Xem Nhiều 1/2023 #️ Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Giúp “Vượt Cạn” Dễ Dàng ! # Top 7 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 1/2023 # Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Giúp “Vượt Cạn” Dễ Dàng ! # Top 7 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Giúp “Vượt Cạn” Dễ Dàng ! mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bạn đang tìm hiểu các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối, có tác dụng giúp mẹ con khỏe mạnh và giúp dễ sinh để có thể áp dụng vào thực tế cho mình? Thể Thao Khỏe xin chia sẻ với bạn một số thông tin hữu ích xung quanh vấn đề này được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia !

Rèn luyện các bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp chị em phụ nữ mang thai khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và đặc biệt hỗ trợ rất tốt cho quá trình sinh nở về sau. Dù vậy, không phải bài tập nào cũng phù hợp để áp dụng cho phụ nữ mang thai. Vậy bạn đã biết, bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối nào phù hợp chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối phù hợp, giúp mẹ con khỏe mạnh và dễ sinh hơn được Thể Thao Khỏe tham khảo lại từ các chuyên gia và chia sẻ ngay sau đây !

Các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối.

Trong giai đoạn 3 tháng cuối mang bầu, cơ thể phụ nữ rất nặng nề và nhiều người cảm nhận bụng bầu đã xuống phần xương chậu. Vào lúc này, phụ nữ cần hoạt động nhẹ nhàng bằng các bài tập đơn giản để giúp máu lưu thông tốt hơn, giải tỏa được stress và tạo điều kiện tốt nhất để kỳ sinh nở diễn ra thuận lợi. Theo lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe, phụ nữ mang bầu 3 tháng cuối nên áp dụng các bài tập thể dục sau đây để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình sinh đẻ và cải thiện sức khỏe tốt nhất cho thai phụ. Cụ thể gồm:

1. Đi bộ.

Một trong các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối phù hợp và hiệu quả nhất đó là đi bộ. Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể được vận động nhẹ nhàng và trở nên linh hoạt hơn. Trong giai đoạn này, phụ nữ thường xuyên đi bộ sẽ giúp dễ dàng sinh thường hơn. Không những vậy, đi bộ ngoài trời, hít thở không khí trong lành và trò chuyện với mọi người cùng đi bộ sẽ giúp tâm lý bà bầu thoải mái hơn rất nhiều.

Mỗi ngày, mẹ bầu nên dành 30 phút đi bộ với 6 phút khởi động cơ thể lúc đầu. Sau khoảng 10 phút đi bộ, mẹ bầu nên nghỉ ngơi thư giãn khoảng vài phút, rồi tiếp tục đi bộ. Với bài tập đi bộ nhẹ nhàng này, mẹ bầu có thể áp dụng tập luyện trong suốt thời gian mang bầu để nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần tốt nhất.

Đi bộ tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

2. Bơi lội.

Bơi lội cũng là bài tập rất có lợi cho sức khỏe bà bầu. Thực hiện các động tác bơi nhẹ nhàng sẽ giúp phụ nữ mang thai cải thiện được chức năng tim mạch và phổi. Đồng thời, bơi lội giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai của cơ bắp và tăng khả năng chịu đựng, giảm sưng phù tay chân. Bài tập bơi lôi còn có tác dụng giảm mệt mỏi, căng thẳng cho bà bầu, giúp bà bầu ăn ngon và ngủ ngon hơn. Đặc biệt, bơi lội còn giúp thai nhi phát triển tốt hơn, linh hoạt và thông minh hơn.

Bơi tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

3. Tập Yoga.

Các bài tập Yoga được coi là liều thuốc tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Với các động tác Yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển, bà mẹ mang bầu sẽ cải thiện được sức khỏe rất tốt, tăng sự dẻo dai và linh hoạt, giúp dễ dàng “vượt cạn” hơn. Đồng thời, Yoga cũng là bộ môn thể dục giúp tâm lý bà bầu thoải mái hơn, vui tươi, không cáu giận hay stress, căng thẳng…

Yoga tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Các tư thế Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối phù hợp.

1. Tư thế hoa sen.

Tư thế hoa sen là tư thế Yoga khá đơn giản và phù hợp để áp dụng cho bà bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ. Với tư thế này, mẹ bầu sẽ ngồi xếp chân và để hai lòng bàn chân ngửa lên. Lưng giữ thẳng và cột sống thả lỏng, 2 tay ôm bụng hoặc đặt trước gối, ngón tay phải chạm vào ngón tay cái. Sau đó, mẹ bầu nhắm mắt lại và từ từ hít vào, thở ra đều đặn. Trong tư thế này, mẹ bầu phải lấy hơi bằng ngực để tránh ảnh hưởng đến vùng bụng.

