Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Yến mạch kết hợp với sữa tươi có tác dụng làm giảm Cholesterol giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Lượng chất xơ có trong yến mạch cũng cao gấp đôi các loại ngũ cốc khác, ít đường và béo thích hợp cho việc ăn kiêng giảm cân. Dùng để ăn giảm cân nhưng yến mạch vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể như: sắt, kẽm, magie, canxi, protein và các vitamin nhóm B. Bài viết hướng dẫn cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân hiệu quả chỉ tại nhà.
Yến mạch với sữa tươi hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Vì sao yến mạch lại hỗ trợ quá trình giảm cân?
Yến mạch thuộc top 5 loại ngũ cốc quan trọng đối với con người bên cạnh gạo trắng, lúa mỳ, lúc mạch và ngô. Ngoài là nguồn thực phẩm phục vụ nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày, yến mạch còn được sử dụng để ăn giảm cân. Với nguồn chất đạm, chất xơ giúp giảm hàm lượng chất béo và Cholesterol trong máu, đốt cháy lượng mỡ thừa. Kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và cơ quan bài tiết. Khi ăn yến mạch cũng tạo cảm giác no nhanh là lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, việc ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân cũng không làm mất chất dinh dưỡng, vì trong chúng đã có đầy đủ các vitamin và khoáng chất rồi. Do vậy, đây là sự kết hợp hoàn hảo dành cho những người mập muốn giảm cân.
Giảm cân hiệu quả với yến mạch và sữa tươi
Cách làm và ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân
Ăn yến mạch sữa tươi không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn khá dễ ăn và dễ làm. Chỉ cần dành chút thời gian là bạn đã có một bữa ăn ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả rồi. Chế biến món ăn này rất đơn giản, mọi người có thể làm như sau:
Chuẩn bị 50 – 100g yến mạch, sữa tươi không đường, ít béo, nước sôi và một ít trái cây tùy theo sở thích. Cho yến mạch và nước vào nồi, vừa đun vừa khuấy cho yến mạch chín, nở đều. Cuối cùng cho sữa tươi vào rồi đun khoảng 3 – 5 phút nữa rồi tắt bếp. Khi lấy ra ăn thì cho thêm trái cây vào, giúp tăng mùi vị.
Có thể kết hợp yến mạch sữa tươi với trái cây
Một số lưu ý khi ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân
Để ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân một cách thơm ngon và kích thích vị giác, bạn nên lựa loại yến mạch nguyên hạt, cán mỏng, không nên chọn loại bột xay nhuyễn. Để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả, nên hạn chế bỏ gia vị vào yến mạch sữa tươi. Nấu yến mạch sưỡi tươi theo tỉ lệ 1 yến mạch : 4 nước là tối ưu nhất, nó giúp yến mạch hấp thu đủ nước, nở ra và chín đều. Ăn thường xuyên yến mạch sữa tươi có thể gây nên tình trạng chán, bạn có thể kết hợp với các nguyên liệu khác như trứng, các loại rau củ, sữa chua giúp khẩu phần giảm cân trở nên phong phú hơn.
3.7
/
5
(
3
bình chọn
)
Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Mỗi Ngày Để Giảm Cân Hiệu Quả
Ăn yến mạch và sữa tươi mỗi ngày là phương pháp để giảm cân nhanh chóng và duy trì thân hình thon gọn, đặc biệt là ở phụ nữ. Với công thức chế biến đơn giản bạn sẽ có ngay bữa ăn sáng lành mạnh, có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp.
Ăn yến mạch với sữa tươi mỗi ngày để giảm cân hiệu quả
Yến mạch có thành phần chính là các chất xơ hòa tan, có công dụng giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn cho phụ nữ. Ăn yến mạch với sữa tươi được xem là sự chựa chọn thông minh cho một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng.
Yến mạch sữa tươi cùng trái cây
1. Bạn biết gì về yến mạch ?
Yến mạch là một trong 5 loại lương thực quan trọng nhất hành tinh cùng với ngô, gạo trắng, lúa mỳ và lúa mạch. Con người đã biết đến công dụng của yến mạch và đưa chúng vào sử dụng mỗi ngày từ hàng ngàn năm nay.
