Nên Uống Whey Protein Khi Nào Để Phát Huy Được 100% Tác Dụng?

Xem 3,465

Cập nhật thông tin chi tiết về Nên Uống Whey Protein Khi Nào Để Phát Huy Được 100% Tác Dụng? mới nhất ngày 27/07/2021 trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 3,465 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Uống Nhiều Whey Protein Có Tốt Không? Bật Mí Cách Uống Whey Hiệu Quả
  • Bột Whey Protein Là Gì? Cách Sử Dụng Bột Whey Để Tăng Cơ Hiệu Quả
  • So Sánh Whey Và Mass
  • Đánh Giá Mutant Mass Có Tốt Không Và Cách Sử Dụng Mutant Mass Hiệu Quả
  • Sữa Tăng Cơ Mutant Whey Protein 10Lbs
  • Whey protein giúp người tập thể hình bổ sung protein cho cơ thể ngoài chế độ ăn uống thông thường, giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, tăng khối lượng nạc, sửa chữa cơ bắp sau khi tập cũng như tăng năng lượng trước khi tập. Vậy nên uống Whey Protein khi nào, và có phải uống càng nhiều càng tốt không?

    Nên uống Whey Protein khi nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?

    Protein là một trong những chất thiết yếu của cơ thể, nhưng bữa ăn hằng ngày không phải lúc nào cũng cung cấp đủ trữ lượng cần thiết. Đặc biệt, những người tập luyện thể hình, vận động nhiều cơ bắp luôn cảm thấy lượng protein qua ăn uống là không đủ. Hơn nữa, nếu ăn quá nhiều lại dẫn đến tăng cân.

    1. Uống Whey vào sáng sớm

    Sau một giấc ngủ kéo dài 8 tiếng buổi tối thì cũng ngần ấy thời gian trôi qua mà cơ thể chúng ta không được cung cấp chất dinh dưỡng từ thức ăn. Do vậy, sáng sớm khi vừa ngủ dậy là một thời điểm thích hợp để “nạp” thêm năng lượng.

    Whey Protein cung cấp protein hấp thụ nhanh vào cơ thể, làm nhiệm vụ “cấp cứu” cơ thể sau một đêm dài, cung cấp các axit amin thiết yếu cho việc duy trì và phục hồi cơ bắp. Không những vậy, protein còn cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào để cho bạn thêm sức sống để hoạt động suốt ngày dài.

    Có nhiều bạn tập gym buổi sáng hay hỏi trước khi tập thì nên ăn gì. Một thìa Whey với một chén yến mạch là một gợi ý hay ho dành cho bạn.

    2. Uống Whey trước khi tập

    Nếu chế độ ăn uống hằng ngày của bạn không được dồi dào chất dinh dưỡng thì bổ sung Whey Protein trước khi tập là vô cùng quan trọng, do axit amin trong máu bạn đang rất thiếu, không đảm bảo bạn đủ sức để chiến đấu với những bài tập có cường độ cao. Whey sẽ là một cứu tinh cho bạn ngay lúc này. Nó bổ sung protein và chuỗi axit amin thiết yếu giúp bạn nâng cao hiệu suất tập luyện của mình.

    Thời điểm thích hợp để nạp Whey là 30 phút trước khi tập để cơ thể có thời gian chuẩn bị sẵn sàng.

    3. Uống Whey sau khi tập

    Đây là thời điểm cơ thể hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng mà bạn đưa vào. Sau khi tập xong, các enzyme và hormone trong cơ thể đẩy mạnh hoạt động giúp phục hồi và xây dựng các mô tế bào cơ bắp đã bị phá hủy trong quá trình tập luyện, cùng lúc đó bổ sung thêm glycogen. Có thể bạn không cảm nhận được nhưng thực sự lúc ấy cơ bắp của bạn đang bị “đói” protein. Nhiều bạn vẫn nghĩ việc ăn uống sau khi tập là đã giúp phục hồi năng lượng. Thực tế thì, các chất dinh dưỡng trong thức ăn phải tốn kha khá thời gian mới tiêu hóa, hấp thụ, chuyển hóa được vào cơ thể. Đến lúc ấy thì các cơ của bạn chẳng thể hồi phục được nữa rồi, xem như tốn công vô ích.

    4. Uống Whey giữa các bữa phụ

    Sau vài tiếng cơ thể cần được bổ sung protein một lần để tiếp tế cho cơ bắp, duy trì lượng mỡ và trọng lượng cơ thể cân đối. Nếu bạn sợ việc nạp thêm protein vào những thời điểm “lấp lửng” như vậy sẽ gây ra cảm giác đầy bụng, chán ăn, thì không cần lo lắng nữa. Protein từ sữa (Whey, Casein và sữa tươi) thường gây cảm giác thèm ăn hơn các nguồn protein khác, nhất là khi dùng kết hợp với chất xơ.

