Xem Nhiều 1/2023 #️ Các Bước Làm Sữa Chua Ít Béo Giảm Cân Tốt Hơn # Top 9 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 1/2023 # Các Bước Làm Sữa Chua Ít Béo Giảm Cân Tốt Hơn # Top 9 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bước Làm Sữa Chua Ít Béo Giảm Cân Tốt Hơn mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Các bước làm sữa chua ít béo giảm cân tốt hơn

sữa chua giảm cân là điều không còn xa lạ với chị em. Sữa chua là một món ăn vừa bổ dưỡng lại có thể làm đẹp hiệu quả. Vậy thì chúng ta nên tận dụng triệt để hiệu quả này từ sữa chua mỗi ngày để có vóc dáng thon gọn hơn. chúng tôi xin giới thiệu một số cách làm sữa chua ít béo cho chị em.

Công thức làm sữa chua ít béo từ sữa chua

Dấm đen Nhật Bản Giảm cân bằng vỏ bưởi

Các bước để làm sữa chua ít béo thơm ngon

 Nguyên liệu:

– 1 – 2 hộp sữa chua cái, sữa chua cái là sữa không đường, có màu trắng. Bạn có thể dùng sữa của hãng nào cũng được. – 1 lon sữa đặc – 2 lon sữa tươi (lấy lon sữa đặc để đong) – 1 lon sữa bò nước sôi nóng (lấy lon sữa đặc đong) – Hũ thủy tinh hoặc hộp nhựa để đựng sữa chua. Cách làm sữa chua ít béo cho kế hoạch giảm cân sắp tới: Bước 1: Khui hộp sữa đặc, đổ sữa vào một thố to. Dùng lon sữa bò đã khui, đong một lon đầy nước sôi.

Dam den dang vien Nhat Ban Orihiro Giảm cân với ổi Bước 2: Đổ từ từ nước sôi vào thố có đựng sữa đặc, dùng thìa gỗ lớn khuấy đều để hỗn hợp sữa đặc tan (A). Bước 3: Dùng lại lon sữa bò đã khui, đong 2 lon sữa tươi. Đổ từ từ sữa tươi vào hỗn hợp (A), khuấy cho tan đều. Bước 4: Múc hỗn hợp sữa chua cái đổ vào hỗn hợp sữa đặc và sữa tươi ở trên, trộn đều. Nếu sữa chua cái còn đặc, chưa tan hết hẳn, bạn cần dùng cái rây, rây cho sữa chua cái thật mịn. Nếu thích ăn chua nhiều bạn có thể dùng 2 hộp sữa chua cái, còn không bạn dùng 1 hộp sữa chua cái là được. Bước 5: Đun một nồi nước to để làm nồi ủ sữa chua. Bạn nên lựa nồi dày dày một chút để giữ được nhiệt được lâu. Đun nồi nước đến lúc nào bạn nhìn xuống phía dưới đáy nồi thấy sôi hơi lăn tăn tầm khoảng 80ºC là bạn tắt bếp. Nếu đun nước sôi thì bạn phải đợi nước nguội bớt, nước quá nóng khi ủ sẽ làm sữa chua bị kết tủa. Dùng thìa lớn múc sữa chua vào cốc, nếu không có cốc thủy tinh bạn có thể dùng cốc nhựa để làm sữa chua. Bước 6: Để từng lọ thủy tinh vào nồi nước nóng đã đun, đậy nắp lọ thủy tinh lại. Nước ủ không nên ngập mặt lọ, chỉ tới 2/3 cổ lọ là được, nếu ngập mặt sẽ làm nước tràn vào lọ, sữa không đông lại được. Phía bên trên nồi đậy một cái khăn rồi đậy kín nắp để nơi thoáng qua đêm hoặc từ 8 đến 10 tiếng đồng hồ là có thể dùng được. Nếu thời tiết quá lạnh bạn ủ lần thứ nhất tầm 4 tiếng sau rồi đặt nồi ủ lại lên bếp, bật bếp lên đun nồi ủ tầm từ 3 – 4 phút để nồi nóng lại thêm một lần nữa, tắt bếp; ủ tiếp từ 4 – 5 tiếng hoặc ủ qua đêm. Cách ủ 2 lần như vậy sẽ làm sữa chua mau đặc lại. Nếu thời tiết nắng nóng thì không cần ủ 2 lần, vì thời tiết nóng sữa chua rất mau đặc và chua. Hôm sau lấy sữa chua ra cất vào tủ lạnh, sữa chua đặc lại và rất ngon. Khi dùng hết bạn nên để dành lại 1 lọ sữa chua đã làm để làm sữa chua cái cho lần sau khỏi phải mua sữa chua cái nữa. Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, kể cả người lớn hay trẻ nhỏ thì ăn sữa chua hằng ngày là cách tốt nhất để có được một sức khỏe tốt. Còn với những người thừa cân, béo phì bạn có thể dùng sữa chua như một bữa ăn nhẹ hoặc thay thế một phần nhỏ trong thực đơn giảm cân hiệu quả hằng ngày của mình.

