Cập nhật thông tin chi tiết về Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Để Con Đủ Chất Phát Triển Khỏe Mạnh mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nguyên tắc xây dựng dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Năng lượng cần nạp mỗi ngày khoảng 300-350kcl và 60g chất đạm. Theo các chuyên gia, trong 3 tháng giữa thai kì, mẹ cần tăng khoảng 4 – 5kg là tốt nhất.
Một số dưỡng chất cần tích cực bổ sung trong giai đoạn này là:
Sắt
Kẽm
Acid folic
Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein 2 lần mỗi ngày giúp cung cấp đủ lượng protein gia tăng trong giai đoạn này. Lượng acid folic chưa cần tăng trong giai đoạn này, chỉ cần tăng khoảng 400mcg so với giai đoạn đầu. Trong giai đoạn này, thai nhi cần tích lũy sắt để sử dụng khi thiếu. Bởi vậy, mẹ bầu cần tích cực bổ sung thêm sắt và vitamin C thông qua các loại thịt đỏ, trứng, cá, hoa quả tươi… Việc bổ sung vitamin C sẽ giúp sắt dễ dàng hấp thu tại dạ dày.
Bên cạnh đó, vitamin D trong giai đoạn này cần bổ sung khoảng 400 IU. Lượng vitamin A có thể bổ sung qua rau củ, không cần bổ sung từ các loại thuốc, dầu gan cá để tránh gây quá liều.
Bước sang tuần thứ 13, bé cưng bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt là não bộ. Bởi vậy, cần bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu gấp 2-3 lần so với tháng trước để đảm bảo sự phát triển cho thai nhi.
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần bổ sung các thực phẩm sau:
5 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Các loại rau xanh rất tốt cho bà bầu 3 tháng giữa là: súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoắn bởi chúng cung cấp lượng lớn acid folic và sắt.
Bổ sung tinh bột từ bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, cơm…
Sản phẩm từ sữa ít chất béo 2 -3 lần/ngày để cung cấp canxi cho thai nhi
Thực phẩm có hàm lượng protein cao như cá, trứng, đậu… nên ăn 2 lần/ngày để bổ sung sắt và protein
Cá hồi, cá ngừ đại dương cung cấp lượng lớn Omega 3 cho mẹ bầu và thai nhi
Các bữa phụ nên bổ sung thêm sữa chua, ngũ cốc, bánh quy, hoa quả…
Các thực phẩm giàu DHA như cá hồi, cá trích, cá mòi giúp cho não bộ thai nhi phát triển tốt nhất.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4
Vào tháng thứ 4, bé bắt đầu hoàn thiện các cơ quan và bộ phận của cơ thể. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt như thịt gà, các loại đậu, rau màu xanh đậm. Để tăng cường hấp thụ sắt, mẹ bầu nên bổ sung thêm vitamin C từ hoa quả như chanh, dưa hấu, cam hay các loại rau như bông cải xanh, ớt chuông… Tuyệt đối trong tháng này, mẹ bầu không được bỏ bữa.
Bước vào tháng thứ 5, bé bắt đầu phát triển về não bộ. Vậy mẹ bầu ăn gì để não bộ của bé phát triển tốt nhất? Các chuyên gia khuyên rằng, mẹ nên tích cực bổ sung các thực phẩm giàu DHA như cá hồi, trứng, các loại đậu… Bên cạnh đó, cần hạn chế ăn quá nhiều thịt, thực phẩm chứa đường trắng, hạn chế ăn mặn, các đồ ăn chế biến sẵn.
Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 6
Trong tháng này, mẹ cần bổ sung:
Các thực phẩm như khoai tây, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn, trứng, hoa quả… để bổ sung sắt cho thai nhi
Ăn nhiều lòng trắng trứng, thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, canxi để thai nhi không bị còi xương, mắc các bệnh gù bẩm sinh hoặc răng lợi yếu
Hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối để tránh bị phù, huyết áp, tim mạch
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
3 tháng giữa là khoảng thời gian dễ chịu với mẹ bầu trong suốt 9 tháng 10 ngày. Hầu hết mẹ bầu nào cũng cảm thấy mệt mỏi và chán ăn do ốm nghén gây ra. Cho nên, bầu 3 tháng giữa là thời điểm mẹ ăn ngon miệng nhất. Giai đoạn này, mẹ bầu cũng vẫn cần duy trì bổ sung axit folic, sắt và canxi khoảng 200mg/ngày.
Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên tăng khẩu phần ăn lên 300-400kcal/ngày. Mẹ lưu ý rằng không nên ăn quá nhiều và bị áp lực nếu ăn ít thì con còi. Bởi sự phát triển bình thường của thai nhi ở 26 tuần tuổi chỉ khoảng 900g. Nếu ăn không điều độ mẹ dễ tăng cân và tiểu đường thai kỳ. Điều ảnh khá nguy hiểm cho thai nhi và cả mẹ.
Ở 3 tháng giữa, mẹ chỉ cần duy trì thói quen vận động thể dục, ăn uống thoải mái hơn một chút nhưng vẫn điều độ. Đừng quên ngủ đủ giấc để có sức khỏe tốt nhất.
5 thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu giúp con thông minh
Cháo bồ bầu dinh dưỡng cho mẹ bầu
Thịt bồ câu được biết đến mà một nguyên liệu bổ dưỡng cho bà bầu. Trong thịt bồ câu có chứa 22,14% protein và 6,4% chất béo. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng khác có trong thịt bồ câu rất dồi dào như canxi, phốt pho, sắt… Đây là thực phẩm chứa lượng cholesterol khá thấp. Lượng vitamin trong thịt bồ câu nhiều hơn trong một số loại thịt khác. Chính bởi vậy, thịt bồ câu chính là thực phẩm bổ dưỡng mà phụ nữ mang bầu cần. Ngoài ra, ăn loại thịt này còn giúp ngăn đầy hơi và táo bón vì chính rất dễ tiêu.
Cháo gà ác hạt sen
Gà ác luôn là thực phẩm được chọn lựa tẩm bổ cho phụ nữ mang thai. Thịt gà ác có thành phần dinh dưỡng cao hơn hẳn gà thường. Hạt sen tốt cho não bộ, chữa mất ngủ, an thần. Thuốc bắc gồm nhiều vị thuốc như hoài sơn, ý dĩ, táo đỏ, nhân sâm… giúp bổ máu, tránh suy nhược cơ thể. Đây là món ăn cung tốt cho bà bầu vì cung cấp lượng sắt cực kì cao. Nhờ đó ngăn hiện tượng mất máu khi sinh. Mẹ mang thai nên bổ sung ngay món này để cơ thể được bồi bổ và luôn khỏe mạnh.
Cá hồi
Cá hồi là loại cá chứa nhiều axit béo không no, chất béo Omega-3 và DHA dồi dào. Các chất này tốt cho quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Đồng thời ăn cá hồi cũng giúp trẻ thông minh hơn ngày từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, bổ sung thực phầm này còn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.
Tuy nhiên, cá hồi nằm trong danh sách loại cá chứa nhiều thủy ngân. Do đó, mẹ bầu cần ăn lượng vừa đủ, không ăn quá nhiều một lúc hoặc một tuần.
Rong biển là “thực phẩm vàng” được các bà mẹ bầu tại Nhật Bản rất chuộng. Chẳng phải ngẫu nhiên rong biển được nhận cái “danh” như vậy. Người Nhật nổi tiếng với chế độ ăn cực khoa học cùng cách nuôi dạy con thông minh và một ý thức đáng ngưỡng mộ. Rong biển chứa nhiều vtiamin và khoáng chất như B2, DHA, axit align và axit alginic giúp phát triển não và ngừa dị tật thai nhi… Bên cạnh đó, rong biển còn giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả nhờ lượng chất xơ cao. Mẹ bầu ăn rong biển còn giúp chống trầm cảm, hạn chế chảy máu chân răng và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Bên cạnh những lợi ích thiết thực của rong biển, mẹ bầu cũng cần lưu ý rằng rong biển chứa nhiều i-ốt. Do đó, nếu ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới tuyến giáp.
Bí ngòi
Bí ngòi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, B1, B2, B3, B6, agnesium, maganese, kẽm, sắt…Đây đều là những thành phần dinh dưỡng tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Trong sổ tay của mẹ bầu không thể thiếu bí ngòi. Loại bí này chứa khoảng 150mg Omega-3. Một hàm lượng axit béo có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Chính vì vậy, trong quá trình mang thai, đừng quên bổ sung thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu này vào thực đơn hàng ngày.
Bà bầu nên ăn quả gì để tốt cho cả mẹ và con?
