Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn 18 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mẹ Bỉm Sữa Chắc Chắn Sẽ Cần mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Lấy lại vóc dáng sau sinh là vấn đề được nhiều chị em quan tâm nhất. Bạn phát chán với cơ thể xồ xề, muốn giảm cân nhanh nhưng lại sợ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho con bú? Mối lo ngại này là hoàn toàn chính đáng. Hãy tìm hiểu ngay về cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn sau đây.
Cách giảm cân sau sinh tốt nhất giúp chị em thon thả lại như xưa
Trước tiên, bạn phải hiểu rằng phụ nữ sau sinh sức khỏe vẫn chưa ở trong tình trạng tốt nhất như người bình thường. Hơn nữa, phần lớn các chị em sẽ đều trải qua giai đoạn cho con bú nên cần cẩn trọng khi áp dụng những chế độ ăn kiêng hoặc nạp những loại thuốc giảm cân vào người. Điều này không chỉ gây hại đến sức khỏe của chính bạn mà còn ảnh hưởng không tốt đến chất lượng sữa mà trẻ bú.
Cách giảm cân sau sinh an toàn nhất là kết hợp giữa 4 bước: Chuẩn bị tinh thần, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện và thay đổi thói quen.
Phần 1: Chuẩn bị tinh thần
Hãy nhớ rằng ưu tiên số 1 vẫn là sức khỏe của mẹ và nguồn sữa của bé, dù bạn áp dụng phương pháp giảm béo nào cũng đừng để ảnh hưởng đến 2 điều trên.
1. Khi nào nên giảm cân sau sinh
Việc giảm cân nên được thực hiện vào 2 tháng sau khi sinh con nên bạn đừng quá nôn nóng. Trong thời gian 2 tháng đó, bạn chỉ cần duy trì ăn uống lành mạnh, hạn chế những món ăn vặt nhiều đường phụ gia, chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
2. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý
Sau khi mang thai và sinh nở thì vóc dáng trở nên quá khổ hơn trước rất nhiều khiến không ít bà mẹ bị sốc và mong muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, bạn nên đặt cho mình những mục tiêu vừa phải, nằm trong khả năng thực hiện và phù hợp với thể trạng.Mức giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa là 0.7kg/tuần.
Cân nặng bỗng nhiên sụt xuống quá nhanh không chỉ gây bất lợi cho sức khỏe mà còn dễ khiến bạn bị stress. Mới sinh và nuôi con nhỏ đã quá đủ áp lực rồi, đừng tự hành hạ mình bằng những phương pháp nhịn ăn giảm béo thiếu khoa học.
Ngay cả đối với người bình thường thì giảm cân cấp tốc cũng không hề tốt, vì khả năng cao là bạn chỉ giảm được phần nước và cơ vốn đã không nhiều. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn buộc phải nạp lại nước cho cơ thể và cân nặng cũng sẽ tăng trở lại. Mục tiêu của bạn là giảm mỡ thừa, nhưng giảm mỡ cần nhiều thời gian, vậy nên chậm mà chắc vẫn hơn.
3. Những phương pháp không nên áp dụng
Trong quá trình giảm cân sau sinh, các mẹ tuyệt đối không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc, hay nhịn ăn giảm béo. Bạn cũng không nên áp dụng các phương pháp ăn kiêng đang nổi hiện nay như Low Carb, DAS, các loại nước detox vì chúng chỉ dành cho người bình thường không mang thai hay sinh con. Những phương pháp này sẽ khiến nguồn sữa bị giảm đi hoặc không còn đủ dinh dưỡng cho trẻ.
4. Luôn kiên nhẫn
Người bình thường muốn giảm cân đã phải hết sức kiên trì thì đối với các mẹ, quá trình này diễn ra chậm hơn nên càng cần phải bình tĩnh, tránh nôn nóng, đừng bỏ cuộc khi chưa thấy kết quả. Hãy xác định đây là một quá trình lâu dài.
Vài tuần đầu khi bắt đầu kế hoạch giảm cân sau sinh, bạn sẽ thấy số kg của mình giảm đi khá nhanh, nhưng sẽ có lúc cân bị chững lại chứ không “suôn sẻ” mãi.
Nếu có điều kiện, bạn có thể tìm một PT riêng hoặc 1 người tư vấn về dinh dưỡng nếu muốn nhanh chóng lấy lại body đẹp khi xưa. Còn nếu không, bạn nên tự tìm hiểu thật kĩ, học hỏi kinh nghiệm của người khác nhưng nên chọn lọc.
Khi bạn còn đang nuôi con bằng sữa mẹ thì ngực bạn sẽ mang thêm 1.35kg mô ngực so với người bình thường.
