Xem Nhiều 2/2023 #️ Mẹ Ít Sữa Nên Ăn Gì? 9 Nhóm Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu # Top 7 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 2/2023 # Mẹ Ít Sữa Nên Ăn Gì? 9 Nhóm Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu # Top 7 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹ Ít Sữa Nên Ăn Gì? 9 Nhóm Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Ăn gì để sữa mẹ nhiều là câu hỏi của không ít các mẹ bầu ít sữa, không đáp ứng đủ nhu cầu về sữa của bé. Khi đó, các món ăn lợi sữa như móng giò, cua, tôm, cá, thịt nạc, các loại hoa quả tươi, rau xanh, tinh bột, sữa và cả nước là những nhóm thực phẩm mà mẹ cần bổ sung ngay vào các bữa ăn hàng ngày sau khi sinh.

1. Móng giò lợn

Sau sinh, mẹ thường mất rất nhiều sức lực và cơ thể mẹ bầu khi đó sẽ rất yếu ớt, thiếu hụt rất nhiều chất dinh dưỡng. Khi đó, mẹ cần tầm bổ để bổ sung lượng chất dinh dưỡng thiếu hút đó để tiếp tục công việc nuôi con bằng sữa mẹ. Móng giò heo là một thực phẩm chứa nhiều chất béo, sắt, protit và chất tổng hợp quý giá giúp mẹ có thể phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng mà kéo sữa mẹ về nhanh hơn. Móng giò hâm chính là câu trả lời của phổ biến các mẹ khi được hỏi – mẹ ít sữa nên ăn gì sau sinh?.

2. Các loại thịt nạc

Các loại thịt lạc như thịt bò, thịt lợn hay thịt gà với thành phần dinh dưỡng cao, ít chất béo đặc biệt tốt đối với các sản phụ sau khi sinh. Thực đơn hàng ngày của mẹ với các món ăn từ thịt nạc sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú mà không lo chứng béo phì sau sinh. Mẹ có thể luộc, hấp, xào, nấu canh…rất nhiều món có thể được chế biến từ thịt lạc, giúp mẹ đa dạng thực đơn món nạc. Lưu ý: hạn chế các món chiên, món rán bởi đồ chiên rán chứa rất nhiều dầu mỡ.

3. Các loại tôm, cua, cá

Nhiều người nhầm tưởng rằng sau sinh thì không nên ăn tôm, cua, cá bởi nó sẽ ảnh hưởng tới vết sẹo (đối với các mẹ sinh mổ) hay sẽ làm sữa mẹ có mùi tanh nhưng trên thực tế thì không phải là như vậy. Trong thành phần dinh dưỡng của cá có chứa nhiều đạm, canxi và các chất béo không có chứa cholesterol rất tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu bị dị ứng với đồ biển, hải sản thì hãy tránh xa những nhóm thực phẩm này.

4. Rau xanh

Rau xanh với thành phần dinh dưỡng chứa nhiều chất xơ và các vitamin giúp cải thiện tình trạng táo bón, giữ cân bằng vóc dáng. Rau xanh rất tốt cho tất cả mọi người, chúng tốt cho hệ tim mạch, xương khớp và thị lực mà không nhóm thực phẩm nào có thể sánh bằng. Tuy nhiên, các mẹ nên hạn chế sử dụng một số loại rau củ như là bạc hà, lá lót, măng chua, bí đỏ, bắp cải bởi chúng có tính hàn sẽ gây lạnh bụng cho mẹ bầu.

5. Các loại hạt

Hạt bí, vừng đen, các loại đậu (trừ đậu phộng), các loại yến mạch có khả năng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa đồng thời chứa nhiều chất dinh dưỡng có khả năng gọi sữa về. Mẹ hoàn toàn có thể xay nhỏ hạt để làm gia vị cho các món salad, nấu canh hoặc rang để ăn.

6. Các loại hoa quả tươi

Việc đưa các loại hoa quả tươi vào trong thực đơn hàng ngày không những giúp mẹ bầu giảm cân sau sinh, giúp mẹ làm đẹp da, bổ sung nước và các loại vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất sữa. Việc ép hoa quả thành nước ép và uống mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu tránh được bệnh táo bón (đặc biệt là các mẹ sinh mổ).

