Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Sau Sinh mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh
Ăn đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều bữa
Nhu cầu năng lượng của phụ nữ sau khi sinh đặc biệt là những người đang nuôi con bú, năng lượng cung cấp tỷ lệ với lượng sữa sản xuất. Vì vậy trong 3 tháng đầu, năng lượng tăng thêm mỗi ngày là 550 Kcalo tương đương với 3 bát cơm mỗi ngày.
Phụ nữ sau sinh cần ăn những thức ăn dễ tiêu hóa, giàu chất dinh dưỡng, uống nước hoa quả để bổ sung vitamin và chất khoáng.
Khẩu phần ăn của phụ nữa sau sinh có thể chia ra làm nhiều bữa trong ngày, ăn nhiều rau xanh, hoa quả để tránh táo bón, uống nhiều nước từ 2 – 2,5 l/ngày.
Một vấn đề làm nhiều phụ nữ sau sinh lo lắng là sau khi sinh dễ gặp phải tình trạng thừa chất béo nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng do chế độ ăn chưa hợp lý: ăn quá nhiều chất béo (giò lợn hầm), các thức ăn giàu canxi, sắt, khoáng chất lại không được chú trọng, cộng thêm việc kiêng khem, ít vận động khiến cho cơ thể người mẹ dù mập nhưng vẫn vị đau lưng, chóng mặt, buồn nôn.
Cũng có nhiều bà mẹ nhầm tưởng việc béo phì là thước đo cho việc đủ chất, nên khi thấy cơ thể mập không dám tiếp tục bổ sng dinh dưỡng, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe mẹ và con.
Để sức khỏe nhanh ổn định và có nhiều sữa cho con bú, phụ nữ sau sinh cần ăn những thức ăn sau:
Thịt gà, cá, xương sườn, thịt bò: Chứa khá nhiều protein, canxi, phốt pho, mùi vị dễ ăn, đều là những thực phẩm tốt có thể dùng sau khi sinh.
Mì sợi: Mì sợi cho thêm trứng gà, thịt băm và rau xanh rất tiện dụng và có – giá trị dinh dưỡng.
Đậu xanh: Lượng protein và xenlulozơ trong đậu xanh khá cao, có tác dụng tiêu nóng giải nhiệt, trị độc, là thực phẩm lý tưởng cho phụ nữ sau khi sinh nhất là về mùa hè.
Hải đới: Trong mỗi 100g hải đới có chứa 1,77mg canxi, 98g xenlulo, 150mg sắt, giúp tan máu ứ, bổ sung lượng sắt đã mất, có tác dụng kích thích tiết sữa, có thể hầm lẫn hải đời với gà, xương sườn, chân giò hoặc nấu thành canh.
Rau quả: Kích thích thèm ăn, tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp quá trình tiêu hóa và bài tiết tốt.
Nên duy trì uống sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú, chọn loại sữa có bổ xung loại chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng khả năng hấp thu của mẹ.
Phụ nữ sau khi sinh không nên ăn gì?
Phụ nữ sau sinh cũng cần lưu ý không được ăn quá nhiều dầu mỡ, sáng và tối uống thêm 1 ly sữa nóng, mỗi ngày ăn từ 1-2 quả trứng, sau đó tăng thêm dần các loại thịt gà, cá, tôm, rau. Protid phải được cân bằng với cá chất dinh dưỡng khác : chất xơ, canxi, vitamin …
Các thực phẩm chế biến sẵn thường có hàm lượng muối cao cũng cần được gạt bỏ ra khỏi thực đơn của phụ nữa sau khi sinh. Sau sinh nở, tử cung sẽ co lại tạo nên những cơn đau đớn dữ dội, điều này ảnh hưởng đến sự tiết hormon của tuyến thượng thận, hormon điều hoà sự trao đổi muối – nước. Cho nên để giảm bớt áp lực cho tuyến thượng thận, sau khi sinh nở chú ý không được ăn quá nhiều muối để không ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi nước sau này.
Tránh xa những thức ăn cay nóng như: hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu… vì chúng dễ làm đổi mùi sữa mẹ. Cũng không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá. Những loại nước uống có chất kích thích như rượu, bia cũng nên loại bỏ ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Tìm Hiểu Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Sau Sinh?
Trong rau xanh và trái cây có môt số lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Không chỉ vậy, các loại rau củ còn giúp kích thích sự thèm ăn, giúp cho sản phụ có thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn nữa.
