Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Ăn Uống Để Mẹ Bầu Hấp Thu Nhiều Canxi mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Cách ăn uống để mẹ bầu hấp thu nhiều Canxi
Uống sữa, ăn rau lá xanh, nạp vitamin D… là cách giúp mẹ bầu hấp thụ canxi tốt nhất.
Theo các chuyên gia, canxi là một trong những khoáng chất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển xương và hàm răng chắc khỏe (đặc biệt trong thai kỳ thứ ba) của bào thai. Bên cạnh đó, canxi cũng là nhân tố không thể thiếu trong việc duy trì sự ổn định nhịp tim và khả năng đông máu của thai nhi.
Trong thời gian mang thai, chị em cần nạp từ 800 – 1500 mg canxi mỗi ngày tùy theo từng giai đoạn. Trong 3 tháng đầu, thai phụ cần khoảng 800 mg canxi. Đến thời kỳ thứ hai cần phải được cung cấp khoảng 1200 mg canxi. Và ở giai đoạn cuối cũng như sau sinh là 1.500 mg canxi vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.
Đừng quên uống sữa
Uống sữa có thể coi là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi cho cơ thể. Nếu mẹ bầu sợ béo thì có thể chọn sữa tách béo bởi sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Một số mẹ bầu không thích uống sữa hoặc không thể uống được sữa do ốm nghén thì có thể thay thế sữa bằng sữa chua, phô mai, bơ và kem… cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt.
Bổ sung đậu nành
Các mẹ có biết rằng sữa đậu nành có chứa lượng canxi lớn lên tới 400mg/110g và rất dễ hấp thu vào cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác. Ngoài việc uống sữa đậu nành, mẹ có thể bổ sung thêm canxi bằng cách ăn đậu nành tươi, khô, đậu phụ…
Ăn nhiều rau lá xanh
Những loại rau lá xanh có chứa lượng canxi lớn là cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải… Tuy nhiên canxi trong rau xanh không được hấp thu một cách dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả. Để nạp canxi dễ dàng, mẹ có thể khắc phục bằng cách tạo ra nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với vừng hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.
Uống thuốc bổ sung canxi
Nếu bạn là người kén ăn hoặc khó ăn uống do ốm nghén, mệt mỏi trong thai kỳ thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để uống bổ sung canxi. Tuy nhiên mẹ không được tùy tiện mua thuốc bổ sung canxi uống.
Bạn cần biết rằng cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì sẽ đào thải phần còn lại. Tốt hơn hết là mẹ nên bổ sung canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
Nạp đủ vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và việc hấp thụ canxi của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Vì vậy mẹ hãy dành 15 phút tắm nắng mỗi ngày để giúp cơ thể xây dựng vitamin D tự nhiên.
Hạn chế tối đa caffein
Dung nạp quá nhiều caffein có thể làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Những thực phầm này còn có thể khiến mẹ mất ngủ hoặc căng thẳng. Vì vậy mẹ bầu nên hạn chế đến mức tối đa.
Theo chúng tôi chúng tôi
Ăn Gì Để Có Nhiều Canxi
Cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp có thể cung cấp từ 20% đến 30% lượng canxi hàng ngày mà bạn cần.
Một chén đậu trắng đóng hộp có chứa khoảng 191 mg canxi – gần 20% nhu cầu canxi được khuyến cáo bổ sung hàng ngày. Do đó đậu trắng chính là một trong những thực phẩm bạn nên trữ trong tủ lạnh.
Dù chứa ít canxi hơn các thực phẩm khác, nhưng canxi trong bông cải xanh lại rất dễ hấp thụ. Chính vì vậy, bông cải xanh là sự lựa chọn thông minh.
Các loại rau xanh chính là “bom tấn” canxi vì chúng cũng chứa hàm lượng vitamin K1 cao – đó chính là điều rất quan trọng để cơ thể hấp thụ và giữ được canxi trong xương!
Đây là một lựa chọn rất dễ dàng để tăng cường canxi. Theo đó, bạn nên khởi động buổi sáng của bạn với một liều lượng canxi lành mạnh của bột yến mạch, bạn sẽ cung cấp lượng canxi đủ với nhu cầu hàng ngày.
Nửa chén hạnh nhân chứa khoảng 18% nhu cầu canxi hàng ngày. Chưa kể hạnh nhân còn hỗ trợ trong việc giảm cân, sức khỏe tim mạch và nhiều thứ khác nữa.
Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và chứa khoảng 65 milligram canxi. Nước cam được khuyên là nên dùng ở mức vừa phải sẽ góp phần bổ sung hơn 500 mg canxi trong mỗi ly.
Tuy không nằm trong top các loại thực phẩm có thể đáp ứng nhu cầu ăn gì để có nhiều canxi nhưng để đảm bảo được cung cấp đủ canxi các mẹ nên uống bổ sung thêm canxi thông qua sản phẩm Canxi Ossocal.
Canxi Ossocal được đánh giá là dòng sản phẩm uống hỗ trợ canxi tốt nhất hiện nay nhờ vào các ưu điểm như:
Ossocal giúp hấp thu canxi tối ưu
Chứa cả vitamin D3 và PP
Dạng bào chế tiện lợi, phù hợp với mọi đối tượng
Ossocal có vị ngọt nhẹ, dễ chịu, không gây ảnh hưởng đến lượng đường huyết trong cơ thể, an toàn đối với người bị tiểu đường.
Địa chỉ: 21/1E Nguyễn Ảnh Thủ, ấp Hưng Lân, Xã Bà Điểm, Huyện Hóc Môn, Thành phố Hồ Chí Minh
Nên Uống Canxi Vào Lúc Nào Để Tối Ưu Hiệu Quả Hấp Thu, Giúp Phòng Ngừa Loãng Xương?
Trong cơ thể con người, canxi là nguyên tố năng động bậc nhất và đứng thứ 5 trong các nguyên tố quan trọng nhất. Đây cũng là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng, tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động khác của cơ thể như co giãn tế bào cơ.
Thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương và các bệnh đau nhức xương khớp
Canxi giúp củng cố khung xương – có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ cơ thể trong suốt quá trình phát triển, duy trì sự hoàn chỉnh và đảm bảo sự hoạt động bình thường của các quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, động tụ máu, truyền đạt tín hiệu – thông tin thần kinh, đồng thời còn duy trì các chức năng của tế bào cũng như phản ứng nhanh nhẹn và tác dụng của các hormone.
Cơ thể con người có đến 60 chục ngàn tỷ tế bào và canxi có trong từng tế bào. Thế nhưng, canxi sẽ bị mất đi mỗi ngày qua bài tiết (phân- nước tiều) và mồ hôi, sự mất mát này cũng tiếp tục diễn ra khi chúng ta nghỉ ngơi. Chính vì cơ thể luôn cơ chế độ tự tiêu hao canxi này mà việc bổ sung canxi là vô cùng quan trọng. Thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương, chứng nhạy cảm với lạnh, các rắc rối ở giai đoạn dậy thì cũng như mãn kinh, thậm chí có thể là nguy cơ của bệnh tiểu đường, cao huyết áp, giảm trí nhớ…
Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?
Lượng canxi mà cơ thể cần trong một ngày sẽ khác nhau tùy theo về giới tính và độ tuổi. Trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi… là những đối tượng có nhu cầu canxi lớn nên cần phải bổ sung thêm (với người từ 50 tuổi trở lên cần khoảng 1.000- 1.200mg canxi mỗi ngày).
Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn những loại thực phẩm như: Sữa, các chế phẩm từ sữa; hải sản; Đậu và các chế phẩm từ đậu; Các loại rau: rau cần, vừng, mộc nhĩ, nấm, rau mùi, cà rốt, củ cải đỏ… Với rau chân vịt, rau muống, măng, hoa lơ, bắp cải, cải xoăn, bạn cần chần qua nước sôi trước khi chế biến tránh để axid oxalic có trong các loại rau này ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.
Nên uống canxi vào lúc nào?
Một trong những cách bổ sung canxi tốt và dễ dàng cũng như bổ dưỡng nhất là uống sữa giàu canxi. Để phòng tránh bệnh đau nhức xương khớp, loãng xương, bạn nên uống sữa bổ sung canxi vào buổi sáng vì đây là lúc cơ thể dễ hấp thu canxi nhất nhờ tăng khả năng tổng hợp được Vitamin D – loại vitamin cơ thể hấp thu canxi dễ dàng.
Hơn nữa, dùng canxi nếu vào buổi chiều hoặc tối có thể làm canxi tích tụ lại, hình thành canxi oxalate dễ tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.
Tốt nhất, bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Với sữa bổ sung canxi hay uống thuốc viên canxi, bạn cũng không bổ sung quá nhiều canxi trong một lần mà nên chia làm nhiều lần trong ngày. Ngoài ra, khi bổ sung canxi, bạn cũng cần chú ý những điều sau:
Không ăn quá mặn vì sẽ tăng thải canxi qua nước tiểu.
