Cập nhật thông tin chi tiết về Lời Khuyên Sử Dụng Vitamin Cho Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thai kỳ thứ nhất kéo dài từ thời điểm thụ thai khi những tế bào đầu tiên được hình thành, cho tới hết tuần thứ 12. Đây là giai đoạn đặc biệt quan trọng với sự phát triển của em bé ở trong bụng – các cơ quan hình thành, trẻ bắt đầu cử động và các cơ hình thành. Thai nhi 12 tuần tuổi lớn lên trong thai kỳ đầu tiên thành một phôi thai hoàn thiện, có kích thước tương đương 1 quả lê và chuẩn bị cho thai kỳ thứ hai. Và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là bước đệm quan trọng để thai nhi phát triển tốt trong các giai đoạn tiếp theo, chính vì vậy các mẹ bầu cần có một chế độ độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ này để giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ phát triển và giúp hạn chế tối đa những tai biến sau khi sinh nở cho người mẹ.
Bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn hợp lý hàng ngày trong suốt thời gian mang thai sẽ giúp mẹ và bé có thai kỳ khỏe mạnh, an toàn. Tuy nhiên, ở giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, chế độ ăn của nhiều mẹ bầu trở nên xáo trộn do hiện tượng ốm nghén gây ra. Các mẹ thường lo lắng việc mình không thể ăn uống ngon miệng, ăn rất ít, thậm chí cứ ăn xong lại nôn sẽ khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng. Vậy nên ngoài khám thai định kỳ và tuân theo lời khuyên của bác sĩ, mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung vitamin một cách đầy đủ.
Chế độ ăn lành mạnh sẽ rất quan trọng đối với mẹ bầu trong 3 tháng đầu, các mẹ có thể thực hiện chế độ ăn sau đây mà chúng tôi nêu lên:
* Ăn 5 phần hoa quả và rau mỗi ngày để bổ sung Vitamin, chất khoáng, chất xơ cho cơ thể.
* Bổ sung các thức ăn có tinh bột trong mọi bữa ăn (cơm, ngũ cốc, bánh mỳ…)
* Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo
* Sử dụng các loại thịt, cá tươi sạch và các loại thức ăn giàu protein khác như trứng, các loại đậu. Các loại thực phẩm này cung cấp nhiều protein, sắt và folate. Sử dụng các loại cá có mỡ ít nhất một lần mỗi tuần để bổ sung acid béo không no Omega3 cho cơ thể.
* Tránh sử dụng thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, béo và muối như nước đường, thực phẩm chế biến sẵn.
Nhu cầu bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thai kỳ
Vitamin B6
Trước hết chúng ta phải kể đến tầm quan trọng của Vitamin B6. Đến với 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu sẽ luôn phải đối mặt với những cơn ốm nghén khiến cơ thể mẹ bầu rất khó chịu, mệt mỏi, ăn uống kém. Và khi cơ thể mẹ bổ sung đầy đủ vitamin B6 thì nó sẽ giúp các chứng ốm nghén ở mẹ bầu giảm, hạn chế được tối đa cảm giác buồn nôn và nôn ở mẹ bầu.
Không những thế, vitamin B6 còn có vai trò quan trọng trong việc góp phần hình thành tế bào máu và hệ thần kinh của thai nhi. Bởi thế, việc bổ sung vitamin B6 là rất cần thiết. Là nhóm vitamin tan trong nước, vitamin B6 vốn có trong tự nhiên như trong ngũ cốc, mầm lúa mì, rau quả xanh, xà lách xanh, cải bắp, chuối, quả óc chó, cá hồi và thịt….
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, các mẹ bầu cần phải cung cấp cho cơ thể 1,9 mg vitamin B6 mỗi ngày. Việc bổ sung vitamin B6 cần phải đầy đủ và đúng hàm lượng bởi nếu mẹ bầu bổ sung thiếu vitamin B6 thì cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó chịu, mất ngủ, rối loạn thần kinh. Nếu bổ sung vitamin B6 quá liều thì có thể dẫn tới việc tay, chân và hệ thần kinh của thai nhi sẽ phát triển không bình thường. Vì thế, để tránh những tình trạng không đáng có, các mẹ bầu hãy chú ý.
