Xem Nhiều 2/2023 #️ Người Mới Tập Nên Dùng Whey Hay Mass # Top 4 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 2/2023 # Người Mới Tập Nên Dùng Whey Hay Mass # Top 4 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Người Mới Tập Nên Dùng Whey Hay Mass mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Người mới tập nên uống Mass hay Whey là câu hỏi mình nhận được khá nhiều từ khách hàng mới tìm hiểu về thực phẩm bổ sung, để trả lời câu hỏi này hôm hay mình sẻ có bài viết khá chi tiết.

Sữa khác biệt giữa bột Mass và Whey là gì ?

Whey Protein

Những bột gần như tất cả bị cô lập (isolate) hoặc tập trung (concentrate) protein, chỉ có một lượng nhỏ carbohydrate và chất béo. Bột Whey là nguồn cung cấp đó hơn 60% protein. Thông thường một lần dùng bột whey với 20-30g Protein, 1-2g chất béo, 0-1g đường, 120-140 calo. (con số này có thể tùy thuộc vào từng dạng whey bạn đang dùng).

Mass Gainer

Calo:Mass Gainervà 100 whey protein khác biệt đáng kể trong hàm lượng calo. Như tên của họ cho thấy, Mass được dùng để hỗ trợ trong việc tăng cân, vì vậy nó có năng lượng cao. Mass Gainer có thể có từ 500 đến 2.600 calo mỗi khẩu phần. Trong khi đó, một loại bột whey protein điển hình chứa khoảng 120 calo (tùy thuộc vào loại và thương hiệu mà bạn mua).

Carbs:Whey protein được dự định là một nguồn protein và tinh khiết,chứa carbohydrate rất ít, khoảng 3 gram mỗi khẩu phần (một hàm lượng vừa đủ cho người ăn kiêng). – Mass Gainer chứa hàm lượng carbohydrate, tỷ lệ carbohydrate protein của 2-1 ( ví dụ, bạn có thể nhận được 60 gram carbs và 30 gram protein mỗi lần dùng) vì điều này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo.Các carbs thường đến từ một hỗn hợp của các loại đường, chẳng hạn như maltodextrin và glucose. Một loại Mass Gainer có thể chứa từ 58 gram và 391 gram carbohydrate mỗi lần dùng. Ngoài việc cung cấp calo, carbohydrate cung cấp cho cơ thể của bạn với năng lượng (Không phải tất cả carbohydrates có lợi, và bạn nên hạn chế tiêu thụ đường của bạn).

Protein:Hàm lượng protein của Mass Gainer thường cao hơn so với Whey protein. Tuy nhiên con số gram đó cao hơn mà chúng ta đánh giá thấp hàm lượng protein trong Whey, hàm lượng protein bao gồm tỉ lệ các chất bổ sung và kích thước mỗi lần dùng (Mass thông thường 300-350g, Whey thông thường từ 30-35g). Một lượng calo nhất định 620 và 1860, các protein chỉ chiếm 22,5 và 21,5 phần trăm lượng calo trong những Mass Gainer. Trong khi đó, một loại bột whey protein với 120 calo thường chứa 24 gram protein, có nghĩa là protein bao gồm 80 phần trăm calo.

Chất béo: Chất béo chứa lượng calo cao, vì vậy nó được bao gồm trong các chất bổ sung tăng cân.Một loại sữa tăng cân có thể có giữa 4 và 29 gam chất béo. Mặc dù chất béo đôi khi được tránh trong chế độ ăn uống. Chất béo là rất quan trọng cho sức khỏe, vì nó giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và kích thích tăng trưởng cơ thể. Bổ sung whey protein thường chứa rất ít chất béo, khoảng 1 gam mỗi khẩu phần.

Vậy người mới tập nên uống Mass hay Whey

Để chọn được nên dùng Whey hay Mass bạn cần xác định được mục tiêu của bạn là gì.

Mục đích tăng cân nhanh.

Mass Gainer là một loại thực phẩm bổ sung cúng cấp cho người gầy một nguồn Protein, Carbs, Fat Calo cao, với mục đich tăng cân nhanh cho những bạn quá gầy, bạn có thể tăng từ 4-6kg trong vòng 1 tháng sử dụng. Một số loại điển hình như sau.

Mục đích tăng cơ và giảm mỡ

Nếu bạn không quá gầy và đang có mục đích tăng cơ và giảm mỡ thì Whey là phù hợp cho bạn. Dù bạn tập lâu năm hay mới tập thì Whey hoàn toàn phù hợp với mục đích trên. Trong Whey Protein hoàn toàn được kiểm soát lượng Calo và chất béo.. đặc biệt chúng là nguồn Protein có giá trị sinh học cao nhất.

