Xem Nhiều 1/2023 #️ Mẹ Bầu Mất Ngủ Cả Đêm Điều Trị Thế Nào An Toàn, Hiệu Quả? # Top 4 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 1/2023 # Mẹ Bầu Mất Ngủ Cả Đêm Điều Trị Thế Nào An Toàn, Hiệu Quả? # Top 4 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹ Bầu Mất Ngủ Cả Đêm Điều Trị Thế Nào An Toàn, Hiệu Quả? mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bà bầu mất ngủ cả đêm là tình trạng thường gặp ở phụ nữ trong thai kỳ. Nguyên nhân chủ yếu là do thay đổi nội tiết tố, thai phát triển lớn gây khó khăn khi ngủ… Cùng tìm hiểu thêm về bệnh và cách điều trị để chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu đúng cách qua bài viết sau. 

Nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ cả đêm

Bà bầu mất ngủ cả đêm là hiện tượng thường thấy ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Khi này, các mẹ bầu thường khó ngủ, dễ tỉnh giấc vào ban đêm. Bên cạnh đó các triệu chứng phổ biến còn là tình trạng mất tập trung, cơ thể uể oải vào ban ngày, đau đầu, đau người…

Phụ nữ mang thai bị mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó phổ biến là:

Thay đổi hormone: Những thay đổi trong cơ thể người mẹ kéo theo sự lo lắng, ức chế hệ thần kinh khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút.

Vấn đề tiêu hóa: Thai nhi phát triển lớn kèm túi ối to chèn ép vào các cơ quan tiêu hóa của người mẹ. Theo đó bà bầu bị ợ hơi, táo bón, đầy bụng…. Triệu chứng các bệnh tiêu hóa thường xuất hiện vào ban đêm gây mất ngủ.

Đi vệ sinh nhiều: Đi vệ sinh nhiều lần là điều bất cứ bà bầu nào cũng gặp phải. Vì phải thức giấc để đi vệ sinh khiến giấc ngủ người mẹ gián đoạn, khó ngủ lại.

Tư thế ngủ: Với chiếc bụng bầu to, phụ nữ sẽ khó tìm được một tư thế nằm ngủ thoải mái. Những tháng cuối thai kỳ, cơ thể người mẹ còn gặp các cơn đau nhức ở vùng xương chậu. Việc xoay người khi ngủ gặp khó khăn, thậm chí còn bị chuột rút, co thắt cơ. Giấc ngủ của mẹ bầu bị ảnh hưởng nhiều vì nguyên nhân này.

Thai nhi hoạt động về đêm: Một vài trường hợp thai nhi hiếu động, hoạt động tích cực về đêm. Em bé trong bụng mẹ có thể tác động đến mẹ bởi những cú đạp nhẹ, từ đó khiến mẹ bầu tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Bà bầu mất ngủ cả đêm có nguy hiểm không?

Bà bầu mất ngủ về đêm là tình trạng phổ biến nhưng lại tiềm ẩn không ít nguy hiểm cho sức khỏe mẹ và bé. Mất ngủ diễn ra quá thường xuyên và có mức độ nặng, cơ thể người mẹ sẽ gặp các vấn đề như:

Cơ thể người mẹ trở nên kém tỉnh táo, kiệt sức kéo theo bệnh lý về huyết áp, thần kinh,…

Mất ngủ kéo dài gây cản trở tình quá tình sinh nở. Người mẹ bị mất ngủ thường có nguy cơ phải sinh mổ cao, quá trình chuyển dạ cũng kéo dài hơn.

Sức khỏe mẹ bầu giảm sút dẫn đến nhanh lão hóa, da chảy xệ và khó phục hồi.

Mất ngủ sau sinh: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả nhất

Ngoài ra, mất ngủ cả đêm còn khiến sự phát triển của thai nhi bị tác động, cụ thể là:

Trẻ bị thiếu máu do khoảng thời gian 23h-3h là cơ thể tạo ra hồng cầu. Khi cơ thể người mẹ thiếu ngủ làm cho quá trình tuần hoàn máu đến thai nhi kém đi.

Phụ nữ mang thai ở tuần thứ 24 trở đi đặc biệt cần ăn uống nghỉ ngơi đầy đủ để em bé phát triển toàn diện về trí não. Nếu người mẹ mất ngủ triền miên, quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng sẽ làm cho em bé chậm phát triển.

