Xem Nhiều 10/2021 # Dinh Dưỡng Tháng Thứ 4: Ăn Gì Để Vào Con, Mẹ Khỏe Mạnh? # Top Trend

Xem 693

Cập nhật thông tin chi tiết về Dinh Dưỡng Tháng Thứ 4: Ăn Gì Để Vào Con, Mẹ Khỏe Mạnh? mới nhất ngày 18/10/2021 trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 693 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Có Nên Ăn Và Uống Trong Khi Chuyển Dạ?
  • Bà Bầu Tháng Thứ 7 Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì Để Thai Nhi Khỏe Mạnh
  • Bà Bầu Kiêng Ăn Gì: Hoa Quả, Thực Phẩm Và Đồ Uống Mẹ Bầu Không Nên Ăn
  • Những Loại Trái Cây Mẹ Bầu Nên Tránh Ăn Vào Ban Đêm
  • Ba Tháng Đầu Bà Bầu Nên Ăn Gì? Tuyệt Chiêu Ăn Uống Hữu Hiệu Cho Mẹ
  • Tam cá nguyệt thứ 2 được coi là giai đoạn quan trọng nhất thai kỳ. Thai nhi đang trong quá trình phát triển vượt bậc, đòi hỏi nhu cầu dinh dưỡng phải được đặt lên hàng đầu. Bổ sung đủ dinh dưỡng tháng thứ 4 là bước ngoặt lớn để não bộ bé phát triển toàn diện.

    Vậy những dưỡng chất thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng tháng thứ 4 là gì? Ăn thế nào để vào con không vào mẹ, hạn chế tăng cân? Tất cả sẽ được trả lời qua bài viết của hôm nay.

    Chịu trách nhiệm nội dung: Dr. Đặng Thanh Tâm

    Dưỡng chất thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng tháng thứ 4

    Các cơn nôn nghén tạm thời “buông tha”, mẹ bầu đã dễ dàng hơn trong việc ăn uống hằng ngày. Nhưng không vì thế mà mẹ ăn không kiểm soát dẫn đến tình trạng thừa cân quá mức. Cần sắp xếp chế độ ăn vừa phải và đảm bảo đủ các chất thiết yếu sau:

    Chất xơ

    Đồng thời da dẻ ngày càng hồng hào hơn, vì lượng vitamin trong trái cây mang lại. “Một công đôi việc” ngại gì không thử mẹ nhỉ!

    Kẽm

    Kẽm là chất dinh dưỡng thiết yếu, có vai trò quan trọng cho sự phát triển của hệ thống thần kinh và cơ quan não bộ. Mẹ bầu cần đáp ứng đủ 20 mg mỗi ngày từ các thực phẩm như hàu, gan, vừng, nấm mỡ…

    Canxi

    Giai đoạn đầu tam cá nguyệt thứ 2, hệ thống khung xương trẻ đang dần hoàn thiện. Điều đó đòi hỏi cần một lượng canxi vừa đủ, để góp phần vào sự phát triển của xương, răng. Nếu không bổ sung canxi cho bà bầu đủ trong thời gian này, em bé sẽ lấy canxi từ mẹ, sau này mẹ rất hay mắc phải các bệnh về xương khớp và thai nhi ra đời dễ mắc bệnh còi xương, chậm lớn.

    Mỗi ngày mẹ nên nạp vào cơ thể khoảng 1000-1200mg canxi từ những thực phẩm như cá, nghêu, tôm, cua, sữa tươi,…

    Sắt

    Thiếu sắt còn ảnh hưởng đến quá trình sinh nở của mẹ bầu, lúc “lâm bồn” tử cung không co bóp gây khó sinh, sau sinh còn mất nhiều máu. Do đó bổ sung đủ sắt là vấn đề rất quan trọng, được các bác sĩ nhắc đến thường xuyên trong những lần khám thai. Bổ sung chất sắt từ thịt bò, sữa, bí đỏ, trứng gà…những thực phẩm này có trong tự nhiên và cung cấp một lượng sắt dồi dào.