Ăn nhiều rau xanh giúp các mẹ bầu tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé, giúp hạn chế tình trạng táo bón sau sinh cho chị em phụ nữ.
2. Nên duy trì thói quen uống sữa để đảm bảo dinh dưỡng sau sinh cho mẹ
Việc uống sữa sau khi sinh nhằm đảm bảo cơ thể người mẹ có đủ chất dinh dưỡng để cho trẻ bú. Đồng thời việc uống sữa sẽ giúp người mẹ có thêm chất dinh dưỡng mà không bị tăng cân.
Tốt nhất nên chọn những loại sữa có bổ sung chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp tăng khả năng hấp thu của người mẹ.
Vì sau khi sinh nở, hệ tiêu hóa của mẹ thường bị suy giảm dẫn đến việc khó khăn hơn trong vệc hấp thu chất dinh dưỡng đặc biệt là những chất khó tiêu như đạm.
3. Bổ sung Protein
Những loại thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng sữa và cá loại thịt khác đều chứa rất nhiều protein giúp bổ sung chất dinh dưỡng sau sinh cho mẹ.
Các loại thực phẩm từ đậu nành, đậu hũ cũng chứa một số lượng lớn protein mà các mẹ bỉm sữa nên sử dụng. Hơn hết, đây là loại khoáng chất cần thiết để cho trẻ sơ sinh có thể phát triển khỏe mạnh nên các mẹ bỉm sữa nên ăn nhiều.
4. Chú trọng thực phẩm bổ sung máu cho mẹ sau sinh
Do ảnh hưởng của việc sinh nở, phụ nữ sau khi sinh sẽ mất một lượng máu lớn và đột ngột dẫn đến tình trạng thiếu máu sau sinh.
Nếu không cug cấp đủ lượng sắt cần thiết để bù vào phần thiếu hụt và tiếp tục duy trì chất sắt ở mức cân bằng, các mẹ sẽ dễ mệt mỏi, nhức đầu, hoa mắt chóng mặt…Ảnh hưởng đến việc phục hồi sức khỏe sau khi sinh. Việc này cũng sẽ khiến em bé bị thiếu chất ảnh hưởng đến sự phát triển sau này.
Những thực phẩm như trứng, gan, sữa, thịt nạc, thịt bò, nội tạng động vật và các loại rau củ màu đỏ là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào.
5. Bổ sung chất béo vào chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ
Chất béo là môt phần dinh dưỡng không thể thiếu cho mẹ sau sinh, sản phụ nên sử dụng chất béo trong mỗi bữa ăn của mình để có thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nên dùng chất béo có trong thực vật thay cho chất béo từ động vật để nấu nướng vì chất béo trong động vật có thể khiến sản phụ bị máu nhiễm mỡ, tắc nghẽn mạch máu…
Tất Tần Tật Chế Độ Dinh Dưỡng Để Mẹ Sau Sinh Luôn “Tràn Trề” Sữa
Nguyên nhân gây ra hiện tượng thiếu sữa sau sinh là:
Không vệ sinh núm vú đúng cách trong thai kỳ: Trong thời gian mang thai, các mẹ bầu nếu không vệ sinh núm vú mỗi lần tắm thì sẽ bị tắc tia sữa sau khi sinh.
Tâm lý bất ổn: Các trạng thái cảm xúc của người mẹ như lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi, bồn chồn, sợ hãi,… trước, trong và sau khi sinh cũng ảnh hưởng rất nhiều đến lượng sữa tiết ra.
Thói quen sinh hoạt không khoa học: Chế độ nghỉ ngơi bất hợp lý, làm việc quá sức, thức quá khuya,… trước, trong và sau khi sinh làm sức khỏe của mẹ suy yếu dẫn đến thiếu sữa cho con.
Không uống đủ nước mỗi ngày: Khiến cho việc tiết sữa giảm dần và thậm chí có thể mất sữa hoàn toàn.
Ăn uống thiếu dinh dưỡng: Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng trong thai kỳ cho đến sau sinh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thiếu hoặc mất sữa.
2.1. Tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt
Đối với tinh bột, đây là chất cần có trong bữa ăn hằng ngày của mẹ sau sinh. Tinh bột sẽ giúp lợi sữa cho mẹ, đặc biệt là gạo nếp có vị ngọt, tính ấm, bên cạnh tác dụng lợi sữa thì còn giúp bổ tì vị, chống hư tổn. Vì thế, mẹ cần ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột mỗi ngày.