Mẹ bầu căng thẳng, cáu gắt tác động trực tiếp đến thai nhi. Em bé sau khi sinh ra thường khó nuôi, kém thông minh thậm chí chậm phát triển hơn các bé khác.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu

Việc điều trị mất ngủ ban đêm khi mang thai cần hết sức cẩn trọng. Thông thường để điều trị bằng thuốc, mẹ bầu cần được thăm khám và kê đơn bởi bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên các loại thuốc chữa mất ngủ thường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Do đó, chữa cho bà bầu mất ngủ cả đêm được khuyến khích bằng việc điều chỉnh sinh hoạt, dinh dưỡng và các thói quen hàng ngày.

Chữa cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu, phụ nữ mang thai mất ngủ do các cơn ốm nghén. Nguyên nhân là do tăng hormone progesterone gây mệt mỏi. Ở giai đoạn này, nếu mẹ bầu thường xuyên mất ngủ, ngủ chập chờn có thể khắc phục bằng các cách sau:

Bà bầu nên để cơ thể nghỉ ngơi thật nhiều, tranh thủ ngủ bất kỳ khi nào có thể để bù lại thời gian mất ngủ vào ban đêm. Từ đó giúp đảm bảo ngủ đủ thời gian cần thiết mỗi ngày.

Mẹ bầu nên uống nhiều nước, ăn độ ăn nhẹ, chia thành nhiều bữa trong ngày để tránh các cơn nôn do ốm nghén. Không nên uống quá nhiều nước vào ban đêm để tránh việc mất ngủ vì đi vệ sinh.

Tư thế ngủ nghiêng bên trái giúp cơ thể mẹ bầu lưu thông máu tốt.

Người bệnh nên tạo thói quen lên giường đi ngủ đúng giờ mỗi ngày.

Chữa mất ngủ cho bà bầu ở 3 tháng giữa thai kỳ

3 tháng giữa của thai kỳ là giai đoạn an toàn nhất với cơ thể người mẹ. Bà bầu hoàn toàn có thể an tâm ngủ ngon vì các cơn ốm nghén đa phần đã qua và em bé phát triển bình thường trong bụng.

Tuy nhiên, ở giai đoạn này, mẹ bầu vẫn gặp tình trạng khó ngủ do vấn đề tiêu hóa hay những nguyên nhân khác. Cách khắc phục giấc ngủ cho người mẹ lúc này là:

Hạn chế sử dụng thực phẩm có hại như đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, khó tiêu, đặc biệt là vào buổi tối.

Tư thế ngủ kê cao đầu và cổ tránh trào ngược dạ dày thực quản.

Người mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày, không nên ăn quá no hay để bụng đối.

Bà bầu nằm tư thế nghiêng, kê gối dưới bụng và sau lưng nhằm giảm áp lực lên hông và lưng. Thời gian này, mẹ bầu có thể dùng đến gối bầu để hỗ trợ có tư thế ngủ thoải mái.

Hạn chế suy nghĩ bằng việc chia sẻ với chồng hay bác sĩ chuyên khoa để không gặp căng thẳng, lo âu.

Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền định phù hợp cho các mẹ bầu giai đoạn này.

Sử dụng các loại trà thảo dược an toàn, lành tính giúp an thần, thư giãn thần kinh từ đó ngủ dễ hơn.

Mất ngủ ở mẹ bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn mà bà bầu thường xuyên bị mất ngủ nhất. Thai nhi phát triển lớn, chèn lên bàng quang khiến mẹ bầu đi vệ sinh liên tục về đêm. Các chuyển động của thai nhi ngày một nhiều cũng làm cơ thể khó chịu, giấc ngủ bị cản trở. Để đảm bảo sức khỏe, sẵn sàng cho quá trình sinh nở, mẹ bầu cần khắc phục sớm chứng mất ngủ bằng cách sau:

Mẹ bầu nằm ngủ nghiêng bên trái nhằm tốt cho em bé, tử cung và thận. Tư thế ngủ này còn làm thông máu đến tim, giảm tình trạng tim đập nhanh và khó thở.

Mẹ bầu hạn chế các loại đồ uống kích thích thần kinh như trà xanh, cà phê nước có gas….

Thường xuyên xoa bóp tay, chân để giảm co thắt cơ, chuột rút vào đêm.

