Cập nhật thông tin chi tiết về Có Nên Uống Sữa Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ngày nay, kinh tế phát triển, đời sống được nâng cáo lên rất nhiều vì thế còn người ngày càng chú trọng vào sức khỏe. Đặc biệt là bà bầu thì việc chăm sóc sức khỏe ngày càng được chú trọng. Bổ sung chất dinh dưỡng bằng sữa bà bầu là phương pháp mà rất nhiều thai phụ thực hiện trong nhiều năm trở lại đây.
Các thai phụ đã có rất nhiều ý kiến xoay quanh câu hỏi Có nên uống sữa bà bầu trong 3 tháng đầu. Bài viết hôm nay của chúng tôi sẽ cho các bạn câu trả lời chính xác.
♕Tại sao khi mang thai nên uống sữa bà bầu?
Thời kì mang thai là thời kì các thai phụ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Thai nhi rất cần được cung cấp các dưỡng chất như sắt, phốt pho, kẽm và canxi.. Ngoài ra, các thai nhi cũng cần được cung cấp omega, vitamin và DHA, ARA… để giúp hình thành và phát triển trí não bé. Những thành phần này có trong các thực phẩm trong thành phần ăn hàng ngày nhưng chúng không đủ để cung cấp dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
♕Có nên uống sữa bà bầu trong 3 tháng đầu
Có thể nói câu hỏi này đã gây ra nhiều ý kiến trái chiều, vì với nhiều người cho rằng trong 3 tháng đầu không cần uống sữa bà bầu vì lúc này em bé chưa phát triển mạnh nên không cần bổ sung dưỡng chất từ sữa bà bầu. Chúng ta chỉ cần dưỡng chất từ các thực phẩm ăn hàng ngày là đủ. Tuy nhiên, có ý kiến lại cho rằng trong 3 tháng đầu thì chúng ta cần phải uống sữa bà bầu thì có thể thấy dưỡng chất và dinh dưỡng luôn cần cho thai nhi phát triển mạnh và khỏe.
Vì vậy, bổ sung dinh dưỡng từ sữa bà bầu là điều cần thiết và quan trọng trong quá trình nuôi dưỡng thai nhi, đẩy nhanh quá trình phát triển của thai nhi, giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển bình thường.
★Trong 3 tháng đầu bà bầu có thể uống các loại sữa nào?
Tuy nhiên, trong thời kì mang thai ngoài việc uống sữa bà bầu thì các thai phụ cũng có thể sử dụng các loại sữa khác nhau để làm phong phú thêm khẩu phần ăn của mình.
★Trong 3 tháng đầu bà bầu có thể uống sữa tách béo
Có rất nhiều bà mẹ vẫn muốn giữ được vóc dáng của mình khi mang bầu nhưng cũng cần cung cấp được các dưỡng chất cho cơ thể và thai nhi. Vì vậy , các mẹ bầu thường sử dụng sữa tách béo để uống. Sữa tách béo được hiểu là một loại sữa bò nhưng trong quá trình chế biến sữa này đã được tách bớt chất béo ra khỏi nguyên liệu ban đầu. Tuy nhiên, chỉ không có chất béo nhưng lượng canxi vẫn đủ cung cấp cho thai nhi phát triển.
Sữa nguyên kem cũng là loại sữa nên được các bà bầu chú ý và quan tâm , bởi lẽ sữa nguyên kem cũng là một loại sữa cần được bổ sung trong thời kì mang thai. Sữa nguyên kem cũng cung cấp được cho bà bầu lượng chất béo, canxi và các vitamin đầy đủ.
★Sữa đậu nành cũng là một lựa chọn cho bà bầu mang thai 3 tháng đâu tiên
Loại Sữa Bầu Nào Bà Bầu Nên Uống Trong 3 Tháng Đầu?
Thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống sữa trong ba tháng đầu của thai kỳ có ảnh hưởng khá lớn trong sự phát triển thể chất và trí não của bé về sau. Bên cạnh đó, thời gian đầu các mẹ thường hay nghén, ăn uống gặp nhiều khó khăn. Vậy nên, việc uống sữa là cách cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và bé thời điểm này.