Do thành phần chính là đạm nên Whey Protein chỉ tập trung vào việc tăng cơ bắp và duy trì cơ bắp. Vì vậy trong những giai đoạn giảm mỡ tăng cơ của các vận động viên thì Whey Protein là hoàn toàn phù hợp. 1 số sản phẩm như

Vậy người mới tập nên dùng Whey hay Mass

Sau khi tham khảo bài viết trên cahwcs bạn đã có kinh nghiệm để chọn Whey hay Mass rồi chứ, nói tóm lại.

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh và tăng cân tăng cơ thì Mass là lựa chọn tốt hơn.

Nếu bạn đang trong quá trình tăng cơ giảm mỡ hay bạn không quá gầy chỉ muốn tăng cơ thì nên dùng Whey

Link to this post!

Người Mới Tập Nên Dùng Gì? Whey Hay Mass

NGƯỜI MỚI TẬP NÊN DÙNG GÌ? WHEY HAY MASS

Ngày 26 Tháng 8, 2018

NGƯỜI MỚI TẬP NÊN DÙNG GÌ? WHEY HAY MASS

✅ TRƯỜNG HỢP 1: BẠN MUỐN TĂNG CÂN TĂNG CƠ NHANH, TĂNG MỨC TẠ ?

Vậy sản phẩm phù hợp với bạn nhất là Mass (Sữa tăng cân) và Vitamin tổng hợp

Mass Gainer là một sản phẩm hoàn chỉnh: Nó bổ sung cho bạn tất cả các loại dinh dưỡng thiết yếu như protein (đạm), tinh bột, khoáng chất, chất béo tốt .v.v . Hàm lượng dinh dưỡng cao từ mass sẽ giúp cho bạn tăng cân cũng như xây dựng cơ bắp. Dùng mass bạn sẽ có da có thịt, tăng thêm vài kí ngay sau khoảng hai tuần sử dụng. Critical Mass là 1 sản phẩm mass cực tốt đã được chứng minh là hiệu quả.

Vitamin tổng hợp sẽ giúp bạn nâng cao thể lực, tăng cường sức đề kháng và quan trọng nhất là giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng được trọn vẹn và tối đa. Người gầy ăn nhiều mà không hấp thụ được nguyên nhân chính là thiếu vitamin.

✅ TRƯỜNG HỢP 2: BẠN ĐANG MUỐN TĂNG CƠ GIẢM MỠ ?

Với trường hợp này thì sản phẩm phù hợp với bạn nhất chính là Whey protein, BCAA.

Whey protein là một sản phẩm cung cấp đạm chất lượng cao và không làm cho bạn bị béo. Whey là sản phẩm gối đầu giường dành cho những ai cần tăng cơ nhanh và hiệu quả.

BCAA sẽ hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp của bạn nhanh chóng hơn nữa, chống đau nhức và tình trạng mất cơ trong lúc tập, cơ thể bạn sẽ phục hồi nhanh, bạn sẽ tăng cơ hiệu quả hơn. 

✅ TRƯỜNG HỢP 3: BẠN ĐANG BỊ MỠ BỤNG VÀ MUỐN GIẢM CÂN NHANH ?

Vậy bạn phải TẬP LUYỆN, DINH DƯỠNG CHUẨN + DÙNG SẢN PHẨM ĐỐT MỠ và WHEY PROTEIN

Ngoài việc tập luyện và ăn kiêng – điều tiên quyết phải làm – thì ưu tiên số 1 cho các bạn này là dùng sản phẩm đốt mỡ nhanh như Hydroxycut. Dùng đúng cách có thể giúp bạn giảm dc 3-4kg trong vòng 1 tháng – kỉ lục có khách hàng của Whey Tốt khi dùng hydroxycut đã giảm được 22kg !

Whey protein sẽ hỗ trợ bạn ăn kiêng, tăng được cơ bắp – bạn có thể tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc !

Người Mới Tập Nên Dùng Loại Whey Protein Nào?

Bạn là một người mới tham gia tập Gym, chưa từng sử dụng thực phẩm bổ sung nào để hỗ trợ tập luyện? Bạn đang quan tâm đến Whey và chưa biết loại Whey nào phù hợp với những người mới tập. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu các loại Whey cho người mới tập để các bạn tham khảo.

Đầu tiên, các bạn phải hiểu chính xác Whey Protein là gì?

Whey là một thành phần của sữa. Sữa bao gồm hai loại protein là: Whey Protein chiếm 20% còn 80% là Casein Protein.