Dùng phương pháp ngâm chân với nước ấm và thảo dược để thư giãn cơ thể, thần kinh và ngủ ngon hơn.

Mẹ bầu mất ngủ đêm cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết để tăng cường sức đề kháng. Đồng thời nâng cao thể trạng từ đó ngủ ngon hơn và có đủ sức khỏe cho việc vượt cạn

Mẹ bầu giữ tinh thần thoải mái, tránh việc lo lắng quá mức và tránh để cảm xúc hỗn loạn…

Bầu mất ngủ đêm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi mà còn tác động đến quá trình chuyển dạ, sinh con. Do đó, phụ nữ mang thai không nên chủ quan nếu mất ngủ quá thường xuyên kèm tình trạng đau đầu, suy nhược cơ thể… Hy vọng qua bài viết, bạn đọc đã hiểu hơn về bệnh và có biện pháp chăm sóc mẹ bầu mất ngủ phù hợp.

Bầu Mất Ngủ Cả Đêm: Làm Thế Nào Để Điều Trị Hiệu Quả, An Toàn?

Do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, phụ nữ mang thai thường xuyên phải đối mặt với tình trạng trằn trọc, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức dậy giữa đêm… Vậy mẹ bầu mất ngủ cả đêm phải làm thế nào để khắc phục tình trạng này, đảm bảo thai nhi phát triển tốt?

Hiện tượng mẹ bầu mất ngủ cả đêm

Mất ngủ là hiện tượng xảy ra phổ biến trong thai kỳ, chủ yếu ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Hiện tượng mẹ bầu mất ngủ cả đêm có nghĩa là cơ thể rơi vào trạng thái khó ngủ, dễ giật mình thức giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong đêm và khó ngủ trở lại, ngủ hay mộng mị… Điều này không chỉ gây tác động xấu tới sức khỏe và tinh thần của mẹ mà còn ảnh hưởng thai nhi.

Tình trạng mất ngủ khi mang thai có thể diễn ra theo những mức độ khác nhau, tùy cơ địa mỗi người. Một số mẹ bầu chỉ bị khó ngủ ban đầu và có thể ngủ sâu giấc từ khoảng nửa đêm cho đến sáng, thức dậy với tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, ở mức độ nặng hơn, một số mẹ bầu mất ngủ cả đêm, không thể chợp mắt vào buổi tối mà phải ngủ bù ban ngày. Mất ngủ khi mang thai thường có những biểu hiện sau:

Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ ở giai đoạn đầu

Dễ bị đánh thức bởi những tiếng động nhỏ

Hay thức dậy trong đêm và khó ngủ trở lại

Tỉnh dậy sớm vào buổi sáng (thời gian ngủ ít)

Thiếu ngủ, mất tập trung, ngủ gật ban ngày

Cơ thể mệt mỏi, uể oải, đau nhức đầu do thiếu ngủ

Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ cả đêm

Phụ nữ mang thai mất ngủ, khó ngủ thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó chủ yếu là do sự thay đổi đột ngột của cơ thể để nuôi dưỡng thai nhi. Một số nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến như:

Rối loạn tiêu hóa: Túi ối phát triển ngày càng to gây chèn ép các cơ quan tiêu hóa, khiến mẹ bầu thường bị ợ nóng, táo bón, đầy bụng… Chứng khó tiêu vào buổi tối sẽ khiến mẹ đầy hơi, khó ngủ.

Đi vệ sinh nhiều lần: Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy khi mang bầu là thường xuyên đi vệ sinh. Thức dậy giữa đêm nhiều lần để đi vệ sinh khiến mẹ bầu ngủ không ngon giấc.

Tư thế ngủ: Bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai, khi bụng bắt đầu to lên thấy rõ, mẹ sẽ khó ngủ bởi không tìm được tư thế thích hợp. Đặc biệt, những cơn đau nhức ở vùng xương chậu cũng khiến việc xoay người trở nên khó khăn hơn.

Chuột rút: Hiện tượng chuột rút xảy ra phổ biến ở giai đoạn cuối thai kì, khi các cơ bị co thắt đột ngột. Những cơn đau dữ dội làm mẹ bị tỉnh giấc giữa đêm và khó để ngủ trở lại.