Lựa chọn đúng loại sữa bầu sẽ giúp cung cấp được đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé như Canxi, Kali, Selen, acid folic…Đây đều là những thành phần khó tìm thấy trong thực phẩm hàng ngày, trong khi đó nó lại đóng vai trò quan trọng giúp thai nhi khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật tối đa.
2. Những tiêu chí để chọn lựa sữa bầu tốt nhất
+ Chọn sữa có hệ dinh dưỡng đầy đủ nhất
Tiêu chí đầu tiên lựa chọn sữa bầu đó là chính là hệ dinh dưỡng đầy đủ cho thai nhi. Bạn biết đấy, trong suốt quá trình mang bầu, các mẹ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ vitamin đến khoáng chất, axit,…Vậy nên, ở giai đoạn mang thai 3 tháng đầu các mẹ nên đặc biệt lưu ý đến thành phần dinh dưỡng trong sữa. Nhất là những thành phần vi chất, khoáng chất, vitamin có trong sữa, đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất để thai nhi khỏe mạnh.
+ Chọn sữa bầu chuyên biệt
Thông thường, sữa dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu cũng có các thành phần, công thức sản xuất chuyên biệt. Muốn mang lại hiệu quả như ý, nghĩa là cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong giai đoạn thai kỳ đầu thì các mẹ bầu phải chọn loại sữa chuyên biệt. Có như vậy mới giúp hệ dinh dưỡng được cung cấp đầy đủ và tốt nhất.
Sữa bầu cho 3 tháng đầu của thai kỳ tốt nhất phải có chứa axit folic. Đây chính là thành phần axit quan trọng có vai trò trong việc hỗ trợ phát triển dây thần kinh, hạn chế tình trạng dị tật não của thai nhi trong giai đoạn này. Việc chọn sữa bầu có chứa axit folic sẽ giúp ích rất lớn cho điều đó.
Ngoài ra, trong sữa bầu còn có chứa các loại axit, chất bổ não hỗ trợ các mẹ bầu giảm căng thẳng, stress, mang lại giấc ngủ ngon hơn, làm các mẹ có được tinh thần và sức khỏe ổn định trong suốt thời kỳ mang thai.
+ Chọn sữa bầu dễ tiêu hóa
Những loại sữa bầu có thành phần chất xơ tự nhiên FOS, enzyme tiêu hóa sẽ có công dụng trong việc tiêu hóa nhanh và đồng thời cũng tránh sự táo bón hiệu quả. Đó là lý do vì sao bạn nên chọn loại sữa có đặc điểm này trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ.
+ Chọn sữa có độ ngọt vừa phải
3. 3 tháng đầu bà bầu nên uống sữa bầu gì?
+ Sữa Morinaga cho bà bầu của Nhật
Loại sữa này được sản xuất bởi công ty Morinaga Milk Industry Co., Ltd của Nhật. Đặc điểm của nó là bột sữa mịn, khi uống cảm giác thơm mát, không gây dị ứng hay táo bón cho bà bầu. Nhiều chị em cũng yêu thích loại sữa này vì nó không gây tăng cân cho mẹ bầu, bởi thành phần chất béo chứa trong sữa khá ít, lại còn là chất béo lành mạnh.
+ Sữa Meiji Mama của Nhật
Công dụng của loại sữa này là giúp cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ được bổ sung canxi và khoáng chất đầy đủ. Sở dĩ nó làm được điều đó là vì thành phần của sữa có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, bổ sung được DHA, axit folic, sắt, canxi, vitamin,…đầy đủ, nuôi dưỡng cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh.
+ Sữa Nutifood Nuti IQ Mum Gold
Loại sữa này được sản xuất và quản lý bởi công nghệ tiên tiến IQMax. Nó được sự tích hợp của rất nhiều dưỡng chất giúp việc chăm sóc thai nhi trong 3 tháng đầu của thai kỳ được trở nên đơn giản hơn. Nhà sản xuất cũng cam kết sữa cung cấp đầy đủ làm lượng dinh dưỡng DHA, axit folic, Cholin, Omega-3, Omega-6,… dồi dào cho bà bầu.
