Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹ Ốm Nghén Nên Ăn Gì Để Giúp Thai Nhi Phát Triển Khỏe Mạnh? mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Những chất không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu ốm nghénTheo thống kê có khoảng 70% thai phụ bị ốm nghén, đặc biệt từ tuần thứ 5 hoặc 6 của thai kỳ và sẽ chấm dứt khi bước sang tam cá nguyệt thứ hai. Tuy nhiên, ốm nghén không phải bệnh lý vì vậy mẹ bầu không nên quá lo lắng. Trừ khi triệu chứng ốm nghén trở nên trầm trọng như nôn ói không ngừng, mất nước, sụt cân nghiêm trọng… thì mẹ bầu cần đến gặp bác sĩ sớm để được chẩn đoán và có hướng điều trị kịp thời.
NutriHome sẽ giúp các mẹ bầu giải tỏa băn khoăn ốm nghén nên ăn gì bằng những gợi ý xây dựng chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ khoa học, lành mạnh, cân bằng dưỡng chất.
Protein: Chất đạm là dưỡng chất quan trọng mẹ bầu nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày. Để thai nhi phát triển toàn diện, mẹ cần nạp lượng protein gấp đôi so với trước lúc mang thai, bao gồm cả đạm động vật và đạm thực vật. Một số thực phẩm chứa nguồn protein tốt là trứng, thịt nạc, sữa, các loại đậu, măng tây, cải bó xôi, súp lơ xanh…
Carbohydrate (carb – chất bột đường): Cùng với protein, carb cũng là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong t hực đơn cho bà bầu ốm nghén nói riêng và thai phụ nói chung. Khi carb được hấp thụ vào cơ thể, chúng sẽ đi qua nhau thai giúp nuôi dưỡng thai nhi. Có thể kể đến các loại thực phẩm có lượng carb tốt mẹ bầu nên ăn thường xuyên như: các loại hạt, các loại đậu, gạo lứt, yến mạch, chuối, sữa tươi ít béo… Đây là những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai và giữ lượng máu luôn ổn định.
Lipid (chất béo): Nhiều mẹ bầu, đặc biệt những thai phụ nghén nặng thường được khuyên không nên ăn chất béo trong thai kỳ, đặc biệt các thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ vì có thể khiến tình trạng nghén nặng hơn. Tuy nhiên, nếu loại hoàn toàn chất béo ra khỏi t hực đơn cho bà bầu ốm nghén có thể bất lợi cho việc cơ thể hấp thu các loại vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Thậm chí, nó có thể ảnh hưởng chức năng nhiều cơ quan như não bộ và hệ thần kinh thai nhi. Theo khuyến nghị, 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu cần ăn 46,5 – 58,5g chất béo/ngày, 3 tháng giữa thai kỳ là 47,5 – 62,5g/ngày và 3 tháng cuối thai kỳ là 55 – 67g/ngày.
Mẹ bầu cần chọn nguồn chất béo tốt có trong các loại cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu ô liu, dầu đậu nành… và tránh xa chất béo xấu có trong mỡ/dầu động vật. Vitamin và khoáng chất: Tuy không tạo ra năng lượng nhưng vitamin và khoáng chất là những vi chất thiết yếu đối với sự phát triển của thai nhi. Nếu thiếu hụt các vi chất trong thai kỳ, đặc biệt chất sắt, kẽm, vitamin D trẻ sinh ra sẽ đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh lý như thiếu vitamin D gây còi xương, thiếu sắt gây thiếu máu…. Một số loại vi chất quan trọng mẹ bầu được khuyến cáo phải nạp đủ trong thai kỳ là:
Axit folic: Mẹ bầu nạp đủ axit folic sẽ giúp phòng tránh nguy cơ dị tật hở hàm ếch, sứt môi, sinh non… ở thai nhi, nhất là những mẹ nghén nặng. Vậy bà bầu nghén nặng nên ăn gì để bổ sung nguồn axit folic dồi dào, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh? Hãy xây dựng thực đơn ăn uống với cải bó xôi, củ cải trắng, súp lơ xanh…
Sắt: Khi mang thai, thể tích máu mẹ bầu tăng 50% nên việc bổ sung sắt để tăng lượng máu tương ứng là rất cần thiết. Thai phụ nên ăn nhiều thực phẩm chứa sắt như thịt bò nạc, lòng đỏ trứng gà, ngũ cốc, các loại rau có màu xanh đậm…
Kẽm: Mẹ bầu cần bổ sung kẽm đầy đủ để giảm thiểu nguy cơ thiếu cân ở trẻ, vi chất này có nhiều trong gan động vật, trứng, ngũ cốc, súp lơ xanh…
Vitamin C: Vừa giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu vừa có tác dụng củng cố hệ xương thai nhi phát triển. Chưa kể, vitamin C còn giúp giảm các triệu chứng ốm nghén hiệu quả. Các loại trái cây họ cam quýt, các loại rau xanh đậm… là đáp án cho câu hỏi ốm nghén nên ăn gì để bổ sung vitamin C của nhiều mẹ bầu.