Hoạt động của thai nhi về đêm: Khi mẹ nằm nghỉ ngơi, thư giãn là thời điểm thai nhi hoạt động tích cực nhất. Mẹ bầu có thể bị khó ngủ, mất ngủ cả đêm bởi những “cú đạp” đánh thức của em bé.

Mẹ bầu mất ngủ đêm có nguy hiểm không?

Hiện tượng bầu mất ngủ cả đêm thường khiến cơ thể mẹ mệt mỏi và không gây nguy hiểm cho thai nhi. Tuy nhiên, nếu chứng mất ngủ diễn ra thường xuyên ở mức độ nặng, cơ thể mẹ và bé đều phải chịu những ảnh hưởng tiêu cực. Mẹ bầu sẽ bị kiệt sức, biếng ăn và thậm chí không còn đủ điều kiện sức khỏe để đẻ thường.

Còn đối với thai nhi, giấc ngủ của mẹ cũng có ảnh hưởng đến quá trình phát triển. Em bé sinh ra sẽ dễ nuôi, vui vẻ và lanh lợi hơn nếu mẹ ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan khi mang thai. Ngược lại, mẹ bầu mất ngủ cả đêm, dễ cáu gắt, stress có thể ảnh hưởng đến thai nhi, bé sinh ra thường khó nuôi, chậm phát triển và kém thông minh.

Theo lý giải từ các chuyên gia, mất ngủ gây kiệt sức, mệt mỏi, đau đầu, biếng ăn, thậm chí trầm cảm. Từ đó, trẻ sơ sinh có thể bị thiếu máu, thiếu dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển.

Bà bầu mất ngủ cả đêm phải làm thế nào?

Điều trị mất ngủ theo Tây y

Tây y chữa bệnh mất ngủ chủ yếu bằng cách sử dụng thuốc an thần, kích thích các cơn buồn ngủ, tùy theo mức độ bệnh.

Thuốc điều trị mất ngủ thể nhẹ, có thể dùng thời gian dài: Zolpidem, Bromazepam, Diazepam, Phenobarbital..

Thuốc an thần, gây buồn ngủ liều mạnh (có thể điều trị mất ngủ do trầm cảm): Quetiapine, Olanzapine, Amisulpride, Mirtazapine…

Thuốc điều trị mất ngủ do dị ứng (gãi ngứa nhiều): Dimedrol, Clorpheniramin, Promethazine…

Phần lớn các loại thuốc ngủ theo Tây y đều có tác dụng phụ, như: chán ăn, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, phụ thuộc vào thuốc…. Đặc biệt, trên thị trường hiện nay, chưa có bất kì một loại thuốc ngủ nào được kiểm nghiệm an toàn tuyệt đối cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Vì vậy, mẹ bầu mất ngủ cả đêm khi sử dụng thuốc Tây y cần phải đi khám và tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ.

Bài thuốc Đông y an toàn, lành tính

Theo Đông y, bệnh mất ngủ xuất phát từ những yếu tố: âm hư, thận hư, tâm tỳ hư tổn, sang chấn tâm lý, hỏa vượng… Do đó, các bài thuốc Đông y thường căn cứ theo nguyên nhân bệnh để điều trị tận gốc.

Bài thuốc an thần, bổ tâm tỳ, trị mất ngủ do tâm tỳ hư tổn

Các vị thuốc: 16gr hoàng kỳ, 16gr đinh lăng, 16gr phòng sâm,16gr hắc táo nhân, 12gr phục thần, 8gr nhục quế, 12gr ngũ vị, 6gr sinh khương, 10gr bán hạ, 12gr viễn chí, 16gr bạch truật, 10gr hậu phác, 12gr trần bì, 12gr cam thảo, 10gr thần khúc sắc lấy nước. Ngày chia làm 3 lần uống.

Bài thuốc bồi bổ cơ thể, trị mất ngủ do suy nhược

Các vị thuốc: 1.5gr cam thảo, 3gr xuyên khung, 2gr sài hồ, 4gr phục linh, 3gr đương quy, 4gr truật, 3gr điếu đằng câu sắc lấy nước. Ngày chia làm 3 lần uống.

Bài thuốc bình thần, trị mất ngủ do hỏa vượng

Các vị thuốc: 40gr thân cây mía, 24gr rau má, 16gr thục địa, 12gr chi tử, 12gr tri mẫu, 16gr hoài sơn, 10gr đan bì, 16gr sơn thù, 16gr trạch tả, 10gr cam thảo, 20gr mạch môn, 16gr thạch hộc sắc lấy nước. Ngày chia làm 3 lần uống.

