Xem Nhiều 2/2023 #️ Cách Làm Sữa Chua Không Đường Giảm Cân Hiệu Quả # Top 11 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 2/2023 # Cách Làm Sữa Chua Không Đường Giảm Cân Hiệu Quả # Top 11 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Làm Sữa Chua Không Đường Giảm Cân Hiệu Quả mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cách làm sữa chua không đường cũng thật đơn giản để bạn tự chế biến tại nhà.

Cách làm sữa chua không đường tại nhà

Nguyên liệu cần chuẩn bị

1 lít sữa tươi nguyên chất không đường. Sữa tươi không đường là nguyên liệu cần thiết để làm sữa chua không đường, tạo sự mềm mịn, béo thơm cho sữa chua. Bạn nên chọn sữa tươi nguyên chất từ thương hiệu uy tín để làm sữa chua ngon nhất.

30ml sữa chua không đường lên men

Chọn sữa tươi không đường nguyên chất (Ảnh: Internet)

Dụng cụ cần chuẩn bị

Nồi nấu

Nồi cơm điện/thùng xốp

Hũ đựng sữa chua

Tủ lạnh

Cách làm

Bước 1: Đun nóng sữa lên 80oC, lưu ý để sữa không bị cháy. Bước 2: Tắt bếp và để sữa nguội xuống 45oC trong khoảng 30 phút. Bước 3: Khi sữa đã nguội, hòa men sữa chua vào sữa cho tới khi tan đều. Bước 4: Đổ sữa ra âu và ủ sữa ở nhiệt độ 45oC trong 6 – 8 tiếng, ủ sữa chua bằng cách cho vào nồi cơm điện ở chế độ giữ ấm hoặc quấn khăn nóng quanh sữa và bỏ vào túi giữ nhiệt hay thùng xốp. Bước 5: Khi sữa chua đã hoàn thành, cho sữa chua ra các hũ thủy tinh hay ly nhỏ có nắp đậy và bỏ vào tủ lạnh. Khoảng 2 – 3 tiếng sau là có thể dùng được. Vậy là bạn đã có những hũ sữa chua không đường trắng tinh, đẹp mắt. Thưởng thức từng muỗng sữa chua, cảm nhận vị mềm mịn, thanh mát, chua dịu nơi đầu lưỡi. Đặc biệt, vì là sữa chua không đường nên bạn sẽ cảm nhận được trọn vẹn vị chua dịu của sữa chua lên men, không lẫn với vị ngọt đậm như khi thưởng thức với sữa chua có đường. Với sữa chua không đường, bạn có thể kết hợp với các loại trái cây ngọt để tạo thành món trái cây dầm thơm ngon, hấp dẫn. Sữa chua không đường không có vị ngọt song vẫn rất dễ ăn, nhất là khi bạn đang muốn giảm cân, giữ dáng, làm đẹp da. Sữa chua không đường ít chất béo, không ngọt, lại có nhiều canxi, hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân. Ăn uống điều độ, kết hợp tập thể dục đúng cách, thường xuyên ăn 2 – 3 bữa sữa chua không đường hàng này sẽ có hiệu quả giảm cân rõ rệt. Axit lactic trong sữa chua không đường giúp da mịn màng, sáng đẹp, chống lão hóa, giúp da nhanh liền sẹo. Sữa chua không đường còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, ngăn ngừa được các bệnh viêm mũi dị ứng, cảm cúm, các bệnh về đường hô hấp. Vi khuẩn lactic có lợi trong sữa chua giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, loại bỏ các hóa chất có hại. Sữa chua khi lên men còn sản sinh enzym proteaza giúp phòng ngừa viêm ruột, đau dạ dày, tiêu chảy, đầy hơi, táo bón và các bệnh đường tiêu hóa khác. Sữa chua không đường còn giúp điều hòa lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch… Thật là nhiều công dụng từ món sữa chua không đường này.

Ăn Sữa Chua Giảm Cân Có Tác Dụng Không, 3 Cách Giảm Cân Bằng Sữa Chua Không Đường Hiệu Quả Nhanh

A. Ăn sữa chua giảm cân có tác dụng không, tác dụng của sữa chua với sức khỏe và giảm cân

Ăn nhiều sữa chua có tác dụng gì cho vóc dáng thon gọn, giảm cân

Nhiều người bất ngờ khi biết rằng sữa chua có tác dụng giảm cân giảm mỡ vòng eo của chị em. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng có sữa chua không đường, bạn sẽ giảm vòng 2 hiệu quả hơn so với những người không ăn chúng mỗi ngày.