Bà Bầu Nên Ăn Rau Gì Trong 3 Tháng Đầu?
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ đóng vai trò gì?
Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng với mẹ bầu và thai nhi. Đây là giai đoạn nhạy cảm nên việc mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng như thế nào rất quan trọng. Cụ thể:
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu ảnh hưởng tới sự phát triển, tạo tiền đề cho 6 tháng tiếp theo của thai kỳ.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của thai nhi với các bộ phận như não, tim, gan, phổi, tủy sống…
Dinh dưỡng 3 tháng đầu ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe mẹ bầu. Nhất là với các mẹ bị ốm nghén.
Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu cực kỳ quan trọng với mẹ bầu và thai nhi nên mẹ cần hết sức chú ý. Hãy cân nhắc các nhóm thực phẩm cần bổ sung để giúp thai nhi khỏe mạnh, mẹ bớt nghén và giảm bớt stress, căng thẳng.
Dinh dưỡng không thể thiếu trong 3 tháng đầu tiên mang thai
Những tháng đầu tiên mới bắt đầu mang thai, sự hình thành và phát triển bào thai khá quan trọng. Lúc này cần bổ sung dinh dưỡng cần thiết để phôi thai phát triển được đầy đủ và khỏe mạnh.
Nhu cầu về các dưỡng chất cần thiết như:
Protein (Chất đạm)
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu thường mệt mỏi, chán ăn, nôn nghén nghiêm trọng. Điều này dễ dẫn đến việc thiếu dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và mẹ, cần bổ sung đầy đủ các chất để duy trì có thể khỏe mạnh.
Trong đó, chất đạm (hay còn được biết đến là protein) góp phần bổ sung nhiều dưỡng chất giúp hình thành hệ thần kinh cho phôi thai. Vậy nên, các mẹ bầu cần lưu ý điều này để bồi bổ thật đầy đủ cho cả 2 người.
Axit folic (Vitamin B9)
Những tháng đầu tiên khi mang thai cần bổ sung vitamin B9 (còn được biết đến là axit folic). Đây là một trong những dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho sự phát triển cột sống và não bộ. Hàng ngày, hàm lượng vitamin B9 mà các bà bầu cần phải bổ sung là khoang 400mg.
Canxi
Canxi là dưỡng chất thiết yếu giúp hình thành cột sống chắc chắn và khỏe mạnh cho thai nhi. Đồng thời, giúp cho các bà bầu khi mang thai không gặp phải các bệnh loãng xương, đau khớp.
Kẽm và Sắt
Khi mang thai, nhất là trong ba tháng đầu tiên, mẹ bầu thường thấy tim hoạt động nhanh và hay bị thiếu máu, choáng váng, mệt mỏi. Việc cần bổ sung kẽm và sắt để tăng cường và lưu thông máu là không thể thiếu dành cho mẹ bầu và bé.
Mách bạn bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu tiên khi mang thai?
Bên cạnh việc cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết thì thai phụ cũng nên bổ sung các thực phẩm nhiều dinh dưỡng như rau củ, thịt cá, trứng sữa…Đặc biệt là những thực phẩm rau xanh là không thể thiếu, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và bổ sung chất xơ cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi.
Cải bó xôi
Được biết đến với tên gọi như rau chân vịt, rau bina, cải bó xôi – là thực phẩm cực kỳ bổ ích dành cho các bà bầu. Thành phần dinh dưỡng có trong cải bó xôi có hàm lượng vitamin B9, kẽm cực kỳ thích hợp cho thai phụ.
Nhưng cải bố xôi không nên ăn nhiều bởi trong thành phần cải bó xôi có chứa chất axit oxalic khiến làm giảm khả năng hấp thu chất sắt cho bà bầu.