Yến mạch vừa làm thực phẩm cho con người bằng các sản phẩm như cháo yến mạch ăn liền, bột yến mạch, yến mạch nguyên hạt và yến mạch nấu sẵn, ngoài ra yến mạch còn được dùng để làm đẹp , chăm sóc da , chiết xuất để làm mỹ phẩm và làm thức ăn cho vật nuôi.
Công dụng của yến mạch là giúp cung cấp cho chúng ta nguồn chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng, cung cấp các chất xơ tốt (good fiber) hữu ích cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm hàm lượng chất béo và cholesterol trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hoạt động của cơ quan bài tiết. Ăn yến mạch với sữa tươi được xem là sự lựa chon lý tưởng cho các bữa ăn hằng ngày.
2. Lợi ích của việc ăn yến mạch với sữa tươi
Ăn yến mạch với sữa tươi có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, yến mạch cũng làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Khi kết hợp với sữa, giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn tăng lên với hàm lượng protein và chất béo từ sữa. Hơn thế nữa, uống sữa tươi giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp ở người già, giúp tránh đột quỵ và đau tim. Trẻ em bổ sung đều đặn sữa tươi vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bé thông minh hơn, cải thiện chiều cao ở trẻ đang phát triển do giàu canxi, giúp xương chắc khỏe hơn và giúp trẻ năng động, tiếp thu nhanh hơn so với trẻ đồng trang lứa.
3. Cách nấu yến mạch với sữa tươi
Lý do ăn yến mạch với sữa tươi được xem là lựa chọn hàng đầu trong trong việc giảm cân vì yến mạch khá là dễ ăn, lại dễ dàng kết hợp với những món ăn khác.
Để chế biến món ăn này rất đơn giản. Chỉ cần bỏ ra 5 phút là bạn đã có được một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho một ngày dài năng động rồi. Lời khuyên cho bạn là nên dùng loại sữa ít béo (low fat) để duy trì vóc dáng thon gọn .
1. Bạn cần chuẩn bị:
– Yến mạch (Bột yến mạch nguyên chất, yến mạch cán mỏng, yến mạch cán vỡ đều được)
– Sữa tươi ít béo
– Nước sôi
– Trái cây tùy thích
2. Cách nấu yến mạch với sữa:
– Cho 50 – 100gr (khoảng 3 – 4 muỗng lớn) bột yến mạch vào xoong (nồi)
– Vừa đun sôi với nước vừa khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm
– Cho sữ tươi ít béo vào nồi và tiếp tục đun sôi thêm khoảng 3 – 5 phút nữa là tắt bếp
– Lúc này, bạn có thể cho thêm trái cây, mứt trái cây, trái cây sấy khô hay các loại hạt tùy theo khẩu vị tùy thích của bạn
– Cuối cùng, bạn chỉ việc dọn ra bát và thưởng thức
3. Lưu ý khi chế biến yến mạch với sữa tươi
– Tỉ lệ hợp lý giữa yến mạch và nước là 1:4. Cứ 1 phần yến mạch sẽ nấu chung với 4 phần nước.
– Ngoài ra, bạn có thể biến tấu một chút, kết hợp yến mạch với các loại nguyên liệu khác như trứng hoặc các loại rau, củ cũng là một món ăn thôm ngon và lành mạnh.
4. Cách ăn yến mạch với sữa tươi để giảm cân
– 30 ngày đầu: mỗi ngày từ 3-5 bữa ăn yến mạch với sữa tươi thay thế dần cho cơm. Có thể ăn thêm các thực phẩm khác như thịt, sữa, rau xanh, nhưng phải đảm bảo lượng calo hấp thụ từ 900 – 1200 calo/ ngày.
– 30 ngày sau: duy trì 3-5 bữa yến mạch, thêm 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa. Đảm bảo lượng calo hấp thụ tăng nhẹ lên 1000 – 1300 calo/ ngày.