Mẹo dân gian chữa mất ngủ khi mang thai

Bên cạnh các vị thuốc Tây y và Đông y, từ xa xưa, dân gian đã lưu truyền nhiều cách chữa mất ngủ hiệu quả, lành tính. Các bài thuốc này thường sử dụng những nguyên liệu quen thuộc trong đời sống.

Hoa thiên lý: Nhờ tác dụng giải nhiệt, tiêu viêm và an thần, mẹ bầu có thể sử dụng các món ăn từ hoa thiên lý để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Một số món ăn dễ làm từ hoa thiên lý như: mướp xào hoa thiên lý, canh cua hoa thiên lý, thịt bò xào hoa thiên lý…

Tâm sen: Theo dân gian, tâm sen có tác dụng an thần, giúp cải thiện giấc ngủ nhanh chóng. Mẹ bầu có thể phơi khô tâm sen để hãm trà uống hàng ngày hoặc chế biến các món: chè sen, gà hầm sen, cháo sen… Tuy nhiên, người huyết áp thấp không nên sử dụng bài thuốc này.

Cây xấu hổ (trinh nữ): Nhờ công dụng giải độc, an thần, cây xấu hổ cũng được sử dụng như một bài thuốc trị mất ngủ lành tính. Chị em bị mất ngủ khi mang thai có thể đun cây xấu hổ đã phơi khô với nước để uống, ngày 2 lần.

Củ gừng: Không chỉ có tác dụng điều trị cảm cúm, gừng còn giúp lưu thông khí huyết, trị mất ngủ và đau đầu hiệu quả. Phụ nữ mang thai khó ngủ nên uống trà gừng hoặc ngâm chân bằng nước gừng vào buổi tối.

Những thực phẩm cải thiện giấc ngủ mẹ không nên bỏ qua

Trứng gà chứa nhiều protein, thường xuyên ăn trứng gà giúp cơ thể nạp đủ năng lượng mà không gây thừa cân, béo phì, hay nặng bụng. Mỗi tuần, mẹ bầu có thể ăn 3 – 4 quả trứng gà vào bữa sáng.

Thịt cá (cá biển) giàu omega-3 giúp cải thiện trí nhớ, bổ sung DHA cho thai nhi và cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai.

Chuối chứa magnesium có tác dụng an thần, giảm stress, từ đó mang lại cho mẹ bầu giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bên cạnh đó, thường xuyên ăn chuối còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang thai.

Cà chua không chỉ giúp ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da nhờ hàm lượng vitamin cao, cà chua còn có khả năng an thần, cải thiện giấc ngủ. Do đó, mẹ bầu mất ngủ cả đêm đừng quên bổ sung vào thực đơn hàng ngày loại thực phẩm quen thuộc này.

Đậu nành có khả năng kích thích sản sinh estrogen, đạu nành có tác dụng an thần, chữa mất ngủ. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn rất tốt cho sức khỏe, phòng và trị các bệnh ung thư, loãng xương, làm chậm quá trình lão hóa…

Hạnh nhân có hàm lượng canxi và magie cao giúp an thần, giảm stress, điều trị mất ngủ. Ngoài ra, bổ sung các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều…) trong quá trình mang thai giúp thai nhi phát triển tốt, tăng cường DHA và không gây tăng cân ở mẹ.

Biện pháp phòng tránh bệnh mất ngủ cả đêm cho mẹ bầu

Xây dựng thói quen ngủ và thức giấc đúng giờ: Việc cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy vào một giờ cố định sẽ giúp cơ thể thoải mái, kiểm soát được chứng khó ngủ.

Áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng và từng giai đoạn mang thai. Yoga, thiền, bơi lội, đi bộ… đều là những bộ môn được các chuyên gia khuyến khích bà bầu nên áp dụng.

Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ 30 phút bằng những bản nhạc nhẹ nhàng, tránh các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, tivi…)

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp: nằm nghiêng về bên trái và kê cao chân để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi, và hạn chế hiện tượng chuột rút ở mẹ.