Đối với ngũ cốc, chúng rất giàu năng lượng, chất đạm, vitamin và chất khoáng nên giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ, đồng thời còn tăng tiết sữa. Các loại ngũ cốc được khuyên dùng và dễ sử dụng là gạo lứt, lúa mạch, bột yến mạch.
Rau lá xanh đậm (rau má, diếp cá, bông cải xanh,…): Cung cấp nhiều vitamin giúp lợi sữa.
Rau củ màu vàng hay vàng cam (bí đỏ, cà rốt,…): Chứa nhiều beta carotene – tiền vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch và thị lực, chống oxy hóa và tăng lượng sữa.
Rau củ quả khác (cà chua, đu đủ xanh, rong biển, mướp, giá đỗ,…): Chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, kali, sắt,… giúp tăng lượng lycopene trong sữa nên cực kỳ tốt cho các mẹ, nhất là những mẹ sau khi sinh bị ít sữa hoặc sữa loãng.
Các loại đậu (đậu xanh, đậu nành, đậu đen,…): Giúp thanh lọc, giải nóng cho cơ thể, lợi sữa.
Trái cây (táo, cam, quýt, bưởi, mãng cầu,…): Chứa đa dạng các dưỡng chất như kali, chất xơ, carbohydrate, vitamin C giúp chống táo bón, ổn định hệ tim mạch, tốt cho não bộ và chống tắc tia sữa, làm thông tuyến sữa cho mẹ.
Trong trứng chứa nhiều protein, canxi và vitamin D rất cần cho sữa mẹ và giúp trẻ phát triển tốt hơn.
Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai) rất giàu vitamin D, canxi giúp lợi sữa, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở mẹ và giúp bé phát triển hệ xương vững chắc hơn. Uống 1-2 ly sữa nóng mỗi ngày giúp mẹ đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa một cách tốt nhất.
Nước lọc, nước ấm: Mẹ cần phải uống đủ 2l nước/ngày. Uống nhiều nước ấm sẽ giúp sữa tiết ra tốt hơn.
Nước trái cây: Giúp lợi sữa và tăng dinh dưỡng có trong sữa đồng thời giúp giải nhiệt, thanh mát cho cơ thể mẹ.
Nước rau củ: Có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp mẹ có nhiều sữa hơn. Bên cạnh đó, nước rau củ còn giúp làn da mẹ hồng hào hơn, giảm triệu chứng táo bón và góp phần cải thiện quá trình hồi phục sau sinh.
Nước từ lá, thảo dược hay các bài thuốc nam như đinh lăng, lá mít,… giúp tăng chất lượng sữa mẹ và giải độc cho cơ thể.
Phục hồi sức khỏe và tăng cường miễn dịch: Nguồn dinh dưỡng từ yến sào sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng và gia tăng miễn dịch sau sinh.
Giữ cho làn da luôn căng mịn, tươi trẻ: Yến sào giúp hỗ trợ sản sinh ra hồng cầu để bù đắp lại lượng máu mất đi trong quá trình sinh nở, giúp mẹ có làn da hồng hào, không bị chảy xệ và rạn da sau sinh.
Lợi sữa: Yến sào chứa rất nhiều dưỡng chất và khoáng chất thiết yếu giúp mẹ có thêm nhiều sữa và bổ sung chất dinh dưỡng cho nguồn sữa.
Tóm lại, mẹ sau sinh nên bổ sung cho mình đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo đủ nguồn sữa cho bé, đồng thời cũng không để mình rơi vào tình trạng thiếu sữa hay mất sữa. Và, yến sào là một trong những thực phẩm chứa nhiều dưỡng – khoáng chất nhất mà phụ nữ sau khi sinh nên sử dụng để bồi bổ cho bản thân và lợi sữa cho bé bú.
Nếu các mẹ sau sinh đang phân vân không biết chọn yến sào ở đâu chất lượng để không rơi vào tình trạng thiếu sữa thì hãy đến với Thượng Yến!
Thượng Yến tự hào là một trong những thương hiệu uy tín hàng đầu được khách hàng và nhiều đối tác trong và ngoài nước tin dùng. Với những sản phẩm yến sạch, đảm bảo 100% chất lượng, nguồn gốc rõ ràng, mang đến cho khách hàng những trải nghiệm tốt nhất về sức khỏe, chúng tôi luôn mong muốn mang đến cho thượng khách các sản phẩm “thượng vàng”, xứng đáng chất lượng.
