Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh? mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Khi khám thai được bác sĩ thông báo cân nặng của thai nhi thấp hơn so với tiêu chuẩn, chị em rất băn khoăn mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?
Nguyên tắc giúp thai nhi tăng cân nhanh
Để đưa ra được chế độ ăn phù hợp, mẹ bầu cần biết những nguyên tắc cần thiết để con yêu trong bụng tăng cân nhanh và đúng chuẩn.
– Thứ nhất: Về cơ bản sự tăng cân của thai tỉ lệ thuận với sự tăng cân của mẹ. Trong 9 tháng thai kỳ, mẹ bầu có thể tăng từ 9-14 kg là phù hợp, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng của chị em trước khi mang thai. Không cần thiết phải tăng cân quá nhiều vì béo phì thai kỳ có thể gây ra biến chứng sản khoa, khó sinh nở.
– Thứ hai: Thiết lập chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học để đáp ứng sự phát triển của thai nhi trong từng giai đoạn. Nếu thai nhi quá nhẹ cân so với tiêu chuẩn thì việc bổ sung thực phẩm giàu protein hay nguồn đạm cao là rất cần thiết. Để thai tăng cân nhanh, lúc này mẹ bầu cần bổ sung thêm 15 gram đạm mỗi ngày.
– Thứ b a: Mẹ bầu có lối sống lành mạnh, năng động sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần, đồng thời tăng cân nhanh.
Thực phẩm cho mẹ bầu để con tăng cân nhanh
Từ tam cá nguyệt thứ 3 trở đi, thai nhi sẽ có bước phát triển mạnh mẽ, hoàn thiện các cơ quan, chức năng bộ phận trong cơ thể, đồng thời cũng tăng cân nhanh chóng. Nếu mẹ bầu đang muốn bổ sung dinh dưỡng để thai nhi tăng cân đúng chuẩn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn như sau:
* Chất béo giúp phát triển trí não và tăng cân cho thai nhi
Các chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, bơ, dầu thực vật và đặc biệt là omega-3 có trong hải sản có vai trò quan trọng giúp não bộ và hệ thần kinh của thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn.
Đây cũng là những dưỡng chất giúp thai nhi tăng cân nhanh vào 3 tháng cuối. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 70 – 80g chất béo loại này trong bữa ăn của mình.
Ngược lại, thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như thịt rán, khoai tây chiên,… mẹ bầu cần hạn chế ăn.
* Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe
Trong cả thai kỳ, đây là 2 loại khoáng chất quan trọng giúp bé yêu phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, đặc biệt vào tháng cuối bầu bí, chị em cần bổ sung 1500mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày.
Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ cũng rất giàu canxi. Bên cạnh đó thịt bò, bí đỏ, gan động vật lại rất giàu sắt.
+ Sữa: Có rất nhiều loại sữa uống cũng như chế phẩm từ sữa cho mẹ bầu lựa chọn giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Trong trường hợp thai nhi hơi nhẹ cân, chị em nên tăng cường uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày vào bữa phụ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa bầu ngoài bổ sung canxi, còn có thêm các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm giúp bé yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ.
+ Trứng: Trứng chứa nhiều axit amin cần thiết cho mẹ và thai nhi, đặc biệt lòng đỏ trứng gà giúp phát triển cơ bắp và trí thông minh cho trẻ. Trứng gà, trứng chim cút được chứng minh là có giá trị dinh dưỡng cao hơn hẳn. Khi thắc mắc mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, nhiều chị em truyền tai nhau mẹo đánh lòng đỏ trứng gà cùng mật ong và sữa ăn thường xuyên sẽ giúp thai nhi trắng trẻo lại tăng cân nhanh.
Tuy nhiên vào những tháng cuối thai kỳ, hàng tuần mẹ bầu nên ăn thêm 3-4 quả trứng vịt lộn sẽ giúp thai nhi tăng cân tốt. Một quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 182kcal năng lượng, 600mg cholesterol ,12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg phốtpho và đặc biệt 13,6g protein (nhiều hơn cả trứng gà), cùng các vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C… Nhưng mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân cần hạn chế ăn trứng vịt lộn để tránh tắc nghẽn mạch máu do lượng cholesterol cao.
+ Thịt bò: 100 gram thịt bò có chứa đến 36 gram protein, tức là chứa hàm lượng đạm cao. Thịt bò ít mỡ nên mẹ bầu ăn nhiều cũng không sợ tăng cân. Nếu chị em bị thiếu máu thai kỳ thì rất nên bổ sung thịt bò thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.