Súp lơ xanh
Chứa nhiều chất sắt, vitamin B9 (axit folic), súp lơ xanh là lời khẳng định nên dùng cho câu hỏi bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu tiên. Những dưỡng chất có trong thực phẩm giúp cho sự phát triển và hình thành cột sống, não bộ của thai nhi thêm khỏe mạnh.
Súp lơ xanh được chế biến đa dạng vừa để luộc chấm ăn tiện lợi, vừa dùng xào với những thực phẩm khác hoặc để nấu canh. Cho nên, trong thực đơn rau nên ăn của bà bầu 3 tháng đầu không thể thiếu thực phẩm có ích này.[2]
Rau cải
Các loại rau cải như:
Cải ngọt
Cải xoăn
Cải xoong
Cải cầu vồng
Cải thìa
Cải cúc
Bắp cải
Đều cực kỳ có ích cho phụ nữ mới mang thai, những loại rau cải này không những dễ ăn. Ngoài ra, quanh năm đều có các loại rau cải này, màu sắc của thực phẩm nào càng đậm thì càng nhiều chất dinh dưỡng.
Rau muống
Rau khoai lang
Có nhiều vitamin cùng khoáng chất bổ dưỡng, rau khoai lang là thực phẩm không thể thiếu cho thai phụ. Hương vị thơm ngọt tự nhiên, chế biến luộc hay xào đều gây kích thích vị giác, thèm ăn cho bà bầu. Chứa nhiều hàm lượng chất xơ trong rau đảm bảo cho việc hỗ trợ chứng khó tiêu, đầy bụng khi mang thai mấy tháng đầu. [3]
Rau đay
Vào mùa hè nóng nực, phụ nữ mang thai thường thèm những món ăn thanh mát. Rau đay là món ăn bổ dưỡng giúp giải nhiệt cũng như hỗ trợ giảm triệu chứng ốm nghén khi mới mang thai 3 tháng đầu. Việc bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu thì thật thiếu sót nếu không có rau đay trong danh sách thực đơn nên ăn.
Rau dền
Thực phẩm hỗ trợ và ngăn ngừa thiếu máu cho các bà bầu trong thời kỳ đầu mang thai. Là loại rau thuộc tính mát, luộc lên chấm kèm nước mắm đem lại cảm giác ăn ngon miệng cho chị em phụ nữ bầu.[5]
Đậu xanh
Đậu xanh cũng thuộc họ rau, giàu khoáng chất, protein, vitamin vô cùng bổ dưỡng. Khi mang thai những tháng đầu tiên, nên sử dụng đậu xanh và quả của nó để hỗ trợ cho cơ thể phát triển khỏe mạnh và đầy đủ.
Măng tây
Măng tây chứa lượng axit folic và vitamin cao, nhất là vitamin D và vitamin K hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Bên cạnh đó, món măng tây được chế biến thành nhiều kiểu và kết hợp với các thực phẩm như tôm, gà, nấm…nhằm đem lại món ăn thơm ngon, bổ dưỡng cho bà bầu.[3]
Lưu ý lựa chọn thực phẩm cho bà bầu khi mới mang thai
Bên cạnh việc lựa chọn đúng các loại rau củ để làm thực đơn ăn uống đầy đủ dưỡng chất cho các bà bầu. Tuyệt đối nên lưu ý những điểm sau để bảo vệ tốt cho cơ thể mẹ và bé:
Nên lựa chọn nguồn thực phẩm rau sạch, đảm bảo hợp vệ sinh và tươi trước khi sử dụng
Nên nấu chín rau và đồ ăn khác, không nên nấu quá nhừ rau để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên hạn chế đồ ăn quá nhiều dầu mỡ
Nên chế biến đúng cách để phù hợp với khẩu vị người mới mang thai
Các chất dinh dưỡng giàu vitamin, canxi, chất đạm…cần được kết hợp tinh tế nhằm bổ sung đầy đủ các thành phần quan trọng
Hạn chế sử dụng loại rau cho bà bầu mang thai 3 tháng
Để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình mang thai, thì ngoài việc bổ sung một số loại rau, thực phẩm cần thiết thì mẹ bầu cũng cần hạn chế sử dụng một số loại rau, thịt, đồ uống. Cụ thể là:
Các loại rau không nên ăn khi mang thai
Có một số loại thực phẩm rau mà bà bầu mới mang thai nên hạn chế ăn đó là:
Rau ngót
Lời khuyên từ các chuyên gia nên hạn chế ăn rau ngót, trong rau có nhiều hợp chất làm co bóp tử cung. Không nên ăn sống và sử dụng quá nhiều khi mới mang thai, sẽ không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tất nhiên là nấu chín lên rồi vẫn ăn được rau ngót, nhưng để an toàn, các mẹ bầu vẫn nên là hạn chế ăn.