Một nghiên cứu của đại học Tennessee cho biết, các axit amin sẽ đốt cháy chất béo. Đồng thời, việc sản sinh có tế bào chất béo cũng bị hạn chế đáng kể.

Ăn sữa chua có tác dụng gì cho tiêu hóa?

Trong sữa chua có các men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Không khó để trẻ lời ăn sữa chua có công dụng gì với đường ruột.

Bằng việc ăn sữa chua đúng cách (sau bữa ăn chính 1 – 2 giờ), bạn sẽ tiêu hóa tốt. Đồng thời, các hiện tượng tiêu chảy, táo bón cũng không tìm đến bạn nữa.

Ăn sữa chua có tác dụng gì với bà bầu?

Ngoài việc chứa rất nhiều vitamin B, B6, B12, vitamin C, sữa chua là nguồn cung cấp chất kẽm và i-ốt dồi dồi. Thật tuyệt vời! Các mẹ đã nhanh chóng trả lời được câu hỏi ăn sữa chua có tác dụng gì với bà bầu phải không nào?

Không chỉ giúp mẹ bầu nạp đủ chất dinh dưỡng, thần kinh của chị em cũng tốt hơn. Cả thể trạng và tinh thần của mẹ đều ổn định sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Cho trẻ ăn sữa chua có tác dụng gì?

Hàm lượng canxi trong sữa chua rất lớn. Vì thế, đây là nguồn thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao và răng rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên cho bé ăn quá nhiều sữa chua trong ngày. Vì điều đó có thể khiến bé bị tiêu chảy.

Sau khi cho trẻ ăn sữa chua, bạn cần cho con súc miệng, đánh răng cẩn thận. Nếu không, các vi khuẩn sẽ sinh sôi làm ảnh hưởng đến răng lợi của trẻ.

Ăn sữa chua có tác dụng gì cho làn da?

Nhiều chị em thường dùng sữa chua để đắp mặt nạ nhưng lại không biết ăn sữa chua có tác dụng gì cho da. Với hàm lượng vitamin A, C, E cao, sữa chua giúp làn da của bạn:

Trắng sáng hơn.

Nuôi dưỡng làn da mịn màng.

Chống oxy hóa hiệu quả.

Ăn sữa chua mỗi ngày và đắp mặt nạ từ sữa chua là cách tốt nhất để bạn làm đẹp cho chính mình.

Ăn sữa chua buổi sáng có tác dụng gì, có giảm cân không?

Cải thiện hệ tiêu hóa.

Cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Nâng cao tinh thần, giản thiểu stress đối với mỗi người.

Chữa bệnh cảm lạnh, tăng cường hệ miễn dịch.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa chua được kết hợp với các loại hoa quả khác. Bạn có thể lựa chọn chúng để thay đổi khẩu vị và nâng cao sức khỏe, sắc đẹp hơn.

Tuy nhiên, việc ăn nhiều sữa chua quá mức là điều cấm kị. Vì nó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn do sữa chua là thực phẩm được lên men.

Nên ăn bao nhiêu sữa chua mỗi ngày là tốt nhất?

Người lớn ăn từ 1 – 3 hũ sữa chua mỗi ngày. Các chị em đang mang thai có thể ăn 3 hũ sữa chua/ ngày nhưng nên nghỉ cách ngày.

Trẻ em nên ăn từ 1/3 – 2 hũ sữa chua/ ngày. Mẹ có thể say thâm hoa quả và trộn cùng để giúp bé yêu thích sữa chua hơn.

B. Cách giảm cân bằng sữa chua không đường táo xanh, đường đỏ, đu đủ cực hiệu quả

Không phải ai cũng biết cách giảm cân với sữa chua không đường hiệu quả nhất. Những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất!

Giảm cân bằng sữa chua không đường là một lựa chọn thông minh của nhiều chị em. Khi sử dụng thực phẩm probitic này, bạn vẫn được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và có thể loại bỏ được nhiều chất béo khỏi cơ thể.

