Cập nhật thông tin chi tiết về Đáp: Có Nên Giảm Cân Khi Mang Thai 3 Tháng Cuối? mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
I. Có nên giảm cân khi mang thai 3 tháng cuối?
Theo quan niệm của nhiều mẹ bầu Việt Nam thì tăng cân trong suốt thời gian mang thai là một dấu hiệu tốt. Bởi điều này có nghĩa là thai nhi đang phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, quan niệm này không hoàn toàn chính xác.
Trên thực tế, có nhiều người phụ nữ khi mang thai tăng cân rất nhiều, thế nhưng khi sinh thì em bé rất nhỏ và thậm chí còn không khỏe mạnh. Nguyên nhân là các chất dinh dưỡng không được em bé hấp thu, mà chỉ tập trung vào cơ thể của người mẹ. Do đó tăng cân khoa học khi mang thai là chủ yếu tập trung vào cho thai nhi, chứ không phải cho bà mẹ.
Đặc biệt, trong 3 tháng cuối của thai kỳ, là thời điểm nước rút của sự phát triển thai nhi, các bà mẹ nên có chế độ ăn uống cùng sinh hoạt phù hợp, nhằm giúp tập trung các chất dinh dưỡng vào cho con. Bên cạnh đó, nhiều bác sĩ khuyên rằng bà mẹ trong 3 tháng cuối mang thai nên có chế độ giảm cân khoa học. Nguyên nhân chủ yếu là để giúp cho quá trình sinh nở được dễ dàng hơn, cũng như để em bé khi sinh ra khỏe mạnh và giúp cơ thể không bị béo phì sau khi sinh.
II. Cách giảm cân khi mang thai 3 tháng cuối an toàn và hiệu quả
Trong 3 tháng cuối mang thai, phương pháp giảm cân khoa học an toàn và hiệu quả chủ yếu được các mẹ bầu áp dụng là thông qua ăn uống. Bên cạnh đó, có một số bà mẹ cũng lựa chọn phương pháp tập luyện yoga nhẹ nhàng để giảm cân.
1. Thực đơn ăn uống giảm cân/giữ cân không tăng trong 3 tháng cuối thai kỳ
Việc giảm cân khi mang thai 3 tháng cuối thai kỳ, bạn cần lưu ý nguyên tắc dinh dưỡng như sau:
Không cần thiết phải ăn quá nhiều, chỉ cần ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
Lượng calo vừa đủ mỗi ngày trung bình khoảng 1.950 calo.
Những nhóm thực phẩm mà bạn nên ăn chủ yếu trong 3 tháng cuối thai kỳ cần giàu đạm, chất béo lành mạnh, nhiều vitamin và khoáng chất, giàu chất xơ. Các thực phẩm có nhiều axit béo, omega-3 và choline là cần thiết.
Bạn cần bổ sung nhiều canxi, các chế phẩm an toàn, đã qua tiệt trùng từ sữa.
Uống đủ nước mỗi ngày, lượng nước cần thiết là từ 1,5 – 2l nước.
Tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn đói, ăn kiêng quá mức.
Nên ăn cách 4 giờ một lần, khẩu phần nhỏ, đủ dưỡng chất.
Mẹ bầu nên hạn chế đồ ăn cay, nóng, nhiều gia vị, thức ăn chiên, xào, nhiều dầu mỡ.
Không nên ăn quá mặn để tránh cho cơ thể không bị tích nước, sưng phù.
Tránh ăn ngọt, tinh bột quá nhiều.
Không nên uống nước đá, không ăn các thức ăn có tính hàn, như đu đủ xanh, lô hội, nhãn, …
Không dùng các thức ăn chế biến sẵn, có chứa phụ gia và chất bảo quản.