5. Thực đơn ăn yến mạch với sữa tươi tham khảo
– Sáng: 1 tô yến mạch với sữa tươi, 1 quả trứng luộc
– Trưa: 1 tô yến mạch với sữa tươi, rau củ luộc không chấm gia vị
– Bữa phụ chiều: Trái cây, 1 ly sữa tươi ít béo
– Tối (ăn trước 8 giờ tối): 1 tô yến mạch với sữa tươi, 1 hũ sữa chua không đường hoặc nước ép bưởi
Theo chúng tôi
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giúp bạn xuống cân ‘ầm ầm’ mà không mất sức
Đây là thực đơn được nhiều người thực hiện thành công chia sẻ.
Bạn có biết, để giảm cân thành công thì 70% hiệu quả đến từ một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và 30% còn lại là tập luyện. Đừng suy nghĩ sai lầm rằng cứ nhịn ăn là có thể giảm cân nhanh, bởi điều này sẽ khiến cơ thể bạn thiếu dinh dưỡng, và làm sức khỏe đi xuống.
Thứ 2,
Buổi sáng: Uống 1 ly nước đun sôi để nguội và ăn nhẹ
Buổi trưa: Các loại ngũ cốc thô đã qua chế biến (chẳng hạn ngô, kê, gạo nâu, lúc mạch, yến mạch, kiều mạch, cám, lúa mỳ và các loại đậu khô như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ…), thịt và rau.
Ngũ cốc thô chứa một lượng lớn chất xơ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho việc giảm cân. Chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa vì thế làm bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bữa tối: Ăn 1 bát súp rau và 1 cốc sữa chua.
Thứ 3,
Bữa sáng: Ăn nhẹ
Bữa trưa: Thịt và rau xanh
Bữa tối: 2 quả trứng gà và 1 bát rau lớn
Thứ 4,
Bữa sáng và bữa trưa: Ă n bình thường theo sở thích nhưng không nạp nhiều calo.
Bữa tối: Ăn rau, dùng trái cây không quá ngọt.
Thứ 5,
Bữa sáng: ăn những món ăn vặt mà bạn thích
Bữa trưa và tối: Ăn thịt và cơm, không ăn thực phẩm nhiều đường.
Chú ý chỉ ăn 7 phút mỗi bữa, uống nước sau khi ăn.
Thứ 6,
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, hoặc 2 quả trứng gà hay 2 lát bánh mì nướng.
Bữa trưa: Nửa bát gạo, nửa bát rau, 1 bát thịt gà/ cá/ bò
Bữa tối: Ăn 1 quả dưa chuột hoặc 1 quả cà hoặc 1 quả táo
Thứ 7,
Cố gắng không ăn những đồ nhiều dầu mỡ, năng tập luyện để đốt cháy chất béo và giảm cân tốt hơn.
Chủ nhật,
Bữa sáng: 2 quả trứng gà 2 lát bánh mì nguyên cám 1 chén sữa
Bữa trưa: 1 bát rau, 1 bát thịt gà/ cá/ bò, 1 bát cơm nhỏ
Bữa tối: Ăn rau và trái cây
Một thực đơn ăn hợp lý, khoa học cách tốt nhất để kiểm soát hiệu quả cân nặng và mỡ thừa.
Lưu ý: Bên cạnh một chế độ ăn hợp lý bạn cũng cần tập luyện chăm chỉ để nhanh có một body thon thả, nuột nà.
– Tập thể dục, đi bộ, gym trong vòng từ 20-50 phút.
– Uống 8 ly nước mỗi ngày.
– Cố gắng không ăn thêm đồ ăn nhẹ.
Theo chúng tôi
Cách Làm Sữa Yến Mạch Giảm Cân Đơn Giản Tại Nhà
Cách làm sữa yến mạch giảm cân vô cùng đơn giản và dễ thực hiện, có thể bảo quản sữa trong tủ lạnh để dùng. Hương vị thơm ngon, dễ uống, tốt cho sức khỏe.
Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về cách giảm cân bằng cháo yến mạch, vậy bạn đã biết gì về sữa yến mạch chưa? Nhiều người giảm cân luôn tìm hiểu cách làm sữa yến mạch giảm cân để thay thế cho các loại sữa khác, vừa hỗn trợ giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe.
Yến mạch được lựa chọn phổ biến trong thực đơn của những người ăn kiêng, người bị tiểu đường, người ăn chay,… bởi trong thành phần của nó có chứa những chất dinh dưỡng dồi dào và tốt cho sức khỏe như protein và nhiều chất xơ, vitamin A, B1, B6, B12,… Sữa yến mạch rất dễ thực hiện, mùi vị lại gần giống sữa bò loại tách béo. Hơn nữa chúng không chứa chất Lactose (có trong sữa bò – một chất gây ung thư), giúp giảm cholesterol,…
Đây là một loại sữa phù hợp cho cả trẻ em, người giảm cân, người cao tuổi (nhất là người mất bệnh tim mạch). Sữa yến mạch tốt cho hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, rất dễ hấp thu, giàu dinh dưỡng.
1. Cách làm sữa yến mạch vani
Nguyên liệu: Thực hiện:
Bước 1: Cho yến mạch vào tô nhỏ, đổ đầy nước. Ngâm trong 20 phút hoặc có thể ngâm qua đêm cho nở đều. Sau đó lọc hết nước, rửa sơ cho bớt chất nhờn.
Bước 2: Quả chà là bỏ hạt, cho vào mát xay cũng yến mạch đã ngâm. Cho tiếp 3 chén nước lọc vào. Cho một ít muối và một ít vani để tạo hương thơm.
Bước 3: Xay đều hỗn hợp trong máy xay cho thật nhuyễn. Lọc hỗn hợp (phần xác có thể giữ lại dùng để nấu bánh).
2. Cách làm sữa yến mạch mật ong
Nguyên liệu:
200g yến mạch cán mỏng
1 lít nước lọc
15ml mật ong (khoảng 3 muỗng cà phê)
1 muỗng cà phê bột quế
Thực hiện:
Bước 1: Ngâm yến mạch trong nước khoảng 20 phút cho yến mạch nở đều. Vớt ra, rửa sạch chất nhờn.
Bước 2: Cho yến mạch, bột quế vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Sau khi xay dùng vải lọc phần cặn lại.
Bước 3: Bắt nồi lên bếp, cho sữa yến mạch đã được lọc vào đun nhỏ lửa trong 10 phút rồi tắt bếp.
Bước 4: Đợi sữa yến mạch hơi nguội rồi cho tiếp mật ong vào khuấy đều.
Bước 5: Chờ cho sữa yến mạch giảm cân nguội hẳn rồi cho vào tủ lạnh bảo quản
3. Cách làm sữa yến mạch siro
Nguyên liệu:
100g bột yến mạch
1 muỗng cà phê dừa xay
1 muỗng siro (tùy chọn theo hương vị ưa thích)
500ml nước
Yến mạch ít calo, lại giàu chất xơ, khi tiêu thụ chúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, lượng chất xơ giúp bạn no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn. Đây là một loại sữa không thể thiếu cho người giảm cân.
Giảm Cân Với Yến Mạch Và Sữa Công Thức Đơn Giảm Mà Hiệu Quả Bất Ngờ
Ăn yến mạch với sữa có béo không?
Để biết giảm cân với yến mạch và sữa có hiệu quả như lời đồn không bạn cần phải biết được yến mạch và sữa có tác dụng gì đối với sức khỏe và vóc dáng. Gạo trắng, ngô, lúa mì, lúa mạch và yến mạch là 5 thực phẩm đứng đầu trong danh sách những thực phẩm quan trọng nhất của con người. Từ rất lâu, con người đã sử dụng yến mạch như thực phẩm cần bổ sung trong bữa cơm hàng ngày. Nhưng ngày nay người ta quan tâm nhiều hơn đến thành phần dinh dưỡng của yến mạch và cách kết hợp yến mạch trong các công thức giảm cân hiệu quả.
