Xem Nhiều 2/2023 #️ Cân Nặng Sau Sinh – Để Không Còn Là Nỗi Buồn # Top 3 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 2/2023 # Cân Nặng Sau Sinh – Để Không Còn Là Nỗi Buồn # Top 3 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Cân Nặng Sau Sinh – Để Không Còn Là Nỗi Buồn mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

 Cân nặng sẽ thay đổi thế nào sau sinh?

Việc giảm cân bắt đầu ngay từ thời điểm em bé chào đời, khi cơ thể bạn mất đi trọng lượng của em bé, nhau thai, máu và nước ối và sẽ còn tiếp tục diễn ra sau đó. Trong một tuần sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động loại bỏ lượng dịch dư đã tích trữ trong các tế bào qua đường tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi. Vì lý do này mà bạn sẽ thấy mình bài tiết nước tiểu nhiều hơn bình thường – có thể gần 3 lít/ngày, cũng như đổ mồ hôi liên tục. Vào cuối tuần đầu tiên sau sinh, bạn sẽ thường giảm được từ 2 – 3 kg trọng lượng.

Lượng chất béo dư thừa bạn đã “nạp vào” để nuôi dưỡng em bé trong thai kỳ bắt đầu được đốt cháy, đặc biệt nếu bạn cho bé bú mẹ và tập thể dục trở lại. Nhưng phải mất ít nhất một vài tuần để thấy được kết quả rõ ràng.

Tuy nhiên, các vết rạn da và đường lằn chạy dọc bụng của bạn sẽ tồn tại lâu hơn. Tuy vậy, từ 6 đến 12 tháng sau khi bạn sinh, chúng sẽ mờ dần và trở nên nhạt hơn so với vùng da xung quanh.

 Mất bao lâu để bụng tôi “co” lại bình thường?

Hãy kiên nhẫn. Phải mất chín tháng để bụng bạn căng ra, chứa được một em bé đủ tháng, thì có nghĩa sẽ mất ít nhất thời gian đó để bụng bạn thu nhỏ trở lại.

Tốc độ và mức độ của quá trình chuyển đổi này phụ thuộc phần lớn vào kích thước cơ thể bình thường của bạn, bạn đã tăng bao nhiêu cân khi mang thai, bạn có vận động thường xuyên không và thêm một yếu tố quan trọng nữa là gen di truyền của bạn. Nếu bạn tăng cân không quá nhiều (khoảng 10 kg), tập thể dục thường xuyên trong thời kỳ mang thai, cho con bú và chỉ có một con, thì khả năng giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng hơn.

 Tôi có thể làm gì để thúc đẩy việc giảm cân sau sinh?

-          Cho con bú, đặc biệt là trong những tháng đầu sau khi sinh con. Phụ nữ cho con bú đốt cháy lượng calo nhiều hơn để tạo sữa, vì vậy họ thường giảm cân nhanh hơn so với phụ nữ không cho con bú. Cho bé bú mẹ cũng kích hoạt các cơn co thắt giúp đẩy nhanh quá trình co hồi tử cung.

-          Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh: Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh sẽ giúp bạn có một làn da khỏe mạnh, hỗ trợ việc giảm cân, trong khi vẫn duy trì lượng sữa cần thiết cho em bé của mình.

Đừng ăn kiêng một cách nghiêm khắc với ý định giảm cân nhanh chóng, bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng cho con bú của bạn. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng đói, căng thẳng và mệt mỏi, làm giảm lượng sữa bạn sản xuất. Ngoài ra, bạn có thể không ăn đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, điều đó có nghĩa là em bé của bạn có thể không nhận được tất cả chất béo và vitamin cần thiết từ sữa mẹ.

