Xem Nhiều 1/2023 #️ Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Được Ăn Xoài? Ăn Xoài Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi? # Top 2 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 1/2023 # Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Được Ăn Xoài? Ăn Xoài Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi? # Top 2 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Được Ăn Xoài? Ăn Xoài Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi? mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tính trung bình trong 1 quả xoài xanh nhỏ chứa đến 55mg vitamin C. Hàm lượng này tương đương với cam, chanh, bưởi. Bổ sung nhiều vitamin C trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ giúp cơ thể mẹ bầu tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài ra vitamin C còn đóng vai trò hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi, giảm các chứng đau khớp, chuột rút trong thai kỳ.

 Bổ sung sắt, ngừa thiếu máu

Sắt vô cùng cần thiết với bà bầu bởi khi mang thai, nhu cầu sắt tăng gấp đôi so với bình thường. Đó là lý do mà các mẹ bầu thường phải uống bổ sung viên sắt trong suốt các giai đoạn thai kỳ để phòng thiếu máu. Tuy nhiên, mẹ có biết rằng trái xoài xanh “tầm thường” có thể tìm thấy ở bất cứ quầy hoa quả nào từ Nam ra Bắc lại rất giàu sắt, do đó khi ăn xoài xanh giúp cung cấp thêm một lượng sắt đáng kể cho cơ thể, giảm nguy cơ thiếu máu cho bà bầu và đảm bảo sức khỏe cho thai nhi. Ngoài ra, lượng vitamin C cũng hỗ trợ sự hấp thụ sắt tốt hơn.

Nâng cao sức đề kháng cho cơ thể

Ngoài vitamin C, trong xoài xanh còn chứa lượng vitamin dồi dào khác như: vitamin B1, (chất chống stress), vitamin B6, vitamin K, và các chất kali, pectin, quercetin, isoquercitin…trong xoài xanh giúp hệ miễn dịch, đặc biệt là về đường tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh, giảm thiểu các bệnh bệnh tả, tiêu chảy, kiết lỵ, rối loạn tiêu hóa…

Lưu ý dành cho bà bầu khi ăn xoài xanh

Với bất cứ loại thực phẩm gì, dù có tốt đến đâu nhưng cũng không nên quá lạm dụng, ăn quá nhiều. Hãy cân bằng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ, vừa đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe thay.  

Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Được Ăn Xoài?

Trong 3 tháng đầu thai nghén, việc lựa chọn kĩ lưỡng thực phẩm đưa vào chế độ dinh dưỡng cho mẹ là rất quan trọng. Và trái cây là thành phần không thể trong bữa ăn của mẹ. Xoài xanh được xếp vào loại quả mẹ bầu yêu thích nhất. Vậy, ăn xoài xanh trong 3 tháng đầu của thai kì tốt hay không tốt?

Các chất dinh dưỡng có trong xoài

Xoài là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời.

Xoài chứa các flavonoid (một chất chuyển hóa trung gian của thực vật) như alpha carotene, beta carotene và beta cryptoxanthin.

Xoài cũng rất giàu chất xơ prebiotic.

Xoài cung cấp một lượng lớn vitamin C – một chất chống oxy hóa cực kỳ tốt.

Xoài chứa nhiều folate và đồng, và một lượng kali đáng kể.

Xoài không có nhiều natri và điều này làm cho nó trở thành một sự kết hợp hoàn hảo giữa các khoáng chất.

Lợi ích của xoài xanh đối với mẹ bầu:

Mang thai 3 tháng đầu ăn xoài được không?

Cung cấp vitamin C

Tính trung bình trong 1 quả xoài xanh nhỏ chứa đến 55mg vitamin C. Hàm lượng này tương đương với cam, chanh, bưởi. Bổ sung nhiều vitamin C trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ giúp cơ thể mẹ bầu tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài ra vitamin C còn đóng vai trò hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi, giảm các chứng đau khớp, chuột rút trong thai kỳ.