 

Sữa Nguyên Kem Có Tốt Hơn Sữa Ít Béo Và Sữa Tách Béo?

Sữa là một trong những đồ uống giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh xanh. Sữa dành cho mọi lứa tuổi, mọi giới tính. Các khuyến nghị về sử dụng sữa trong thập kỷ qua đều xoay quanh việc nên sử dụng sữa ít béo làm chủ yếu. Tuy nhiên gần đây các nhà khoa học đã bắt đầu đặt câu hỏi về việc sử dụng sữa ở dạng nào là tốt nhất, và những nghiên cứu hiện tại đều cho rằng sữa tách béo không phải là sự lựa chọn tốt nhất nếu so sánh.

Có rất nhiều loại sữa khác nhau có sẵn trong cuộc sống hàng ngày, và chúng cũng có sự khác nhau về lượng chất béo có chứa trong sữa. Theo đó, sữa nguyên kem đôi khi còn được gọi là “sữa nguyên chất” bởi vì lượng chất béo trong sữa gần như giữ nguyên so với ban đầu. Sữa tách kem và các loại sữa 1% chất béo được sản xuất bằng cách tách chất béo ra khỏi sữa.

Tỉ lệ phần trăm chất béo trong sữa được tính toán trên tổng lượng sữa, theo khối lượng. Cách tính này chia sữa thành 3 loại thông thường với tỉ lệ chết béo như:

Bản thân chất béo cũng mang đến nhiều calo hơn nếu so sánh về mức ngang khối lượng so với các chất dinh dưỡng khác, do đó sữa nguyên kem cũng sẽ mang tới lượng calo nhiều hơn.

Vitamin D là một loại vitamin với tỉ lệ khác nhau phụ thuộc vào loại chất béo. Đây là vitamin tan trong dầu, do vậy chúng chỉ có trong các loại sữa có chất béo. Tuy nhiên, các loại sữa hiện nay trên thị trường đều được thêm vitamin D, do vậy hàm lượng vitamin này trong các nhóm sữa đa phần là tương đương nhau.

Ngoài ra, các nghiên cứu đều chứng minh rằng các loại sữa nguyên kem có nguồn gốc organic sẽ chứa lượng omega-3 cao hơn so với sữa nguyên kem thông thường.

Một ly sữa (240ml) có chứa khoảng 4,6 gam chất béo bão hòa, và lượng chất béo này chiếm chỉ 20% lượng chất béo khuyến nghị trong ngày theo khuyến nghị cho người trưởng thành tại Hoa Kỳ. Mặc dù những khuyến nghị vẫn đang dừng lại ở sử dụng sữa ít béo và tách béo, song điều này cũng đặt ra câu hỏi cho nhiều nghiên cứu, và thực tế cũng đã có những nghiên cứu kết luận rằng: sử dụng chất béo bão hòa không phải là nguyên nhân gây nên các bệnh tim mạch.

Thực tế, rất ít bằng chứng khoa học chứng minh rằng bạn nên tránh sử dụng chất béo bão hòa trong chế độ dinh dưỡng.