Hoa Phượng

 Tổng hợp từ:

https://www.parents.com/pregnancy/my-body/how-long-before-my-belly-is-normal-again/

https://www.babycenter.com/0_your-post-baby-belly-why-its-changed-and-how-to-tone-it_1152349.bc

Mẹo Chữa Trị Hôi Nách Sau Khi Sinh (Xem Để Còn Biết)

Tại sao các mẹ bầu là bị hôi nách sau khi sinh

Sinh nở không chỉ khiến cho nữ giới mất đi nhiều sức khỏe. Sau khi sinh nữ giới còn phải chịu đựng những hệ lụy khác như cơ thể có mùi, hôi nách, nách trở nên thâm đen…Vậy tại sao phụ nữ sau sinh lại gặp phải hiện tượng này. Điều này được xác định là do một trong số những lý do sau:

Khi quá trình thụ thai thành công, cơ thể của nữ giới có sự thay đổi lớn về nội tiết tố. Điều này đã tạo ra một lượng lớn hormone estradiol. Và đây chính là nguyên nhân chính của việc sau khi sinh con, trên người các bà mẹ bỉm sữa thường có mùi hôi rất khó chịu. Các vùng có mùi hôi này không chỉ dừng lại ở bộ phận sinh dục của nữ giới mà nó còn ở cả vùng nách.

Nhiệt độ cơ thể mẹ tăng cao do quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục và hiện tượng tăng cân nhanh. Từ đó, dẫn đến việc các tuyến mồ hôi hoạt động nhanh và mạnh. Đây cũng chính là nguyên nhân gây nên căn bệnh hôi nách sau khi sinh.

Trong quá trình mang thai, nữ giới thường xuyên sử dụng nhiều loại thuốc và ăn nhiều thực phẩm như: ớt, hành tây, tỏi…Điều này cũng khiến cho mùi hôi nách trở nên trầm trọng hơn.

Các axit béo kết hợp với mồ hôi sẵn ở vùng nách gây nên những dịch hơi đặc có màu nâu hoặc trắng xám được tích tụ trong nang lông. Khiến cho những vùng nách có lỗ chân lông to hơn, bị thâm đen và nhiều mụn nhỏ li ti…Đây cũng là cơ hội cho vi khuẩn xâm nhập và hoạt động mạnh hơn. Từ đó mùi hôi nách trở nên nghiêm trọng và nồng nặc hơn.

Mẹo chữa trị hôi nách sau khi sinh

Sau khi sinh việc sử dụng thuốc hoặc dùng bất cứ cách điều trị chuyên khoa nào cũng sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ. Vậy nên để đảm bảo sức khỏe trong quá trình chữa trị mùi hôi nách, các bác sĩ khuyên các mẹ sử dụng những mẹo sau đây.

Phèn chua được biết đến là một trong những nguyên liệu dễ tìm, dễ sử dụng và vô cùng quen thuộc đối với rất nhiều người. Trong đông y người ta sử dụng phèn chua để chữa các bệnh ngoài da, đau mắt, xuất huyết…Đây là một trong những nguyên liệu chữa trị hôi nách sau sinh một cách hiệu quả.

Cách sử dụng

Mua phèn chua một lượng vừa đủ

Nghiền nhỏ và cho vào nồi đun với nước đun đến khi hơi nước bốc hết.

Tắm rửa sạch sẽ, đặc biệt chú ý vệ sinh vùng nách dưới cánh tay. Sau đó thoa phèn chua trực tiếp dưới cánh tay để trong khoảng từ 5 đến 10 phút, và rửa sạch bằng nước ấm.

Thực hiện đều đặn trong một khoảng thời gian, các mẹ sẽ nhận được kết quả bất ngờ trong chữa trị hôi nách.

2. Mẹo chữa trị hôi nách sau khi sinh bằng chanh

Chanh được xem là loại quả vô cùng thân thuộc trong cuộc sống. Như chúng ta đã biết chanh có nhiều công dụng khác nhau như: trị ho, thanh nhiệt, giải độc cơ thể…Trong chữa trị hôi nách sau sinh thì chanh sẽ được coi là giải pháp tạm thời ngăn chặn tốt tình trạng hôi nách xảy ra.

Cách sử dụng

Chuẩn bị một chút baking soda và nước cốt chanh đã vắt sẵn, trọng lượng bằng nhau.

Trộn hỗn hợp này với nhau, sau đó vệ sinh vùng nách sạch sẽ và thoa hỗn hợp này lên vùng này.

Sử dụng hàng ngày, liên tục và đều đặn trong một khoảng thời gian, thì mùi hôi nách sẽ dần được cải thiện.