Bà bầu nên mua
Vitamin tổng hợp cho bà bầu Elevit của Úc
Vitamin B9
Tiếp đến là vitamin B9 hay còn gọi là acid folic – một dưỡng chất không thể thiếu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vitamin B9 là dưỡng chất hỗ trợ mật thiết trong quá trình phát triển não bộ và cột sống của thai nhi. Và các chuyên gia y tế cũng khuyến khích các mẹ nên bổ sung vitamin B9 cả năm trước khi mang thai để tránh được các hệ lụy cho cả mẹ và thai nhi. Khi thiếu vitamin B9 sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ và cột sống ở trẻ và sẽ gây ra dị tật bẩm sinh hoặc tử vong ở thai nhi. Ngoài ra việc bổ sung đầy đủ vitamin B9 còn có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, nguy cơ sinh non, sinh con nhỏ yếu hay bị băng huyết khi sinh ở người mẹ.
Một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi được phát triển toàn diện luôn là mong mỏi của các bà mẹ. Chính vì vậy, sự chuẩn bị toàn diện về mọi mặt, đặc biệt là vấn đề dinh dưỡng luôn cần được quan tâm hàng đầu. Và theo khuyến nghị của bộ y tế, các mẹ bầu cần phải bổ sung 400 mg vitamin B9 mỗi ngày. Việc bổ sung vitamin B9 cũng rất đơn giản bởi ta dễ tìm kiếm chúng ở các thực phẩm hằng ngày như quả bơ, măng tây, lòng đỏ trứng, bông cải xanh, đậu tương, các thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm, chuối, hải sản….
Vitamin B12
Ở phụ nữ mang thai, lượng tiêu thụ máu là luôn cao hơn người bình thường rất nhiều nên việc bổ sung vitamin B12 cho mẹ bầu là không thể thiếu bởi vitamin B12 đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành và phát triển số lượng các tế bào máu đỏ và duy trì sự hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Không những thế, ngoài việc bổ sung vitamin B9 thì bổ sung vitamin B12 cũng sẽ giúp cho thai nhi tránh được tình trạng dị tật ống thần kinh, sẽ giúp thai nhi “ngoan” hơn sau khi sinh và hạn chế được triệu chứng ốm nghén ở mẹ bầu. Và ở phụ nữ mang thai, rất cần thiết phải bổ sung khoảng 2,6 mcg vitamin B12 mỗi ngày để cả mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh. Các mẹ có thể bổ sung vitamin B12 qua các thực phẩm như các loại hải sản, trứng, sữa, dầu thực vật, rau trái cây có màu xanh đậm…. hoặc các mẹ cũng có thể bổ sung vitamin B12 qua các loại thuốc uống vitamin tổng hợp.
Bổ sung hợp lý vitamin D trong suốt thai kỳ có lợi cho sự phát triển về xương của trẻ 9 năm sau đó. Còn đối với mẹ bầu, bổ sung vitamin D đầy đủ sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non, tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tiền sản giật do huyết áp cao và protein dư thừa trong nước tiểu, nhiễm trùng âm đạo… Việc bổ sung vitamin D đơn giản nhất chính là tắm nắng sớm khoảng 15 phút mỗi ngày để mẹ bầu có thể tổng hợp vitamin D. Ngoài ra các mẹ có thể bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, cá trích, trứng, nấm, gan bò, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, nước cam, sữa… Và mỗi ngày, mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ từ 2- 5 mg vitamin D để cơ thể mẹ và bé luôn khỏe mạnh.
Vitamin C
Tiếp nữa phải kể đến vitamin C – “trợ thần” giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe và làm cải thiện sự phát triển và tăng trưởng của bào thai. Với bản chất là một chất oxy hóa mạnh, vitamin C đã thúc đẩy hoạt động của hệ miễn dịch, giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi các chất độc hại. Ngoài ra vitamin C còn giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt từ các thực phẩm, bảo vệ mẹ bầu khỏi tình trạng thiếu máu. Còn đối với thai nhi, vitamin C hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của bào thai, giúp tái tạo các mô của em bé, tăng cường lưu lượng máu tới bào thai và làm giảm nguy cơ bong nhau thai. Để đáp ứng nhu cầu vitamin C tăng cao trong 3 tháng đầu, các mẹ có thể bổ sung thông qua các thực phẩm như trong các loại rau xanh, trái cây như: Cam, chanh, quýt, táo, mơ, hồng, đào, dâu tây, cà chua, củ cải đường, khoai tây và bắp cải….