Chất béo bão hòa làm tăng LDL – một cholesterol xấu trong cơ thể. Nhưng điều chúng ta lại hay bỏ qua là chất béo bão hòa cũng làm tăng cả HDL – một cholesterol tốt. Bản thân HDL cũng giúp bảo vệ cơ thể trước chính các bệnh tim mạch. Đồng thời, cũng có rất nhiều loai LDL khác nhau và chính những loại LDL rất nhỏ, đậm đặc chính là những tác nhân gây tổn hại nhất cho tim và mạch máu.

Và điều thú vị là chất béo bão hòa còn làm tăng kích thước các hạt LDL nhỏ, đậm đặc trở lên lớn hơn và ít gây hại hơn.

Nhiều người lựa chọn giải pháp sử dụng sữa nguyên kem để tránh khỏi tăng cân do việc tiêu thụ quá nhiều chất béo và calo của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tiêu thụ các sản phẩm có lượng chất béo cao như sữa nguyên kem lại có thể giúp bạn dự phòng trước tình trạng tăng cân.

Theo nghiên cứu, phụ nữ tiêu thụ lượng chất béo hàng ngày cao lại là những người dường như ít bị tăng cân nhất trong khoảng thời gian nghiên cứu. Một nghiên cứu khác trên nam giới đã tìm thấy rằng những người tiêu thụ nhiều các sản phẩm giàu chất béo lại có nguy cơ bị béo bụng thấp hơn tới 48% so với người sử dụng lượng chất béo ở mức trung bình. Trong khi đó, những người sử dụng hạn chế lượng chất béo lại có nguy cơ tăng béo bụng cao hơn tới 53%. Sự chênh lệch này là hoàn toàn có ý nghĩa, và việc béo bụng – tăng vòng bụng chính là điều tệ nhất trong quá tăng cân.

Hội chứng chuyển hóa là một khái niệm mà theo đó, nhiều yếu tố nguy cơ gộp lại gây một hội chứng có hại cho cơ thể, có thể bao gồm các tình trạng như kháng insulin, béo bụng, giảm lượng HDL và tăng mức triglycerid của cơ thể. Khi các yếu tố nguy cơ cùng xuất hiện đồng thời, nguy cơ mắc béo phì hay các bệnh tim mạch tăng lên rất cao.

Các acid béo trong sữa cũng đáp ứng tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, những người có lượng acid béo từ sữa cao trong máu có nguy cơ mắc béo phì thấp hơn tới 44% so với những người có lượng acid béo trong máu thấp. Uống sữa nguyên kem còn có thể có những lợi ích đáng chú ý khác bao gồm cả tăng khả sinh sản và giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Song các bằng chứng này đều chưa đủ mạnh và xác đáng.

Trong một vài trường hợp, sữa tách béo lại là sự lựa chọn phù hợp cho bạn. Có thể là trong trường hợp bạn cần lượng calo tiêu thụ thấp, 1 ly sữa tách béo – ít béo sẽ phù hợp cho bạn hơn là sữa nguyên kem. Bản thân sữa tách béo cũng là một nguồn protein tốt và cung cấp lượng calo thấp. Tương tự như sữa nguyên kem, lượng protein của cả 2 loại sữa đều khoảng 8 gam cho mỗi ly. Trong sữa nguyên chất, protein chỉ cung cấp 22% lượng calo, trong khi sữa tách béo thì con số này đạt 39%. Do vậy, đôi khi sữa tách béo còn được gọi là sữa giàu dinh dưỡng khi nó cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất nhưng lại ít calo hơn.

Ngoài ra, sữa tách béo còn là một trong những nguồn cung nhiều canxi nhất, với khoảng 300 mg canxi trên mỗi ly sữa. Con số này còn cao hơn cả trong sữa nguyên kem với con số đạt khoảng 276 mg trong mỗi ly sữa.