2. Tập yoga để giảm cân trong 3 tháng cuối thai kỳ
Nếu bạn muốn tập yoga để giảm cân trong 3 tháng cuối thai kỳ thì nên cẩn thận vì khi đó bụng bầu đã khá lớn. Bạn cũng không nên di chuyển hay vận động quá mạnh, tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Các mẹ bầu nên thực hiện các tư thế đứng có sự hỗ trợ của ghế, dây đai bảo vệ, bóng cao su.
Bà bầu cần tránh những động tác yêu cầu phải xoắn vặn cơ thể quá nhiều, nhất là phần eo và phần lưng. Bạn không nên cuộn tròn cơ thể, không nên nhay hay đưa đầu gối cao hơn xương chậu. Và tốt nhất bạn không nên tập luyện quá lâu, mỗi ngày chỉ nên luyện từ 30 – 45 phút.
III. Những lưu ý khi giảm cân trong 3 tháng cuối thai kỳ
Dù bạn muốn giảm cân như thế nào trong 3 tháng cuối thai kỳ thì bạn cần phải lưu ý một điểm quan trọng như sau: Phải đến gặp và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi làm.
Các bác sĩ sẽ đưa ra cho bạn những lời khuyên chi tiết nhất về việc có nên giảm cân trong 3 tháng cuối mang thai hay không. Bạn cũng sẽ hiểu rõ hơn về tình trạng cơ thể của mình và em bé có khỏe mạnh hay không. Quan trọng hơn, các bác sĩ sẽ đưa ra các tư vấn ăn uống và tập luyện như thế nào để giảm cân an toàn, hiệu quả khi mang thai.
Một điều nữa mà các mẹ bầu nên chú ý là cần giữ cho đầu óc thả lỏng và không nên suy nghĩ quá nhiều. Căng thẳng và hay lo nghĩ sẽ dễ khiến bạn bị stress, có thể ảnh hưởng đến thai nhi, lẫn sức khỏe của bạn và còn dễ khiến bạn bị tăng cân không lành mạnh.
IV. Tổng kết
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA TƯ VẤN GIẢI PHÁP GIỮ DÁNG TRONG 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ
Mang Thai Tháng Cuối Có Nên Ăn Yến Sào? Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Cuối?
MANG THAI THÁNG CUỐI CÓ NÊN ĂN YẾN SÀO KHÔNG?
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu ở 3 tháng cuối cần nhiều loại thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất,… hơn thông thường. Và yến là một trong các loại thực phẩm đáp ứng đầy đủ những yếu tố đó.
Bảng thành phần của yến có hơn 18 loại axit amin, 50% protein và nhiều khoáng chất, vitamin thiết yếu. Với những thành phần này, yến không chỉ giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu mà còn hỗ trợ quá trình phát triển cực nhanh của thai nhi ở cuối thai kỳ.
LỢI ÍCH MÀ YẾN SÀO MANG LẠI CHO SỨC KHỎE CỦA MẸ VÀ THAI NHI TRƯỚC KHI “VƯỢT CẠN”
So với 2 giai đoạn đầu và giữa thai kỳ, công dụng của yến được thể hiện rõ nét nhất ở những tháng “sát vách” ngày “vượt cạn”. Chỉ tính riêng 3 tháng cuối thai kỳ, việc sử dụng yến đã giúp các mẹ giải quyết triệt để nhiều vấn đề như:
Đáp ứng đầy đủ cho giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất của thai nhi cả về thể chất lẫn trí tuệ.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu. Đảm bảo các mẹ có đủ dưỡng chất nhưng vẫn kiểm soát được cân bằng và nguy cơ tiểu đường cuối thai kỳ.
Giảm các triệu chứng táo bón, tiểu nhiều, phù nề, nhạt miệng,… do sự khó chịu từ việc thai nhi phát triển làm chèn ép các cơ quan trong cơ thể của mẹ.
Tăng cường khả năng hồi phục sức khỏe và làn da nhanh chóng sau sinh của các mẹ bầu.