3. Mẹo chữa trị hôi nách sau khi sinh bằng gừng

Được biết gừng có tính ẩm, vị cay, khả năng khử mùi hiệu quả. Gừng là nguyên liệu vô cùng tốt cho phụ nữ sau sinh. Vậy nên đây cũng là một mẹo chữa trị sau khi sinh hiệu quả của nhiều mẹ bỉm sữa.

Cách sử dụng

Chọn những củ gừng lâu năm, rửa sạch và thái từng lát mỏng ngâm cùng với rượu. Sau đó dùng bông y tế trực tiếp vệ sinh vùng nách mỗi ngày.

Sử dụng nước cốt của gừng trộn với muối tinh và chà xát lên nách, để trong một khoảng thời gian và sau đó rửa sạch với nước.

Sử dụng gừng sau khi đã rửa sạch, giã nhuyễn kết hợp với muối tinh và đắp trực tiếp lên hai bên nách.

Hạn chế trong việc sử dụng những mẹo chữa trị hôi nách sau sinh bằng các phương pháp dân gian.

☑️ Chỉ ngăn ngừa mùi hôi nách hiệu quả trong một thời gian ngắn.

☑️ Khả năng tái phát của mùi hôi nách rất là cao.

☑️ Thực hiện lâu mới có tác dụng, gây tốn nhiều thời gian và công sức.

☑️ Đây là những phương pháp dân gian chưa được kiểm chứng bởi khoa học trong chữa trị hôi nách sau sinh. Do đó, đôi khi còn gây nên những kích ứng về da không đáng có.

☑️ Vậy nên sau khi sức khỏe của các mẹ bầu đã ổn định. Mà các mẹ muốn điều trị dứt điểm bệnh hôi nách, thì có thể áp dụng một số phương pháp như hút bỏ nội soi tuyến mồ hôi nách, cắt tuyến mồ hôi nách…

Chữa hôi nách tại phòng khám đa khoa Hưng Thịnh

Phòng khám đa khoa Hưng Thịnh từ lâu đã trở thành địa chỉ điều trị hôi nách uy tín cho nhiều chị em phụ nữ sau sinh. Phòng khám đa khoa Hưng Thịnh áp dụng nhiều phương pháp kết hợp, nhằm đem lại hiệu quả tốt nhưng lại không ảnh hưởng đến quá trình nuôi con của chị em phụ nữ.

Phòng khám đa khoa Hưng Thịnh địa chỉ 380 Xã Đàn – Hà Nội.

Hotline: 0386-977-199

Những lưu ý trong quá trình chữa trị hôi nách sau khi sinh

Ngoài việc sử dụng những phương pháp dân gian để chữa trị hôi nách sau khi sinh. Các bà mẹ cũng nên lưu ý một số điều sau đây.

☑️ Vệ sinh sạch sẽ cơ thể, nhất là vùng nách, luôn đảm bảo sự khô thoáng và giảm mức tối đa mùi cơ thể.

☑️ Sử dụng các dung dịch dịu nhẹ để diệt khuẩn, cũng có thể tắm cùng với chanh, tinh dầu bưởi, xả…

☑️ Mặc đồ có chất liệu thấm hút mồ hôi và thoáng mát, điều này sẽ khiến cho mùi hôi nách được giảm bớt.

☑️ Hạn chế ăn các thực phẩm cay nóng như: hành, tỏi, ớt…

Toàn bộ những mẹo chữa trị hôi nách sau khi sinh được trình bày ở trên. Chúng tôi hy vọng các bà mẹ bỉm sữa đã học được nhiều cách điều trị hôi nách sau sinh. Giúp cho các mẹ lấy lại sự tự tin trong cuộc sống và giao tiếp hàng ngày.

Bạn còn bất kỳ băn khoăn hay lo lắng gì thì vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn trực tuyến và đặt lịch hẹn miễn phí của chúng tôi theo HOTLINE : 0977.355.050

Đau Bụng, Buồn Nôn Và Có Triệu Chứng Lạ Sau Khi Uống Sữa Là Bệnh Gì?

Sôi bụng, đau bụng, đi ngoài… khi uống sữa là hiện tượng không có gì lạ, vì theo ước lượng có đến 75% dân số thế giới ở tuổi trưởng thành mắc triệu chứng này. Tình trạng này là gì, và nguyên nhân là gì? Quan trọng hơn nữa, làm thế nào xử lý chứng này?