Do vậy, nếu bạn cần một nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu khoáng chất mà chỉ cung cấp ít calo thì sữa ít béo – tách béo sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

Có một số lý do để sữa ít béo – tách béo là một sự lựa chọn tốt trong những trường hợp nhất định, song nếu nhìn chung, sữa nguyên kem vẫn mang đến lợi thế về giá trị dinh dưỡng rõ ràng hơn so với 2 nhóm sữa còn lại.

Ngoài ra, uống sữa nguyên kem thường xuyên còn có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và cũng giảm các yếu tố nguy cơ mắc phải các hội chứng chuyển hóa.

Cách Làm Sinh Tố Sữa Chua Giảm Cân

Cách làm sinh tố sữa chua giảm cân là một trong những cách giảm cân rất được mọi người ưa chuộng, đặc biệt là đối với các chị em đang đau đầu tìm kiếm cách giảm cân tại nhà lành mạnh. Sữa chua có thể kết hFợp với nhiều trái cây khác nhau mà không cần lo ngại về độ “hợp”. Đặc biệt, trong sữa chua có nhiều chất dinh dưỡng cực kỳ có lợi, giúp bổ sung và duy trì trạng thái cân bằng chất trong cơ thể vô cùng tốt.

Theo rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa chua thực sự là thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Trong sữa chua có nhiều vi chất cự kỳ có lợi như magie, kali, natri và các Vitamin A, B12, B6 và sắt…. Các chất men tự nhiên có trong sữa là trợ thủ đắc lực giúp cải thiện hệ tiêu hóa đồng thời hỗ trợ trong quá trình làm đẹp. Sữa chua được chế biến thành sinh tố bằng cách kết hợp với các loại trái cây khác nhau càng làm phát huy hiệu quả tuyệt vời của sữa chua. Một trong những công dụng của sinh tố sữa chua phải kể đến là khả năng cân bằng và duy trì trọng lượng cơ thể. Canxi có trong sữa chua gúp đốt cháy năng lượng dư thừa trong quá trình ăn uống.

Công dụng tuyệt vời từ sinh tố sữa chua

Trong các cách làm sinh tố sữa chua giảm cân gồm có sữa chua và trái cây kết hợp đều có lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bổ sung và duy trì trạng thái ổn định cho cơ thể. Sữa chua có trong sinh tố giảm cân còn giúp làm giảm cơn đói, đồng thời chứa các chất giúp tiêu hao lượng cholesterol không bão hòa tích tụ trong cơ thể. Vitamin có trong hoa quả sinh tố cũng góp phần bổ sung dinh dưỡng, hạn chế cơn đói, lấp đầy dạ dày bằng các chất có lợi cho cơ thể. Cải thiện số đo vòng 2 đáng kể.

– Nguyên liệu: 10 quả dâu tây, 1 hộp sữa chua có đường, 150ml sữa tươi, 1 muỗng canh sữa đặc, 2-3 thìa đường, một bát nhỏ đá bào, ít vỏ chanh.

– Cách làm sinh tố sữa chua dâu tây:

+ Bỏ núm dâu tây, rửa sạch ráo nước rồi bổ đôi dâu tây

+ Rửa sạch chanh, gọt 1/2 vỏ thái thành sợi nhỏ. Không nên dùng nhiều vỏ chanh sẽ khiến ly sinh tố bị đắng

+ Cho dâu tây, sữa chua, đường, sữa đặc, đá bào, vỏ chanh vào máy xay. Nếu bạn không thích ngọt, có thể thay bằng sữa chua không đường sữa đặc và đường đã có thể tạo ngọt cho cốc sinh tố

+ Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức ly sinh tố sữa chua dâu tây.

– Cách làm sinh tố sữa chua nha đam:

+ Cho hỗn hợp gồm sữa chua, đường, đá, nha đam vào máy xay nhuyễn

+ Sau khi xay xong,vắt lát chanh vào hỗn hợp

+ Đổ ra ly thưởng thức món sinh tố thơm ngon.

– Cách làm sinh tố sữa chua xoài:

+ Xoài gọt vỏ, cắt thành những miếng nhỏ

+ Cho hỗn hợp xoài, sữa chua, đường, sữa tươi, đá bào vào máy xay đến khi thành hỗn hợp nhuyễn mịn

+ Đổ ra ly thưởng thức.