CHẾ ĐỘ SỬ DỤNG YẾN HỢP LÝ CHO 3 THÁNG CUỐI MÀ MẸ BẦU NÊN BIẾT
Trong giai đoạn “nhạy cảm”, gia đình cần chú trọng đến việc chế biến bên cạnh yếu tố liều lượng. Thay vì sử dụng các loại yến chưng sẵn trong lon, gia đình nên tự mua tổ yến để chưng cho mẹ bầu. Bởi như vậy thì dưỡng chất cũng như hàm lượng yến sẽ nhiều hơn. Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong 1 tháng để mẹ và bé phát triển.
Nếu không có thời gian thì gia đình nên ưu tiên chọn các loại yến chưng cách thủy thủ công trong lọ thủy tinh. Vì phương pháp chưng và bảo quản này sẽ lưu giữ nhiều dưỡng chất nhiều hơn dạng lon nhôm. Lưu ý, mẹ bầu không nên đun nóng lại yến chưng sẵn mà nên sử dụng trực tiếp.
MẸ BẦU NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ TRONG 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ
Ba tháng cuối thai kỳ là lúc mẹ bầu vất vả nhất. Bởi lúc này cơ thể thai nhi đã khá lớn, cần nhiều dưỡng chất để phát triển hơn. Đặc biệt, những bộ phận của trẻ cũng bắt đầu chèn ép các cơ quan trong cơ thể của mẹ nhiều hơn. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến thể trạng của mẹ bầu. Chính vì vậy, gia đình cần phải chú trọng hơn đến việc lựa chọn thực phẩm bổ sung cho mẹ.
Những loại thực phẩm nên bổ sung cho mẹ bầu ở 3 tháng cuối.
Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
Chất béo: Các loại hạt, bơ, dầu ô liu,…
Chất xơ: Rau củ, trái cây,… (Nên chọn các loại có màu xanh đậm).
Tinh bột: Gạo, ngũ cốc, khoai lang,…
Vitamin và các loại khoáng chất thiết yếu: Rau xanh, hoa quả, đậu nành,…
Lưu ý: Cần có chế độ bổ sung phù hợp, không nên lạm dụng quá nhiều. Liều lượng cung cấp phù hợp mỗi ngày là 70gram protein : 60gram chất béo : 1000 mg canxi : 500 mcg vitamin A : 5mcg vitamin D : 80mg vitamin C : 15 – 30 mg chất sắt.
Những loại thực phẩm không nên sử dụng ở 3 tháng cuối cho mẹ bầu:
Các món ăn được chế biến còn sống hoặc tái chín.
Các món ăn quá cay, nóng hoặc mặn.
Những loại thực phẩm được chế biến sẵn và đóng hộp.
Những món ăn nhiều dầu mỡ.
Các loại hải sản chứa nhiều thủy ngân như cá ngữ, cá thu,…
Các loại nước có nhiều caffein và gas như nước ngọt, trà, cà phê,…
KẾT LUẬN
chúng tôi xin chúc mẹ bầu và trẻ sẽ “vượt cạn” thành công trong hành trình sắp tới!
Chế Độ Dinh Dưỡng 3 Tháng Cuối Khi Mang Thai
1. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7
Bạn đã bước vào ba tháng cuối cùng, đan xen với niềm vui vì sắp cán đích, bầu còn phải đối mặt với khá nhiều tác dụng phụ của thai kỳ. Để vượt qua giai đoạn này suôn sẻ, bạn có thể tham khảo những lời khuyên hữu ích sau về dinh dưỡng:
• Ợ nóng: Áp lực của tử cung vào dạ dày tạo ra a-xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, bạn không nên để dạ dày rỗng trong thời gian dài, và khi ăn, tuyệt đối không ăn quá no. Thay vào đó, ăn nhẹ bổ dưỡng 3 giờ/lần, tránh thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và thức ăn cay. Cố gắng ngủ với gối cao.