Quả cam chín tốt cho bà bầu
Trong quả cam có nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu. Trong nước cam còn dồi dào axit folic và kali giúp phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh.
Tuy vậy, báo Trí thức trẻ có một lời khuyên rằng: bà bầu đang bị rối loạn tiêu hóa không nên ăn quá nhiều cam. Hơn nữa, nên tránh uống các loại nước cam đóng hộp vì chúng được pha chế thêm đường hóa học, nếu sử dụng sẽ không tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Quả bí đỏ
Bí đỏ là một trong số nhiều thực phẩm hữu ích cho phụ nữ mang thai. Bí đỏ được ví là “thực phẩm vàng” cho mắt và tim bởi trong bí có nguồn vitamin A, E, C và B6 vô cùng dồi dào. Bí đỏ dồi dào chất xơ, giúp bà bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ – hai chứng bệnh mà nhiều thai phụ phải đối mặt. Ngoài ra bí đỏ có tính chất chống oxy hóa tuyệt vời, có tác dụng tránh nhiễm trùng trong thai kỳ bằng cách tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.
Đu đủ chín rất tốt cho hệ tiêu hóa và da dẻ của bà bầu. Vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài vitamin A, C, đu đủ chín còn cung cấp nhiều folate (nguyên liệu chính phòng ngừa dị tật bào thai) và lưu trữ một loại enzyme giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Hơn nữa, đu đủ chín lại chứa rất ít hàm lượng calo. Vì vậy, mẹ bầu ăn vào vẫn bổ sung được các vitamin và khoáng chất cần thiết nhưng không lo tăng cân nhanh, béo phì. Các bà bầu đang sợ lên cân nhanh thì hãy lựa chọn đu đủ chín cho thực đơn dinh dưỡng của mình.
Lưu ý rằng, bà bầu nên ăn đu đủ chín 2 lần/ tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Vì vị ngọt của đu đủ chín có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Các mẹ bầu hãy lưu ý loại bỏ hoàn toàn hạt đu đủ trước khi ăn vì có chứa độc.
Kiwi có nhiều axit folic
Kiwi chính là đáp án của câu hỏi bà bầu nên ăn quả gì? Bởi đây là loại quả “nhỏ nhưng có võ”. Mỗi quả kiwi có tới 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt tốt với các bà bầu. Với hàm lượng axit folic cao gấp 10 lần so với táo, kiwi sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, tăng cường phát triển hệ thần kinh cho thai nhi.
Kiwi cũng chứa hàm lượng cao chất xơ giúp ngừa táo bón. Nhiều vitamin C trong Kiwi sẽ hỗ trợ các mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch. Tuy vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả/ngày. Đặc biệt lưu ý các mẹ bị sỏi thận thì không nên ăn kiwi vì có chứa oxalate trong đó.
Chuối chín cây
Trong quả chuối chín có chứa serotonin, giúp kích thích hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng ở mẹ. Đồng thời làm tâm trạng trở nên thoải mái hơn. Ăn chuối mỗi ngày còn giúp mẹ bầu dễ ngủ và còn có tác dụng giảm đau nữa. Lượng axit folic cần bổ sung khi mang thai là 0,4mg mỗi ngày. Ngoài chuối, các chị em cũng cần bổ sung thêm nhiều loại trái cây khác như bơ, cherry…
Thanh long là loại trái cây phổ biến trong mùa hè ở Việt Nam. Theo Đông y, quả thanh long có vị ngọt, chua, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, hóa đàm tốt cho mẹ bầu. Thanh long cũng là loại quả ít dùng đến thuốc trừ sâu bởi lớp vỏ dày nên mẹ bầu có thể thoải mái thưởng thức mà không lo bị ảnh hưởng tới sức khỏe.
Trái bơ
Trong quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6, và folate giúp bà bầu có một hệ miễn dịch tốt cũng như là ngăn ngừa dị tật thai nhi. Bơ còn hỗ trợ tiêu hoá, hỗ trợ duy trì mức cholesterol và đường trong cơ thể. Mẹ bầu nên ăn 1 trái bơ/ngày và ăn trước bữa chính 1 – 2 tiếng để tránh bị tích chất béo. Các mẹ cũng có thể lưu ý đổi cách chế biến để không bị ngán.
Qủa ổi tốt cho mẹ mang thai
Dân gian thường quan niệm rằng: ăn ổi không tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì ổi có tác dụng rất tốt cho mẹ bầu. Một số tác dụng như là: ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giữ huyết áp ổn định, giảm nguy cơ thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hoá, bổ sung canxi và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhi,… Mẹ cần chú ý khi ăn ổi nên bỏ hạt để thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.
