Cập nhật thông tin chi tiết về Hàm Lượng Acid Folic Bao Nhiêu Là Đủ Với Phụ Nữ Mang Thai? mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Axit Folic hay còn gọi là vitamin B9 là chất tan trong nước, đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể người, đặc biệt là với thai phụ. Cũng như các loại vitamin khác, phải bổ sung đầy đủ B9 cho bà bầu.
Tác dụng của axit folic đối với bà bầu?
Trước khi biết cần bà bầu cần bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ, chúng ta cùng tìm hiểu về axit folic cùng tác dụng của nó với bà bầu. Vitamin B9 có nhiều công dụng cho bà bầu, nhưng không thể không kể đến 4 tác dụng chính, rất quan trọng này
Giúp ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi: ở giai đoạn thai kỳ, thai nhi đã được hình thành não và tủy sống trong tử cung. Vì vậy, cung cấp đầy đủ vitamin B9 giúp thai nhi phát triển bình thường và khỏe mạnh.
Vitamin B9 giúp phòng ngừa nhiều dị tật, khuyết tật ở não và tủy sống, thậm chí là nứt đốt sống. Theo kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung đủ vitamin B9 giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi đến 50% – 70%.
Bên cạnh đó, cũng nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin B9 có thể phòng tránh dị tật tim bẩm sinh, giảm nguy cơ bị hở hàm ếch, sứt môi…
Đặc biệt, vitamin B9 c
ó vai trò trong việc ngăn ngừa thiếu máu. Bởi vì vitamin này giúp cung cấp hồng cầu và các tế bào máu cho cơ thể. Bổ sung axit folic giúp mẹ và thai nhi ngăn ngừa các bệnh thiếu máu, ngừa chứng tiền sản giật khi mang thai, phòng ngừa sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng…
Giảm thiểu nguy cơ gây ung thư: axit folic có thể giúp giảm nguy cơ bị một số bệnh như ung thư ruột kết, cổ tử cung, hoặc ung thư vú…
Ngoài 4 tác dụng chính, vitamin B9 còn giúp phòng ngừa những bệnh như: đột quỵ, mất trí nhớ (do nồng độ homocystein trong máu sẽ tăng cao, dễ dẫn đến bệnh Alzheimer), trầm cảm, đau thần kinh, đau cơ bắp, xơ vữa động mạch…
Thai phụ cần bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ?
Để trả lời tốt nhất câu hỏi bà bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic, chúng ta cần phải tìm hiểu bổ sung vitamin B9 qua các thời kỳ, trước, trong khi và sau khi mang thai. Bởi vì axit folic luôn cần cả 3 giai đoạn thai kỳ.
Thông thường, người lớn chỉ cần mỗi ngày 180- 200 mcg vitamin B9. Nhưng hàm lượng này phải tăng cao đối với thai phụ. Cụ thể như:
Người lớn mỗi ngày cần 180- 200 mcg axit folic
400mcg là liều lượng axit folic trung bình mà thai phụ cần bổ sung mỗi ngày, bắt đầu ít nhất từ một tháng trước khi có ý định mang thai
Đối với phụ nữ mang thai cần 360 – 400 mcg mỗi ngày
Phụ nữ cho con bú trong 6 tháng đầu chỉ cần 280 mcg vitamin B9 mỗi ngày
Phụ nữ cho con bú 6 tháng tiếp theo cần 260 mcg mỗi ngày
Bên cạnh đó, nếu thai phụ có tiền sử gia đình bị dị tật ống thần kinh thì lượng axit folic nên bổ sung tăng cao 4.000 mcg (4 mg) mỗi ngày.
Ngoài ra, để biết chính xác bà bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến và sự chỉ định của bác sĩ để tránh dẫn đến tình trạng thiếu hoặc thừa vitamin B9.
Tác hại của việc thừa axit folic
Nếu bạn không biết bà bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic mà cung cấp dư thừa lượng vitamin B9 cũng sẽ gây ra tác hại khôn lường như thiếu nó. Thừa axit folic có thể gây ra 4 tác hại lớn sau đây:
Không nhận ra được sự thiếu hụt vitamin B12:
Nếu lượng Vitamin B9 cao, bạn khó nhận ra được sự thiếu hụt vitamin B12. Điều này có thể dẫn đến sự tổn thương của não và thần kinh do không đủ vitamin B12. Vì vậy, nếu bạn gặp một số triệu chứng như mệt mỏi, khó tập trung, khó thở thì nên kiểm tra việc thiếu hụt vitamin B12.
