Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Trong Tam Cá Nguyệt Thứ Hai Mẹ Cần Chú Ý

Cập nhật thông tin chi tiết về Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Trong Tam Cá Nguyệt Thứ Hai Mẹ Cần Chú Ý mới nhất ngày 20/09/2021 trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 3,663 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Những Thay Đổi Mẹ Bầu Cần Biết Vào “tam Cá Nguyệt Thứ 2”
  • Mẹ Bầu Biết Những Gì Về Tam Cá Nguyệt Thứ Nhất (Phần 2)
  • Bà Bầu Nên Ăn Đồ Ăn Vặt Gì Để Tốt Cho Cả Mẹ Và Thai Nhi?
  • Mẹ Bầu Nên Ăn Vặt Gì Cho Mùa Nóng Này?
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Thông Minh Khỏe Mạnh Và Xinh Đẹp
  • Mẹ đã hoàn thành tam cá nguyệt thứ nhất của mình và bắt đầu bước vào tam cá nguyệt thứ 2. Chế độ dinh dưỡng tam cá nguyệt thứ hai cần được mẹ lưu tâm hơn nhiều so với tam cá nguyệt thứ nhất

    Bà bầu nên ăn gì trong kỳ tam cá nguyệt thứ hai

    Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng khi mang thai rất cần thiết cho cả mẹ và bé. Một chế độ ăn uống lành mạnh đảm bảo thai nhi có được các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển toàn diện một cách đúng đắn.

    Việc ăn uống hợp lý cũng ngăn ngừa các biến chứng trong thai kỳ, bao gồm sinh non, huyết áp cao và tiền sản giật .

    Khi mang thai, phụ nữ cần đảm bảo dung nạp đầy đủ các loại vitami. Khoáng chất, protein, chất béo và carbohydrate để phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, cơ thể cần nhiều calo hơn một chút trong tam cá nguyệt thứ hai.

    Ăn gì trong kỳ tam cá nguyệt thứ hai

    Sắt giúp mang oxy đi khắp cơ thể. Trong quá trình mang thai, sắt cung cấp oxy cho em bé đang phát triển.

    Một chế độ ăn thiếu sắt có thể gây thiếu máu, làm tăng nguy cơ biến chứng, chẳng hạn như sinh non và trầm cảm sau khi sinh.

    Lượng sắt dung nạp hàng ngày được khuyến nghị trong thai kỳ là 27 miligam (mg).

    Các nguồn thức ăn chứa sắt bao gồm:

    Cơ thể hấp thụ sắt từ các nguồn động vật hiệu quả hơn sắt từ các nguồn thực vật.

    Vì vậy, những người không ăn thịt có thể tăng tỷ lệ hấp thụ sắt bằng cách ăn các thực phẩm có chứa vitamin C cùng lúc.

    Các nguồn vitamin C bao gồm cam, nước cam, dâu tây và cà chua.

    phát triển. Đạm cũng cần thiết cho sự phát triển của tử cung và vú của người mẹ.

    Các nguồn thức ăn chứa đạm gồm:

    Chế độ ăn được đề nghị cho canxi khi đang mang thai là 1.000 mg. Nếu phụ nữ dưới 18 tuổi mang thai thì nên đặt mục tiêu hấp thụ 1.300 mg canxi mỗi ngày.

    Canxi giúp xương và răng của bé hình thành, đóng một vai trò quan trọng trong việc vận hành suôn sẻ các cơ, dây thần kinh và hệ tuần hoàn.

    Những thực phẩm giàu canxi bao gồm:

    Folate là một loại vitamin B. Dạng tổng hợp của folate gọi là axit folic .

    Folate rất cần thiết trong thai kỳ vì nó giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, bao gồm tật nứt đốt sống, và giảm nguy cơ chuyển dạ sớm.

    Một phân tích của 18 nghiên cứu cũng cho thấy axit folic làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật tim bẩm sinh . Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ vấn đề này.

    • Đậu mắt đen và các loại đậu khác
    • Ngũ cốc được bổ sung vitamin
    • Các loại rau lá màu xanh đậm, bao gồm rau bó xôi, bắp cải và cải rổ
    • Ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ như gạo

    Nên bổ sung axit folic hoặc thuốc bổ sung vitamin cho bà bầu trước và trong suốt thai kỳ, vì không có gì đảm bảo một người có thể nhận đủ folate từ các nguồn thực phẩm để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.