Các loại rau bà bầu nên ăn mỗi ngày
Những loại rau xanh tốt cho bà bầu
Măng tây
Măng tây là loại thực phẩm giàu prebiotic giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột rất tốt. Măng tây chứa nhiều axit folic, vitamin D, K,… Nhờ đó giúp ổn định và phát triển toàn diện của trẻ. Ngoài ra, ăn măng tây còn giúp phòng ngừa dị tật xảy ra. Mẹ bầu có thể chế biến măng tây với các món như xào thịt bò, bít tết, xào nấm, thịt gà…
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), cứ 100g rau chân vịt sẽ đáp ứng 34% nhu cầu vitamin mỗi ngày của bà bầu. Rau chân vịt giàu khoáng chất như kali, kẽm, magiê, sắt, canxi, folate, niacin, vitamin A, B6, C, K, B1 (thiamine), B2 (riboflavin)… Đây là một chất có lợi cho sức khỏe bởi có hàm lượng chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa cao. Mẹ bầu có thể dùng rau chân vịt nấu canh, xào hoặc chiên với trứng. Có thể ăn theo dạng salad hoặc cuốn gói đều được.
Tác dụng của rau chân vịt giúp phòng tránh tiểu đường thai kỳ, ngăn ngừa ung thư và giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh… Do đó, bà bầu nên ăn rau chân vịt hàng ngày.
Hoa Atisô
Atisô là rau ăn lá, nụ, hoa. Trong búp atiso chứa nhiều choline, folate, magiê, chất xơ. Đặc biệt, loại hoa này chứa cực ít chất béo và cholesterol. Điều này giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh, giảm táo bón cho bà bầu…
Súp lơ xanh (Bông cải xanh)
Súp lơ xanh có hàm lượng sắt và axit folic cao. Cả 2 chất này đều đóng vai trò quan trọng giúp lưu thông máu và cung cấp sắt cho bà bầu. Phụ nữ mang thai có thể ăn loại rau này hàng ngày mà không sợ bị tăng cân. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trong một bữa. Bởi hàm lượng chất xơ trong bông cải xanh rất cao. Điều này có thể gây gầy hơi, ứ khí trong bụng.
Vì sao rau chùm ngây không tốt cho bà bầu?
Các chuyên gia khuyên bà bầu không nên ăn rau chùm ngây. Bởi loại rau này chứa alpha-sitosterol làm mềm tử cung. Điều này khiến tử cung bị trơn, không co bóp làm tăng nguy cơ sảy thai. Ngoài việc khiến cổ tử cung có thắt, alpha-sitosterol có cấu trúc giống với estrogen. Do đó, chúng có tác dụng ngừa thai, không tốt cho người mang bầu.
Quả khổ qua chứa Monodicine và Quinin kích thích co bóp tử cung nên mẹ bầu khi ăn rất dễ bị sảy thai. Nên hạn chế ăn loại thực phẩm này.
Rau ngót gây hại cho mẹ bầu
Rau ngót chứa nhiều Papaverin. Đây là chất có tác dụng giảm đau, giãn cơ trơn và hạ huyết áp. Do đó, khi phụ nữ mang thai ăn nhiều loại rau này phải đối mặt với nguy cơ sảy thai cao.
Đu đủ xanh khiến co thắt tử cung
Trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là tam cá nguyệt đầu, tử cung co thắt gây sảy thai hoặc sinh non. Đu đủ xanh chính là “kẻ thù” của bà bầu. Do đó, mẹ bầu có thể ăn đu đủ chính hẳn, tuyệt đối không ăn đu đủ xanh hoặc ương.
Lưu ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
3 tháng giữa mẹ bầu và thai nhi rất dễ thiếu máu. Bởi vậy, mẹ cần tích cực bổ sung sắt trong giai đoạn này
Bổ sung đủ lượng acid folic để chống dị tật thai nhi
Chia nhỏ các bữa ăn để hấp thu dinh dưỡng tối đa
Uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối và tránh bị táo bón
Bổ sung bào tử lợi khuẩn mỗi ngày giúp kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm táo bón và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu
20 SUẤT TƯ VẤN MIỄN PHÍ
TỪ TỔ CHUYÊN GIA
Bé nhà bạn đang gặp vấn đề táo bón, biếng ăn, tiêu chảy với các triệu chứng như đau bụng, đi ngoài nhiều lần, phân khô vón cục, quấy khóc, phun thức ăn… Hãy cho chuyên gia biết tình trạng hiện tại của con bạn để được hỗ trợ kịp thời!