Thực đơn giảm cân với sữa chua không đường hiệu quả cao

Táo xanh và sữa chua giúp bạn thấy no lâu hơn nên nhu cầu ăn uống sẽ giảm xuống. Có thể trộn táo cắt miếng với sữa chua để ăn mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên dùng nước ép táo trộn với sữa chua để thưởng thức.

Giảm cân với sữa chua không đường kết hợp cùng đu đủ xanh sẽ cho bạn hiệu quả tức thì. Hỗn hợp nước ép đu đủ xanh và sữa chua sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân với sữa chua cùng đường đỏ í tai biết đến. Với mỗi hộp sữa chua 200g kết hợp cùng 2 gram đường đỏ, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Nguyên nhân là do hỗn hợp này có thể điều tiết dạ dày và đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Cách thức giảm cân quá đơn giản này, bạn không thực hiện sẽ vô cùng lãng phí.

Những thực đơn giảm cân với sữa chua không đường khác

Sữa chua kết hợp với nho tươi

Sữa chua trộn cùng chuối chín thái lát.

Bột trà xanh mix với sữa chua.

Ngoài ra, kết hợp táo tàu hay bột yến mạch với sữa chua cũng giúp bạn “gầy” đi trông thấy. Đây là thực đơn giảm cân với sữa chua không đường hiệu quả nhất. Quá đơn giản để thực hiện mỗi ngày phải không nào?!

Nếu áp dụng cách giảm cân bằng sữa chua không đường trong 7 ngày, bạn có thể lần lượt thưởng thức những sự kết hợp nêu trên. Điều đó khiến bạn không bị ngán và có động lực duy trì chế độ ăn thiếu đường bột hơn.

Những lưu ý khi giảm cân với sữa chua không đường

Để giảm cân nhanh với sữa chua không đường, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau đây:

Không ăn các món ăn giàu chất béo no. Vì thế, hãy tránh xa các loại đồ ăn nhanh, cơm, các loại bánh trái giàu tinh bột. Không uống nước ngọt có gas, các chất kích thích.

Không nhịn ăn hoàn toàn vì sẽ làm ảnh hưởng đến thể trạng. Cách giảm cân với sữa chua hướng đến việc ổn định sức khỏe chứ không bắt bạn hành hạ chính mình.

Luôn ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và uống nhiều nước. Cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, chất xơ giúp tiêu hoa tốt, đẩy nhanh quá trình đào thải chất thừa ra khỏi cơ thể. Vì thế, việc giảm cân bằng sữa chua không đường càng có hiệu quả cao hơn.

C. Ăn đồ chua có giúp giảm cân không?

Một số người cho rằng, nếu ăn nhiều đồ chua như chanh hoặc giấm sẽ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn chua quá nhiều không giảm cân mà còn có hại cho sức khỏe của chính bạn.

Ăn nhiều đồ chua có giúp giảm cân nhanh?

Nhiều người cho rằng nếu ăn nhiều đồ chua, đặc biệt là các loại trái chua sẽ giúp tan mỡ. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn chua nhiều không những không giảm cân mà còn có hại cho sức khỏe.

Trong các loại quả chua, đặc biệt là trái chanh chứa nhiều acit có đặc tính dễ kết hợp với canxi trong máu, khiến cho máu không đông trong ống nghiệm. Ăn quá nhiều chanh có thể gây thiếu máu do thiếu sắt. Việc lạm dụng đồ chua như giấm hoặc các loại quả chua còn có thể gây hại răng vì làm giảm độ pH trong nước bọt, dễ làm sâu răng và làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày, thực quản.

Tuy nhiên nếu dùng với cân lượng hợp lý, tính chua trong một số loại thực phẩm, gia vị sẽ kích thích tiêu hoá và có lợi cho giảm cân. Vì thế, đối với trái cây có độ chua cao như xoài, khế, me bạn có thể ăn từ 1 – 2 lần/tuần và lựa chọn ưu tiên vẫn nên là các loại trái cây lạt, có chỉ số GI thấp hoặc trung bình như táo, mận, ổi…

Một số loại giấm táo, giấm táo mèo nếu được dùng làm gia vị để chế biến các món salat rau trộn dùng trong các bữa ăn cũng rất tốt cho việc giảm cân nhanh. Không phải cứ quả có vị chua là sẽ giúp bạn giảm béo, bạn nên có chế độ ăn uống chọn lọc để thấy được hiệu quả tức thì. Tuy nhiên phương pháp giảm cân nhanh bằng quả chua chống chỉ định với những người mắc bệnh loét dạ dày, viêm tụy và viêm túi mật.