Tư thế hoa sen cho bà bầu

2. Tư thế con mèo.

Tư thế con mèo trong Yoga này rất cho cột sống của phụ nữ mang thai và nó có tác dụng giúp hạn chế được tình trạng đau mỏi lưng, đau xương chậu. Hướng dẫn cách tập tư thế Yoga con mèo cho bà bầu 3 tháng cuối như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế quỳ dưới thảm tập Yoga, để 2 tay chống xuống sàn và khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Hai cánh tay và 2 chân song song, tạo thành góc vuông 90 độ với thảm tập.

– Bạn hít sâu, lưng để cong lên và mắt nhìn xuống.

– Thở ra nhẹ nhàng, mắt nhìn lên trên và hõng xương cột sống xuống.

– Quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 3-5 lần. Lưu ý, thực hiện các động tác nhẹ nhàng và hít thở đúng cách.

Tư thế con mèo cho bà bầu

3. Tư thế chiến binh.

Với tư thế chiến binh, mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối dễ dàng tập luyện giúp tăng cường sức mạnh, tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể. Tư thế chiến binh cho bà bầu 3 tháng cuối được thực hiện như sau:

– Bạn đứng thẳng người, bước 1 chân lên phía trước để khoảng cách 2 chân khoảng 10cm và bàn chân xoay ngang.

– 2 tay đưa cao song song với mặt sàn nhà và lòng bàn tay úp xuống.

– Chân phải gập gối, tại thành góc vuông với mặt sàn và chân trái xoay tạo thành góc 30 độ.

– Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở, rồi duỗi chân phải, đổi bên và lặp lại động tác với chân trái.

Tư thế chiến binh cho bà bầu

Lưu ý khi tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối.

Bà bầu mang thai 3 tháng cuối tập luyện thể dục đúng cách đem lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ lẫn thai nhi và đồng thời giúp dễ sinh hơn. Tuy nhiên, đây là giai đoạn rất nhạy cảm và chính vì thế, khi tập thể dục thì các mẹ bầu cần lưu ý những điều sau, để tránh ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi. Cụ thể gồm:

– Khi tập luyện các bài tập thể dục, các mẹ bầu cần chú ý sức khỏe của mình, để đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và bé. Nếu mẹ bầu cảm thấy mệt, sức khỏe yếu thì nên nghỉ ngơi và hạn chế vận động.

– Nếu mẹ bầu chưa từng tập Yoga trước đó hay đang bắt đầu với các động tác mới trong những tháng cuối thai kỳ thì nên nhờ các giáo viên chuyên nghiệp tư vấn hoặc người hướng dẫn kèm trước khi tập một mình.

– Trước mỗi bài tập thể dục, mẹ bầu cần dành khoảng 5-6 phút để khởi động cơ thể, giúp cơ thế nóng lên và hạn chế tình trạng chuột rút trong quá trình tập luyện. Sau khi kết thúc bài tập, mẹ bầu nên hít thở nhẹ nhàng trong vòng 5 phút.

– Trước khi tập thể dục, mẹ bầu nên ăn nhẹ trước 60 phút để tránh bị tụt huyết áp trong khi tập luyện.

– Khi tập thể dục, mẹ bầu nên mặc trang phục thoải mái nhất có thể, không được gò bó quá và cũng không được rộng thùng thình quá sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Bạn nên chọn quần áo co giãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Kết luận.

Vượt Cạn Dễ Dàng Với Những Bài Yoga Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Cuối

Ở 3 Tháng Cuối Cùng Của Thai Kì, Cơ Thể Bạn Sẽ Luôn Khó Chịu, Đau Lưng, Chuột Rút. Thực Hiện Các Bài Tập Yoga Cho Mẹ Bầu Sẽ Giúp Các Mẹ Và Bé Trở Nên Khỏe Mạnh

Ở 3 tháng cuối cùng của thai kì, cơ thể bạn sẽ luôn khó chịu, đau lưng, chuột rút, khó thở, khó ngủ và thường xuyên căng thẳng. Thực hiện các bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối thai kì sẽ giúp các mẹ trở nên khỏe mạnh và vượt qua những khó khăn đó một cách dễ dàng hơn.

