Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹ Thiếu Sữa Nên Ăn Gì? Bật Mí 10 Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Đối với những mẹ đang cho con bú, tình trạng thiếu sữa đang trở nên ngày một nghiêm trọng. Thiếu sữa mẹ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Vậy, mẹ thiếu sữa nên ăn gì? Để khắc phục tình trạng thiếu sữa, mang lại cho con nguồn sữa dồi dào, giàu dinh dưỡng. Hôm nay, Betimum sẽ bật mí cho mẹ “10 thực phẩm lợi sữa”.
1. Khoai lang
Khoai lang – thực phẩm lợi sữa không hề xa lạ đối với những mẹ đang cho con bú thiếu sữa. Khoai lang có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất
Khoai lang giàu chất xơ giúp mẹ dễ tiêu hóa, tránh táo bón
Vitamin và các khoáng chất khác giúp mẹ tăng lượng sữa chảy về dồi dào
Có thể sử dụng cả phần củ và lá của khoai lang để chế biến món ăn. Đối với củ khoai lang: Mẹ có thể luộc hoặc hấp thay vì chiên rán chứa nhiều dầu mỡ. Đối với lá khoai lang: Mẹ có thể dùng nấu canh, luộc hoặc xào dùng trong các bữa ăn hàng ngày
2. Rau má
Rau má – loại rau có nhiều tác dụng đối với sức khỏe, đặc biệt rất tốt đối với những mẹ đang trong tình trạng thiếu sữa. Ăn rau má giúp mẹ thanh nhiệt, giải độc, nhuận tràng và bồi dưỡng cơ thể mệt mỏi sau sinh. Rau má chứa rất nhiều các dưỡng chất như các loại vitamin B, C, K, chất sắt, kali,…
Nước sinh tố rau má
3. Ngó sen
Ngó sen – món ăn không thể thiếu cho mẹ thiếu sữa. Ngó sen có tác dụng thanh nhiệt, giải độc tố cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng, kích thích vị giác và giảm cân rất tốt. Bên cạnh đó, ngó sen còn được giúp gọi sữa mẹ về tràn trề, bồi dưỡng sức khỏe cho mẹ sau sinh mệt mỏi, căng thẳng.
4. Rau ngót
Có lẽ, đây là thực phẩm lợi sữa quá quen thuộc đối với những mẹ đang trong tình trạng thiếu sữa. Trong rau ngót có chứa hàm lượng đạm, sắt cao. Đồng thời, rau ngót rất giàu vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Đây là loại thực phẩm lành tính, an toàn và rất tốt đối với phụ nữ sau sinh.
Thường xuyên ăn rau ngót sẽ giúp mẹ:
Thanh nhiệt cơ thể, giải độc và tránh tình trạng táo bón
Giảm nguy cơ viêm sau sinh và giúp dạ con co thắt nhanh chóng
Làm thông tắc tia sữa, giúp sữa chảy về nhanh và nhiều hơn
Bồi bổ cơ thế, tăng cường sức khỏe cho mẹ
5. Cá
Cá – loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Nếu mẹ nào đang thiếu sữa thì không nên bỏ qua loại thực phẩm này. Mọi người thường cho rằng, ăn cá tanh không tốt cho hệ tiêu hóa của con nhưng đó là quan điểm sai lầm.
Cá hồi chứa nhiều DHA và Omega-3
Trong cá có chứa hàm lượng DHA và Omega-3 cao rất tốt cho mắt và trí não của bé. Đồng thời, ăn cá sẽ giúp chống oxy hóa, ổn định hệ tim mạch. Đặc biệt hơn cả, chất này còn giúp mẹ tăng tiết sữa, bồi bổ cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi cho phụ nữ sau sinh hiệu quả.
6. Thịt bò
Thịt bò cũng được xếp vào danh sách là một trong những thực phẩm rất tốt đối với mẹ thiếu sữa. Thịt bò giàu chất đạm và các loại vitamin giúp bổ máu, tăng cường sức khỏe và bồi bổ cơ thể cho mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, ăn thịt bò còn giúp cho mẹ mang lại nguồn sữa dồi dào, bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ mà không sợ tăng cân.
7. Thịt lợn nạc
Cũng giống như thịt bò, thịt lợn nạc cùng được các mẹ thiếu sữa sau sinh sử dụng nhiều. Thịt lợn nạc cũng chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ và con. Đồng thời, bổ sung thịt lợn nạc sẽ giúp mẹ lợi sữa, nhanh chóng hồi phục sức khỏe.