Trưởng ban kiểm tra Hội tiêu hóa VN
Phó chủ tịch Hội tiêu hóa Hà Nội
& Đội ngũ các chuyên gia hàng đầu
Dù mua hay không chúng tôi sẽ tư vấn tận tâm, tận tình giúp bạn.
Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa
Thật tuyệt vời khi bà mẹ đã vượt qua 3 tháng đầu cực kì gian nan với những cơn ốm nghén đầy mệt mỏi, việc kiêng cữ những món ăn mà mình yêu thích….tam cá nguyệt thứ hai là thời điểm thích hợp nhất để các mẹ bổ sung dinh dưỡng.
Đây cũng là giai đoạn hết sức quan trọng vì ở thời kì này bé sẽ phát triển và hoàn thiện nhanh nhất.
Vậy trong giai đoạn này, các bà mẹ nên có chế độ dinh dưỡng như thế nào để con yêu có thể phát triển một cách toàn diện nhất? Đó là câu hỏi được rất nhiều ông bố bà mẹ quan tâm.
Thực đơn cho bà bầu ba tháng giữa
Ba tháng giữa là thời kì thai nhi phát triển rất nhanh chóng, vì vậy nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé rất cao. Vì vậy, việc xây dựng thực đơn hàng ngày cho bà bầu ba tháng giữa hết sức quan trọng. Để lên được thực đơn hàng ngày cho bà bầu ba tháng giữa thì đòi hỏi ở cha mẹ rất nhiều công sức cũng như thời gian.
Mời mẹ tham khảo kỹ hơn tại Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối
Gợi ý thực đơn hàng ngày – thực đơn 1:
Bữa sáng (7h): Trứng cuộn hấp nấm + Bánh mì bơ + Vitamin
Bữa phụ sáng ( 9h30): Sữa chua + chuối
Bữa trưa (12h): Cơm + Súp lơ xanh xào tôm + Cua biển luộc + Nho
Bữa phụ chiều ( 15h): Trái cây hầm + Hạt hạnh nhân
Bữa tối: Cơm + Cá hồi áp chảo sốt bơ chanh + Canh mồng tơi nấu ngao
Bữa phụ tối (20h): Qủa lê + Xúc xích
Bữa sáng (7h): Phở gà + Sữa chua + Dưa hấu + Vitamin
Bữa phụ sáng ( 9h30): Khoai lang
Bữa trưa (12h): Bò lắc khoai tây + Rau binha xào đậu phụ + Qủa cam
Bữa phụ chiều ( 15h): Xà lách trộn bơ trứng
Bữa tối: Cơm + Cá sốt cà chua + Canh rau ngót
Bữa phụ tối (20h): Táo tây + Hạnh nhân
Mang thai ba tháng giữa nên uống sữa gì?
Khi những bữa ăn hàng ngày thiếu đi sự đa dạng có thể làm cho cơ thể thiếu đi nhiều vi chất cần thiết và sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Việc chọn uống sữa là điều rất cần thiết đối với các bà bầu, để có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cả hai mẹ con.
Vì vậy việc đầu tiên khi mang thai các bà bầu đều nghĩ ngay đến việc bổ sung sữa cho cơ thể của mình. Nhưng không phải bà mẹ nào cũng biết uống sữa nào để phát huy hết hiệu quả của nó.
Để biết được nên uống sữa gì trong ba tháng giữa POH đưa ra cho các mẹ một lời khuyên đó là hãy đến bác sĩ để có những lời tư vấn chính xác nhất và biết được loại sữa nào phù hợp cho sự phát triển của trẻ.
Ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, uống sữa hàng ngày, mẹ bầu có thể uống thêm một số loại thuốc để bổ sung các chất như protein, Canxi, sắt, vitamin D , axit folic, vitamin C, DHA, omega 3, omega 9…
Những loại thực phẩm và đồ uống nên tránh trong ba tháng giữa
Gia vị mang tính nóng và cay
Một số loại gia vị như: ớt tiêu, hạt tiêu, ngũ vị hương, quế… không chỉ dễ làm mất nước mà nó còn khiến cho sự bài tiết của mẹ bầu kém đi dẫn đến các bệnh như đau dạ dày, trĩ và táo bón.