Vitamin A
Ngoài ra, chúng ta cũng cần phải bổ sung đầy đủ các loại vitamin khác như vitamin A sẽ giúp duy trì khả năng sinh sản và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Các loại vitamin và công dụng của vitamin đối với bà bầu
Thai nhi ba tháng đầu được ví như một chồi non mong manh trong gió lớn, rất yếu ớt. Dù tiềm ẩn nhiều nguy cơ nhưng đây cũng là giai đoạn phát triển tốt nhất cho thai nhi. Vì thế, các mẹ bầu cần phải đặc biệt chú trọng và bổ sung các vitamin một cách đầy đủ và thích hợp để cả mẹ và thai nhi luôn phát triển tốt nhất.
Lời Khuyên Khi Sử Dụng Vitamin Tổng Hợp Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu
Mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu cần bổ sung gì?
Các vitamin và khoáng chất đều cần thiết cho giai đoạn này, tuy nhiên một số chất không thể thiếu được ở 3 tháng đầu thai kỳ, đó là:
Vitamin tổng hợp chứa Acid folic
Ở giai đoạn này, thai nhi đóng ống thần kinh lại để bắt đầu phát triển não bộ và tủy sống. Acid folic giúp thai nhi hoàn thiện tốt quá trình đó, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé. Khi mẹ thiếu acid folic sẽ dẫn đến thai nhi dễ bị dị tật ống thần kinh, dị tật không não và cột sống. Bản thân người mẹ cũng có nguy cơ thiếu máu, biến chứng tiền sản giật.
Vitamin tổng hợp cho mẹ bầu chứa axit folic
Do đó đây là một chất không thể thiếu được ở giai đoạn mẹ bầu 3 tháng đầu. Hàm lượng acid folic được khuyến cáo cho các mẹ ở giai đoạn này là 600mcg/ngày.
Sắt trong vitamin tổng hợp cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Sắt là một thành phần quan trọng để tạo tế bào hồng cầu, giúp mẹ tạo máu. Giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ cần khá nhiều máu để cung cấp oxy và các dưỡng chất nuôi thai nhi. Khi thiếu sắt, mẹ sẽ bị thiếu máu biểu hiện là người xanh xao, mệt mỏi, chán ăn…sức khỏe kém, dễ gặp biến chứng tiền sản giật. Mặt khác thai nhi không đủ oxy và chất dinh dưỡng để phát triển do mẹ thiếu máu, trẻ sinh ra nhẹ cân, da xanh xao, sức đề kháng kém.
Vậy nên trong chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu không thể thiếu sắt. Nhu cầu sắt mỗi ngày của mẹ ở thời kỳ này là 30mg.
Vitamin tổng hợp chứa canxi cho phụ nữ mang thai
Giai đoạn này thai nhi chưa phát triển mạnh về xương và răng nên nhu cầu canxi chưa nhiều, nhưng không thể thiếu được. Thiếu canxi, ở mẹ sẽ có biểu hiện như mệt mỏi, đau lưng, tê chân, chuột rút, mất ngủ…đặc biệt nghiêm trọng hơn ở thai nhi, nếu giai đoạn nền tảng này mà không đủ canxi, bé sẽ bị còi xương bẩm sinh, dị dạng xương, chậm phát triển…
Do đó, mẹ bầu cần cung cấp canxi mỗi ngày. Hàm lượng canxi khuyến cáo dành cho mẹ ở 3 tháng đầu là 800mg/ngày.
Các loại vitamin cần thiết cho mẹ bầu
Các vitamin đều cần thiết cho mẹ bầu, giai đoạn này đặc biệt không thể thiếu được 4 loại vitamin sau đây:
+ Vitamin A mỗi ngày mẹ cần 800 mcg/ngày.
+ Vitamin D là 800 IU /ngày.
+ Vitamin E mẹ cần bổ sung trong khoảng 5-10 mg/ngày.
+ Vitamin C trong khoảng 70- 90 mg/ ngày.
Bổ sung DHA trong vitamin tổng hợp
đây là thành phần rất quan trọng của não bộ và thị lực, nó giúp thai nhi phát triển tốt về trí não, khả năng nhận thức, tăng cường thị lực cho bé. Thêm nữa còn giúp bé có hệ miễn dịch khỏe, tránh mắc các bệnh về hệ hô hấp như hen suyễn, dị ứng…
Khi thiếu DHA không những con phát triển chậm về não bộ, nhận thức kém mà mẹ còn có nguy cơ sinh con, dễ mắc các bệnh về tiền sản giật.