Mẹ thiếu sữa nên bổ sung thịt nạc thăn
Các món ăn được chế biến từ thịt lợn nạc rất đơn giản và đa dạng. Mẹ có thể nấu thành các món như thịt luộc, thịt xào hay nấu canh cùng với các loại rau củ khác.
8. Ngũ cốc
Ngũ cốc cũng là thực phẩm lợi sữa được nhiều mẹ Việt tin dùng. Ngũ cốc giàu protein, vitamin và các khoáng chất khác. Mẹ thiếu sữa ăn ngũ cốc không chỉ cung cấp dinh dưỡng, bồi bổ cơ thể mà còn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho mẹ. Ngoài ra, bổ sung ngũ cốc mỗi ngày cũng giúp mẹ sau sinh giảm hiệu quả.
9. Rau đay
Đây là loại thực phẩm quen thuộc và được sử dụng nhiều vào mùa hè. Sử dụng rau đay không chỉ giải nhiệt, thanh lọc cơ thể vào mùa oi bức mà còn rất tốt cho mẹ sau sinh. Ăn rau đay sẽ giúp mẹ mang lại nguồn sữa dồi dào cho bé.
10. Đu đủ chín
Mẹ thiếu sữa, ít sữa thường dùng đu đủ xanh hầm móng giò heo. Nếu món này khiến mẹ quá sợ hãi vì ăn nhiều sẽ béo thì mẹ hãy dùng đu đủ chín. Đu đủ chín vừa giúp lợi sữa vừa giúp bồi bổ cơ thể cho mẹ sau sinh.
Ăn đu đủ chín mỗi ngày
Your browser doesn’t support iframes
Bật Mí Những Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu Sau Sinh
Nếu mẹ đang phân vân không biết ăn gì để sữa mẹ thơm và mát thì rau xanh, nhất là những loại rau có màu xanh đậm chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Trong rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ và giàu vitamin. Có thể giúp bổ sung vitamin A, C và sắt cho cơ thể của người mẹ sau sinh. Đồng thời các vi chất này còn có thể tiết ra cùng với sữa mẹ, chắc chắn sẽ cung cấp cho trẻ nguồn dinh dưỡng tốt nhất.
Một số loại rau lợi sữa có màu xanh đậm phải kể đến chính là rau bina, cải bó xôi, rau khoai lang, mồng tơi, rau ngót, bông cải xanh, súp lơ xanh…
Trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh và lợi sữa cho bé, chắc chắn không thể thiếu đậu và các cây họ đậu. Đặc biệt là đậu đen, đậu Hà Lan, đậu Lăng… Do đó, ăn nhiều các loại đậu chính là một trong những cách để kích sữa mẹ về nhiều, đặc và chất lượng hơn. Không những vậy, trong các hạt đậu còn dồi dào lượng sắt, chứa nhiều protein thực vật và các vi khuẩn enzyme hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh hơn.
Trong hoa quả, trái cây tươi rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cũng như năng lượng… nên có thể bồi dưỡng và làm gia tăng lượng sữa trong cơ thể người mẹ. Vì thế, sau sinh, mẹ nên ăn nhiều loại hoa quả, trái cây giúp lợi sữa, nhiều sữa. Có thể kể đến là đu đủ, quả na, sung, cam quýt, chuối tiêu, táo… Như vậy, nguồn sữa của trẻ sẽ giàu dinh dưỡng hơn.
Nhắc đến thực phẩm lợi sữa mà bỏ qua thịt bò và thịt nạc trong thực đơn ăn uống của mẹ sau sinh thì thật đáng tiếc. Bởi trải qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn, mẹ sẽ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Cùng với đó, vi chất sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến đa số phụ nữ sau sinh bị thiếu máu.
Do đó, trong khoảng thời gian cho bé bú, các mẹ cần bổ sung nhiều vitamin B12 hoặc protein để giúp bồi dưỡng cơ thể. Trong đó, thịt bò hay các loại thịt nạc (thịt lợn, thịt gà) sẽ là lựa chọn tốt trong khẩu phần ăn của mẹ. Ăn nhiều thịt bò sau khi sinh sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe. Đồng thời, đảm bảo được dinh dưỡng của nguồn sữa cho con bú mà không lo bị tăng cân.
Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… luôn có chứa nhiều vitamin D, canxi. Do đó, có thể vừa giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương lại giúp bé yêu phát triển hệ xương vững chắc.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt quen thuộc như lúa mạch, bột yến mạch, gạo lứt… cũng được cho là những thực phẩm lợi sữa tuyệt vời mà các mẹ không nên bỏ qua. Chúng rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng. Bên cạnh đó, ăn ngũ cốc không chỉ giúp mẹ có một sức khỏe tốt, đảm bảo nguồn sữa tốt về nhiều… Mà còn giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn, đã được rất nhiều mẹ sau sinh lựa chọn.
Bạn có biết? Các loại cá, nhất là cá hồi chính là một trong những thực phẩm lợi sữa tốt nhất dành cho mẹ nuôi con bú. Bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa. Những vi chất này đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển trí não và sáng mắt. Đồng thời, chống oxy hóa và rất tốt cho hệ tim mạch của trẻ. Ngoài ra, DHA và Omega 3 trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, giảm stress và bớt mệt mỏi sau sinh.
Những loại hạt có chứa axit folic – là vi chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé. Cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Không những vậy, vi chất này còn giúp ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh và sự phát triển của bào thai. Ví dụ, hạt hạnh nhân, óc chó… là một trong những loại hạt rất giàu axit folic. Do đó, các mẹ nên bổ sung thêm các loại hạt này vào bữa ăn phụ hàng ngày. Để bé được bổ sung đầy đủ axit folic, giúp phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.
Sau sinh, mẹ nên ăn trứng, nhất là trứng gà đều đặn mỗi ngày. Vì trong trứng chứa nhiều protein, canxi và vitamin D cần thiết cho sự phát triển của bé.
Mỗi ngày, các mẹ nên cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp nhiều sữa hơn. Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể bổ sung thêm các loại nước lợi sữa bổ dưỡng khác. Ví dụ như: sinh tố, nước ép trái cây, nước cam, nước ép cà-rốt, nước canh rau, súp, cháo loãng…
Phía trên là toàn bộ những thực phẩm lợi sữa mà mẹ bầu sau sinh có thể bổ sung. Mong rằng, các mẹ sẽ có một thực đơn ăn uống thật lành mạnh, khoa học. Để khỏe mạnh và giúp bé yêu tăng cân, phát triển một cách toàn diện nhất.
Top 10 Thực Phẩm Mẹ Bầu Nên Ăn Tốt Nhất Cho Bé
Nhu cầu dinh dưỡng thai kỳ
+ Nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng cho bà bầu cao hơn khi chưa mang thai.
Năng lượng: Khi người mẹ mang thai 3 tháng giữa nên ăn nhiều hơn sao cho cung cấp năng lượng tăng khoảng 360 kcal/ngày, 3 tháng cuối nên tăng khoảng 475 Kcal/ngày
Protein: Nhu cầu protein cho bà bầu tăng 15g/ngày cho 6 tháng đầu và 18g/ngày cho 3 tháng cuối. Đạm có nguồn gốc từ động vật là thành phần chủ yếu trong đạm tổng số.
Chất béo: Nhu cầu cho bà bầu chiếm khoảng 20 -25% tổng số năng lượng tức khoảng 60g chất béo/ngày. Các chất béo không chỉ giúp tăng năng lượng mà còn giúp hoà tan các vitamin min tan trong dầu.
Vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày)
Chất khoáng: Canxi (1,000mg/ngày), sắt (tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với khi chưa mang thai), Kẽm …
những nguyên tắc ăn uống đúng cách cho bà bầu:
Mẹ cần ăn uống đủ chất và nhiều hơn bình thường, đặc biệt là ở các tháng cuối, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ, đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi và dự trữ năng lượng tạo sữa nuôi con sau này. Mẹ cần ăn đủ 4 nhóm thức ăn: Bột đường, chất đạm, chất béo và không thể thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ nên ăn chia ra thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ/ngày: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Điều đó không chỉ giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi mà còn giúp mẹ khắc phục tình trạng nghén, kén ăn trong những tháng đầu và kiểm soát được cân nặng trong những tháng tiếp theo.
Do những thay đổi hoocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, mẹ bầu nên bỏ ngay thói quen ăn nhanh, ăn vội, vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại. Thay vào đó, mẹ bầu nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn chậm, nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày. Thói quen này còn kiềm chế mẹ ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.
Uống nước đầy đủ không chỉ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn mà đôi khi còn là biện pháp cứu cánh cho cơn đói làm phiền mẹ bầu, ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn. Mẹ có thể uống nước lọc, nước canh, nước hoa quả để tốt cho con mà không béo.