Rau sam
Được xếp vào thảo dược chữa bệnh nhưng rau sam không tốt cho các bà bầu, nhất là với những người ở thai kỳ đầu. Ăn vào sẽ thấy hơi ngứa, hương vị hơi khó ăn và dễ dẫn đến tình trạng sảy thai.
Ngải cứu
Ngải cứu được biết đến là loại thảo mộc tự nhiên khá tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, khi mới mang thai 3 tháng đầu không nên ăn ngải cứu bởi thực phẩm kích thích co bóp tử cung, chảy máu dễ dẫn đến nguy cơ sảy thai.
Rau răm
Ăn rau răm khi mới mang thai 3 tháng đầu có thể dẫn đến thiếu máu trầm trọng. Đặc biệt, có không ít bà bầu gặp phải tình trạng co bóp tử cung dẫn tới bị sảy thai.
Rau chùm ngây
Các loại quả không nên ăn khi mang thai
Có một số loại trái cây khi mang thai mẹ bầu không nên chạm để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho con gồm:
Đu đủ xanh
Thành phần của đu đủ có chứa chất latex. Đây chính là chất tạo thành các cơn co thắt tử cung và có thể dẫn sinh non hoặc sẩy thai. Các enzyme trong đu đủ xanh không chỉ gây hại mà nó còn ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi trong suốt chu kỳ.
Quả nhãn
Theo Đông y, các bà bầu không nên ăn nhãn bởi khi ăn sẽ gây ra các triệu chứng nóng trong người và hay bị táo bón. Đặc biệt với các mẹ có thể trạng nhạy cảm hoặc có triệu chứng dọa sảy thai thì càng nên tránh xa loại quả này.
Quả thơm
Theo khoa học chứng minh, trong quả thơm có chứa chất Bromelain. Chất này có tác dụng làm mềm tử cung, hình thành ra các cơn co bóp. Đặc biệt khi còn xanh thì hàm lượng chất Bromelain trong quả này là rất cao nên càng có nguy cơ bị sảy thai.
Dưa hấu
Ăn quá nhiều dưa hấu lạnh có thể khiến mẹ bầu đau bụng và tiêu chảy.
Khi thời kỳ tam nguyệt thai nhi không ổn định, các mẹ càng cần chú ý kỹ hơn về quá trình ăn uống. Tốt nhất, hãy lên một thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý, đảm bảo chất dinh dưỡng ngay từ đầu. Và nói không với những thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ với thai nhi.
Các loại thịt không nên ăn khi mang thai
Thịt chưa được nấu chín
Khi mang thai các mẹ tuyệt đối không nên ăn thịt sống hoặc thịt tái. Bởi những thức ăn này có thể chứa toxoplasma và nhiều vi khuẩn gây tác động xấu cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu chỉ nên ăn những thực phẩm đã được nấu chín kỹ càng.
Thịt nguội, xúc xích
Những thực phẩm này đều được làm từ các nguyên liệu tươi sống. Nên trong chúng có thể sẽ có các vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm. Để đảm bảo, khi ăn mẹ bầu nên chưng hoặc làm chín chúng, nên nhớ ăn ngay sau khi làm.