Cách sử dụng thực phẩm có vị chua để giảm cân nhanh

Nếu biết cách kết hợp ăn uống, các loại quả chua không những không ảnh hưởng đến dạ dày của bạn mà còn phát huy tối đa tác dụng giúp giảm cân nhanh chóng. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống lành mạnh và có kế hoạch tập luyện giảm cân nhanh hiệu quả.

Bổ sung thêm 1 chén nhỏ sữa chua ít béo vào bữa ăn của bạn sẽ giúp kiểm soát được lượng đường trong máu ở mức ổn định và ngăn chặn sự thèm ăn. Sữa chua cũng giúp đáp ứng thêm nhu cầu canxi cho cơ thể đối với phụ nữ và đồng thời hỗ trợ việc giảm cân.

Cà chua là loại quả quen thuộc trong mỗi bữa ăn. Chúng có vị chua ngọt, bạn có thể chế biến đơn giản như làm món sinh tố cà chua với tác dụng bổ, mát hay đưa vào món ăn hàng ngày như canh cà chua trứng, cà chua kho cá, cà chua xào dưa leo…

Trong cà chua chứa nhiều nước, cung cấp ít calo nên dễ dàng đốt cháy lượng mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. Vị ngọt có trong cà chua là nhờ đường citric và acid, góp phần đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ, nên mỡ thừa sẽ nhanh chóng tiêu tan.

Bạn có thể ăn 1 trái táo trước khi đi ngủ khoảng 30 phút hay khi bụng đói vào buổi sáng để giúp nhuận tràng giảm mỡ béo. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thực đơn ăn táo vào lộ trình giảm cân nhanh của mình.

Các thành phần trong trái quýt cũng tương tự như chanh, cam giúp ức chế tế bào tạo mỡ, giúp no lâu hơn, giảm đi cảm giác thèm ăn tạm thời.

Trong quýt cũng chứa rất nhiều vitamin quan trọng, chất xơ cùng hàm lượng khoáng chất cao giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm béo cực tốt. Đây chính là 1 trong các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh tốt nhất.

D. Thực hư việc giảm cân có làm giảm kích thước vòng 1 không?

Giải đáp thắc mắc “Giảm cân có làm giảm kích thước vòng 1 không” – Mua quần size nhỏ hơn khi bạn giảm cân thành công thực sự khiến bạn vui mừng và thích thú. Nhưng phải mua áo ngực mới nhỏ hơn thì không có vui chút nào phải không?

Nhưng thật không may cho những ai đã từng hỏi liệu giảm cân và tập luyện có giúp giữ được đôi gò bồng đào không bị giảm size cùng với cân nặng hay không, câu hỏi này quả thật là một vấn đề nan giải để có thể tìm được câu trả lời chính xác nhất.

Giảm cân có thực sự làm ngực nhỏ hơn?

Thật sự không có câu trả lời nào hoa mỹ hơn để trả lời cho câu hỏi “Giảm cân có làm giảm kích thước vòng 1 không?” ngoài sự thật là “Có”. Vì núi đôi của bạn được cấu thành bởi phần lớn là mô mỡ cho nên khi bạn giảm cân, một phần mỡ của ngực cũng không có ngoại lệ.

Núi đôi là nơi bị ảnh hưởng đầu tiên?

Cũng không hẳn là thế. Có thể bạn cho rằng hầu hết trọng lượng mà bạn mất đi trong quá trình giảm cân đều đến từ nơi đây nhưng sự thực lại không phải thế. Nhiều người tưởng lầm là như vậy do ngực nằm ở vị trí trung tâm và ngay tầm mắt.

Và bởi vì chúng nằm ngay nơi mà chỉ có chính chủ được nhìn thấy nên chúng ta mơ hồ bị điều này đánh lừa. Bất kỳ sự thay đổi nhỏ nào của chúng đều đập vào mắt ta mà ta quên rằng phần lưng, đùi cũng đang có sự thay đổi chứ không phải là không có. Mỡ sẽ ra đi từ nơi mà chúng vốn dĩ là sẽ phải ra đi, không có một sự ưu tiên nào cả.