Canxi: Đây là “nguyên liệu” chính để xây dựng hệ xương khớp và răng của thai nhi thêm chắc khỏe. Sữa chua, phô mai, sữa tươi không đường, đậu hũ… là những thực phẩm mẹ bầu nên ăn/uống trong thai kỳ.
Vitamin D: Đóng vai trò là chất xúc tác giúp cơ thể hấp thu canxi trọn vẹn, góp phần phát triển hệ xương của thai nhi. Thai phụ cần tắm nắng 15 – 20 phút mỗi ngày để tổng hợp nguồn vitamin D tự nhiên cho cơ thể.
Gừng: Gừng chứa hợp chất gingerol và shogaol giúp trị chứng rối loạn tiêu hóa cũng như kiểm soát các cơn buồn nôn, ói mửa ở phụ nữ mang thai. Mỗi sáng ngủ dậy, mẹ hãy uống một ly nước ấm kèm 1 thìa mật ong, 1 thìa nước cốt chanh và vài lát gừng đập dập. Và trong ngày, bất cứ lúc nào cảm thấy buồn nôn, hãy uống hỗn hợp nước mía hòa cùng nước ép gừng tươi, công dụng rất tốt.
Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai… đều có chứa “thuốc kháng axit” tự nhiên, giúp trung hòa axit trong dạ dày và giảm cơn ốm nghén cực tốt.
Bánh mì, bánh quy: Một lượng lớn carbohydrate trong các loại bánh này có tác dụng giúp trung hòa axit dạ dày. Mẹ nghĩ thế nào nếu bổ sung một lát bánh mì nướng, vài chiếc bánh quy mặn trong thực đơn cho bà bầu ốm nghén của mình?
Quả me: Me là “vị thuốc” chữa nôn ói, chán ăn khá hiệu quả. Mẹ hãy cho quả me vào nước và đun sôi, sau đó chắt lấy nước uống sẽ giúp giảm triệu chứng nghén.
Dưa hấu: Dưa hấu luôn đứng đầu danh sách các loại trái cây nhiều nước, thế nên, nó sẽ bù lại lượng nước đã mất cho các mẹ bầu hay nôn ói. Chẳng những vậy, ăn vài miếng dưa hấu hoặc nhâm nhi một ly nước ép dưa hấu cũng giúp chế ngự cơn buồn nôn.
Chuối: Khi thai phụ nôn ói hay tiêu chảy, cơ thể sẽ hao hụt một lượng kali đáng kể. Đây là lý do khiến mẹ bầu mệt mỏi, buồn nôn. Lúc này, ăn một quả chuối chín sẽ giúp bổ sung lượng kali vừa mất, đồng thời nó cũng giúp mẹ ngăn ngừa cơn ốm nghén kịp thời.
Củ cải: Loại củ này cũng có tác dụng chống buồn nôn hiệu quả nên sẽ thật tiếc nếu nó không có mặt trong thực đơn cho bà bầu ốm nghén . Cách chế biến rất đơn giản, mẹ bầu có thể ép củ cải lấy nước uống hoặc nấu món thịt kho củ cải, củ cải xào trứng, canh củ cải…
Khoai lang, khoai tây: Khoai lang giàu chất xơ và các loại vi chất thiết yếu như vitamin B6, vitamin C, folate, photpho… Mẹ bầu ăn khoai lang thường xuyên không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất tốt cho chính mình và thai nhi mà còn giảm hẳn các triệu chứng ốm nghén.