1. Tư thế Bound Angle Pose (Baddha Konasana) – bài tập yoga cho phụ nữ mang thai phổ biến

Tư thế này sẽ giúp vùng xương chậu của bạn trở nên dẻo dai và việc sinh em bé sẽ dễ dàng hơn.

Bước 1: bắt đầu ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: từ từ co gối sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai tay giữ phía sau lưng.

Bước 3: không ép đầu gối xuống mà thả xương đùi xuống, giữ nguyên vị trí này khoảng 1 phút hoặc hơn tùy bạn sau đó trở về vị trí ban đầu.

2. Tập yoga cho mẹ bầu với tư thế Wide – Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana)

Tư thế yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ này hơi khó một chút nhưng sẽ giúp ích rất nhiều cho khu vực xương chậu của bạn khi sinh nở.

Bước 1: bắt đầu ngồi trên sàn nhà, hai chân mở rộng sang hai bên rộng nhất có thể.

Bước 2: từ từ đổ người về trước, hai tay bò theo nhịp đổ người của cơ thể, chú ý giữ thẳng lưng.

Bước 3: giữ nguyên vị trí này trong 1 phút sau đó trở về vị trí ban đầu.

3. Cat Pose – bài tập yoga cho phụ nữ mang thai đơn giản

Thường xuyên tập luyện tư thế này sẽ giúp em bé nằm đúng vị trí và thuận tiện cho việc sinh nở.

Bước 1: trong tư thế quỳ trên sàn, chống hai tay. Đầu gối đảm bảo vuông góc với hông, cẳng tay vuông góc với vai.

Bước 2: uốn xương sống của bạn lên phía trần nhà, tay và đầu gối giữ nguyên, đầu hơi cúi xuống.

Bước 3: từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bước 4: uốn lưng xuống dưới, đầu hơi ngửa lên trên.

Bước 5: trở về vị trí cũ và lặp lại.

4. Tập yoga cho mẹ bầu cùng tư thế Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Để việc tập luyện trở nên hiệu quả, bạn nên dùng gối kê lưng bằng gối hoặc mền chứ không nên nằm thẳng hoàn toàn trên sàn.

Bước 1: nằm ngửa trên thảm tập, co hai chân lại, đồng thời hai lòng bàn chân úp vào nhau.

Bước 2: hai đầu gối mở rộng sang hai bên, không cần phải nhấn xuống.

Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Vượt Cạn Dễ Dàng?

Vượt cạn là quá trình đau đớn đến mức không tưởng mà bà mẹ nào cũng phải trải qua. Vậy bà bầu nên ăn gì để hành trình vượt cạn bớt đau đớn và dễ dàng hơn?

Người phụ nữ nào cũng nói không nỗi đau nào bằng đau đẻ với những cơn đau âm ỉ đến dữ dội kéo dài. Điều này khiến nhiều bà mẹ sắp sinh trở nên bất an và lo lắng vô cùng. Nhưng có những loại thực phẩm có thể cứu cánh cho các bà bầu giúp quá trình sinh nở diễn ra nhanh và nhẹ nhàng hơn. 1. Rau lang Rau lang là loại loại rau phổ biến trong các bữa ăn gia đình nhưng không nhiều người biết rằng loại rau này đặc biệt tốt đối với phụ nữ mang thai. Với tính thanh mát, vị ngọt lại chế biến được linh hoạt xào, luộc, nấu canh… mà rau lang trở thành bạn đồng hành của các bà bầu trong suốt thai kỳ. Thường xuyên ăn rau lang sẽ giúp thanh nhiệt cơ thể, nhuận tràng, hạn chế táo bón. Đến thời gian gần sinh nở các mẹ ăn nhiều rau lang giúp việc sinh thường trở nên dễ dàng, cơn đau đẻ ngắn hơn, giữ sức cho bà bầu.    2. Dứa (thơm) Mang thai nên ăn gì lúc gần sát ngày vượt cạn thì câu trả lời là dứa. Dứa chứa nhiều enzyme bromelain làm mềm cổ tử cung giúp quá trình sinh nở mau chóng. Nhưng cũng chính loại enzyme này gây ra các cơn co thắt tử cung nên chị em tuyệt đối tránh ăn trong thời gian đầu và giữa thai kỳ mà chỉ ăn vào những tuần cuối thai kỳ từ tuần thứ 38 trở đi. Nếu chán việc ăn, mọi người có thể ép dứa lấy nước uống cũng rất đơn giản, nhanh chóng lại vô cùng thơm ngon.