    Còn nếu bạn đang có ý định giảm cân, để hạn chế cảm giác thèm ăn, bạn nên lựa chọn những thực phẩm có chứa cùng lúc 2-3 loại protein.

    5. Uống Whey trước khi đi ngủ

    Cơ thể bạn cần được bổ sung protein liên tục trong ngày, do vậy mà trước khi đi ngủ, bạn nên bổ sung Casein – dạng protein hấp thụ chậm, sẽ trở thành nguồn “nguyên liệu” cung cấp cho bạn trong suốt giấc ngủ ban đêm. Việc này sẽ giúp cơ bắp của bạn không rơi vào trạng thái dị hóa, bổ sung axit amin thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà không phải hao tốn lượng axit amin có sẵn của cơ thể.

    Đây cũng là thời gian cơ bắp được phục hồi và sửa chữa sau tất cả các hoạt động trong ngày nên protein là nguồn dưỡng chất không thể thiếu.

    Vấn đề uống Whey Protein vào thời điểm nào xem như đã giải quyết xong. Nhưng uống liều lượng bao nhiêu là đủ?

    Nên uống bao nhiêu Whey Protein trong một ngày?

    Tuy Whey có nhiều công dụng hữu ích nhưng không phải cứ dùng càng nhiều càng tốt đâu. Cơ thể của bạn cũng chỉ cần hấp thụ một lượng vừa đủ, dùng nhiều quá sẽ gây ra lãng phí chất dinh dưỡng. Cách uống Whey hiệu quả nhất là uống đúng liều lượng, đúng thời điểm.

    Các nghiên cứu cho thấy ở điều kiện bình thường thì trong 1 tiếng, Whey Protein sẽ hấp thụ từ 8 đến 10g. Trong một số loại Whey Protein còn tích hợp thêm các loại men hỗ trợ tiêu hóa protein. Tuy nhiên, tỷ lệ hấp thụ này còn tùy thuộc vào thể trạng và cường độ tập luyện của mỗi người.

    Mỗi ngày, bạn nên dùng khoảng 1-2.2g protein/kg thể trọng. Cường độ tập luyện càng cao thì tỉ lệ này càng cao. Ví dụ, bạn muốn tăng cơ nhanh và cường độ tập luyện cao, bạn sẽ dùng 2g protein/kg cân nặng. Vậy nếu bạn nặng 65kg thì lượng protein bạn nên dùng trong 1 ngày là 2×65=130g protein.

    Nếu bạn không tham gia tập luyện thể hình hay chơi thể thao thì chỉ cần cung cấp 0.8-1.3g protein/kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn không tập gym và nặng 65kg thì nên bổ sung khoảng 65g protein mỗi ngày.

    Lưu ý, đây là tổng lượng protein bổ sung qua ăn uống và Whey. Bạn nên cân nhắc để phân chia các nguồn protein nạp vào sao cho hợp lý.

    Cách dùng Whey Protein hiệu quả nhất

    Đối với những bạn mới sử dụng thì hẳn sẽ còn rất bỡ ngỡ, không biết pha chế ra làm sao để uống. Đầu tiên, tất nhiên là bạn phải lựa chọn được cho mình loại Whey phù hợp nhất với bản thân rồi.

    Có nhiều cách pha chế Whey để uống, nhưng phương pháp giữ được sự nguyên chất của sản phẩm là pha với nước. Nếu bạn đã có bình lắc thì quá tiện, bạn chỉ cần cho 1 thìa bột vào bình cùng 150-300ml nước, lắc mạnh khoảng 30 giây là hỗn hợp tan đều. Tại sao phải dùng bình lắc? Vì thìa bình thường rất khó khuấy tan được bột Whey.

    Nếu bạn vẫn còn băn khoăn trong việc sử dụng Whey Protein trong hành trình tập luyện của mình, mong rằng bài viết trên đã giải quyết được những mối lo ngại của bạn. Biết được nên uống Whey Protein khi nào, uống bao nhiêu thì đủ sẽ giúp bạn phát huy tối đa công dụng của sản phẩm này.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bạn Có Nên Uống Whey Protein Trước Khi Đi Ngủ?
  • Nên Uống Whey Protein Khi Nào ? Thời Điểm Tốt Nhất
  • Uống Whey Protein Khi Nào Là Hiệu Quả Nhất?
  • Nên Uống Whey Protein Khi Nào Thì Tốt Nhất?
  • Cách Dùng Impact Whey Protein Isolate Hiệu Quả Nhất
  • Bạn đang xem bài viết Nên Uống Whey Protein Khi Nào Để Phát Huy Được 100% Tác Dụng? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Tin tức online tv