Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Cân Nhanh Bằng Khoai Lang Chi Tiết Nhất 2022 mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nhiều chị em không tin tác dụng giảm cân của khoai lang vì cứ nghĩ khoai lang toàn tinh bột thế thí ăn vào làm sao mà giảm cân được. Hôm nay mình sẽ cụ thể hóa cách giảm cân bằng khoai lang.
Có nhiều người cho rằng không nên dùng khoai lang để giảm cân do có chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, và bằng 1/2 so với khoai tây.
Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ nên nhanh tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng và giúp giảm cân nhanh, hiệu quả.
Chính vì những lý do trên mà khoai lang được coi là thực phẩm vàng để giảm cân.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm béo bằng khoai lang như sau:
Ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân.
Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.
Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn giảm béo cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối dinh dưỡng.
Bạn nên ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng
Bữa ăn hàng ngày chỉ cần thay thế 1-2 bát cơm bằng 1-2 bát khoai củ là có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp nhập vào cơ thể nhưng không gây xáo trộn nhiều đối với thói quen ăn uống của đối tượng.
Tuy nhiên, với khẩu phần ăn phòng chống thừa cân, béo phì cùng với việc giảm năng lượng đưa vào cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai củ nhưng vẫn phải đi kèm với thức ăn giàu protein, tăng cường rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
1. Súp khoai lang
Nguyên liệu – 2 củ khoai lang to + 1 củ hành tây – 4 chén nước dùng gà + Nửa chén ngô ngọt tách hạt – Sốt cà chua + Muối, tiêu + Dầu ăn hoặc bơ
Cách làm – Hành tây lột vỏ thái nhỏ – Khoai lang chọn loại ngọt và bở, gọt vỏ thái miếng nhỏ. – Đun nóng dầu ăn, phi tỏi và xào hành tây. – Hành chín mềm thì cho khoai vào xào cùng. Nêm chút gia vị cho ngấm – Cho nước dùng gà vào nồi khoai. – Đun sôi và nhỏ lửa để âm ỉ trong 25 phút. – Đun đến khi khoai chín nhừ là được – Đặt một cái chảo nhỏ lên bếp, láng chút dầu ăn rồi cho ngô vào xào, nêm gia vị và một chút sốt cà chua ngô sẽ ngon hơn. Xào ngô khoảng 2 phút là được. – Khi khoai đã chín, vớt ra cho vào máy xay thật nhuyễn – Cho ngô ngọt xào lên trên hoặc ăn kèm với bánh mì.
Thực đơn giảm béo bụng được bắt đầu bằng món súp thì không gì bằng, súp vừa làm bạn nhanh no, mà không chứa chất béo và calo, đây là yếu tố quan trọng để bạn giảm được lượng mỡ thừa ở bụng.
2. Xương hầm khoai lang nước dừa xiêm
Nguyên liệu – 150g sườn non + 1 củ khoai lang + 50g đậu cúc – 1 trái dừa xiêm + 1 thìa cà phê muối + 1/3 thìa cà phê hạt nêm
Cách làm – Sườn non rửa sạch, chặt khúc vừa ăn – Khoai lang gọt vỏ, xắt hạt lựu, cho vào nước ngâm cho sạch nhựa. Đậu cúc ngâm nở, bóc bỏ vỏ lụa. Hành ngò rửa sạch, xắt nhuyễn. Dừa chặt lấy nước. – Hầm sườn chung với nước dừa, cho thêm ít nước. Hầm đến khi sườn mềm, cho tiếp đậu cúc, khoai lang, nêm muối, hạt nêm, nấu thật mềm. – Vớt sườn ra, xé nhỏ, bỏ xương, cho trở lại nồi canh. Khi canh sôi lại, cho vào ít hành ngò xắt nhuyễn, nhấc xuống. Món này dùng kèm cơm.