• Phù nề chân tay: Khả năng tích nước của cơ thể tăng lên do bạn nạp nhiều natri từ muối trong thực phẩm đóng hộp, nước sốt, dưa chua, khoai tây chiên. Vì vậy, nhớ đừng ăn thực phẩm dạng này. Ngoài ra, vận động, đi lại nhẹ nhàng để máu lưu thông trơn tru hơn.
• Táo bón khi mang thai: Mức độ hormone thay đổi làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn nên bổ sung thêm nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón. Uống nhiều nước cũng rất cần thiết!
• Mệt mỏi và buồn ngủ: Ở giai đoạn này, bạn rất dễ bị thiếu máu với triệu chứng đi kèm là mệt mỏi, buồn ngủ. Điều này có thể là do lưu lượng máu tăng lên, nhưng bạn lại không bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Do đó, bạn cần ăn nhiều thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, và đừng quên bổ sung vitamin C cho dễ hấp thụ.
2. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8
Bầu đang tiến gần đến cuối hành trình mang thai. Trong khi chờ đợi khoảnh khắc kỳ diệu, tại sao không dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi và tận hưởng nhiều nhất có thể? Lúc này, bạn đã nên bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng tốt cho cả thai nhi và cho con bú sau này.
Tầm quan trọng của omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ là không thể phủ nhận. Sự tăng trưởng và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi… Tư vấn bác sĩ để nạp omega-3 từ các nguồn vitamin bổ sung khác.
3. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9
Thời gian này bà bầu sẽ khá bận rộn để chuẩn bị cho việc chào đời của bé con, vì vậy chuyện lơ là ăn uống tất nhiên sẽ diễn ra. Thực tế, 4 tuần cuối, bé con phát triển nhanh nhất với tốc độ chóng mặt. Đó là lý do vì sao bầu vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng và dinh dưỡng.
Đến gần cuối tháng 9, bạn nên tăng khoảng 11-15 kg tính từ đầu thai kỳ đến giờ. Lời khuyên hữu ích lên thực đơn mỗi ngày cho bà bầu tháng cuối như sau:
• Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.
• Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho việc “xuất” sữa cho con bú sau này.
• Uống nhiều nước, tránh ăn mặn để ngăn ngừa chứng phù nề.
• Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều.
• Nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.
• Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón.
• Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt.
• Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp trí não bé phát triển toàn diện.
• Uống vitamin bổ sung theo toa bác sĩ kê.
• Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.
CN. Vũ Văn Trình (t/h)
Nguyên Nhân Mẹ Bầu Bị Giảm Cân Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu
I. Nguyên nhân khiến mẹ bầu giảm cân khi mang thai 3 tháng đầu
3 tháng đầu là thời gian thai kỳ bắt đầu hình thành. Nội tiết tố của người phụ nữ thay đổi mạnh mẽ. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị nghén. Họ cực kỳ nhạy cảm với mùi thức ăn, các mùi lạ, thay đổi thói quen và thường xuyên nôn, ói, “ăn vào nôn ra”. Sau khoảng thời gian 3 tháng, người mẹ sẽ thấy tình trạng này được cải thiện hơn nhiều. Bởi vậy, thông thường, mẹ bầu không tăng cân vào giai đoạn này. Thậm chí rất nhiều người do không ăn uống được gì, người mệt mỏi còn bị sút cân.
Đây là quá trình phân chia các tế bào để hình thành các cơ quan trên cơ thể. Chính vì thế, lúc này, thai nhi chưa phát triển nhiều về cân nặng. Nếu chế độ dinh dưỡng tốt, mẹ bầu chỉ tăng khoảng 0.9 đến 2.3kg.
II. Mẹ bầu sút cân trong 3 tháng đầu có sao không?
Mẹ bầu luôn quan tâm đặc biệt đến cân nặng của mình. Chính vì thế, khi cân nặng của mình bị sút cân, nhiều mẹ bầu có tâm lý hoảng loạn, lo lắng đến sức khỏe của mình và sự phát triển của thai nhi. Thai nhi 3 tháng đầu được nuôi dưỡng trong noãn hoàng của mẹ. Chính vì thế, khi mẹ bị sút cân cũng không ảnh hưởng gì nhiều đến cả mẹ và bé.