Khi bị táo bón phụ nữ mang thai phải rặn nhiều sẽ khiến cho bụng bị nén xuống, thai nhi trong tử cung cũng bị ép theo, sẽ dễ tạo nên những hậu quả xấu như động thai hoặc sinh sớm.
Đồ ngọt
Lượng đường liên tục có nhiều trong cơ thể có thể làm hao tốn một lượng can-xi lớn, thiếu can-xi trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển khung xương và răng của bé.
Mì chính
Mì chính là loại gia vị rất phổ biến hàng ngày, nhưng đối với phụ nữ mang thai thì cần phải chú ý không nên ăn hoặc cần hạn chế. Hấp thụ quá nhiều lượng mì chính có thể làm tiêu hao lượng kẽm lớn sẽ không tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
Nhân sâm
Các thực phẩm có chứa chất phụ gia
Đồ hộp có chứa chất phụ gia là nhân tố nguy hiểm dẫn đến quái thai hoặc sảy thai, vì vậy các bà mẹ tương lai nên tránh xa các sản phẩm đồ hộp đó.
Quẩy chao dầu trong quá trình gia công có thêm vào chất phèn chua, là một loại chất hoá học a-lu-min, chất này có khả năng thâm nhập qua cuống rốn làm ảnh hưởng xấu đến thai nhi, vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn.
Đồ uống kích thích
Khi mẹ bầu dùng một lượng lớn thức ăn và đồ uống có chứa chất cafe có thể dẫn đến các tình trạng như tim đập nhanh, đau đầu, buồn nôn… Chất caffeine còn có thể thông qua cuống rốn vào thai nhi làm ảnh hưởng tới quá trình phát triển của thai nhi.
Những lưu ý khi mang thai ba tháng giữa
Việc ” yêu ” phải do người phụ nữ quyết định, không được miễn cưỡng và cố gắng quá sức. Tư thế quan hệ cũng phải thực hiện nhẹ nhàng, không được thô bạo và tránh kích thích đến các bộ phận nhạy cảm trên cơ thể phụ nữ.
Việc này sẽ làm cho tử cung co bóp quá đà hoặc bị xung huyết dẫn đến việc sảy thai hoặc sinh non.
Chỉ bổ sung dinh dưỡng không liệu có đủ???
Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu
Các nhà khoa học cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là yếu tố hàng đầu và duy nhất quyết định thai kỳ hạnh phúc của mẹ bầu và thể chất, trí thông minh của con.
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.
Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay con đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ để đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của con trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.
Không chỉ có vậy, khi đăng ký tham gia Thai giáo 280 ngày yêu thương, mẹ còn được tặng một khóa Dinh dưỡng thai kỳ. Trong đó, POH đã chuẩn bị toàn bộ kiến thức về dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày với các món ăn bổ dưỡng, đồng thời có sẵn công thức chế biến, các mẹ chỉ việc làm theo mà không lo bổ sung thiếu dưỡng chất cho con yêu.
*** Chương trình có sự cố vấn chuyên sâu của giảng viên Phan Hồ Điệp – mẹ thần đồng Đỗ Nhật Nam
Sữa Bầu I Am Mother Mom Để Mẹ Khỏe Mạnh, Con Yêu Phát Triển
Chúng ta đều biết rằng, giai đoạn còn nằm trong bụng mẹ là giai đoạn rất quan trọng đối với trẻ. Nếu điều kiện trong bụng mẹ tốt thì em bé khi sinh ra sẽ khỏe mạnh. Hãy sống vui vẻ và ăn thức ăn có đủ chất dinh dưỡng để giúp cho bào thai tăng trưởng và phát triển tốt trong suốt quá trình mang thai.
Sau khi sinh con, sức khỏe của người mẹ yếu đi do phải chịu đau trong quá trình sinh nở. Cùng với việc chăm sóc sức khỏe sau sinh, bạn phải nghỉ ngơi và ăn đủ chất dinh dưỡng để sớm hồi phục sức khỏe. Trong giai đoạn cho con bú, chất dinh dưỡng của người mẹ quan trong hơn bao giờ hết. Sản phẩmsữa i am mother MOM là loại thực phẩm hữu ích giúp mẹ cải thiện chất lượng sữa mẹ.