Không dùng canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
Không nên uống chung canxi với một số khoáng chất khác mà nên tách ra sáng, chiều, tối…
Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thu canxi.
Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk
Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Nhiều Sữa
Sinh con ra đã là một điều thiên liêng nhưng với nhiều mẹ ăn gì để nhiều sữa đủ cung cấp cho con càng lâu càng tốt ngày càng trở nên quan trọng hơn . Nhờ vào khoa học nghiên cứu mọi thứ đã sáng tỏ những trẻ được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ sẽ cứng cáp , khỏe mạnh và phát triển tốt hơn là các trẻ uống ít sữa mẹ . Chính vì thế giờ đây các mẹ lúc nào cũng tìm hiểu nên ăn gì để nhiều sữa nuôi con .
Sinh con ra đã là một điều thiên liêng nhưng với nhiều mẹ ăn gì để nhiều sữa đủ cung cấp cho con càng lâu càng tốt ngày càng trở nên quan trọng hơn . Nhờ vào khoa học nghiên cứu mọi thứ đã sáng tỏ những trẻ được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ sẽ cứng cáp , khỏe mạnh và phát triển tốt hơn là các trẻ uống ít sữa mẹ . Chính vì thế giờ đây các mẹ lúc nào cũng tìm hiểu nên ăn gì để nhiều sữa nuôi con .
Từ xưa đến nay việc nuôi con bằng sữa mẹ lúc nào cũng là ưu tiên tuy nhiên cùng với sự tân tiến của công nghệ sữa công thức ngày càng nhiều và các mẹ bắt đầu ít chú ý tới việc cho con bú mà hầu như phụ thuộc hết vài sữa công thức này . Lúc ban đầu chỉ là một nguồn sữa bổ sung cho sữa mẹ nhưng ngày càng chiếm lĩnh thị phần trở thành nguồn sữa chính nuôi các bé . Tuy nhiên mọi thứ một làn nữa thay đổi khi các nghiên cứu của các tổ chức y tế trên thế giới đưa ra các bằng chứng nuôi con bằng sữa mẹ là cực kỳ tốt và quý hơn sữa công thức gấp nhiều lần . Từ đó có một là sóng các mẹ đưa nhau tìm hiểu về cách làm tăng nguồn sữa nhiều và duy trì được lâu dài đặc biệt là ăn gì để nhiều sữa .
Đọc tới đây nhiều mẹ nghiễm nhiên có thể trả lời ngay ăn móng giò chứ còn ăn gì . Thật tình đây không phải là một câu trả lời sai vì từ lâu đời nay các mẹ sau sinh luôn được cho ăn móng giờ để tăng cường sữa và trở thành bài thuốc dân gian nổi tiếng làm các mẹ nghe tới là cũng đã phát ngấy . Và có thể nói phần lớn các mẹ hầu như không ăn đúng cái cần ăn mà toàn nạp thêm chất béo làm mẹ tăng cân mà sữa lại không tốt . Vì trong món ăn này chủ yếu các mẹ cần ăn là một chút xíu móng bên dưới mẹ thôi nhưng nhiều mẹ không hiểu lại ăn cả khúc khủy ở trên nữa . Và để tranh không bị ngán các mẹ cần phải biết làm nhiều món ăn từ nó như
– Làm móng giờ hầm đu đủ xanh .
– Móng giờ hầm cháo với yến sào .
– Khoai lang : món ăn mát cực tốt lại lợi sữa các mẹ có thể xào ,luộc … tùy nghi đều dễ ăn và ngon à nó còn trị cả táo bón ấy /
– Đu đủ xanh : khỏi phải nói đây là món thập toàn đại bổ rồi vì không chỉ tăng sữa mà nó còn chứa hàng hà xa số những vitamin như A , B , C cũng nhiều protein cực tốt cho bà bầu . Chưa kể việc chế biến món ăn với đủ đủ lại cực nhiều như luộn , hầm móng giò ,nấu canh cá , xào thịt ba chỉ ….
– Quả sung : Nếu nhà mẹ nào có hoặc gần đó có một cây sung chi chít quả thì chúc mẹ các mẹ không cần phải hỏi ăn gì để nhiều sữa nữa mà cứ việc hái vài chùm sung về luộc lên mà ăn thôi đảm bảo lượng sữa tăng đáng kể đấy .
Bạn đang xem bài viết Cách Ăn Uống Để Mẹ Bầu Hấp Thu Nhiều Canxi trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!