+ Việt quất rửa sạch, để ráo nước

+ Cho sữa, việt quất, sữa chua, đường, đá bào, sữa tươi và máy xay sinh tố

+ Đổ ra ly thưởng thức

– Cách làm sinh tố sữa chua kiwi:

+ Rửa sạch kiwi, gọt vỏ, thái thành những miếng hình vuông nhỏ

+Bỏ hỗn hợp gồm kiwi, sữa chua, sữa tươi, sữa đặc, đá bào vào xay nhuyễn

+ Đổ ra ly thưởng thức thành quả

– Cách làm sinh tố sữa chua đào:

+ Đào gọt vỏ thành, tách lấy phần thịt quả, thái thành từng miếng nhỏ

+ Bỏ hỗn hợp gồm đào, sữa chua, đường, đá bào vào xay mịn

+ Đổ hỗn hợp ra cốc, rắc lên trên chút bột quế và thưởng thức

– Cách làm sinh tố sữa chua táo:

+ Táo ngâm qua nước muối, gọt vỏ bỏ hạt, tách lấy phần thịt quả cắt thành những miếng nhỏ

+ Bỏ hỗn hợp gồm táo, sữa chua, sữa đặc, đường, đá bào vào máy xay nhuyễn.

+Đổ ra ly thưởng thức

– Cách làm sinh tố sữa chua mít:

+ Cho hỗn hợp các nguyên liệu đã chuẩn bị gồm mít, sữa chua, sữa tươi, sữa đặc và đá bào vào máy xay nhuyễn mịn.

+ Đổ ra ly và thưởng thức

– Cách làm sinh tố sữa chua đu đủ:

+ Đu đủ chọn quả chín, tách hạt, thái thành những miếng nhỏ

+ Kết hợp các nguyên liệu gồm đu đủ, sữa chua, sữa đặc, sữa tươi và đá bào vào xay nhuyễn

+ Đổ ra ly thưởng thức.

Cách uống sinh tố sữa chua giảm cân hiệu quả

Với sự kết hợp đa dạng trong 9 cách làm sinh tố sữa chua giảm cân ngay tại nhà, các bạn có thể lựa chọn cho mình hương vị sinh tố sữa chua yêu thích nhất. Các thành phần có trong sữa chua kết hợp với các loại trái cây sẽ giúp món sinh tố sữa chua vừa hấp dẫn, vừa hỗ trợ tích cực trong quá trình giảm cân. Uống một cốc sinh tố buổi sáng sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng bắt đầu cho một ngày mới ngập tràn hứng khởi. Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày bằng những món ăn chứa ít calo.

Bữa tối nên thay bằng một ly sinh tố sữa chua, hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cuối ngày. Đây là thói quen không tốt, sẽ khiến tích tụ mỡ, nhất là vùng hông và vùng bụng. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, sinh tố sữa chua còn giúp làn da trở nên sáng mịn. Đây là một trong những công dụng tuyệt vời của sinh tố sữa chua mà các em nên áp dụng ngay từ hôm nay.

Mặc dù sinh tố sữa chua có thể giúp giảm cân tuy nhiên bạn nên lưu ý một vài điều sau đây:

Kết hợp uống sinh tố sữa chua cùng chế độ ăn uống khoa học

Không nên uống quá nhiều sinh tố sữa chua vì trong sữa chua có đường, nếu uống nhiều sẽ gây phản ứng ngược lại

Những người có tiền sử dạ dày cần lưu ý nên không nên thay thế sịnh tố sữa chua thay các bữa ăn tránh đau dạ dày

Nên tập thê dục thể thao để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất

Đối với người không có thời gian học cách làm sinh tố sữa chua giảm cân nhưng cần lấy lại vóc dáng cấp tốc. Các bạn có thể tham khảo dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ với liệu trình 10 buổi, kết quả giảm cân rõ rệt mà không sợ xâm lấn cơ thể bằng dao kéo. Công nghệ sử dụng sóng RF đi sâu vào các lớp mỡ thừa, phá vỡ liên kết giữa các mô mỡ béo, chuyển hóa thành dạng lỏng. Sau liệu trình, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cam kết với khách hàng có thể giảm từ 12 – 25cm vòng bụng, lấy lại vóc dáng cân đối một cách nhanh chóng, đơn giản và an toàn nhất.