Tuyệt đối không nên ăn quá no vào buổi tối, trước giờ đi ngủ. Tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều caffeine, thực phẩm lợi tiểu hay đồ ngọt, đồ chiên rán gây khó tiêu, đầy bụng.

Mất ngủ khi mang thai không phải là bệnh lý nguy hiểm, tuy nhiên gây ảnh hưởng nhiều tới sinh hoạt hàng ngày. Đặc biệt, bệnh có thể tiến triển nặng, trở thành mất ngủ mãn tính, khiến cơ thể mệt mỏi và tác động xấu tới thai nhi nếu không kịp thời khắc phục. Do đó, mẹ bầu mất ngủ cả đêm nên tìm hiểu rõ nguyên nhân để chủ động điều trị và phòng bệnh.

Làm Thế Nào Để Mẹ Bầu Hết Mất Ngủ?

Út Em chào các mẹ. Mang thai là thay đổi thể chất rất lớn với mẹ, các lý do sinh học cộng với việc phải thích ứng với trạng thái mới nên giai đoạn này tiềm ẩn nguy cơ khiến mẹ bầu khó ngủ.

Thực tế cho thấy rằng thời gian mang thai có thể khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi kéo dài suốt cả ngày. Điều đó có khả năng gây tình trạng mất ngủ vào ban đêm.

Ngoài việc tắm đêm, mất kiểm soát về hooc-môn, các vấn đề khi mang thai như ợ nóng hay táo bón thì có lẽ các mẹ đã dành nhiều thời gian hoạt động bên ngoài hơn là nằm trên giường ngủ.

Chứng mất ngủ là gì?

Mất ngủ nghĩa là các mẹ rất khó để đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ sâu hoặc cả 2 vấn đề đó. Phụ nữ có thể gặp phải tình trạng mất ngủ trong suốt các giai đoạn mang thai nhưng nó thường xảy ra hơn vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ 3.

Quãng thời gian mang thai cũng đóng một vai trò quan trọng. Bởi ở những tháng cuối khi mang thai, đây thường là thời gian khó khăn với các mẹ để có được cảm giác thoải mái làm sao cho dễ ngủ. Trong suốt tam cá nguyệt thứ nhất, các mẹ chưa bị to bụng nhưng vẫn có nhiều vấn đề khiến các mẹ khó ngủ về đêm.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai?

Các mẹ thử đoán xem nào? Có rất nhiều nguyên nhân khiến các mẹ bị tỉnh ngủ trong nhiều giờ. Những nguyên nhân này có thể bao gồm:

Nguyên nhân khác của việc mất ngủ khi mang thai có thể do bị căng thẳng. Các mẹ có thể cảm thấy lo lắng về quá trình sinh đẻ hoặc lo làm cách nào để cân bằng công việc với việc làm mẹ. Những mối bận tâm này có thể khiến các mẹ trằn trọc cả đêm (đặc biệt sau lần thứ 3 đi vệ sinh)

Thực tế rất khó để kéo các mẹ ra khỏi những mối lo ngại này nhưng các mẹ nên nhớ rằng việc lo lắng đó sẽ không hiện hữu nhiều đâu. Thay vào đó, các mẹ hãy thử viết ra giấy tất cả những mối bận tâm của mình và tìm ra giải pháp phù hợp cho những vấn đề đó. Điều này có thể giúp bộ não của các mẹ được thư thái nên sẽ dễ dàng nghỉ ngơi hơn.

Chia sẻ cảm xúc và những mối bận tâm đó trước với chồng cũng có thể giúp các mẹ cảm thấy tốt hơn nhiều đấy.

(PS) – Có thể mẹ quan tâm:

– Hotline tư vấn mua hàng:

Bí quyết để kiểm soát việc mất ngủ khi mang thai

1. Xây dựng một thời gian biểu cho việc ngủ

Tránh tiếp xúc với màn hình các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ ti vi, điện thoại hoặc máy tính bảng có thể tác động không tốt đến nhịp sinh học của cơ thể. Thay vào đó, các mẹ có thể đọc sách sẽ tốt hơn.

Thực hiện việc mát-xa cơ thể khi tắm cũng giúp các mẹ dễ ngủ hơn nhưng chú ý là đừng để nước quá nóng vì điều đó có thể gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt đúng cho giai đoạn đầu khi mang thai.

Để an toàn, các mẹ nên giới hạn thời gian tắm ít hoặc cùng lắm là 10 phút và tránh tắm bồn nước nóng.