Bổ sung sắt, ngừa thiếu máu

Sắt vô cùng cần thiết với bà bầu bởi khi mang thai, nhu cầu sắt tăng gấp đôi so với bình thường. Đó là lý do mà các mẹ bầu thường phải uống bổ sung viên sắt trong suốt các giai đoạn thai kỳ để phòng thiếu máu. Tuy nhiên, mẹ có biết rằng trái xoài xanh “tầm thường” có thể tìm thấy ở bất cứ quầy hoa quả nào từ Nam ra Bắc lại rất giàu sắt, do đó khi ăn xoài xanh giúp cung cấp thêm một lượng sắt đáng kể cho cơ thể, giảm nguy cơ thiếu máu cho bà bầu và đảm bảo sức khỏe cho thai nhi. Ngoài ra, lượng vitamin C cũng hỗ trợ sự hấp thụ sắt tốt hơn.

Nâng cao sức đề kháng cho cơ thể

Ngoài vitamin C, trong xoài xanh còn chứa lượng vitamin dồi dào khác như: vitamin B1, (chất chống stress), vitamin B6, vitamin K, và các chất kali, pectin, quercetin, isoquercitin…trong xoài xanh giúp hệ miễn dịch, đặc biệt là về đường tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh, giảm thiểu các bệnh bệnh tả, tiêu chảy, kiết lỵ, rối loạn tiêu hóa…

Lưu ý dành cho bà bầu khi ăn xoài xanh

Với bất cứ loại thực phẩm gì, dù có tốt đến đâu nhưng cũng không nên quá lạm dụng, ăn quá nhiều. Hãy cân bằng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ, vừa đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe thay.

Viêm Họng Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi?

Viêm họng khi mang thai 3 tháng đầu là tình trạng có thể xảy ra ở mọi bà bầu trong những ngày tháng đầu thai kỳ. Phụ nữ mang thai cần cẩn thận trọng khi điều trị để tránh các tác hại nguy hiểm ảnh hưởng tới thai nhi.

Nguyên nhân viêm họng khi mang thai 3 tháng đầu

Mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm. Khi đó, khả năng đề kháng ở phụ nữ sẽ suy giảm đáng kể, chưa kể những bất ổn nội tiết tố cũng làm cho cơ thể không kịp làm quen và thích nghi. Từ đó, các tác động xấu từ bên ngoài sẽ dễ dàng tấn công vào cơ thể và gây bệnh. Do vậy, bà bầu trong 3 tháng đầu thường dễ mắc các bệnh như viêm họng, cảm cúm, viêm mũi…

Bà bầu bị viêm họng 3 tháng đầu do những nguyên nhân sau:

Thời tiết thay đổi bất thường.

Cơ họng bị căng quá mức.

Trào ngược axit dạ dày

Nhiễm trùng và gặp những tác nhân gây bệnh khác

Nhiễm virus

Triệu chứng viêm họng khi mang thai 3 tháng đầu

Tương tự như những trường hợp khác, bà bầu bị viêm họng 3 tháng đầu thường có những dấu hiệu sau:

Cổ họng khó chịu, đau rát.

Sưng Amidan và hạch

Khó nuốt, biếng ăn.

Đau đầu, ho nhiều

Sốt nhẹ

Viêm họng khi mang thai 3 tháng đầu có nguy hiểm không?

Theo các chuyên gia, bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ bị viêm họng thường không gây tác động tới thai nhi. Bên cạnh đó, bệnh này cũng không nghiêm trọng đến mức nguy hiểm tính mạng nếu điều trị sớm. Tuy nhiên, các biểu hiện của viêm họng ít nhiều đều gây suy giảm sức khỏe.

Bệnh thường gây cảm giác mệt mỏi, biếng ăn, làm cho quá trình chăm sóc sức khỏe thai kỳ càng thêm khó khăn. Nếu buồn nôn hay nôn quá nhiều lần sẽ khiến thai nhi không nhận đủ chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ..

Tình trạng ho và kéo dài quá lâu cũng không thể xem nhẹ. Cơn ho nặng sẽ tạo áp lực đè lên vùng bụng, ảnh hưởng đến thai nhi. Ngoài ra, trong 3 tháng đầu, đứa bé trong bụng vẫn chưa hoàn thiện nên rất non yếu và có thể sảy thai.

Chưa kể bệnh viêm họng còn gây các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời như viêm phổi, viêm phế quản.