Tuy nhiên cơ thể con người tích trữ mỡ ở nhiều nơi khác nhau. Nhiều người có thể bị mỡ nhiều ở hông, đùi, trong khi người khác lại ở phần bụng. Tương tự như việc nhiều người lại tích trữ ở ngực. Vì vậy sẽ dẫn tới việc với một số người, lượng mỡ ở đây biến mất nhiều hơn người khác.

Việc giảm cân nhanh quá mức có làm tình hình tệ hơn?

Tin tốt cho các bạn là tốc độ bạn giảm cân không ảnh hưởng đến tính đàn hồi (hoặc chảy xệ) của da, bao gồm cả ngực. Còn tin xấu là nếu bạn giảm một số lượng cân nặng nhất định, ngoài việc giảm kích thước vòng 1 thì da bạn sẽ xuất hiện hiện tượng chảy xệ ở một số điểm nhất định, bao gồm cả vùng ngực.

Đôi khi vùng ngực lại còn dễ bị chảy xệ hơn vùng đùi vì chúng nặng hơn. Nhưng kết luận là tốc độ không làm ảnh hưởng mà là khối lượng cân nặng giảm được sẽ quyết định vấn đề. Bạn giảm càng nhiều cân thì bạn càng có nhiều da bị chùn nhão lại.

Tăng và giảm cân thất thường sẽ khiến ngực càng chảy xệ hơn?

Thực tế việc bạn giảm cân và sau đó tăng cân trở lại không nhất thiết làm thay đổi kết cấu của núi đôi, trừ khi là bạn giảm một lượng cân khá lớn chỉ trong một lần duy nhất.

Cũng giống như nguyên lý áp dụng phía trên, số cân nặng quá mức mà bạn đã mang trên người làm giãn da của bạn, cho nên khi bạn giảm cân, da không còn căng nữa sẽ bị chùn lại.

Nhưng với hiệu ứng yo-yo (tức tăng giảm cân thất thường, giảm cân xong lại tăng cân và ngược lại) bạn sẽ lấp đầy các mô mỡ xong rồi lại lấy chúng đi, nên trừ khi bạn tăng quá mức rồi lại giảm quá mức thì quả thực hiệu ứng yo-yo này cũng không làm thay đổi núi đôi của bạn đâu.

Có cách nào đặc biệt có thể giữ dáng của đôi gò bồng đảo?

Câu trả lời là có, hãy cầm tạ lên và tập luyện thôi nào. Tập luyện tăng cơ ngực với các bài tập như chổng đẩy tạ tay khi nằm trên ghế, kéo xà đơn ngửa tay, hoặc chèo thuyền sẽ giúp phát triển nhóm cơ ngực, điều đó giúp giữ dáng núi đôi của bạn.

Trong suốt quá trình giảm cân, các chuyên gia luôn khuyên phải tập luyện thể dục. Các bài tập cardio giúp đốt mỡ, nhưng các bài tập weight training (bài tập không cần đến dụng cụ hoặc máy hỗ trợ) lại giúp bổ trợ trao đổi chất rất hiệu quả.

Cách Giảm Cân Từ Uống Sữa Không Đường Hiệu Quả Và An Toàn

Giảm cân từ sữa là cách giảm cân được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Vì vậy, chúng tôi sẽ hướng dẫn cụ thể cách giảm cân từ việc uống sữa không đường. Đây là cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho những ai kiên trì áp dụng nó.

Giảm cân từ sữa là cách giảm cân được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Vì vậy, chúng tôi sẽ hướng dẫn cụ thể cách giảm cân từ việc uống sữa không đường. Đây là cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho những ai kiên trì áp dụng nó.

Sữa tươi không đường có tác dụng giảm cân hiệu quả

Sữa tươi là thực phẩm rất tốt cho việc chăm sóc sức khỏe, không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng, làm đẹp da, chống lão hóa, sữa không đường còn có tác dụng giảm cân khá hiệu quả. Viêc dùng sữa để giảm cân đã được nhiều người áp dụng thành công. Sữa tươi không đường giàu khoáng chất và các vitamin, protein. Những chất này không những giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn làm đẹp dễ dàng.