Các loại cá không nên ăn khi mang thai
Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu? Có một số loại cá được xếp vào nhóm mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu bởi trong chúng có chứa lượng thủy ngân cao. Khi thủy ngân đi vào cơ thể sẽ gây ảnh hưởng tới thần kinh và sự phát triển của em bé. Danh sách các loại cá cần tránh là:
Cá kiếm
Cá thu
Cá kình
Cá ngừ
Các loại thức uống cần tránh
Sữa tươi chưa tiệt trùng
Trong sữa tươi có thể tồn tại mầm bệnh và chứa các vi khuẩn có hại. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và bé.
Thức uống có cồn
Các loại nước uống có cồn như rượu, bia sẽ gây ra các tác động xấu tới thai nhi như: dị dạng hình thái, chậm phát triển, ngôn ngữ có vấn đề…Chỉ một lượng nhỏ cũng tạo thành nguy hiểm cho mẹ bầu. Nên khi mang thai, phụ nữ cần tuyệt đối nên tránh những loại nước uống này.
Thức uống có ga
Sử dụng nước uống có ga có thể gây ảnh hưởng xấu tới não bộ của thai nhi. Em bé khi sinh ra có nguy cơ rất cao bị mắc bệnh Down. Do đó, đây luôn là đồ uống mà các mẹ bầu cần tránh.
Cà phê
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra caffeine ở trong cà phê có thể đi qua nhau thai để gây ảnh hưởng tới thai nhi, các nguy cơ sảy cũng tăng cao. Nên mẹ bầu chỉ nên uống khoảng 200mg cà phê mỗi ngày.
Trà thảo mộc
Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu? Mẹ bầu cũng cần phải tránh uống trà thảo mộc trừ khi được bác sĩ đồng ý. Bởi chúng ta không thể biết chắc được trà thảo mộc có thể có tác động gì tới phát triển của thai nhi. Vì thế, để đảm bảo an toàn tuyệt đối thì nên tránh dùng thức uống này.
Và để các mẹ bầu có thể bổ sung dinh dưỡng tốt cho cơ thể bằng cách sử dụng sản phẩm Prenacy Gold của Gani. Đây là loại thực phẩm sức khỏe tốt cho các bà bầu khi mang thai.
Sản phẩm được các bác sĩ bệnh viện phụ sản thành phố Hồ Chí Minh khuyên dùng bởi sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật. Hỗ trợ và tăng cường đề kháng cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Bổ sung đầy đủ các khoáng chất, vitamin cho cơ thể đã và đang mang thai, cho con bú. Đồng thời, giúp hỗ trợ và phát triển thị giác, não bộ phôi thai cực tốt.
Chế độ dinh dưỡng cụ thể cho mẹ bầu trong từng tháng đầu tiên của thai kỳ
Qua mỗi tháng, dinh dưỡng cần đáp ứng cho mẹ bầu sẽ thay đổi. Vì thế trong 3 tháng đầu, mẹ bầu hãy chú ý chế độ dinh dưỡng cụ thể sau:
Dinh dưỡng cho tháng đầu tiên
Thường thì tháng đầu tiên nhiều mẹ bầu sẽ chỉ thấy những biểu hiện chưa rõ ràng của thai kỳ. Vì thế nên trong tháng đầu tiên thai nhi có thể chưa cần quá nhiều dinh dưỡng. Thậm chí có nhiều mẹ bầu không biết mình đã có “em” trong tháng đầu tiên. Nếu mẹ bầu nào đã biết thì hãy chú ý dinh dưỡng như sau:
Hãy ăn uống bình thường và bổ sung thêm các loại thịt, cá và tinh bột.
Uống thêm sữa vào buổi sáng, có thể là sữa tươi không đường hoặc sữa dành cho bà bầu.
Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin tổng hợp, sắt ngay khi biết mình mang bầu.
Dinh dưỡng cho tháng thứ hai
Mẹ bầu nên bổ sung sắt và acid folic từ các loại thực phẩm như thịt bò, thịt lợn nạc, quả bơ, măng tây…
Bổ sung các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, sữa, trứng rau xanh đậm…
Uống đủ nước mỗi ngày và đảm bảo no bụng để tránh bị đói dẫn tới các triệu chứng nôn nghén.