3. Trà khoai lang
Nguyên liệu – 1 chén khoai lang luộc chín + ½ ly sữa – 1 muỗng cà phê mật ong + ½ muỗng cà phê bột quế – 1 túi trà xanh hoặc một muỗng bột trà xanh
Cách làm – Cho khoai luộc, sữa vào máy xay, xay nhuyễn. – Cho hỗn hợp khoai lang, sữa vào nồi đun với ngọn lửa lớn rồi cho mật ong vào toi khi sôi. – Khi hỗn hợp sôi, rót hỗn hợp ra cốc đã để sẳn một túi trà dạng lọc rồi để như vậy từ 3-4 phút sau đó bỏ túi trà ra, rắc bột quế lên trên mặt
!! Lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm quen thuộc và bổ dưỡng nhưng loại thực phẩm này tại sao lại bổ dưỡng, cách chế biến thế nào và nên ăn khi nào thì không phải ai cũng có thể trả lời được.
1. Khoai lang bổ dưỡng thế nào?
Loại thực phẩm này có chứa rất nhiều loại enzym và men tiêu hoá giúp dạ dày co bóp và tiêu hoá thức ăn một cách dễ dàng hơn. Khoai lang cũng rất giàu can-xi, tốt cho sự phát triển của xương.
Ngoài ra, hàm lượng kalo trong khoai lang là rất thấp nên dù có làm bữa ăn chính hay phụ đều thì đây cũng là thực phẩm lý tưởng cho phái đẹp trong việc giảm cân.
2. Liệu ăn có nhiều khoai lang có tốt?
Ăn khoai lang ở mức độ vừa phải sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hoá. Nhưng nếu ăn quá nhiều lại dẫn đến hậu quả ngược lại. Khi cơ thể không kịp tiêu hoá hết, các axit và protein trong khoai lang sẽ tích tụ trong dạ dày, dẫn tới đầy bụng, khó tiêu, nấc, ợ nóng, thậm chí là tiêu chảy.
Nguyên nhân là do phản ứng của axit tiêu hoá, thành dạ dày bắt đầu co lại, đồng thời điểm tiếp giáp giữa dạ dày và thực quản mở rộng làm cho thức ăn dồn lên phía trên gây ợ chua và nấc nghẹn.
3. Chế biến khoai lang theo cách nào tốt nhất?
Các axit amin, protein và enzym tiêu hoá trong khoai lang sẽ hầu như đươc giữ nguyên khi chế biến bằng phương pháp luộc và hấp. Cũng cần lưu ý rằng, không nên luộc hoặc hấp khoai lang quá kỹ vì lượng chất dinh dưỡng mất đi sẽ tỷ lệ thuận với thời gian chế biến.
Nên hạn chế dùng khoai lang vào các món chiên xào vì khi đó, các enzym tiêu hoá sẽ bị phá huỷ, đồng thời protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêu.
Tuyệt đối không nên ăn khoai lang khi còn sống vì khi đó, các vi khuẩn vẫn chưa bị tiêu diệt sẽ gây tiêu chảy.
Bạn cũng nên hạn chế nướng khoai vì khói và bụi than sẽ bám vào vỏ khoai gây mất vệ sinh. Vi khuẩn theo đó cũng xâm nhập vào cơ thể dễ dàng hơn.
4. Khoai lang “kỵ” với thực phẩm nào nhất?
Đó chính là quả hồng. Vì khi kết hợp 2 loại thực phẩm này, lượng đường trong khoai lang sẽ lên men trong dạ dày, từ đó làm tăng việc tiết axit dịch vị.
Các men axit này kết hợp với chất tannin có trong quả hồng gây ra phản ứng tạo chất kết tủa, gây hại cho dạ dày. Lâu ngày có thể dẫn tới chảy máu hoặc viêm loét dạ dày.
5. Nên ăn khoai lang vào thời điểm nào?
Bữa trưa là thời điểm lý tưởng để lựa chọn món khoai lang cho mình. Vì hàm lượng can-xi trong khoai lang sau khi vào cơ thể cần tới 4-5h mới được cơ thể hấp thụ hết.
Mặt khác, ánh sáng mặt trời buổi chiều rất tốt cho sự thúc đẩy sự hấp thụ can-xi của cơ thể. Khi cơ thể hấp thụ hết lượng can-xi cần thiết cũng là lúc cảm thấy hào hứng với bữa tối.