+ Những thức ăn phù hợp cho bà bầu
Thức ăn cung cấp năng lượng dồi dào cho mẹ: Gạo, bột mì, đường, dầu – mỡ
Thức ăn giúp hình thành và phát triển thai nhi: Thịt, trứng, sữa, tôm, cua, cá và các nguồn đạm thực vật như đậu hạt, vừng, lạc sẽ cung cấp các chất đạm và chất béo.
Các thức ăn giàu vitamin và muối khoáng giúp bé phát triển và mẹ khỏe mạnh:
Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá, sữa, đậu tương tham gia cấu tạo khung xương cho thai nhi.
Sắt có nhiều trong thịt đỏ, cá, trứng, sữa, đậu đỗ các loại, vừng lạc và các rau củ màu xanh đậm, sẽ tham gia vào quá trình tạo máu. (Sắt bổ sung từ nguồn thức ăn thường không đáp ứng được nhu cầu rất lớn trong quá trình mang thai của mẹ, do đó mẹ cần bổ sung viên sắt).
Kẽm trong thịt, cá, thủy hải sản,d dặc biệt là ốc, hến, ngao, trai sẽ tham gia vào quá trình phát triển chiều cao cao của trẻ từ trong bào thai và tăng khả năng miễn dịch cho trẻ.
Axit folic có nhiều trong trái cây, rau xanh, trứng tham gia tạo máu, hình thành ống thần kinh, phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho bé. Cùng với việc ăn các loại thức ăn nói trên, mẹ cần bổ sung axit folic trong thời kỳ mang thai.
Vitamin C có trong trái cây (táo, đu đủ) và rau xanh (rau muống, rau ngót…) làm tăng sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ hấp thu sắt từ thực phẩm, phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
top 10 thực phẩm tốt nhất mẹ bầu nên ăn trong giai đoạn mang thai
1.Sữa và các sản phẩm từ sữa
Việc thiếu hụt canxi là tình trạng mà rất nhiều mẹ bầu gặp phải. Đây là nguyên nhân khiến mẹ có tình trạng chuột rút, mệt mỏi. Còn bé yêu thì có thể gặp phải chứng còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm bổ sung canxi lý tưởng cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Thêm vào đó, thực phẩm này còn chứa lượng men vi sinh quý giá giúp ngăn ngừa chứng táo bón ở mẹ bầu hiệu quả.
Khoai lang giàu hàm lượng beta-carotene đây là một hợp chất có nguồn gốc từ thực vật, khi được cung cấp vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành vitamin A cần thiết cho cơ thể,đặc biệt vitamin A rất cần thiết cho sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể của bé. Quá trình tăng trưởng này rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Các nghiên cứu chứng minh rằng, phụ nữ mang thai cần tăng lượng vitamin A lên khoảng 10- 40% so với bình thường.
Hơn nữa, khoai lang còn là lọai củ có hương vị ngọt nhẹ, giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.
Nhóm thực phẩm này bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành và đậu phộng. Các loại họ đậu là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt,axit folic và canxi tuyệt vời. Folate là một trong những vitamin nhóm B có vai trò quan trọng đối với với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Hầu hết các loại đậu đều chứa lượng folate cao. Trong một chén đậu lăng, đậu xanh hoặc đậu đen có thể cung cấp từ 65 – 90% theo nhu cầu khuyến nghị. Hơn nữa, các loại đậu này còn có nhiều chất xơ cũng như các chất khoáng khác như sắt, magie, kali tốt cho phụ nữ khi mang thai.
Thịt gà, thịt lợn và thịt bò rất nhiều protein cũng là những thức ăn tốt cho bà bầu
Thịt gà rất giàu protein, các khoáng chất như sắt, canxi… và các loại vitamin A, D, E, B1, B2… giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ. Đối với thai nhi, sắt trong thịt gà giúp tạo ra các tế bào máu đỏ, giúp mẹ có đủ oxy cung cấp cho bé. Ngoài ra, thịt bò và thịt lợn cũng rất giàu chất sắt, choline và các vitamin nhóm B khác – tất cả đều cần thiết cho mẹ và đòi hỏi hàm lượng cao hơn trong thai kỳ.
Cá hồi rất giàu acid béo omega-3 – là acid béo thiết yếu cho cơ thể. Hầu hết mọi người kể cả phụ nữ mang thai đều không nhận đủ hàm lượng acid béo omega-3 từ khẩu phần ăn.