Sữa tươi không đường có tác dụng giảm cân hiệu quả

Hơn nữa, loại sữa tươi không đường lại chứa nhiều canxi, nhiều hợp chất quý có thể giúp bạn kiểm soát, hạn chế được cảm giác thèm ăn một cách nhanh chóng và hiệu quả. Hơn hết, thực phẩm này còn tạo điều kiện cho cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và calo không cần thiết. Vì vậy, sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân là phương pháp rẻ tiền, đơn giản mà hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.

Nên đọc

Cách uống sữa để giảm cân hiệu quả

Sữa là thực phẩm có nhiều dinh dưỡng nên khi dùng sữa để giảm cân bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm khác. Muốn hiệu quả hơn, bạn nên cắt giảm nguồn dinh dưỡng từ các thực phẩm béo từ bữa ăn. Tuy nhiên, dù cắt giảm và điều chỉnh thế nào thì bạn cũng nên đảm bảo bữa ăn không được vượt quá 1500calo/ ngày.

Cần biết cách sử dụng sữa để giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng: Bạn nên uống ly sữa không đường . Cùng với đó, bạn nên ăn một đĩa salat rau, hoặc cũng có thể là một chút trái cây. Nên lựa chọn các loại trái cây có tác dụng giảm cân như chuối, táo, cà chua…

Buổi trưa: Bạn chỉ nên ăn một ít cơm và khẩu phần ăn phải giảm hơn so với những bữa ăn chính bình thường. Sau đó , bạn có thể uống một ly sữa tươi không đường. Trong bữa ăn trưa này, bạn nhớ các khẩu phần ăn như sau: Một ít cơm, một ít canh, một lượng protein từ cá hoặc thịt. Không nên ăn quá no để còn uống sữa tươi.

Buổi chiều: Bạn tuyệt đối không ăn cơm. Thay vào đó, bạn nên tập trung ăn rau củ. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến rau củ thành món súp hoặc salat để dễ ăn hơn. Sau đó, bạn cũng uống một ly sữa. Cuối bữa ăn, bạn nên dùng trái cây có tác dụng giảm cân để tráng miệng.

Lưu ý khi giảm cân với sữa tươi không đường

Có thể uống sữa kết hợp với các hạt ngũ cốc.

Trong quá trình giảm cân từ sữa tươi, nếu đói bạn có thể ăn trái cây hoặc uống thêm sữa để bổ sung năng lượng và tăng cường cung cấp vitamin cho cơ thể. Muốn giảm cân nhanh, tốt nhất bạn nên thay đổi thực đơn trong bữa ăn hàng ngày. Theo đó, bạn nên lựa chọn các món ăn ít dầu, mỡ, nhiều chất béo làm giảm quá trình giảm cân nhanh. Thay vào đó, bạn có thể ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua và nên lựa chọn các trái cây có tác dụng giảm cân nhanh.

Thực tế, những ai thích uống sữa thì rất phù hợp khi chọn sữa là phương pháp giảm cân nhanh. Không chỉ có tác dụng giảm cân, sữa còn giúp bạn tiêu hóa tốt, chống lão hóa da và giúp bạn có làn dan sáng ngời, mịn màng. Với cách giảm cân bằng uống sữa này bạn có thể thực hiện 3-5 ngày sau đó quay trở lại với chế độ giảm cân với các phương pháp đơn giản khác. Để tránh nhàm chán cách giảm cân từ việc uống sữa mỗi ngày, bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống bình thường trong vài ngày rồi áp dụng tiếp tục phương pháp giảm cân với sữa.

Nguyễn Hoan (Tổng hợp)

Cách Giảm Cân Bằng Sữa Chua Không Đường

Vì sao ăn sữa chua không đường giảm cân?

Sữa chua là sản phẩm lên men từ sữa giàu dinh dưỡng và rất có lợi cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng của sữa chua vừa có protein, vitamin và men vi sinh giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Các dưỡng chất trong sữa chua không đường như sau:

Dinh dưỡng cơ bản: Calo, nước, protein, carbohydrate, đường, chất béo (0.3 g), Omega – 3, Omega – 7

Vitamin:Vitamin A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12

Khoáng chất: Canxi, Sắt, Magie, Phốt pho, Kali, Natri, Kẽm, Đồng, Mangan, Selen…

Bạn có thể sử dụng sữa chua như một món ăn phụ vào các bữa lỡ vừa là món ăn tráng miệng sau bữa ăn chính. Sữa chua cũng có thể trở thành nguyên liệu làm salad giúp tăng cảm giác ngon miệng, tiêu hóa đồ ăn tốt hơn đồng thời chống đầy bụng.