Top 3+ Cách Giảm Cân Bằng Khoai Lang Trong 1 Tuần Nhanh Nhất
Rất nhiều chị em phụ nữ tìm hiểu cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần sao cho đạt hiệu quả nhanh nhất.
Khoai lang là món ăn bình dân phổ biến với giá trị dinh dưỡng vô cùng phong phú, được ví như ” thực phẩm vàng” với rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người, trong đó có giảm cân dành cho chị em phụ nữ đang đối mặt với tình trạng béo, thừa cân, nhất là sau sinh đẻ.
Từ đó, bạn có thể tham khảo, áp dụng thực đơn này như 1 phương pháp giảm cân tự nhiên tại nhà an toàn và dễ dàng, đem lại cho bạn 1 vóc dáng cân đối, xinh đẹp.
1. Giá trị dinh dưỡng của khoai lang có tốt không?
Củ khoai lang ( sweet potato) là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, thơm ngon mà lại rẻ tiền nhờ dễ trồng, dễ thích nghi.
Thành phần dinh dưỡng trong củ khoai lang bao gồm: tinh bột, đường, chất xơ, vitamin A dạng beta-caroten, vitamin C, vitamin D, vitamin B6, sắt, magie, kali, chất chống ô xy hóa, các loại protein…
Trong 100g khoai lang có hàm lượng dinh dưỡng:
Calo: 86 calo
Tinh bột: 26g trong đó có 9g tinh bột đơn giản còn lại là tinh bột phức hợp.
Chất xơ: 3g
2. Công dụng của khoai lang với sức khỏe
Khoai lang còn có rất nhiều tác dụng trong phòng chữa bệnh, giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch tốt.
Điều này là do khoai lang có chứa loại protein có khả năng chống oxy hóa ( antioxidant) đáng kể, nguồn vitamin A (dạng beta-caroten) và vitamin C dồi dào.
Cải thiện bệnh tiểu đường. Khoai lang có chỉ số glycemic thấp và chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa chậm, đem lại cảm giác no lâu hơn.
Duy trì đường huyết, tốt cho người huyết áp cao.
Chất chống ung thư tốt. Protein trong khoai lang có khả năng ức chế ung thư ruột kết và ung thư trực tràng.
Cải thiện hệ tiêu hóa. Với hàm lượng chất xơ và vitamin C lớn giúp ngăn ngừa chứng táo bón, giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống đầy bụng, khó tiêu.
Giảm viêm, chống lão hóa, giảm stress. Trong khoai lang chứa choline – chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngủ ngon, giảm đau cơ và tăng cường trí nhớ.
Giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến nhờ hàm lượng vitamin B6 cao.
Tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cảm lạnh, virus cúm.
Giúp chăm sóc làn da luôn tươi trẻ, duy trì đôi mắt sáng.
Phát triển xương khớp, hệ thần kinh.
Nhóm chất carotene giúp tăng thị lực.
Thực phẩm giúp giảm cân tự nhiên hiệu quả.
Ăn khoai lang giảm cân hay tăng cân? Ăn khoai lang có thực sự giúp giảm cân hiệu quả ?
Đây là thắc mắc phổ biến của rất nhiều chị em, không biết câu trả lời chính xác là gì.
Câu trả lời cho bạn: ăn khoai lang giúp giảm cân nhanh chóng là hoàn toàn có thực.
Theo nghiên cứu, ít nhất 85% số người trên thế giới đã giảm cân thành công từ việc kiên trì ăn khoai lang, giảm ít nhất 8kg mỡ chỉ sau 2 tuần nhờ chế độ ăn kiêng bằng khoai lang.
Hàm lượng tinh bột thấp. Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, 1/2 so với khoai tây, ngô. Ăn khoai còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Chứa ít calo. Khoai lang chứa ít calo, mỗi củ khoai 100gr bạn chỉ nạp vào cơ thể 100 – 120 calo bằng 1/10 lượng calo mà cơ thể cần đến trong 1 ngày.