2. Uống nhiều nước

3. Ăn để ngủ

Ăn chút đồ ăn nhanh nhẹ nếu các mẹ cần ăn gì đó lúc đêm muộn. Những đồ ăn có hàm lượng protein cao có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định suốt đêm.

Một ly sữa ấm có thể giúp các mẹ dễ ngủ hơn.

4. Tạo sự thoải mái

Nếu việc đau ngực làm các mẹ khó chịu, hãy chọn cho mình áo ngực phù hợp để mình cảm thấy thoải mái nhất.

5. Thay đổi không khí

6. Tập thể dục

7. Làm cơ thể “mệt”

8. Thư giãn

Những điều cần lưu ý nếu bị mất ngủ khi mang thai

Đối với hầu hết phụ nữ, chứng mất ngủ khi mang thai đặc biệt mang thai giai đoạn đầu sẽ nhanh hết thôi.

Nếu các mẹ gặp rắc rối, cố tạo ra nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày. Tuy nhiên, không được dùng bất cứ loại thuốc hoặc thảo mộc nào để kích thích việc ngủ khi chưa có ý kiến của bác sĩ.

Nếu việc mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng nhiều đến hoạt động của các mẹ, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc an thần mà không ảnh hưởng đến thai kỳ cho các mẹ.

Bà Bầu Bị Mất Ngủ Về Đêm Sẽ Ảnh Hưởng Thai Nhi Như Thế Nào?

Bà bầu bị mất ngủ về đêm là tình trạng thường thấy khi mang thai gây ảnh hưởng tới sức khỏe và sự phát triển thai nhi.

Bà bầu bị mất ngủ về đêm do đâu?

1. Bà bầu mất ngủ về đêm do lo âu, căng thẳng

Khi mang thai mẹ bầu gặp rất nhiều thay đổi về cơ thể và hormone khiến cơ thể trở nên nhạy cảm, dễ cảm thấy lo âu và tức giận vid một số chuyện nhỏ nhặt, đặc biệt là ở mẹ bầu mới mang thai lần đầu.

Vì vậy để tránh bị mất ngủ bà bầu nên giữ cho mình luôn thoải mái, thư giãn giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn.

2. Mất ngủ do tiêu hóa

3. Mất ngủ do thai nhi ngày một phát triển

Sự phát triển thai nhi dẫn theo đó là những áp lực lên vùng bụng dưới, bụng lớn dần khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ nghiêng trái thoải mái dẫn tới mất ngủ.

4. Do thói quen ăn uống sinh hoạt thường ngày

Mẹ bầu thường có thói quen ăn cách gần thời gian ngủ hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ dẫn tới việc mất ngủ do đầy bụng, đi tiểu nhiều, nửa đêm mắc tiểu khó ngủ lại.

5. Bà bầu bị mất ngủ về đêm do đau lưng, chuột rút

Ở những tháng giữa và cuối thai kỳ mẹ sẽ gặp nhiều tình trạng đau lưng, chuột rút về đêm dẫn tới tình trạng mất ngủ cũng diễn ra thường xuyên hơn.

Bà bầu bị mất ngủ về đêm nên làm gì?

– Nên hạn chế ăn trước khi ngủ, tốt nhất nên ăn trước khi ngủ khoảng 2 tiếng để thức ăn có thể tiêu hóa hết.

– Tránh uống nước nhiều trước khi đi ngủ, thay vào đó mẹ nên bổ sung nước nhiều vào ban ngày hơn.

– Có tư thế ngủ thoải mái và đặc biệt ngủ nghiêng trái sẽ giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn, vừa tốt cho sức khỏe lại tốt cho sự phát triển và cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi hơn.

– Tạo không gian nghỉ ngơi thoải mái, thư giãn, nên tắt các thiết bị điện tử như: điện thoại, tivi hay cả đèn ngủ để tránh việc mất tập trung khi ngủ, giúp mẹ ngủ ngon giấc và nhanh ngủ hơn.

– Hạn chế ngủ vào ban ngày quá nhiều, chỉ nên nghỉ trưa khoảng 30p.

Bạn đang xem bài viết Mẹ Bầu Mất Ngủ Cả Đêm Điều Trị Thế Nào An Toàn, Hiệu Quả? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!