Ngoài ra, khoai tây hấp/nướng cũng là bữa ăn nhẹ hoàn hảo cho thai phụ bởi chúng chứa nhiều chất bột đường giúp làm giảm lượng axit dư thừa trong dạ dày và làm giảm cảm giác buồn nôn.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, việc ăn uống đúng cách sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng chiến thắng cơn ốm nghén. Do đó, khi thiết lập chế độ ăn uống cho mình trong thai kỳ, mẹ cần lưu ý:
Chia nhỏ bữa ăn (tối thiểu 6 bữa/ngày).
Không ăn quá nhiều hay quá ít: Ăn quá nhiều là nguyên nhân khiến mẹ dễ nôn ói, còn ăn quá ít sẽ khiến dạ dày sôi sục, khó chịu vì không được lấp đầy.
Uống nhiều nước: Các mẹ bầu nên uống 1 ly nước mỗi giờ để giảm thiểu triệu chứng nghén cũng như tránh cho cơ thể bị mất nước.
Xác định các thực phẩm khiến tình trạng nghén của mẹ trở nên trầm trọng hơn và nhanh chóng gạch bỏ chúng khỏi thực đơn hàng ngày.
Bổ sung vitamin, đặc biệt vitamin B6 vì loại vitamin này được chứng minh là có tác dụng giảm nghén. Tuy nhiên, mẹ không được tự ý bổ sung, mọi vấn đề về dùng thuốc trong thai kỳ cần phải có sự tư vấn của bác sĩ.
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng và Y học Vận động NutriHome có dịch vụ khám, tư vấn và hỗ trợ xây dựng thực đơn cho bà bầu ốm nghén . Đến đây, mẹ sẽ được các chuyên gia thăm khám trực tiếp cũng như tìm hiểu về thói quen và sở thích ăn uống hàng ngày. Trên cơ sở đó, các chuyên gia giàu kinh nghiệm của NutriHome sẽ thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ ăn uống đủ chất, kiểm soát các cơn ốm nghén hiệu quả để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Dinh Dưỡng Khi Mang Thai Tháng Thứ 5: Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Phát Triển Khỏe Mạnh?
Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5 cực kì quan trọng vì giai đoạn này thai nhi phát triển rất nhanh, các bộ phận trên cơ thể đã đầy đủ và rõ nét. Não bộ của bé cũng đang bắt đầu tiếp nhận và phân định các vùng riêng biệt cho khứu giác, thính giác, vị giác, thị giác và xúc giác. Do đó cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để bé có thể phát triển một cách hoàn thiện nhất.Vào thời kì này, các cơ quan chức năng của bé đang từng bước phát triển mạnh mẽ. Vì thế, thèm ăn là biển hiện phổ biến và rõ nét ở mẹ bầu trong tháng này. Tuy nhiên các mẹ vẫn cần lưu ý nên chọn lựa những loại thực phẩm lành mạnh, đảm bảo an toàn, tốt nhất cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
1. Những biểu hiện thay đổi cơ thể của bà bầu khi mang thai tháng thứ 5
Do tử cung to ra vì thế bụng dưới sẽ lộ rõ ràng hơn, trọng lượng cơ thể tăng nhanh, ngực và mông nở ra, bụng cũng sẽ bắt đầu xuất hiện các vết rạn da. Bên cạnh đó, các mẹ cũng sẽ cảm nhận được những sự thay đổi sau đây:
Thường xuyên cảm thấy đau nhức ở lưng, 2 bên sườn và khắp cơ thể do các khớp và dây chằng bị giãn ra.
Có thể thấy tình trạng chân và mắt cá chân sẽ bắt đầu sưng lên do trong cơ thể đang bị tích trữ nhiều nước hơn bình thường.
Giai đoạn này, mẹ bầu trở nên thèm ăn và ăn nhiều hơn kéo theo trọng lượng cơ thể sẽ tăng mau chóng.
Sẽ gặp phải một số vấn đề khó chịu về đường tiêu hóa như ợ chua, đầy bụng, táo bón,…
Thấy tăng tiết dịch ở âm đạo và bầu ngực cũng có thể sẽ xuất hiện sữa non.
Bắt đầu có những cảm nhận được thai máy.