Đẩy nhanh tình trạng giảm trí nhớ:
Nếu lượng axit folic dư thừa có khả năng làm tăng tốc độ suy giảm trí nhớ. Theo một nghiên cứu ở những người trên 60 tuổi có hàm lượng vitamin B9 cao và B12 thấp cho thấy kết quả sa sụt trí nhớ cao hơn người thông thường.
Ngoài ra, những người này cũng dễ gặp tình trạng mất chức năng não cao gấp 3.5 lần so với người thường.
Gây ra tình trạng chậm phát triển não bộ ở trẻ em:
Bổ sung quá nhiều vitamin B9 sẽ dẫn đến khả năng tăng đề kháng insulin và gây nên tình trạng chậm phát triển não bộ ở trẻ.
Tăng nguy cơ tái phát ung thư:
Khi hàm lượng axit folic vừa đủ sẽ giúp các tế bào khỏe mạnh và ngăn ngừa, bảo vệ chúng khỏi nguy cơ ung thư. Ngược lại, nếu những tế bào này nhận được dư thừa vitamin B9 sẽ gây nên tác dụng ngược, giúp chúng phát triển hoặc lan rộng.
Một nghiên cứu đưa ra kết luận rằng đối với những người được chẩn đoán ung thư tuyến tiền liệt, nếu bổ sung mỗi ngày hơn 1.000 mcg axit folic thì có nguy cơ tái phát ung thư cao hơn 1.7% – 6.4%
Lời kết: Hiểu được tầm quan trọng cũng như tác hại của việc thiếu hụt hoặc dư thừa vitamin B9 giúp bạn dễ dàng trả lời câu hỏi: bà bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic.
Tuy nhiên, sự thật rằng trước khi bổ sung vitamin B9, cũng như bất kỳ loại vitamin và khoáng chất nào, bạn phải tham khảo ý kiến và sự chỉ định của bác sỹ.
Bà Bầu, Phụ Nữ Mang Thai Có Được Ăn Gạo Lứt Không? Bao Nhiêu Là Đủ?
Gạo lứt là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gạo lứt đặc biệt tốt cho người bị tiểu đường, vì nó giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Vậy còn với bà bầu thì sao? Bà bầu có ăn được gạo lứt không?
Câu trả lời là CÓ. Từ trước đến nay chưa có một nghiên cứu nào chứng minh rằng phụ nữ mang thai không được ăn gạo lứt . Trên thực tế, vẫn rất nhiều bà bầu sử dụng gạo lứt thường xuyên trong thực đơn ăn uống của mình mà không ảnh hưởng đến thai nhi.
Bà bầu ăn gạo lứt sẽ nhận được những lợi ích gì?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bà bầu có được ăn gạo lứt, và nó còn đem lại nhiều lợi ích không ngờ:
– Cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng lại không gây béo phì: Gạo lứt rất giàu dinh dưỡng, bao gồm protein, vitamin, sắt, kẽm, photpho vô cùng tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Tuy thế, nó lại giàu chất xơ, giúp người mẹ dù ăn nhiều cũng không bị tăng cân quá đà.
– Tăng cường hệ miễn dịch: Gạo lứt giàu vitamin, cộng thêm chất sterol và sterolin và những thành phần dinh dưỡng bổ trợ cho hệ miễn dịch vô cùng hiệu quả. Chúng có thể hỗ trợ kháng virut, vi khuẩn trong thời gian mang thai và làm chậm lại quá trình lão hóa.
– Ổn định huyết áp và tốt cho tim mạch: Nhờ chứa chất oxy hóa mà bà bầu ăn gạo lứt có thể giảm thiểu tình trạng thay đổi huyết áp, đồng thời phòng chống các bệnh tim mạch.
– Giảm triệu chứng ốm nghén: Mặc dù khoa học chưa chứng minh, nhưng kinh nghiệm dân gian đã cho thấy rằng phụ nữ mang thai ăn gạo lứt có thể làm giảm sự khó chịu của những cơn ốm nghén.
– Giảm cholesterol: Gạo lứt chứa chất béo lành mạnh giúp kiểm soát cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt để bảo vệ sức khỏe.
– Tốt cho giấc ngủ: Mất ngủ là rắc rối thường thấy ở phụ nữ mang thai. Trong khi đó gạo lứt lại chứa melatonin – một chất giúp xoa dịu thần kinh và ngủ ngon hơn. Đó là một trong những lý do mà bà bầu nên ăn gạo lứt.