+ Hạt bí ngô: Ngoài bí ngô có tác dụng chống táo bón cho phụ nữ mang thai thì hạt bí ngô lại chứa đến 33 gram protein. Đây là món ăn vặt dễ ăn để mẹ bầu nhâm nhi nhưng lại giúp bé yêu tăng cân nhanh chóng
+ Gan động vật: Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bà bầu cần hạn chế ăn gan động vật nhưng không có nghĩa là chúng ta không thể ăn được. Bạn chỉ cần lưu ý không nên ăn quá nhiều nội tạng động vật, còn thỉnh thoảng bổ sung món gan trong bữa ăn hàng ngày cũng không vấn đề gì.
* Vitamin và chất xơ – tăng sức đề kháng
Những tháng cuối thai kỳ mẹ và bé cần có sức đề kháng thật tốt để chống lại các tác nhân gây bệnh tật từ môi trường bên ngoài, đồng thời tăng sự dẻo dai để chuẩn bị cho cuộc sinh gần kề. Do vậy, chị em cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…để bà bầu hấp thu canxi, sắt tốt hơn.
+ Gạo lứt: So với gạo trắng, gạo lứt rất giàu năng lượng, khoáng chất và chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có ăn thêm gạo lức như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt.
+ Quả bơ: Vào tháng cuối mang thai nếu mẹ muốn thai nhi tăng cân nhanh thì nên ăn từ 2 – 3 quả bơ mỗi tuần sẽ giúp cải thiện tình hình cân nặng của con yêu nhanh chóng, vì 1 quả bơ có chứa đến 40 gam protein.
+ Nước cam: Không chỉ giàu vitamin C, nước cam vừa giàu chất xơ và sắt. Mẹ bầu có thể pha nước cam cùng một thìa cà phê mật ong uống hàng ngày để thai nhi tăng canh nhanh chóng.
Chuyên mục Bà bầu – nơi cung cấp những thông tin, kiến thức hữu ích về thụ thai, mang bầu, những kinh nghiệm sinh nở cho phụ nữ trước, trong và sau khi có thai.
Theo Phương Thanh (Dịch theo BC) (Khám phá)
Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh
Sun, 01/12/2019 – 11:21
Trong suốt thời gian mang thai và khi lựa chọn món ăn mẹ bầu dường như ít quan tâm tới cân nặng của bản thân mà nỗi lo lắng nhất của các mẹ bầu vẫn là ăn gì để em bé trong bụng tăng cân nhanh. Lòng mẹ vẫn bao la như vậy cho tận tới khi con lớn lên và trưởng thành, nhiều thời gian sau đó nữa.
Mẹ bầu tăng cân như thế nào thì hợp lý?
Hợp lý nhất ở đây có thể hiểu đơn giản là chỉ số cân nặng của mẹ phù hợp với quá trình phát triển của bé trong bụng mẹ. Muốn con mình nhận được dưỡng chất đầy đủ mẹ cũng cần lưu ý đến yếu tố tinh thần. Tâm lý của mẹ bầu cần vui vẻ và thoải mái suốt thai kỳ.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc mẹ bầu, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, số cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của từng người, cụ thể với mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng 6-7kg, cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.
3 tháng đầu thai kỳ do ốm nghén nên bà bầu có thể bị tụt cân khoảng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là một giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển hơn, do đó, mẹ nên tập trung ăn bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.
Cân nặng thai nhi sẽ được đo theo từng giai đoạn với cách đo khác nhau như sau:
Trước 21 tuần tuổi, thai nhi thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên chiều dài của bé sẽ được đo từ mông đến đầu – hay còn gọi là chiều dài đầu mông.
Đến tuần thứ 21, chiều dài thai nhi sẽ được đo từ đầu đến gót chân. Lúc này, kích thước nó cũng như cân nặng thai nhi sẽ tăng dần đều.
Đến tuần thai thứ 29 – 30, cân nặng của bé sẽ tăng tốc tối đa để chuẩn bị chào đời.
Câu hỏi luôn này luôn hiện trong đầu của mẹ nếu bác sĩ phán có vấn đề về cân nặng đó là: Ăn thực phẩm gì để con tăng cân trong bụng mẹ? Dinh dưỡng cho thai phụ nó cũng chính là nguồn năng lượng cung cấp cho thai nhi. Mẹ có thể tham khảo bảng thông tin sau:
Mẹ tăng cân hợp lý thai nhi sẽ nhận đủ dưỡng chất cần thiết
Tâm lý của mẹ bầu khi mang thai rất khó đoán biết. Suốt 39 tuần thai mẹ bầu có nhiều thay đổi về cả về thể chất lẫn cảm xúc. Hầu hết các mẹ bầu đều cảm thấy khó chịu khi mang thai.