Bột Whey có chứa một ít đường Lactose và chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, làm cho nó trở thành một nguồn protein hoàn chỉnh, trong khi vẫn giữ lại các vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi và vitamin B12.

Whey Protein được sử dụng phổ biến để bổ sung cho chế độ ăn uống giàu protein, đảm bảo bổ sung protein đầy đủ để hỗ trợ tối đa hóa quá trình xây dựng cơ bắp nạc và giảm cân hiệu quả.

Có 3 loại Whey Protein chính: Whey Protein Concentrate

Là dòng Whey phổ biến và được nhiều người sử dụng nhất bởi giá thành của nó rẻ nhất trong các loại Whey Protein. Whey Protein Concentrate là dòng Whey tự nhiên nhất bởi nó không phải trải qua công đoạn xử lý và tinh lọc nhiều lần. Chính vì vậy mà loại Whey này có chứa nhiều hợp chất có giá trị sinh học cao rất tốt cho sức khỏe.

Ưu điểm của Whey Protein Concentrate là có giá trị sinh học cao, hấp thụ nhanh hơn so với nguồn Protein từ thực phẩm tự nhiên, giá thành rẻ.

Whey Protein Isolate

Isolate có nghĩa là phân lập, cô lập nên Whey Protein Isolate là một loại Whey đã trải qua quá trình phân tách để loại bỏ lactose, tinh bột, chất béo và các hợp chất có hại ra ngoài chỉ còn để lại 90 – 95% Protein nguyên chất giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn không phải trải qua quá trình phân tách.

Ưu điểm của sản phẩm này là có thể hấp thụ nhanh vào cơ bắp thông qua mạch máu và dành cho những người không bị dị ứng với đường Lactose dùng rất phù hợp.

Whey Protein Hydrolysate

Đây là dòng Whey mở rộng và cấp cao hơn Whey Protein Isolate. Các phân tử trong Whey Protein Hydrolyze được chia nhỏ nhiều lần bằng phương pháp thủy phân phô mai giúp hấp thu cực nhanh chóng vào máu.

Ưu điểm của Whey Protein Hydrolyze: là dòng Whey cao cấp nhất và hấp thụ siêu nhanh, giúp phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh nhất.

Tuy nhiên, nó thường có vị đắng đòi hỏi nhiều thành phần khác để làm ngọt và che lấp hương vị tự nhiên của nó. Loại Whey này kết hợp với Whey Isolate sẽ hỗ trợ cơ bắp phát triển một cách tối ưu nhất, tuyệt vời nhất.

Khi nào nên sử dụng Whey Protein?

Thời gian tốt nhất để bổ sung protein phụ thuộc vào việc tập luyện, thói quen và mục tiêu ăn uống của bạn.

Post – workout: bữa ăn sau khi tập

Bữa ăn sau khi tập luyện xong đóng một vai trò rất quan trọng, bởi nó quyết định đến sự thành công và kết quả của buổi tập hôm đó. Bổ sung nhiều protein sẽ giúp cho cơ bắp được phục hồi nhanh chóng, giảm mệt mỏi và đau nhức cơ bắp, đưa cơ bắp về trạng thái đồng hóa và xây dựng khối cơ bắp nạc tối ưu.

Khi di chuyển

Để cơ bắp luôn trong tình trạng đồng hóa, phát triển tốt thì người tập thể hình cần phải bổ sung protein liên tục cho cơ bắp phát triển. Đối với những người bận rộn, thường xuyên phải di chuyển thì điều này sẽ gặp rất nhiều khó khăn.

Một cốc sữa Whey sẽ là giải pháp lý tưởng, giải pháp tiện lợi nhất dành cho những người không có thời gian. Các bạn vừa tiết kiệm tiền, lại không mất thời gian và vừa tiện lợi.

Hay một thanh Protein cũng giải quyết vấn đề này một cách hoàn hảo. Bạn có thể mang chúng đi mọi lúc mọi nơi, rất tiện lợi. Protein Bar là một bữa ăn phụ giàu protein và chất dinh dưỡng dành cho những người bận rộn. RSP Bar Protein Brownie là một sản phẩm protein dạng thanh, giống như những chiếc bánh nướng rất thơm ngon, hấp dẫn.

Trước khi đi ngủ

Bổ sung protein trước khi ngủ là một thời điểm tốt nhất để tối ưu hóa chất dinh dưỡng. Ban đêm cũng là thời gian mà cơ bắp được phục hồi một cách tốt nhất. Tùy thuộc vào các loại bài bập, giai đoạn phục hồi cơ bắp có thể kéo dài tới 48 tiếng sau khi tập luyện.