Phần 2: Xây dựng chế độ dinh dưỡng thông minh
Nên ăn những gì, nên kiêng những gì, ăn bao nhiêu thì đủ là những câu hỏi bạn không thể tránh khi áp dụng phương pháp giảm cân sau sinh.
1. Cứ 3 tiếng là có 1 bữa ăn
Bạn nghĩ như vậy là ăn nhiều? Không phải, đây chỉ là phương pháp ăn uống chia thành nhiều bữa nhỏ 1 ngày. Việc ăn đều suốt cả ngày khiến bạn không cảm thấy đói hay mệt mỏi, đồng thời dễ dàng kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể hơn.
Một phụ nữ đang cho con bú cần nạp ít nhất 1500-1800 calo mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa và có sức để hoạt động bình thường. Việc cho con bú đều đặn đã giúp bạn tiêu tốn được 300-500 calo mỗi ngày nên bạn không cần quá khắt khe đối với lượng calo nạp vào.
2. Ăn thực phẩm có chọn lọc
Vấn đề không phải chỉ ở chỗ bạn ăn bao nhiêu, mà còn là ăn những gì. Ăn gì giảm cân sau sinh? Để ăn đủ chất mà không mập, bạn nên chọn những món ăn giàu các nhóm chất sau:
Thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt… Protein đóng nhiều vai trò quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh săn chắc, giảm cân sau sinh không mất sữa.
Thực phẩm giàu canxi: Hải sản, lòng đỏ trứng, phô mai không béo, sữa chua, đậu nành… Canxi sẽ làm tăng chất lượng nguồn sữa mẹ và bù đắp lại lượng canxi trong xương mà người mẹ mất đi khi cho con bú.
Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt, cá, ngũ cốc, rau xanh…
Thực phẩm giàu chất béo tốt: Axit béo Omega-3 trong dầu cá hoặc hạt lanh sẽ giúp bé phát triển trí não và mắt.
Bí Kíp Giảm Cân Sau Sinh Với Yến Mạch Cho Mẹ Bỉm Sữa
Bí kíp giảm cân sau sinh với yến mạch
Tại sao yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân?
Yến mạch là một loại ngũ cốc rất phù hợp cho việc giữ cân và giảm cân, với khả năng tạo cảm giác no lâu, giảm tính thèm ăn làm bạn không có cảm giác đói, nhưng vẫn đảm bảo cho bạn đủ năng lượng hoạt động trong ngày.
Yến mạch là một loại ngũ cốc rất phù hợp cho việc giữ cân và giảm cân, với khả năng tạo cảm giác no lâu, giảm tính thèm ăn làm bạn không có cảm giác đói, nhưng vẫn đảm bảo cho bạn đủ năng lượng hoạt động trong ngày.
Bên cạnh đó, yến mạch chứa một hàm lượng lớn các loại chất xơ giúp ổn định chất dinh dưỡng trong cơ thể. Ngoài ra các loại chất xơ tồn tại trong cơ thể lâu hơn sẽ làm bạn không muốn nạp thêm năng lượng vào cơ thể, lúc đó bắt buộc cơ thể bạn phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng giúp cơ thể hoạt động. Vì vậy giảm cân sau sinh bằng yến mạch cho bạn có thể hoạt động thoải mái mà cơ thể không bị thiếu năng lượng rồi.
Thực đơn giảm cân sau sinh với yến mạch
Thực đơn này đã được điều chỉnh lại giúp cân bằng dinh dưỡng cho các mẹ bỉm sữa, an toàn và không ảnh hưởng tới chất lượng sữa cho con trẻ.
Buổi sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
Buổi trưa: 1 chén cháo yến mạch + 1 trái chuối + salad cá ngừ
Buổi xế: 1 ly nước ép trái cây tùy ý + 1 sữa chua không đường
Buổi tối: 1 tô cháo yến mạch + 100 gr thịt/cá + 1 chén canh tùy ý
Bên trên là thực đơn giảm cân sau sinh với yến mạch, các loại vitamin và chất khoáng đều đã được cân bằng lại cho phù hợp với sức khỏe các mẹ. Cùng với việc kết hợp các loại thức ăn khác luân phiên từng ngày nhằm tạo cảm giác không bị ngán.
*Hướng dẫn nấu cháo yến mạch với 3 bước đơn giản.
Đầu tiên khi muốn bắt tay vào nấu món này, các bạn nên sử dụng loại yến mạch đã cán hạt vỡ hoặc cán mỏng để dễ ăn hơn.