Chính vì vậy, mỗi ngày các mẹ bắt buộc phải bổ sung 100- 200mg DHA để đảm bảo “mẹ tròn con vuông”, con phát triển tốt.
+ Sản phẩm vitamin tổng hợp cho bà bầu phải có thành phần đầy đủ dưỡng chất thiết yếu theo khuyến cáo của Bộ Y Tế. Tránh chọn những sản phẩm nhiều thành phần nhưng hàm lượng mỗi thành phần không đủ, hoặc quá cao so với khuyến cáo Bộ Y Tế.
Vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng đầu
+ Nên chọn loại vitamin tổng hợp không có hoặc ít có tác dụng phụ, nếu không xem xét kỹ, các mẹ có thể chọn phải loại sản phẩm có một số tác dụng phụ như nóng trong, táo bón…
+ Sản phẩm phải có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Từ nguồn gốc nguyên liệu, nhà máy sản xuất đến công ty phân phối. Đặc biệt sản phẩm nhập khẩu có rất nhiều hàng giả, hàng nhái. Các mẹ nên chọn những sản phẩm đã được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành trên thị trường nước ta.
+ Quy cách đóng gói phải tiện lợi, dễ sử dụng, tốt nhất nên chọn sản phẩm không có hoặc ít có mùi để mẹ bầu dễ uống.
+ Giá cả phải hợp lý, thành phần các loại vitamin tương đối giống nhau, nếu mình chưa có điều kiện nên chọn sản phẩm có giá cân đối với khả năng của mình.
Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Trong 3 Tháng Đầu?
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ đóng vai trò gì?
Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng với mẹ bầu và thai nhi. Đây là giai đoạn nhạy cảm nên việc mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng như thế nào rất quan trọng. Cụ thể:
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu ảnh hưởng tới sự phát triển, tạo tiền đề cho 6 tháng tiếp theo của thai kỳ.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của thai nhi với các bộ phận như não, tim, gan, phổi, tủy sống…
Dinh dưỡng 3 tháng đầu ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe mẹ bầu. Nhất là với các mẹ bị ốm nghén.
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu cực kỳ quan trọng với mẹ bầu và thai nhi nên mẹ cần hết sức chú ý. Hãy cân nhắc các nhóm thực phẩm cần bổ sung để giúp thai nhi khỏe mạnh, mẹ bớt nghén và giảm bớt stress, căng thẳng.
Dinh dưỡng không thể thiếu trong 3 tháng đầu tiên mang thai
Những tháng đầu tiên mới bắt đầu mang thai, sự hình thành và phát triển bào thai khá quan trọng. Lúc này cần bổ sung dinh dưỡng cần thiết để phôi thai phát triển được đầy đủ và khỏe mạnh.
Nhu cầu về các dưỡng chất cần thiết như:
Protein (Chất đạm)
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu thường mệt mỏi, chán ăn, nôn nghén nghiêm trọng. Điều này dễ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và mẹ, cần bổ sung đầy đủ các chất để duy trì có thể khỏe mạnh.
Trong đó, chất đạm (hay còn được biết đến là protein) góp phần bổ sung nhiều dưỡng chất giúp hình thành hệ thần kinh cho phôi thai. Vậy nên, các mẹ bầu cần lưu ý điều này để bồi bổ thật đầy đủ cho cả 2 người.
Axit folic (Vitamin B9)
Những tháng đầu tiên khi mang thai cần bổ sung vitamin B9 (còn được biết đến là axit folic). Đây là một trong những dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho sự phát triển cột sống và não bộ. Hàng ngày, hàm lượng vitamin B9 mà các bà bầu cần phải bổ sung là khoang 400mg.
Canxi
Canxi là dưỡng chất thiết yếu giúp hình thành cột sống chắc chắn và khỏe mạnh cho thai nhi. Đồng thời, giúp cho các bà bầu khi mang thai không gặp phải các bệnh loãng xương, đau khớp.