7. Các loại tinh bột

Tinh bột là nhóm thực phẩm rất quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta. Các mẹ sau sinh sẽ không thể áp dụng một thực đơn ăn uống hàng ngày mà thiếu đi tinh bột được. Việc đảm bảo đủ lượng tinh bột mỗi bữa sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày và đảm bảo sự hoạt động bình thường của tuyến sữa.

8. Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa

Mẹ sẽ cần ít nhất 3 ly sữa ấm mỗi ngày, mẹ có thể uống sữa công thức hoặc sữa đặc có đường. Việc uống sữa mỗi ngày sẽ giúp kích thích các tuyến sữa của mẹ hoạt động hiệu quả hơn, sữa sẽ thơm hơn, đặc hơn và về nhiều hơn. Sử dụng một hộp sữa chua vào mỗi buổi sáng là thói quen mà các mẹ bầu nên duy trì.

9. Uống nhiều nước lọc

Mẹ có biết rằng thành phần chủ yếu của sữa là nước. Nếu như mẹ bị thiếu nước thì sẽ thiếu sữa cho bé, da mẹ sẽ bị khô, rụng tóc khá nguy hiểm.

Một số lưu ý chữa ít sữa sau sinh

Mẹ không nên ép bản thân mình ăn quá nhiều nếu không muốn tăng cân quá nhanh sau sinh.

Tuy nhiên mẹ cũng không nên lo sợ tình trạng béo phì sau sinh bởi việc cho con bú chính là cách tốt nhất và tự nhiên nhất để mẹ giảm cân sau khi sinh

Mẹ hãy hạn chế sử dụng các món ăn vặt như bim bim hay các loại bánh kẹo ngọt. Chúng sẽ không tốt cho cả mẹ và bé

Hãy đổi món để đang dạng thực đơn của mẹ thường xuyên. Đừng ép mẹ phải ăn những món ăn mà mẹ không thích sẽ khiến mẹ có cảm giác chán ăn và mệt mỏi

Mẹ nên sử dụng các món canh nấu từ rau, thịt bởi chúng là những món dễ ăn, lợi sữa.

Để tối ưu việc hấp thụ và tiêu hóa. Tốt nhất hãy chia nhỏ chúng thành nhiều bữa và ăn từng chút sẽ là tốt hơn cho các mẹ.

Sữa mẹ luôn là nguồn dưỡng chất tốt nhất đối với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ mà không sản phẩm sữa công thức nào có thể so sánh bằng. Mẹ hãy cho bé bú ít nhất trong 6 tháng đầu để bé có thể hoàn thiện được sức đề kháng, chức năng của hệ tiêu hóa và phát triển trí não.

– Mẹ không thể hấp thụ chất dinh dưỡng: thường gặp ở rất nhiều mẹ bầu sau sinh, dù chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đầy đủ lượng chất dinh dưỡng nhưng cơ thể mẹ vẫn ốm yếu và gầy gò.

– Mẹ hấp thu chất dinh dưỡng tốt tuy nhiên lại không thể chuyển hóa chúng thành sữa mẹ: Đây là trường hợp cũng không ít các mẹ gặp phải. Mẹ ăn bao nhiêu, cơ thể mẹ hấp thụ bấy nhiêu, mẹ sẽ ngày càng mập hơn mà lượng sữa và chất lượng sữa không có gì thay đổi.

Khi đó, mẹ cần hiểu rõ hơn về bản chất của việc ít sữa, mất sữa là gì. Việc mẹ bầu ít sữa, mất sữa xảy ra bởi sự giảm sút số lượng hoocmon Prolactin có tác dụng gia tăng số lượng và chất lượng của sữa trong cơ thể mẹ bầu. Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi không hợp lý, mẹ thường xăng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn hay không ăn được…là các tác nhân gây ra sự giảm sút số lượng hoocmon Prolactin. Không những vậy, việc mẹ không cho bé bú thường xuyên cũng ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng tiết sữa. Nếu mẹ không có nhiều thời gian cho bé bú thường xuyên thì một giải pháp hoàn hảo cho các mẹ là hút sữa và bảo quản sữa mẹ trong tủ lạnh bằng dụng cụ máy hút sữa chuyên dụng. Vừa giúp mẹ kích sữa, vừa đảm bảo bé vẫn được bú sữa mẹ.

