Xem Nhiều 10/2021 # Những Bài Tập Yoga Dành Riêng Cho Mẹ Bầu Bị Gò Cứng Bụng # Top Trend

Xem 198

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Bài Tập Yoga Dành Riêng Cho Mẹ Bầu Bị Gò Cứng Bụng mới nhất ngày 18/10/2021 trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 198 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Mẹ Bầu Bị Gò Cứng Bụng Có Nên Luyện Tập Thể Dục?
  • Mẹ Bầu 8 Tháng Bị Gò Cứng Bụng Có Phải Chuyển Dạ?
  • Lưu Ý Tình Trạng Huyết Áp Thấp Ở Mẹ Bầu
  • Mẹ Bầu Bị Huyết Áp Thấp
  • Huyết Áp Thấp Khi Mang Thai
  • Lợi ích của việc tập yoga

    Yoga cho mẹ bầu là các bài tập được các chuyên gia thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai. Bộ môn yoga đem lại rất nhiều lợi ích, giúp cải thiện sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi. Đối với những mẹ bầu bị gò cứng bụng, yoga sẽ hỗ trợ giảm tần số xuất hiện của các cơn gò và các cơn gò khi xuất hiện cũng trở nên nhẹ nhàng hơn.

    Bộ môn yoga giúp ích rất nhiều cho các mẹ bầu

    Bên cạnh lợi ích giúp giảm gò bụng khi mang thai, yoga cũng đem lại rất nhiều lợi ích khác mà các mẹ nên biết như:

    • Giúp mẹ bầu trở nên dẻo dai, di chuyển nhẹ nhàng, mềm mại bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn.
    • Giúp tăng cường sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống. Nhờ đó, mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng.
    • Giúp xương chậu giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng.
    • Giúp mẹ bầu có thể lực tốt, đây là bước đệm làm quen trước kỳ sinh khó khăn.
    • Giúp mẹ bầu điều hòa và tiết chế tâm lý cáu gắt, nóng giận do hormone thai kỳ gây ra.
    • Giúp mẹ có giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn. Hạn chế được tình trạng khó ngủ hoặc gặp ác mộng.
    • Giúp máu huyết lưu thông tốt hơn và cân bằng lại các nội tiết tố trong cơ thể, từ đó giúp mẹ bầu được khỏe mạnh hơn.
    • Giúp mẹ bầu không bị tăng cân quá nhiều trong khi mang thai và nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn sau sinh.
    • Giúp em bé trong bụng khi sinh ra có sức khỏe tốt và cân nặng chuẩn. Giảm thiểu tình trạng bé bị béo phì hay ốm yếu quá mức.
    • Giúp cải thiện hiệu quả lượng oxy lưu thông qua nhau thai và duy trì được lượng nước ối trong bào thai đầy đủ.
    • Giúp mẹ bầu tránh gặp phải tình trạng huyết áp cao, giảm nguy cơ sinh non.

    Những bài tập yoga dành riêng cho mẹ bầu bị gò cứng bụng

    1. Bài tập lưng mèo

    Bước 1: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, từ từ chùng gối xuống hai tay đặt lên đùi.

    Bước 2: Từ từ hít vào, vươn ngực về phía trước và mắt nhìn lên trên, giữ trong vòng 3 giây. Thở ra, co lưng lại, mắt nhìn về phía bụng, mẹ cũng giữ trong vòng 3 giây.

    Mẹ cần thực hiện bài tập lưng mèo 3-5 lần trong mỗi lần luyện tập.

    2. Bài tập cái cây

    Bước 1: Đứng thăng bằng trên sàn.

    Bước 2: Lấy chân phải làm trụ rồi từ từ lấy tay trái cầm chân trái lên, đặt chân trái vào má đùi trong của chân phải, mở rộng phần cơ háng.

    Bước 3: Đặt hai tay trước ngực, hai lòng bàn tay chắp vào nhau.

    Bước 4: Hít vào, đưa thẳng hai tay lên trên, mắt nhìn về phía trước, giữ thăng bằng. Thở ra, đưa hai tay về phía trước ngực. Cố gắng giữ trong khoảng 5 giây để cảm nhận tư thế thăng bằng của cơ thể.