Chứa nhiều chất xơ không hòa tan giúp đốt cháy mỡ thừa. Trung bình 1 củ khoai lang chứa 4g chất xơ có tác dụng hấp thụ nước, ngăn tích tụ chất béo, giúp kiểm soát cơn đói rất hiệu quả, cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Hầu như không chứa chất béo và cholesterol. Chỉ chứa 0,1 mg chất béo giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và hạn chế tăng cân. Trong khoai lang cũng không chứa cholesterol gây hại cho cơ thể nên bạn có ăn nhiều cũng yên tâm rằng khó gây tăng cân.
Hàm lượng nước cao giúp đốt cháy mỡ thừa đáng kể.
Hàm lượng lớn mangan giúp tăng cường hoạt động của các loại enzym, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và calo rất nhanh
Lượng đường thấp, hạn chế nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch… cực an toàn cho người muốn giảm cân, đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường.
Khoai lang chính là trợ thủ đắc lực cho việc giảm cân – 1 loại thực phẩm giúp giảm cân, giảm béo, đốt cháy mỡ giúp cơ thể thon gọn, duy trì vóc dáng săn chắc chỉ trong thời gian ngắn.
Hơn nữa, việc giảm mỡ bụng bằng khoai lang vô cùng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, an toàn và mang lại hiệu quả bất ngờ.
C. 3 Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần hiệu quả nhanh tại nhà
Ăn khoai lang giảm cân nhanh không có nghĩa là cả ngày bạn chỉ ăn mỗi khoai lang mà bạn vẫn phải đảm bảo bổ sung đủ các chất dinh dưỡng.
Chế độ ăn khoai lang không đúng cách sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
Bạn cần phải có một thực đơn giảm cân khoa học để đem lại hiệu quả cao và không gây hại tới sức khỏe.
Bạn có thể giảm từ 2 – 3 bát cơm mỗi ngày và thay bằng 1 – 2 củ khoai lang, duy trì ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần dinh dưỡng cân đối.
Khi thực hiện chế độ ăn khoai lang để giảm béo, thường sau 1 tuần sẽ có kết quả, và số cân nặng giảm thường khoảng 4-5 kg (với điều kiện thực hiện nghiêm ngặt).
Ăn sáng bằng khoai lang: Buổi sáng thay vì ăn bún, mỳ, phở, bánh mỳ… bạn có thể ăn 1 – 2 củ khoai lang, kèm 1 ly sữa không đường hoặc 1 hộp sữa chua, hoa quả như táo, ổi, nho, kèm rau xanh… sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu.
Ăn khoai vào bữa trưa: Bạn nên ăn 1 – 2 củ khoai trước bữa trưa tầm 20 – 30 phút sẽ giúp bạn không thể ăn quá nhiều, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt trong suốt buổi chiều. Bữa trưa là thời điểm vàng để ăn khoai lang trong thực đơn giảm cân bằng khoai lang. Bởi khoai lang được hấp thu tốt nhất trong thời điểm 4 – 5 giờ chiều khi ở trong dạ dày.
Không nên ăn khoai lang vào bữa tối: Ăn khoai lang vào buổi tối có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng, khó tiêu.
Cách 1: Giảm cân bằng thực đơn khoai lang hiệu quả nhanh chóng
+) Bữa sáng:
1 – 2 củ khoai lang luộc, hấp hoặc nướng
1 cốc sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường
thịt ức gà hoặc 1 quả trứng luộc
táo, chuối, ổi…
+) Bữa trưa:
+) Bữa tối:
Để thay đổi khẩu vị các món ăn từ khoai lang, bạn nên thay đổi cách chế biến các món ăn từ khoai lang trong các bữa ăn hàng ngày để tránh cảm giác lặp lai, gây chán ăn.
Nhớ rằng, bạn nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân.
Có thể kết hợp ăn khoai lang với rau xanh hoặc một số loại thực phẩm khác để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
Một số cách ăn khoai lang giảm cân tốt nhất:
**Lưu ý: Khoai lang không nên luộc hoặc hấp quá chín sẽ làm mất đi dinh dưỡng. Không nên ăn khoai lang chiên, xào, rán.
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp khoai lang với 1 số thực phẩm khác để tạo thành thực đơn giảm cân hiệu quả cao hơn.
a. Cách giảm cân bằng khoai lang và chuối
Chuối là loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm béo nhờ chứa hàm lượng kali, magie, phốt pho và 90% hàm lượng nước…
Trước hết, bạn cần tính được lượng calo mà cơ thể cần nạp mỗi ngày, đây là cơ sở để bạn cắt giảm bớt thực phẩm làm tăng cân và thay thế bằng khoai lang và chuối.