Việc bổ sung protein trước khi đi ngủ sẽ ngăn chặn quá trình dị hóa cơ bắp của cơ thể, tránh tình trạng cơ thể sử dụng cơ bắp làm năng lượng.

Nếu bạn không có điều kiện dùng whey, thì một cốc sữa đi cùng với một quả chuối sẽ là một sự lựa chọn tiết kiệm với chi phí rẻ nhất. Trong sữa có chứa cả Whey và Casein Protein giúp cơ bắp được phục hồi và phát triển suốt đêm.

Loại Whey nào phù hợp với người mới tập?

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung Protein khác nhau khiến cho những người mới tham gia tập Gym băn khoăn không biết chọn loại nào cho phù hợp với bản thân nhất.

Để lựa chọn một loại Whey Protein cho người mới tập thể hình, phù hợp nhất thì cần dựa vào 3 tiêu chí, đó là: điều kiện kinh tế, khả năng hấp thu sữa có bị dị ứng không và mục tiêu luyện tập của bạn.

Nếu bạn là người có kinh tế tốt, muốn tăng cơ nhanh và bị dị ứng với đường Lactose nên dùng các sản phẩm có Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolyze là phù hợp nhất. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm Whey cao cấp sau: Myprotein Impact Whey Isolate , Mutant Iso Surge , Nitrotech Whey Gold 8lbs .

Bạn có kinh phí hạn hẹp, không bị dị ứng Lactose, không cần tăng cơ nhanh thì các sản phẩm có chứa Whey Protein Blend & Whey Protein Concentrate là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm Whey với giá vừa phải sau: Combat 100% Whey , Impact Whey Protein .

Wheystore vừa giới thiệu cho các bạn các loại Whey cho người mới tập để mọi người tham khảo và dễ dàng lựa chọn hơn giữa vô số các loại Whey. Mong rằng qua những gì vừa chia sẻ ở trên, các bạn sẽ dễ dàng lựa chọn loại Whey phù hợp nhất cho mình.

Nên Dùng Whey Hay Mass: Loại Sữa Nào Phù Hợp Với Bạn Khi Tập Gym?

Mass và Whey là 2 loại thực phẩm bổ sung cực tốt dành cho người tập thể hình, tuy nhiên, chúng lại có tác dụng khá là trái ngược (do hàm lượng dinh dưỡng khác nhau). Nói tóm lại, mỗi loại sẽ mang 1 tác dụng riêng biệt, nên bạn phải biết cách chọn lựa mới tránh được mua nhầm, bị lừa phỉnh và đạt được kết quả ưng ý.

Đảo qua 1 số cộng đồng trên facebook, vẫn còn nhiều bạn chưa hiểu rõ liệu người mới đi tập gym nên uống Mass hay Whey. Thậm chí có nhiều người còn cho rằng cứ tăng cân là cứ uống Whey. Bài viết so sánh giữa Whey và Mass sẽ mang tới cho các bạn cái nhìn tổng thể về nên mua loại nào.

Hướng dẫn cách phân biệt dùng Whey hay Mass cho đúng

Trước khi đi vào giải thích chi tiết, bạn cần phải hiểu rõ bản chất của vấn đề mình đang cần. Muốn tăng cân tăng cơ thành công, bạn cần phải đảm bảo lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo đốt đi. Điều này đã được giải thích rất tường tận trong bài viết làm sao để tăng cân tăng cơ. Do vậy, trước khi đặt ra câu hỏi đi tập gym nên dùng whey và mass cái nào tốt hơn, bạn cần tự hỏi mục tiêu của mình là gì.

1. Khi nào dùng Mass Gainer?

Mass là dòng sản phẩm cung cấp rất đầy đủ với hàm lượng rất lớn các dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cân tăng cơ, trong đó quan trọng nhất là calo và protein – do đó, nó còn có tên là sữa tăng cân. Thường dòng sản phẩm này sẽ có chữ MASS trong tên gọi để dễ phân biệt như:

Giàu Carbs

Giàu Protein

Giàu Calories

Bổ sung tương đối nhiều fat (chất béo tốt)

Bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất

Trung bình, 1 liều dùng của sữa Mass Gainer cung cấp khoảng 1000kcal. Trung bình, 1 người Việt cần khoảng 2000-2500kcal/ngày dể giữ cân. Chỉ cần uống 1 liều dùng là bạn đã cung cấp tới gần 1/2 lượng calo 1 ngày. Như vậy, nếu muốn tăng ký thành công, bạn chỉ cần ăn 1/2 còn lại, mà dù có ăn 3 bữa chính đi nữa thì không thể nào bạn ăn ít hơn con số 1/2 được.