    Ngoài ra, mẹ cũng có thể sử dụng các loại thuốc sắt cho bà bầu nếu quá trình nạp sắt từ thực phẩm không hiệu quả. Chú ý tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

    Vitamin

    Các vitamin là dưỡng chất bắt buộc phải đáp ứng liên tục trong 9 tháng thai kỳ. Nó có vai trò quan trọng trong việc hình thành và cấu tạo tế bào. Đồng thời giúp cơ thể tăng sức đề kháng, có hệ miễn dịch khỏe mạnh chống lại các tác nhân gây bệnh.

    Vitamin A, C, D… thường được tìm thấy trong các loại rau, trái cây, thịt, cá, sữa,.. Mẹ bầu rất dễ nhận lấy từ những bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, mẹ bầu nên lấy vitamin D từ ánh sáng mặt trời vào sáng sớm. Bởi Vitamin D là chất xúc tác giúp đẩy nhanh quá trình hấp thụ canxi.

    Chất béo

    Suy dinh dưỡng trong bào thai và nguy cơ sinh non là nỗi ám ảnh của tất cả mẹ bầu. Bổ sung Omega 3 có nhiều trong các loại chất béo từ những bữa ăn hằng ngày, sẽ giúp mẹ đẩy lùi nỗi lo này.

    Lưu ý, chất béo không bão hòa được tìm thấy từ dầu olive, dầu cá, đậu phộng, bơ…mới có khả năng phòng bệnh. Những chất béo trong các thực phẩm chiên như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích là chất béo có hại không mang lại tác dụng. Nếu ăn quá nhiều còn khiến mẹ bầu khó tiêu, tăng cân không kiểm soát và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

    Sắp xếp chế độ ăn uống hợp lý cho mẹ bầu

    Có nhiều trường hợp mẹ bầu thắc mắc tại sao mình đã ăn uống rất nhiều, nhưng khi khám thai bác sĩ lại bảo thiếu chất. Gợi ý cho mẹ phương pháp ăn để không thiếu hụt dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4.

    Ăn ít, chia thành nhiều bữa trong ngày

    Ngoài ra thức ăn không được tiêu hóa, sẽ tồn tại ở dạ dày hình thành nên những cơn nóng rát. Mách mẹ lời khuyên, nên chia thành nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa chỉ ăn một ít. Làm theo cách này giúp mẹ không bị ngán với số lượng thức ăn quá nhiều, lại còn giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

    Song song đó, mẹ nên bổ sung thêm nhiều bữa phụ trong ngày, từ hai đến ba bữa. Các món trong bữa phụ là những thức ăn dễ tiêu hóa như sữa chua, nước ép, sinh tố…Những món ăn này cung cấp nhiều vitamin và chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho đường ruột, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa làm việc một cách thuận lợi.

    Đảm bảo cung cấp đủ lượng thức ăn chính

    Dù có ăn ít hay nhiều, nhưng mẹ vẫn phải đảm bảo đủ lượng thức ăn chính trong mỗi bữa. Em bé trong bụng cần một lượng lớn vitamin, khoáng chất cần thiết để hình thành trí não, xương khớp và phòng chống các dị tật. Các chế phẩm từ thịt, cá, trứng, sữa là nguồn thức ăn chính, cung cấp dưỡng chất thiết yếu nhằm duy trì hoạt động sống của thai nhi.

    Mẹ ghi nhớ thường xuyên bổ sung đủ món chính trong mỗi bữa ăn. Nên đa dạng món ăn để đỡ ngán, từ đó hấp thụ một cách hiệu quả.

    Dầu thực vật là lựa chọn cần thiết

    Một lợi ích không thể phủ nhận của các loại axit béo này, là chúng hỗ trợ rất tốt trong việc tăng trọng lượng của thai nhi, từ đó đẩy lùi tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu, nên thêm một muỗng canh dầu thực vật vào các món ăn hằng ngày để tăng lợi ích cho sức khỏe mẹ và bé.

    Bật mí phương pháp ăn uống khoa học

    Ăn đúng giờ, đúng bữa

    Tập luyện phương pháp ăn đúng giờ là bí quyết giúp dạ dày hình thành thói quen làm việc tốt nhất. Hệ tiêu hóa như ngầm hiểu đến giờ này là mình bắt đầu hoạt động, mẹ bầu sẽ không còn lo phải đối mặt với chứng đầy bụng khó tiêu, tăng cân quá mức.