Sau đó, bạn hãy thay thế nguồn tinh bột trong các bữa ăn chính bằng khoai lang kết hợp sử dụng chuối.
Bữa sáng: 1 – 2 củ khoai lang luộc + 1 ly sinh tố chuối hoặc 1 quả chuối.
Bữa trưa: rau củ quả các loại, canh thịt nạc nấu với rau mồng tơi. Tráng miệng bằng 1 quả chuối.
Bữa tối: 1 đĩa salad + 1 ly sinh tố chuối hoặc quả chuối.
b. Cách giảm cân bằng khoai lang và trứng luộc
Khoai lang và lòng trắng trứng ( không sử dụng lòng đỏ) là 2 món ăn hoàn hảo được nhiều người dùng, nhất là trong chế độ ăn low carb của các huấn luận viên và ca sĩ, diễn viên nổi tiếng.
Kết hợp 2 món này, bạn sẽ có thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng lành mạnh, tự nhiên tốt cho sức khỏe.
Trong trứng không có chất béo, chứa nhiều protein giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cũng như tạo cảm giác no lâu dài, hạn chế thèm ăn
Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, bạn hãy ăn thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày.
c. Cách giảm cân bằng khoai lang và sữa đậu nành
Trung bình mỗi cốc sữa đậu nành 250ml bạn uống chỉ chứa 80 calo, giúp giảm hàm lượng đường và calo, ngăn sự hấp thu chất béo.
Sử dụng sữa đậu nành mỗi ngày giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, ngăn tích tụ mỡ đặc biệt vùng bụng.
Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm + 1 cốc sữa đậu nành không đường + 1 củ khoai luộc.
Bữa trưa:1 đĩa salad hoa quả trộn + 2 củ khoai lang luộc.
Bữa tối: 1 bát súp khoai lang + 1 cốc sữa đậu nành không đường.
D. Ăn loại khoai lang nào giúp giảm cân tốt nhất?
Có rất nhiều loại khoai lang như: khoai lang tím, khoai lang đỏ, khoai lang trắng, khoai lang vàng, khoai lang Nhật, khoai lang mật…
Mỗi loại khoai lang đều có thể dùng làm thực phẩm giảm cân và ở từng loại khoai lại có những vị khác nhau.
Tuỳ thuộc vào khẩu vị của mỗi người mà lựa chọn loại khoai lang nào để giảm cân.
Nên ăn loại khoai lang nào để giảm cân?
Các nhà khoa học khuyến khích nên ưu tiên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím hay khoai vàng để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn. Bởi khoai lang trắng thường ít đường và tinh bột hơn so với các loại còn lại.
Bạn nên chọn những củ khoai lang cỡ vừa, còn cứng mịn và không bị dập nát, tránh mua những củ khoai lang thâm đen, bị rỗ, sâu đục bên trong ruột.
Khi mua về nên để khoai lang ở những vị trí thoáng mát dưới nền đất, tránh để trong tủ lạnh sẽ khiến khoai lang bị mất đi vị ngọt và nhanh bị héo.
E. Lưu ý khi áp dụng thực đơn khoai lang giảm cân
Khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang, bạn nên lưu ý một số điều sau:
Không nên ăn khoai lang đã để quá lâu, khi mua khoai nên chọn củ mới, không chọn củ mọc mầm.
Không ăn khoai lang sống vì có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.
Tránh ăn khoai lang nướng than. Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào, rán…
Tránh ăn khoai lang kết hợp với quả hồng vì sẽ khiến lên men dạ dày, gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới viêm loét dạ dày.