Trong thời gian mang thai, các bà mẹ có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng do mất cảm giác thèm ăn. Sữa bột I am Mother Mom bổ sung hàm lượng sắt cao hơn 20 lần (35mg) so với hàm lượng sắt trong sữa mẹ, giúp phòng chống thiếu máu.
Axít Folic được tăng cường giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
Sữa bầu I am Mother Mom bổ sung chất xơ FOS giúp phòng và cải thiện chứng táo bón thường xảy ra trong quá trình mang thai của mẹ bầu. Đồng thời sẽ kích thích quá trình tăng trưởng của Bifidus – vi khuẩn có lợi trong đường ruột, đồng thời sẽ ức chế các vi khuẩn có hại khác có trong hệ tiêu hóa.
Hàm lượng canxi được bổ sung trong sữa giúp phát triển xương của thai nhi đồng thời ổn định cấu trúc xương của mẹ đã bị yếu đi sau khi sinh nở.
Casein-phospho peptide (CPP) và Vitamin D 3 giúp hấp thu tốt canxi được bổ sung. Iốt – yếu tố giúp kích thích tiết sữa và giảm chứng sưng phù sau khi sinh.
Ngoài ra sữa bổ sung nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng gia tăng của mẹ mang thai và cho con bú.
Cùng mẹ pha 3 ly sữa mỗi ngày để mẹ khỏe mạnh, con yêu phát triển
Để có 1 ly sữa, mẹ cần 5 muỗng gạt sữa pha với 180ml nước ấm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ nên uống 3 ly sữa I am Mother Mom để mẹ có 1 thai kỳ khỏe mạnh và con yêu phát triển toàn diện.
Bầu 5 Tháng Nên Ăn Gì Để Đủ Dinh Dưỡng Cho Con?
Bầu 5 tháng nên ăn gì để đủ dinh dưỡng cho con?
Mẹ bầu 5 tháng cần bổ sung dưỡng chất gì?
Trong tháng thứ 5 của thai kì, mẹ bầu cần bổ sung thêm Sắt, Canxi và Omega-3 hỗ trợ phát triển cơ, xương và não bộ của bé.
Nếu như trong 5 tháng đầu tiên của thai kì, mẹ không cần phải bổ sung cho cơ thể nhiều calo để thai nhi tăng trưởng tốt thì khi bước vào giai đoạn này và giai đoạn 3 tháng tiếp theo, mẹ bầu cần bổ sung cho cơ thể nhiều calo hơn trước để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ cần bổ xung lượng thức ăn gấp đôi so với trước đó để đảm bảo cung cấp thêm 340 calo mỗi ngày.
Mẹ bầu tháng thứ 5 cần tăng bao nhiêu cân mỗi tuần?
Trong tháng thứ 5 của thai kỳ, mẹ bầu bổ sung thêm khoảng 300 – 400 calo mỗi ngày so với bình thường (mức calo này được xem tương đương với một ly sinh tố cà rốt, cam hay một hộp sữa chua trái cây) để có thể tăng được 450g mỗi tuần. Mẹ nên biết rằng, tất cả lượng thức ăn này sẽ không vào thẳng bé. Việc tăng cân là do việc phát triển bầu ngực, tăng lượng dịch màng ối, sự phát triển của nhau thai hay việc tăng cơ tử cung…
Ngoài việc đảm bảo về mặt số lượng khi đáp ứng nhu cầu tăng thêm 340 calo của cơ thể nhưng mẹ bầu cũng phải đảm bảo về mặt chất khi cung cấp cho cơ thể đầy đủ nguồn dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, calo…cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn này. Mẹ cần bổ sung Protein giúp tái tạo mô mới cho bé để tới khi bé được 24 tuần tuổi, bé sẽ nặng khoảng 573g và dài 33cm.
Các mẹ đều biết rằng chất béo là không tốt nhưng mẹ cũng cần biết rằng chất béo là một phần chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn của mẹ bầu. Mẹ nên biết rằng 25 – 35% lượng calo đến từ chất béo. Điều mà mẹ bầu cần quan tâm là phải chọn loại chất béo lành mạnh (chất béo không no và axit béo Omega-3) sẽ làm giảm mức Lipid đồng thời cung cấp thêm lượng dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ, mắt cũng như hệ thần kinh của thai nhi.
Một số loại thực phẩm cung cấp axit béo Omega-3 như DHA, EPA như: Cá hồi, cá trích, cá mòi…Tuy nhiên mẹ cũng chỉ nên ăn giới hạn 1-2 lần/tuần bởi cá có chứa thủy ngân.