Kẽm và Sắt
Khi mang thai, nhất là trong ba tháng đầu tiên, mẹ bầu thường thấy tim hoạt động nhanh và hay bị thiếu máu, choáng váng, mệt mỏi. Việc cần bổ sung kẽm và sắt để tăng cường và lưu thông máu là không thể thiếu dành cho mẹ bầu và bé.
Mách bạn bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu tiên khi mang thai?
Bên cạnh việc cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết thì thai phụ cũng nên bổ sung các thực phẩm nhiều dinh dưỡng như rau củ, thịt cá, trứng sữa…Đặc biệt là những thực phẩm rau xanh là không thể thiếu, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và bổ sung chất xơ cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi.
Cải bó xôi
Được biết đến với tên gọi như rau chân vịt, rau bina, cải bó xôi – là thực phẩm cực kỳ bổ ích dành cho các bà bầu. Thành phần dinh dưỡng có trong cải bó xôi có hàm lượng vitamin B9, kẽm cực kỳ thích hợp cho thai phụ.
Nhưng cải bố xôi không nên ăn nhiều bởi trong thành phần cải bó xôi có chứa chất axit oxalic khiến làm giảm khả năng hấp thu chất sắt cho bà bầu.
Súp lơ xanh
Chứa nhiều chất sắt, vitamin B9 (axit folic), súp lơ xanh là lời khẳng định nên dùng cho câu hỏi bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu tiên. Những dưỡng chất có trong thực phẩm giúp cho sự phát triển và hình thành cột sống, não bộ của thai nhi thêm khỏe mạnh.
Súp lơ xanh được chế biến đa dạng vừa để luộc chấm ăn tiện lợi, vừa dùng xào với những thực phẩm khác hoặc để nấu canh. Cho nên, trong thực đơn rau nên ăn của bà bầu 3 tháng đầu không thể thiếu thực phẩm có ích này.[2]
Rau cải
Các loại rau cải như:
Cải ngọt
Cải xoăn
Cải xoong
Cải cầu vồng
Cải thìa
Cải cúc
Bắp cải
Đều cực kỳ có ích cho phụ nữ mới mang thai, những loại rau cải này không những dễ ăn. Ngoài ra, quanh năm đều có các loại rau cải này, màu sắc của thực phẩm nào càng đậm thì càng nhiều chất dinh dưỡng.
Rau muống
Rau khoai lang
Có nhiều vitamin cùng khoáng chất bổ dưỡng, rau khoai lang là thực phẩm không thể thiếu cho thai phụ. Hương vị thơm ngọt tự nhiên, chế biến luộc hay xào đều gây kích thích vị giác, thèm ăn cho bà bầu. Chứa nhiều hàm lượng chất xơ trong rau đảm bảo cho việc hỗ trợ chứng khó tiêu, đầy bụng khi mang thai mấy tháng đầu. [3]
Rau đay
Vào mùa hè nóng nực, phụ nữ mang thai thường thèm những món ăn thanh mát. Rau đay là món ăn bổ dưỡng giúp giải nhiệt cũng như hỗ trợ giảm triệu chứng ốm nghén khi mới mang thai 3 tháng đầu. Việc bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu thì thật thiếu sót nếu không có rau đay trong danh sách thực đơn nên ăn.
Rau dền
Thực phẩm hỗ trợ và ngăn ngừa thiếu máu cho các bà bầu trong thời kỳ đầu mang thai. Là loại rau thuộc tính mát, luộc lên chấm kèm nước mắm đem lại cảm giác ăn ngon miệng cho chị em phụ nữ bầu.[5]
Đậu xanh
Đậu xanh cũng thuộc họ rau, giàu khoáng chất, protein, vitamin vô cùng bổ dưỡng. Khi mang thai những tháng đầu tiên, nên sử dụng đậu xanh và quả của nó để hỗ trợ cho cơ thể phát triển khỏe mạnh và đầy đủ.
