Xem Nhiều 10/2021 # Mẹ Bầu Nên Ăn Uống Như Thế Nào Cho Hợp Lý? # Top Trend

Xem 495

Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹ Bầu Nên Ăn Uống Như Thế Nào Cho Hợp Lý? mới nhất ngày 21/10/2021 trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 495 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Chế Độ Ăn Uống Cho Bà Bầu Trong 3 Tháng Giữa Thai Kỳ
  • Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Con Trắng Da Khỏe Mạnh
  • 4 Thực Phẩm Cần Có Trong Thực Đơn Của Bà Bầu Bị U Xơ Tử Cung
  • Gợi Ý Thực Đơn Cho Bà Bầu Bị U Xơ Tử Cung Để Vượt Cạn An Toàn
  • Mách Mẹ: Thực Đơn Cho Bà Bầu Bị U Xơ Tử Cung
  • Mình đã mang bầu 2 lần rồi, cả 2 lần đều khỏe mạnh, vượt cạn thành công, giờ bé lớn nhà mình giờ vào lớp 2 bé nhỏ thì mẫu giáo lớn. Những ngày tháng mang bầu, với mình tuy có chút khó chịu nhưng nhìn chung vẫn rất tuyệt. Bạn biết vì sao không? Mình ăn uống rất tốt, hầu như món gì cũng ăn được, ăn nhiêu hấp thụ hết vào con. Khi sinh ra, bé lớn 3,3 kg, bé nhỏ thì 3,8 ký, nhìn mặt tròn xoe, cảm giác tự hào kinh khủng các mẹ ạ. Mình rất muốn chia sẻ một vài kinh nghiệm của mình để các chị em nắm được mẹ bầu nên ăn uống như thế nào cho hợp lý.

    Trước tiên, dù bầu hay không bầu thì bạn vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm chất, sinh hoạt lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giấc. Đối với mẹ bầu, thì càng phải chú ý bổ sung chất lượng bữa ăn, thêm bữa phụ theo nhu cầu khác nhau của mỗi người.

    Trong khi mang bầu, cơ thể người mẹ phải được chăm sóc, cung cấp thật đầy đủ các nhóm thức ăn như:

    • Các loại ru củ quả sạch cung cấp nhiều vitamin, chất xơ (như rau mùng tơi, rau đay, rau khoai lang, rau muống, rau cải, bắp cải, gấc, cà rốt, xu hào,bí đỏ, đu đủ, xoài, khoai tây…
    • Cá loại đậu, hạt khác, sữa và chế phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, phomai,….
    • Các loại thịt: thịt lợn, gà, ngan bò, trứng, cá và các hải sản khác.
    • Bạn cũng cần bổ sung nước mỗi ngày cho cơ thể.

    Việc ăn uống khi nào, ở đâu và lượng thức ăn là bao nhiêu thường rất linh hoạt, tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi mẹ bầu, miễn sao bạn có đầy đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể và nuôi bé yêu trong bugn5 là được.

    2.Ăn chế độ phù hợp theo từng giai đoạn bầu bí

    Thời kỳ vừa biết tin có thai, bạn thường hay lo lắng hồi hộp, dựa theo tâm lý đó bắt đầu cảm giác nghén. Thời kỳ nghén kéo dài từ tháng đầu đến tháng thứ 3, thậm chí tháng thứ 4. Biểu hiện nghén rất phong phú, người thì đau đầu chóng mặt, buồn nôn, người thì thèm ăn nhiều món lạ, ốm vặt,…Lúc này cơ thể rất yếu ớt mệt mỏi, không muốn ăn gì, có mẹ còn ăn vào ói ra liên tục, nên ai cũng xuống cân. Vậy làm sao để mẹ ít bị nghén mà con vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng, các mẹ sẽ đặt ra câu hỏi mẹ bầu nên ăn như thế nào để vào con?

    Lúc này, em bé còn rất nhỏ, mẹ chưa cần nạp lượng quá nhiều, nhưng phải đảm bảo đủ chất cần thiết ngay từ giai đoạn đầu, tránh mẹ bị thiếu chất. Vài tháng đầu của chu kỳ, mẹ nên chọn ăn bữa sáng nhẹ nhàng,để đỡ buồn nôn, bữa trưa và chiều ăn nhiều hơn một chút bù lại. Nhưng đến những tháng cuối, lại đổi ngược lại ăn sáng nhiều hơn, trưa và tối ăn nhằm tránh chứng đầy bụng, ợ chua, ợ nóng vào buổi tối mà mẹ hay gặp.