Nếu có những biểu hiện trên khi uống sữa rất có thể bạn đã mắc chứng không dung nạp đường lactose. Từ ngữ “không dung nạp lactose” có nghĩa là cơ thể không thể tiêu hóa được lactose, chất đường chính trong sữa.

Chứng không dung nạp đường lactose là bệnh gì?

Chứng không dung nap đường lactose là tình trạng cơ thể không có đủ lactase, một enzyme trong ruột non, để hấp thụ đường lactose. Lactose là một loại đường trong những sản phẩm làm từ sữa như các loại sữa, phô mai,… Người mắc chứng bệnh này khi ăn uống các thực phẩm hay thức uống làm từ sữa thì đường lactose trong đó sẽ không phân hủy được sẽ được chuyển xuống ruột già. Tại đây các vi khuẩn sẽ phân hủy lactose thành chất lỏng và khí, từ đó khiến cho người bệnh sẽ xuất hiện các triệu chứng ở hệ tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy. Chứng không dung nạp đường lactose này thường không nguy hiểm nhưng các triệu chứng bệnh thường khiến bạn không dễ chịu chút nào.

Những triệu chứng và dấu hiệu của chứng không dung nạp đường lactose là gì?

Hầu hết các triệu chứng của chứng không dung nạp đường lactose diễn ra trong vòng nửa tiếng đến 2 giờ đồng hồ sau khi bạn ăn sản phẩm làm từ sữa, bao gồm:

– Đau dạ dày;

– Chuột rút;

– Đầy hơi;

– Buồn nôn;

– Tiêu chảy.

Các dấu hiệu và triệu chứng ở trẻ nhỏ có thể có chút khác biệt như:

– Tiêu chảy có bọt;

– Chậm phát triển;

– Thỉnh thoảng ói mửa;

– Viêm da do hăm tã.

Tình trạng không dung nạp được lactose có thể nặng hay nhẹ tùy theo người. Một số người có thể uống một ly sữa nhỏ mà không có triệu chứng gì. Những người khác chỉ cần uống một ly nhỏ cũng đủ sinh ra triệu chứng.

Muốn biết mình có thể chịu được bao nhiêu sữa, một số người đề nghị bắt đầu với một ly sữa nhỏ. Rồi những lần sau, hãy từ từ uống nhiều hơn. Về phương diện này, hãy nhớ rằng dù triệu chứng không dung nạp lactose gây khó chịu, nhưng rất hiếm khi nguy hiểm.

Nguyên nhân nào gây ra chứng không dung nạp đường lactose?

Nguyên nhân gây ra chứng không dung nap đường lactose là do cơ thể không sản xuất đủ enzyme lactase để hấp thụ đường lactose. Với hầu hết mọi người, ruột non bắt đầu sản sinh ra ít lactase sau 2 tuổi (sau khi cai sữa). Tuy nhiên, sau này người bệnh đều vẫn có thể ăn uống sản phẩm từ sữa mà không bị triệu chứng gì.

Những bệnh về đường tiêu hóa như bệnh Crohn, bệnh Celiac (một bệnh về tiêu hóa mà phá hủy thành ruột non và cản trở sự hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn) viêm hoặc chấn thương ruột non đều có thể làm giảm lượng lactase sẵn có.

Ngoài ra một số trẻ có thể bị chứng không dung nạp lactose bẩm sinh ngay từ khi mới sinh ra.

Những ai thường mắc phải chứng không dung nạp đường lactose?

Chứng không dung nạp đường lactose là một bệnh khá phổ biến. Ai cũng có thể mắc căn bệnh này, nhưng thường gặp nhất là người Mỹ gốc Phi, người châu Á và người Mỹ gốc Mexico. Đa số người mắc chứng không dung nạp đường lactose vẫn có thể kiểm soát tình trạng bệnh mà không phải từ bỏ tất cả thực phẩm làm từ sữa.

Những yếu tố nào làm tăng nguy cơ mắc chứng không dung nạp đường lactose?

Những yếu tố dễ làm bạn hoặc con bạn mắc chứng kỵ lactose là:

– Tuổi cao. Chứng kỵ lactose thường gặp ở những người lớn tuổi và ít gặp ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ;

– Chủng tộc. Bệnh này thường gặp nhất ở người da đen, châu Á, Tây Ban Nha và Mỹ Ấn.