Bước 1: Sử dụng khoảng 350ml nước nấu sôi, cho 30gr yến mạch vào. Và không nên dùng bình đun siêu tốc vì các bạn cần điều chỉnh độ nóng phù hợp theo từng khoảng thời gian.
Bước 2: Sau khi đã cho yến mạch vào, lập tức để lửa vừa và đun trong 5-10 phút nữa, sau đó tắt lửa, để nguội trong 30 phút cho cháo nở tốt hơn..
Bước 3: Bảo quản kỹ trong tủ lạnh để cháo không bị hư. Mỗi lần cần sử dụng thì các bạn để chế độ hâm riêng biệt dành cho cháo, nếu không thì các bạn chỉnh mức nhiệt độ lò vi sóng ở mức trung bình, không nên để quá cao sẽ làm mất dinh dưỡng trong cháo.
Những điểm cần lưu ý khi sử dụng biện pháp giảm cân sau sinh với yến mach
Khoảng thời gian thích hợp để ăn yến mạch là trước 7h30 sáng và trước 18h30 tối.
Cùng với việc kết hợp tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.
Nếu chưa quen với việc giảm cân sau sinh với yến mạch này, các mẹ có thể tăng khẩu phần ăn lên 1 ít sao cho vừa đủ. Không nên quá khắt khe với bản thân.
Ngủ quá trễ sẽ dễ kích thích cảm giác đói.
Điểm Danh Cách Giảm Hôi Vùng Kín Sau Sinh Đơn Giản Và Hiệu Quả Cho Mẹ Bỉm Sữa
Điểm danh cách giảm hôi vùng kín sau sinh đơn giản và hiệu quả cho mẹ bỉm sữa
Hôi vùng kín sau sinh là triệu chứng phổ biến và có thể gặp rất nhiều ở bà mẹ bỉm sữa. Tình trạng này cũng ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống và là những dấu hiệu cảnh báo tới sức khỏe phụ khoa nếu không xử lý kịp. Vậy mẹ bỉm sữa phải làm sao để có thể làm giảm hôi vùng kín sau sinh?
1. Nguyên nhân hôi vùng kín sau sinh:
Đối với phụ nữ sau sinh thì tử cung của họ thường bị giãn rộng làm cho cơ và mô vùng âm đạo bị giãn nở theo. Kéo theo đó là sự mất kiểm soát bài tiết dịch nhờn,sản dịch hay các cặn bã còn lại trong tử cung khiến vùng kín có mùi hôi và luôn ẩm ướt.
Điều kiện ẩm ướt là môi trường sống lý tưởng của các vi khuẩn xâm nhập vào vùng kín. Một số chị em sau khi sinh không thể đi lại nhiều, khiến bài tiết bị tắc nghẽn khiến việc vệ sinh vùng kín trở nên khó khăn. Phụ nữ sau sinh thường tiết ra sản dịch tại âm đạo có màu đỏ, độ ẩm vùng kín luôn ở mức tuyệt đối nên không chú ý chăm sóc khoa học sẽ dễ bị viêm nhiễm âm đạo, ngoài ra có thể kể tới những nguyên nhân khác:
– Nước tiểu:
Thói quen lười vệ sinh vùng kín là thói quen không ít ở nhiều chị em. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu khiến vùng kín xuất hiện mùi hôi lạ. Mùi hôi này có thể kết hợp của nước tiểu dư thừa và dịch nhầy âm đạo. Điều này có thể xuất phát từ nguyên nhân không dùng giấy thấm vùng kín mà chỉ sử dụng vòi xịt. Từ đó tạo điều kiện lý tưởng cho các vi khuẩn phát triển và gây mùi khó chịu.
Nếu mùi hôi đến từ nước tiểu đọng lại thì bạn cần chú ý vệ sinh sạch sẽ thì vùng kín sẽ khô thoáng trở lại. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng băng vệ sinh hàng ngày để thấm các chất dịch và nước tiểu rỉ sau khi đi vệ sinh. Không chỉ gây mùi khó chịu mà dịch âm đạo cùng nước tiểu bám trên quần lót cũng gây mất thẩm mỹ và tăng nguy cơ viêm nhiễm.
Hầu như đa số phụ nữ đều bị viêm âm đạo ít nhất một lần trong đời. Viêm âm đạo xảy ra khi nấm, vi khuẩn xâm nhập vào âm đạo qua đường quan hệ tình dục hoặc do vấn đề vệ sinh kém. Trong đó biểu hiện vùng kín có mùi hôi được xem là triệu chứng của giai đoạn bắt đầu viêm. Kèm theo đó người bệnh sẽ nhận thấy cơn ngứa ngáy âm ỉ rất khó chịu có thể ảnh hưởng đến hoạt động tình dục nghiêm trọng.