    Các nhóm thức ăn nhiều dinh dưỡng mẹ nên ăn:

    • Các loại thịt đỏ như bò, gà, vịt,thịt lợn nạc chứa rất nhiều sắt;
    • Rau có màu xanh đậm: cung cấp vitamin, chất xơ, sắt và khoáng chất
    • Trứng: Đây là loại thực phẩm không thể thiếu. Mẹ bầu nên ăn trứng ngỗng, trứng gà như thế nào là chắc là câu hỏi của nhiều mẹ mới mang thai lần đầu. Theo như kinh nghiệm của riêng mình thì nên ăn ngày 1 quả trứng gà ta để đảm bảo đủ protein, hôm nào ngán quá thì nghỉ 1 bữa. Trứng ngỗng thì mình ăn tuần 2 quả trong tháng đầu hoặc duy trì vài ba tháng tùy bạn. Theo ông bà nói thì ăn trứng ngỗng cho con thông minh, mình không rõ lắm nhưng cũng cố thử.
    • Cá hồi và các loại cá, hải sản khác: Cá hồi là loại giàu đạm và DHA, rất tốt cho mẹ và sự phát triển trí thông minh của em bé. Ngoài ra các loại cá khác và hải sản như tôm, cua, ốc mực giàu canxi, dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho sự hình thành hệ xương của trẻ ngay từ bụng mẹ. Như mình khoái nhất là hải sản, mình ăn rất nhiều nên con sinh ra trộm vía chắc khỏe, bò sớm, đi sớm.

    Càng bước vào giai đoạn sau thai kỳ, b ạn càng tăng số lượng cũng như chất lượng bữa ăn lên, ngoài 3 bữa chính có thể ăn thêm 3-5 bữa phụ gồm ngũ cốc, trái cây, bánh, sữa,….Tuy nhiên lưu ý chọn những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, sạch sẽ an toàn cho mẹ và bé.

    3.Ăn như thế nào để con lên cân đều

    Người mẹ khi mang thai tăng cân quá nhiều hay béo phì thì không tốt, chưa hẳn ăn nhiều đã vào con, hoặc mẹ tăng cân không đủ thì bé sinh ra sẽ bị thiếu cân, suy dinh dưỡng. Vì vậy, mẹ nên tìm hiểu về cân nặng tiêu chuẩn, tăng bao nhiêu là vừa, ăn như thế nào để mẹ khỏe mà con vẫn lên cân đều là đặc biệt quan trọng.

    Bí quyết để mẹ tăng cân vừa phải mà con vẫn đạt chuẩn là ăn các món bổ dưỡng, đủ chất nhưng không quá nhiều dầu mỡ gây béo phì.

    • Tinh bột: Ăn các loại bánh mì, ngũ cốc, cơm, khoai, bắp ngô vào bữa chính và xế, nhưng ăn vừa phải, không nên ăn nhiều quá.
    • Thịt: Ăn các loại thịt lợn, gà, ngan, bò, trứng, cá, hải sản để cung cấp sắt, đạm, protein, canxi cần thiết , những loại này ăn nhiều chất mà không bị béo.
    • Rau củ, trái cây: Cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể. Đặc biệt các rau củ và quả màu xanh có nhiều axit folic tốt cho phát triển trí não của con. Ăn đủ rau và hoa quả giúp cho mẹ không bị táo bón, da đẹp, con khỏe mạnh.
    • Mẹ có thể uống dặm thêm sữa, ăn sữa chua hay chế phẩm từ sữa khác tùy theo sở thích.
    • Ngoài ra,mẹ bầu cũng nên lưu ý bổ sung axit folic để phòng ngừa dị tật cho con. Axit folic có trong trái cà chua, rau súp lơ, măng tây, khoai tây,bơ, các loại trứng, thịt màu đỏ,…Ngoài ra, mẹ có thể uống bổ sung axit folic trong khoảng thời gian đầu mang thai sẽ rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ.

    4.Những thực phẩm mẹ cần lưu ý trong khi mang bầu

    • Trong suốt thời gian mang thai, không nên hoặc hạn chế sử dụng các loại thức uống có cafein như trà, cà phê. Tuyệt đối không uống đồ uống có cồn và hút thuốc lá.
    • Mẹ bầu lưu ý tránh các loại thịt cá sống, tái vì sẽ có vi khuẩn không tốt, gây tiêu chảy cho mẹ hoặc ngộ độc cho thai nhi. Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao cũng nên tránh.
    • Các món trứng đánh sống, trứng lòng đào, thị nguội, thị hun khói,…cũng không nên ăn nhằm đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

    Nhìn chung, mẹ bầu cứ ăn chín uống sôi, không ăn quá cay, chua, nóng, không chất kích thích để bảo đảm dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe 2 mẹ con.

    76 views

    --- Bài cũ hơn ---

  • Giải Đáp Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ
  • Mẹ Bầu Nên Chuẩn Bị Gì Trước Khi Sinh Con Vào Mùa Đông?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trước Khi Vượt Cạn Sinh Con?
  • Bà Bầu Nên Ăn Gì Trước Khi Sinh Để Mẹ Tròn Con Vuông
  • Mẹ Bầu Nên Biết: Trước Khi Sinh Mổ Có Được Ăn Gì Không?
  • Bạn đang xem bài viết Mẹ Bầu Nên Ăn Uống Như Thế Nào Cho Hợp Lý? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50