Mẹo chữa viêm họng khi mang thai 3 tháng đầu

Bà bầu trong 3 tháng đầu bị viêm họng có thể tham khảo một số phương pháp sau:

Súc họng với nước muối loãng

Đây là cách vô cùng đơn giản, quen thuộc và ít chi phí, không gây hại cho bà bầu. Nước muối có khả năng sát khuẩn mạnh, giúp loại bỏ vi khuẩn gây bệnh, đồng thời làm dịch nhầy loãng đi để dễ dàng tống ra ngoài. Mỗi buổi sáng bạn chuẩn bị nửa muỗng muối và 1 cốc nước ấm, khuấy đều cho tan muối rồi súc miệng.

Trà gừng pha mật ong

Gừng cùng với mật ong là 2 nguyên liệu có khả năng kháng viêm rất tốt. Do đó, chúng trở thành nguyên liệu được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai trong chữa trị viêm họng, đặc biệt là 3 tháng đầu. Trà gừng và mật ong có khả năng làm dịu cổ họng, kích thích các tổn thương mau lành.

Cách làm:

Chuẩn bị 1 miếng gừng, 1 thìa mật ong và 1 gói trà. Gừng gọt sạch vỏ rồi rửa lại, thái lát, đun sôi trong 200ml nước. Cho gói trà và mật ong vào nước gừng, hòa tan rồi uống khi còn ấm.

Dùng tỏi

Tỏi cũng là một loại thảo dược có tác dụng khắc phục tình trạng viêm họng khi mang thai 3 tháng đầu. Hoạt chất allicin của tỏi đem lại hiệu quả cao trong việc chống viêm nhiễm. Ngoài ra, việc ăn tỏi thường xuyên cũng giúp nâng cao khả năng đề kháng của phụ nữ mang thai.

Cách làm:

Lấy vài tép tỏi, cạo hết vỏ và rửa sạch.

Giã nát tỏi rồi cho vào miệng ngậm.

Bạn có thể bỏ tỏi vào ly nước còn ấm nóng rồi uống.

Ngăn ngừa viêm họng khi mang bầu

Phụ nữ mang thai sức đề kháng kém sẽ dễ bị ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài, thời tiết dẫn đến viêm họng. Đế ngăn ngừa tác động từ các  tác nhân này, mẹ bầu cần trang bị một vài mẹo vặt sau:

Luôn giữ ấm cơ thể: Do thân nhiệt của phụ nữ mang thai luôn cao hơn những người bình thường nên đôi khi có tâm lý lơ là việc giữ ấm, làm tăng nguy cơ  mắc viêm họng. Khi trời trở lạnh, các mẹ nên mang đồ kín để bảo vệ cơ thể.

Lau dọn nhà cửa sạch sẽ, khử trùng để hạn chế vi khuẩn.

Đeo khẩu trang mỗi khi dọn vệ sinh hay ra đường

Tránh tiếp xúc với người mắc cảm cúm, viêm họng.

Vào buổi tối nên tránh ăn đồ ăn lạnh và tắm nước lạnh.

Tránh hít khói thuốc lá.

 Viêm họng khi mang thai 3 tháng đầu không phải là tình trạng phức tạp nhưng nếu không chữa trị kịp thời sẽ để lại những hậu quả nghiêm trọng. Nên thăm khám khi có dấu hiệu của viêm họng càng sớm càng tốt.

Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?

Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu của thai kỳ) là giai đoạn thai nhi mới hình thành, chưa ổn định và vô cùng nhạy cảm. Cơ thể của mẹ sẽ có nhiều thay đổi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, suy giảm sức đề kháng. Vậy bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có nguy hiểm không và cách khắc phục như thế nào? Nội dung bài viết này sẽ giúp thai phụ vượt qua chứng mất ngủ để có thai kỳ khỏe mạnh.

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu do ốm nghén

Hầu hết các mẹ bầu khi mang thai đều phải trải qua giai đoạn ốm nghén (nặng hoặc nhẹ tùy thể trạng mỗi người), nhất là trong 3 tháng đầu thai kì. Bởi lúc này, hormone HCG trong cơ thể mẹ được sản sinh và tăng trưởng nhanh chóng, gây ra các dấu hiệu buồn nôn, nhạy cảm với mùi, mệt mỏi, chán ăn…

Tuy hiện tượng ốm nghén không gây hại cho thai nhi nhưng làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể và ảnh hưởng trực tiếp tới sinh hoạt, là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu.