Măng tây
Măng tây chứa lượng axit folic và vitamin cao, nhất là vitamin D và vitamin K hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Bên cạnh đó, món măng tây được chế biến thành nhiều kiểu và kết hợp với các thực phẩm như tôm, gà, nấm…nhằm đem lại món ăn thơm ngon, bổ dưỡng cho bà bầu.[3]
Lưu ý lựa chọn thực phẩm cho bà bầu khi mới mang thai
Bên cạnh việc lựa chọn đúng các loại rau củ để làm thực đơn ăn uống đầy đủ dưỡng chất cho các bà bầu. Tuyệt đối nên lưu ý những điểm sau để bảo vệ tốt cho cơ thể mẹ và bé:
Nên lựa chọn nguồn thực phẩm rau sạch, đảm bảo hợp vệ sinh và tươi trước khi sử dụng
Nên nấu chín rau và đồ ăn khác, không nên nấu quá nhừ rau để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên hạn chế đồ ăn quá nhiều dầu mỡ
Nên chế biến đúng cách để phù hợp với khẩu vị người mới mang thai
Các chất dinh dưỡng giàu vitamin, canxi, chất đạm…cần được kết hợp tinh tế nhằm bổ sung đầy đủ các thành phần quan trọng
Hạn chế sử dụng loại rau cho bà bầu mang thai 3 tháng
Để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình mang thai, thì ngoài việc bổ sung một số loại rau, thực phẩm cần thiết thì mẹ bầu cũng cần hạn chế sử dụng một số loại rau, thịt, đồ uống. Cụ thể là:
Các loại rau không nên ăn khi mang thai
Có một số loại thực phẩm rau mà bà bầu mới mang thai nên hạn chế ăn đó là:
Rau ngót
Lời khuyên từ các chuyên gia nên hạn chế ăn rau ngót, trong rau có nhiều hợp chất làm co bóp tử cung. Không nên ăn sống và sử dụng quá nhiều khi mới mang thai, sẽ không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tất nhiên là nấu chín lên rồi vẫn ăn được rau ngót, nhưng để an toàn, các mẹ bầu vẫn nên là hạn chế ăn.
Rau sam
Được xếp vào thảo dược chữa bệnh nhưng rau sam không tốt cho các bà bầu, nhất là với những người ở thai kỳ đầu. Ăn vào sẽ thấy hơi ngứa, hương vị hơi khó ăn và dễ dẫn đến tình trạng sảy thai.
Ngải cứu
Ngải cứu được biết đến là loại thảo mộc tự nhiên khá tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, khi mới mang thai 3 tháng đầu không nên ăn ngải cứu bởi thực phẩm kích thích co bóp tử cung, chảy máu dễ dẫn đến nguy cơ sảy thai.
Rau răm
Ăn rau răm khi mới mang thai 3 tháng đầu có thể dẫn đến thiếu máu trầm trọng. Đặc biệt, có không ít bà bầu gặp phải tình trạng co bóp tử cung dẫn tới bị sảy thai.
Rau chùm ngây
Các loại quả không nên ăn khi mang thai
Có một số loại trái cây khi mang thai mẹ bầu không nên chạm để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho con gồm:
Đu đủ xanh
Thành phần của đu đủ có chứa chất latex. Đây chính là chất tạo thành các cơn co thắt tử cung và có thể dẫn sinh non hoặc sẩy thai. Các enzyme trong đu đủ xanh không chỉ gây hại mà nó còn ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi trong suốt chu kỳ.
Quả nhãn
Theo Đông y, các bà bầu không nên ăn nhãn bởi khi ăn sẽ gây ra các triệu chứng nóng trong người và hay bị táo bón. Đặc biệt với các mẹ có thể trạng nhạy cảm hoặc có triệu chứng dọa sảy thai thì càng nên tránh xa loại quả này.
Quả thơm
Theo khoa học chứng minh, trong quả thơm có chứa chất Bromelain. Chất này có tác dụng làm mềm tử cung, hình thành ra các cơn co bóp. Đặc biệt khi còn xanh thì hàm lượng chất Bromelain trong quả này là rất cao nên càng có nguy cơ bị sảy thai.
Dưa hấu
Ăn quá nhiều dưa hấu lạnh có thể khiến mẹ bầu đau bụng và tiêu chảy.
Khi thời kỳ tam nguyệt thai nhi không ổn định, các mẹ càng cần chú ý kỹ hơn về quá trình ăn uống. Tốt nhất, hãy lên một thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý, đảm bảo chất dinh dưỡng ngay từ đầu. Và nói không với những thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ với thai nhi.
Các loại thịt không nên ăn khi mang thai
Thịt chưa được nấu chín
Khi mang thai các mẹ tuyệt đối không nên ăn thịt sống hoặc thịt tái. Bởi những thức ăn này có thể chứa toxoplasma và nhiều vi khuẩn gây tác động xấu cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu chỉ nên ăn những thực phẩm đã được nấu chín kỹ càng.