Mỗi đợt giảm cân nên duy trì ăn khoai lang tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường, không ăn quá nhiều khoai lang trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và dạ dày. Bạn có thể xen kẽ thay thế bằng các ngũ cốc nguyên hạt: hạnh nhân, quinoa cơm trắng, gạo lứt, bánh mì đen.,…
Ăn khoai lang kết hợp luyện tập, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang, bạn nên tập thể thao như: yoga, gym, khiêu vũ, bơi lội, chạy bộ,…
Không nên ăn khoai lang vào buổi tối nếu ăn khoai lang vào thời điểm sau 18 giờ chiều sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ, có thể dẫn đến đầy hơi, khó ngủ và dư thừa năng lượng vào buổi đếm dẫn đến tích trữ mỡ thừa không tốt cho cơ thể.
Hạn chế các loại nước uống: nước tăng lực, nước có pha đường, nước ngọt có ga, nước có chất cồn,…
Lời kết
Với những ưu điểm vượt trội, khoai lang xứng đáng được đưa vào thực đơn giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, giảm cân là cả một hành trình dài cần có kế hoạch giảm cân khoa học và bạn phải quyết tâm, kiên trì, theo đuổi đến cùng.
Cách Tăng Cân Bằng Khoai Lang
Chủ đề: Cách tăng cân bằng khoai lang
Khi muốn tăng cân ở vòng an toàn thì nhiều người thường dùng đến các biện pháp ăn đồ ăn nhiều chất dinh dưỡng thúc đẩy quá trình hấp thu, trao đổi chất. Một trong những thực phẩm giúp hấp thụ nhiều hoạt chất tốt cho công trình tăng cân của nhiều người chính là khoai lang.
Để có một vóc dáng đầy đặn như mình mong muốn thì phải kiên trì sử dụng thực phẩm có nhiều chất thúc đẩy chứ không phải dùng ngày một ngày hai là có thể tăng cân nhanh được.
Do đó cùng muốn biết tăng cân bằng khoai lang như thế nào thì cùng nhau tìm hiểu xem các thành phần chủ chốt khiến khoai lang trở thành thực phẩm được nhiều người muốn dùng để tăng cân sau bài chia sẻ kinh nghiệm này.
TRẢ LỜI CÂU HỎI ”ĂN KHOAI LANG CÓ BÉO LÊN KHÔNG?”
Việc bạn dung nạp bất kì món thực phẩm nào vào cơ thể cũng đều có 2 chiều hướng : tăng cân và giảm cân. Việc tăng hay giảm còn tuỳ thuộc vào chế độ dinh dưỡng bạn nạp chất đó vừa đủ hay xem nó là món thay thế cho bữa ăn.
Ngược lại, bạn ăn khoai lang là món ăn dặm, món ăn kèm thêm với mỗi bữa thì chắc chắn sẽ tăng cân lên đấy. Vì sao? Cách người muốn kích số cân nặng bằng phương pháp hỗ trợ tăng cân bằng khoai lang là chính nhờ mỗi bữa đã dung nạp đủ lượng calo cho cơ thể mỗi ngày thì mức cân nặng bạn mới giữ nguyên đó.
Thêm vào đó khi bạn nạp thêm 1-2 củ khoai lang thì chắc chắn làm tăng lượng calo hơn mức bình thường. Điều này dẫn đến việc tăng cân mà bạn hỏi.
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CÓ TRONG KHOAI LANG
Củ khoai lang theo ước tính có khoảng: 2,56g tinh bột, lượng nhỏ chất béo, 3,8g chất xơ, 18,449 IU vitamin A, khoảng 2.9mg vitamin C, 0.3-0.4mg vitamin B6, 439mg kali, 32mg magie, 38mg calcium,..
Nếu các thành phần trên được áp dụng theo chế độ ăn uống đúng cách thì có thể giúp bạn gia tăng mức cân nặng theo mong muốn.
Nói về cân nặng thì không thể không nhắc đến “tinh bột” bởi đây chính là một trong những thành phần cốt yếu dành cho một người muốn tăng cân. Mà trong khoai lang thì lại có rất nhiều tinh bột và lượng đường nhất định cũng do tinh bột chuyển hoá.
Nước bọt trong miệng có thể giúp thuỷ phân lượng tinh bột có trong khoai lang khi chúng ta ăn, hấp thụ vào cơ thể, khi xuống ruột thì tiếp tục thuỷ phân thành Glucozo hấp thụ vào máu. Còn lượng dư thừa còn lại được hấp thụ qua gan thành Glicozen, một phần chuyển đến các mô trong cơ thể chúng ta.