Khi bệnh viêm âm đạo tiến triển nặng hơn, vùng kín có thể xuất hiện khí hư màu trắng đục, vón cục hoặc màu vàng nhạt, hôi tanh…. Tình trạng viêm âm đạo có thể lây nhiễm sâu vào bên trong. Âm đạo bị viêm nhiễm có khả năng biến chứng thành viêm cổ tử cung, viêm đường tiết niệu,…Đây đều là những bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản sau này.
Viêm âm đạo – nguyên nhân làm hôi vùng kín
– Mặc quần lót quá chật:
Thói quen mặc quần lót chật sẽ gây ra ít nhiều ảnh hưởng đến vùng kín. Đặc biệt là các viêm nhiễm phát sinh mùi. Việc mặc những chiếc quần bó vùng kín khiến vùng kín đổ mồ hôi và không thoát được hơi. Kết hợp với dịch âm đạo và nước tiểu sẽ gây mùi khó chịu bám dai dẳng trên quần của bạn. Nếu tình trạng này tái diễn thường xuyên sẽ dẫn đén bệnh viêm nang lông vùng kín phổ biến vào vùng kín.
2. Cách làm giảm hôi vùng kín sau sinh tại nhà:
Chị em phụ nữ có thể cải thiện mùi hôi ở vùng kín bằng cách sử dụng những loại lá – thảo dược có mùi hương tự nhiên như chè xanh, lá lốt, lá ngải cứu, muối… Thảo dược tự nhiên có tính kháng khuẩn tốn, lành tính và mùi hương cũng rất tự nhiên. Bạn tham khảo các phương pháp sau:
– Lá trầu không
Lá trầu không có công dụng chính là đẩy lùi viêm nhiễm, hạn chế sự phát triển của nấm ngứa. Đối với những trường hợp vùng kín có mùi hôi do viêm âm đạo từ nấm, vi khuẩn, bạn có thể áp dụng cách điều trị từ lá trầu không. Tinh dầu lá trầu không loại bỏ cơn ngứa và đánh bay mùi hôi vùng kín hiệu quả. Đồng thời lá trầu không còn giúp giảm vết thâm, co âm đạp và sát trùng đối với phụ nữ sau sinh. Xông nước lá trầu không là phương pháp đơn giản giúp vùng kín của chị em luôn thơm mát, sạch sẽ và trở nên hồng hào hơn.
Cách thực hiện: Bạn có thể lấy 10 lá trầu không, rửa sạch, đun sôi sau đó để nguội rồi lau, rửa vùng kín. Ta cũng có thể dùng để xông vùng kín. Chỉ dùng 1-2 lần/tuần.
Xông lá trầu không làm giảm hôi vùng kín sau sinh
– Giảm hôi vùng kín sau sinh bằng nước phèn chua
Tác dụng chính của phèn chua là hỗ trợ điều trị, phòng tránh viêm nhiễm phụ khoa. Đồng thời phèn chua cũng có hiệu quả trong khử mùi hôi vùng kín nhờ tính sát khuẩn cao. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng phương pháp xông hơi và không dùng nước phèn chua để rửa vùng kín, bởi vì phèn chua có độ kiềm cao sẽ gây mất cân bằng độ pH tự nhiên ở vùng kín.
Cách thực hiện: Bạn chuẩn bị khoảng 20 – 30g phèn chua tán dưới dạng bột, sau đó đổ lượng nước nóng vừa đủ vào thau nước có phèn chua khuấy đều. Chị em phụ nữ nên để chậu nước dưới thấp và chọn tư thế ngồi cao sao cho thoải mái để xông vùng kín. Nên chọn khoảng cách không quá gần, cũng không quá xa để hơi nóng không gây bỏng rát vùng kín khi xông. Mỗi tuần bạn nên thực hiện đều đặn 2 – 3 lần để loại bỏ các mầm bệnh phụ khoa và mùi hôi ở vùng kín.
– Xông hơi vùng kín với nước muối
Muối đem lại nhiều công dụng, và phổ biến nhất chính là hiệu quả sát trùng của muối có thể áp dụng điều trị nhiều vấn đề viêm nhiễm khác nhau. Bằng cách xông hơi vùng kín kết hợp với một ít muối, phương pháp này vừa giúp giữ vệ sinh vùng kín và vừa giúp loại bỏ các mùi hôi khó chịu ở cô bé. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại muối nào nhưng sẽ an toàn hơn nếu bạn sử dụng muối tự nhiên.