Ăn Sữa Chua Nếp Cẩm Có Béo Không? Sữa Chua Nếp Cẩm Giảm Cân Không?

Ăn sữa chua nếp cẩm có béo không?

Theo thông tin từ các chuyên gia của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 100g nếp cẩm đã nấu chín chỉ chứa khoảng 210 calo và 100g sữa chua chứa khoảng 60 calo. Như vậy, 1 hũ sữa chua nếp cẩm nặng khoảng 100g được bán trên thị trường sẽ chứa khoảng 140 calo – tương đương với lượng calo của một cái bánh tiêu. Hàm lượng calo của các hãng sản xuất sữa chua nếp cẩm như Mộc Châu hay Vinamilk cũng không có sự khác biệt quá lớn, dao động ở mức 133-145 calo/100g.

Như vậy, khác với suy nghĩ của rất nhiều người, lượng calo có trong 100g sữa chua nếp cẩm là hoàn toàn không cao, chỉ tương đương với lượng calo của một số món ăn vặt healthy cho sức khỏe khác như hạt hạnh nhân, sữa chua hoa quả, salad dưa chuột cà chua,…

Vậy với hàm lượng calo như thế thì ăn sữa chua nếp cẩm có béo không? Bạn có thể thấy rằng, lượng calo trong sữa chua nếp cẩm chỉ ở mức trung bình, hoàn toàn không cao như suy nghĩ của nhiều người. Đặc biệt, sữa chua nếp cẩm chỉ là món ăn chơi trong các bữa phụ, mỗi người chỉ có ăn tối đa chừng 2 hũ – tức là chỉ nạp vào cơ thể tối đa 280 calo mà thôi, thấp hơn nhiều so với lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn là khoảng 600 calo.

Sữa chua nếp cẩm là món ăn chứa khá nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng protein, chất xơ, các vitamin cùng các lợi khuẩn có trong sữa chua được chứng minh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, thúc đẩy các hoạt động tăng cường trao đổi chất. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích mọi người sử dụng sữa chua nếp cẩm để có cơ thể khỏe mạnh, hạn chế hình thành mỡ thừa và cholesterol.

Như vậy bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi ăn nhiều sữa chua nếp cẩm có béo không. Nhưng với những ai đang “nung nấu” tinh thần giảm cân thì vẫn còn thắc mắc liệu món ăn chơi này có mang lại hiệu quả giảm cân hay không. Và xin khẳng định là giảm cân với sữa chua nếp cẩm hoàn toàn được.

Không giống như suy nghĩ của nhiều người là nếp cẩm có hàm lượng calo cao, giàu tinh bột, dễ gây béo, trên thực tế nếp cẩm có thêm tác dụng kháng insulin trong khoảng ấy hạn chế tối đa khả năng béo phì. Nếp cẩm lại không gây tàng trữ mỡ dưới da giúp dòng bỏ những cholesterol có hại. Việc ăn sữa chua nếp cẩm với số lượng hợp lý có thể mang lại những bữa ăn vặt không gây béo, làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân và rất nhiều công dụng cho sức khỏe như:

+ Hỗ trợ và bảo vệ hoạt động của hệ tiêu hóa

+ Tốt cho tim mạch, huyết áp

+ Phòng chống loãng xương

+ Bổ máu

+ Dưỡng da, làm đẹp da

Cách ăn sữa chua nếp cẩm giảm cân an toàn

Mặc dù là sản phẩm lành mạnh với sức khỏe, bạn có thể lựa chọn sữa chua nếp cẩm cho thực đơn ăn kiêng giảm cân mà không cần lo lắng ăn sữa chua nếp cẩm có béo không. Tuy nhiên, để có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất từ món ăn này, phát huy tối đa các tác dụng của nó đồng thời không gây phản tác dụng, bạn vẫn cần chú ý một số điều quan trọng sau:

+ Không ăn quá nhiều nếp cẩm. Có thể ngâm kỹ nếp cẩm trong 2-3h trước khi nấu.