Thịt nguội, xúc xích
Những thực phẩm này đều được làm từ các nguyên liệu tươi sống. Nên trong chúng có thể sẽ có các vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm. Để đảm bảo, khi ăn mẹ bầu nên chưng hoặc làm chín chúng, nên nhớ ăn ngay sau khi làm.
Các loại cá không nên ăn khi mang thai
Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu? Có một số loại cá được xếp vào nhóm mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu bởi trong chúng có chứa lượng thủy ngân cao. Khi thủy ngân đi vào cơ thể sẽ gây ảnh hưởng tới thần kinh và sự phát triển của em bé. Danh sách các loại cá cần tránh là:
Cá kiếm
Cá thu
Cá kình
Cá ngừ
Các loại thức uống cần tránh
Sữa tươi chưa tiệt trùng
Trong sữa tươi có thể tồn tại mầm bệnh và chứa các vi khuẩn có hại. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và bé.
Thức uống có cồn
Các loại nước uống có cồn như rượu, bia sẽ gây ra các tác động xấu tới thai nhi như: dị dạng hình thái, chậm phát triển, ngôn ngữ có vấn đề…Chỉ một lượng nhỏ cũng tạo thành nguy hiểm cho mẹ bầu. Nên khi mang thai, phụ nữ cần tuyệt đối nên tránh những loại nước uống này.
Thức uống có ga
Sử dụng nước uống có ga có thể gây ảnh hưởng xấu tới não bộ của thai nhi. Em bé khi sinh ra có nguy cơ rất cao bị mắc bệnh Down. Do đó, đây luôn là đồ uống mà các mẹ bầu cần tránh.
Cà phê
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra caffeine ở trong cà phê có thể đi qua nhau thai để gây ảnh hưởng tới thai nhi, các nguy cơ sảy cũng tăng cao. Nên mẹ bầu chỉ nên uống khoảng 200mg cà phê mỗi ngày.
Trà thảo mộc
Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu? Mẹ bầu cũng cần phải tránh uống trà thảo mộc trừ khi được bác sĩ đồng ý. Bởi chúng ta không thể biết chắc được trà thảo mộc có thể có tác động gì tới phát triển của thai nhi. Vì thế, để đảm bảo an toàn tuyệt đối thì nên tránh dùng thức uống này.
Và để các mẹ bầu có thể bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể bằng cách sử dụng sản phẩm Prenacy Gold của Gani. Đây là loại thực phẩm sức khỏe tốt cho các bà bầu khi mang thai.
Sản phẩm được các bác sĩ bệnh viện phụ sản thành phố Hồ Chí Minh khuyên dùng bởi sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật. Hỗ trợ và tăng cường đề kháng cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Bổ sung đầy đủ các khoáng chất, vitamin cho cơ thể đã và đang mang thai, cho con bú. Đồng thời, giúp hỗ trợ và phát triển thị giác, não bộ phôi thai cực tốt.
Chế độ dinh dưỡng cụ thể cho mẹ bầu trong từng tháng đầu tiên của thai kỳ
Qua mỗi tháng, dinh dưỡng cần đáp ứng cho mẹ bầu sẽ thay đổi. Vì thế trong 3 tháng đầu, mẹ bầu hãy chú ý chế độ dinh dưỡng cụ thể sau:
Dinh dưỡng cho tháng đầu tiên
Thường thì tháng đầu tiên nhiều mẹ bầu sẽ chỉ thấy những biểu hiện chưa rõ ràng của thai kỳ. Vì thế nên trong tháng đầu tiên thai nhi có thể chưa cần quá nhiều dinh dưỡng. Thậm chí có nhiều mẹ bầu không biết mình đã có “em” trong tháng đầu tiên. Nếu mẹ bầu nào đã biết thì hãy chú ý dinh dưỡng như sau:
Hãy ăn uống bình thường và bổ sung thêm các loại thịt, cá và tinh bột.
Uống thêm sữa vào buổi sáng, có thể là sữa tươi không đường hoặc sữa dành cho bà bầu.
Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin tổng hợp, sắt ngay khi biết mình mang bầu.