2. Mẹ bầu cần ăn gì ở tháng thứ 5?
Nước đóng vai trò rất quan trọng cho cơ thể, nhất là khi mang bầu. Hãy lưu ý rằng trong cơ thể còn có một thai nhi nữa đang phát triển do đó không được để bị thiếu nước. Ngoài ra, nước cũng có thể ngăn ngừa táo bón, cải thiện các bệnh về đường ruột. Mẹ bầu cố gắng nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Thêm vào đó, cũng cần bổ sung thêm 2-3 ly sữa hoặc 5 ly nước ép trái cây, rau củ để cung cấp đầy đủ canxi và nhiều dưỡng cần thiết cho sự phát triển cứng cáp, khỏe mạnh của bé.
Thịt nạc là nguồn cung cấp hàm lượng Protein và chất sắt dồi dào nhất từ tự nhiên. Trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5, mẹ bầu nên lựa chọn phong phú các loại thịt nạc mà ăn, nói chung luân phiên đổi món càng đa dạng càng tốt bao gồm thịt bò, thịt heo, thịt gà và các loại thịt gia cầm khác để vừa khiến bữa ăn không bị nhàm chán mà vẫn đảm bảo luôn có đủ chất cho bé.
Để bé có thể phát triển não bộ và tăng trưởng thông minh, khỏe mạnh, các mẹ hãy tích cực bổ sung nguồn chất béo có lợi nhất từ cá bao gồm cá chép, cá hồi, cá thu,… Đây vốn là những siêu thực phẩm giàu Omega-3 quý giá rất tốt cho cả mẹ lẫn bé. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn vừa đủ 3 phần cá/tuần là tuyệt nhất nhất.
Các mẹ bầu rất dễ gặp phải các vấn đề về tiêu hóa, do đó, bổ sung lượng chất xơ phong phú từ rau củ như cải xoăn, rau bina, bắp cải, bầu bí, cà rốt, cà chua,… sẽ giúp hệ tiêu hóa lưu thông hiệu quả hơn. Vào tháng này, mẹ bầu thường sẽ ăn nhiều hơn thời gian trước đó. Chính vì thế các chuyên gia nghiên cứu khuyên rằng nên bổ sung 500g chất xơ vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu tháng thứ 5.
Những gợi ý về trái cây tươi chứa rất nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất như táo, chuối, lê, cam, bưởi, kiwi, dâu, nho… mang đến hương vị thơm ngon, hấp dẫn, vừa kích thích vị giác cho mẹ bầu ăn ngon miệng, vừa bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch, cơm, ngô, khoai, … rất tốt để cung cấp vào chế độ ăn uống hàng ngày vì chúng chứa rất giàu hàm lượng vitamin E, B, chất xơ, sắt, magie… vô cùng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi cũng như đáp ứng nhu cầu cung cấp thiết yếu về dinh dưỡng, năng lượng cho mẹ bầu.
3. Mẹ bầu cần kiêng những loại thực phẩm nào?
Các loại đồ uống có ga sẽ chứa nhiều caffeine, đường và calo không lành mạnh vô cùng nguy hại đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Chính vì thế hãy cố gắng thay thế các đồ uống này bằng các loại thức uống khác lành mạnh hơn như nước ép trái cây tươi hoặc nước cam, nước chanh, nước mía, nước dừa…
Các loại trái cây nhiệt đới như đu đủ xanh, khóm… chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khỏe nhưng chúng lại hoàn toàn không tốt cho bà bầu bởi thành phần có chứa chất bromelain được cho là tác nhân làm mềm tử cung và gây co bóp, có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai cao.
Rượu là đồ uống tuyệt đối cấm kỵ không những trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5 mà còn ở suốt thai kỳ bởi chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, dẫn đến thai nhi bị nguy hại.
Cà phê hay trà đặc đều có chứa caffeine không có lợi cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé. Theo nhận định từ các chuyên gia, nếu mẹ bầu là người nghiện cà phê thì có thể chỉ nên uống khoảng 1-2 ly rất nhỏ mỗi ngày nhưng nếu hạn chế hoặc tránh không uống nữa thì tốt nhất. Thêm vào đó, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều socola bởi thành phần trong chúng cũng có chứa caffeine vô cùng không tốt cho thai nhi.
