Xem Nhiều 2/2023 #️ Bổ Sung Canxi 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Đúng Cách # Top 11 Trend | Poca-ngoaihanganh.com

Xem Nhiều 2/2023 # Bổ Sung Canxi 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Đúng Cách # Top 11 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Bổ Sung Canxi 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Đúng Cách mới nhất trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tại sao mẹ bầu cần bổ sung canxi 3 tháng cuối thai kỳ?

Canxi được xem là một trong những khoáng chất quan trọng cho mẹ bầu suốt thai kỳ bởi nó không chỉ cần thiết cho sự phát triển xương và hàm răng của thai nhi mà còn là nhân tố không thể thiếu trong việc duy trì sự ổn định nhịp tim và khả năng đông máu của thai nhi. Canxi cũng giúp cho việc điều hòa co cơ và dẫn truyền của thần kinh.

Bổ sung canxi là việc ưu tiên hàng đầu và cần được tiến hành ngay từ khi mẹ mang thai và một chế độ ăn uống dinh dưỡng, hợp lý sẽ giúp mẹ bầu bổ sung đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Các nguồn thực phẩm có hàm lượng canxi phong phú có thể kể đến như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, bông cải, đậu phụ, cá…

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu?

Canxi có trong sữa, phô mai, sữa chua

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… là lựa chọn hàng đầu để duy trì lượng canxi cho cơ thể trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu có thể chọn loại sữa nguyên kem hoặc sữa tách béo tùy theo khẩu vị của mình, tuy nhiên sữa dành riêng cho mẹ bầu vẫn là sự lựa chọn tốt nhất.

Rau lá xanh cũng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải xoăn và rau bina chứa rất nhiều canxi. Mẹ bầu có thể chế biến các loại rau này một cách đơn giản để làm món ăn dặm mỗi ngày như luộc hoặc làm món trộn salad, kết hợp với đậu, vừng…

Đậu, đậu phụ, sữa đậu nành

Sữa đậu nành có lượng canxi lên đến 400mg/110g và rất dễ hấp thu vào cơ thể. Ngoài ra canxi cũng có trong các loại đậu tươi khô và đậu phụ.

Thuốc bổ sung canxi cho bà bầu

Nếu mẹ bầu là người kén ăn, khó ăn do ốm nghén hay thường xuyên mệt mỏi trong suốt thai kỳ thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để uống bổ sung canxi. Mẹ mang thai lưu ý không nên tự dùng thuốc bổ sung canxi nếu chưa có sự đồng ý của bác sĩ.

Yêu cầu về liều lượng canxi cần bổ sung cho bà bầu

Bổ Sung Canxi Cho Bà Bầu Trong Suốt Thai Kỳ

Vai trò canxi đối với bà bầu Canxi được biết đến là một nguyên tố vi lượng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Đặc biệt, canxi rất cần thiết cho sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ, là nguyên tố quan trọng cho sự hình thành và phát triển xương, răng, trí tuệ của bé. Một em bé sơ sinh có thể đạt chiều cao trung bình là 50cm, vì thế nhu cầu canxi cho mẹ phải tăng lên 1,4 – 1,5 lần so với bình thường.

Một số vai trò của canxi đối với bà bầu có thể kể đến là:

Cung cấp cho sự phát triển của bé, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh.

Tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên.

Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu canxi.

Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể. 

Là nguyên liệu cần thiết cho sản xuất sữa mẹ sau khi sinh.

Giảm nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu, ngăn ngừa cao huyết áp.

Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?

Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu: nên bổ sung khoảng 800 mg canxi/ngày.

Giai đoạn mang thai 3 tháng giữa: nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ngày.

Giai đoạn mang thai 3 tháng cuối: nên bổ sung khoảng 1500 mg canxi/ngày.

Trong thời kỳ có thai, mặc dù cơ thể của mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao nhưng sự đáp ứng này thường là chưa đủ. Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn thể và nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Nếu không được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: hiện tượng chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,…

Trong thời kỳ cho con bú, nếu không được bổ sung canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng. Khi đó, trong 100ml sữa mẹ không có đủ 34mg canxi. Trẻ sơ sinh bị thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên. Những biểu hiện này ngày một rõ, thường xuất hiện sau vài ba ngày, vài tuần hay thậm chí một tháng sau khi sinh. Bổ sung canxi cho bà bầu còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ. Khi thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.Cách bổ sung canxi cho bà bầu Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Để bổ sung canxi và các dưỡng chất tốt nhất cho em bé thì nên cho bé bú sữa mẹ.

Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa

Canxi có thể được cung cấp thông qua bữa ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm như: Các món hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), các loại rau (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây).

Hơn nữa, vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, hàm lượng canxi bổ sung qua bữa ăn khó có thể cân đong đo đếm chính xác được.

Thông thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có thể cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa khoảng 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Các mẹ bầu khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh hay dị ứng thì có thể sử dụng hầu hết các loại chế phẩm bổ sung canxi, nhưng vẫn khuyến cáo bổ sung theo liều lượng hợp lý.

Các thai phụ mắc tiểu đường nên hạn chế bổ sung chế phẩm canxi chứa đường.

Các thai phụ có nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp cần hạn chế bổ sung canxi có chứa muối natri.

Nên bổ sung các chế phẩm canxi vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1 giờ đồng hồ, không nên uống vào buổi tối vì dễ lắng cặn gây sỏi thận.

Bổ sung canxi phải kết hợp bổ sung vitamin D3. Vitamin D3 là chất giúp chuyển hóa canxi trong cơ thể, nếu không bổ sung vitamin D3 thì canxi sẽ bị đào thải.

Cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500 mg canxi trong một lần bổ sung, vì thế nên chia thành nhiều lần uống trong ngày để có kết quả tốt.

Sắt và canxi có tính cạnh tranh nhau, không nên bổ sung đồng thời 2 yếu tố này. Nếu phải bổ sung sắt và canxi trong một giai đoạn thì nên cách xa nhau để tránh mất tác dụng.

Không nên bổ sung canxi kết hợp với các thực phẩm như socola, cacao, trà xanh,…

Trước khi bổ sung canxi, các mẹ bầu nên đi khám để được bác sĩ tư vấn cụ thể. Vấn đề bổ sung canxi tốt nhất nên theo lời khuyên của bác sĩ.

Bị Phù Chân Khi Mang Thai 3 Tháng Cuối Thai Kỳ

Nguyên nhân dẫn tới sưng phù tay khi mang bầu

Việc trữ nước của cơ thể mẹ bầu tăng lên so với bình thường. Lượng máu được sản sinh ra cũng nhiều hơn để đáp ứng cho quá trình phát triển của thai nhi. Trên thực tế, số lượng có thể tăng lên tới 50%, nghĩa là nhiều máu và các loại chất lỏng cần thiết khác cho cơ thể.

Lượng chất lỏng thừa ấy sẽ lấp đầy khoảng trống trên tay của mẹ bầu, cùng với vùng mắt cá chân và chân. Điều này hay được gọi trong dân gian là phù hay xuống máu. Mặt khác, chúng lại có tác dụng giúp làm mềm cơ thể, mở các khớp và sụn, chuẩn bị cho quá trình lâm bồn.

Khi nào việc xuống máu cần can thiệp của bác sỹ

Mẹ bầu cần chú ý, việc sưng hay xuống máu xảy ra bất thường cần hỏi ý kiến bác sỹ để can thiệp kịp thời. Ví như khi xuống máu chỉ xảy ra ở một chân, kèm theo những vết mẩn đỏ, có những chỗ nổi u. Ngoài ra, sưng ở bàn tay, cổ tay cũng có thể là dấu hiệu của triệu chứng ống cổ tay.

Thông thường, hiện tượng xuống máu trong những tháng cuối thai kỳ sẽ đi kèm với việc mẹ bầu buồn tiểu liên tục. Điều đó là hoàn toàn bình thường.

Nếu tay bị sưng, dẫn đến tình trạng căng tức, mẹ bầu nên giơ tay lên, giữ cố định vài phút mỗi ngày. Tuy nhiên, để ngăn ngừa hiệu quả, cần điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng để đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tăng cường ăn rau và hoa quả, giảm muối. Bởi lẽ ăn nhiều muối sẽ tăng quá trình tích nước. Mẹ bầu nên chọn các loại thực phẩm giàu kali như chuối, làm giảm sưng.

Uống đủ nước lại giúp cơ thể đào thải nước thừa không cần thiết vì giúp thận lọc bỏ nước thừa. Nên uống 12-14 cốc mỗi ngày.