Acid béo omega-3 rất cần thiết trong thai kỳ, đặc là acid béo omega-3 chuỗi dài DHA và EPA. Hai chất này có vai trò trong sự phát triển của trí não và mắt của thai nhi. Chúng được tìm thấy với số lượng lớn trong hải sản. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai thường được khuyên nên ăn hạn chế hải sản hai lần một tuần. Do trong hải sản có chứa thuỷ ngân và các chất gây ô nhiễm. Điều này đã khiến cho một số phụ nữ tránh hoàn toàn hải sản, dẫn đến việc hạn chế lượng acid béo omega-3 trong khẩu phần ăn.
một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ mang thai ăn 2-3 bữa cá béo mỗi tuần đạt được lượng acid béo omega-3 theo nhu cầu khuyến nghị và tăng nồng độ EPA, DHA trong máu. Hơn nữa, cá hồi là một trong số những loại thực phẩm có nguồn vitamin D tự nhiên, thường thiếu trong chế độ ăn. Nó rất quan trọng đối với các quá trình chuyển hoá của cơ thể bao gồm sức khoẻ xương và chức năng miễn dịch.
Trứng là một trong những loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Theo thống kê, mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 90 calo, nhưng thành phần lại có gần như mọi chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ.
Không những thế, trứng còn là nguồn protein dồi dào, đồng thời bổ sung nhiều yếu tố quan trọng cho sự hình thành và phát triển của hệ xương và não bộ thai nhi như: axit béo omega – 3, choline, vitamin D, canxi, kẽm …
7.Bông cải xanh và các loại rau có lá màu xanh đậm
Bông cải xanh cũng như các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều chất dinh dưỡng bà bầu cần trong cả thai kỳ. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali.
Không những thế, bông cải xanh nói riêng hay các loại rau nhà cải đều rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là các hợp chất thực vật như sulforaphane rất có lợi cho hệ tiêu hóa và miễn dịch của cơ thể.
Do hàm lượng chất xơ cao, những loại rau này cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai, một vấn đề rất phổ biến ở phụ nữ mang thai có thể ảnh hưởng đến tâm lý của bà bầu.
Nhìn chung, nhóm rau cải mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy vậy có một nhược điểm là nếu xử lý bằng nhiệt cao trong quá trình nấu nướng sẽ gây thất thoát chất dinh dưỡng. Vì thế, mẹ bầu nên chú ý kỹ vấn đề này.
Dầu gan cá được làm từ gan của cá thường là cá tuyết,Bổ sung dinh dưỡng từ dầu gan cá là một việc làm cần thiết để bé và mẹ khỏe mạnh, phát triển tốt trong thai kỳ. Dầu gan cá rất giàu có omega 3, vitamin D, A cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi.
Bơ là một loại trái cây khác với các loại trái cây khác vì chúng chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn .Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu chất xơ, vitamin B (đặc biệt là folate), C, E, K cùng những khoáng chất quan trọng như kali, đồng…
Các chất béo lành mạnh trong bơ giúp xây dựng da, não và mô của thai nhi. Folate có thể giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Kali giúp giảm chuột rút ở chân-tác dụng phụ của thai kỳ đối với một số phụ nữ. Và một điều đặc biệt, bơ có hàm lượng kali cao hơn chuối.
cam, quýt vì ngoài hương vị thơm ngon, chúng còn bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ, nổi bật nhất là vitamin C, chất xơ, cùng hàng loạt tác nhân chống oxy hóa khác.
Theo đó, lượng vitamin C dồi dào trong cam hoặc quýt sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng hơn. Thực tế khá nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng thiếu sắt, từ đó dẫn đến nguy cơ thiếu máu rất nguy hiểm. Ngoài vai trò này, vitamin C cũng rất có lợi cho sức khỏe của làn da và cải thiện hệ miễn dịch.
Bản thân cả cam lẫn quýt đều là những loại quả có chỉ số đường huyết (Glycemic index – GI) tương đối thấp, do vậy, mẹ bầu có thể an tâm tiêu thụ mà không phải lo vấn đề đường huyết trong máu gia tăng đột ngột. Chính vì điều này mà cam, quýt trở thành giải pháp cho người mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Bên cạnh đó, cam, quýt còn cung cấp nhiều nước, chất xơ, đặc biệt là folate giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Ngoài ăn trực tiếp, mẹ bầu có thể dùng cam, quýt làm nước ép để uống. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều đặc biệt là tránh dùng vào buổi tối và lúc đói sẽ rất có hại.