Ít Sữa Nên Ăn Gì? 9 Nhóm Thực Phẩm Gọi Sữa Về Tràn Trề Cho Mẹ Sau Sinh

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa mẹ, trong đó chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò khá quan trọng. Vì vậy, nắm được bí quyết “ít sữa nên ăn gì?” sẽ giúp mẹ luôn dồi dào sữa, con bú no nê, lớn nhanh, khỏe mạnh.

Mẹ ít sữa sau sinh nên ăn gì?

Móng giò, các loại thịt nạc, cua tôm cá, rau xanh, hoa quả, các loại hạt, tinh bột, sữa và cả nước là những thứ mà mẹ cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình sau khi sinh con.

Để vượt cạn thành công, người mẹ cần rất rất nhiều sức lực nên khi sinh con xong, cơ thể mẹ thường yếu, thiếu nhiều chất dinh dưỡng cần phải tẩm bổ. Trong khi đó, móng giò heo lại chứa nhiều chất béo, sắt, protit và chất tổng hợp quý giá giúp mẹ phục hồi nhanh chóng và kéo sữa về. Trên thực tế, móng giò hầm là câu trả lời phổ biến nhất cho câu hỏi mẹ ít sữa sau sinh nên ăn gì.

Thịt bò, thịt lợn, thịt gà nạc chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít béo sẽ rất tốt cho sản phụ sau sinh. Bổ sung thịt nạc vào thực đơn ăn uống sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho em bé bú, lại vừa không lo bị béo phì. Các món từ thịt nạc cũng rất đa dạng nhưng mẹ nên luộc, hấp, xào, hoặc nấu canh, hạn chế chiên rán vì đồ chiên rất nhiều dầu mỡ.

Rau xanh tốt cho tất cả mọi người, trong đó có cả phụ nữ sau sinh. Nếu chịu khó bổ sung rau xanh, mẹ có thể cải thiện được tình trạng táo bón, bổ sung các vitamin cần thiết đồng thời cân bằng vóc dáng. Rau xanh cũng rất tốt cho hệ tim mạch, xương khớp, thị lực mà không một nguồn thực phẩm nào sánh bằng. Tuy nhiên, một số loại rau như bạc hà, lá lốt, măng chua, bắp cải, bí đỏ mẹ lại không nên sử dụng vì chúng có tính hàn gây lạnh bụng.

Hạt thì là, hạt bí, vừng đen, các loại đậu (trừ đậu phộng), yến mạch là những loại hạt tốt cho hệ tiêu hóa, chứa nhiều vi chất dinh dưỡng giúp gọi sữa về dồi dào mà mẹ nên ăn sau khi sinh em bé. Tùy từng loại hạt mà mẹ có thể xay nhỏ làm gia vị cho món salad, rang hoặc nấu cùng với các loại canh.

Hoa quả hỗ trợ giảm cân sau sinh, làm đẹp da, bổ sung nước và vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất sữa. Uống nước ép hoa quả mỗi ngày cũng giúp mẹ tránh được nỗi khổ táo bón sau sinh (đặc biệt là sau sinh mổ).

Tinh bột cần cho cuộc sống của chúng ta. Phụ nữ sau sinh không thể áp dụng chế độ ăn kiêng mà thiếu tinh bột được, ít nhất mẹ phải ăn được 1 bát cơm trong mỗi bữa để đủ năng lượng cho các hoạt động và đảm bảo sự hoạt động bình thường của tuyến sữa.

8. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất 3 ly sữa ấm, có thể là sữa công thức hoặc sữa đặc có đường. Việc này sẽ kích thích tuyến sữa của mẹ làm việc hiệu quả, sữa nhiều hơn, thơm ngon và đặc hơn. Ăn một hộp sữa chua mỗi buổi sáng cũng là thói quen rất tốt mà mẹ nên duy trì.

Ít ai ngờ rằng nước lọc lại nằm trong danh sách của câu hỏi ít sữa nên ăn gì. Nhưng mẹ biết không, thành phần chủ yếu của sữa là nước, khi thiếu nước, mẹ sẽ thiếu sữa cho bé bú, da bị khô, rụng tóc khá nguy hiểm đó.

Lưu ý cho mẹ khi tẩm bổ chữa ít sữa sau sinh

– Không ép bản thân ăn quá nhiều nếu mẹ không muốn thân hình của mình ngày càng phì nhiêu.

– Cũng không nên sợ béo vì cho con bú chính là cách tốt nhất và tự nhiên nhất để mẹ giảm cân sau sinh.