Quãng thời gian mang bầu tuyệt đối không phải là thời điểm lý tưởng để mẹ bầu có thể thả ga tầm bổ bằng cách ăn các món khoái khẩu như khoai tây chiên, gà rán, humbuger, pizza… Khi ăn nhiều đồ ăn chứa chất béo không lành mạnh, thậm chí không an toàn vệ sinh thực phẩm có thể khiến cân nặng tăng nhanh theo kiểu tích trữ mỡ xấu gây ra những biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến thai kỳ.
Các mẹ bầu hãy lưu ý đến khẩu phần dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5 vì nó sẽ giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển toàn diện hơn. Ở thời điểm này thai phụ phải hấp thu nhiều chất dinh dưỡng nhưng đảm bảo ở mức độ vừa phải, đúng liều lượng mới giúp cả mẹ và bé cùng phát triển khỏe mạnh.
Mai Hà (Tổng hợp)
Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Cho Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Và Phát Triển Khỏe Mạnh?
Cân nặng của mẹ bầu và thai nhi như thế nào là hợp lý?
Trong hơn 9 tháng mang thai, tăng cân nặng là biểu hiện cho sự phát triển của thai nhi. Nhưng cân nặng của mẹ và thai nhi tăng quá nhiều hay quá ít đều không tốt. Vì thế trước khi tìm hiểu ăn gì cho thai nhi tăng cân thì mẹ bầu cần chú ý tìm hiểu chỉ số cân nặng hợp lý và có những điều chỉnh thích hợp.
Từ một số nghiên cứu và theo khuyến cáo của các chuyên gia thì trong suốt thai kỳ mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12 kg là hợp lý nhất, con số tăng cân sẽ tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Nhìn chung chỉ số tiêu chuẩn tăng cân nặng thích hợp nhất của mẹ và thai nhi như sau:
Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu tăng cân đều đặn theo thời gian thời kỳ sẽ đảm bảo sự phát triển toàn diện và tốt nhất cho thai nhi.
Hải sản, cá
Không chỉ là món ăn yêu thích của nhiều người mà một số loại hải sản, cá cũng chính là gợi ý tuyệt vời cho câu hỏi mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh. Trong thành phần của một số loại hải sản thường thấy như: cá chép, cá hồi,… có chứa nhiều protein, hàm lượng lớn acid béo, omega 3 và nhiều dưỡng chất khác giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng cân nhanh cũng như phát triển trí não được tốt nhất.
Ăn gì cho thai nhi tăng cân? – Trứng
Trứng không chỉ tốt cho mẹ bầu vì trong thành phần có chứa nhiều vitamin A, D, B6, B12, acid folic, kẽm, sắt, canxi, omega 3,… mà trứng còn là món ăn được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, trứng gà sẽ giúp thai nhi tăng cân mà không khiến mẹ bầu tăng quá nhiều cân. Vì vậy nếu bạn băn khoăn bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh thì trứng gà cũng chính là gợi ý hoàn hảo.
Sữa tiệt trùng
Rau quả
Rau quả đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ ăn uống của mẹ bầu. Một số loại rau xanh mà thai phụ cần bổ sung như: cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh,… hay các loại trái cây như: đu đủ chín, táo, nho, cam, quýt,… Những loại này chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho mẹ và bé. Đặc biệt khi bổ sung sắt, mẹ bầu có thể bị táo bón, khó tiêu nên mẹ hãy chú ý ăn nhiều rau xanh để cải thiện tình trạng trên.
Mách mẹ bầu giải pháp hữu hiệu giúp thai nhi tăng cân nhanh
Trong yến sào giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu và sự phát triển của thai như: vitamin, Protein, 18 loại axit amin và các nguyên tố đa vi lượng,… Không chỉ tốt cho bà bầu mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện, khỏe mạnh, là tiền đề của sự phát triển sau này của con mà còn giúp cho mẹ bầu có làn sáng mịn và kiểm soát được cân nặng vẫn đủ dinh dưỡng cho con. Bên cạnh đó, Yến sào là món ăn chứa nhiều dinh dưỡng, bổ sung yến sào hàng ngày giúp bé hấp thụ được dinh dưỡng qua mẹ và tăng cân nhanh.