– Sinh non. Trẻ bị sinh non có khả năng giảm nồng độ lactase vì enzyme này tăng lên trong bào thai muộn ở kỳ thứ 3.

– Những bệnh ảnh hưởng đến ruột non. Những vấn đề về ruột non có thể gây tình trạng kỵ lactose bao gồm vi khuẩn phát triển, bệnh Crohn hay bệnh Celiac.

– Một số phương pháp chữa ung thư. Nếu bạn từng xạ trị để chữa trị ung thư vùng bụng hoặc từng bị các biến chứng tiêu hóa do hoá trị, nguy cơ mắc chứng không dung nạp đường lactose của bạn sẽ cao hơn.

Nên ăn gì nên tránh gì khi không dung nạp được lactose

Nếu bị chứng không dung nạp lactose, bạn phải nhận định mình ăn được gì, không ăn được gì. Điều này tùy thuộc phần lớn nơi mức chịu đựng của bạn. Những thức ăn chứa đựng lactose gồm có sữa, kem, sữa chua, bơ và phó mát. Một số thức ăn làm sẵn, chẳng hạn như bánh ngọt, món ngũ cốc và nước xốt trộn xà lách, cũng có thể chứa đựng lactose. Do đó, những người bị chứng không dung nạp lactose nên xem kỹ nhãn hiệu trên hộp.

Dĩ nhiên, sữa là nguồn canxi chính, việc tránh dùng các sản phẩm từ sữa có thể khiến bạn thiếu canxi và vitamin D do đó bạn cần bổ sung chúng thông qua viên uống bổ sung canxi hoặc ăn những nguồn thực phẩm giàu canxi như rau cải tươi, như bông cải, bắp cải và rau bina, có chứa canxi. Quả hạnh, hạt vừng, và cá xương mềm, như cá mòi và cá hồi, cũng vậy.

Ngay dù không dung nạp được lactose, không nhất thiết là bạn phải tránh hẳn sữa và sản phẩm sữa. Tốt hơn, hãy nhận định bạn có thể chịu được bao nhiêu sữa và đừng uống nhiều hơn. Khi có thể, hãy ăn những món khác cùng với những sản phẩm chứa lactose. Cũng hãy nhớ là những phó mát để lâu chứa ít lactose hơn, và có lẽ bạn sẽ ăn được mà không có triệu chứng.

Còn về sữa chua thì sao? Sữa chua chứa lactose gần bằng sữa tươi, nhưng một số người không dung nạp được lactose lại tiêu hóa được. Tại sao? Vì trong sữa chua có những vi sinh vật tổng hợp chất lactase, chất này giúp cơ thể tiêu hóa lactose.

Vậy nếu bạn không dung nạp được lactose, chớ lo. Như chúng ta đã thấy, bạn có thể dễ dàng đương đầu khi hiểu rõ về tình trạng này. Nhưng hãy ghi nhớ những điểm sau đây:

(1) Ăn hoặc uống một chút ít sữa và sản phẩm sữa, cùng với những món khác, để nhận định bạn có thể chịu được bao nhiêu.

(2) Ăn sữa chua và loại phó mát để lâu, vì những thứ này thường dễ tiêu hóa hơn.

(3) Nếu được, hãy dùng những sản phẩm chứa lactase hoặc không chứa lactose.

Phong Vũ

Theo chuyên đề Sức Khỏe Gia Đình

Ăn Gì Để Giảm Cân Sau Sinh Mà Mẹ Vẫn Lợi Sữa Cho Bé ?

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

1.1. Cần thời gian nghỉ ngơi sau sinh

Cơ thể người mẹ cần một khoảng thời gian hồi phục sau hành trình vượt cạn gian nan. Vì thế trước khi tuân theo bất cứ chế độ ăn giảm cân nào, họ cũng cần thời gian để nghỉ ngơi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bà mẹ chỉ nên bắt đầu giảm cân sau khi sinh 1,5 – 2 tháng.

1.2. Không được phép nhịn ăn

Đây là lưu ý quan trọng bạn cần ghi nhớ. Nhịn ăn hoặc ăn quá nhiều đều không tốt cho sản phụ. Thói quen này dễ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể. Thậm chí bạn sẽ không có đủ sữa cho con bú, hay tệ hơn là tắc sữa..