– Tốt cho sự phát triển của thai nhi: Gạo lứt chứa nhiều magie, nó tốt cho sự phát triển trí não và thể chất của thai nhi khi còn trong bụng mẹ.
Cách chế biến gạo lứt cho bà bầu
Làm gạo lứt rang và nấu cơm là hai cách chế biến gạo lứt cho bà bầu phổ biến và dễ làm nhất. Shop Rừng Vàng đã có một bài viết rất chi tiết về cách làm này, bạn đọc có thể tham khảo .
Ngoài ra, phụ nữ có thai khi ăn gạo lứt còn có 2 cách chế biến khác là nấu cháo và làm sữa gạo lứt, tất cả đều tốt cho sức khỏe:
– Cách nấu cháo gạo lứt cho bà bầu:
Ngâm 50g gạo lứt trong 2 tiếng, sau đó rửa sạch, xay với 120ml nước.
20g vừng đen nhặt sạch, rang chín, giã nhỏ.
30g đậu đỏ ngâm 4 tiếng, hấp chín mềm, tán nhuyễn.
Đun sôi 150ml nước, sau đó cho gạo lứt vào đun lửa nhỏ, khuấy đều trong 20 phút. Cho tiếp vừng đen và đậu đỏ vào, khuấy đều, nêm nếm muối cho vừa miệng. Đun sôi thêm 5 phút nữa thì tắt bếp.
– Cách làm sữa gạo lứt cho bà bầu:
Rang chín 100g gạo lứt. Sau đó đổ gạo lứt vào nồi nấu chín mềm với 300ml nước.
Khi gạo đã chín mềm, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, lọc lấy nước, bỏ bã.
Cho gạo lứt vừa xay vào nồi nấu với 700ml nước đến khi sôi. Tiếp đến đổ 2 túi sữa tươi không đường vào, đun đến khi lăn tăn (không đun sôi). Nếu thích uống ngọt thì nêm thêm đường phèn.
Một số lưu ý cho bà bầu khi ăn gạo lứt
– Nếu bà bầu sau khi ăn gạo lứt mà bị dị ứng hay khó chịu thì phải dừng ngay. Trong trường hợp cần thiết có thể đến gặp bác sĩ.
– Phụ nữ có thai không được dùng gạo lứt quá thường xuyên, chỉ nên ăn 2 – 3 lần/tuần, còn lại để ăn những món khác để bổ sung dinh dưỡng.
– Bà bầu khi ăn gạo lứt cần lưu ý ngoại trừ gạo lứt rang thì tất cả những món như sữa gạo lứt, cơm gạo lứt, cháo gạo lứt đều cần dùng hết trong ngày, không để sang ngày hôm sau.
– Phải mua gạo lứt đảm bảo chất lượng, tốt nhất là gạo lứt đỏ Điện Biên. Nếu chưa tìm được địa chỉ mua thì chị em có thể tham khảo Shop Rừng Vàng, đây là địa chỉ bán gạo lứt đỏ Điện Biên rất uy tín tại TP Hà Nội. Những bà bầu ở tỉnh xa có thể dùng dịch vụ vận chuyển mà chi phí cũng không quá cao.
Địa chỉ: Số 35 Hoàng Đạo Thành, Kim Giang, Thanh Xuân, Hà Nội
Điện Thoại: 0971.69.31.31 – 096.318.2662
Rất hân hạnh được phục vụ quý khách!
Nguồn tham khảo bài viết Bà bầu có ăn được gạo lứt không:
https://phunutoday.vn/cong-dung-cua-nuoc-gao-lut-rang-doi-voi-ba-bau-d177020.html
https://www.marrybaby.vn/nuoi-day-con/cach-lam-sua-gao-lut
Chia sẻ cách nấu 2 món cháo gạo lứt dành cho mẹ bầu ngon giàu dưỡng chất nhất
Ăn Yến Có Tác Dụng Gì Với Phụ Nữ Mang Thai
Do vậy, mẹ bầu cần được chăm sóc đầy đủ, có chế độ ăn uống điều độ, hợp lý. Trên thị trường hiện nay, có nhiều sản phẩm cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ trong thai kì. Đặc biệt, yến sào là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe bà bầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy ăn yến có tác dụng gì với bà bầu? Tại sao phụ nữ mang thai nên ăn yến sào?