3 tháng đầu thai kỳ các mẹ bầu thường hồi hộp xen lẫn niềm háo hức. Điều đó có thể xuất phát từ sự tò mò của các mẹ về đứa con đang thành hình trong bụng. Càng bước vào giai đoạn giữa và cuối thai kỳ thì cảm xúc càng khó nắm bắt. Bụng bầu lớn sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cộng với sự thay đổi của các hoormone càng khiến thêm khó chịu.
Để giải tỏa những vấn đề này các mẹ bầu nên có chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng và chia sẻ với chồng.
Nguyên tắc ăn uống giúp thai nhi tăng cân đều
Để chuẩn cân nặng thai nhi luôn nằm trong giới hạn khuyến cáo mẹ cần tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống sau:
Trung bình, mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Còn lại, 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.
Mỗi bữa, các mẹ bầu có thể ăn từ 1-2 chén cơm, tùy theo nhu cầu năng lượng. Ngoài cơm, bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột phong phú
Nhu cầu dung nạp đạm thời gian đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể mẹ bầu sẽ phải tăng lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em làm việc nhiều hay ít.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu đạm dành cho cả mẹ và bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia cũng khuyên thai phụ nên cân đối dùng khoảng 3 phần ăn chứa đạm loại 1 phối hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500 ml/ngày, có thể dùng sữa bà bầu, sữa tươi…
Các loại thủy hải sản có nhiều hàm lượng và chất lượng đạm không kém thịt, cá, còn chất lượng chất đạm của các nhuyễn thể (ốc, trai, sò…) thì không bằng và tỷ lệ các axit amin không cân đối, nhưng nó lại giàu chất khoáng hơn, nhất là canxi, đồng (cu) và selen (se).
Điều đáng lưu ý là phải dùng hải sản đã được nấu chín hoàn toàn. Các loại nhuyễn thể bị chết sẽ bị phân huỷ nhẹ, sinh ra độc tố, đồng thời là vật trung gian truyền các loại bệnh như tiêu chảy, thương hàn vì vậy khi ăn trai, sò, ốc… phải chú ý loại bỏ con chết, ngâm con sống sạch trước khi nấu và phải nấu chín trước khi ăn.
Cũng giống như bữa ăn hàng ngày của các mẹ trước khi mang thai các loại rau củ quả và chất xơ chúng đều là cần thiết mỗi ngày trong mỗi bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp các mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.
Mẹ bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày ngoài ra cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói.
Mẹ bầu nên ăn thực phẩm gì để con tăng cân nhanh?
Nếu tham khảo chi tiết bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi chuẩn nhất mẹ thấy bé chưa đạt chuẩn cân nặng thì nên thay đổi ngay thực đơn hàng ngày của mình và bổ sung thêm các chất sau:
Tăng thêm 15g chất đạm/ngày. Trong đó, mẹ bầu nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu xanh, đậu tương, các loại đậu,… Trong những loại thực phẩm đầy dinh dưỡng này còn chứa cả chất béo, vitamin rất tốt cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
Chia bữa ăn thành nhiều các bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.
Ăn đầy đủ và đa dạng nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng theo 4 nhóm.
Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…
Mỗi tuần mẹ bầu nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.
Chú ý nên ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung thêm một số quả chín để cung cấp vitamin.
Không nên dùng các loại chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….
Nên ăn nhạt và bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi sinh.
Uống thêm một ít viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Chú ý khi uống thuốc sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.
Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.
Bên cạnh đó các mẹ bầu cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất như canxi, phốt pho.
Mẹ bầu cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.
Quan tâm đến vấn đề mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân hợp lý trong quá trình 40 tuần thai đồng nghĩa với việc mẹ bầu sẽ cần chú trọng tới chính cân nặng của mình. Mẹ bầu tăng cần đúng chuẩn với thực đơn đủ dinh dưỡng sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh, Phát Triển Khỏe Mạnh?
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Để chuẩn cân nặng thai nhi luôn mẹ cần bổ sung những thực phẩm như:
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Tinh bột
Trung bình, mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Còn lại, 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.