 

3. Vừng đen Vừng đen chứa nhiều dầu, vitamin E, protein, axit folic là những dưỡng chất hỗ trợ đắc lực cho việc vượt cạn diễn ra thuận lợi. Món vừng đen nấu với bột sắn dây còn có thêm công dụng thanh nhiệt cơ thể, bổ máu, đẹp da, đẹp tóc, giúp tiêu hóa tốt và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu. Chính vì vậy từ tuần thứ 33, 34 các mẹ nên nấu chè vừng đen với sắn dây và đường phèn ăn mỗi ngày 1 lần, sẽ thực sự hữu ích đấy.  

 

4. Lá tía tô Nếu hỏi các bà mẹ giàu kinh nghiệm trong việc sinh nở bà bầu nên ăn gì để vượt cạn bớt đau thì ai cũng kể đến lá tía tô. Tía tô được nhắc đế như một “thần dược” của vô số mẹ bầu. Ngay khi có dấu hiệu chuyển dạ, sản phụ liên tục uống nước tía tô sẽ kích thích cổ tử cung mở nhanh hơn, quá trình sinh con cũng nhẹ nhàng, ít đau đớn.   Cách sắc nước tía tô uống vô cùng rất đơn giản. Bạn vò nhẹ một nắm lá tía tô to cho vào nồi cùng 2 lít nước. Khi sôi cho nhỏ lửa đến khi còn lại khoảng 1 nửa lượng nước thì tắt bếp và uống nước tía tô khi còn ấm. 5. Rau húng quế Rau húng quế là loại rau thơm mà tìm đâu cũng có và chợ nào cũng bán. Vào những tháng cuối thai kỳ từ tháng thứ 7 trở đi, chị em nên xay nhuyễn lá cây húng quế lấy nước uống, mỗi ngày 300ml cũng giúp sinh con nhẹ nhàng hơn. Các mẹ có thể cho thêm một ít đường nếu cảm thấy khó uống quá.  

 

6. Cam thảo Giống với nước ép dứa, nếu thường xuyên uống trà cam thảo ở những tuần cuối thai kỳ có thể hỗ trợ việc gây ra những cơn co thắt lúc lâm bồn thúc đẩy quá trình chuyển dạ, sinh con. Chú ý, nước cam thảo các mẹ cũng chỉ nên uống ở những tuần cuối và gần ngày dự sinh, không uống trong những tháng đầu và giữa thai kỳ.

Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu

Đứng trên sàn dùng một chân bước về trước với khoảng cách khá rộng. Hai tay đưa ra sau và chống vào phần lưng dưới. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Thực hiện động tác này 4 lần và sau đó đổi bên.

2. Lưu ý khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Không phải bất kỳ bà bầu nào cũng có thể tập Yoga trong ba tháng đầu. Tùy theo cơ địa, sức khỏe, thể trạng, tình trạng thai kỳ… mà các bạn nên có quyết định việc tập luyện và mức độ luyện tập phù hợp. Do đó bà bầu trước khi tập nên hỏi ý kiến của bác sĩ và lưu ý những vấn đề sau:

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các mẹ bầu nên luyện tập những động tác đơn giản, không nên tập những động tác quá khó vì có thể ảnh hưởng đến vùng xương chậu.

Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu chỉ nên tập trong một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày, tốt nhất chỉ nên tập trong khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày và sau khi tập xong các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể, sau khi tập xong nên tránh ăn uống liền.

Lưu ý trong những tháng đầu thai kỳ :

Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu nếu muốn tập Yoga các mẹ nên đến các trung tâm dạy Yoga chuyên nghiệp nhằm hạn chế tối đa những hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra. Tại lớp học Yoga, các mẹ bầu sẽ được thiết kế những bài tập riêng biệt sao cho phù hợp với thể trạng, tình trạng và vừa sức với mẹ bầu. Đồng thời với sự hỗ trợ tối đa từ huấn luyện viên hướng dẫn các mẹ bầu sẽ được chỉnh sửa từng động tác một cách tỉ mỉ, cẩn thận.

Trong suốt quá trình tập nếu bà bầu cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu thì lập tức dừng tập ngay và thông báo khẩn cho huấn luyện viên hướng dẫn để có thể thay đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

Lời kết gửi cho người dùng :

Thể thao Minh Phú vừa hướng dẫn các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Để việc luyện tập được an toàn, vừa sức, phù hợp chúng tôi khuyên bạn đến trực tiếp trung tâm ghi danh. Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn lớp học phù hợp nhất đảm bảo mang lại kết quả và lợi ích cao nhất cho các mẹ bầu.

Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Giúp “Vượt Cạn” Dễ Dàng ! trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!