Thực Phẩm Làm Mát Sữa Mẹ, Mẹ Bầu Nên Ăn
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất mà người mẹ dành cho bé. Không có gì thay thế được. Sữa mẹ chứa nhiều kháng thể giúp bé chống lại các bệnh nhiễm trùng từ môi trường xung quanh trong thời gian bé chưa tự tạo kháng thể cho cơ thể được. Nguồn sữa mẹ chịu ảnh hưởng trực tiếp từ thực phẩm sử dụng hằng ngày. Nó ảnh hưởng đến hương vị của sữa, chất lượng của sữa. Vì vậy, các mẹ bầu hay các mẹ đã sinh em bé nên ăn gì cho tốt, những thực phẩm làm mát sữa mẹ nào nên ăn?
Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn
Thịt đỏ các loại ( thịt heo, bò, gà,…) cung cấp nhiều đạm, chất sắt và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Nhóm thực phẩm ngũ cốc ( gạo lứt, lúa mạch,…) cung cấp chất xơ và vitamin nhóm B, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Rau củ quả cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa rất cần thiết cho cơ thể.
Nước ép trái cây ( nước cam ép, bưởi ép,…) chứa nhiều khoáng chất, vitamin và bổ sung nước cho cơ thể mẹ và thai nhi.
Các loại sữa dành cho bà bầu: Bổ sung canxi cho cơ thể, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn.
Các loại hạt giàu canxi, khoáng chất ( sắt, canxi, đạm,…)
CHÚ Ý: Các mẹ bầu nên chú ý chế độ ăn uống, và chọn nguồn thực phẩm phải uy tín, chất lượng, an toàn để đảm bảo sức khỏe của mẹ cũng như thai nhi. Các mẹ có thể mua 1 số loại thực phẩm sạch, rau hữu cơ .
Những thực phẩm làm mát sữa mẹ
Trước khi chúng ta tìm hiểu những loại thực phẩm làm mát sữa mẹ thì chúng ta nên hiểu thế nào là sữa mẹ mát và nóng.
Sữa mẹ mát là sữa mẹ chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé, giúp bé phát triển toàn diện, tăng cân, mũm mĩm, giúp bé có sức đề kháng tốt.
Vậy, các mẹ nên ăn gì, uống gì để làm mát sữa? Những thực phẩm làm mát sữa mẹ là những loại nào?
Những loại nước uống mẹ bầu nên dùng.
Thành phần chính của sữa mẹ là nước. Để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mẹ và lượng sữa cho con thì mẹ phải uống nhiều nước hơn bình thường, bên cạnh đó, các mẹ nên kết hợp uống những loại nước như: nước rau má (có tác dụng lợi sữa, cải thiện làn da sau khi sinh bé), nước đinh lăng, nước trái cây ép (bưởi ép, cam ép,…) để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Những loại rau tốt cho các mẹ sau khi sinh
Rau mồng tơi chứa vitamin A, B, chất nhầy và chất sắt rất tốt cho phụ nữ mới sinh. Thường rau mồng tơi sẽ được nấu cùng với tôm khô, hoặc kết hợp với rau đay nấu với cua. Món ăn này giúp lợi sữa, giải nhiệt, tốt cho tiêu hóa và bổ sung canxi cho cơ thể.
Rau lang, rau ngót: Các loại rau này có tính mát, giàu giá trị dinh dưỡng, giàu chất sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, nhuận tràng, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau sau khi sinh…
Trước tiên phải kể đến cà chua. 1 loại quả giàu vitamin ( B2, C, E,….) và khoáng chất ( Sắt, kali,…) rất có lợi cho sức khỏe.
Bưởi, cam, quýt : Chứa hàm lượng vitamin và canxi rất cao. Canxi là chất giúp bộ xương phát triển và vững chắc.
Mãng cầu giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Những loại thực phẩm cung cấp đạm
Ngoài những loại rau quả kể trên thì thực phẩm cung cấp đạm không thể thiếu trong thực đơn. Các mẹ có thể sử dụng những thực phẩm giàu đạm như: Thịt bò, thịt heo, tôm, cá, trứng,….
CHÚ Ý: Các mẹ bầu và các mẹ sau khi sinh nên chú ý chế độ ăn uống, và chọn nguồn thực phẩm phải uy tín, chất lượng, an toàn để đảm bảo sức khỏe của mẹ cũng như cơ thể non nớt của bé và thai nhi.
⇒ Các mẹ nên đọc: Cách chọn thực phầm sạch an toàn đơn giản không thể bỏ qua
Bạn đang xem bài viết Mẹ Thiếu Sữa Nên Ăn Gì? Bật Mí 10 Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!