– Hạn chế các món ăn vặt như bim bim, bánh kẹo ngọt… sẽ không tốt cho cả mẹ và con.

– Nên đổi món thường xuyên

– Canh nấu từ các loại rau, thịt là những món dễ ăn, lợi sữa rất tốt mà mẹ nên sử dụng mỗi ngày.

– Nếu mẹ chán ăn, hãy đổi món, đừng ép mình phải ăn những món mình không thích sẽ gây chán ăn, mệt mỏi.

– Chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn từng chút sẽ tốt hơn cho việc hấp thụ và tiêu hóa của mẹ.

MẸ LƯU Ý:

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Mẹ cần cho bé bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để trẻ có thể hoàn thiện sức đề kháng, hệ tiêu hóa và trí thông minh. Không một sản phẩm nào có thể thay thế sữa mẹ.

Bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết cho mẹ để hồi phục sức khỏe cũng như lợi sữa sau sinh. Tuy nhiên không phải khi nào mẹ cũng ” chỉ cần ăn là sữa sẽ về “. Nếu mẹ gặp một trong các trường hợp sau thì có ăn bao nhiêu cũng sẽ không cải thiện được số lượng cũng như chất lượng sữa mẹ.

? Mẹ không thể hấp thụ chất dinh dưỡng: Thường thấy ở khá nhiều bà mẹ, dù ăn uống khoa học, đủ chất, ăn nhiều nhưng cơ thể vẫn gầy gò, ốm yếu.

? Mẹ hấp thụ dinh dưỡng tốt nhưng không thể chuyển hóa vào sữa: Trong trường hợp này, mẹ ăn bao nhiêu, hấp thụ vào cơ thể bấy nhiêu, mẹ sẽ ngày càng mập mạp nhưng tuyệt nhiên vẫn không vắt ra được 1 giọt sữa.

Mẹ CẦN hiểu rõ bản chất của việc ít sữa, mất sữa là gì. Đó chính là sự giảm sút của hoocmon Prolactin (giúp tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ) trong cơ thể. Và những tác nhân thuận lợi khiến hàm lượng hoocmon này suy giảm đó là dinh dưỡng – nghỉ ngơi không hợp lý, mẹ căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ, không ăn được,… Ngay cả việc không thể cho bé bú thường xuyên cũng khiến lượng hoocmon này ngày càng giảm xuống. Vậy, mẹ phải làm sao để giải quyết vấn đề này?

Top 9 Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu Sau Sinh Cần Phải Biết

Mẹ sau sinh nên uống nước ấm càng nhiều càng tốt. Vì đây là một trong những thực phẩm giúp mẹ sản sinh ra được nhiều sữa hơn. Bởi nước ấm sẽ giúp kích thích các ống dẫn sữa ở bầu ngực sản sinh ra nhiều sữa và tránh được tình trạng tắc tia sữa. Nếu mẹ ngại uống nước ấm không thì có thể pha sữa đặc hoặc pha đường thêm vào cho dễ uống cũng được.

2. Thực phẩm lợi sữa cho mẹ: Móng giò

Móng giò là một trong những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ tốt nhất và được rất nhiều bà mẹ sử dụng và cho hiệu quả cực tốt. Bởi trong bì lợn có chứa gelatin. Đây là một chất đạm cực tốt giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho người mẹ. Từ đó giúp sản sinh ra lượng sữa nhiều hơn.

Không chỉ thế trong các món móng giò hầm, cháo móng giò còn chứa nhiều dưỡng chất khác như protein, chất béo và các loại vitamin A,B, D, E giúp sữa mẹ đặc hơn, nhiều chất hơn.

Gừng cũng là một loại thực phẩm mà các mẹ nên thêm vào các bữa ăn để giúp lợi sữa nhanh hơn. Ví dụ như những món nấu thịt gà thì mẹ có thể cho thêm gừng để vừa có tác dụng tăng hương vị mà vừa giúp làm nóng cơ thể, từ đó sản sinh nhiều sữa hơn.

Ngoài là thực phẩm lợi sữa cho mẹ thì khi nước gừng nấu rồi cho bé tắm còn giúp chữa được cả rôm sảy. Mẹ tắm nước gừng cũng giúp sữa mẹ ấm hơn và giúp trẻ không bị tiêu chảy khi bú mẹ.