Ăn yến có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kì
Yến sào là món ăn được coi là thần dược, “sơn hào hải vị” chuyên dành riêng cho vua chúa thời xưa. Hiện nay, yến sào được dùng phổ biến trong mỗi gia đình do những lợi ích tuyệt vời của nó với sức khỏe.
Yến sào vô cùng bổ dưỡng với phụ nữ mang thai
Trong thành phần của yến sào có nhiều chất dinh dưỡng, hàm lượng chất đạm rất cao cùng với nhiều axit amin, các vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Ăn yến sào có tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng cường thể lực, tăng sức đề kháng, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa giúp ăn ngon hơn, hệ hô hấp, hệ thần kinh….
Có thể nói, yến sào phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người già, từ phụ nữ đến cánh mày râu, những người khỏe mạnh hay ốm đau….
Đặc biệt với bà bầu, yến sào cung cấp 18 axit amin và nhiều protein, với các chất khoáng như Mg, Sắt, Kẽm… là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho bà bầu và thai nhi.
Ăn yến sào có tác dụng làm giảm một số triệu chứng của thai nghén.
Trong những tháng đầu của thai kì, hầu hết phụ nữ đều mắc phải các triệu chứng thai nghén như chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, ăn uống kém, ngủ kém. Ăn yến sào có tác dụng đánh bay các triệu chứng đó, kích thích ăn ngon, ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, axit amin Tryptophan có trong yến sào giúp chống lại trầm cảm, làm tăng hưng phấn, giảm lo âu, căng thẳng, mệt mỏi cho bà bầu khi mang thai. Đồng thời thúc đẩy quá trình cơ thể hồi phục sau sinh cho người mẹ. Đó cũng là một tiền chất của serotonin và melatonin cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển tối ưu của trẻ và giúp cân bằng chất nitrogen cho mẹ bầu.
Ăn yến có tác dụng gì nữa? Các axit amin Glycine có trong yến sào làm giảm nguy cơ tiền sản giật- một căn bệnh vô cùng nguy hiểm ở bà bầu. Nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi cũng được giảm đi, giúp trẻ phát triển thông minh hơn.
Ăn yến có tác dụng làm đẹp da
Ăn yến có tác dụng tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ và bé, giúp “mẹ tròn con vuông”.
Bà bầu được bổ sung yến thường xuyên trong bữa ăn sẽ có sức đề kháng cao, hạn chế các căn bệnh lây nhiễm, em bé sinh ra cũng sẽ khỏe mạnh, phát triển cả về trí não lẫn thể chất.
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người mẹ khi mang thai được ăn yến thì em bé sinh ra sẽ khỏe mạnh, trắng hồng, không mắc các bệnh về hô hấp và tiêu hóa.
Yến sào làm tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và thai nhi
Vì vậy, phụ nữ mang thai và bà mẹ cho con bú nên dùng yến thường xuyên để bồi bổ cơ thể, giúp mẹ khỏe, con khỏe. Đặc biệt, ăn yến sào có tác dụng tuyệt vời với những người bị ốm nghén trầm trọng, thai nhi kém phát triển, gầy yếu.
Lưu ý khi sử dụng yến sào cho bà bầu
Ăn yến có tác dụng tốt với bà bầu thì không cần bàn nữa. Tuy nhiên, việc dùng yến sào với thai phụ không nên bừa bãi. Cần bồi bổ vừa phải vì trong yến sào rất giàu chất dinh dưỡng. Với bà mẹ tăng quá nhiều cân, thừa chất, không nên sử dụng. Với những trường hợp hay lạnh bụng, cần suy nghĩ kĩ trước khi bổ sung. Khi chế biến yến sào cho bà bầu cần an toàn, đảm bảo vệ sinh và giữ lại nhiều dưỡng chất nhất.
Có nhiều cách chế biến yến sào cho bà bầu như chưng yến với đường phèn, chưng yến mật ong, súp yến sào với bồ câu non, tổ yến sào hầm sữa, cháo tổ yến gà xé phay, cơm gà xào tổ yến…. Tùy theo khẩu vị của từng người, bạn có thể chế biến đa dạng các món ăn để phát huy tác dụng tuyệt vời của yến.