Nếu đi khám đầy đủ, thai nhi phát triển đều và ổn định là được. Tuy nhiên, trong quá trình mang thai, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như thường xuyên đi kiểm tra, khám thai định kỳ để theo dõi sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, bạn không nên cơ thể bị tụt cân trầm trọng, kiệt quệ. Thai nhi sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều!
III. Nguyên tắc dinh dưỡng trong quá trình mang thai 3 tháng đầu
Những nguyên tắc dinh dưỡng vô cùng quan trọng và cần thiết giúp mẹ bầu không bị giảm cân khi mang thai. Bạn cần phải tuân thủ đúng đúng các nguyên tắc đó để thai nhi phát triển một cách tốt nhất và sức khỏe của mẹ cũng không bị ảnh hưởng gì.
1. Điều chỉnh và định hướng lại chế độ ăn uống
Chế độ dinh dưỡng của bà bầu khác hẳn so với chế độ của người bình thường. Phụ nữ khi mang thai có nhu cầu nạp nhiều chất đạm, các loại vitamin, khoáng chất, sắt và đặc biệt là canxi. Bởi vậy, bạn cần phải điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn của mình để phù hợp với chế độ dinh dưỡng cho người mang thai.
Trong 3 tháng đầu, bạn không nhất thiết phải ăn nhiều nếu bạn đang sở hữu một cân nặng lý tưởng của mẹ bầu. Trong trường hợp bạn đang bị hụt cân, bạn cần phải đặt mục tiêu để phấn đấu tăng cân, để thai nhi phát triển tốt nhất.
2. Tuyệt đối không được ăn kiêng khi mang thai
Nhiều mẹ bầu thấy số cân của mình tăng lên vòn vọt thì hoảng loạn, lo lắng mình không còn giữ được vóc dáng như hồi còn là xuân thì. Thế nhưng, tăng cân khi mang thai là dấu hiệu tốt cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ có chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, đứa trẻ sinh ra mới khỏe mạnh, đủ cân.
Nếu trong quá trình mang thai, mẹ bầu ăn kiêng, hàm lượng canxi, sắt, vitamin và các chất thiết yếu cần thiết khác không được bổ sung một cách đầy đủ. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Chính vì thế, bạn tuyệt đối không được ăn kiêng khi mang thai. Nếu phải ăn uống quá “kham khổ”, mẹ bầu bị sút cân hay không tăng cân, bạn đều phải xem xét lại và đi khám bác sĩ để kịp thời phát hiện các vấn đề.
3. Ăn liên tục và chia thành nhiều bữa
Phụ nữ mang thai không nhất thiết chỉ ăn 3 bữa chính. Bạn có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa một ngày. Điều này chất dinh dưỡng được tiêu hóa và cơ thể mẹ hấp thu tốt nhất. Mặt khác, sự phát triển của thai nhi sẽ khiến cho dạ dày bị chèn ép. Từ đó, việc ăn uống cũng cần phải được chú trọng và khoa học hơn nhiều.
IV. Tổng kết
Giảm cân khi mang thai 3 tháng đầu không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Nhưng nếu tình trạng này còn tiếp diễn ở những tháng sau đó, mẹ bầu cần phải xem xét lại và khắc phục ngay. Phụ nữ trong thời gian thai kỳ cần đặc biệt quan tâm đến sức khỏe và chế độ dinh dưỡng để cả mẹ và con đều khỏe.
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG TƯ VẤN CHO BẠN CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐỂ TRÁNH GIẢM CÂN TRONG 3 THÁNG ĐẦU KHI MANG THAI
Bạn đang xem bài viết Đáp: Có Nên Giảm Cân Khi Mang Thai 3 Tháng Cuối? trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!