Lúc gầy, ít nhất 1 ngày bạn cũng phải ăn được 1700kcal để duy trì sự sống. Nếu cộng thêm ít nhất 1000kcal từ sữa. Bạn đã có 2700kcal. Chưa kể, trong quá trình tăng ký, chắc chắn bạn sẽ thúc ép mình ăn nhiều hơn, ví dụ khoảng 2000kcal/ngày. Vậy, bạn uống 1 liều dùng là thành 3000kcal. Đảm bảo, bạn sẽ tăng ký!

Ngoài ra, các loại sữa này có rất nhiều vitamin và khoáng chất. Mà bạn đã biết rồi đó, người gầy thường khó tăng ký do thiếu chất vi lượng nên khiến cho cơ thể hấp thụ chất kém, dẫn tới chậm tăng ký. Thêm 1 điểm nữa là tiện lợi. Nếu bạn bận quá không thể dành thời gian ăn, uống là cách nhanh nhất.

Tuy nhiên, các loại sữa này lại có 1 điểm yếu chung là thường chứa thành phần Whey Protein Concentrate. Thành phần này khá tốt, nhưng nếu bạn là người bị dị ứng với lactose hay thường bị nổi mụn thì khả năng cao khi uống sẽ bị đau bụng hay nổi mụn. Tuy nhiên, vấn đề này thường chỉ xảy ra ở những người bị dị ứng nặng.

Ngoài ra, bạn cũng không cần phải quá lo lắng vì hiện nay đã có nhiều loại sữa tăng cân như Mass Muscle Gainer của Elite Labs đã khắc phục được điều này. Các hãng này sẽ bổ sung thêm các enzyme tiêu hóa như lactase để xử lý lactose.

Nhìn chung, các sản phẩm Mass sẽ được sử dụng chủ yếu trong quá trình bulking (xả cân): dành cho những người muốn tăng cân, tăng cơ, mong muốn kích thích cơ bắp phát triển to đều và đẹp.

, nhiều người thường hiểu SAI là: “Mass chỉ giúp tăng cân tăng mỡ chứ KHÔNG TĂNG CƠ. Muốn tăng cơ phải dùng Whey”.

Cơ bắp chỉ phát triển khi

Tập luyện hợp lý, tăng đều mức tạ để kích thích cơ bắp.

Được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein.

2. Khi nào dùng Whey Protein?

Tất cả các loại sữa Whey Protein nào tốt đều có hàm lượng đạm khá cao, loại bỏ hầu hết các loại chất béo, kiểm soát lượng calories trong từng liều dùng. Trong các sản phẩm Whey, thành phần chính chắc chắn phải là protein tinh khiết. Tùy vào đó là Whey nào, mà hàm lượng tinh khiết của nó sẽ ở mức nào. Nhìn chung, các sản phẩm Whey thường có hàm lượng calo thấp, dao động khoảng 100-150kcal/liều dùng.

Do thành phần chính là đạm, nên các sản phẩm Whey sẽ tập trung vào nhiệm vụ chính là tăng cơ và giữ cơ, chứ KHÔNG phải là tăng cân. Do đó, các loại sữa Whey sẽ dành cho những ai đang có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ, siết cơ, muốn tăng cơ không tăng mỡ hay giữ cơ.

Thành phần trong 1 liều dùng mẫu của 1 sản phẩm Whey

120 calories

3gram carbs

23gram protein

1.5gram fat (chất béo có lợi)

Gần như KHÔNG có vitamin, khoáng chất

Whey thường được sử dụng trong 3 trường hợp sau

Bạn đã có 1 lượng cơ nhất định, giờ chỉ muốn săn chắc hơn, duy trì hay tăng cơ.

Bạn muốn giảm mỡ nhưng hạn chế mất cơ (giảm calories và vẫn giữ nguyên lượng protein).

3. Vậy nên dùng Mass hay Whey?

Đọc tới đây chắc chắn bạn đã phân biệt và có câu trả lời rồi. Tùy vào từng mục tiêu mà bạn nên chọn lựa Whey Protein hay Mass Gainer cho phù hợp. Tuy nhiên, phải khẳng định là Whey và Mass khác nhau.

Nếu muốn tăng cơ/tăng cơ giảm mỡ, hãy dùng Whey.

Đó là tất cả những gì cần phân biệt, so sánh giữa Whey và Mass! Còn lại là bạn chọn lựa mà thôi!

Bạn đang xem bài viết Người Mới Tập Nên Dùng Whey Hay Mass trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!