Nếu mẹ đã quá ngán với món cháo móng giò thì có thể thay bằng cháo hoa đơn giản nhưng vẫn giúp lợi sữa cho mẹ. Trong cháo hoa nên cho cả một ít gạo tẻ lẫn gạo nếp, ít đỗ xanh có tác dụng giải nhiệt và cung cấp tinh bột cho cơ thể mẹ.

Mẹ có thể cho thêm một ít dầu ăn dành riêng cho mẹ sau sinh hay thịt băm nhuyễn để tăng hiệu quả lợi sữa. Với món cháo hoa này thì các mẹ có thể ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói để tránh làm bụng đói, như thế sẽ không có nhiều sữa cho con bú.

5. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Chất đạm thường có tác dụng sản sinh nhiều sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ tốt. Chính vì thế mà các bạn cần chú ý bổ sung đủ chất đạm trong các bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh.

Các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ chứa nhiều chất đạm như cá ngừ, trứng, thịt gà, thịt bò… nên bổ sung thường xuyên. Nếu các mẹ có điều kiện và thời gian thì có thể nấu các món như gà tần đinh lăng, tam thất hay thuốc bắc để lợi sữa hơn.

Rau đay là một loại rau canh khá quen thuộc đối với các gia đình ở miền Bắc có tác dụng làm nhuận tràng, giải nhiệt cơ thể, ngoài ra còn là thực phẩm lợi sữa cho mẹ vô cùng tốt. Vào tuần đầu tiên sau khi sinh, thì các mẹ nên ăn món canh rau đay vào các bữa chính ở trong ngày. Sang đến tuần thứ 2 thì mẹ có thể chuyển thành ăn 2 lần/ tuần để giúp lợi sữa cho mẹ cùng với thanh nhiệt cơ thể.

Ngó sen cũng là một loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ khá tốt được nhiều chị em yêu thích. Ngó sen là thực phẩm có tác dụng giải độc trong máu, thanh nhiệt có thể, hỗ trợ tiêu hóa, làm tiêu tan máu ứ của phụ nữ sau sinh. Bên cạnh đó còn giúp kích thích vị giác của mẹ khi ăn uống và giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Chính với những tác dụng vô cùng tốt như thế mà ngó sen sẽ giúp bồi bổ sức khỏe cho mẹ và giúp sữa về nhiều hơn, giúp con được bú sữa đủ no.

8. Thực phẩm lợi sữa cho mẹ: Xương lợn hầm khoai tây

Xương lợn hầm khoai tây cũng là thực phẩm giúp sữa mẹ về nhanh và nhiều hơn ngay sau khi mẹ vừa mới sinh xong. Trong món ăn này chứa nhiều chất đạm, chất béo cùng với các loại vitamin vô cùng tốt đối với sức khỏe của mẹ. Hiệu quả của món ăn này rất nhanh. Chỉ sau 15-20 phút ăn xong thì mẹ đã cảm nhận rõ sữa đang về rồi.

9. Sữa công thức hoặc sữa hạt

Các loại sữa là sản phẩm mà các mẹ nên sử dụng khi mang thai và sau khi sinh con. Bởi trong sữa công thức hay sữa hạt có chứa nguồn dinh dưỡng cực dồi dào. Giúp cơ thể của mẹ có đầy đủ dưỡng chất và không bị thiếu chất. Có như thế thì cơ thể của mẹ mới có thể sản sinh ra nhiều sữa và đặc sữa hơn.

II. Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm lợi sữa cho mẹ

Các mẹ sau khi sinh và cho con bú thì cần phải ăn uống đầy đủ với các dưỡng chất cần thiết. Các mẹ không nên vì sợ béo, muốn giảm cân mà nhịn ăn. Như thế sẽ không thể tạo ra nhiều sữa để đủ cho bé bú.

Tuy nhiên, khi ăn uống thì các mẹ cũng nên chú ý đến hàm lượng thức ăn cần cung cấp đủ cho một ngày. Không phải vì muốn tốt cho con mà cố gắng ăn càng nhiều càng tốt. Như thế sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân và không tốt đối với cơ thể mẹ. Các bạn nên tính toán sao cho hợp lý với lượng thức ăn được phân chia hợp lý nhất.