    Hạn chế ăn uống bên ngoài

    Thói quen ăn uống bên ngoài thường xuyên cũng là lý do gây nên tình trạng thiếu chất. Những hàng quán vỉa hè thường chế biến các món ăn thiếu vệ sinh, thừa dầu mỡ. Từ đó hình thành các cholesterol có hại, làm ức chế quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng có lợi vào cơ thể mẹ bầu.

    Ăn theo trình tự

    Chế biến đơn giản

    Quá trình nấu nướng nhiều công đoạn hoặc đun ở nhiệt độ cao lâu sẽ khiến lượng dinh dưỡng bị hao hụt. Mẹ bầu chú ý nấu những món ăn ít công đoạn càng tốt, luộc và hấp là hai cách được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Các phương pháp nướng, kho thường chiếm thời gian lâu, quá trình này dễ gây hao hụt lượng chất.

    Vận động nhẹ nhàng trước và sau khi ăn

    Để tăng khả năng chuyển hóa dinh dưỡng, mẹ cần vận động nhẹ nhàng trước và sau khi ăn. Đi bộ, bơi lội, gym, dance, yoga,… là những phương pháp vận động được nhiều chuyên gia khuyến nghị.

    Mẹ có thể tham khảo chi tiết tại: Phương pháp vận động trong tháng thứ 4 giúp mẹ bầu luôn trẻ khỏe

    Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh

    Ăn mặn rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt với mẹ bầu còn nguy hiểm hơn. Những mẹ thường xuyên ăn mặn dễ mắc bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch, thiếu oxy ở tế bào, thậm chí dẫn đến nguy cơ đột quỵ. Em bé trong bụng sau này cũng kém phát triển, bởi thói quen ăn mặn của mẹ.

    Thực phẩm chứa chì

    Chì là nguyên nhân làm tổn thương nghiêm trọng đến tế bào não cùng các dây thần kinh. Các mẹ nên tránh xa những thực phẩm nhiều chì để bảo vệ an toàn cho sức khỏe.

    Thực phẩm sống

    Đồ ăn sống là món ăn yêu thích của khá nhiều mẹ bầu, bởi nó còn giữ được vị nguyên bản và tươi ngon. Thật khó có thể khuyên mẹ bầu “rời xa” các món hàu sống, sashimi, tôm tái chanh,…Nhưng mẹ không biết được rằng trong các món ăn đó chứa vô vàn vi khuẩn có hại, dễ gây nên các bệnh truyền nhiễm như toxoplasma, thậm chí làm đường hô hấp tổn thương ngiêm trọng.

    Thực phẩm chứa chất kích thích

    Những loại gia vị cay nóng khi đưa vào cơ thể khiến dạ dày nóng rát. Còn đối với các loại thực phẩm chứa caffein sẽ làm giảm quá trình hấp thụ sắt gây thiếu máu ở trẻ. Ngoài ra các chất có hại này còn khiến nhịp tim suy giảm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình hô hấp ở trẻ.

    Kết luận

    Bước vào tháng thứ 4, cơ quan thính giác đã hình thành hoàn chỉnh. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu nên nhớ thường xuyên thai giáo với bé. Việc mẹ chăm chỉ sử dụng các phương pháp thai giáo 3 tháng giữa, sẽ mang nhiều lợi ích đến quá trình phát triển trí não “con yêu”.

    Qua bài viết này, hi vọng mẹ bầu đã bổ sung thêm được nguồn kiến thức mới cho mình, từ đó dễ dàng hơn trong việc chọn lựa ăn uống hằng ngày. Chúc mẹ khỏe, bé ngoan!

    Mẹ có thể tham khảo

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mang Thai Tháng Thứ 5
  • Bí Quyết Mẹ Bầu Nên Và Không Nên Ăn Gì Vào Ngày Tết
  • Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu: Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?
  • Sau Sinh Mổ Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì Nhanh Liền Sẹo
  • Mẹ Bầu Mang Thai 10 Tuần Tuổi Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?
  • Bạn đang xem bài viết Dinh Dưỡng Tháng Thứ 4: Ăn Gì Để Vào Con, Mẹ Khỏe Mạnh? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50