Mỗi bữa, mẹ bầu có thể ăn từ 1-2 chén cơm, tùy theo nhu cầu năng lượng. Ngoài cơm, bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột phong phú.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Đạm
Nhu cầu dung nạp đạm thời gian đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể bà bầu sẽ phải tăng lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em làm việc nhiều hay ít.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu đạm dành cho cả mẹ và bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia cũng khuyên thai phụ nên cân đối dùng khoảng 3 phần ăn chứa đạm loại 1 phối hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500 ml/ngày, có thể dùng sữa bà bầu, sữa tươi…
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Sắt và canxi
Trong cả thai kỳ, đây là 2 loại khoáng chất quan trọng giúp bé yêu phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng. Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe. Đặc biệt vào tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung 1500mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày. Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ cũng rất giàu canxi. Bên cạnh đó thịt bò, bí đỏ, gan động vật lại rất giàu sắt.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Sữa
Có rất nhiều loại sữa uống cũng như chế phẩm từ sữa cho mẹ bầu lựa chọn giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Trong trường hợp thai nhi hơi nhẹ cân, chị em nên tăng cường uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày vào bữa phụ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa bầu ngoài bổ sung canxi, còn có thêm các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm giúp bé yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài ra nếu mẹ không uống được sữa bầu, mẹ có thể uống sữa tươi không đường cũng giúp con tăng cân.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Rau, củ, quả
Cũng giống như bữa ăn hàng ngày trước khi mang thai các loại rau củ quả và chất xơ là cần thiết mỗi ngày trong mỗi bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Hạt bí ngô
Ngoài bí ngô có tác dụng chống táo bón cho phụ nữ mang thai thì hạt bí ngô lại chứa đến 33 gram protein. Đây là món ăn vặt dễ ăn để mẹ bầu nhâm nhi nhưng lại giúp bé yêu tăng cân nhanh chóng.
Số lượng bữa ăn 1 ngày của bà bầu
Bà bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày ngoài ra cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói.
2. Thực đơn tăng cân cho thai nhi
Bổ sung 15g chất đạm/ngày. Trong đó, mẹ nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,…
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.
Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…
Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.
Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.
Không sử dụng chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….
Không ăn quá mặn để tránh những biến chứng nguy hiểm.
Mẹ cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.
Bà Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh Mà Mẹ Không Phát Tướng?
Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, phát triển đều mà không vào mẹ? Đây là câu hỏi được nhiều mẹ bầu thắc mắc. Bởi đa phần khi mang bầu, phụ nữ thường tăng cân rất nhiều, phát tướng. Nhiều trường hợp thai nhi không to, nhẹ cân vì dinh dưỡng vào hết mẹ.
Dựa vào chỉ số cân nặng giữa cơ thể mẹ và bào thai để xác định dinh dưỡng đang vào mẹ hay vào con. Theo khuyến cáo, mẹ bầu cần tăng khoảng 9-12kg trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, ở mỗi cơ địa người, cân nặng này sẽ thay đổi cho phù hợp. Giả dụ: mẹ bầu đang thừa cân thì cần tăng thêm 7-8 kg; mẹ nào đang gây còm thì cần tăng thêm 12-18kg và những mẹ đang ở mức trung bình cần tăng 11-16kg.
Mức cân nặng này phù hợp để mẹ có đủ sức khỏe và dinh dưỡng để nuôi thai. Và đây cũng là chỉ số khá hợp lý để thai nhi phát triển tốt trong bụng mẹ. Nhiều mẹ bầu bị sút cân trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu. Do đó, mẹ cần nhanh chóng lấy lại cân. Bởi 3 tháng giữa và 3 tháng cuối rất quan trọng với thai nhi, mẹ không nên để có những tác động xấu nào xảy ra.
Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh, đều và phát triển tốt?
Dinh dưỡng và sinh hoạt là 2 yếu tố đảm bảo sức khỏe, vóc dáng cho bà bầu. Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, đầu tiên cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng.
Dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu
Một số những dinh dưỡng nhất thiết phải có mà mẹ không được quên trong thực đơn. Những dưỡng chất này sẽ hỗ trợ tốt cho thai nhi phát triển và tăng miễn dịch chuẩn bị chào đời.
Bổ sung vitamin cần thiết như vitamin C, K, E, A, D, B thông qua trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu khoáng chất khác.
Bổ sung váng sữa, các sản phẩm từ sữa để tăng lợi khuẩn đường ruột.
Axit folic có nhiều trong rau xanh đậm màu, súp lơ xanh, gan động vật, các loại đậu, hạt… Bởi acid folic tốt cho sự phát triển thần kinh của trẻ.
Omega 3 tốt cho trí não của thai nhi, trí nhớ của mẹ. Chất này có nhiều trong quả oliu, cá hồi, dầu cá, dầu ăn thực vật…
Đạm động vật hỗ trợ tốt quá trình tạo cơ, phát triển xương và tạo máu. Có nhiều trong thịt đỏ, thịt trắng, hải sản.