Mất ngủ khi mang thai tháng đầu do tiểu nhiều lần vào buổi tối

Để tạo không gian phát triển cho thai nhi, kích thước dạ con của bà bầu sẽ có xu hướng ngày càng lớn, chèn ép bàng quang. Đồng thời, trong thai kì, thận cũng phải hoạt động với công suất lớn hơn, thậm chí gấp đôi bình thường, gây gia tăng hàm lượng ure, kích thích quá trình sản sinh nước tiểu. Vì vậy, các mẹ bầu sẽ phải thường xuyên đi tiểu vào ban đêm, thậm chí là khi đang ngủ ngon giấc, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu do đau mỏi cơ thể, khó thở

Nhiều người thường nhầm lẫn các dấu hiệu mang thai với hiện tượng chuẩn bị đến kì kinh, bởi triệu chứng mỏi cơ và đau bụng dưới (do thai đang trong giai đoạn làm tổ). Những cơn đau mỏi này cũng có thể là nguyên nhân khiến me bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu.

Trong giai đoạn đầu, bà bầu có thể cảm thấy việc hô hấp khó khăn hơn do cơ hoành bị chèn ép bởi dạ con. Mẹ bầu cần thở nhiều và sâu hơn, khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Một số nguyên nhân khác khiến mang thai 3 tháng đầu bị mất ngủ

Để đảm bảo bơm máu nuôi thai nhi, tim phải tăng công suất hoạt động, nhịp tim tăng cao. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến mất ngủ khi mang thai tháng đầu.

Mẹ bầu thường gặp các vấn đề về tiêu hóa khi mang thai như ợ nóng, táo bón, khó tiêu… bởi tình trạng thức ăn lưu lại trong dạ dày lâu hơn và không gian của dạ dày bị thu hẹp. Do đó, ăn quá no cũng khiến bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu.

Mang thai bên cạnh niềm vui vì được làm mẹ cũng tạo ra nhiều áp lực, nhất là ở giai đoạn đầu khi mới phát hiện sự hình thành của thai nhi. Hiện tượng hưng phấn hoặc lo lắng, căng thẳng (về sự phát triển của thai nhi, công việc, tài chính…) dễ khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu.

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu ảnh hưởng đến thai nhi không?

Mất ngủ không gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến thải nhi. Tuy nhiên, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ có thai – đối tượng đang cần tăng cường sức khỏe để nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu (thường xuyên có thời gian ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, hay thức dậy giữa đêm, mộng mị nhiều…) sẽ làm gia tăng cao nguy cơ trầm cảm và rối loạn huyết áp.

Mất ngủ khiến tinh thần mẹ căng thẳng, lo lắng sản sinh hormone không có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mẹ suy nhược, mệt mỏi ảnh hưởng đến thai nhi. Thậm chí, hiện tượng này kéo dài và ngày càng nghiêm trọng còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi (thai nhi bị nhẹ cân, khó nuôi, tăng nguy cơ dị tật…).

Nhiều trường hợp mẹ bị mất ngủ trong quá trình mang thai gây khó sinh, phải sinh mổ và kéo dài thời gian sinh. Vì vậy, khi có biểu hiện mất ngủ, khó ngủ kéo dài và nghiêm trọng, mẹ bầu thăm khám, tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp cải thiện tình trạng này.

Cách điều trị cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Bước vào giai đoạn mang thai, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là mẹ bầu được khuyến khích ăn càng nhiều càng tốt, ăn cho hai người… Bởi điều này dễ gây tăng cân, béo phì, tiểu đường thai kì và gia tăng các triệu chứng khó tiêu. Thay vào đó, các bà bầu nên tìm hiểu một chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể (tùy mức cân nặng cần tăng trong thai kì) và bệnh lý nền của bản thân.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ưu tiên nguồn thực phẩm giàu axit forlic và vitamin B trong những tháng đầu, ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm tốt cho sức khỏe như: rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, nho khô…

Để hỗ trợ hệ tiêu hóa vốn đang bị “chèn ép”, bên cạnh ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu, rau xanh, mẹ bầu cần chú ý chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ (5 – 6 bữa mỗi ngày), ăn chậm và tránh ăn quá muộn vào buổi tối. Ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa phần nào, giảm cảm giác đầy bụng, ợ nóng hay khó chịu.

Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường (dễ gây tiểu đường thai kì) và các đồ uống có chất kích thích như bia, rượu, cà phê, trà… Thường xuyên sử dụng chất kích thích không chỉ gây mất ngủ mà còn gia tăng nguy cơ dị tật thai nhi.

Vận động nhẹ nhàng giúp khắc phục tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn mẹ bầu cần giữ gìn, tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần tuyệt đối ngồi im ở một chỗ. Đối với những mẹ bầu có thể trạng cơ thể bình thường, không bị khuyến cáo phải “treo chân” để giữ thai, bạn cần duy trì vận động phù hợp để tăng cường lưu thông khí huyết và sức khỏe, giảm căng thẳng.

Thường xuyên vận động nhẹ nhàng sẽ giúp các bà bầu hạn chế tình trạng mất ngủ 3 tháng đầu và cải thiện phần nào các triệu chứng về tiêu hóa. Mẹ bầu có thể dành thời gian 30 phút mỗi tối để đi bộ nhẹ nhàng, tập thiền hoặc các bài yoga dành cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu. Các bà bầu thường xuyên vận động sẽ đảm bảo nền tảng sức khỏe tốt, dễ dàng hơn khi sinh thường.

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp

Về cơ bản, mẹ bầu ở giai đoạn đầu mang thai có thể nằm ngủ thoải mái, không chịu quá nhiều gò bó. Tuy nhiên, tư thế ngủ tốt nhất được các bác sĩ sản khoa khuyến cáo là nằm nghiêng bên trái và gác chân lên cao. Tư thế nằm nghiêng trái sẽ tăng cường máu lên tim, giúp thai nhi cảm thấy dễ chịu hơn ở trong bụng mẹ và cải thiện tình trạng mất ngủ do khó thở hay nhịp tim tăng cao.

Phân bổ thời gian ngủ trong ngày hợp lý

Một trong những biểu hiện ốm nghén ở phụ nữ giai đoạn đầu thai kì là nghén ngủ. Mẹ bầu thường xuyên rơi vào những cơn buồn ngủ kéo dài, mất tập trung trong công việc vào ban ngày do hormone progesterone trong cơ thể gia tăng.

Để đối phó với tình trạng này, bạn có thể để cơ thể mình được nghỉ ngơi, thư giãn thông qua các giấc ngủ trưa. Một giấc ngủ khoảng 30 – 60 phút vào buổi trưa sẽ giúp giảm các triệu chứng ốm nghén, tái tạo sức lao động. Tuy nhiên, lạm dụng giấc ngủ ban ngày cũng có thể gây hiện tượng bị khó ngủ, mất ngủ ở bà bầu vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần tập thói quen ngủ trưa đúng giờ và không kéo dài quá 60 phút.

Ngâm chân nước ấm giúp giảm tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ không chỉ giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giữ ấm bàn chân vào mùa lạnh mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể và giảm mệt mỏi. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu nên chịu khó ngâm chân bằng nước muối ấm pha với gừng hoặc các loại thảo dược trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để điều trị tình trạng mất ngủ.

Cải thiện không gian ngủ

Bên cạnh các yếu tố chủ quan, bà bầu cũng nên lưu ý các yếu tố khách quan ảnh hưởng đến giấc ngủ, xuất phát từ không gian phòng ngủ, như: ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn… Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, cơ thể phụ nữ có thể cảm thấy lạnh hoặc nóng hơn bình thường, vì vậy, cần điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp hoặc ưu tiên sử dụng thêm các loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu, không ảnh hưởng đến thai nhi.

Thực phẩm cải thiện giấc ngủ cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Ngoài việc thay đổi các thói quen sinh hoạt, tăng cường vận động và cải thiện không gian ngủ, bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể tìm đến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thay thế thực phẩm chức năng, điều trị chứng mất ngủ.