Đồ ăn chế biến sẵn cũng là thứ nên loại bỏ, vì chúng chứa nhiều muối, chất bảo quản. Cả hai yếu tố này đều tăng cường việc tích nước, khiến việc phù chân, tay trở nên tồi tệ hơn.

Mẹ bầu cần chú ý tới chế độ nghỉ ngơi, đây là yếu tố quan trọng để giảm sưng, phù. Kết hợp với liệu pháp massage nhẹ nhàng, giúp lưu thông máu tốt hơn, thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nhưng không dùng tinh dầu để massage vì nó không an toàn cho bà bầu.

Mẹo nhỏ khác là đặt một miếng bắp cải lên vùng bị sưng để làm giảm sưng nhanh hơn.

Quan Niệm Ăn Uống Sai Lầm 3 Tháng Cuối Thai Kỳ

Mẹ bầu hiểu lầm: “Ăn cho 2 người” khi mang thai nghĩa là mẹ bầu phải ăn gấp đôi.

Mẹo dành cho mẹ: Mẹ bầu hãy đảm bảo cơ thể mình được đáp ứng lượng calo cần thiết trên bằng những thực phẩm lành mạnh chẳng hạn như trái cây rau củ, sữa và sữa chua không chứa chất béo, protein từ thịt nạc để tránh hấp thụ calo rỗng, là những thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng.

Mẹ bầu hiểu lầm: “Loại bỏ cá trong chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai để đảm bảo an toàn thực phẩm”

Mẹ bầu hiểu lầm: “Hạn chế uống nước để tránh tình trạng đi tiểu thường xuyên và tránh tích nước trong cơ thể”

Sự thật: Mặc dù hiện tượng đi tiểu thường xuyên có thể gây cho mẹ bầu cảm giác phiền toái, nhưng đó thực chất là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai trong thai kỳ. Nguyên nhân là do sự tăng áp lực từ em bé lên bàng quên của mẹ bầu. Do vậy, việc mẹ phải đi tiểu nhiều khi mang thai không có nghĩa là mẹ bầu nên hạn chế uống nước. Ngược lại, phụ nữ mang thai cần tăng cường lượng nước cho cơ thể nhiều hơn những người không mang thai. Vì những dưỡng chất sẽ được chuyền từ mẹ sang bé thông qua nước trong máu của mẹ.

Mẹ bầu hiểu lầm: “Phải luôn ăn khi có cảm giác thèm ăn vì cảm giác thèm ăn mách bảo cơ thể mẹ đang cần những gì”

Sự thật: Mẹ bầu cần biết rằng, trên thực tế, không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy cảm giác thèm ăn là tín hiệu của những điều cơ thể mẹ đang cần. Và một lưu ý cho mẹ, nếu cơn thèm ăn của mẹ không đơn thuần là đối với thực phẩm, mà còn đối với những thứ khác hơn như nước đá, đất sét, và cát… có thể đó là tình trạng của hội chứng pica. Mẹ bầu cần phải tới gặp bác sĩ để trao đổi.

Mẹo dành cho mẹ: Mẹ bầu có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của mình với những thức ăn mà mẹ yêu thích. Chỉ cần mẹ luôn đảm bảo được đó là những lựa chọn thực phẩm lành mạnh đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé yêu trong bụng.

Mẹ bầu hiểu lầm: “Tất cả các chất béo đều không tốt cho phụ nữ mang thai và bà bầu cần tránh tiêu thụ chất béo”

Sự thật: Nhiều loại chất béo thực sự không tốt cho sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên bên cạnh đó cũng có một số chất béo có lợi mà mẹ bầu có thể dung nạp cho cơ thể của mình từ các thực phẩm như quả bơ, các loại hạt, các loại hải sản chứa hàm lượng thủy ngân không đáng kể và dầu ô liu. Chất béo có nguồn gốc omega 3 có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và phát triển trí não của thai nhi. Song song đó, mẹ bầu cần tránh dung nạp chất béo bão hòa, chất béo này có nhiều trong các thực phẩm như bơ, khoai tây chiên, và bánh quy.

Mẹo dành cho mẹ: Cách dễ dàng nhất để mẹ bầu có được chất béo có lợi bằng cách bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày của mình 200 mg DHA, một loại chất béo nguồn gốc omega 3 quan trọng trong hành trình mang thai.

Bạn đang xem bài viết Bổ Sung Canxi 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Đúng Cách trên website Poca-ngoaihanganh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!