III. Những rắc rối khi nuôi con bằng sữa mẹ

Tắc tia sữa là nỗi ám ảnh lớn đối với các bà mẹ sau khi sinh. Tắc tia sữa không chỉ khiến bé không có sữa bú, hấp thu kém mà còn làm cho mẹ bí bách và khó chịu trong người. Tắc tia sữa kèm theo một số triệu chứng khác nhau sốt, nổi hạch, tắc tia sữa nổi cục còn có thể nguy hiểm cho mẹ. Vì vậy, cần phải hiểu rõ về nó để xử lý tốt nhất.

Mẹ bị tắc tia sữa phải làm sao có nhiều cách khác nhau để chữa tắc tia sữa sau sinh, bao gồm:

Điều trị tắc sữa tại nhà bằng các phương pháp đơn giản: Chườm ấm, massage… Đây là phương pháp với những mẹ mới bịÁp dụng các phương pháp dân gian: Dùng lược, dùng cây bồ công anh, dùng lá đinh lăngĐiều trị bằng thuốc tây, thuốc nam, phương pháp đông y…

Sản phẩm 100% nguồn gốc từ thiên nhiên

Tin dùng bởi hàng nghìn mẹ bỉm sữa và bác sĩ tại các viện phụ sản trên cả nước

Thông tia sữa ngay sau lần đầu sử dụng

Chi phí thấp nhất chỉ với 30k/1 lần sử dụng

Tự điều trị tại nhà (Mẹ bỉm sữa chỉ cần tự đun nóng lấy nước uống ngay tại nhà)

Trị tắc sữa Kim Nhung – Phương pháp điều trị an toàn, hiệu quả, tốt cho mẹ và béLá cây Kim Nhung là một vị thuốc Nam dược quý hiếm được tìm thấy tại chân dãy núi Hoàng Liên Sơn được cho là hiệu quả nhất hiện nay trong bị tắc tuyến sữa hiện nay

Như vậy, trong bài viết trên chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn đọc một số loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất được nhiều người sử dụng. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết trên các bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết và kinh nghiệm trong việc lựa chọn sản phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Những Thực Phẩm Giúp Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu Sau Sinh

Vì sao mẹ lại ít sữa?

Mẹ có thể ít sữa vì sau sinh, mẹ chậm cho con bú. Thông thường, sau khi sinh 30 phút, mẹ nên cho con bú để con ăn được sữa non và kích thích “gọi” sữa về. Những bà mẹ nào chỉ cần sau khi sinh 2 – 3 ngày mới cho con bú, lượng sữa về cũng ít hẳn.

Mẹ có các bệnh lý cũng làm giảm khả năng tiết sữa như bệnh tim, bệnh thiếu máu, suy dinh dưỡng. Khi mẹ phải dùng thuốc kháng sinh vì bất cứ lý do gì cũng làm giảm khả năng tiết sữa như dùng thuốc aspirin, chống dị ứng, giảm đau… Mẹ không tăng cân đầy đủ khi mang thai cũng làm giảm khả năng nhiều sữa.

Thịt bò

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “vỡ chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.

Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Chuối sứ, hoa chuối

Đây là loại chuối quả to tròn, da hơi nhám. Thịt chuối nhiều hơn so với các loại chuối khác. Đặc biệt, lớp men của loại quả này rất tốt, sản phụ nếu ăn chuối sứ thường xuyên có thể giúp tăng lượng sữa. Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

Nộm hoa chuối là món ăn lợi sữa nên góp mặt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh Hạt bí

Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.

Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì có thể thay thế chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng có hiệu quả tăng cường sữa.

Sung

Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.

Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ

Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ. Liều dùng 10 – 20g quả và lá sắc uống hàng ngày.

Rau ngót và rau má giúp các mẹ có nhiều sữa

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…

Cam và việt quất

Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày các mẹ đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.

Bà bầu cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.

Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.

Cà chua là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu giúp lợi sữa sau sinh Sô cô la đen

Sô cô la đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.

Cung cấp đủ nước

Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó mẹ bầu đã bị mất nước.

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.

Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố… Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.

Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, các bà mẹ cũng cần lưu ý có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khí huyết, tránh cáu giận, căng thẳng thần kinh làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sữa. Uống nhiều nước lọc và các loại nước hoa quả. Chú ý cho con bú đều đặn, đúng cách mới có thể kích thích sữa vì thuốc lợi sữa tốt nhất chính là cho con bú nhiều lần trong ngày.

Theo vietq

Bạn đang xem bài viết Mẹ Ít Sữa Nên Ăn Gì? 9 Nhóm Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!