Trung bình một người phải dùng đến 40-50% lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn hàng ngày, nếu muốn tăng cân bằng khoai lang thì trung bình phải ăn hơn lượng tinh bột trên.
CÁCH ÁP DỤNG LƯỢNG TINH BỘT TRONG BỮA ĂN ĐỂ TĂNG CÂN BẰNG KHOAI LANG
Đơn giản nếu như 1 bữa ăn bạn cần phải ăn 500 calo. Suy ra trên 50% tinh bột cần được nạp vào cơ thể là 250 calo trở lên thì bạn chỉ cần ăn đủ lượng cơm trắng như bình thường và bổ sung thêm 100g-200g khoai lang.
Nếu muốn tăng cân nhanh có thể ăn nhiều khoai lang hơn một chút để đạt được số cân nặng mong muốn nhằm mục đích tăng cân theo cơ chế dùng tinh bột.
Ước tính :
– 100g khoai lang = 85 calo
– 100g cơm trắng = 130 calo (1 chén cơm trắng)
Một ngày nam giới cần nạp 2500 calo và nữ giới là 2000 calo.
Tính theo mỗi ngày bạn phải ăn 4 bữa sáng – trưa – chiều – tối thì mỗi bữa nam cần nạp 625 calo/bữa và nữ là 500 calo/bữa.
Căn bản ăn khoai lang với lượng vừa đủ rất tốt cho sức khoẻ mà không gây tác dụng phụ. Trong khoai lang chứa lượng lớn chất xơ không những giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn mà còn bổ sung nhiều vitamin nâng cao đề kháng cho bạn.
Lưu ý :
MỘT SỐ MÓN ĂN HỖ TRỢ TĂNG CÂN BẰNG KHOAI LANG
– Khoai lang chiên
– Khoai lang nướng khoanh tròn, khoanh dài
– Khoai lang nướng phô mai
– Khoai lang vừng chiên giòn
– Khoai lang dầm yaourt
– Khoai lang ngào đường
CÁC BÀI TẬP HỖ TRỢ TĂNG CÂN BẰNG KHOAI LANG
Các bạn có thể tập thêm một số bài tập cơ bản tại nhà để cơ thể hấp thụ đủ lượng calo do các bữa ăn kết hợp với khoai lang mang lại một cách tối ưu nhất có thể.
Bài tập Jump Squad
Bài tập Plank
Bài Dead Bug Exercise
Bài tập Push-up (hít đất)
Bài tập Reverse Lunge and Kick
Cách Giảm Cân Bằng Sữa Tươi Không Đường Với Khoai Lang Và Chuối
Vì sao cách giảm cân bằng sữa tươi không đường lại khả thi?
Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường với thành phần là sữa tươi là sữa động vật ở dạng nước chưa được qua chế biến hoặc chỉ mới sơ chế. Sữa tươi không đường chưa có thêm đường và chất phụ gia nên có vị nhạt, giữ nguyên được hương vị của sữa nguyên chất. Một số loại sữa tươi không đường đã được tiệt trùng sẽ đảm bảo vệ sinh, vô trùng cho sản phẩm hơn so với sữa chưa qua xử lý. Hiện một số loại được áp dụng vào cách uống một số loại trà sữa không béo.
+ Phát triển chiều cao, tăng cường độ chắc khỏe cho xương
+ Chống lại các bệnh viêm chân răng, ngừa sâu răng, tóc chắc khỏe
+ Giảm căng thẳng, mệt mỏi
+ Giấc ngủ ngon và sâu hơn khi uống sữa trước khi đi ngủ
+ Da trắng mịn, hồng hào và tươi trẻ hơn, chống lão hóa
+ Hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho chị em phụ nữ
Sở dĩ uống sữa tươi không đường giúp chị em giảm cân bởi trong 100 g sữa tươi cung cấp 74 kcal. Uống sữa tươi không đường có tác dụng chống đói, duy trì cảm giác no lâu và vẫn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng cho các hoạt động cần thiết. Thành phần của sữa tươi không đường khá phong phú từ các chất khoáng cho đến vitamin A, D và cả chất đạm là thức uống bổ dưỡng hoàn hảo thay thế cho các đồ ăn vặt và các bữa ăn phụ trong ngày. Với một ly sữa tươi không đường, bạn sẽ giảm được cảm giác thèm ăn vặt, ăn ít hơn vào các bữa chính từ đó giảm nguồn chất béo, tinh bột nạp vào cơ thể. Do đó sữa tươi không đường giúp chị em giảm cân một cách hiệu quả.
Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng và đã thành công. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường như thế nào? Chế biết sữa tươi không đường làm sao để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất? Cùng tạp chí giảm béo đến với cách chế biến sữa tươi không đường hiệu quả mà chị em có thể giảm 3 – 5kg sau 1 tuần áp dụng đó.
Cách giảm cân với sữa không đường
Giảm cân với sữa không đường ở lúc bình thường một người trưởng thành có thể uống từ 1 – 2 ly sữa tươi không đường/ ngày. Tuy nhiên người cần giảm cân thì có thể uống tới 3 – 4 ly miễn sao cắt giảm tinh bột, chất đạm và protein trong các bữa ăn để cân bằng dinh dưỡng. Thời điểm tốt nhất để uống sữa tươi không đường đó là vào buổi sáng trước khi ăn sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể uống 1/2 ly sữa tươi trước bữa ăn khoảng 15 phút để tạo cảm giác no bụng nhờ đó ăn ít hơn mà không lo thiếu chất. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên lựa chọn sữa tươi không đường đã tiệt trùng thay vì sữa nguyên chất chưa qua xử lý.
Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh bằng sữa tươi không đường trong 1 ngày:
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 2 lát bánh mỳ đen + 1 quả táo
Bữa trưa: 1/2 ly sữa tươi không đường + 1 đĩa rau xanh luộc + 1/2 bát cơm + Thịt gà rang
Bữa phụ tối: 1 ly sữa tươi không đường hâm nóng.
Giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối
Phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối được phát minh bởi Tiến sĩ George Harrop vào năm 1934. Theo đó chế độ giảm cân này chỉ nên duy trì trong vòng 4 ngày và sau đó bạn nên quay trở lại với thực đơn ăn uống bình thường để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỗi quả chuối chứa 100 calo trong khi 1 ly sữa cung cấp không quá 80 calo. Do đó mỗi ngày uống từ 3 – 4 ly sữa và lượng chuối tương đương thì bạn vẫn nạp không quá 1000 calo/ ngày (lượng calo tối thiểu để duy trì sự sống).
Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 ly sữa tươi không đường + 1 nắm ngũ cốc khô
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 1/2 ly sữa tươi + 1 quả chuối + 1 quả táo
Gợi ý thực đơn giảm cân bằng khoai lang và sữa tươi không đường/ ngày:
Giảm cân bằng khoai lang và sữa không đường
Khoai lang là loại củ chứa ít tinh bột hơn so với cơm, nhiều chất xơ và các dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Ăn khoai lang giúp duy trì cảm giác no, nhuận tràng, chống tiểu đường và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp với sữa tươi không đường, 2 thực phẩm này sẽ đem lại nguồn năng lượng dồi dào đồng thời hạn chế ăn các thực phẩm nhiều chất béo và tinh bột khác, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi giảm cân bằng sữa tươi và khoai, bạn không nên bỏ qua các nhóm thực phẩm khác như thịt động vật, rau xanh, hoa quả….để tránh tình trạng thiếu chất dinh dưỡng.
Bữa sáng: 2 củ khoai + 1 ly sữa tươi không đường + 1 lát bánh mỳ đen
Bữa tối: 1 củ khoai luộc + 1/2 ly sữa tươi không đường + 1 bát cháo yến mạch
Dựa trên đánh giá của các thành viên diễn đàn webtretho về thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường thì hiệu quả còn tùy thuộc vào cơ địa từng người. Do đó, chị em nên cân nhắc kỹ và lựa chọn cách uống sữa tươi hợp lý để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Cân Nhanh Bằng Khoai Lang Chi Tiết Nhất 2022 trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!