Sắt rất quan trọng cho phụ nữ mang thai. Chúng giúp vận chuyển oxy và tạo máu giúp nuôi dưỡng cơ thể và bào thai. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, trứng gà, gan động vật, củ quả, đậu đỗ…
Kẽm giúp đảm bảo cân nặng và sự phát triển sọ của em bé. Chất này có nhiều trong hải sản, sữa…
Iốt: một chất không thể thiếu với cơ thể. Chúng giúp hoàn thiện sự phát triển não bộ và ngăn nguy cơ bướu cổ, nổi hạch.
Lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn
Mỗi ngày, mẹ bầu cần trung bình khoảng 2.300 – 2.400 calo. Lượng tinh bột chiếm 65 – 75% tổng năng lượng nạp vào cơ thể. Chất béo là 20% và chất đạm khoảng 10 – 35%. Mỗi bữa, tùy theo nhu cầu cơ thể, bà bầu nên ăn 1-2 bát cơm. Ngoài ra có thể ăn thêm ngũ cốc, miến, trái cây, chè cháo, bánh ngọt.
Bổ sung chất đạm cho bà bầu thế nào?
3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu đạm của cơ thể thai phụ tăng 30% so với lúc chưa mang bầu. Do đó, bà bầu phải tăng chất đạm từ thực phẩm hàng ngày từ 45-60gr lên 75-100gr. Ở tam cá nguyệt thứ 3, cơ thể thai phụ cần 70gr đạm/ngày để đủ đáp ứng nhu cầu đạm của cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên rằng, mẹ bầu cần uống bổ sung 400-500ml sữa mỗi ngày, ăn kết hợp đạm loại 1 và đạm loại 2.
Bổ sung dưỡng chất bằng hải sản, cá
Thủy hải sản luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào với lượng chất đạm cao. Các loại nhuyễn thể như dò, trai, ốc… tuy không có lượng đạm cao nhưng lại cực giàu khoáng chất đồng, selen, kẽm, kali… Điều đặc biệt quan trọng, khi sử dụng các món ăn từ hải sản, nhuyễn thể, mẹ bầu cần chế biến kỹ. Bởi khi ăn sống hoặc nấu chưa chín hoàn toàn, mẹ bầu dễ nhiễm trùng, ký sinh, giun sán, thương hàn, tiêu chảy… Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới các chỉ số phát triển bình thường của thai nhi.
Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả
Mẹ bầu nên tạo thói quen ăn trái cây tươi trước bữa sáng và trước bữa trưa 30 phút. Tránh ăn hoa quả vào buổi tối, đặc biệt là quả cam. Rau xanh cũng cần được thêm vào thực đơn bữa sáng nhiều hơn là chỉ ăn vào trưa và tối. Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hơn 2 bữa trước đó.
Việc ăn uống lành mạnh và khoa học giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, bớt nhăn sạm. Thai nhi vừa đủ chất, phát triển tốt lại tăng miễn dịch, tăng cân nhanh, mẹ không bị phát tướng.
Bổ sung bào tử lợi khuẩn
Lợi khuẩn được nhắc tới rất nhiều trong những năm gần đây. Đặc biệt là tầm quan trọng của chúng với đường ruột. Khoảng 2/3 hệ thống miễn dịch (khoảng 70%) nằm ở đường ruột. Chính vì vậy, quá trình tiêu hóa chịu ảnh hưởng một phần bởi vi khuẩn có lợi này.
Các lợi khuẩn tham gia vào quá trình lên men thức ăn đã nghiền nát. Ức chế hại khuẩn và kích thích cơ thể tăng sản xuất enzyme, tăng tổng hợp vitamin. Từ đó giúp mẹ bầu ăn ngon, tiêu hóa tốt, thai nhi hấp thu dinh dưỡng khỏe, tăng cân khoa học mà mẹ bầu không bị béo. Ngoài ra, bổ sung bào tử lợi khuẩn còn giúp cơ thể tăng đề kháng và củng cố miễn dịch.
Cá có hàm lượng thủy ngân cao.
Không ăn thịt, cá sống, tái
Thực phẩm đóng hộp, nướng hoặc xông khói.
Hạn chế ăn gan động vật (mặc dù chứa nhiều sắt và protein)
Sữa chưa được tiệt trùng.
Các loại củ mọc mầm như khoai tây, khoai lang, tỏi, hành…
Các loại rau sống
Bạn đang xem bài viết Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!