Ăn yến mạch với sữa tươi có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể. Bên cạnh đó, yến mạch cũng làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Vì vậy yến mạch và sữa là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân hiệu quả và an toàn mà không lo béo phì nếu sử dụng đúng cách.
Cách giảm cân đúng cách với yến mạch và sữa
Giảm cân đúng cách với yến mạch và sữa, giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn tăng lên với hàm lượng protein và chất béo từ sữa. Để giảm cân hiệu quả tốt nhất bạn nên chọn những loại sữa không đường hoặc sữa có lượng calo thấp như sữa chua không đường.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– 2 thìa canh bột yến mạch
– 300ml nước lọc
– 1 hộp sữa tươi không đường,
Cách làm thực hiện vô cùng đơn giản:
Cho nước vào nồi đun sôi sau đó cho bột yến mạch vào khuấy đều tay trong khoảng 10 phút cho đến khi yến mạch nở ra và sánh lại. Tiếp tục cho sữa vào khuấy đều và đun sôi từ 5-7 phút sau đó nhắc xuống để nguội.
Để hỗn hợp ngon hơn bạn nên chọn yến mạch nguyên hạt cán vỡ chứ không nên chọn bột xay mịn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
– 3 thìa bột yến mạch,
– 1 thìa bột đậu (đậu nành hoặc đậu xanh, đậu đen),
– 1 hộp sữa chua không đường,
– 2-3 loại trái cây tươi như chuối, táo, bưởi… thêm ít hạt nho khô hoặc táo khô.
Cách ăn yến mạch với sữa chua giảm cân
Với hoa quả bạn gọt vỏ cắt miếng vừa ăn. Cho yến mạch và bột đậu và sữa chua vào tô và trộn đều. Sau đó cho hoa quả và hạt khô vào. Để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 5-10 phút sau đó thưởng thức.
Mách bạn cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng hay tập luyện
Để giảm cân hiệu quả với yến mạch, bạn cần phải xây dựng chế độ ăn kiêng với thực đơn giảm cân khoa học kết hợp với những bài tập luyện thể chất hợp lý. Bên cạnh đó bạn cần phải duy trì thực hiện phương pháp này trong thời gian dài để cơ thể không bị tăng cân trở lại. Vậy nếu bạn không muốn ăn kiêng hay tập luyện mà vẫn giảm cân an toàn thì hãy tham phương pháp giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.
RA MẮT CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO THẾ HỆ MỚI
MAX BURN LIPO 2020 SIÊU HỦY MỠ
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chính thức ra mắt phiên bản mới công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – đây là bản nâng cấp đỉnh cao của công nghệ trước đó. Phiên bản mới Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ đã được Tổ chức FDA, Hiệp hội Chăm sóc Sức khỏe Hoa Kỳ và nhiều tổ chức thẩm mỹ uy tín hàng đầu thế giới lựa chọn là công nghệ giảm béo đỉnh nhất của thập niên mới với các tính năng được nâng cấp hoàn hảo:
+ Rút ngắn thời gian liệu trình từ 10 buổi xuống còn 8 buổi
+ Nâng hiệu quả giảm béo lên gấp 5 lần: Giảm 22 – 30cm mỡ bụng, bật 7 – 10 kg mỡ thừa
+ Ngay sau buổi đầu, giảm nhanh 10 – 15cm vòng eo
+ Bước sóng hủy mỡ mạnh hơn gấp 50%, an toàn gấp 5 lần
+ Hiệu quả giảm béo ổn định gấp 3 lần CN cũ, giảm khả năng tái béo
+ Da săn chắc mịn màng hơn, làm mờ nếp nhăn, định hình form bụng chuẩn S
+ Bước sóng năng lượng lan tỏa mạnh, đánh bụng nhưng kết hợp đài thải mỡ toàn thân hiệu quả
Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng vui lòng liên hệ để được giải đáp nhanh nhất!
Vậy, để biết thêm thông tin chi tiết về phương pháp giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn hãy gọi ngay đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.
Bạn đang xem bài viết Cách Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!