Dinh dưỡng cho tháng thứ ba
Tháng thứ ba mẹ bầu nên tăng cường nhiều dinh dưỡng hơn với các loải rau xanh, hoa quả.
Bổ sung các loại nước từ trái cây, sữa cho mẹ bầu
Mẹ Bầu Nên Uống Sữa Gì Trong 3 Tháng Đầu?
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu luôn thắc mắc bé cưng trong bụng sẽ phát triển như thế nào và cơ thể mình sẽ thay đổi ra sao trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi thế chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu cũng vô cùng quan trọng. Và uống sữa trong thai kỳ rất cần thiết và tốt cho bà bầu nhưng không phải ai cũng biết nên uống loại sữa gì, uống bao nhiêu cho đủ,…
1. Những lợi ích tuyệt vời khi mẹ bầu chăm uống sữa:
Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết và rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ thai nghén. Bởi sữa chứa rất nhiều can xi cũng như cá loại vitamin, khoáng chất giúp mẹ và bé khỏe mạnh. Trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều loại sữa đặc chế cho bà bầu nên bổ sung nhiều vi chất quan trọng khác: axitfolic, omega-3, omega-6,… tốt cho sức khỏe của mẹ. Hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi trong bụng mẹ. Cho dù mẹ có ăn uống đầy đủ hằng ngày thì vẫn cần bổ sung thêm lượng canxi, do nhu cầu của mẹ mang thai nên việc uống sữa trong 3 tháng đầu là rất cần thiết.
– Sữa bầu đặc : Hiện nay có nhiều thương hiệu khác nhau, các mẹ bầu đã có thói quen uống bữa bột dành riêng cho phụ nữ mang thai. Các loại sữa này được đặc chế với công thức dành riêng cho phụ nữ mang thai như bổ sung thêm axitfolic, DHA,…Tất cả đều là những dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, phát triển trí não của thai nhi. Với mỗi thương hiệu thì sẽ có những hương vị cũng như giá thành khác nhau. Mẹ bầu có thể thoải mái lựa chọn sữa dự trên sở thích, điều kiện kinh tế… Tuy nhiên, cần chú ý đến hạn sử dụng cũng như cách phân biệt hàng thật – giả để tránh sữa kém chất lượng.– Sữa chua: Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể kết hợp ăn sữa chua với các loại trái cây tươi vừa ngon miệng lại bổ sung thêm các loại vitamin có ích khác.
– Sữa hạt: Trên thị trường có nhiều loại sữa được sản xuất và đóng hộp sẵn có thể dễ dàng mua và sử dụng. Nhiều mẹ còn nghiên cứu tự làm các loại sữa từ hạt như: quả óc chó, đậu xanh, hạnh ngô… cũng rất bổ dưỡng và đảm bảo.– Sữa dê, sữa bò đã qua tiệt trùng: Đây là những loại sữa được lấy trực tiếp từ dê, bò và phải được tuyệt trùng bằng công nghệ hiện đại để loại bỏ những vi khuẩn gây hại. Sữa dê có hàm lượng đạm cao hơn sữa bò nhưng lại ít chất béo hơn. Bên cạnh đó, sữa dê cũng chứa nhiều vitamin A, B2 có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cần thiết cho mẹ trong 3 tháng đầu thai kỳ.
– Sữa đậu nành: Loại sữa này phù hợp với những mẹ bầu bị dị ứng sữa bò. Sữa đậu nành cung cấp một loạt những dưỡng chất quan trọng cho thai như: vitaminA,E,B1 và axitfolic, chất béo thực vật hữu ích.– Sữa nguyên kem: Trong chế độ ăn hàng ngày các mẹ mới mang thai đã đủ chất béo thì không cần phải uống sữa nguyên kem thường xuyên. Với mỗi cốc sữa nguyên kem thì có chứa khoảng 5g chất béo tương đương với khoảng 149 calo(chiếm 20% nhu cầu chất béo cần thiết mỗi ngày).– Sữa tách béo:
Bạn đang xem bài viết Có Nên Uống Sữa Bà Bầu Trong 3 Tháng Đầu trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!