Trứng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bữa ăn nhẹ bằng trứng (bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều) sẽ giúp cung cấp một lượng lớn protein, ngăn ngừa hiện tượng giật mình hay mộng mị, từ đó cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Vì vậy thực phẩm giàu năng lượng này luôn được nằm trong danh sách ưu tiên sử dụng đối với các mẹ bầu mang thai.

Chuối

Đây là một loại quả giàu chất dinh dưỡng và hàm lượng lớn magie, có tác dụng an thần, hỗ trợ hệ tiêu hóa (khắc phục hiện tượng táo bón) và giảm căng thẳng. Mẹ bầu bị khó ngủ ăn chuối sẽ giúp tăng cường sản sinh serotonin – hormone kích thích cơn buồn ngủ đến nhanh, giúp dễ ngủ và sâu giấc hơn.

Sữa tươi

Thay vì các loại thức uống chứa nhiều chất kích thích gây mất ngủ (cà phê, chè đặc, bia, rượu…), một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ nhờ hàm lượng axit amino cao trong sữa. Nếu sợ tăng cân quá mức trong thời gian thai kì, mẹ bầu có thể lựa chọn uống sữa tươi không đường, giúp con hấp thụ tốt.

Hàm lượng chất tytophan cao trong bơ sẽ giúp điều trị chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả. Đồng thời, bơ cũng được ví như một loại “siêu thực phẩm” chứa nhiều chất dinh dưỡng quý, ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi.

Hạt sen

Nhờ tác dụng an thần, giảm căng thẳng, hạt sen được xem như một bài thuốc Đông y chữa mất ngủ hiệu quả. Mẹ bầu có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách uống trà hạt sen hoặc ăn các món chế biến từ hạt sen như: canh gà hầm sen, chè sen, cháo sen hầm chim…

Đậu xanh nguyên vỏ

Đậu xanh được xếp vào nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Bởi đậu xanh (đặc biệt là đậu xanh nguyên vỏ) chứa hàm lượng cao chất xơ, protein tự nhiên, vitamin nhóm B, E, canxi, sắt…

Bà bầu mất ngủ thường xuyên ăn đậu xanh sẽ giúp điều trị táo bón để các vấn đề về tiêu hóa không ảnh hưởng giấc ngủ. Đồng thời, đậu xanh còn có tác dụng giảm mỡ thừa, ngăn chặn nguy cơ tiểu đường thai kì, tái tạo vết thương, lợi sữa… Mỗi tuần bà bầu nên nấu cháo đậu xanh, hạt sen với gà hoặc chim để bồi bổ cơ thể, trị chứng mất ngủ.

Sữa chua

Hai thành phần chính trong sữa chua là bifido bacterium và lactobacillus acidophilus đều có tác dụng bổ sung lợi khuẩn có lợi, hỗ trợ tiêu hóa và điều trị chứng biếng ăn và buồn nôn ở giai đoạn đầu thai kì. Bên cạnh đó, sữa chua còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp hệ vi sinh đường ruột được cân bằng, tăng cường miễn dịch. Vì vậy, bà bầu được khuyến cáo nên ăn sữa chua trong thời gian mang thai (tuy nhiên không nên ăn quá nhiều).

Khi nào bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu cần đi khám bác sĩ?

Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu là hiện tượng phổ biến khi mang thai. Tuy nhiên nếu tình trạng này xảy ra ngày càng nghiêm trọng (dù đã áp dụng các biện pháp tự nhiên ở trên), gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe, mẹ bầu cần đi khám bác sĩ, tránh tự ý sử dụng thuốc ngủ. Bởi hiện nay, chưa có bất kì loại thuốc ngủ này được xếp loại nhóm A (đã thử nghiệm trên người và có bằng chứng an toàn đối với phụ nữ mang thai). Việc tự ý sử dụng thuốc ngủ, quá liều lượng hoặc không đúng loại thuốc sẽ gây phụ thuộc vào thuốc và tăng nguy cơ trầm cảm, dị tật thai nhi.

Bạn đang xem bài viết Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Được Ăn Xoài? Ăn Xoài Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!