Cách thực hiện: Bạn chuẩn bị hỗn hợp nước muối theo tỉ lệ 1 phần muối và 10 phần nước. Bạn bắc hỗn hợp nước muối lên bếp và đun nước đến khi sôi. Đợi đến khi nước bớt nóng rồi tiến hành xông vùng kín trong khoảng 15 phút. Tính sát khuẩn của muối rất cao, xông hơi là cách gián tiếp giúp tiêu diệt những tác nhân gây hại ở vùng kín, đồng thời giảm ngứa, xóa bỏ mùi hôi do viêm nhiễm. Bạn cũng có thể thực hiện xông hơi bằng nước muối 2 – 3 lần/tuần để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Muối có đặc tính sát khuẩn, giảm ngứa, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển
Từ 01/08 - 31/08, quý khách hàng khi đến thăm khám tại bệnh viện đa khoa Bảo Sơn sẽ nhận được những ưu đãi: Giảm 25% phí dịch vụ phẫu thuật điều trị u xơ tử cung/ u nang buồng trứng và các bệnh lý phụ khoa khác
Khi nghi ngờ mình bị mắc bệnh phụ khoa, để đặt lịch tư vấn thăm khám điều trị và các chương trình ưu đãi đặc biệt trong tháng tại Bệnh viện đa khoa Bảo Sơn , quý khách hàng xin vui lòng gọi tới Tổng đài 1900 599 858 hoặc Hotline 091 585 0770.
Cách Giảm Cân Cho Mẹ Bầu Sau Sinh An Toàn Bằng Muối Gừng
Tin vui cho các mẹ bầu sau sinh, với cách giảm cân an toàn từ muối gừng có khả năng xóa tan đám mỡ thừa một cách đơn giản, sẽ giúp các mẹ lấy lại sự tự tin khi giao tiếp cùng mọi người như lúc chưa sinh.
Muối rượu gừng với nghệ
Muối rượu gừng với nghệ là một trong những cách giảm mỡ bụng hữu hiệu nhất được lưu truyền trong dân gian từ xa xưa nhưng cho đến nay nó vẫn luôn nhận được sự yêu thích của tất cả mọi người bởi công dụng thiết thực của nó đã được kiểm nghiệm thành công bởi nhiều người.
Như chúng ta đã biết muối được mệnh danh là một trong những thần dược tác động trực tiếp vào cơ bụng tạo thành một liên kết bền vững giúp các cơ bụng săn chắc hơn, đào thải lượng mỡ thừa, đánh tan các vết nhăn cho vùng da bị chảy xệ.
Không dừng lại ở việc giảm cân nhanh muối rượu gừng còn loại bỏ sắc tố melanin khiến da bị sạm đen trở nên sáng hồng mịn mạng hơn. Cách thực hiện như sau: bạn có thể bôi trực tiếp lên da hoặc hòa tan vào nước tắm ngâm mình thư giãn một lúc rồi mới tắm lại bằng nước lạnh vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn trở lại. Hơn nữa các tinh chất trong hỗn hợp còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng lấy lại tinh thần thoái mái.
Muối với gừng và ngải cứu
Với sự kết hợp hoàn hảo giữa muối, gừng và ngải cứu có thể mang lại cho bạn rất nhiều công dụng đúng như những điều bạn đang mong đợi. Bởi đây không chỉ là công thức giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng mà còn mang lại cho bạn một sức khỏe tuyệt vời.
Trong gừng và muối bao gồm rất nhiều dưỡng chất thiết yếu tác động và tạo điều kiện thuận lợi trực tiếp cho các mạch máu lưu thông liên tục. Nhờ đó cơ bụng của bạn sẽ ngày một săn chắc, mỡ bụng sẽ nhanh chóng tiêu biến
Gừng và muối
Thêm một phương pháp giảm mỡ bụng hữu hiệu nữa mà các bà mẹ sau sinh không thể bỏ qua đó là sự kết hợp giữa muối và gừng có tác dụng làm săn chắc lớp da chảy xệ.
Cơ chế của hỗn hợp này hoạt động như sau: rượu hoạt động cũng như nước nên rất dễ dàng thấm sâu vào bên trong nên khi kết hợp hỗn hợp rượu với gừng rượu là chất dẫn tinh dầu gừng thẩm thấu vào vùng mỡ dưới da. Lúc này bạn đừng quên kết hợp với một số động tác masage nhẹ nhàng theo vòng tròn tạo điều kiện thuần lợi hơn nữa để quá trình phân hủy và đào thải mỡ diễn ra nhanh chóng hơn, không tích mỡ và giảm nhăn, làm mờ vết thâm.
Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn 18 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mẹ Bỉm Sữa Chắc Chắn Sẽ Cần trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!