Trong các món ăn đó, chưng yến với đường phèn là cách làm phổ biến nhất do đơn giản, không cầu kì và lưu giữ lại nhiều chất dinh dưỡng trong yến. Bạn làm sạch tổ yến, ngâm qua nước khoảng 30 phút, rồi cho vào bát, hoặc thố có nắp đậy, đổ nước ngập yến. Sau đó, cho chén yến vào giữa nồi và đun sôi liu riu tầm 25-30 phút. Sau khi yến mềm, gần bắc ra mới cho đường phèn vào.
Một vấn đề cần lưu ý nữa để việc ăn yến có tác dụng tốt nhất với bà bầu là nên sử dụng yến sào vào lúc đói, có thể ban đêm trước khi đi ngủ hay buổi sáng sau khi bạn thức dậy. Chỉ có lúc đói, cơ thể mới dễ dàng hấp thụ toàn bộ chất dinh dưỡng quý báu có trong yến sào. Nên dùng yến sào khi còn ấm nóng sẽ có tác dụng tốt hơn và ngon hơn là khi nguội.
Bà bầu cũng nên ăn yến sào đều đặn, khoảng 3 lần mỗi tuần. Mỗi lần không nên ăn nhiều, chỉ khoảng 3 gam là đủ chất. Như vậy, với 100g yến sào, bạn có thể sử dụng được đều đặn khoảng 2,5 tháng mới hết. Tính ra không hề đắt cho một sản phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.
Một lưu ý quan trọng nữa là cần tìm được địa chỉ cung cấp yến sào uy tín. Trên thị trường có vô vàn các địa điểm bán yến sào. Hãy yên tâm khi đến với Yến Vua, cơ sở uy tín nổi tiếng trên thị trường, bạn sẽ lựa chọn những sản phẩm yến sào chất lượng nhất tinh túy nhất từ thiên nhiên.
Pha Whey, Bcaa, Creatine, Pre Với Bao Nhiêu Nước Là Đủ?
PHA WHEY, BCAA, CREATINE, PRE VỚI BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ?
Ngày 11 Tháng 7, 2018
PHA WHEY, BCAA, CREATINE, PRE VỚI BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ?
Đây là câu hỏi nhiều nhất mà ad thường nhận được đối với tất cả khách hàng mới sử dụng thực phẩm bổ sung như whey, BCAA, Creatine, Pre Workout.
NÊN PHA VỚI NƯỚC NÓNG HAY NƯỚC LẠNH?
Tất cả thực phẩm bổ sung được khuyên dùng với nước lạnh vì nước nóng ở nhiệt độ cao có thể làm biến tính chúng, dĩ nhiên không làm giảm giá trị dinh dưỡng của chúng là mấy nhưng có thể làm cho chúng vón lại thành cục và khó uống hơn.
Bên cạnh đó, việc hoà với nước lạnh sẽ làm cho hương vị của Whey Protein, BCAA, pre-workout có hương vị thơm ngon và dễ uống hơn rất nhiều.
BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ?
Thông thường hãng đều khuyên dùng với l 1 lượng nước ước tính, thường 200-250ml với whey, 200-250ml với pre hoặc creatine, 300-500ml với BCAA. Tuy nhiên, nếu nhiều hoặc ít hơn liệu có ảnh hưởng đến chất lượng?
Câu trả lời là KHÔNG, bạn có thể cho bao nhiêu nước cũng được, lượng nước chỉ ảnh hưởng đến hương vị, bạn cho nhiều nước vị sẽ nhạt đi, ít nước vị sẽ đậm hơn. Đơn giản chỉ có vậy, nên bạn có thể điều chỉnh lượng nước phù hợp với khẩu vị của mình.
CÓ NÊN PHA WHEY VỚI SỮA TƯƠI?
Tuỳ vào mục đích sử dụng của bạn, bạn có thể pha whey với sữa tươi hoặc nước thường.
Nếu bạn muốn tăng cân và đang dùng mass thì pha với sữa tươi là một lựa chọn thích hợp.
Hoặc bạn không dị ứng với đường sữa lactose thì có thể pha whey concentrate với sữa tươi cũng là một sự lựa chọn không tồi.
Nhưng nếu bạn xài whey isolate, thì chỉ nên dùng với nước lạnh, vì whey isolate đã được tinh lọc lactose đến mức thấp nhất, phù hợp với đa số người châu Á. Trong khi đó, sữa tươi chứa hàm lượng lactose khác cao nên sẽ không là sự lựa chọn khôn ngoan khi lắc whey isolate với sữa tươi.
Bạn đang xem bài viết Hàm Lượng Acid Folic Bao Nhiêu Là Đủ Với Phụ Nữ Mang Thai? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!