1.3. Nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa chính, giờ đây bạn có thể ăn từ 6-8 bữa/ngày. Chế độ ăn này giúp dạ dày không phải hoạt động quá sức. Đồng thời bạn cũng không cảm thấy đói trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn. Ngoài ra thực đơn giảm cân sau sinh vẫn cần đảm bảo đủ 1800 Kcal/ngày để cung cấp đủ năng lượng cho người mẹ.

1.4. Hạn chế tinh bột

Bột đường là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Do vậy phụ nữ sau sinh nên sử dụng các loại tinh bột lành mạnh như yến mạch, khoai lang, gạo lứt…

Sau khi sinh em bé từ 9-12 tháng, trong thực đơn của mẹ tốt nhất nên dùng thực phẩm dạng lỏng, nhiều đạm và ít dầu mỡ. Mẹ nên bổ sung nhiều tôm, cá, thịt… cũng như các loại rau củ quả giàu vitamin và chất khoáng..

2. Ăn gì giảm cân sau sinh một cách hiệu quả?

Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhất cho mẹ bỉm sữa phải bao gồm các loại thực phẩm khoa học, đảm bảo dinh dưỡng. Để giảm cân khoa học, bạn không nên ép cân một cách khắc nghiệt mà nên ăn uống hợp lý, cân bằng. Điều này không chỉ đảm bảo sức khỏe cho người mẹ. Nó còn đảm bảo mẹ có đủ sữa chất lượng dành cho con. Các nhóm thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân bao gồm:

2.1. Sữa, phô mai và sữa chua ít béo

Những thực phẩm này bổ sung cho cả mẹ và bé lượng vitamin B, D và Canxi vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm sao cho phù hợp với khả năng thu nạp của bé. Điều này giúp tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của con bạn.

2.2. Ngũ cốc nguyên hạt

Nhóm thực phẩm này luôn là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm cân sau sinh. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp hàm lượng chất xơ cao cho phụ nữ sau sinh. Chất xơ giúp cải thiện sức khỏe và sự phục hồi cho sản phụ. Không những vậy, nó còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hạn chế cả tình trạng tăng cân của bạn..

2.3. Trái cây các loại

Các loại trái cây là lựa chọn rất hợp lý cho các bữa ăn nhẹ. Đây cũng là loại thức ăn vặt cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Những chất này có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Chúng cũng hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn một cách hiệu quả.

Bên cạnh trái cây, rau xanh cũng cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho phụ nữ sau sinh. Loại thực phẩm này cũng chứa rất ít calo. Vì thế bạn có thể ăn nhiều rau xanh nhất có thể mà không cần lo lắng đến vấn đề tăng cân

2.5. Trứng

Các loại trứng là nguồn bổ sung đạm an toàn và hiệu quả trong thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ bỉm sữa. Chúng chứa rất nhiều axit béo như Omega 3 và DHA có lợi cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

3. Gợi ý một số thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Thực đơn số 1

Bữa sáng: cháo hạt sen thịt băm + 1 trái táo.

Bữa trưa : 1 chén cơm + cá hấp + salad rau củ.

Bữa tối : súp gà hầm nấm + nước ép trái cây tùy chọn.

Thực đơn số 2

Bữa sáng : cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa trưa : 1 chén cơm + thịt ức gà luộc + 1 đĩa rau trộn xà lách.

Bữa tối : thịt lợn luộc + đọt bí xào thịt bò + canh mồng tơi.

Thực đơn số 3

Bữa sáng : 1 chén cháo gà.

Bữa trưa : canh rau củ nấu sườn + thịt gà luộc + 1 chén cơm.

Bữa tối : canh rau ngót tôm khô + thịt kho + 1 chén cơm.

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa cần được cân nhắc kỹ càng. Nó phải vừa giúp mẹ giảm cân hiệu quả, vừa giúp cả mẹ và bé có đủ năng lượng phát triển thể chất toàn diện. Bên cạnh đó phụ nữ sau sinh cũng cần kết hợp tập luyện để lấy lại vóc dáng thon thả.

Bạn đang xem bài viết Cân Nặng Sau Sinh – Để Không Còn Là Nỗi Buồn trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!