– Cách giảm cân bằng sữa chua không đường

Bạn có thể sử dụng sữa chua như một món ăn phụ vào các bữa lỡ vừa là món ăn tráng miệng sau bữa ăn chính. Sữa chua cũng có thể trở thành nguyên liệu làm salad giúp tăng cảm giác ngon miệng, tiêu hóa đồ ăn tốt hơn đồng thời chống đầy bụng.

Mỗi ngày, một người béo phì có thể ăn từ 2 – 3 hộp sữa chua mà không lo bị tăng cân. Bởi mỗi hộp sữa chua không đường chỉ chứa 61 calo, 3 g chất béo bão hòa và “nói không” với chất ngọt. Ăn sữa chua thương xuyên vừa ngon miệng, thân hình thon thả lại vừa sở hữu làn da sáng hồng, mịn màng. Vậy thì tại sao không ăn sữa chua ngay hôm nay?

Khoai lang là loại củ chứa rất nhiều chất xơ, ít tinh bột hơn so với cơm gạo và dồi dào dinh dưỡng. Khoai lang được sử dụng như món ăn thay thế cho cơm, giúp người giảm cân cảm thấy no bụng từ đó ăn ít thức ăn hơn mà vẫn đủ dinh dưỡng. Khoai lang có thể kết hợp với sữa chua và một số loại protein, rau xanh khác để trở thành món ăn cho bữa chính giảm cân hoàn hảo.

+ 1 củ khoai lang

+ 1 hộp sữa chua

+ Rau su su

+ Thịt bò

Thực đơn ăn trưa bằng khoai lang và sữa chua: 1 đĩa rau su su luộc + 1 củ khoai lang + Thịt bò xào tỏi + Tráng miệng bằng sữa chua

Bột yến mạch là loại ngũ cốc quen thuộc với những người cần giảm cân cấp tốc đồng thời có tập thể hình để duy trì vóc dáng săn chắc. Bột yến mạch có hương vị thơm ngon, vị lạt, nói không với chorlesterol và chất béo. Bạn có thể ăn tới 2 bát cháo yến mạch kết hợp với sữa chua mỗi ngày mà không lo béo.

Gợi ý thực đơn bữa sáng với bột yến mạch và sữa chua:

+ 1 bát con cháo yến mạch + 1 nắm ngũ cốc + 1 cốc sữa chua không đường

+ Bột yến mạch xay sinh tố với sữa chua + Topping dâu tây và việt quất

Táo xanh không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn giàu chất xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, thanh lọc mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mỗi quả táo chỉ chứa đúng 80 calo – Lượng calo tối thiểu không gây tăng cân. Kết hợp táo xanh và sữa chua để tạo thành món ăn phụ bổ dưỡng cho các bữa chính.

+ 1 quả táo xanh

+ 1 cốc sữa chua Vinamilk

Gợi ý thực đơn giảm cân từ sữa chua và táo xanh: Bạn rửa sạch táo xanh rồi thái thành các lát mỏng, trộn đều với sữa chua. Ăn sữa chua táo xanh sau bữa tối khoảng 15 phút.

Loạt hạt giàu dinh dưỡng – Hạt chia chứa lượng chất khoáng như photpho, canxi cao gấp 6 lần sữa, chất xơ cao gấp 1.6 lần lúa mạch, vitamin B, sắt và lượng Omega – 3 cao gấp 8 lần cá hồi. Khi kết hợp hạt chia và sữa chua, bạn sẽ có món ăn buổi sáng thơm, ngon, bổ dưỡng, tạo cảm giác no bụng giúp bạn ăn ít hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

+ 15 g hạt chia

+ 1 hũ sữa chua

+ Mật ong

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng sữa chua hạt chia :

Bạn cho sữa chua và hạt chia vào máy để xay nhuyễn thành sinh tố. Sau khi xay xong sữa chua, bạn bổ sung thêm mật ong vào và trộn đều hỗn hợp lên để ăn cùng nhau.

Bạn đang xem bài viết Cách Làm Sữa Chua Không Đường Giảm Cân Hiệu Quả trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!