    Vitamin D hỗ trợ sự phát triển xương và răng của bé. Lượng vitamin D đề nghị sử dụng trong thai kỳ là 15 mcg ( microgram) một ngày.

    Cơ thể có thể tạo ra vitamin D từ ánh mặt trời, điều này cho phép nhiều người đáp ứng một phần nhu cầu của họ. Tuy nhiên, ước tính cho thấy hơn 40% người trưởng thành ở Mỹ bị thiếu vitamin D do thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các yếu tố khác.

    Vitamin D không có trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên, nhưng các thực phẩm tăng cường như ngũ cốc và sữa có chứa vitamin D.

    Các nguồn thực phẩm chứa vitamin D bao gồm:

    Việc bổ sung vitamin D cũng rất quan trọng với những người sống ở các vùng khí hậu ít nắng.

    Axit béo omega-3 có lợi cho cả mẹ và bé trong chế độ ăn uống. Các axit béo thiết yếu này hỗ trợ tim, não, mắt, hệ miễn dịch và hệ thần kinh trung ương. Omega-3 có thể ngăn ngừa sinh non, giảm nguy cơ tiền sản giật và giảm khả năng bị trầm cảm sau khi sinh.

    Các loại hạt chứa một dạng omega-3 mà cơ thể cần phải chuyển đổi trước khi có thể sử dụng. Việc cơ thể có thể chuyển đổi omega-3 tốt hay không khác nhau giữa người này với người khác.

    Những người ăn chay có thể cần uống thuốc bổ sung dinh dưỡng tam cá nguyệt thứ hai nguồn gốc tảo để đáp ứng nhu cầu omega-3 trong thai kỳ.

    Phụ nữ mang thai nên tránh những thực phẩm sau đây trong suốt thai kỳ:

    FASD (Fetal Alcohol Spectrum Disorder) là những tình trạng gây ra các khuyết tật về thể chất, hành vi và trí tuệ.

    Một tách cà phê khoảng 230 ml chứa từ 95 đến 165 mg caffeine, và một tách trà đen khoảng 170 ml chứa khoảng 45 mg. Nước ngọt Cola, sô-cô-la, trà xanh , và một số loại thuốc cũng chứa caffeine.

    Viện Y học đề nghị các mức tăng cân như sau:

    • 10 đến 15kg nếu cân nặng trung bình (chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9)
    • 12 đến 18 kg nếu thiếu cân (chỉ số BMI từ 18,5 trở xuống)
    • 7 đến 11 kg nếu thừa cân (chỉ số BMI từ 25,0 đến 29,9)
    • 5 đến 9 kg nếu béo phì (chỉ số BMI từ 30,0 trở lên)

    Các nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh cho dù với người có mang thai hay không mang thai đều tương tự nhau. Nhưng trong khi mang thai, điều quan trọng là tập trung vào một số chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm sắt, đạm, canxi, folate và chất béo omega-3.

    Việc tăng cân khi mang thai, đặc biệt là dinh dưỡng tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, là điều tốt và bình thường. Để tránh tăng cân nhiều hơn mức khuyến nghị, phụ nữ mang thai không nên ăn quá 300 calories mỗi ngày.

    Trong tam cá nguyệt thứ 2 cơ thể mẹ sẽ có nhiều thay đổi. Một chế độ dinh dưỡng tốt cho bà bầu trong tam cánguyệt thứ 2 sẽ giúp em bé trong bụng mẹ luôn khoẻ mạnh, đồng thời đảm bảo mẹ khoẻ mạnh.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Ăn Gì Vào Con Không Vào Mẹ? Cứ Làm 1 Ly Ngũ Cốc Bầu Mẹ Nhé
  • Bà Bầu Ăn Uống Gì Cho Mát: Công Dụng Thần Diệu Của Nước Vối Cho Bà Bầu
  • Những Đồ Uống Tốt Nhất Cho Mẹ Bầu Trong Ngày Hè Nóng Bức
  • nguyên Tắc Ăn Uống Cho Mẹ Bầu Để Vào Con Chứ Không Vào Mẹ
  • Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Sinh Ra Trắng Đẹp
  • Bạn đang xem bài viết Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Trong Tam Cá Nguyệt Thứ Hai Mẹ Cần Chú Ý trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Tin tức online tv