Chế Độ Dinh Dưỡng Tốt Nhất Cho Mẹ Bầu 6 Tháng Cuối Kỳ
Ở giai đoạn 6 tháng cuối mang thai, việc ăn nhiều lượng thức ăn ngọt sẽ làm tăng cân nhanh và nguy cơ rối loạn đường huyết và để phòng tránh chứng sưng phù chân và huyết áp cao gây sản giật thì việc giảm dùng thức ăn mặn là cần thiết.
Theo lời khuyên của bác sĩ Phan Thị Thu Hiền, các chị em sẽ dần cảm thấy ngon miệng, giảm nghén và ăn vặt nhiều hơn khi bắt đầu tháng thứ tư trong giai đoạn mang thai.
Cũng từ lúc đó, mỗi tháng họ tăng thêm 1,2- 2kg. Với những người trước khá gầy,ốm sẽ tăng từ 12,5 đến 18kg, những người bình thường trước khi mang thai sẽ tăng từ 11,5 đến 16kg. Còn nững chị em đã nhiều cân từ trước thì tăng rất ít chỉ khoảng 6 đến thấp hơn 12kg.
Và để giảm mức độ tăng cân, các chị em thai phụ cần có lập một chế độ ăn kiêng và thường xuyên tập những bài thể dục phù hợp.Theo kết quả từ một cuộc nghiên cứu tại Anh, các nhà khoa học tiến hành tìm hiểu 7.278 thai phụ tại Đại học Queen Mary ở London và University of Birmingham, họ cho rằng bên cạnh việc không tác động tới trọng lượng bé khi mới sinh, việc kiểm soát được vấn đề tăng cân sẽ giúp giảm chứng tiền sản giật, huyết áp cao, bệnh tiều đường ở những tháng đầu và nguy cơ phải sinh non cho thai phụ.
Chúng ta vẫn thường nghĩ câu nói :” bà bầu ăn cho 2 người” là người thai phụ phải ăn gấp đôi lượng thức ăn họ vẫn thường ăn nhưng thực ra điều đó không đúng, ở đây là ý chỉ việc dùng nhiều thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết hơn cho cả sự phát triền của người mẹ và em bé. Nếu thai phụ ăn quá no sẽ dẫn đến khó chịu, ảnh hưởng tiêu hóa kém hoạt động.
Những thực phẩm chứa ” năng lượng rỗng” như nước ngọt, bánh ngọt.. các bà bầu cũng nên hạn chế dùng. Cá , tôm, trứng, thịt.. là sự chọn lựa tối ưu nhất vì đó là những thực phẩm tươi sống chứa nhiều chất dinh đưỡng, chất đạm, giàu canxi ,bên cạnh đó rau củ,quả là những thức ăn không thể thiếu để cung cấp đầy đủ vitamin cùng những chất khoáng
Cơ thể của bé sẽ hoàn chỉnh và phát triển đáng kể trong 3 tháng cuối thai kì, do đó, các bà mẹ nên chú ý ăn nhiều thức phẩm dinh dưỡng cao và tránh việc thiếu canxi. Vậy, thai phụ nên làm gì?
– Hạn chế tăng cân nhanh và nhiều băng việc thường xuyên tập thể dục.
– Không ăn nhiều thức ăn mặn để phòng ngừa chứng sưng phù nề và cao huyết áp dẫn đến sản giật.
– Tránh dùng thực phẩm chứa nhiều chất ngọt vì chúng làm mau tăng cân, bên cạnh đó việc ít dùng đồ ngọt sẽ giúp các bà bầu ngừa được chứng rối loạn đường huyết khi mang thai.
Vậy để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé, các bà mẹ phải chủ động để có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Không nên để người khác quyết định đến sự an toàn của bản thân mình.
Không ăn những thức ăn sau trong thời kì mang thai:
– Thịt hay hải sản sống, còn tái.
– Các thực phẩm giò chả, thịt nguội, thịt hay cá xông khói chưa được hâm lại.
– Trứng luộc hay ốpla chưa chín hằn
– Các loại rau sống, giá hay rau mầm sống.
– Uống rượu, bia, nước uống có chứa caffeine như cà phê, sô đa….
– Không hút thuốc, tránh hít khói thuốc, các loại khói bụi và hóa chất độc hại khác, bởi việc hít khói độc cũng rất có hại
Bạn đang xem bài viết Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Sau Sinh trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!