+ Nên sử dụng sữa chua không đường.

+ Chỉ nên ăn khoảng 1-2 hũ sữa chua nếp cẩm mỗi ngày. Những người tiểu đường vẫn có thể ăn sữa chua nếp cẩm với 2-3 hũ/tuần.

+ Nên sau sữa chua nếp cẩm sau bữa sáng, tránh ăn lúc đang bụng đang đói.

+ Nên tự chế biến sữa chua nếp cẩm tại nhà để tính toán lượng calo chính xác nhất

+ Để giảm cân với sữa chua nếp cẩm tốt nhất, cần áp dụng đồng thời chế độ ăn kiêng và tập luyện thể thao hợp lý.

Cách làm sữa chua nếp cẩm giảm cân

Như đã trình bày ở trên, giảm cân bằng sữa chua nếp cẩm sẽ càng đạt hiệu quả tốt hơn nếu như bạn tự chuẩn bị các khẩu phần ăn thay vì mua các sản phẩm chế biến sẵn. Cách chế biến sữa chua nếp cẩm cũng không quá khó, bạn hoàn toàn có thể tự làm cho mình những hũ sữa chua thơm ngon giúp giảm cân để không phải bận tâm liệu ăn sữa chua nếp cẩm có béo không.

Nguyên liệu làm sữa chua:

+ 1 lon sữa đặc có đường

+ 1 hộp sữa chua cái không đường

+ 1 lon nước sôi

+ 2 lon nước sôi để nguội

+ Nồi inox sạch, hũ thủy tinh để đựng sữa chua

Nguyên liệu làm nếp cẩm:

+ Gạo nếp cẩm: 300g

+ Đường kính: 50g

+ Lá nếp: 4 lá

+ Nước cốt dừa: 50 ml

+ 1 thìa cafe muối

Cách làm sữa chua:

+ Bước 1: Mở lon sữa đặc và đổ vào nồi inox, sau đó cho 1 lon nước sôi vào và khuấy tan sữa đặc.

+ Bước 2: Cho 2 lon nước vào nồi sữa đặc rồi đặt lên bếp đun đến khi sôi lăn tăn. – Tắt bếp, để hỗn hợp nguội bớt. Đổ hộp sữa chua cái vào rồi khuấy đều. Càng khuấy đều tay thì sữa chua sẽ càng ngon và mịn.

+ Bước 3: Ủ hỗn hợp sữa ấm khoảng 5-8 tiếng. Có thể dùng nồi cơm điện để ủ hoặc cho vào một chiếc bình xốp rồi đậy kín.

+ Bước 4: Khi sữa chua lên men và sánh lại thì chia ra các hũ nhỏ, cho vào tủ lạnh để ăn dần.

Cách làm nếp cẩm:

+ Bước 1: Vo sạch gạo nếp cẩm rồi cho vào nồi nước pha sẵn 1 thìa cà phê muối, ngâm trong khoảng 2-3 giờ.

+ Bước 2: Cho cả nếp cẩm và nước đã ngâm vào nồi đun nhỏ lửa. Khi sôi thì cho lá nếp vào đun cùng, trong khi đun nên khuấy đều để gạo được dẻo đến khi nếp cẩm chín và sánh lại là được.

+ Bước 3: Cho đường vào, đảo thêm khoảng 4-5 phút cho nếp ngấm đều.

+ Bước 4: Tắt bếp, bắc nồi xuống và để nếp cẩm nguội.

Cuối cùng, chỉ cần múc nếp cẩm ra cốc, cho thêm nước cốt dừa và sữa chua vào trộn đều là đã có món sữa chua nếp cẩm giảm cân vô cùng bổ dưỡng và thơm ngon.

Bạn đang xem bài viết Các Bước Làm Sữa Chua Ít Béo Giảm Cân Tốt Hơn trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!