Dinh dưỡng cho tháng thứ hai
Mẹ bầu nên bổ sung sắt và acid folic từ các loại thực phẩm như thịt bò, thịt lợn nạc, quả bơ, măng tây…
Bổ sung các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, sữa, trứng rau xanh đậm…
Uống đủ nước mỗi ngày và đảm bảo no bụng để tránh bị đói dẫn tới các triệu chứng nôn nghén.
Dinh dưỡng cho tháng thứ ba
Tháng thứ ba mẹ bầu nên tăng cường nhiều dinh dưỡng hơn với các loải rau xanh, hoa quả.
Bổ sung các loại nước từ trái cây, sữa cho mẹ bầu
Có Nên Uống Sữa Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu
Ngày nay, kinh tế phát triển, đời sống được nâng cáo lên rất nhiều vì thế còn người ngày càng chú trọng vào sức khỏe. Đặc biệt là bà bầu thì việc chăm sóc sức khỏe ngày càng được chú trọng. Bổ sung chất dinh dưỡng bằng sữa bà bầu là phương pháp mà rất nhiều thai phụ thực hiện trong nhiều năm trở lại đây.
Các thai phụ đã có rất nhiều ý kiến xoay quanh câu hỏi Có nên uống sữa bà bầu trong 3 tháng đầu. Bài viết hôm nay của chúng tôi sẽ cho các bạn câu trả lời chính xác.
♕Tại sao khi mang thai nên uống sữa bà bầu?
Thời kì mang thai là thời kì các thai phụ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Thai nhi rất cần được cung cấp các dưỡng chất như sắt, phốt pho, kẽm và canxi.. Ngoài ra, các thai nhi cũng cần được cung cấp omega, vitamin và DHA, ARA… để giúp hình thành và phát triển trí não bé. Những thành phần này có trong các thực phẩm trong thành phần ăn hàng ngày nhưng chúng không đủ để cung cấp dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
♕Có nên uống sữa bà bầu trong 3 tháng đầu
Có thể nói câu hỏi này đã gây ra nhiều ý kiến trái chiều, vì với nhiều người cho rằng trong 3 tháng đầu không cần uống sữa bà bầu vì lúc này em bé chưa phát triển mạnh nên không cần bổ sung dưỡng chất từ sữa bà bầu. Chúng ta chỉ cần dưỡng chất từ các thực phẩm ăn hàng ngày là đủ. Tuy nhiên, có ý kiến lại cho rằng trong 3 tháng đầu thì chúng ta cần phải uống sữa bà bầu thì có thể thấy dưỡng chất và dinh dưỡng luôn cần cho thai nhi phát triển mạnh và khỏe.
Vì vậy, bổ sung dinh dưỡng từ sữa bà bầu là điều cần thiết và quan trọng trong quá trình nuôi dưỡng thai nhi, đẩy nhanh quá trình phát triển của thai nhi, giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển bình thường.
★Trong 3 tháng đầu bà bầu có thể uống các loại sữa nào?
Tuy nhiên, trong thời kì mang thai ngoài việc uống sữa bà bầu thì các thai phụ cũng có thể sử dụng các loại sữa khác nhau để làm phong phú thêm khẩu phần ăn của mình.
★Trong 3 tháng đầu bà bầu có thể uống sữa tách béo
Có rất nhiều bà mẹ vẫn muốn giữ được vóc dáng của mình khi mang bầu nhưng cũng cần cung cấp được các dưỡng chất cho cơ thể và thai nhi. Vì vậy , các mẹ bầu thường sử dụng sữa tách béo để uống. Sữa tách béo được hiểu là một loại sữa bò nhưng trong quá trình chế biến sữa này đã được tách bớt chất béo ra khỏi nguyên liệu ban đầu. Tuy nhiên, chỉ không có chất béo nhưng lượng canxi vẫn đủ cung cấp cho thai nhi phát triển.
Sữa nguyên kem cũng là loại sữa nên được các bà bầu chú ý và quan tâm , bởi lẽ sữa nguyên kem cũng là một loại sữa cần được bổ sung trong thời kì mang thai. Sữa nguyên kem cũng cung cấp được cho bà bầu lượng chất béo, canxi và các vitamin đầy đủ.
★Sữa đậu nành cũng là một lựa chọn cho bà bầu mang thai 3 tháng đâu tiên
Bạn đang xem bài viết Lời Khuyên Sử Dụng Vitamin Cho Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!