thể nấu cháo đỗ xanh với sắn dây giúp thanh nhiệt giải độc, tốt cho tuần hoàn máu não. Còn món cháo đỗ xanh nấu với lá sen có tác dụng bổ dưỡng cơ thể, lợi thủy tiêu thũng, giảm mỡ máu và phòng chống béo phì. Ngoài ra, các mẹ cũng có thể nấu cháo đậu xanh cùng với thịt nạc, thịt gà hoặc các loại rau củ quả tùy theo ý thích của mỗi người để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình.
Bên cạnh đó, các sản phụ có thể kết hợp xay bột đậu xanh với đậu đỏ, mè đen, đậu đen, gạo lứt,… uống hàng ngày để có nhiều sữa cho em bé. Đặc biệt, uống hỗn hợp các loại hạt này sẽ giúp da của các bà mẹ được hồi phục và đẹp lên nhanh chóng. Đồng thời, chúng ta cũng có thể dùng đỗ xanh để làm bánh, nấu xôi, làm ram chả, nấu nước uống,..để thay đổi trong các bữa ăn.
Một số lưu ý khi ăn đậu xanh của phụ nữ sau sinh
Một điều đáng lưu ý nữa mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta là không nên bỏ vỏ đỗ xanh khi chế biến các món ăn. Vì vỏ đỗ xanh chứa hàm lượng dinh dưỡng cao không thua kém hạt. Vỏ đỗ xanh có tính nóng nên muốn cân bằng với tính hàn của hạt thì phải ăn kèm cả vỏ lẫn hạt để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra chúng ta không nên ăn đỗ xanh còn sống sẽ dẫn đến bị say, chóng mặt, ngất xỉu. Không ăn đỗ xanh với thịt chó, vì chúng có tính kị với nhau, ăn vào sẽ gây khó chịu đến bụng. Cần lưu ý rằng khi ăn chè đỗ xanh thì cần hạn chế ăn các thức ăn hoặc ăn đồ chua sau sinh sớm vì như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến một số vấn đề sức khỏe sau này.
Thông qua bài viết, chúng ta đã trả lời được cho câu hỏi phụ nữ sau sinh có được ăn chè đỗ xanh. Đỗ xanh không chỉ tốt cho phụ nữ sau sinh mà cho cả tất cả mọi người nhưng chúng ta cần biết ăn thế nào là vừa đủ để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất. Cảm ơn mọi người đã theo dõi bài viết của chúng tôi!
Giới thiệu trang chuyên mua bán giao lưu cây cảnh, bonsai đẹp nhất việt nam: https://hoacanhquangvy.com
Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Gì Để Có Nhiều Sữa Cho Con Bú?
Không giống sữa công thức, hàm lượng calo và thành phần sữa mẹ khác nhau tại mỗi thời điểm (phụ thuộc vào chế độ ăn của mẹ ở thời điểm đó). Ví dụ, mẹ ăn ít thịt, ít dầu mỡ, nhiều rau và trái cây, hàm lượng chất đạm và béo trong sữa sẽ thấp, chất xơ tăng lên. Ngược lại, một thực đơn nhiều thịt, nhiều dầu thì nguồn sữa mẹ sẽ giàu protein và chất béo. Do đó, nếu muốn bé yêu phát triển cân bằng và toàn diện, mẹ cần tuân thủ thực đơn giúp mẹ nhiều sữa sau sinh với thực phẩm đa dạng, lành mạnh.
Nhu cầu calo của phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ
So với phụ nữ không cho con bú, những người đang nuôi con bằng sữa mẹ cần thêm khoảng 300 – 500 calo/ngày (tương đương một ngày mẹ cần nạp vào cơ thể từ 2.200 – 2.500 calo). Nhiều mẹ có thể sốt ruột muốn cắt giảm khẩu phần ăn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Thế nhưng, giai đoạn 3 – 6 tháng đầu sau sinh không thích hợp để thực hiện giảm cân. Mẹ nên ăn uống đủ chất để bé hưởng trọn nguồn dinh dưỡng quý giá đầu đời giúp bé phát triển, tăng cường hệ miễn dịch. Việc cho con bú mỗi ngày sẽ giúp mẹ giảm cân tự nhiên.
Theo chúng tôi Phạm Thị Thu Hương, để nguồn sữa mẹ dồi dào cả chất lẫn lượng, mẹ cần thiết lập một thực đơn giúp mẹ nhiều sữa sau sinh. Sản phụ cần ăn đủ 5 bữa/ngày (trong đó gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ) với đa dạng thực phẩm đến từ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Khi được cung cấp đầy đủ nguồn nguyên liệu, tuyến sữa sẽ tạo ra nguồn sữa chất lượng.
Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa?
Rau ngót: Loại rau này rất lợi sữa và chứa nhiều vi chất thiết yếu như sắt, protein, chất xơ, vitamin A, vitamin C… Ngoài rau ngót, một số loại rau xanh khác như rau đay, rau má, rau cải… cũng rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh, giúp tăng tiết sữa và sữa về đều hơn.
Móng giò: Đây được biết đến là thực phẩm lợi sữa “kinh điển” trong bộ thực đơn giúp mẹ sau sinh nhiều sữa. Hầu như mẹ sau sinh nào cũng từng ăn món móng giò hầm. Món ăn này chứa nhiều chất dinh dưỡng (protein, lipid….) giúp mẹ hồi phục tốt và sữa nhiều hơn. Tuy nhiên, cần ăn ở mức phù hợp vì móng giò cũng chứa nhiều chất béo, mỡ.
Đu đủ: Đu đủ xanh thường được hầm cùng móng giò để nấu canh, nấu cháo; đu đủ chín ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố. Loại quả này giàu giá trị dinh dưỡng, chứa nhiều protein, chất béo, vitamin nhóm A, B, C, D, E… lại lợi sữa, dễ ăn.
Thịt nạc: Không phải ngẫu nhiên thịt heo, thịt bò, thịt gia cầm nạc được xếp vào danh sách những thực phẩm lợi sữa. Theo phân tích thành phần, chúng giàu đạm và các loại vitamin, vừa giúp bổ máu, kích thích sản xuất sữa vừa phục hồi sức khỏe sau sinh. Vì vậy, với thắc mắc sau sinh ăn gì để nhiều sữa, mẹ đừng quên bổ sung loại thực phẩm này trong thực đơn.
Măng tây: Măng tây không chỉ chứa nhiều chất xơ, vitamin A và K, chúng còn có khả năng kích thích các hormone tuyến sữa ở những bà mẹ đang cho con bú. Nhờ vậy, lượng sữa mẹ tiết ra dồi dào, chứa đủ loại vi chất cần thiết cho cơ thể đang phát triển mạnh của trẻ sơ sinh.
Khoai lang: Theo nghiên cứu, cùng với các loại thực phẩm khác, ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp mẹ sau sinh đảm bảo đủ nguồn sữa cho bé bú. Hơn nữa, loại củ này không chứa chất béo và cholesterol, rất thích hợp với các bà mẹ đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng sau sinh.
Yến mạch: Không chỉ là nguồn nguyên liệu tốt cho tuyến sữa, yến mạch còn giàu chất xơ nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả cho mẹ sau sinh. Nếu mẹ ăn nhiều yến mạch, nguồn sữa tiết ra bé vừa dễ hấp thu, dễ tiêu hóa và bé tăng cân nhanh.
Gạo lứt: Gạo lứt chứa chất kích thích hormone làm tăng tiết sữa, đồng thời bù đắp cho mẹ nguồn năng lượng bị tiêu hao trong quá trình cho con bú và chăm con nhỏ.
Các loại đậu: Trong đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ… chứa một chất hoạt động như estrogen, có tác dụng kích thích sự phát triển của tuyến vú. Chưa kể, chúng còn là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin B và chất xơ phong phú, góp phần củng cố hệ cơ xương, hệ tiêu hóa và tăng miễn dịch cho trẻ.
Cá hồi: Là nguồn cung tuyệt vời EFA, omega-3, cá hồi là thực phẩm không chỉ giúp lợi sữa mà còn bổ dưỡng, rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé. Lại thêm một lựa chọn nữa cho các mẹ đang lo lắng không biết sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa.
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng và Y học Vận động NutriHome có dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh. NutriHome sở hữu máy phân tích thành phần sữa mẹ duy nhất tại Việt Nam, giúp mẹ biết chính xác nguồn sữa mình đang cho bé bú có đủ vi chất không. Trên cơ sở đó, cùng với việc đánh giá tình trạng sức khỏe sau sinh và thói quen ăn uống, các chuyên gia sẽ xây dựng thực đơn giúp mẹ nhiều sữa sau sinh, ngăn ngừa tình trạng thiếu/thừa vi chất ở cả mẹ và bé.
Bạn đang xem bài viết Những Thực Phẩm Tốt Cho Bà Đẻ Sau Sinh Giúp Mẹ Nhiều Sữa Cho Con Bú trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!