    Bước 5: Từ từ hạ chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tiếp với chân trụ là chân trái

    Tư thế cái cây trong bài tập yoga

    Tư thế nghiêng lườn

    Bước 1: Ngồi khoanh chân trên sàn, từ từ đưa chân phải sang ngang, chân trái gập.

    Bước 2: Hít vào, đưa hai tay sang ngang. Thở ra, tay phải cầm vào ngón cái của chân phải. Kéo nghiêng người sang bên phải, tay trái kéo dãn theo thân, làm sao cho phần cơ ngực đẩy lên trên và giữ tư thế này trong 3 giây.

    Bước 3: Hít vào, đẩy người ngồi dậy đưa hai tay sang ngang. Thở ra, kéo nghiêng người về phía bên trái, chống phần từ khuỷu tay trái xuống sàn, tay phải kéo dãn theo thân và giữ tư thế trong vòng 3 giây

    Bước 4: Hít vào, đẩy người ngồi dậy đưa hai tay sang ngang. Thở ra, trở về vị trí ban đầu. Mẹ làm tương tự với chân còn lại, thực hiện bài tập 3-5 lần trong mỗi lần tập.

    Bài tập mở ngực

    Bước 1; Ngồi khoanh chân thật vững trên sàn.

    Bước 2: Từ từ hít vào, mở rộng cánh tay sang hai bên đẩy ngực về phía trước, mắt nhìn lên trên, giữ động tác trong 3 giây.

    Bước 3: Thở ra, từ từ co người lại đưa hai về phía trước song song với nhau, mắt nhìn về phía rốn. Lặp lại, các nhịp hít vào – thở ra như vậy trong 5 lần rồi trở về tư thế ban đầu, kết thúc bài tập.

    Bài tập nằm nghiêng

    Tư thế nằm nghiêng

    Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái duỗi thẳng người, đầu đặt lên tay trái, tay trái duỗi thẳng qua đầu, tay phải chống xuống sàn đặt trước ngực để giữ cơ thể thăng bằng.

    Bước 2: Từ từ hít vào, đưa chân phải và tay trái lên, nhấc đầu lên, giữ 3 giây. Thở ra, hạ chân và tay xuống.

    Bước 3: Đổi bên nằm nghiêng sang bên phải và thực hiện tương tự.

    Thực hiện bài tập trong khoảng 5-10 nhịp thở.

    Bài tập thiền

    Ngồi thiền khi hai tay để thế Chin Mudra

    Bước 1; Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, hai tay để thế Chin Mudra trên đầu gối.

    Bước 2: Từ từ bắt đầu hít vào thật sâu bằng mũi và thở đều ra bằng miệng.

    Thực hiện động tác 3-5 lần trong khoảng 5-1 nhịp thở.

    Các mẹ bầu cần lưu ý khởi động trước khi bắt đầu các bài tập và 5 phút sau khi tập luyện các mẹ nên hít thở thật sâu để cơ thể thoải mái hơn. Các mẹ hãy luyện tập thật chậm để đảm bảo không bị chấn thương trong quá trình luyện tập. Đặc biệt hãy cẩn thận với những động tác thăng bằng. Khi nằm trên sàn không được nằm quá lâu, bởi vì khả năng lưu thông máu tới cổ tử cung là rất kém để đảm bảo cho việc phát triển của thai nhi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Một Số Tips Giảm Khó Chịu Khi Mẹ Bầu Bị Gò Cứng Bụng
  • Ý Kiến Bác Sĩ: Bầu 3 Tháng Cuối Cần Lưu Ý Không Tăng Cân Quá Nhiều
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Trong Những Tháng Cuối
  • Tuyệt Chiêu Giảm Cân Dành Cho Mẹ Bầu Sau Sinh
  • 5 Loại Trái Cây Giúp Mẹ Bầu Giảm Cân Sau Sinh Nhanh Nhất
  • Bạn đang xem bài viết Những Bài Tập Yoga Dành Riêng Cho Mẹ Bầu Bị Gò Cứng Bụng trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50