Bên cạnh dòng sản phẩm Tổ Yến Thô, Tổ Yến Làm Sạch thì Thượng Yến còn mang đến cho bạn sản phẩm Yến chưng tươi Thượng Yến, vừa bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu lại không phải mất nhiều thời gian cùng công sức thực hiện. Chỉ cần mẹ chọn lựa 12 vị tùy thích cùng độ ngọt như ý muốn, trong vòng 2h – Khu vực HCM mẹ sẽ có ngay trên tay sản phẩm Yến Chưng Tươi được nấu hoàn toàn thủ công theo liều lượng chuẩn từ chuyên gia dinh dưỡng, đảm bảo chất lượng và dinh dưỡng giúp bé tăng cân nhanh, phát triển khỏe mạnh.
Bà Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Để Thai Nhi Phát Triển Tốt, Mẹ Khỏe
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để tốt cho con là điều mà mọi phụ nữ lần đầu làm mẹ đều thắc mắc. Đúng vậy, 3 tháng đầu thai kì rất quan trọng với cả mẹ và con nên mọi hoạt động ăn ngủ nghỉ đều cần chuẩn chỉ và nhẹ nhàng.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu – Thực đơn chuẩn cho bà bầu
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Cơm + thịt bò xào cần tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh.
Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng + 1 quả chuối tiêu.
Cơm + Thịt chân giò luộc + Đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + 1 quả chuối tiêu
Bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung bào tử lợi khuẩn
Bổ sung các thực phẩm giàu lợi khuẩn như sữa, buttermilk, bơ, măng tây… để tăng cường lợi khuẩn cho cơ thể. Đặc biệt, mẹ bầu nên chọn men vi sinh bào tử lợi khuẩn. Vì chỉ những bào tử lợi khuẩn mới có thể an toàn qua acid dạ dày vào ruột với số lượng lớn và phát huy tác dụng hiệu quả. Những lợi khuẩn này còn hỗ trợ cơ thể tiêu hóa thức ăn và tăng hấp thu.
Những thực phẩm cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu
Cũng là thực phẩm nhưng có một số loại không tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Bởi chúng dễ gây sảy thai hoặc dị tật cho thai nhi.
Các loại dưa cà muối, kim chi
Các loại dưa muối đa phần được chế biến bằng muối, nước chua trộn với thân, lá, củ… để lên men dưới tác dụng của một số vi khuẩn. Ăn dưa muối đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng vi khuẩn trong dưa muối sẽ chuyển hóa nitrat trong các nguyên liệu thành nitric. Điều này khiến hàm lượng nitric tăng cao, độ pH giảm dần. Nghĩa là độ chua tăng dần lên. Ở giai đoạn này, dưa có vị cay, hăng, hơi đắng và có nhiều nitrate rất không tốt cho cơ thể. Đặc biệt là mẹ bầu và thai nhi.
Không ăn thịt nguội, xúc xích, thịt tái
Trong thời gian mang thai, bạn không nên ăn thịt sống hoặc thịt tái. Bởi chúng có thể chứa toxoplasma hoặc các loại vi khuẩn ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Thịt nguội hay xúc xích lại càng tiềm ẩn nhiều mối nguy. Vì bệnh Listeria có thể phát triển ở môi trường nhiệt độ thấp như trong tủ lạnh. Bạn có thể làm chín thịt nguội hay xúc xích trước khi sử dụng và phải ăn ngay khi nấu xong.
Không sử dụng rượu, bia, cafe
Theo nghiên cứu mới nhất, caffeine có thể đi qua nhau thai làm tăng nguy cơ sảy thai. Để đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên tiêu thụ 200mg caffeine/ ngày trong suốt thời gian thai kì. Rượu bia là những chất chứa cồn được chứng minh là gây hại nhiều hơn là lợi. Chúng có thể khiến thai nhi bị khuyết tật. Một lượng nhỏ cồn cũng đủ gây nguy hại cho em bé của bạn. Chính vì thế, tránh xa những chất cồn và chất kích thích là tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Dù mua hay không chúng tôi sẽ tư vấn tận tâm, tận tình giúp bạn.
Bạn đang xem bài viết Mẹ Ốm Nghén Nên Ăn Gì Để Giúp Thai Nhi Phát Triển Khỏe Mạnh? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!