Đặc biệt, với các mẹ ăn chay thì đậu nành, óc chó là nguồn thực phẩm có thể bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu. Mẹ nên tránh những loại thực phẩm được chế biến sẵn và đặc biệt là đồ chiên rán bởi chúng có chứa chất béo no và chất béo được chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và Cholesterol cao.
4. Vitamin và các khoáng chất
Canxi và Sắt là hai chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với mẹ bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 bởi:
Canxi giúp bé phát triển hệ xương khỏe mạnh
Sắt giúp tạo ra các tế bào hồng cầu mới mang oxy tới khắp cơ thể của mẹ và qua nhau thai tới cơ thể bé. Mẹ bầu sẽ cần có ít nhất là 1.000 miligam Canxi và 27 miligam Sắt mỗi ngày trong thực phẩm hay chất bổ sung.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 5
Bầu tháng thứ 5 nên ăn gì là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm hiện nay. Bởi cơ thể phụ nữ mang thai cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để con được phát triển tốt nhất. Chế độ dinh dưỡng tháng thứ 5 của mẹ bầu cụ thể như sau:
1. Uống nhiều nước kết hợp thêm sữa
Tháng thứ 5 mẹ bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nếu muốn cân bằng cơ thể, chống táo bón. Ngoài ra, mẹ có thể uống kèm sữa để hấp thu dưỡng chất trong sữa giúp mẹ khỏe mạnh, con phát triển.
2. Ăn thực phẩm giàu Protein, rau xanh
Protein là nguồn thức ăn mà tuyệt đối mẹ không được bỏ qua ở tháng thứ 5. Dưỡng chất từ đó là cần thiết cho bé phát triển về mọi mặt nhất là về mặt thể chất. Mẹ cũng nên biết là cơ, da cùng các cơ quan trên cơ thể thai nhi cần bổ sung Protein để duy trì sự phát triển. Một số thực phẩm bổ sung Protein như: thịt gà, lợn, bò, trứng, các loại hạt, ngũ cốc hay đậu…
Thực phẩm giàu rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, chứa lượng lớn sắt ngăn chặn nguy cơ thiếu máu và bị bóng khi mang thai. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ như: các loại rau lá xanh, củ cải đường, cà chua, cà rốt…
3. Bổ sung trái cây, ngũ cốc
Trái cây tươi mang đến cho cơ thể mẹ bầu nguồn vitamin dồi dào, khoáng chất kích thích vị giác cho mẹ. Mẹ có thể ăn nhiều loại khác nhau để tăng sức đề kháng giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh. Một số loại trái cây tốt cho mẹ bầu tháng thứ 5 là: Kiwi, táo, chuối, lê, nho, dâu, cam…
Bên cạnh trái cây tươi, ăn ngũ cốc hàng ngày đem lại lượng vitamin E, B, sắt, magie đáp ứng tối đa nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng cho mẹ bầu tháng thứ 5. Một số loại ngũ cốc như lúa mì, cơm, ngô, khoai, yến mạch…
Bầu 5 tháng không nên ăn gì?
Vậy mẹ bầu 5 tháng không nên ăn gì? Mẹ nên nhớ rằng một thực đơn ăn uống khoa học kết hợp với sinh hoạt lành mạnh giúp con yêu được phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.
Mẹ bầu tháng thứ 5 tuyệt đối không được sử dụng chất kích thích, thức ăn nhanh, các loại thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh. Mẹ nên cho một chế độ ăn uống hài hòa các loại thức ăn luân phiên thay vì chỉ tập trung một loại. Hơn nữa, mẹ nên giảm lượng đường cũng như thức ăn có nhiều Natri và thức ăn tái sống, chưa chín kỹ nữa.
Mẹ cũng không nên ăn những loại trái cây nhiệt đới như đu đủ xanh, dứa. Mặc dù loại trái cây này có chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ nhưng lại có chứa Bromelain có thể làm mềm tử cung, gây co bóp có thể dẫn tới sảy thai, đặc biệt không tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn này.
Ngoài ra, để chuẩn bị cho chặng đường tiếp theo, mẹ cũng nên tham khảo trước thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 7 tháng tuổi.
Bạn đang xem bài viết Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Để Con Đủ Chất Phát Triển Khỏe Mạnh trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!